Мазмұны
«Неге мен бәрін соншалықты байыпты қабылдаймын? Мен адамдармен жеңілірек болғым келеді. Барлығы маған үнемі жеңілдетуді айтады. Бұл жай ғана қиын сияқты, мен оны қалай жақсарту керектігін білмеймін. Қалайша мен бәріне тым көп көңіл бөлуді доғарамын?»
Бұл мақала басқа адамдармен қарым-қатынасыңызда тым байсалды болғысы келетін немесе қарым-қатынасыңызда тым байыпты болғысы келетін адамдарға арналған.
Маңызды мәселелерге уақыт пен орын бар болса да, сабырлы және маңызды емес болуды үйрену әлеуметтік сеніміңізді арттырып, басқалармен қарым-қатынасыңызды нығайта алады. Сіз білуге тиіс кейбір дағдыларды қарастырайық.
1. Стресстік триггерлерді анықтаңыз
Жеңіл адамдар күйзеліске түспейді деген қате түсінік бар. Дегенмен, қарапайым адам басқалар сияқты күйзеліске ұшырайды - олар онымен қалай тиімді күресуге болатынын біледі.
Сізді не күйзеліске не мазасыздандыратыны туралы ойлану маңызды. Міне, кейбір жалпы триггерлер:
- Әлеуметтік өзара әрекеттесу
- Бақыланбайтын сезіну
- Қабылданбау қорқынышы
- Қатты күйзеліс
- Нәрсе дұрыс болуы үшін белгілі бір жол болуы керек деп сену
- Жаман нәрселердің болып жатқанынан қорқу
Өзгерістерге деген бірінші қадам. Қағаздың жоғарғы жағына Менің толқудың себептерін жазыңыз. Ойыңызға келгеннің бәрін жазыңыз.
Тақырыптарды байқадыңыз ба? Мүмкін, сіз оның көпшілігін анықтайсызтелефоныңызды күніне үш рет ескертіп, алғысыңызды еске салады. Дабыл сөнгенде, дәл осы сәтте ризашылық білдіретін нәрсе туралы ойланыңыз. Бұл жаттығу сізге 10-15 секундтан аспауы керек, бірақ бұл сіздің күнделікті жұмысыңызды қалай қабылдауыңызға қатты әсер етуі мүмкін.
Денсаулығыңызды оңтайландырыңыз
Дене денсаулығыңызға қамқорлық жасасаңыз, сіз бақыттырақ боласыз. Жаттығу әсіресе маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенді адамдар жылына $25 000 көбірек табыс табатын белсенді емес адамдар сияқты өзін бақытты сезінеді.[] Аптасына 3-5 рет кемінде 30 минут жаттығу жасаңыз.
Мұны есте сақтаңыз: өзіңізді бақытты сезінген сайын, өмір сүру оңайырақ болады. Бірақ бақыт таңдау. Сіз оны қабылдауды таңдауыңыз керек.
10. Позитивті адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз
Біз айналамыздағы адамдардың өніміміз.
Өзіңізде бар достарыңыз туралы ойланыңыз. Олар да бірдей ауыр ма? Немесе сізде табиғатынан оңайырақ және көңілді адамдар бар ма?
Егер сіздің қарапайым достарыңыз болса, олармен көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз. Теріс энергия адамдарға жағылатыны сияқты, позитивті энергия да әсер етеді!
11. Өзіңізді бағалаумен жұмыс жасаңыз
Егер сенімсіз болсаңыз, өзіңізді қаттырақ және байсалдырақ сезінуіңіз мүмкін. Сіз босаңсудан қорқуыңыз мүмкін, өйткені сіз сақтықты түсіруден қорқасыз. Қысымсыз болу туралы қосымша кеңестер алу үшін біздің нұсқаулықты қараңыз.
Өзіңді білқұрметтеу триггерлері
Өзіңіз туралы теріс ойлауға не итермелейді? Сіз оны белгілі бір адамдармен уақыт өткізген кезде байқайсыз ба? Арнайы орталарда болған кезде ше?
Осы триггерлердің жұмыс тізімін жасаңыз. Жауаптарыңызды өзгерткіңіз келсе, оларды тануыңыз керек.
12. Өзіңізге жеңіл мінезді таңдауға болатынын есіңізге түсіріңіз
Сіз қандай да бір жағдайға тап болған сайын өзіңіздің реакцияңызды таңдау мүмкіндігіне ие боласыз. Сіз өзіңізді қалай сезінетініңізге көмектесе алмайсыз, бірақ бұл сезіммен не істейтініңізді өзіңіз шеше аласыз.
Босаңсытып, сабырлы болуды таңдай алатыныңызды еске түсіріп отырыңыз. Сіз осы сәтте өмір сүруді таңдай аласыз және стресстің сізге әсер етуіне жол бермей аласыз.
Бұл психикалық ауысым уақыт пен тәжірибені талап етеді. Бәлкім, бұл бірден жұмыс істемеуі мүмкін және бұл бір түнде жылдар бойына қатып қалған ойлауды өзгерту мүмкін емес. Егер сіз ескі мінез-құлық немесе ойлау әдістеріне қайта оралып жатқаныңызды байқасаңыз, шыдамды болуға тырысыңыз. Сіз аяқталмаған жұмыссыз!
Оны жалғастырыңыз. Сіз өзіңізге келесі қадамыңызды басқаруыңыз бар екенін еске түсірген сайын, соғұрлым сіз өзіңізді күшті сезіне бастайсыз. 1>
> > > <1 <11 <11 <11 >сіздің триггерлеріңіз қорқынышқа негізделген. Сіз өзіңізге немесе әлемге қорқынышты нәрсе болады деп қорқасыз.2. Мазасыздықпен күресуді үйреніңіз
Егер сіз үнемі болашақ туралы уайымдайтын болсаңыз, оңай және сабырлы болу қиын. Егер бірдеңе болса, адамдар сізді мазасыз, қатты немесе тым қатал деп қабылдауы мүмкін. Жақсы жаңалық - көптеген стратегиялар созылмалы алаңдаушылықпен күресуге көмектеседі.
Уайымдайтын уақытты жасаңыз
Уайымдау үшін белгіленген уақыт пен орынды таңдаңыз. Бұл стратегия күлкілі болып көрінуі мүмкін, бірақ ол тоқтаусыз жарыс ойларын шоғырландырылғанға ауыстыруға көмектеседі. Мазасыздану уақытынан тыс уақытта уайымдаған кезде, оны кейінірек шешетініңізді өзіңізге айтыңыз.
Уайымдау уақытыңыз 10 минуттан аспауы керек. Сіз күніне бір алаңдаушылықты жоспарлаудан бастай аласыз. Уақыт өте келе бұл сізге бірнеше күн немесе апта сайын қажет болуы мүмкін.
Жағымсыз ойлардың табиғатын түсіну
Бізде өзімізді бағалауымызға әсер ететін шектейтін, теріс ойлар жиі болады. Олар біздің басқаларды қалай қабылдайтынымызға да әсер етуі мүмкін.
Мысалы, сіз нәрселерді «бәрі жақсы» немесе «бәрі жаман» деп шектен шығуыңыз мүмкін. Сізде мұны дәлелдейтін ешқандай дәлел болмаса да, ең нашар сценарий орын алады деп болжауға болады.
Дегенмен, бұл ойларға қарсы шығуды үйрене аласыз. Бұл тақырып бойынша қосымша ақпарат алу үшін Дэвид Бернстің осы нұсқаулығын қараңыз.
Белгісіздікті қабылдауды үйрену үшін мантра әзірлеңіз
Біз жиі осылай жұмсаймыз.біз басқара алмайтын нәрселер туралы көп уақытты уайымдаймыз. Мазасыздық мәселені шешпейді - егер бірдеңе болса, ол көбінесе оны нашарлатады. Оның орнына, сіздің бақылауыңыздан тыс нәрселерді қабылдауды еске салатын мантра табуға міндеттеніңіз. Кейбір мысалдарға мыналар жатады:
– «Мен не болып жатқанына қарамастан, қалай күресуге болатынын үйрене аламын.»
Сондай-ақ_қараңыз: Ер адамдармен қалай достасуға болады (ер адам ретінде)– «Бұл менің бақылауымнан тыс.»
– «Мен дәл қазір назар аударуды таңдаймын.»
– «Мен бұл қорқыныштан арыламын.»
– «Мен бұл қорқыныштан арылуға тырысамын.»
Оларға сенетін нәрселерді шешуге болады. se зейінді аудару әдістері
Зейінді аудару өзін-өзі күтудің маңызды бөлігі болуы мүмкін. Кейде біз өз басымыздан шығуымыз керек. Салауатты күресу дағдыларының жұмыс тізімін жасаңыз (жаттығулар, күнделік жүргізу, кітап оқу, медитация, телешоу көру) өзіңізді мазасызданған кезде айналысуға болады.
3. Қанша жаңалықтарды тұтынатыныңызды есте сақтаңыз
Қорқыныш бізді тым байсалды немесе қатал әрекетке мәжбүр етуі мүмкін. Әрине, ағымдағы оқиғалардан хабардар болу маңызды. Дегенмен, үнемі жаңалықтарды қарап отырсаңыз, психикалық денсаулығыңыз нашарлауы мүмкін.
Өкінішке орай, біз тәулік бойы жұмыс істейтін БАҚ-қа толы қоғамда өмір сүріп жатырмыз. Көпшілігіміз бұл БАҚ-пен оның біздің әл-ауқатымызға тигізетін шынайы әсерін түсінбестен үнемі араласамыз.
Жаңалықтарды тұтынуға көбірек көңіл бөлу үшін келесі стратегияларды қарастырыңыз:
Жаңалықтарды белгіленген блоктарда тұтыну
Мысалы, 10 минутты блоктауәр таңертең және түнде жаңалықтарды тұтыну үшін. Осы блоктардан тыс кез келген басқа қатысуды болдырмау үшін бар күшіңізді салыңыз.
Қазіргі заманда сіз өте маңызды жаңалықтарды жіберіп алмайсыз. Өмірге қауіп төндіретін бірдеңе болып жатса, біреу (немесе барлығы) бұл туралы айтатын болады.
Өзіңіз сенетін бірнеше сенімді дереккөзді таңдаңыз.
Барлығын тұтынуға тырыспаңыз - бұл стратегия сізді ешқашан қуып жете алмайтындай сезінеді. Оның орнына өзіңізге ұнайтын және сенетін 2-4 дереккөзді жазып алыңыз. тек жаңалықтарыңызды кем дегенде бір ай бойы осы дереккөздерден тұтынуға міндеттеніңіз.
Интернетсіз күндер болуын ескеріңіз
Зерттеу көрсеткендей, біз күн сайын желіде 7 сағатқа жуық уақыт өткіземіз.[] Көпшілігіміз интернетті мақсатсыз пайдаланамыз - біз әлеуметтік желілерді шарлаймыз, әртүрлі клик-бейт тақырыптарын оқимыз және бейнелерді қараудың барлық сағаттарын жоғалтамыз. Аптасына кем дегенде бір күнді интернетсіз өткізуге міндеттеңіз.
Егер бір күн бойы жұмыс істей алмасаңыз, бұл жаттығуды түстен кейін немесе кешке орындап көріңіз. Бастапқыда сіз алаңдаушылық немесе тіпті бос сезінуіңіз мүмкін. Бұл сезімдер қалыпты, бірақ олар өтеді және өтеді. Сіз тіпті басқа қызығушылықтарды жүзеге асыруға көбірек уақыт таба аласыз.
Ағымдағы оқиғалардан хабардар болу жаман емес екенін есте ұстаған жөн. Дегенмен, модерацияны үйрену керек. Тым көп жаңалықтар сізді тым қатты, байсалды, алаңдаушылық немесе депрессияға ұшыратуы мүмкін.
Қосымша оң жаңалықтарды оқу
Сіз мүмкінкез келген жерден жағымсыз жаңалықтарды табыңыз. Бірақ жағымды жаңалықтармен бөлісетін көптеген сауда орындары бар. Мысалы, Good News Network күн сайын көтеріңкі мақалалармен бөліседі. Егер сіз әлемнің жағдайына алаңдап жатсаңыз, оны жақсырақ оқып шығуға тұрарлық болуы мүмкін.
4. Жағдайды перспективаға қоюды жалғастырыңыз
Қаншалықты ауыр көрінсе де, өмірдің мүлдем уақытша екенін есте ұстаған жөн. Сіз сәт сайын қартаясыз. Бір кездері айналаңыздағы адамдардың бәрі өледі.
Бұл фактілер көңілсіз болып көрінгенімен, сіздің өліміңізді есте сақтау өте кішіпейіл болуы мүмкін. Бұл бізге өмірдің соншалықты үлкен мәміле емес екенін еске салады - тіпті біз олай деп ойласақ та. Сіз нені қызықтырсаңыз да, соншалықты маңызды емес шығар. Бұған қоса, біз жиі мазалайтын жаман нәрселердің бәрі ешқашан болмайды.
Сондай-ақ_қараңыз: Сізді шабыттандыратын және басқаларға әсер ететін 120 харизма дәйексөздеріБұл Vox сұхбатында өлім туралы хабардар болудың артықшылықтары туралы көбірек айтылады. Өзіңіздің өлім-жітіміңіз туралы ойлану сізге бейбіт әрі қарапайым болуға көмектеседі.
Кішірек ауқымда 7 ережесін еске түсіру пайдалы. Бұл жеті минут, жеті ай немесе жеті жылдан кейін маңызды ма? Әрбір сценарийде әртүрлі жауап болады, бірақ ол осы әдіс арқылы алаңдаушылықтарыңызды санаттарға бөлуге көмектеседі.
5. Жайлылық аймағыңыздан тыс нәрселерді қолданып көріңіз
Біз бәріміз жайлылық аймағыңыздан шығу туралы клишті естідік, бірақ бұл менталитет неліктен жеңілдетуді үйрену үшін соншалықты маңызды?
Егер сіз әрқашан бір нәрсеге «жоқ» десеңіз, өміріңізде тоқырау сезінуіңіз мүмкін. Сіз өзіңізге немесе айналаңыздағы адамдарға өкпелеуіңіз мүмкін. Оған қоса, сіз депрессия немесе мазасыздық циклінде қалып қоюыңыз мүмкін.
Жеңіл адамдар өмірден ләззат алады және жаңа тәжірибелер іздейді. Ыңғайлы аймақтан шығу үшін сізге рюкзакпен немесе парашютпен секірумен бүкіл әлемді аралаудың қажеті жоқ. Оның орнына, сіз сау тәуекелдерді қабылдауыңыз керек. Ыңғайлы аймақта қалу немесе одан шығу туралы осы дәйексөздер шабыттандыруы мүмкін.
Міне, жайлылық аймағынан шығудың кейбір жолдары:
Келесі ай ішінде қолданып көргіңіз келетін нәрсені белгілеңіз
Жаңалыққа ұмтылыңыз. Мысалы, сіз бір жерде кешкі асты жалғыз жегіңіз келуі мүмкін. Мүмкін сіз шет тілі сабағына жазылғыңыз келеді. Мақсатыңызды жазып алыңыз және оған жету үшін бір ай мерзім белгілеңіз.
Күнделікті жұмысыңыздан кішігірім қадамдар жасаңыз
Көпшілігіміз әдеттенген жаратылыстармыз. Кейде жайлылық аймағынан шығу алдымен кішігірім өзгерістерге бейімделуді білдіреді. Мысалы, егер сіз әрқашан жұмысқа бір жолмен жүрсеңіз, балама жолды таңдауды қарастырыңыз. Егер сіз әдетте кешке душ қабылдасаңыз, таңертең душ қабылдаңыз. Кішігірім өзгерістер өзгерістің керемет болуы мүмкін деген түсінікті нығайтады!
Сізді қорқытатын әлеуметтік әрекетке иә деп айтыңыз
Келесі жолы біреу сізді шақырғанда, иә деп айтыңыз. Сіз өзіңізді жаңа жағдайларға көбірек ұшырата аласыз - тіпті кейде сезінсеңіз деыңғайсыз - өсу мен өзін-өзі жетілдіруге көбірек ұшырайсыз.
Әлеуметтік араласудан кейін ой жүгіртуге біраз уақыт бөліңіз. Жақсы болған екі нәрсені және болашақта жақсартқыңыз келетін екі нәрсені жазыңыз.
6. Ағынға негізделген әрекеттерді қолданып көріңіз
Психолог Михали Циксентмихали адамдардың бақытты қабылдау жолында төңкеріс жасады. Өзінің зерттеулерін қорытындылау үшін ол ағым- іс-әрекетке толықтай енуді білдіреді- зор мақсат пен орындалу сезімін әкелуі мүмкін екенін көрсетті.
Бізде мақсат пен орындалу қаншалықты көп болса, соғұрлым қуаныш пен тыныштықты сезінуге бейім болады. Нәтижесінде, біз өмірге оңайырақ және өз-өзімізбен бақытты болуға бейім боламыз.
Міне, ағымдық күйге жетудің кейбір жолдары:
- Шығармашылық өнермен айналысу.
- Жануарлармен немесе балалармен ойнау.
- Үй жұмысын немесе үй айналасында жобаларды орындау.
- Жұмыс.
- Қызықты белсенділікпен айналысу.<77>
Қызмет көрсету. ағынның пайдасы туралы тереңірек. 7. Мазмұннан гөрі байланысқа көбірек көңіл бөліңіз
Байыпты адам болу жаман ба? Әрине жоқ. Байыпты адамдар мағыналы қарым-қатынаста бола алады және олар жиі қарқынды әңгімелесуде гүлденеді. Алайда мұндай тереңдікті бәрі бірдей бағалай бермейді. Әлеуметтік белгілерге бейімделуді және әртүрлі адамдармен араласуды үйрену маңызды.
Әңгімелесу тек оқу немесе үйрету туралы емес екенін есте сақтаңыз.жаңа ақпарат. Бізде осы қажеттіліктерді қанағаттандыра алатын басқа да көптеген ресурстар бар.
Міне, кейбір идеяларды қарастыру керек:
Эмпатия және оның артықшылықтары туралы көбірек біліңіз
Эмпатия – салауатты қарым-қатынасты сақтайтын желім. Кейбір адамдар табиғи түрде басқаларға қарағанда эмпатияға ие, бірақ сіз оны арнайы тәжірибе мен күш-жігермен дамытуға үйрене аласыз. UC Davis ұсынған бұл нұсқаулық эмпатияны арттыруға арналған негізгі кеңестерді береді.
Әлеуметтік интеллект туралы көбірек біліңіз
Әлеуметтік интеллектуалды адамдар дене тілін оқи алады, сөйлесуді жалғастыра алады және әртүрлі адамдармен араласа алады. Осы тақырып бойынша нұсқаулықты қараңыз.
Өзара әрекеттесулеріңізде белсенді тыңдауды үйреніңіз
Белсенді тыңдау басқа адамдарға тыңдалғанын және түсінілгенін сезінуге мүмкіндік береді. Мұны істегенде, сіз біреуге бар назарыңызды аударасыз. Forbes ұсынған бұл нұсқаулық осы дағдыны жақсарту жолының жан-жақты шолуын береді.
8. Өміріңізге комедияны көбірек енгізіңіз
Комедиядан ләззат алу шындықтан жақсы үзіліс емес. Күлкі - психикалық денсаулықтың негізгі бөлігі.[] Комедия тым салмақты адамдарға соншалықты қамқорлықтан бас тартуға және өз-өзін босаңсуға үйренуге көмектеседі.
Әдетте комедияға басымдық берудің дұрыс жолы жоқ. Әртүрлі импровизация шоуларын көру немесе күлкілі подкасттарды тыңдау арқылы бастауға болады. Сізге шынымен ұнайтын және олардың материалдарын тұтынуға басымдық беретін бірнеше комедияны немесе күлкілі шоуларды табыңыз.
Комедия тікелей жасамайды.сен жеңілірексің. Бұл жайбарақат немесе маңыздырақ болу үшін жылдам түзету емес. Дегенмен, уақыт өте келе басқалармен әзілдесу немесе оның айналасында босаңсу өзін екінші рет сезіне бастауы мүмкін.
9. Күн сайын бақытты іздеңіз
Көптеген адамдар бақыт дұрыс жұмыс немесе қарым-қатынас табу сияқты болашақ оқиғаларға негізделген деп ойлайды. Нәтижесінде, олар өмірінің көп бөлігін наразылықпен және бірдеңе болатынын күтумен өткізеді.
Бақыт сезім болса да (бұл тұрақты күй емес дегенді білдіреді), сіз ризашылық пен қуанышқа бағытталған сананы дамыта аласыз. Бұл эмоциялар, әрине, сабырлы, алаңсыз және жеңіл жүруге көмектеседі.
Сізді бақытты ететін адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз
Бұл анық көрінгенімен, сіз өзіңізді улы энергиямен қоршап алуыңыз мүмкін. Жалпы ереже ретінде, егер белгілі бір адаммен уақыт өткізгеннен кейін өзіңізді үнемі нашар сезінсеңіз, бұл олардың сізді ренжітуі мүмкін екендігінің белгісі.
Бақытты болу жалған
Fake-it-til-you-yake-иттің кейбір артықшылықтары бар. Зерттеулер көрсеткендей, қатысушыларды жалған күлімсіреуге мәжбүрлеу олардың көңіл-күйін шын күлетін адамдар сияқты көтеруі мүмкін.[] Әрине, бұл өзіңізді ренжітетін немесе ашуланған кезде эмоцияларыңызды елемеу дегенді білдірмейді. Бұл жай ғана қасақана және өзіңізге: Мен дәл қазір бақытты боламын деп айтуды білдіреді.
Алғысты тану үшін еске салғыштарды орнату
Оятқыштарды қосу
