Si të jesh më i lehtë dhe më pak serioz

“Pse i marr gjithçka kaq seriozisht? Unë dua të jem më i qetë me njerëzit. Të gjithë më thonë gjithmonë të lehtësoj. Thjesht duket e vështirë dhe nuk di si ta përmirësoj. Si mund të ndaloj të kujdesem kaq shumë për gjithçka?”

Ky artikull është për njerëzit që duan të jenë më të qetë dhe më mendjelehtë në lidhje me njerëzit e tjerë ose të pushojnë së qeni shumë serioz në marrëdhënien tuaj.

Ndërsa ka një kohë dhe vend për çështje serioze, të mësuarit se si të jeni të qetë dhe më pak seriozë mund të rrisë besimin tuaj shoqëror dhe të forcojë marrëdhëniet tuaja me të tjerët. Le të futemi në disa aftësi që duhet të dini.

1. Identifikoni shkaktarët tuaj të stresit

Ekziston një keqkuptim se njerëzit e thjeshtë nuk stresohen. Megjithatë, një person i qetë stresohet ashtu si gjithë të tjerët – ata thjesht dinë si ta përballojnë atë në mënyrë produktive.

Është e rëndësishme të reflektoni se çfarë saktësisht ju bën të ndiheni të mërzitur ose të shqetësuar. Këtu janë disa shkaktarë të zakonshëm:

• Ndërveprimet sociale
• Ndjenja jashtë kontrollit
• Frika nga refuzimi
• Ndjenja e mbingarkuar
• Të besosh se gjërat duhet të jenë një mënyrë e caktuar për të qenë të drejta
• Frika nga gjërat e këqija

Një hap i parë drejt ndryshimit. Në krye të një fletë letre, shkruani, Arsyet pse ndihem i ngushtë. Shkruani gjithçka që ju vjen në mendje.

A vini re ndonjë temë? Shanset janë që ju do ta identifikoni atë shumicatelefoni juaj t'ju lajmërojë tre herë në ditë për t'ju kujtuar mirënjohjen tuaj. Kur të bie alarmi, reflektoni saktësisht për atë për të cilën jeni mirënjohës në këtë moment. Ky ushtrim nuk duhet t'ju marrë më shumë se 10-15 sekonda, por mund të ketë një ndikim të thellë në mënyrën se si e perceptoni rutinën tuaj të përditshme.

Optimizojeni shëndetin tuaj fizik

Kur kujdeseni për shëndetin tuaj fizik, ju prireni të jeni më të lumtur. Ushtrimi është veçanërisht i rëndësishëm. Hulumtimet tregojnë se njerëzit fizikisht aktivë ndihen po aq të lumtur sa njerëzit joaktivë që fitojnë 25,000 dollarë më shumë në vit.[] Përkushtohuni të ushtroheni për të paktën 30 minuta 3-5 herë në javë.

Mos harroni këtë: sa më të lumtur të ndiheni, aq më e lehtë priret të jetë jeta. Por lumturia është një zgjedhje. Ju duhet të zgjidhni ta përqafoni atë.

10. Kaloni më shumë kohë me njerëz pozitivë

Ne jemi produkte të njerëzve me të cilët rrethohemi.

Mendoni për miqtë që keni. A janë edhe ato po aq serioze? Apo keni disa që nga natyra janë më të qetë dhe argëtues?

Nëse keni miq të qetë, përpiquni të kaloni më shumë kohë me ta. Ashtu si energjia negative mund të fshihet te njerëzit, po ashtu edhe energjia pozitive!

11. Punoni në vetëvlerësimin tuaj

Nëse jeni të pasigurt, mund të ndiheni më të ngjeshur dhe serioz. Ju mund të keni frikë të relaksoheni, sepse keni frikë të ulni rojet tuaja. Shikoni udhëzuesin tonë për më shumë këshilla se si të jeni më pak të shtrënguar.

Njihni veten tuaj-nxitësit e vlerësimit

Çfarë ju shtyn të filloni të mendoni negativisht për veten? E vini re kur kaloni kohë me njerëz të caktuar? Po kur jeni në mjedise specifike?

Krijoni një listë pune të këtyre nxitësve. Ju duhet t'i njihni ato nëse doni të ndryshoni përgjigjet tuaja.

12. Kujtojini vetes se mund të zgjidhni të jeni të qetë

Sa herë që përballeni me një situatë, ju keni fuqinë të zgjidhni reagimin tuaj. Ju nuk mund të ndihmoni domosdoshmërisht se si ndiheni, por mund të vendosni se çfarë të bëni me atë ndjenjë.

Vazhdoni t'i kujtoni vetes se mund të zgjidhni të jeni të relaksuar dhe të qetë. Ju mund të zgjidhni të jetoni në momentin dhe të mos lejoni që stresi të ndikojë tek ju.

Ky ndryshim mendor kërkon kohë dhe praktikë. Ndoshta nuk do të funksionojë menjëherë, dhe kjo për shkak se është joreale të ndryshosh vitet e të menduarit të ngurtë brenda natës. Nëse e gjeni veten duke u rrëshqitur në sjelljet e vjetra ose mënyrat e të menduarit, përpiquni të jeni të duruar. Ju jeni një punë në vazhdim!

Vazhdoni me të. Sa më shumë t'i kujtoni vetes se ju keni kontroll mbi lëvizjen tuaj të radhës, aq më i fuqizuar mund të filloni të ndiheni. 11>

Shkaktarët tuaj janë të bazuar në frikë. Keni frikë se mos ju ndodh diçka e tmerrshme juve ose botës.

2. Praktikoni përballimin e shqetësimit tuaj

Nëse vazhdimisht ndiheni të shqetësuar për të ardhmen, është e vështirë të jeni të qetë dhe të qetë. Nëse ka ndonjë gjë, njerëzit mund t'ju perceptojnë si të shqetësuar, të shtrënguar ose tepër të ngurtë. Lajmi i mirë është se shumë strategji mund të ndihmojnë me shqetësimin kronik.

Krijo një kohë shqetësuese

Zgjidh një kohë dhe vend specifik të caktuar për shqetësim. Kjo strategji mund të tingëllojë qesharake, por mund të ndihmojë në zhvendosjen e mendimeve të garave pa ndërprerje në ato më të përqendruara. Kur përjetoni shqetësime jashtë kohës së shqetësimit, thuajini vetes se do ta adresoni më vonë.

Koha juaj e shqetësimit nuk duhet të jetë më e gjatë se 10 minuta. Mund të filloni duke planifikuar një kohë shqetësimi në ditë. Me kalimin e kohës, mund t'ju duhet vetëm çdo disa ditë ose javë.

Kuptoni natyrën e mendimeve negative

Ne shpesh kemi mendime kufizuese, negative që ndikojnë në vetëvlerësimin tonë. Ato mund të ndikojnë gjithashtu në mënyrën se si ne i perceptojmë të tjerët.

Për shembull, ju mund t'i shihni gjërat në ekstreme të plota, si "të gjitha të mira" ose "të gjitha të këqija". Ju gjithashtu mund të supozoni se do të ndodhë skenari më i keq, edhe nëse nuk keni ndonjë provë për ta vërtetuar këtë.

Megjithatë, mund të mësoni se si t'i sfidoni këto mendime. Për më shumë mbi këtë temë, shikoni këtë udhëzues nga David Burns.

Zhvilloni një mantra për të mësuar të pranoni pasigurinë

Ne shpesh shpenzojmë kështushumë kohë duke u shqetësuar për gjërat që nuk mund t'i kontrollojmë. Shqetësimi nuk e zgjidh problemin - nëse ka ndonjë gjë, shpesh e përkeqëson atë. Në vend të kësaj, angazhohuni për të gjetur një mantrë që ju kujton të pranoni gjëra përtej kontrollit tuaj. Disa shembuj përfshijnë:

– “Unë mund të mësoj si të përballoj pavarësisht se çfarë ndodh.”

– “Kjo është përtej kontrollit tim.”

– “Po zgjedh të fokusohem në momentin e tanishëm”.

– “Do ta çliroj këtë frikë.”

– “Unë besoj se gjërat do të funksionojnë në mënyrë të pavarur.” mund të jetë një pjesë e rëndësishme e kujdesit për veten. Ndonjëherë, ne thjesht duhet të largohemi nga kokat tona. Krijoni një listë pune të aftësive përballuese të shëndetshme (ushtrime, ditar, leximi i një libri, meditim, shikimi i një shfaqje televizive) në të cilat mund të përfshiheni kur ndiheni të shqetësuar.

Shiko gjithashtu: Si t'i dërgoni mesazh një vajze që ju pëlqen & Mbajeni të lidhur me Convo

3. Kini kujdes se sa shumë lajme konsumoni

Frika mund të na bëjë të veprojmë shumë seriozë ose të tensionuar. Sigurisht, të jesh i vetëdijshëm për ngjarjet aktuale është i rëndësishëm. Megjithatë, nëse jeni duke parë gjithmonë lajmet, shëndeti juaj mendor mund të vuajë.

Fatkeqësisht, ne jetojmë në një shoqëri që na përmbyt me media 24/7. Shumica prej nesh ndërveprojnë vazhdimisht me këtë media pa e kuptuar ndikimin e vërtetë që ka në mirëqenien tonë.

Për të qenë më i ndërgjegjshëm për konsumin tuaj të lajmeve, merrni parasysh strategjitë e mëposhtme:

Konsumoni lajmet në blloqe të caktuara

Për shembull, bllokoni 10 minutaçdo mëngjes dhe natë për të konsumuar lajmet. Bëj më të mirën për të shmangur çdo angazhim tjetër jashtë këtyre blloqeve.

Në këtë ditë dhe epokë, ju nuk do të humbisni lajme shumë të rëndësishme. Nëse diçka kërcënuese për jetën po ndodh, dikush (ose të gjithë) do të flasë për të.

Zgjidhni disa burime të besueshme të cilave u besoni.

Mos u mundoni të konsumoni gjithçka - kjo strategji shpesh ju bën të ndiheni sikur nuk mund t'i arrini kurrë. Në vend të kësaj, shkruani 2-4 burime që ju pëlqejnë dhe ju besoni. Angazhohuni që vetëm të konsumoni lajmet tuaja nga këto burime për të paktën një muaj.

Merrni parasysh të keni ditë pa internet

Kërkimet tregojnë se ne kalojmë pothuajse 7 orë në internet çdo ditë.[] Shumë prej nesh e përdorin internetin pa qëllim - lëvizim nëpër media sociale, lexojmë nëpër tituj të ndryshëm të klikimeve dhe humbim orë të tëra duke parë video. Angazhohuni që të keni të paktën një ditë pa internet në javë.

Nëse nuk mund të angazhoheni për një ditë të tërë, provojeni këtë ushtrim për një pasdite ose një mbrëmje. Në fillim mund të ndiheni të shqetësuar apo edhe bosh. Këto ndjenja janë normale, por ato mund dhe do të kalojnë. Ju madje mund ta gjeni veten duke pasur më shumë kohë për të ndjekur interesa të tjera.

Është e rëndësishme të mbani mend se nuk është keq të qëndroni të informuar për ngjarjet aktuale. Megjithatë, ju duhet të praktikoni moderimin. Shumë lajme mund t'ju bëjnë të ndiheni tepër të turbullt, serioz, në ankth ose në depresion.

Lexo më shumë lajme pozitive

Ju mund tëgjeni lajme negative kudo që të shikoni. Por ka shumë media që ndajnë lajme pozitive. Për shembull, Good News Network ndan artikuj emocionues çdo ditë. Nëse ndiheni të mbingarkuar nga gjendja e botës, mund të ia vlen të lexoni diçka më pozitive.

4. Vazhdoni t'i vendosni gjërat në perspektivë

Sado morbide që mund të duket, është e dobishme të mbani mend se jeta është krejtësisht e përkohshme. Po plakeni çdo moment. Në një moment, të gjithë rreth jush do të vdesin.

Ndërsa këto fakte duken dëshpëruese, të kujtosh vdekshmërinë tënde mund të jetë gjithashtu tepër përulëse. Na kujton se jeta nuk është aq e madhe - edhe nëse mendojmë se është. Çfarëdo që të jeni të fiksuar ndoshta nuk është aq e rëndësishme. Për më tepër, të gjitha ato gjëra të këqija për të cilat shqetësohemi shpesh mund të mos ndodhin kurrë.

Kjo intervistë e Vox flet më shumë për përfitimet e ndërgjegjësimit për vdekjen. Reflektimi për vdekshmërinë tuaj mund t'ju ndihmojë të bëheni më paqësorë dhe më të lehtë.

Në një shkallë më të vogël, është e dobishme t'i kujtoni vetes rregullin e 7-ave. A do të ketë rëndësi kjo në shtatë minuta, shtatë muaj apo shtatë vjet? Çdo skenar do të ketë një përgjigje të ndryshme, por mund të ndihmojë në kategorizimin e shqetësimeve tuaja duke përdorur këtë metodë.

5. Provoni gjëra që janë jashtë zonës suaj të rehatisë

Ne të gjithë kemi dëgjuar klishenë e daljes nga zona juaj e rehatisë, por pse është ky mentalitet kaq i rëndësishëm për të mësuar se si të lehtësoheni?

Nëse gjithmonë u thoni jo gjërave, mund të ndiheni të ndenjur në jetën tuaj. Ju mund të inatosni veten ose njerëzit përreth jush. Për më tepër, mund të ndiheni të mbërthyer në një cikël depresioni ose ankthi.

Njerëzit e thjeshtë e shijojnë jetën dhe kërkojnë përvoja të reja. Për të dalë nga zona juaj e rehatisë nuk është e nevojshme të ecni nëpër botë me një çantë shpine ose me parashutë. Në vend të kësaj, ju duhet të përqafoni marrjen e rreziqeve të shëndetshme. Këto thënie rreth qëndrimit ose daljes nga zona e rehatisë mund të jenë frymëzuese.

Këtu janë disa mënyra për të dalë nga zona juaj e rehatisë:

Vendosni diçka që dëshironi të provoni brenda muajit të ardhshëm

Përkushtojuni risive. Për shembull, ndoshta dëshironi të hani darkë diku vetëm. Ndoshta ju dëshironi të regjistroheni për një klasë të gjuhëve të huaja. Shkruani qëllimin tuaj dhe vendosni një afat prej një muaji për ta arritur atë.

Hiqni hapa të vegjël nga rutina juaj çdo ditë

Shumë prej nesh janë krijesa të zakonit. Ndonjëherë, të dalësh nga zona juaj e rehatisë së pari do të thotë të përshtateni me ndryshime të vogla. Për shembull, nëse jeni gjithmonë me makinë në një drejtim për në punë, merrni parasysh një rrugë alternative. Nëse zakonisht bëni dush në mbrëmje, bëni një në mëngjes. Ndryshimet e vogla përforcojnë idenë se ndryshimi mund të jetë një gjë e shkëlqyer!

Thuaj po për një angazhim social që të frikëson

Herën tjetër që dikush të fton jashtë, thuaji po. Aq më shumë mund ta ekspozoni veten ndaj situatave të reja - edhe nëse ndonjëherë ndjehenie pakëndshme - aq më shumë e ekspozoni veten ndaj rritjes dhe vetë-përmirësimit.

Pas angazhimit social, merrni pak kohë për të reflektuar. Shkruani dy gjëra që shkuan mirë dhe dy gjëra që dëshironi të përmirësoni për të ardhmen.

6. Provoni të ashtuquajturat aktivitete të bazuara në rrjedhën

Psikologia Mihaly Csikszentmihalyi ka revolucionarizuar mënyrën se si njerëzit e perceptojnë lumturinë. Për të përmbledhur kërkimin e tij, ai tregoi se rrjedha- që i referohet zhytjes totale në aktivitete- mund të sjellë një ndjenjë të jashtëzakonshme qëllimi dhe përmbushjeje.

Shiko gjithashtu: 16 Mesazhe falenderimi për miqtë (të menduar dhe kuptimplotë)

Sa më shumë të kemi qëllim dhe përmbushje, aq më shumë gëzim dhe paqe priremi të përjetojmë. Si rezultat, ne priremi të jemi më të qetë me jetën - dhe më të lumtur me veten.

Këtu janë disa mënyra se si mund të arrini një gjendje rrjedhëse:

• Angazhimi në arte krijuese.
• Të luash me kafshë ose fëmijë.
• Kryerja e punëve të shtëpisë ose projekteve në shtëpi.
• Puna.
<7Të angazhohesh më shumë në aktivitet. <7Të angazhohesh më shumë. pth për përfitimet e rrjedhës.

7. Fokusohu më shumë te lidhja sesa te përmbajtja

A është keq të jesh person serioz? Sigurisht që jo. Njerëzit seriozë mund të kenë marrëdhënie domethënëse dhe ata shpesh lulëzojnë në biseda intensive. Sidoqoftë, jo të gjithë e vlerësojnë një thellësi të tillë. Është e rëndësishme të mësosh se si të përshtatesh me shenjat sociale dhe të angazhohesh me një sërë njerëzish.

Mos harroni se bisedat nuk kanë të bëjnë vetëm me të mësuarit ose të mësuaritinformacione të reja. Ne kemi shumë burime të tjera që mund t'i plotësojnë këto nevoja.

Këtu janë disa ide për t'u marrë parasysh:

Mësoni më shumë rreth ndjeshmërisë dhe përfitimeve të saj

Empatia është ngjitësi për të mbajtur marrëdhënie të shëndetshme. Disa njerëz natyrisht kanë më shumë ndjeshmëri se të tjerët, por ju mund të mësoni ta zhvilloni më shumë atë me praktikë dhe përpjekje të përkushtuar. Ky udhëzues nga UC Davis ofron këshillat bazë për të krijuar më shumë ndjeshmëri.

Mësoni më shumë rreth inteligjencës sociale

Njerëzit inteligjentë shoqërorë mund të lexojnë gjuhën e trupit, të mbajnë biseda dhe të angazhohen me shumë njerëz të ndryshëm. Shikoni udhëzuesin tonë për këtë temë.

Praktikoni dëgjimin aktiv në ndërveprimet tuaja

Dëgjimi aktiv u lejon njerëzve të tjerë të ndihen të dëgjuar dhe të kuptuar. Kur e bëni këtë, i kushtoni dikujt vëmendjen tuaj të plotë. Ky udhëzues nga Forbes ofron një përmbledhje gjithëpërfshirëse se si të përmirësohet kjo aftësi.

8. Futni më shumë komedi në jetën tuaj

Të shijoni komedinë nuk është thjesht një shkëputje e bukur nga realiteti. E qeshura është një pjesë kyçe e shëndetit mendor.[] Komedia mund t'i ndihmojë njerëzit tepër seriozë të mësojnë se si të mos kujdesen aq shumë dhe të lirohen me veten.

Nuk ka një mënyrë të duhur për t'i dhënë përparësi komedisë në rutinën tuaj. Mund të filloni duke parë shfaqje të ndryshme improviale ose duke dëgjuar podkaste qesharake. Gjeni disa humoristë ose shfaqje qesharake që ju pëlqen vërtet dhe i jepni përparësi konsumimit të materialit të tyre.

Komedia nuk krijon drejtpërdrejtje me i lehte. Nuk është një zgjidhje e shpejtë për të qenë më të qetë ose më pak serioz. Megjithatë, me kalimin e kohës, mund të fillojë të ndihet më i natyrshëm për të bërë shaka ose për t'u liruar me të tjerët.

9. Kërkoni lumturinë çdo ditë

Shumë njerëz mendojnë se lumturia bazohet në ngjarjet e ardhshme, si gjetja e punës ose marrëdhënies së duhur. Si rezultat, ata e kalojnë pjesën më të madhe të jetës së tyre të pakënaqur dhe duke pritur që diçka të ndodhë.

Megjithëse lumturia është një ndjenjë (që do të thotë se nuk është një gjendje e përhershme), ju mund të zhvilloni një mentalitet të përqendruar te mirënjohja dhe gëzimi. Këto emocione natyrshëm japin një dorë për të qenë më të qetë, të shkujdesur dhe më të lehtë.

Kaloni më shumë kohë me njerëzit që ju bëjnë të lumtur

Megjithëse kjo mund të duket e qartë, ju mund ta rrethoni veten me energji toksike. Si rregull i përgjithshëm, nëse vazhdimisht ndiheni më keq pasi kaloni kohë me një person të caktuar, kjo është një shenjë se ai mund t'ju lodhë.

Të qenit i rremë i lumtur

Klisheja fake-it-til-you-make-it ka disa përfitime. Hulumtimet kanë sugjeruar se detyrimi i pjesëmarrësve për t'u përfshirë në buzëqeshje të rreme mund të rrisë disponimin e tyre po aq sa njerëzit që buzëqeshin sinqerisht.[] Sigurisht, kjo nuk do të thotë të injoroni emocionet tuaja nëse ndiheni të mërzitur ose të zemëruar. Thjesht do të thotë të jesh i qëllimshëm dhe t'i thuash vetes duke thënë, Unë do të jem i lumtur tani .

Vendosni kujtuesit për të njohur mirënjohjen

Vendosni alarmet