সুচিপত্র
"কেন আমি সবকিছুকে এত গুরুত্ব সহকারে নিই? আমি মানুষের সাথে আরও সহজ হতে চাই। সবাই সবসময় আমাকে হালকা করতে বলছে। এটা শুধু কঠিন মনে হচ্ছে, এবং আমি জানি না কিভাবে এটি আরও ভাল করা যায়। আমি কীভাবে সবকিছুর প্রতি এত যত্ন নেওয়া বন্ধ করব?”
এই নিবন্ধটি এমন লোকেদের জন্য যারা অন্য লোকেদের কাছাকাছি আরও সহজ এবং হালকা হতে চান বা আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে খুব বেশি সিরিয়াস হওয়া বন্ধ করতে চান।
যদিও গুরুতর সমস্যাগুলির জন্য একটি সময় এবং জায়গা থাকে, তবে কীভাবে শান্ত হওয়া এবং কম গুরুতর হতে হয় তা শেখা আপনার সামাজিক আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে পারে। চলুন আপনার জানা উচিত এমন কিছু দক্ষতায় প্রবেশ করি।
1. আপনার স্ট্রেস ট্রিগার শনাক্ত করুন
একটি ভুল ধারণা আছে যে সহজ-সরল লোকেরা চাপে পড়ে না। যাইহোক, একজন সহজপ্রবণ ব্যক্তি অন্য সবার মতোই চাপে পড়েন - তারা কেবল এটিকে উত্পাদনশীলভাবে মোকাবেলা করতে জানে।
আপনাকে ঠিক কিসের কারণে উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন বোধ করে তা প্রতিফলিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু সাধারণ ট্রিগার রয়েছে:
- সামাজিক মিথস্ক্রিয়া
- নিয়ন্ত্রনের বাইরে বোধ করা
- প্রত্যাখ্যানের ভয়
- অপ্রতিরোধ্য বোধ করা
- বিশ্বাস করা উচিত একটি নির্দিষ্ট উপায় সঠিক হওয়ার জন্য
- খারাপ জিনিস ঘটতে ভয়
ট্রিগার পরিবর্তনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। কাগজের শীটের উপরে, লিখুন, কারণ কেন আমি উত্তেজিত বোধ করি। মনে যা আসে তা লিখুন।
আপনি কি কোনো থিম লক্ষ্য করেন? সম্ভাবনা রয়েছে, আপনি এটির বেশিরভাগ সনাক্ত করবেনআপনার কৃতজ্ঞতা মনে করিয়ে দিতে আপনার ফোন দিনে তিনবার আপনাকে সতর্ক করে। আপনার অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে, এই মুহূর্তে আপনি ঠিক কীসের জন্য কৃতজ্ঞ তা প্রতিফলিত করুন। এই ব্যায়ামটি আপনাকে 10-15 সেকেন্ডের বেশি সময় নেবে না, তবে আপনি কীভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিন বুঝতে পারেন তার উপর এটি গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য অপ্টিমাইজ করুন
আপনি যখন আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেন, তখন আপনি আরও সুখী হন। ব্যায়াম বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণা দেখায় যে শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিরা নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের মতোই সুখী বোধ করেন যারা প্রতি বছর $25,000 বেশি উপার্জন করেন। তবে সুখ একটি পছন্দ। আপনাকে এটি আলিঙ্গন করতে বেছে নিতে হবে।
10. ইতিবাচক লোকদের সাথে আরও বেশি সময় কাটান
আমরা আমাদের চারপাশের লোকদের পণ্য।
আপনার বন্ধুদের কথা চিন্তা করুন। তারাও কি সমান সিরিয়াস? অথবা আপনার কি এমন কিছু আছে যারা স্বাভাবিকভাবেই বেশি সহজ-সরল এবং মজাদার?
আপনার যদি সহজ-সরল বন্ধু থাকে, তাহলে তাদের সাথে আরও বেশি সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। নেতিবাচক শক্তি যেমন মানুষের উপর ঘষতে পারে, তেমনি ইতিবাচক শক্তিও পারে!
11. আপনার আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন
আপনি যদি অনিরাপদ হন, তাহলে আপনি হয়তো আরও উত্তেজিত এবং গুরুতর বোধ করতে পারেন। আপনি শিথিল করতে ভয় পেতে পারেন কারণ আপনি আপনার গার্ডকে হতাশ করতে ভয় পান। কীভাবে কম আঁটসাঁট থাকবেন সে সম্পর্কে আরও টিপসের জন্য আমাদের গাইড দেখুন।
নিজেকে জানুন-ইস্টিম ট্রিগার
কোন জিনিস আপনাকে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক ভাবতে শুরু করে? আপনি যখন নির্দিষ্ট লোকেদের সাথে সময় কাটান তখন কি আপনি এটি লক্ষ্য করেন? আপনি যখন নির্দিষ্ট পরিবেশে থাকবেন তখন কী হবে?
এই ট্রিগারগুলির একটি কার্যকরী তালিকা তৈরি করুন। আপনি যদি আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে চান তবে আপনাকে তাদের চিনতে হবে৷
12. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সহজ-সরল হতে বেছে নিতে পারেন
প্রতিবার যখন আপনি কোনো পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, আপনার প্রতিক্রিয়া বেছে নেওয়ার ক্ষমতা আপনার আছে। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা আপনি অগত্যা সাহায্য করতে পারবেন না, তবে আপনি সেই অনুভূতির সাথে আপনি কী করবেন তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আরাম এবং শান্ত হওয়া বেছে নিতে পারেন। আপনি এই মুহূর্তে বেঁচে থাকা বেছে নিতে পারেন এবং স্ট্রেস আপনাকে প্রভাবিত করতে দেবেন না।
এই মানসিক পরিবর্তনের জন্য সময় এবং অনুশীলন লাগে। এটি সম্ভবত এখনই কাজ করবে না, এবং এটি কারণ রাতারাতি বছরের কঠোর চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা অবাস্তব। আপনি যদি নিজেকে পুরানো আচরণ বা চিন্তাধারায় ফিরে যেতে দেখেন তবে ধৈর্য ধরতে চেষ্টা করুন। আপনি একটি কাজ অগ্রগতি!
এটা ধরে রাখুন। আপনি যত বেশি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে আপনার আপনার পরবর্তী পদক্ষেপের উপর নিয়ন্ত্রণ থাকবে, আপনি তত বেশি ক্ষমতায়িত বোধ করতে শুরু করতে পারবেন। 11>
আপনার ট্রিগার ভয়-ভিত্তিক। আপনি আপনার বা বিশ্বের সাথে ভয়ানক কিছু ঘটতে ভয় পাচ্ছেন।2. আপনার উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার অভ্যাস করুন
আপনি যদি ক্রমাগত ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে সহজে যাওয়া এবং শান্ত হওয়া কঠিন। যদি কিছু হয়, লোকেরা আপনাকে উদ্বিগ্ন, আঁটসাঁট বা অত্যধিক অনমনীয় হিসাবে বুঝতে পারে। ভাল খবর হল যে অনেক কৌশল দীর্ঘস্থায়ী দুশ্চিন্তায় সাহায্য করতে পারে।
একটি উদ্বেগজনক সময় তৈরি করুন
চিন্তার জন্য মনোনীত একটি নির্দিষ্ট সময় এবং স্থান বেছে নিন। এই কৌশলটি হাস্যকর শোনাতে পারে, তবে এটি নন-স্টপ রেসিং চিন্তাগুলিকে আরও ঘনীভূত করে তুলতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন উদ্বেগের সময়ের বাইরে উদ্বেগ অনুভব করেন, তখন নিজেকে বলুন যে আপনি এটি পরে সমাধান করবেন।
আপনার উদ্বেগের সময় 10 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনি দিনে একটি চিন্তার সময় নির্ধারণ করে শুরু করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার প্রতি কয়েক দিন বা সপ্তাহে এটির প্রয়োজন হতে পারে।
আরো দেখুন: শারীরিক নিরপেক্ষতা: এটা কি, কিভাবে অনুশীলন করতে হয় & উদাহরণনেতিবাচক চিন্তার প্রকৃতি বোঝুন
আমাদের প্রায়ই সীমিত, নেতিবাচক চিন্তা থাকে যা আমাদের আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করে। আমরা অন্যদেরকে কীভাবে বুঝতে পারি তাও তারা প্রভাবিত করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি "সব ভালো" বা "সমস্ত খারাপ" হিসাবে সম্পূর্ণ চরমভাবে দেখতে পারেন। আপনি অনুমান করতে পারেন যে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি ঘটবে, এমনকি যদি আপনার কাছে এটি প্রমাণ করার কোনো প্রমাণ না থাকে।
তবে, আপনি এই চিন্তাগুলিকে কীভাবে চ্যালেঞ্জ করবেন তা শিখতে পারেন। এই বিষয়ে আরও জানতে, ডেভিড বার্নসের এই নির্দেশিকাটি দেখুন।
অনিশ্চয়তা মেনে নিতে শেখার জন্য একটি মন্ত্র তৈরি করুন
আমরা প্রায়শই এটি ব্যয় করিআমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না এমন জিনিস নিয়ে অনেক সময় উদ্বিগ্ন। দুশ্চিন্তা সমস্যার সমাধান করে না- যদি কিছু হয় তবে এটি প্রায়শই এটিকে আরও খারাপ করে তোলে। পরিবর্তে, এমন একটি মন্ত্র খোঁজার প্রতিশ্রুতি দিন যা আপনাকে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের জিনিসগুলিকে গ্রহণ করার কথা মনে করিয়ে দেয়। কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:
– ”যা ঘটুক না কেন আমি কীভাবে মোকাবিলা করতে পারি তা শিখতে পারি।”
– ”এটা আমার নিয়ন্ত্রণের বাইরে।”
– ”আমি এই মুহূর্তে বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করা বেছে নিচ্ছি।”
– ”আমি এই ভয় থেকে মুক্তি দিতে যাচ্ছি।”
– ”আমি বিশ্বাস করি যে জিনিসগুলিকে কাজে লাগাতে হবে”
– “আমি বিশ্বাস করি যে জিনিসগুলি
কৌশলে কাজ করবে। 0> বিক্ষিপ্ততা স্ব-যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। কখনও কখনও, আমাদের কেবল আমাদের নিজের মাথা থেকে বের হওয়া দরকার। স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার দক্ষতার একটি কার্যকরী তালিকা তৈরি করুন (ব্যায়াম, জার্নালিং, একটি বই পড়া, ধ্যান করা, একটি টিভি শো দেখা) যা আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন আপনি এতে জড়িত হতে পারেন৷
3. আপনি কতটা খবর খাচ্ছেন সে বিষয়ে সচেতন থাকুন
ভয় আমাদেরকে খুব গুরুতর বা উত্তেজিত করে তুলতে পারে। অবশ্যই, বর্তমান ঘটনা সম্পর্কে সচেতন থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, আপনি যদি সবসময় খবরটি দেখে থাকেন, তাহলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, আমরা এমন একটি সমাজে বাস করি যেটি আমাদের 24/7 মিডিয়ায় ডুবে থাকে। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ক্রমাগত এই মিডিয়ার সাথে যোগাযোগ করি, আমাদের সুস্থতার উপর এটির প্রকৃত প্রভাব উপলব্ধি না করেই।
আপনার খবরের ব্যবহার সম্পর্কে আরও সচেতন হতে, নিম্নলিখিত কৌশলগুলি বিবেচনা করুন:
নির্ধারিত ব্লকগুলিতে সংবাদ গ্রহণ করুন
উদাহরণস্বরূপ, 10 মিনিট ব্লক করুনপ্রতিদিন সকালে এবং রাতে খবর গ্রাস. এই ব্লকগুলির বাইরে অন্য কোনও ব্যস্ততা এড়াতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন৷
এই দিন এবং যুগে, আপনি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খবরগুলি
মিস করবেন না। যদি প্রাণঘাতী কিছু ঘটতে থাকে, কেউ (বা সবাই) এটি সম্পর্কে কথা বলবে৷আপনি বিশ্বাস করেন এমন কয়েকটি নির্ভরযোগ্য উত্স বেছে নিন৷
সবকিছু খাওয়ার চেষ্টা করবেন না- এই কৌশলটি প্রায়শই আপনার মনে হয় যে আপনি কখনই ধরতে পারবেন না৷ পরিবর্তে, 2-4টি উত্স লিখুন যা আপনি পছন্দ করেন এবং বিশ্বাস করেন। অন্তত এক মাসের জন্য শুধুমাত্র এই উত্সগুলি থেকে আপনার সংবাদ গ্রহণ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ৷
ইন্টারনেট-মুক্ত দিনগুলি বিবেচনা করুন
গবেষণা দেখায় যে আমরা প্রতিদিন প্রায় 7 ঘন্টা অনলাইনে ব্যয় করি৷ প্রতি সপ্তাহে অন্তত একটি ইন্টারনেট-মুক্ত দিন থাকার প্রতিশ্রুতি দিন।
আপনি যদি সারাদিনের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হতে পারেন তবে একটি বিকেল বা সন্ধ্যায় এই অনুশীলনটি করে দেখুন। প্রথমে, আপনি উদ্বিগ্ন বা এমনকি খালি বোধ করতে পারেন। এই অনুভূতি স্বাভাবিক, কিন্তু তারা পারে এবং পাস হবে. এমনকি আপনি অন্যান্য আগ্রহগুলি অনুসরণ করার জন্য আরও বেশি সময় পেতে পারেন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বর্তমান ঘটনা সম্পর্কে অবগত থাকা খারাপ নয়। তবে, আপনাকে সংযম অনুশীলন করতে হবে। খুব বেশি খবর আপনাকে অত্যধিক উত্তেজিত, গুরুতর, উদ্বিগ্ন বা বিষণ্ণ বোধ করতে পারে।
আরো ইতিবাচক খবর পড়ুন
আপনি করতে পারেনআপনি যেখানেই তাকান নেতিবাচক খবর খুঁজুন। কিন্তু এমন অনেক আউটলেট আছে যারা ইতিবাচক খবর শেয়ার করে। উদাহরণস্বরূপ, গুড নিউজ নেটওয়ার্ক প্রতিদিন উত্থানমূলক নিবন্ধ শেয়ার করে। আপনি যদি বিশ্বের অবস্থা দেখে অভিভূত বোধ করেন তবে এটি আরও ইতিবাচক কিছুতে পড়ার মূল্য হতে পারে।
4. জিনিসগুলিকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখা চালিয়ে যান
যতই অসুস্থ মনে হতে পারে, এটি মনে রাখা সহায়ক যে জীবন সম্পূর্ণ অস্থায়ী। আপনি প্রতি মুহূর্তে বৃদ্ধ হচ্ছেন. কিছু সময়ে, আপনার চারপাশের সবাই মারা যাবে।
যদিও এই তথ্যগুলি হতাশাজনক বলে মনে হয়, আপনার মৃত্যুহার মনে রাখাও অবিশ্বাস্যভাবে নম্র হতে পারে। এটা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে জীবন এত বড় কোনো চুক্তি নয়- এমনকি যদি আমরা মনে করি ও তাই। আপনি যা সম্পর্কে আবেশ করছেন সম্ভবত তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। উপরন্তু, আমরা যে সমস্ত খারাপ জিনিস নিয়ে প্রায়ই চিন্তা করি সেগুলি কখনই নাও ঘটতে পারে৷
এই Vox সাক্ষাৎকারটি মৃত্যু সচেতনতার সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও কথা বলে৷ আপনার মৃত্যুহার প্রতিফলিত করা আপনাকে আরও শান্তিপূর্ণ এবং সহজ হতে সাহায্য করতে পারে।
একটি ছোট স্কেলে, এটি 7 এর নিয়মের কথা মনে করিয়ে দেওয়া সহায়ক। এটা কি সাত মিনিট, সাত মাস, নাকি সাত বছরে ব্যাপার হবে? প্রতিটি দৃশ্যের একটি ভিন্ন উত্তর থাকবে, কিন্তু এটি এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে আপনার উদ্বেগকে শ্রেণীবদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
5. আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরের জিনিসগুলি চেষ্টা করুন
আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসার ক্লিচ আমরা সবাই শুনেছি, কিন্তু কীভাবে হালকা করতে হয় তা শেখার জন্য এই মানসিকতা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
আপনি যদি সবসময় কিছু না বলেন, তাহলে আপনি আপনার জীবনে স্থবির বোধ করতে পারেন। আপনি নিজেকে বা আপনার চারপাশের লোকেদের বিরক্ত করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি বিষণ্নতা বা উদ্বেগের চক্রে আটকে থাকতে পারেন।
সহজে মানুষ জীবন উপভোগ করে এবং অভিনব অভিজ্ঞতা খোঁজে। আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনাকে ব্যাকপ্যাক বা স্কাইডাইভ নিয়ে বিশ্বজুড়ে ভ্রমণ করতে হবে না। পরিবর্তে, আপনার স্বাস্থ্যকর ঝুঁকি গ্রহণ করা উচিত। কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসা বা থাকার বিষয়ে এই উদ্ধৃতিগুলি অনুপ্রেরণাদায়ক হতে পারে৷
আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
আগামী মাসের মধ্যে এমন কিছু সেট করুন যা আপনি চেষ্টা করতে চান
অভিনবত্বে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো কোথাও একা রাতের খাবার খেতে চান। হতে পারে আপনি একটি বিদেশী ভাষার ক্লাসের জন্য সাইন আপ করতে চান। আপনার লক্ষ্য লিখুন এবং এটি অর্জনের জন্য এক মাসের সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
প্রতিদিন আপনার রুটিন থেকে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন
আমাদের মধ্যে অনেকেই অভ্যাসের প্রাণী। কখনও কখনও, আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসার অর্থ হল ছোট পরিবর্তনের সাথে খাপ খাওয়ানো। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি যদি সবসময় কাজ করার জন্য এক পথে গাড়ি চালান, তাহলে একটি বিকল্প পথ নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি সাধারণত সন্ধ্যায় গোসল করেন তবে সকালে একটি নিন। ছোট পরিবর্তনগুলি এই ধারণাটিকে শক্তিশালী করে যে পরিবর্তন একটি দুর্দান্ত জিনিস হতে পারে!
একটি সামাজিক ব্যস্ততার জন্য হ্যাঁ বলুন যা আপনাকে ভয় দেখায়
পরের বার যখন কেউ আপনাকে আমন্ত্রণ জানায়, হ্যাঁ বলুন৷ আরও আপনি নিজেকে নতুন পরিস্থিতিতে প্রকাশ করতে পারেন- এমনকি যদি আপনি কখনও কখনও অনুভব করেনঅস্বস্তিকর- আপনি যত বেশি নিজেকে বৃদ্ধি এবং স্ব-উন্নতির জন্য প্রকাশ করবেন।
সামাজিক ব্যস্ততার পরে, চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিন। দুটি জিনিস লিখুন যা ভাল হয়েছে এবং দুটি জিনিস যা আপনি ভবিষ্যতের জন্য উন্নত করতে চান৷
6. তথাকথিত প্রবাহ-ভিত্তিক ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন
মনোবিজ্ঞানী Mihaly Csikszentmihalyi মানুষের সুখ উপলব্ধি করার পদ্ধতিতে বৈপ্লবিক পরিবর্তন এনেছেন। তার গবেষণার সংক্ষিপ্তসারের জন্য, তিনি ইঙ্গিত দিয়েছিলেন যে প্রবাহ- যা ক্রিয়াকলাপে সম্পূর্ণ নিমগ্নতাকে বোঝায়- উদ্দেশ্য এবং পূর্ণতার একটি অসাধারণ অনুভূতি আনতে পারে।
আমাদের উদ্দেশ্য এবং পরিপূর্ণতা যত বেশি, আমরা তত বেশি আনন্দ এবং শান্তি অনুভব করি। ফলস্বরূপ, আমরা জীবনের সাথে আরও সহজ- এবং নিজেদের সাথে সুখী হওয়ার প্রবণতা রাখি।
এখানে কিছু উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি একটি প্রবাহিত অবস্থা অর্জন করতে পারেন:
- সৃজনশীল শিল্পে নিযুক্ত হওয়া।
- প্রাণী বা শিশুদের সাথে খেলা।
- গৃহস্থালির কাজ বা বাড়ির আশেপাশে প্রজেক্ট করা।
- কাজ করা। >> কাজ করা > কার্যকলাপ
7. বিষয়বস্তুর চেয়ে সংযোগের দিকে বেশি মনোযোগ দিন
একজন গুরুতর ব্যক্তি হওয়া কি খারাপ? অবশ্যই না. গুরুতর ব্যক্তিদের অর্থপূর্ণ সম্পর্ক থাকতে পারে এবং তারা প্রায়শই তীব্র কথোপকথনে সাফল্য লাভ করে। যাইহোক, সবাই এই ধরনের গভীরতার মূল্য দেয় না। কীভাবে সামাজিক সংকেতের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হয় এবং বিভিন্ন লোকের সাথে যুক্ত হতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ৷
মনে রাখবেন কথোপকথনগুলি কেবল শেখা বা শেখানোর জন্য নয়নতুন তথ্য. আমাদের আরও অনেক সংস্থান রয়েছে যা এই চাহিদাগুলি পূরণ করতে পারে৷
এখানে বিবেচনা করার জন্য কিছু ধারণা রয়েছে:
সহানুভূতি এবং এর সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও জানুন
সহানুভূতি হল সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখার আঠা৷ কিছু লোকের স্বাভাবিকভাবেই অন্যদের তুলনায় বেশি সহানুভূতি থাকে, তবে আপনি নিবেদিত অনুশীলন এবং প্রচেষ্টার সাথে এটির আরও বিকাশ করতে শিখতে পারেন। UC ডেভিসের এই নির্দেশিকাটি আরও সহানুভূতি তৈরি করার জন্য প্রাথমিক টিপস প্রদান করে।
সামাজিক বুদ্ধিমত্তা সম্পর্কে আরও জানুন
সামাজিকভাবে বুদ্ধিমান ব্যক্তিরা শারীরিক ভাষা পড়তে, কথোপকথন বজায় রাখতে এবং বিভিন্ন লোকের সাথে জড়িত থাকতে পারেন। এই বিষয়ে আমাদের গাইড দেখুন।
আপনার মিথস্ক্রিয়ায় সক্রিয় শোনার অভ্যাস করুন
সক্রিয় শ্রবণ অন্য লোকেদের শোনা এবং বোঝার অনুভূতি দেয়। আপনি যখন এটি করেন, আপনি কাউকে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দেন। ফোর্বসের এই নির্দেশিকাটি কীভাবে এই দক্ষতা উন্নত করতে হয় তার একটি ব্যাপক ওভারভিউ প্রদান করে৷
আরো দেখুন: বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তির সাথে কীভাবে কথা বলবেন (এবং কী বলা উচিত নয়)8. আপনার জীবনে আরও কমেডি যোগ করুন
কমেডি উপভোগ করা বাস্তবতা থেকে একটি সুন্দর বিরতি নয়। হাসি মানসিক স্বাস্থ্যের একটি মূল অংশ। আপনি বিভিন্ন ইম্প্রুভ শো দেখে বা মজার পডকাস্ট শুনে শুরু করতে পারেন। কিছু কৌতুক অভিনেতা বা মজার শো খুঁজুন যেগুলি আপনি সত্যিই উপভোগ করেন এবং তাদের সামগ্রী ব্যবহার করাকে অগ্রাধিকার দেন।
কমেডি সরাসরি তৈরি করে না।আপনি আরও সহজ-সরল। এটি আরও শান্ত বা কম গুরুতর হওয়ার জন্য দ্রুত সমাধান নয়। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, অন্যদের আশেপাশে ঠাট্টা করা বা আলগা হয়ে যাওয়া আরও দ্বিতীয় প্রকৃতির অনুভূতি হতে পারে।
9. প্রতিদিন সুখের সন্ধান করুন
অনেকে মনে করেন সুখ ভবিষ্যতের ঘটনাগুলির উপর ভিত্তি করে, যেমন সঠিক চাকরি বা সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া। ফলস্বরূপ, তারা তাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় অসন্তুষ্ট এবং কিছু ঘটার অপেক্ষায় কাটায়।
যদিও সুখ একটি অনুভূতি (যার মানে এটি একটি স্থায়ী অবস্থা নয়), আপনি কৃতজ্ঞতা এবং আনন্দের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত একটি মানসিকতা গড়ে তুলতে পারেন। এই আবেগগুলি স্বাভাবিকভাবেই আরও শান্ত, নিশ্চিন্ত এবং সহজ-সরল হওয়ার জন্য একটি হাত ধার দেয়।
আপনাকে খুশি করে এমন লোকদের সাথে আরও বেশি সময় কাটান
যদিও এটি স্পষ্ট শোনাতে পারে, আপনি হয়তো বিষাক্ত শক্তিতে নিজেকে ঘিরে রেখেছেন। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে সময় কাটানোর পরে ক্রমাগত খারাপ বোধ করেন, তবে এটি একটি চিহ্ন যে তারা আপনাকে নষ্ট করে দিচ্ছে।
নকল সুখী হওয়া
জাল-এটি-টিল-ইউ-মেক-এর কিছু সুবিধা রয়েছে। গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে অংশগ্রহণকারীদের নকল হাসিতে নিযুক্ত হতে বাধ্য করা তাদের মেজাজকে ঠিক ততটাই বাড়িয়ে দিতে পারে যারা সত্যিকারের হাসি হাসে। এর সহজ অর্থ হল ইচ্ছাকৃত হওয়া এবং নিজেকে বলা, আমি এখনই খুশি হব ।
কৃতজ্ঞতা স্বীকার করতে অনুস্মারক সেট করুন
অ্যালার্ম সেট করুন
