सामग्री सारणी
“मी प्रत्येक गोष्ट इतकी गांभीर्याने का घेतो? मला लोकांसोबत सहजतेने वागायचे आहे. प्रत्येकजण नेहमी मला हलका होण्यास सांगत असतो. हे फक्त कठीण वाटत आहे, आणि मला ते चांगले कसे करावे हे माहित नाही. मी प्रत्येक गोष्टीची काळजी घेणे कसे थांबवू?”
हा लेख अशा लोकांसाठी आहे ज्यांना इतर लोकांबद्दल अधिक सहज आणि हलके वागायचे आहे किंवा तुमच्या नातेसंबंधात खूप गंभीर होण्याचे थांबवायचे आहे.
गंभीर समस्यांसाठी वेळ आणि स्थान असताना, शांत आणि कमी गंभीर कसे राहायचे हे शिकल्याने तुमचा सामाजिक आत्मविश्वास वाढू शकतो आणि इतरांशी तुमचे नाते मजबूत होऊ शकते. चला काही कौशल्ये जाणून घेऊ या.
1. तुमचे तणावाचे कारण ओळखा
सहज लोक तणावग्रस्त होत नाहीत असा एक गैरसमज आहे. तथापि, सहजगत्या व्यक्तीला इतरांप्रमाणेच ताण येतो - त्यांना उत्पादकतेने त्याचा सामना कसा करायचा हे माहित असते.
तुम्हाला नेमके कशामुळे अस्वस्थ किंवा चिंता वाटते यावर विचार करणे महत्त्वाचे आहे. येथे काही सामान्य ट्रिगर आहेत:
- सामाजिक परस्परसंवाद
- नियंत्रणाबाहेर जाणे
- नाकारण्याची भीती
- अतिशय दडपल्यासारखे वाटणे
- गोष्टींवर विश्वास ठेवणे हे योग्य होण्यासाठी एक विशिष्ट मार्ग असणे आवश्यक आहे
- वाईट गोष्टी घडण्याची भीती >>>>>>>>>>>>>>>> बदलाची पहिली पायरी आहे. कागदाच्या वरच्या बाजूला, मला अस्वस्थ का वाटते याची कारणे लिहा. मनात येणारी प्रत्येक गोष्ट लिहा.
तुम्हाला काही थीम आढळतात का? शक्यता आहे, आपण ते बहुतेक ओळखू शकालतुमचा फोन तुम्हाला तुमच्या कृतज्ञतेची आठवण करून देण्यासाठी दिवसातून तीन वेळा अलर्ट करतो. तुमचा अलार्म बंद झाल्यावर, तुम्ही त्या क्षणी कशासाठी कृतज्ञ आहात यावर विचार करा. या व्यायामासाठी तुम्हाला 10-15 सेकंदांपेक्षा जास्त वेळ लागू नये, परंतु तुमची दैनंदिन दिनचर्या कशी समजते यावर त्याचा खोल परिणाम होऊ शकतो.
तुमचे शारीरिक आरोग्य ऑप्टिमाइझ करा
जेव्हा तुम्ही तुमच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेता, तेव्हा तुम्ही अधिक आनंदी राहता. व्यायाम विशेषतः महत्वाचे आहे. संशोधन दर्शविते की शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय लोक निष्क्रिय लोकांइतकेच आनंदी असतात जे दर वर्षी $25,000 अधिक कमावतात.[] आठवड्यातून 3-5 वेळा किमान 30 मिनिटे व्यायाम करण्याची वचनबद्धता ठेवा.
हे लक्षात ठेवा: तुम्हाला जितके आनंदी वाटेल तितकेच जीवन सोपे होईल. पण आनंद हा एक पर्याय आहे. तुम्हाला ते स्वीकारणे निवडणे आवश्यक आहे.
10. सकारात्मक लोकांसोबत अधिक वेळ घालवा
आम्ही स्वतःच्या सभोवतालच्या लोकांची उत्पादने आहोत.
तुमच्या मित्रांचा विचार करा. तेही तितकेच गंभीर आहेत का? किंवा तुमच्याकडे असे काही आहेत जे नैसर्गिकरित्या अधिक सहज आणि मजेदार आहेत?
तुमच्याकडे सहज मित्र असतील तर त्यांच्यासोबत अधिक वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. जशी नकारात्मक ऊर्जा लोकांवर घासून टाकू शकते, तशीच सकारात्मक उर्जा देखील असू शकते!
11. तुमच्या आत्मसन्मानावर काम करा
तुम्ही असुरक्षित असाल, तर तुम्हाला अधिक घट्ट आणि गंभीर वाटू शकते. तुम्हाला आराम करण्याची भीती वाटू शकते कारण तुम्हाला तुमच्या गार्डला खाली पडण्याची भीती वाटते. कमी घट्ट कसे राहायचे यावरील अधिक टिपांसाठी आमचे मार्गदर्शक पहा.
स्वतःला जाणून घ्या-एस्टीम ट्रिगर
तुम्हाला स्वतःबद्दल नकारात्मक विचार करण्यास कशामुळे प्रवृत्त करते? तुम्ही काही लोकांसोबत वेळ घालवता तेव्हा तुमच्या लक्षात येते का? तुम्ही विशिष्ट वातावरणात असताना काय?
या ट्रिगर्सची कार्यरत सूची तयार करा. जर तुम्हाला तुमचे प्रतिसाद बदलायचे असतील तर तुम्हाला ते ओळखणे आवश्यक आहे.
12. स्वतःला स्मरण करून द्या की तुम्ही सहजतेने वागणे निवडू शकता
प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला एखाद्या परिस्थितीचा सामना करावा लागतो तेव्हा तुमच्याकडे तुमची प्रतिक्रिया निवडण्याची शक्ती असते. तुम्हाला कसे वाटते ते तुम्ही मदत करू शकत नाही, परंतु तुम्ही त्या भावनेचे काय करायचे ते तुम्ही ठरवू शकता.
स्वतःला आठवण करून देत रहा की तुम्ही आरामशीर आणि शांत राहणे निवडू शकता. तुम्ही क्षणात जगणे निवडू शकता आणि तणावाचा तुमच्यावर परिणाम होऊ देऊ नका.
या मानसिक बदलासाठी वेळ आणि सराव लागतो. हे कदाचित लगेच कार्य करणार नाही आणि ते असे आहे कारण वर्षानुवर्षे कठोर विचार रातोरात बदलणे अवास्तव आहे. जर तुम्हाला जुन्या वर्तनात किंवा विचार करण्याच्या पद्धतींमध्ये परत येत असेल तर धीर धरण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही प्रगतीपथावर काम करत आहात!
ते ठेवा. जेवढे तुम्ही स्वतःला स्मरण करून देऊ शकता की तुमचे तुमच्या पुढील हालचालीवर नियंत्रण असेल, तितके तुम्हाला अधिक सशक्त वाटू लागेल.
11>
2. तुमच्या चिंतेचा सामना करण्याचा सराव करा
तुम्हाला भविष्याबद्दल सतत चिंता वाटत असेल, तर सहज आणि शांत राहणे कठीण आहे. काहीही असल्यास, लोक तुम्हाला चिंताग्रस्त, घट्ट किंवा अती कठोर समजतील. चांगली बातमी अशी आहे की अनेक रणनीती दीर्घकाळच्या चिंतेमध्ये मदत करू शकतात.
चिंतेची वेळ तयार करा
चिंतेसाठी नियुक्त केलेली विशिष्ट वेळ आणि ठिकाण निवडा. ही रणनीती हास्यास्पद वाटू शकते, परंतु ते नॉन-स्टॉप रेसिंग विचारांना अधिक केंद्रित विचारांमध्ये बदलण्यास मदत करू शकते. जेव्हा तुम्ही काळजीच्या वेळेबाहेरील काळजी अनुभवता, तेव्हा स्वतःला सांगा की तुम्ही ती नंतर दूर कराल.
हे देखील पहा: समाजीकरण करण्यासाठी थकवणारा? कारणे आणि त्याबद्दल काय करावेतुमची काळजीची वेळ 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावी. तुम्ही दिवसातून एक काळजीची वेळ शेड्यूल करून सुरुवात करू शकता. कालांतराने, आपल्याला दर काही दिवसांनी किंवा आठवड्यांनी याची आवश्यकता असू शकते.
नकारात्मक विचारांचे स्वरूप समजून घ्या
आपल्याकडे अनेकदा मर्यादित, नकारात्मक विचार असतात जे आपल्या आत्मसन्मानावर परिणाम करतात. आम्ही इतरांना कसे समजतो यावर देखील ते परिणाम करू शकतात.
उदाहरणार्थ, तुम्हाला "सर्व चांगले" किंवा "सर्व वाईट" म्हणून पूर्ण टोकाच्या गोष्टी दिसतील. तुमच्याकडे ते सिद्ध करण्यासाठी कोणतेही पुरावे नसले तरीही तुम्ही सर्वात वाईट परिस्थिती होईल असे गृहीत धरू शकता.
तथापि, या विचारांना आव्हान कसे द्यावे हे तुम्ही शिकू शकता. या विषयावर अधिक माहितीसाठी, डेव्हिड बर्न्सचे हे मार्गदर्शक पहा.
अनिश्चितता स्वीकारण्यास शिकण्यासाठी एक मंत्र विकसित करा
आम्ही अनेकदा इतका खर्च करतोआपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा गोष्टींबद्दल काळजी करण्यात बराच वेळ. काळजी केल्याने समस्या सुटत नाही- जर काही असेल, तर ते बर्‍याचदा वाईट करते. त्याऐवजी, आपल्या नियंत्रणाबाहेरच्या गोष्टी स्वीकारण्याची आठवण करून देणारा मंत्र शोधण्याचे वचन द्या. काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
– ”काही घडले तरी कसे सामोरे जायचे ते मी शिकू शकतो.”
– ”हे माझ्या नियंत्रणाबाहेर आहे.”
– ”मी सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करणे निवडत आहे.”
– ”मी ही भीती सोडणार आहे.”
–”मला विश्वास आहे की ते कार्य करतील
>- “मला विश्वास आहे की ते कार्य करतील तंत्रावर विश्वास आहे. 0>विक्षेपण हा स्व-काळजीचा महत्त्वाचा भाग असू शकतो. कधीकधी, आपल्याला फक्त आपल्या डोक्यातून बाहेर पडण्याची आवश्यकता असते. निरोगी सामना करण्याच्या कौशल्यांची एक कार्यरत यादी तयार करा (व्यायाम, जर्नलिंग, पुस्तक वाचणे, ध्यान करणे, टीव्ही शो पाहणे) ज्यामध्ये तुम्ही जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल तेव्हा त्यात व्यस्त राहू शकता.
3. तुम्ही किती बातम्या वापरता हे लक्षात ठेवा
भीतीमुळे आम्हाला खूप गंभीर किंवा कठोर वागणूक मिळते. अर्थात, चालू घडामोडींचे भान ठेवणे महत्त्वाचे आहे. तथापि, जर तुम्ही नेहमी बातम्या पाहत असाल, तर तुमचे मानसिक आरोग्य बिघडू शकते.
दुर्दैवाने, आम्ही अशा समाजात राहतो जिथे आम्हाला 24/7 माध्यमे असतात. आपल्यापैकी बरेच जण या माध्यमाशी सतत संवाद साधतात आणि त्याचा आपल्या कल्याणावर होणारा खरा परिणाम लक्षात न घेता.
तुमच्या बातम्यांच्या वापराबद्दल अधिक जागरूक राहण्यासाठी, खालील धोरणांचा विचार करा:
नियुक्त ब्लॉकमध्ये बातम्यांचा वापर करा
उदाहरणार्थ, 10 मिनिटे ब्लॉक करादररोज सकाळी आणि रात्री बातम्या वापरण्यासाठी. या ब्लॉक्सच्या बाहेर इतर कोणत्याही व्यस्ततेपासून दूर राहण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा.
हे देखील पहा: 199 स्वत:वर विश्वास निर्माण करण्यासाठी आत्मविश्‍वासाची कोट्सआजच्या दिवसात आणि युगात, तुम्ही अत्यंत महत्त्वाच्या बातम्या
चुकणार नाही. काहीतरी जीवघेणे घडत असल्यास, कोणीतरी (किंवा प्रत्येकजण) त्याबद्दल बोलत असेल.तुम्हाला विश्वास असलेले काही विश्वसनीय स्त्रोत निवडा.
सर्व काही वापरण्याचा प्रयत्न करू नका- या धोरणामुळे तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही कधीही पकडू शकत नाही. त्याऐवजी, तुम्हाला आवडणारे आणि विश्वास असलेले 2-4 स्त्रोत लिहा. कमीत कमी एका महिन्यासाठी फक्त या स्त्रोतांकडून तुमच्या बातम्यांचा वापर करा.
इंटरनेट-मुक्त दिवसांचा विचार करा
संशोधनावरून असे दिसून आले आहे की आम्ही दररोज जवळपास 7 तास ऑनलाइन घालवतो.[] आपल्यापैकी बरेचजण इंटरनेटचा वापर बिनदिक्कतपणे करतात- आम्ही सोशल मीडियावर स्क्रोल करतो, विविध क्लिकबेट हेडलाइन वाचतो आणि व्हिडिओ पाहण्यात संपूर्ण तास गमावतो. दर आठवड्याला किमान एक दिवस इंटरनेट-मुक्त करण्याची वचनबद्धता ठेवा.
तुम्ही संपूर्ण दिवसासाठी वचनबद्ध राहू शकत नसल्यास, हा व्यायाम दुपार किंवा संध्याकाळी वापरून पहा. सुरुवातीला, तुम्हाला चिंता वाटू शकते किंवा अगदी रिकामे वाटू शकते. त्या भावना सामान्य आहेत, परंतु त्या जाऊ शकतात आणि पास होतील. इतर स्वारस्यांचा पाठपुरावा करण्यासाठी तुमच्याकडे जास्त वेळ असेल.
सध्याच्या घडामोडींवर माहिती ठेवणे वाईट नाही हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. तथापि, आपण संयम सराव करणे आवश्यक आहे. जास्त बातम्यांमुळे तुम्हाला खूप अस्वस्थ, गंभीर, चिंताग्रस्त किंवा उदास वाटू शकते.
अधिक सकारात्मक बातम्या वाचा
तुम्ही करू शकतातुम्ही कुठेही पाहाल तर नकारात्मक बातम्या शोधा. पण सकारात्मक बातम्या शेअर करणारे अनेक आउटलेट आहेत. उदाहरणार्थ, गुड न्यूज नेटवर्क दररोज उत्थान करणारे लेख शेअर करते. जर तुम्हाला जगाच्या स्थितीमुळे भारावून जात असेल, तर ते अधिक सकारात्मक गोष्टींमध्ये वाचण्यासारखे असू शकते.
4. गोष्टींना दृष्टीकोनातून मांडणे सुरू ठेवा
जितके ते दुर्धर वाटेल, जीवन पूर्णपणे तात्पुरते आहे हे लक्षात ठेवणे उपयुक्त आहे. तुम्ही प्रत्येक क्षणाला मोठे होत आहात. कधीतरी, तुमच्या सभोवतालचे सर्वजण मरतील.
हे तथ्य निराशाजनक वाटत असताना, तुमचा मृत्यू लक्षात ठेवणे देखील आश्चर्यकारकपणे नम्र असू शकते. हे आपल्याला आठवण करून देते की जीवन हे इतके मोठे नाही- जरी आपल्याला वाटले की ते आहे. तुम्हाला जे काही वेड लागले आहे ते कदाचित तितके महत्त्वाचे नाही. याव्यतिरिक्त, आपण ज्या वाईट गोष्टींबद्दल नेहमी काळजी करतो त्या सर्व कधीही घडू शकत नाहीत.
ही व्हॉक्स मुलाखत मृत्यू जागरुकतेच्या फायद्यांबद्दल अधिक बोलते. तुमच्या मृत्‍युदरावर चिंतन केल्याने तुम्हाला अधिक शांत आणि सहज होण्यास मदत होऊ शकते.
लहान स्‍तरावर, 7 च्या नियमाची स्मरण करून देण्‍यास मदत होते. हे सात मिनिटांत, सात महिन्यांत किंवा सात वर्षांत फरक पडेल? प्रत्येक परिस्थितीचे उत्तर वेगळे असेल, परंतु ही पद्धत वापरून तुमच्या काळजीचे वर्गीकरण करण्यात मदत होऊ शकते.
5. तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर असलेल्या गोष्टी वापरून पहा
तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्याचे क्लिच आम्ही सर्वांनी ऐकले आहे, पण हलके कसे व्हायचे हे शिकण्यासाठी ही मानसिकता इतकी महत्त्वाची का आहे?
तुम्ही नेहमी गोष्टींना नाही म्हणत असल्यास, तुम्हाला तुमच्या जीवनात स्तब्ध वाटू शकते. तुम्ही तुमचा किंवा तुमच्या सभोवतालच्या लोकांवर नाराज होऊ शकता. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला नैराश्याच्या किंवा चिंतेच्या चक्रात अडकल्यासारखे वाटू शकते.
सहज चालणारे लोक जीवनाचा आनंद घेतात आणि नवीन अनुभव शोधतात. तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्यासाठी तुम्हाला बॅकपॅक किंवा स्कायडायव्हसह जगभर ट्रेक करण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, तुम्ही निरोगी जोखीम स्वीकारली पाहिजे. कम्फर्ट झोनमधून राहणे किंवा बाहेर पडणे याविषयीचे हे कोट्स कदाचित प्रेरणादायी असतील.
तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:
पुढच्या महिन्यात तुम्हाला प्रयत्न करायचे आहेत असे काहीतरी सेट करा
नवीनतेसाठी वचनबद्ध व्हा. उदाहरणार्थ, कदाचित तुम्हाला रात्रीचे जेवण कुठेतरी एकटेच खायचे असेल. कदाचित तुम्हाला परदेशी भाषा वर्गासाठी साइन अप करायचे असेल. तुमचे ध्येय लिहा आणि ते साध्य करण्यासाठी एक महिन्याची अंतिम मुदत सेट करा.
तुमच्या दिनचर्येतून दररोज छोटी पावले उचला
आपल्यापैकी बरेच जण सवयीचे प्राणी आहेत. काहीवेळा, प्रथम आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडणे म्हणजे लहान बदलांशी जुळवून घेणे. उदाहरणार्थ, तुम्ही नेहमी एक मार्गाने काम करत असल्यास, पर्यायी मार्गाचा विचार करा. जर तुम्ही सहसा संध्याकाळी आंघोळ करत असाल तर सकाळी आंघोळ करा. लहान बदल या कल्पनेला बळकटी देतात की बदल ही एक चांगली गोष्ट असू शकते!
तुम्हाला घाबरवणाऱ्या सामाजिक कार्याला हो म्हणा
पुढच्या वेळी जेव्हा कोणी तुम्हाला बाहेर आमंत्रित करेल तेव्हा हो म्हणा. आपण जितके अधिक नवीन परिस्थितींमध्ये स्वत: ला उघड करू शकता- जरी आपल्याला कधीकधी वाटत असेलअस्वस्थ- जितके जास्त तुम्ही स्वतःला वाढ आणि आत्म-सुधारणेसाठी उघड कराल.
सामाजिक व्यस्ततेनंतर, विचार करण्यासाठी थोडा वेळ काढा. दोन गोष्टी लिहा ज्या चांगल्या झाल्या आणि दोन गोष्टी ज्या तुम्हाला भविष्यासाठी सुधारायच्या आहेत.
6. तथाकथित प्रवाह-आधारित क्रियाकलाप वापरून पहा
मानसशास्त्रज्ञ मिहाली सिक्सझेंटमिहली यांनी लोकांच्या आनंदाच्या पद्धतीमध्ये क्रांती केली आहे. त्याच्या संशोधनाचा सारांश देण्यासाठी, त्याने सूचित केले की प्रवाह- ज्याचा संदर्भ क्रियाकलापांमध्ये संपूर्ण विसर्जित होतो- उद्देश आणि पूर्ततेची जबरदस्त भावना आणू शकतो.
आपल्याकडे जितके अधिक उद्देश आणि पूर्तता असेल तितका अधिक आनंद आणि शांतता अनुभवण्याची प्रवृत्ती आपल्याला असते. परिणामी, आम्ही जीवनात अधिक सहजतेने वागतो- आणि स्वतःसोबत आनंदी होतो.
तुम्ही प्रवाही स्थिती प्राप्त करू शकता असे काही मार्ग येथे आहेत:
- सर्जनशील कलांमध्ये गुंतणे.
- प्राणी किंवा मुलांसोबत खेळणे.
- घराचे काम करणे किंवा घराच्या आजूबाजूचे प्रकल्प करणे.
- काम करणे. >> >> काम करणे > क्रियाकलाप करणे. ial टेड टॉक प्रवाहाच्या फायद्यांबद्दल अधिक खोलात जातो.
7. सामग्रीपेक्षा कनेक्शनवर अधिक लक्ष केंद्रित करा
एक गंभीर व्यक्ती असणे वाईट आहे का? नक्कीच नाही. गंभीर लोकांमध्ये अर्थपूर्ण संबंध असू शकतात आणि ते सहसा तीव्र संभाषणात भरभराट करतात. तथापि, प्रत्येकजण अशा खोलीला महत्त्व देत नाही. सामाजिक संकेतांशी कसे जुळवून घ्यायचे आणि विविध लोकांशी कसे जुळवून घ्यायचे हे शिकणे महत्त्वाचे आहे.
लक्षात ठेवा की संभाषणे केवळ शिकणे किंवा शिकवणे यासाठी नसतेनवीन माहिती. आमच्याकडे इतर अनेक संसाधने आहेत जी त्या गरजा पूर्ण करू शकतात.
विचार करण्यासारख्या काही कल्पना येथे आहेत:
सहानुभूती आणि त्याचे फायदे याबद्दल अधिक जाणून घ्या
सहानुभूती हे निरोगी नातेसंबंध राखण्यासाठी गोंद आहे. काही लोकांमध्ये नैसर्गिकरित्या इतरांपेक्षा जास्त सहानुभूती असते, परंतु तुम्ही समर्पित सराव आणि प्रयत्नाने ते अधिक विकसित करण्यास शिकू शकता. UC डेव्हिसचे हे मार्गदर्शक अधिक सहानुभूती निर्माण करण्यासाठी मूलभूत टिपा प्रदान करते.
सामाजिक बुद्धिमत्तेबद्दल अधिक जाणून घ्या
सामाजिकदृष्ट्या हुशार लोक देहबोली वाचू शकतात, संभाषण टिकवून ठेवू शकतात आणि विविध लोकांशी संवाद साधू शकतात. या विषयावरील आमचे मार्गदर्शक पहा.
तुमच्या संवादांमध्ये सक्रिय ऐकण्याचा सराव करा
सक्रिय ऐकणे इतर लोकांना ऐकले आणि समजले आहे असे वाटू देते. जेव्हा तुम्ही हे करता तेव्हा तुम्ही एखाद्याला तुमचे पूर्ण लक्ष देता. फोर्ब्सचे हे मार्गदर्शक हे कौशल्य कसे सुधारायचे याचे सर्वसमावेशक विहंगावलोकन देते.
8. तुमच्या जीवनात आणखी कॉमेडी निर्माण करा
कॉमेडीचा आनंद घेणे हा वास्तवापासून एक चांगला ब्रेक नाही. हसणे हा मानसिक आरोग्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.[] कॉमेडी अती गंभीर लोकांना खूप काळजी घेणे कसे थांबवायचे आणि स्वतःशी कसे मोकळे व्हायचे हे शिकण्यास मदत करू शकते.
तुमच्या दिनक्रमात विनोदाला प्राधान्य देण्याचा योग्य मार्ग नाही. तुम्ही वेगवेगळे इम्प्रोव्ह शो पाहून किंवा मजेदार पॉडकास्ट ऐकून सुरुवात करू शकता. काही विनोदी कलाकार किंवा मजेशीर शो शोधा जे तुम्हाला खरोखर आवडतात आणि त्यांचे साहित्य वापरण्यास प्राधान्य देतात.
कॉमेडी थेट बनवत नाहीतुम्ही अधिक सहज आहात. अधिक निश्चिंत किंवा कमी गंभीर असण्याचा हा द्रुत निराकरण नाही. तथापि, कालांतराने, इतरांभोवती विनोद करणे किंवा सैल करणे अधिक दुय्यम स्वरूपाचे वाटू शकते.
9. दररोज आनंद मिळवा
बर्‍याच लोकांना वाटते की आनंद हा भविष्यातील घटनांवर आधारित असतो, जसे की योग्य नोकरी किंवा नातेसंबंध. परिणामी, ते त्यांचे बहुतेक आयुष्य असंतोषात आणि काहीतरी घडण्याची वाट पाहण्यात घालवतात.
जरी आनंद ही एक भावना आहे (ज्याचा अर्थ ती कायमस्वरूपी स्थिती नाही), तरी तुम्ही कृतज्ञता आणि आनंदावर लक्ष केंद्रित करणारी मानसिकता विकसित करू शकता. या भावना नैसर्गिकरित्या अधिक आरामशीर, निश्चिंत आणि सहजतेने जाण्यासाठी हात उधार देतात.
तुम्हाला आनंदी करणार्‍या लोकांसोबत जास्त वेळ घालवा
हे जरी स्पष्ट दिसत असले तरी तुम्ही स्वतःला विषारी उर्जेने वेढत असाल. सामान्य नियमानुसार, एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीसोबत वेळ घालवल्यानंतर तुम्हाला सतत वाईट वाटत असल्यास, ते कदाचित तुमचा निचरा करत असल्याची चिन्हे आहेत.
खोटे आनंदी राहणे
फेक-इट-टिल-टू-यू-मेक-याचे काही फायदे आहेत. संशोधनाने असे सुचवले आहे की सहभागींना नकली हसण्यास भाग पाडणे त्यांच्या मनःस्थिती वाढवते जेवढे खरे हसतात. याचा सरळ अर्थ असा आहे की मुद्दाम विचार करणे आणि स्वतःला असे म्हणणे की, मी आत्ता आनंदी आहे .
कृतज्ञता ओळखण्यासाठी स्मरणपत्रे सेट करा
अलार्म सेट करा
