Kako biti bolj lahkoten in manj resen

"Zakaj vse jemljem tako resno? Želim biti bolj sproščen z ljudmi. Vsi mi vedno govorijo, naj se sprostim. Zdi se mi težko in ne vem, kako naj to izboljšam. Kako naj se neham toliko ukvarjati z vsem?"

Ta članek je namenjen ljudem, ki želijo biti bolj lahkotni in lahkomiselni v družbi drugih ljudi ali prenehati biti preveč resni v odnosu.

Čeprav je čas in prostor za resne zadeve, lahko z učenjem, kako biti sproščen in manj resen, povečate svojo socialno samozavest in okrepite odnose z drugimi. Poglejmo nekaj veščin, ki jih morate poznati.

1. Prepoznajte sprožilce stresa

Obstaja zmotno prepričanje, da lahkotni ljudje ne doživljajo stresa. Vendar pa lahkotni ljudje doživljajo stres prav tako kot vsi drugi - le da se znajo z njim produktivno spopasti.

Pomembno je, da razmislite, kaj točno vas vznemirja ali povzroča tesnobo. Tukaj je nekaj pogostih sprožilcev:

• Socialni stiki
• Občutek izpod nadzora
• Strah pred zavrnitvijo
• Občutek preobremenjenosti
• Prepričanje, da morajo biti stvari na določen način pravilne.
• Strah pred slabimi dogodki

Zavedanje sprožilcev je prvi korak k spremembi. Na vrh lista papirja zapišite, Razlogi, zakaj se počutim napeto. Zapišite vse, kar vam pride na misel.

Ali ste opazili kakšne teme? Verjetno boste ugotovili, da večina vaših sprožilcev temelji na strahu. Bojite se, da se bo vam ali svetu zgodilo nekaj groznega.

2. Vadite obvladovanje skrbi

Če ste nenehno zaskrbljeni zaradi prihodnosti, je težko delovati lahkotno in sproščeno. Če ne drugega, vas lahko ljudje dojemajo kot zaskrbljene, napete ali preveč toge. Dobra novica je, da lahko pri kronični zaskrbljenosti pomagajo številne strategije.

Ustvarite čas, ki vas skrbi

Izberite poseben čas in prostor, namenjen skrbi. Ta strategija se morda sliši smešno, vendar lahko pomaga preusmeriti nenehno begajoče misli v bolj osredotočene. Ko se vam pojavijo skrbi zunaj časa za skrb, si recite, da jih boste obravnavali pozneje.

Čas za skrbi naj ne bo daljši od 10 minut. Za začetek si lahko določite en čas za skrbi na dan. Sčasoma ga boste morda potrebovali le vsakih nekaj dni ali tednov.

razumevanje narave negativnih misli

Pogosto imamo omejujoče, negativne misli, ki vplivajo na našo samozavest. Vplivajo lahko tudi na to, kako dojemamo druge.

Na primer, stvari lahko vidite v skrajnostih, kot "vse dobro" ali "vse slabo". Prav tako lahko predvidevate, da se bo zgodil najslabši možni scenarij, čeprav nimate nobenih dokazov, ki bi to potrjevali.

Vendar pa se lahko naučite, kako se tem mislim upreti. Več o tej temi najdete v tem priročniku Davida Burnsa.

Razvijte mantro za učenje sprejemanja negotovosti

Pogosto porabimo veliko časa za zaskrbljenost zaradi stvari, ki jih ne moremo nadzorovati. Skrb ne reši problema - če že, ga pogosto še poslabša. Namesto tega se posvetite iskanju mantre, ki vas opominja, da sprejmete stvari, na katere nimate vpliva. Nekateri primeri vključujejo:

- "Ne glede na to, kaj se zgodi, se lahko naučim, kako se spoprijeti s težavami."

- "Na to nimam vpliva."

- "Odločim se, da se bom osredotočil na sedanji trenutek."

- "Sprostil bom ta strah."

- "Verjamem, da se bodo stvari odvijale tako, kot je treba."

Uporabite tehnike odvračanja pozornosti

Včasih se moramo le umakniti iz lastne glave. Ustvarite si delovni seznam zdravih veščin za spopadanje s stresom (vadba, pisanje dnevnika, branje knjige, meditacija, gledanje televizijske oddaje), ki jih lahko uporabite, ko se počutite tesnobno.

3. Bodite pozorni na to, koliko novic zaužijete

Zaradi strahu lahko delujemo preveč resnobno ali napeto. Seveda je pomembno, da se zavedamo aktualnih dogodkov. Če pa ves čas spremljate novice, lahko to vpliva na vaše duševno zdravje.

Žal živimo v družbi, ki nas neprestano zasipa z mediji 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Večina od nas nenehno komunicira s temi mediji, ne da bi se zavedala, kako resnično vplivajo na naše počutje.

Če želite biti bolj pozorni na to, kako uživate novice, upoštevajte naslednje strategije:

Porabite novice v določenih blokih

Vsako jutro in večer si na primer vzemite 10 minut časa za spremljanje novic. Potrudite se, da se izven teh blokov ne boste ukvarjali z ničemer drugim.

V današnjem času lahko ne bo Če se dogaja nekaj življenjsko nevarnega, bo nekdo (ali vsi) govoril o tem.

Izberite nekaj zanesljivih virov, ki jim zaupate.

Ne poskušajte vsega pojesti - ta strategija pogosto povzroči občutek, da nikoli ne morete dohiteti. Namesto tega si zapišite 2-4 vire, ki so vam všeč in jim zaupate. Zavežite se, da boste samo vsaj en mesec uživajte novice iz teh virov.

Razmislite o dnevih brez interneta

Raziskave kažejo, da na spletu vsak dan preživimo skoraj 7 ur.Mnogi med nami internet uporabljajo brezciljno - drvimo po družabnih omrežjih, beremo različne naslove s kliki in izgubimo cele ure ob gledanju videoposnetkov. Zavežite se, da boste imeli vsaj en dan na teden brez interneta.

Če se ne morete posvetiti celemu dnevu, poskusite s to vadbo popoldne ali zvečer. Sprva se boste morda počutili tesnobno ali celo prazno. Ti občutki so normalni, vendar lahko minejo in bodo minili. Morda boste celo ugotovili, da imate veliko več časa za uresničevanje drugih interesov.

Pomembno si je zapomniti, da ni slabo biti obveščen o aktualnih dogodkih, vendar morate biti zmerni. Zaradi prevelikega števila novic se lahko počutite preveč napeto, resno, zaskrbljeno ali depresivno.

Preberite več pozitivnih novic

Negativne novice lahko najdete, kjer koli jih pogledate. Vendar pa obstaja veliko virov, ki delijo pozitivne novice. Na primer mreža Good News Network vsak dan deli spodbudne članke. Če se počutite preobremenjeni zaradi stanja v svetu, je morda vredno prebrati kaj bolj pozitivnega.

4. Nadaljujte s pogledom na stvari iz perspektive

Naj se sliši še tako morbidno, se je dobro zavedati, da je življenje povsem začasno. Vsak trenutek se starate. V nekem trenutku bodo vsi okoli vas umrli.

Čeprav se ta dejstva zdijo depresivna, je lahko spominjanje na svojo smrtnost tudi neverjetno ponižno. Spomni nas, da življenje ni tako velik zalogaj - tudi če pomislite je. Karkoli vas obsede, verjetno ni tako pomembno. Poleg tega se vse tiste slabe stvari, ki nas pogosto skrbijo, morda sploh ne bodo zgodile.

V intervjuju za portal Vox so predstavljene koristi zavedanja smrti. Razmišljanje o svoji smrtnosti vam lahko pomaga, da postanete bolj mirni in lahkotni.

V manjšem obsegu se lahko spomnite na pravilo 7. Ali bo to pomembno v sedmih minutah, sedmih mesecih ali sedmih letih? Vsak scenarij bo imel drugačen odgovor, vendar vam lahko pomaga, če svoje skrbi razvrstite po tej metodi.

5. Preizkusite stvari, ki so zunaj vašega območja udobja

Vsi smo že slišali, da je treba izstopiti iz območja udobja, vendar zakaj je ta miselnost tako pomembna pri učenju, kako se razbremeniti?

Če vedno rečete ne, se lahko počutite, da vaše življenje stagnira. Morda zamerite sebi ali ljudem okoli sebe. Poleg tega se lahko počutite ujeti v krogu depresije ali tesnobe.

Lahkotni ljudje uživajo v življenju in iščejo nove izkušnje. Za izstop iz območja udobja ni nujno, da z nahrbtnikom prečkate svet ali skočite s padalom. Namesto tega morate sprejeti zdrava tveganja. Ti citati o vztrajanju ali izstopu iz območja udobja vam bodo morda v navdih.

Tukaj je nekaj načinov, kako stopiti iz območja udobja:

Določite nekaj, kar želite poskusiti v naslednjem mesecu

Zavežite se k novosti. Morda želite na primer nekje večerjati sami. Morda se želite vpisati na tečaj tujega jezika. Zapišite svoj cilj in določite enomesečni rok za njegovo uresničitev.

Vsak dan naredite majhne korake iz svoje rutine

Včasih se je treba iz območja udobja najprej privaditi na majhne spremembe. Če se na primer v službo vedno vozite v eno smer, razmislite o drugi poti. Če se običajno tuširate zvečer, se tuširajte zjutraj. Majhne spremembe krepijo prepričanje, da so spremembe lahko odlična stvar!

Privolite v družabni dogodek, ki vas straši

Ko vas bo naslednjič nekdo povabil ven, se odzovite. Bolj ko se lahko izpostavljate novim situacijam - tudi če vam je včasih neprijetno - bolj se izpostavljate rasti in samouresničevanju.

Po družabnem srečanju si vzemite nekaj časa za razmislek. Zapišite dve stvari, ki so bile dobre, in dve, ki bi jih radi izboljšali v prihodnosti.

6. Preizkusite tako imenovane dejavnosti, ki temeljijo na pretoku

Psiholog Mihaly Csikszentmihalyi je revolucionarno spremenil način, kako ljudje dojemajo srečo. Če povzamemo njegove raziskave, je navedel, da pretok - ki se nanaša na popolno potopitev v dejavnosti - lahko prinese izjemen občutek namena in izpolnitve.

Bolj ko imamo namen in izpolnitev, več veselja in miru občutimo. Zato smo v življenju bolj sproščeni in zadovoljni sami s seboj.

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko dosežete stanje pretočnosti:

• ukvarjanje z ustvarjalno umetnostjo.
• igranje z živalmi ali otroki.
• opravljanje gospodinjskih del ali projektov v gospodinjstvu.
• Delo.
• Privlačna dejavnost.

V svojem vplivnem Ted Talku je podrobneje predstavil prednosti pretočnosti.

7. Osredotočite se bolj na povezavo kot na vsebino

Ali je slabo biti resna oseba? Seveda ne. Resni ljudje imajo lahko smiselne odnose in pogosto uspevajo v intenzivnih pogovorih. Vendar pa vsi ne cenijo takšne globine. Pomembno se je naučiti, kako se prilagoditi družbenim namigom in sodelovati z različnimi ljudmi.

Ne pozabite, da pogovori niso namenjeni le učenju ali poučevanju novih informacij. Na voljo imamo veliko drugih virov, ki lahko izpolnijo te potrebe.

Tu je nekaj idej, ki jih lahko upoštevate:

Preberite več o empatiji in njenih prednostih

Empatija je vezivo, ki ohranja zdrave odnose. Nekateri ljudje imajo po naravi več empatije kot drugi, vendar se jo lahko naučite razvijati s predano vadbo in trudom. Ta vodnik univerze UC Davis vsebuje osnovne nasvete za krepitev empatije.

Preberite več o družbeni inteligenci

Socialno inteligentni ljudje lahko berejo govorico telesa, vzdržujejo pogovor in sodelujejo z različnimi ljudmi. Oglejte si naš vodnik o tej temi.

Vadite aktivno poslušanje v medsebojnih odnosih.

Z aktivnim poslušanjem drugim ljudem omogočite, da se počutijo slišane in razumljene. Pri tem nekomu namenite vso svojo pozornost. Ta Forbesov vodnik vsebuje celovit pregled, kako izboljšati to veščino.

8. V svoje življenje vnesite več komedije

Uživanje v komediji ni le prijeten odmik od resničnosti. Smeh je ključni del duševnega zdravja.[] Komedija lahko preveč resnim ljudem pomaga, da se naučijo, kako prenehati biti tako zaskrbljeni in se sprostiti.

Ni pravega načina, kako v svojo rutino prednostno vključiti komedijo. Začnete lahko z gledanjem različnih improvizacijskih oddaj ali poslušanjem smešnih podcastov. Poiščite nekaj komikov ali smešnih oddaj, v katerih resnično uživate, in se prednostno posvečajte njihovemu gradivu.

Zaradi komedije ne postanete neposredno bolj sproščeni. To ni hitra rešitev za bolj sproščeno ali manj resnobno vedenje. Vendar pa se vam bo sčasoma šale ali sproščenost v družbi drugih morda zdela bolj samoumevna.

9. Vsak dan iščite srečo

Veliko ljudi misli, da je sreča odvisna od prihodnjih dogodkov, na primer od iskanja prave službe ali razmerja, zato večino življenja preživijo nezadovoljni in čakajo, da se nekaj zgodi.

Čeprav je sreča občutek (kar pomeni, da ni trajno stanje), lahko razvijete miselnost, osredotočeno na hvaležnost in veselje. Ta čustva seveda pripomorejo k večji sproščenosti, brezskrbnosti in lahkotnosti.

Več časa preživite z ljudmi, ki vas osrečujejo

Čeprav se to morda sliši očitno, se morda obkrožate s strupeno energijo. Če se po druženju z določeno osebo stalno počutite slabše, je to znak, da vas ta oseba izčrpava.

Pretvarjanje, da ste srečni

Raziskave so pokazale, da lahko prisiljevanje udeležencev k lažnim nasmehom izboljša njihovo razpoloženje prav tako kot pri ljudeh, ki se resnično nasmehnejo.[] Seveda to ne pomeni, da morate ignorirati svoja čustva, če ste razburjeni ali jezni. To preprosto pomeni, da morate biti premišljeni in si reči z besedami, Zdaj bom srečna .

Nastavite opomnike za prepoznavanje hvaležnosti

Na telefonu nastavite alarm, ki vas bo trikrat na dan opozoril na vašo hvaležnost. Ko se alarm sproži, razmislite o tem, za kaj ste v tem trenutku hvaležni. Ta vaja vam ne bi smela vzeti več kot 10-15 sekund, vendar lahko močno vpliva na to, kako dojemate svoj vsakdanjik.

Optimizirajte svoje telesno zdravje

Če skrbite za svoje telesno zdravje, ste običajno srečnejši. Še posebej pomembna je telesna vadba. Raziskave kažejo, da so telesno aktivni ljudje enako srečni kot neaktivni ljudje, ki na leto zaslužijo 25.000 dolarjev več.[] Zavežite se, da boste vadili vsaj 30 minut 3-5-krat na teden.

Zapomnite si: bolj ko se počutite srečni, lažje je živeti. Toda sreča je izbira. Odločiti se morate, da jo boste sprejeli.

10. Več časa preživite s pozitivnimi ljudmi

Smo izdelki ljudi, s katerimi se obkrožamo.

Razmislite o prijateljih, ki jih imate. Ali so tudi oni enako resni? Ali pa so med njimi takšni, ki so po naravi bolj lahkotni in zabavni?

Če imate prijazne prijatelje, poskusite z njimi preživeti več časa. Tako kot se negativna energija lahko prenese na ljudi, se lahko prenese tudi pozitivna energija!

11. Delajte na svoji samozavesti

Če ste negotovi, se lahko počutite bolj napeto in resnobno. Morda se bojite sprostiti, ker vas je strah, da bi popustili. Več nasvetov o tem, kako biti manj napeto, najdete v našem vodniku.

Spoznajte sprožilce samospoštovanja

Kaj sproži negativno razmišljanje o sebi? Ali to opazite, ko preživljate čas z določenimi ljudmi? Kaj pa, ko ste v določenem okolju?

Ustvarite delovni seznam teh sprožilcev. Če želite spremeniti svoje odzive, jih morate prepoznati.

12. Spomnite se, da se lahko odločite za lahkotnost.

Vsakič, ko se soočite s situacijo, imate moč, da izberete svoj odziv. Ne morete nujno pomagati, kako se počutite, lahko pa se odločite, kaj boste s tem občutkom naredili.

Vedno znova se spomnite, da se lahko odločite za sproščenost in mirnost. Lahko se odločite, da boste živeli v tem trenutku in da stres ne bo vplival na vas.

Ta miselni premik zahteva čas in prakso. Verjetno ne bo deloval takoj, ker je nerealno, da bi čez noč spremenili leta togega razmišljanja. Če se vam zgodi, da se vrnete k staremu vedenju ali načinu razmišljanja, poskusite biti potrpežljivi. Ste še vedno v razvoju!

Bolj ko se boste spominjali, da si boste imeli nadzor nad svojimi naslednjimi potezami, se boste počutili bolj močni.