Kuidas olla kergem ja vähem tõsine

"Miks ma kõike nii tõsiselt võtan? Ma tahan olla inimestega kergemini. Kõik ütlevad mulle alati, et ma peaksin kergemaks minema. See tundub lihtsalt raske ja ma ei tea, kuidas seda paremaks teha. Kuidas ma lõpetan kõigest nii palju hoolimise?"

See artikkel on mõeldud inimestele, kes tahavad olla teiste inimeste ümber kergemini ja kergemini suhtlema või lõpetada oma suhetes liiga tõsine olemine.

Kuigi tõsiste teemade jaoks on oma aeg ja koht, võib õppimine, kuidas olla rahulik ja vähem tõsine, suurendada teie sotsiaalset enesekindlust ja tugevdada teie suhteid teistega. Käsitleme mõningaid oskusi, mida peaksite oskama.

1. Tehke kindlaks oma stressi vallandajad

On levinud väärarusaam, et lihtsameelsed inimesed ei ole stressis. Kuid lihtsameelsed inimesed on stressis nagu kõik teisedki - nad lihtsalt oskavad sellega produktiivselt toime tulla.

Oluline on mõelda selle üle, mis täpselt paneb teid end pinges või ärevuses tundma. Siin on mõned tavalised vallandajad:

• Sotsiaalne suhtlemine
• Kontrollimatuse tunne
• Hirm tagasilükkamise ees
• Tunda end ülekoormatuna
• Uskuda, et asjad peavad olema teatud viisil õiged.
• Hirm halbade asjade toimumise ees

Esimene samm muutuste suunas on vallandajate teadvustamine. Kirjutage paberilehe ülaosasse, Põhjused, miks ma tunnen end pinges. Kirjutage üles kõik, mis teile pähe tuleb.

Kas märkate mingeid teemasid? Võimalik, et tuvastate, et enamik teie vallandajaid on hirmupõhised. Te kardate, et teiega või maailmaga juhtub midagi hirmsat.

2. Harjutage oma murega toimetulekut

Kui tunned pidevalt muret tuleviku pärast, on raske olla pingevaba ja pingevaba. Kui üldse, siis võivad inimesed sind tajuda ärevana, pingelisena või liiga jäigana. Hea uudis on see, et paljud strateegiad võivad aidata kroonilise muretsemise vastu.

Luua murettekitav aeg

Valige muretsemiseks kindel aeg ja koht. See strateegia võib kõlada naeruväärselt, kuid see võib aidata vahetada non-stop võidujooksvad mõtted kontsentreeritumaks. Kui teil tekib mure väljaspool muretsemise aega, öelge endale, et tegelete sellega hiljem.

Teie mureaeg ei tohiks olla pikem kui 10 minutit. Võite alustada ühe mureaja planeerimisega päevas. Aja jooksul võite seda vajada vaid iga paari päeva või nädala tagant.

Mõista negatiivsete mõtete olemust

Meil on sageli piiravaid, negatiivseid mõtteid, mis mõjutavad meie enesehinnangut. Need võivad mõjutada ka seda, kuidas me teisi tajume.

Näiteks võite näha asju täiesti äärmuslikult, kui "kõik on hea" või "kõik on halb". Samuti võite eeldada, et juhtub halvim võimalik stsenaarium, isegi kui teil ei ole selle tõestamiseks mingeid tõendeid.

Siiski saate õppida, kuidas neid mõtteid vaidlustada. Rohkem infot selle teema kohta leiate David Burnsi juhisest.

Töötage välja mantra, et õppida aktsepteerima ebakindlust

Me kulutame sageli nii palju aega muretsedes asjade pärast, mida me ei saa kontrollida. Muretsemine ei lahenda probleemi - kui üldse, siis sageli teeb see seda hullemaks. Selle asemel pühenduge sellele, et leida mantra, mis tuletab teile meelde, et aktsepteerige asju, mida te ei saa kontrollida. Mõned näited on järgmised:

- "Ma saan õppida, kuidas toime tulla, olenemata sellest, mis juhtub."

- "See ei ole minu kontrolli all."

- "Ma otsustan keskenduda praegusele hetkele."

- "Ma lasen selle hirmu lahti."

- "Ma usun, et asjad lähevad nii, nagu nad vajavad."

Kasutage tähelepanu kõrvalejuhtimise tehnikaid

Tähelepanu kõrvalejuhtimine võib olla oluline osa enesehooldusest. Mõnikord on meil lihtsalt vaja oma peast välja pääseda. Koostage toimiv nimekiri tervislikest toimetulekuoskustest (treening, päeviku pidamine, raamatu lugemine, meditatsioon, telesaate vaatamine), millega saate tegeleda, kui tunnete end ärevana.

3. Olge tähelepanelik, kui palju uudiseid te tarbite

Hirm võib panna meid käituma liiga tõsiselt või pingeliselt. Loomulikult on oluline olla kursis päevakajaliste sündmustega. Kui aga vaatate pidevalt uudiseid, võib teie vaimne tervis kannatada.

Kahjuks elame ühiskonnas, mis ujutab meid üle 24/7 meediaga. Enamik meist suhtleb pidevalt selle meediaga, mõistmata selle tegelikku mõju meie heaolule.

Et olla tähelepanelikum oma uudiste tarbimise suhtes, kaaluge järgmisi strateegiaid:

Tarbige uudiseid määratud plokkides

Näiteks blokeerige igal hommikul ja õhtul 10 minutit uudiste tarbimiseks. Tehke oma parima, et vältida igasugust muud tegevust väljaspool neid plokke.

Tänapäeval ja praegusel ajal, siis ei ole jätavad vahele üliolulised uudised. Kui toimub midagi eluohtlikku, siis keegi (või kõik) räägib sellest.

Valige mõned usaldusväärsed allikad, mida te usaldate.

Ärge püüdke kõike ära tarbida - sellise strateegia tulemuseks on sageli tunne, et te ei saa kunagi järele. Selle asemel kirjutage üles 2-4 allikat, mis teile meeldivad ja mida te usaldate. Võtke endale eesmärgiks, et ainult tarbida oma uudiseid nendest allikatest vähemalt ühe kuu jooksul.

Kaaluge internetivabade päevade korraldamist

Uuringud näitavad, et veedame iga päev peaaegu 7 tundi internetis[] Paljud meist kasutavad internetti sihitult - me sirvime sotsiaalmeediat, loeme erinevaid klikipealkirju ja kaotame terveid tunde videote vaatamisega. Võtke endale kohustus pidada vähemalt üks internetivaba päev nädalas.

Kui te ei saa pühenduda tervele päevale, proovige seda harjutust ühe pärastlõuna või õhtu jooksul. Alguses võite tunda end ärevana või isegi tühjana. Need tunded on normaalsed, kuid need võivad mööduda ja ka mööduvad. Teil võib isegi tekkida palju rohkem aega teiste huvidega tegelemiseks.

Oluline on meeles pidada, et päevakajaliste sündmustega kursis olemine ei ole halb. Siiski tuleb harjutada mõõdukust. Liiga palju uudiseid võib tekitada liigset pinget, tõsidust, ärevust või masendust.

Loe veel positiivseid uudiseid

Negatiivseid uudiseid leiad kõikjalt, kuhu iganes sa vaatad. Kuid on ka palju kanaleid, mis jagavad positiivseid uudiseid. Näiteks Good News Network jagab iga päev positiivseid artikleid. Kui sa tunned end maailma olukorrast ülekoormatuna, tasub ehk lugeda midagi positiivsemat.

4. Jätkake asjade perspektiivi seadmist

Nii morbiidne kui see ka ei kõla, on kasulik meeles pidada, et elu on täiesti ajutine. Sa vananed iga hetk. Mingil hetkel surevad kõik sinu ümber.

Kuigi need faktid tunduvad masendavad, võib oma surelikkuse meelespidamine olla ka uskumatult alandav. See tuletab meile meelde, et elu ei olegi nii suur asi - isegi kui me mõtle see on. See, mille üle te kinnisideed tunnete, ei ole tõenäoliselt nii oluline. Lisaks sellele ei pruugi kõik need halvad asjad, mille pärast me sageli muretseme, kunagi juhtuda.

Selles Voxi intervjuus räägitakse rohkem surmateadlikkuse kasulikkusest. Oma surelikkuse üle mõtisklemine võib aidata sul muutuda rahulikumaks ja kergemaks.

Väiksemal skaalal on kasulik tuletada endale meelde 7-ndate reeglit. Kas see on oluline seitsme minuti, seitsme kuu või seitsme aasta pärast? Igale stsenaariumile on erinev vastus, kuid selle meetodi abil võib aidata oma muresid kategoriseerida.

5. Proovige asju, mis on väljaspool teie mugavustsooni

Me kõik oleme kuulnud klišeed oma mugavustsoonist väljumisest, kuid miks on see mentaliteet nii oluline, et õppida kergendama?

Kui ütlete pidevalt asjadele ei, võite tunda end oma elus stagneerituna. Te võite pahandada enda või ümbritsevate inimeste peale. Lisaks võite tunda end depressiooni või ärevuse tsüklis kinni olevat.

Lihtsameelsed inimesed naudivad elu ja otsivad uudseid kogemusi. Oma mugavustsoonist väljumine ei pea tähendama rännakut seljakotiga üle maailma või langevarjuhüpet. Selle asemel peaksite võtma vastu tervislikke riske. Need tsitaadid mugavustsoonist välja jäämise või väljumise kohta võivad olla inspireerivad.

Siin on mõned viisid, kuidas oma mugavustsoonist välja tulla:

Seadke midagi, mida soovite proovida järgmise kuu jooksul

Võtke endale kohustus uudsele. Näiteks, võib-olla soovite kuskil üksi õhtusööki süüa. Võib-olla soovite registreeruda võõrkeele kursusele. Kirjutage oma eesmärk üles ja seadke selle saavutamiseks ühe kuu pikkune tähtaeg.

Võtke iga päev väikesed sammud oma rutiinist välja

Paljud meist on harjumuspärased. Mõnikord tähendab mugavustsoonist väljumine kõigepealt väikeste muutustega harjumist. Näiteks kui te sõidate alati ühte teed tööle, kaaluge alternatiivset marsruuti. Kui tavaliselt käite õhtul duši all, siis käige hommikul. Väikesed muutused kinnitavad, et muutused võivad olla suurepärane asi!

Ütle "jah" sotsiaalsele kohustusele, mis sind hirmutab

Järgmine kord, kui keegi teid välja kutsub, öelge "jah". Mida rohkem te suudate end uutele olukordadele avatud teha - isegi kui te mõnikord tunnete end ebamugavalt -, seda rohkem teete end avatuks kasvule ja enesearengule.

Võtke pärast suhtlemist aega mõtisklemiseks. Kirjutage üles kaks asja, mis läksid hästi, ja kaks asja, mida soovite tulevikus parandada.

6. Proovige nn voolupõhiseid tegevusi

Psühholoog Mihaly Csikszentmihalyi on teinud revolutsiooni selles, kuidas inimesed tajuvad õnne. Kokkuvõtvalt märkis ta oma uurimuse kohta, et flow- mis viitab täielikule süvenemisele tegevusse - võib anda tohutu eesmärgi ja täitumise tunde.

Mida rohkem meil on eesmärki ja täitumist, seda rohkem rõõmu ja rahu me kipume kogema. Selle tulemusena kipume olema kergemini elus ja õnnelikumad iseendaga.

Siin on mõned viisid, kuidas saavutada voolu seisundit:

• Osalemine loomingulises kunstis.
• Loomade või lastega mängimine.
• Kodutööde või koduste projektide tegemine.
• Töötab.
• Kaasav tegevus.

Tema mõjukas Ted Talk räägib põhjalikumalt voolamise kasulikkusest.

7. Keskendu rohkem ühendusele kui sisule

Kas on halb olla tõsine inimene? Loomulikult mitte. Tõsised inimesed võivad luua sisukaid suhteid ja sageli õitsevad nad intensiivses vestluses. Siiski ei hinda kõik sellist sügavust. Oluline on õppida kohanema sotsiaalsete märkidega ja suhelda erinevate inimestega.

Pidage meeles, et vestlused ei ole ainult uue teabe õppimine või õpetamine. Meil on palju muid ressursse, mis võivad neid vajadusi täita.

Siin on mõned ideed, mida kaaluda:

Lisateave empaatia ja selle kasulikkuse kohta

Empaatia on liim, mis säilitab terveid suhteid. Mõnedel inimestel on loomupäraselt rohkem empaatiavõimet kui teistel, kuid pühendunud harjutamise ja pingutustega saab õppida seda rohkem arendama. Selles UC Davise juhendis on esitatud põhilised nõuanded suurema empaatia arendamiseks.

Lisateave sotsiaalse intelligentsuse kohta

Sotsiaalselt intelligentsed inimesed oskavad lugeda kehakeelt, säilitada vestlust ja suhelda paljude erinevate inimestega. Tutvu meie juhisega sel teemal.

Harjutage aktiivset kuulamist oma suhtlustes

Aktiivne kuulamine võimaldab teistel inimestel tunda, et neid kuulatakse ja mõistetakse. Kui te seda teete, annate kellelegi oma täieliku tähelepanu. See Forbesi juhend annab põhjaliku ülevaate sellest, kuidas seda oskust parandada.

8. Sisendage oma ellu rohkem komöödiat

Komöödia nautimine ei ole lihtsalt mõnus puhkepaus reaalsusest. Naer on vaimse tervise oluline osa.[] Komöödia võib aidata liiga tõsistel inimestel õppida, kuidas lõpetada nii palju muretsemine ja lõdvestuda iseendaga.

Ei ole olemas õiget viisi, kuidas komöödiat oma rutiinis tähtsustada. Alustada võib erinevate improvisatsioonisaadete vaatamisest või naljakate podcastide kuulamisest. Leia mõned koomikud või naljakad saated, mis sulle tõesti meeldivad, ja sea nende materjali tarbimine prioriteediks.

Komöödia ei tee sind otseselt kergemaks. See ei ole kiire lahendus, et olla lõdvem või vähem tõsine. Kuid aja jooksul võib hakata tunduma, et teiste ümber nalja tegemine või lõdvestumine on loomulikum.

9. Otsige õnne iga päev

Paljud inimesed arvavad, et õnn põhineb tulevastel sündmustel, näiteks õige töökoha või suhte leidmisel. Selle tulemusena veedavad nad suurema osa oma elust rahulolematult ja ootavad, et midagi juhtuks.

Kuigi õnn on tunne (mis tähendab, et see ei ole püsiv seisund), saate arendada mõtteviisi, mis keskendub tänulikkusele ja rõõmule. Need emotsioonid aitavad loomulikult kaasa sellele, et olla rahulikum, muretum ja kergem.

Veeda rohkem aega koos inimestega, kes sind õnnelikuks teevad.

Kuigi see võib kõlada ilmselgelt, võite ümbritseda end mürgise energiaga. Üldine rusikareegel on, et kui tunnete end pidevalt halvemini pärast seda, kui olete mõne konkreetse inimesega koos, on see märk sellest, et ta võib teid tühjendada.

Võltsida õnnelikuks olemist

Klišee fake-it-till-you-make-it on mõningaid eeliseid. Uuringud on näidanud, et osalejate sundimine võltsitud naeratama võib nende tuju tõsta sama palju kui inimestel, kes tõeliselt naeratavad.[] Loomulikult ei tähenda see, et ignoreerige oma emotsioone, kui tunnete end ärritunult või vihaselt. See tähendab lihtsalt seda, et olge teadlikult ja öelge endale sisse ütlemisega, Ma hakkan kohe õnnelikuks saama .

Seadke meeldetuletusi tänulikkuse tunnustamiseks

Seadistage oma telefonis äratuskellad, mis hoiatavad teid kolm korda päevas, et tuletada teile meelde oma tänulikkust. Kui teie äratus kõlab, mõtisklege täpselt selle üle, mille eest te hetkel tänulikud olete. See harjutus ei tohiks võtta kauem aega kui 10-15 sekundit, kuid see võib avaldada sügavat mõju sellele, kuidas te oma igapäevast rutiini tajute.

Optimeerige oma füüsilist tervist

Kui hoolitsete oma füüsilise tervise eest, olete tavaliselt õnnelikum. Eriti oluline on liikumine. Uuringud näitavad, et füüsiliselt aktiivsed inimesed tunnevad end sama õnnelikuna kui mitteaktiivsed inimesed, kes teenivad aastas 25 000 dollarit rohkem.[] Võtke endale kohustus treenida vähemalt 30 minutit 3-5 korda nädalas.

Pidage meeles: mida õnnelikumana te end tunnete, seda kergemini kipub elu olema. Kuid õnnelikkus on valik. Te peate valima selle omaksvõtmise.

10. Veeda rohkem aega positiivsete inimestega

Me oleme nende inimeste produktid, kellega me end ümbritseme.

Mõtle oma sõprade peale. Kas nad on ka võrdselt tõsised? Või on sul mõni, kes on loomult kergem ja lõbusam?

Kui teil on lihtsameelsed sõbrad, siis püüdke nendega rohkem aega veeta. Nii nagu negatiivne energia võib inimestest üle kanduda, võib ka positiivne energia!

11. Töötage oma enesehinnanguga

Kui oled ebakindel, võid tunda end pingelisemalt ja tõsisemalt. Võid karta lõdvestuda, sest kardad, et lased end maha lasta. Vaata meie juhendit, kust leiad rohkem nõuandeid, kuidas olla vähem pingelisem.

Tunne oma enesehinnangu vallandajaid

Mis paneb teid mõtlema enda kohta negatiivselt? Kas te märkate seda, kui veedate aega teatud inimestega? Mis on siis, kui viibite teatud keskkonnas?

Looge nende vallandajate nimekiri, mida peate ära tundma, kui soovite oma reaktsioone muuta.

12. Tuletage endale meelde, et võite valida, kas olete kergekäeline

Iga kord, kui te seisate silmitsi mingi olukorraga, on teil võimalus valida oma reaktsioon. Te ei saa tingimata midagi teha selle eest, mida te tunnete, kuid te saate otsustada, mida te selle tundega teete.

Meenutage endale pidevalt, et saate valida, kas olla lõdvestunud ja rahulik. Te võite valida, kas elada hetkes ja mitte lasta stressil end mõjutada.

See vaimne muutus nõuab aega ja harjutamist. Tõenäoliselt ei õnnestu see kohe, sest on ebareaalne muuta aastatepikkust jäika mõtlemist üleöö. Kui avastate, et libastute tagasi vanadesse käitumis- või mõtteviisidesse, siis püüdke olla kannatlik. Te olete alles töös!

Jätka seda. Mida rohkem sa suudad endale meelde tuletada, et sa kontrolli oma järgmise sammu üle, seda rohkem volitusi võite hakata tundma.