Cum să fii mai relaxat și mai puțin serios

"De ce iau totul atât de în serios? Vreau să fiu mai relaxată cu oamenii. Toată lumea îmi spune mereu să mă relaxez. Mi se pare greu și nu știu cum să fac să fie mai bine. Cum să nu-mi mai pese atât de mult de toate?".

Acest articol se adresează persoanelor care vor să fie mai ușoare și mai dezinvolte în preajma altor persoane sau să nu mai fie prea serioase în relația lor.

Deși există un timp și un loc pentru problemele serioase, să înveți cum să fii relaxat și mai puțin serios îți poate crește încrederea socială și îți poate consolida relațiile cu ceilalți. Să trecem la câteva abilități pe care ar trebui să le știi.

1. Identificați factorii declanșatori de stres

Există o concepție greșită conform căreia persoanele ușoare nu sunt stresate. Cu toate acestea, o persoană ușuratică este stresată la fel ca oricine altcineva - doar că știe cum să facă față stresului în mod productiv.

Este important să reflectați asupra a ceea ce anume vă face să vă simțiți încordat sau anxios. Iată câteva elemente declanșatoare comune:

• Interacțiuni sociale
• Sentimentul de a fi scăpat de sub control
• Frica de respingere
• Sentimentul de copleșire
• Să crezi că lucrurile trebuie să fie într-un anumit fel pentru a fi corecte
• Teama de a se întâmpla lucruri rele

Conștientizarea factorilor declanșatori este primul pas spre schimbare. În partea de sus a unei foi de hârtie, scrieți, Motive pentru care mă simt încordat. Scrieți tot ceea ce vă vine în minte.

Observați vreo temă? Sunt șanse mari să identificați că majoritatea declanșatorilor dvs. se bazează pe frică. Vă este teamă că vi se va întâmpla ceva teribil cu dvs. sau cu lumea.

2. Exersați-vă să faceți față îngrijorării

Dacă vă simțiți în mod constant neliniștit în legătură cu viitorul, este greu să fiți relaxat și relaxant. În orice caz, oamenii vă pot percepe ca fiind anxios, încordat sau prea rigid. Vestea bună este că multe strategii vă pot ajuta cu îngrijorarea cronică.

Creați un timp de îngrijorare

Alegeți un timp și un loc anume desemnat pentru îngrijorare. Această strategie poate părea ridicolă, dar poate ajuta la schimbarea gândurilor care nu se opresc să se întreacă în gânduri mai concentrate. Atunci când vă faceți griji în afara timpului de îngrijorare, spuneți-vă că le veți aborda mai târziu.

Timpul de îngrijorare nu ar trebui să fie mai lung de 10 minute. Puteți începe prin a vă programa un timp de îngrijorare pe zi. În timp, este posibil să aveți nevoie de el doar la câteva zile sau săptămâni.

Înțelegeți natura gândurilor negative

Deseori avem gânduri limitative, negative, care ne afectează stima de sine, dar și modul în care îi percepem pe ceilalți.

De exemplu, este posibil să vedeți lucrurile în extreme complete, ca fiind "toate bune" sau "toate rele." De asemenea, s-ar putea să presupuneți că se va întâmpla cel mai rău scenariu, chiar dacă nu aveți nicio dovadă care să demonstreze acest lucru.

Cu toate acestea, puteți învăța cum să contestați aceste gânduri. Pentru mai multe informații pe această temă, consultați acest ghid realizat de David Burns.

Dezvoltă o mantră pentru a învăța să accepți incertitudinea

Deseori ne petrecem atât de mult timp îngrijorându-ne de lucruri pe care nu le putem controla. Îngrijorarea nu rezolvă problema - dacă nu cumva, de multe ori o înrăutățește. În schimb, angajează-te să găsești o mantră care să-ți amintească să accepți lucrurile care nu pot fi controlate. Câteva exemple includ:

- "Pot să învăț cum să mă descurc indiferent de ce se întâmplă."

- "Acest lucru este dincolo de controlul meu."

- "Aleg să mă concentrez asupra momentului prezent, chiar acum."

- "Voi elibera această frică."

- "Am încredere că lucrurile se vor rezolva așa cum trebuie".

Utilizați tehnici de distragere a atenției

Distragerea atenției poate fi o parte importantă a îngrijirii de sine. Uneori, avem nevoie doar să ieșim din capul nostru. Creați o listă de lucru cu abilități sănătoase de adaptare (exerciții fizice, jurnal, citirea unei cărți, meditație, vizionarea unui serial TV) pe care le puteți face atunci când vă simțiți anxios.

3. Fiți atenți la câte știri consumați

Frica ne poate face să ne comportăm prea serios sau încordat. Desigur, este important să fii la curent cu evenimentele actuale. Totuși, dacă te uiți mereu la știri, sănătatea ta mintală ar putea avea de suferit.

Din nefericire, trăim într-o societate care ne inundă cu mass-media 24 de ore din 24, 7 zile din 7. Cei mai mulți dintre noi interacționează în mod constant cu aceste mijloace de comunicare fără a realiza adevăratul impact pe care îl au asupra bunăstării noastre.

Pentru a fi mai atenți la consumul de știri, luați în considerare următoarele strategii:

Consumați știrile în blocuri desemnate

De exemplu, rezervați-vă 10 minute în fiecare dimineață și seară pentru a citi știrile. Faceți tot posibilul să evitați orice altă activitate în afara acestor perioade.

În această zi și în această epocă, tu nu va pierdeți știri super importante. Dacă se întâmplă ceva care pune viața în pericol, cineva (sau toată lumea) va vorbi despre asta.

Alegeți câteva surse de încredere în care să aveți încredere.

Nu încercați să consumați totul - această strategie are adesea ca rezultat sentimentul că nu veți putea niciodată să recuperați. În schimb, notați 2-4 surse care vă plac și în care aveți încredere. Luați angajamentul de a doar consumând știri din aceste surse timp de cel puțin o lună.

Luați în considerare zile fără internet

Cercetările arată că petrecem aproape 7 ore online în fiecare zi.[] Mulți dintre noi folosesc internetul fără scop - parcurgem rețelele de socializare, citim diverse titluri de clickbait și pierdem ore întregi uitându-ne la videoclipuri. Luați-vă angajamentul de a avea cel puțin o zi fără internet pe săptămână.

Dacă nu vă puteți angaja pentru o zi întreagă, încercați acest exercițiu pentru o după-amiază sau o seară. La început, s-ar putea să vă simțiți anxios sau chiar gol. Aceste sentimente sunt normale, dar pot și vor trece. S-ar putea chiar să vă treziți că aveți mult mai mult timp pentru a vă ocupa de alte interese.

Este important de reținut că nu este rău să te informezi cu privire la evenimentele curente. Totuși, trebuie să practici moderația. Prea multe știri te pot face să te simți prea încordat, serios, anxios sau deprimat.

Citiți mai multe știri pozitive

Poți găsi știri negative oriunde te uiți. Dar există multe surse care împărtășesc știri pozitive. De exemplu, Good News Network împărtășește zilnic articole înălțătoare. Dacă te simți copleșit de starea lumii, poate că merită să citești ceva mai pozitiv.

4. Continuați să puneți lucrurile în perspectivă

Oricât de morbid ar suna, este util să ne amintim că viața este complet temporară. Îmbătrânești în fiecare clipă. La un moment dat, toți cei din jurul tău vor muri.

În timp ce aceste fapte par deprimante, amintirea mortalității tale poate fi, de asemenea, incredibil de umilitoare. Ne amintește că viața nu este atât de mare lucru - chiar dacă noi gândiți este. Ceea ce te obsedează probabil că nu este atât de important. În plus, toate acele lucruri rele de care ne facem adesea griji s-ar putea să nu se întâmple niciodată.

Acest interviu Vox vorbește mai mult despre beneficiile conștientizării morții. Reflecția asupra mortalității tale te poate ajuta să devii mai pașnic și mai liniștit.

La o scară mai mică, este util să vă reamintiți de regula celor 7. Va conta acest lucru în șapte minute, șapte luni sau șapte ani? Fiecare scenariu va avea un răspuns diferit, dar vă poate ajuta să vă clasificați grijile folosind această metodă.

5. Încearcă lucruri care ies din zona ta de confort

Cu toții am auzit clișeul de a ieși din zona de confort, dar de ce este această mentalitate atât de importantă pentru a învăța cum să te relaxezi?

Dacă refuzi mereu anumite lucruri, s-ar putea să te simți stagnant în viața ta. S-ar putea să te resemnezi cu tine însuți sau cu oamenii din jurul tău. În plus, s-ar putea să te simți blocat într-un ciclu de depresie sau anxietate.

Oamenii relaxați se bucură de viață și caută experiențe inedite. Ieșind din zona de confort nu trebuie să traversezi lumea cu rucsacul în spate sau să faci parașutism. În schimb, ar trebui să îmbrățișezi asumarea unor riscuri sănătoase. Aceste citate despre cum să rămâi sau să ieși din zona de confort ar putea fi inspiratoare.

Iată câteva modalități de a ieși din zona de confort:

Stabilește ceva ce vrei să încerci în următoarea lună

Angajează-te pentru noutate. De exemplu, poate vrei să iei cina singur undeva. Poate vrei să te înscrii la un curs de limbă străină. Scrie-ți obiectivul și stabilește un termen limită de o lună pentru a-l atinge.

Fă pași mici în fiecare zi în afara rutinei tale

Mulți dintre noi suntem creaturi ale obișnuinței. Uneori, a ieși din zona de confort înseamnă mai întâi să te obișnuiești cu mici schimbări. De exemplu, dacă mergi întotdeauna cu mașina într-un singur sens spre serviciu, ia în considerare să alegi un traseu alternativ. Dacă de obicei faci duș seara, fă unul dimineața. Micile schimbări întăresc ideea că schimbarea poate fi un lucru minunat!

Spuneți da unui angajament social care vă sperie

Data viitoare când cineva vă invită în oraș, spuneți da. Cu cât vă expuneți mai mult la situații noi - chiar dacă uneori vă simțiți inconfortabil - cu atât vă expuneți mai mult la creștere și autoperfecționare.

După angajamentul social, acordați-vă puțin timp pentru a reflecta. Scrieți două lucruri care au mers bine și două lucruri pe care doriți să le îmbunătățiți pe viitor.

6. Încercați așa-numitele activități bazate pe fluxuri

Psihologul Mihaly Csikszentmihalyi a revoluționat modul în care oamenii percep fericirea. Pentru a rezuma cercetările sale, el a indicat că debit- care se referă la imersiunea totală în activități - poate aduce un sentiment extraordinar de scop și împlinire.

Cu cât avem mai multe scopuri și împliniri, cu atât mai multă bucurie și pace avem tendința de a experimenta. În consecință, avem tendința de a fi mai ușuratici cu viața și mai fericiți cu noi înșine.

Iată câteva modalități prin care puteți obține o stare de flux:

• Implicarea în artele creative.
• Să se joace cu animale sau copii.
• Efectuarea de treburi casnice sau de proiecte în casă.
• De lucru.
• Activitate captivantă.

Influenta sa conferință Ted Talk prezintă mai în profunzime beneficiile fluxului.

7. Concentrează-te mai mult pe conexiune decât pe conținut

Este rău să fii o persoană serioasă? Bineînțeles că nu. Oamenii serioși pot avea relații semnificative și adesea se dezvoltă în conversații intense. Cu toate acestea, nu toată lumea apreciază o astfel de profunzime. Este important să înveți cum să te adaptezi la indicii sociale și să te angajezi cu o varietate de oameni.

Nu uitați că discuțiile nu sunt doar pentru a învăța sau a preda noi informații. Avem multe alte resurse care pot satisface aceste nevoi.

Iată câteva idei de luat în considerare:

Aflați mai multe despre empatie și beneficiile ei

Empatia este adezivul care menține relațiile sănătoase. Unii oameni au în mod natural mai multă empatie decât alții, dar puteți învăța să o dezvoltați mai mult cu practică și efort dedicat. Acest ghid realizat de UC Davis oferă sfaturi de bază pentru a dezvolta mai multă empatie.

Aflați mai multe despre inteligența socială

Oamenii inteligenți din punct de vedere social pot citi limbajul corpului, pot întreține o conversație și pot interacționa cu multe persoane diferite. Consultați ghidul nostru pe această temă.

Practicați ascultarea activă în interacțiunile dvs.

Ascultarea activă le permite altor persoane să se simtă auzite și înțelese. Când faceți acest lucru, acordați atenție deplină cuiva. Acest ghid realizat de Forbes oferă o prezentare cuprinzătoare a modului în care puteți îmbunătăți această abilitate.

8. Infuzează mai multă comedie în viața ta

Să te bucuri de comedie nu este doar o pauză plăcută de la realitate. Râsul este o parte esențială a sănătății mintale.[] Comedia îi poate ajuta pe oamenii prea serioși să învețe cum să nu-și mai pese atât de mult și să se relaxeze cu ei înșiși.

Nu există un mod corect de a prioritiza comedia în rutina ta. Poți începe prin a urmări diferite emisiuni de improvizație sau prin a asculta podcast-uri amuzante. Găsește câțiva comedianți sau emisiuni amuzante care îți plac cu adevărat și acordă prioritate consumului materialelor lor.

Comedia nu vă face în mod direct mai dezinvolt. Nu este o soluție rapidă pentru a fi mai relaxat sau mai puțin serios. Cu toate acestea, cu timpul, poate începe să vi se pară mai natural să glumiți sau să vă relaxați în preajma altora.

9. Căutați fericirea în fiecare zi

Mulți oameni cred că fericirea se bazează pe evenimente viitoare, cum ar fi găsirea unui loc de muncă sau a unei relații potrivite. Drept urmare, își petrec cea mai mare parte a vieții nemulțumiți și așteptând să se întâmple ceva.

Deși fericirea este un sentiment (ceea ce înseamnă că nu este o stare permanentă), puteți dezvolta o mentalitate axată pe recunoștință și bucurie. Aceste emoții dau o mână de ajutor în mod natural pentru a fi mai relaxat, mai lipsit de griji și mai relaxat.

Petreceți mai mult timp cu oamenii care vă fac fericiți

Deși acest lucru poate părea evident, este posibil să vă înconjurați de o energie toxică. Ca regulă generală, dacă vă simțiți mai rău în mod constant după ce petreceți timp cu o anumită persoană, este un semn că aceasta ar putea să vă epuizeze.

Să te prefaci că ești fericit

Clișeul "fake-it-til-you-make-it" are unele beneficii. Cercetările au sugerat că forțarea participanților să se angajeze în zâmbete false poate stimula starea lor de spirit la fel de mult ca și persoanele care zâmbesc cu adevărat.[] Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să ignori emoțiile dacă te simți supărat sau furios. Înseamnă pur și simplu să fii deliberat și să-ți spui în zicând, O să fiu fericit chiar acum. .

Setați memento-uri pentru a recunoaște recunoștința

Setează-ți alarme pe telefon care să te alerteze de trei ori pe zi pentru a-ți reaminti de recunoștință. Când sună alarma, reflectează exact la ceea ce îți este recunoscător în acel moment. Acest exercițiu nu ar trebui să îți ia mai mult de 10-15 secunde, dar poate avea un impact profund asupra modului în care îți percepi rutina zilnică.

Optimizarea sănătății fizice

Atunci când aveți grijă de sănătatea fizică, aveți tendința de a fi mai fericiți. Exercițiile fizice sunt deosebit de importante. Cercetările arată că persoanele active din punct de vedere fizic se simt la fel de fericite ca și persoanele inactive care câștigă cu 25.000 de dolari mai mult pe an.[] Luați-vă angajamentul de a face exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute de 3-5 ori pe săptămână.

Țineți minte acest lucru: cu cât vă simțiți mai fericiți, cu atât viața tinde să fie mai ușoară. Dar fericirea este o alegere. Trebuie să alegeți să o îmbrățișați.

10. Petrece mai mult timp cu oameni pozitivi

Suntem produsul oamenilor cu care ne înconjurăm.

Gândește-te la prietenii pe care îi ai. Sunt și ei la fel de serioși? Sau ai unii care sunt în mod natural mai relaxați și mai amuzanți?

Dacă ai prieteni ușori, încearcă să petreci mai mult timp cu ei. Așa cum energia negativă poate să se răsfrângă asupra oamenilor, la fel și energia pozitivă!

11. Lucrează la stima de sine

Dacă ești nesigur pe tine, s-ar putea să te simți mai încordat și mai serios. S-ar putea să-ți fie teamă să te relaxezi pentru că ți-e teamă să nu lași garda jos. Vezi ghidul nostru pentru mai multe sfaturi despre cum să fii mai puțin încordat.

Cunoașteți-vă factorii declanșatori ai stimei de sine

Ce te face să începi să te gândești negativ la tine însuți? Îți dai seama când petreci timp cu anumite persoane? Dar când te afli în anumite medii?

Creați o listă de lucru a acestor factori declanșatori. Trebuie să îi recunoașteți dacă doriți să vă schimbați reacțiile.

12. Amintește-ți că poți alege să fii mai ușor de suportat

De fiecare dată când te confrunți cu o situație, ai puterea de a-ți alege reacția. Nu poți ajuta neapărat cum te simți, dar poți decide ce faci cu acel sentiment.

Amintiți-vă în continuare că puteți alege să fiți relaxat și calm. Puteți alege să trăiți momentul și să nu lăsați stresul să vă afecteze.

Această schimbare mentală necesită timp și practică. Probabil că nu va funcționa imediat, și asta pentru că este nerealist să schimbi ani de gândire rigidă peste noapte. Dacă te trezești că te întorci la vechile comportamente sau moduri de gândire, încearcă să ai răbdare. Ești o lucrare în curs de desfășurare!

Continuă. Cu cât îți amintești mai mult că... tu aveți control asupra următoarei mișcări, cu atât mai mult veți începe să vă simțiți mai puternic.