Hur man blir mer lättsam och mindre allvarlig

"Varför tar jag allt så allvarligt? Jag vill vara mer lättsam mot människor. Alla säger alltid till mig att ta det lugnt. Det verkar bara svårt, och jag vet inte hur jag ska göra det bättre. Hur ska jag sluta bry mig så mycket om allt?"

Den här artikeln är till för dig som vill bli mer lättsam och lättsam när du träffar andra människor eller sluta vara för allvarlig i ditt förhållande.

Även om det finns tid och plats för allvarliga frågor, kan du öka ditt sociala självförtroende och stärka dina relationer med andra om du lär dig att vara avslappnad och mindre allvarlig. Låt oss gå igenom några färdigheter som du bör känna till.

1. Identifiera dina stressutlösande faktorer

Det finns en missuppfattning om att lättsamma människor inte blir stressade. Men en lättsam person blir stressad precis som alla andra - de vet bara hur man hanterar det på ett produktivt sätt.

Det är viktigt att fundera över vad det är som gör att du känner dig spänd eller ängslig. Här är några vanliga utlösande faktorer:

• Sociala interaktioner
• Känsla av att tappa kontrollen
• Rädsla för att bli avvisad
• Känner mig överväldigad
• Att tro att saker och ting måste vara på ett visst sätt för att vara rätt
• Rädsla för att dåliga saker ska hända

Medvetenhet om utlösande faktorer är det första steget mot förändring. Skriv ner följande högst upp på ett pappersark, Anledningar till att jag känner mig uppblåst. Skriv ner allt som du kommer att tänka på.

Märker du några teman? Chansen är stor att du kommer att identifiera att de flesta av dina triggers är rädslobaserade. Du är rädd för att något hemskt ska hända dig eller världen.

2. Öva på att hantera din oro

Om du ständigt känner dig orolig för framtiden är det svårt att vara lättsam och avslappnad. Om något kan människor uppfatta dig som ängslig, spänd eller alltför rigid. Den goda nyheten är att många strategier kan hjälpa mot kronisk oro.

Skapa en tid för oro

Välj en specifik tid och plats för att oroa dig. Denna strategi kan låta löjlig, men den kan hjälpa dig att omvandla de ständiga tankarna till mer koncentrerade tankar. När du upplever oro utanför tiden för oro, säg till dig själv att du kommer att ta itu med det senare.

Orostiden bör inte vara längre än 10 minuter. Du kan börja med att schemalägga en orostid per dag. Med tiden kanske du bara behöver den med några dagars eller veckors mellanrum.

Förstå hur negativa tankar uppstår

Vi har ofta begränsande, negativa tankar som påverkar vår självkänsla. De kan också påverka hur vi uppfattar andra.

Till exempel kan du se saker i extrema situationer, som "bara bra" eller "bara dåligt". Du kan också anta att det värsta scenariot kommer att inträffa, även om du inte har några bevis för det.

Men du kan lära dig att utmana dessa tankar. För mer information om detta ämne, kolla in denna guide av David Burns.

Utveckla ett mantra för att lära sig acceptera osäkerhet

Vi ägnar ofta så mycket tid åt att oroa oss för saker som vi inte kan kontrollera. Att oroa sig löser inte problemet - om något gör det det ofta värre. Istället bör du hitta ett mantra som påminner dig om att acceptera saker som ligger utanför din kontroll. Några exempel kan vara:

- "Jag kan lära mig att hantera situationen oavsett vad som händer."

- "Detta ligger utanför min kontroll."

- "Jag väljer att fokusera på det nuvarande ögonblicket just nu."

- "Jag ska släppa taget om den här rädslan."

- "Jag litar på att saker och ting kommer att ordna sig på det sätt som de behöver."

Använd distraktionstekniker

Distraktion kan vara en viktig del av egenvården. Ibland behöver vi bara komma bort från våra egna tankar. Skapa en arbetslista över hälsosamma copingstrategier (motion, skriva dagbok, läsa en bok, meditera, titta på ett TV-program) som du kan använda dig av när du känner dig orolig.

3. Var uppmärksam på hur mycket nyheter du konsumerar

Rädsla kan få oss att verka för allvarliga eller spända. Naturligtvis är det viktigt att hålla sig informerad om aktuella händelser. Men om du alltid tittar på nyheterna kan din mentala hälsa bli lidande.

Tyvärr lever vi i ett samhälle som överöser oss med media 24/7. De flesta av oss interagerar ständigt med dessa medier utan att inse den verkliga inverkan de har på vårt välbefinnande.

För att bli mer medveten om din nyhetskonsumtion kan du överväga följande strategier:

Konsumera nyheterna i bestämda block

Till exempel kan du avsätta 10 minuter varje morgon och kväll för att ta del av nyheterna. Gör ditt bästa för att undvika andra aktiviteter utanför dessa block.

I vår tid är det viktigt att du kommer inte missar superviktiga nyheter. Om något livshotande håller på att hända kommer någon (eller alla) att prata om det.

Välj några tillförlitliga källor som du litar på.

Försök inte att konsumera allt - denna strategi leder ofta till att du känner att du aldrig kan komma ikapp. Skriv istället ner 2-4 källor som du gillar och litar på. Åta dig att endast konsumera dina nyheter från dessa källor under minst en månad.

Överväg att ha internetfria dagar

Forskning visar att vi tillbringar nästan 7 timmar online varje dag.[] Många av oss använder internet utan mål - vi scrollar genom sociala medier, läser igenom olika klickbetesrubriker och förlorar hela timmar på att titta på videor. Åta dig att ha minst en internetfri dag per vecka.

Om du inte kan ägna dig åt en hel dag kan du prova övningen under en eftermiddag eller en kväll. I början kanske du känner dig orolig eller tom. Det är normalt, men det kan och kommer att gå över. Du kanske till och med upptäcker att du har mycket mer tid att ägna dig åt andra intressen.

Det är viktigt att komma ihåg att det inte är dåligt att hålla sig informerad om aktuella händelser. Du måste dock vara måttfull. För mycket nyheter kan få dig att känna dig överdrivet spänd, allvarlig, orolig eller deprimerad.

Läs fler positiva nyheter

Du kan hitta negativa nyheter var du än letar. Men det finns många kanaler som delar positiva nyheter. Good News Network delar till exempel upplyftande artiklar varje dag. Om du känner dig överväldigad av tillståndet i världen kan det vara värt att läsa om något mer positivt.

4. Fortsätt att sätta saker i perspektiv

Hur morbidt det än kan låta är det bra att komma ihåg att livet är helt tillfälligt. Du blir äldre för varje ögonblick. Vid någon tidpunkt kommer alla i din omgivning att dö.

Även om dessa fakta verkar deprimerande kan det också vara otroligt ödmjukt att komma ihåg sin dödlighet. Det påminner oss om att livet inte är en så stor sak - även om vi tänka Det du är besatt av är förmodligen inte så viktigt. Dessutom kanske alla de dåliga saker som vi ofta oroar oss för aldrig kommer att hända.

I denna Vox-intervju talas det mer om fördelarna med dödsmedvetenhet. Att reflektera över sin dödlighet kan hjälpa dig att bli mer fridfull och lättsam.

I en mindre skala kan det vara bra att påminna sig själv om 7-regeln. Kommer det här att spela någon roll om sju minuter, sju månader eller sju år? Varje scenario kommer att ha ett annat svar, men det kan vara bra att kategorisera sina bekymmer med hjälp av den här metoden.

5. Prova saker som ligger utanför din bekvämlighetszon

Vi har alla hört klyschan om att ta sig ur sin bekvämlighetszon, men varför är denna mentalitet så viktig för att lära sig att ta det lite lugnare?

Om du alltid säger nej till saker kan du känna dig stillastående i ditt liv. Du kanske ogillar dig själv eller människorna omkring dig. Dessutom kan du känna dig fast i en cykel av depression eller ångest.

Lättsamma människor njuter av livet och söker nya upplevelser. Att ta sig ur sin komfortzon innebär inte att man måste vandra över världen med en ryggsäck eller hoppa fallskärm. Istället bör man omfamna att ta hälsosamma risker. Dessa citat om att stanna eller ta sig ur sin komfortzon kan vara inspirerande.

Här är några sätt att ta dig ur din bekvämlighetszon:

Ange något du vill prova inom den närmaste månaden

Satsa på något nytt. Du kanske till exempel vill äta middag ensam någonstans. Du kanske vill anmäla dig till en kurs i ett främmande språk. Skriv ner ditt mål och sätt en tidsfrist på en månad för att uppnå det.

Ta små steg ut ur din rutin varje dag

Många av oss är vanemänniskor. Ibland måste man först vänja sig vid små förändringar för att komma ur sin komfortzon. Om du till exempel alltid kör enkel väg till jobbet kan du överväga att ta en annan väg. Om du vanligtvis duschar på kvällen kan du ta en på morgonen. Små förändringar förstärker uppfattningen att förändring kan vara en bra sak!

Säg ja till ett socialt engagemang som skrämmer dig

Nästa gång någon bjuder ut dig, säg ja. Ju mer du kan utsätta dig för nya situationer - även om du ibland känner dig obekväm - desto mer kan du växa och förbättra dig själv.

Ta dig tid att reflektera efter det sociala engagemanget. Skriv ner två saker som gick bra och två saker som du vill förbättra inför framtiden.

6. Prova så kallade flödesbaserade aktiviteter

Psykologen Mihaly Csikszentmihalyi har revolutionerat det sätt på vilket människor uppfattar lycka. För att sammanfatta sin forskning angav han att flöde- som innebär att man helt och hållet fördjupar sig i en aktivitet - kan ge en enorm känsla av mening och tillfredsställelse.

Ju mer vi känner mening och tillfredsställelse, desto mer glädje och frid tenderar vi att uppleva. Som ett resultat av detta tenderar vi att vara mer lättsamma med livet - och lyckligare med oss själva.

Här är några sätt att uppnå ett flow-tillstånd:

• Engagemang i kreativ konst.
• Lek med djur eller barn.
• Utför hushållsarbete eller projekt i hemmet.
• Arbetar.
• Engagerande aktivitet.

Hans inflytelserika Ted Talk går djupare in på fördelarna med flow.

7. Fokusera mer på kopplingen än på innehållet

Är det dåligt att vara en seriös person? Naturligtvis inte. Seriösa personer kan ha meningsfulla relationer och de trivs ofta med intensiva samtal. Det är dock inte alla som uppskattar ett sådant djup. Det är viktigt att lära sig att anpassa sig till sociala signaler och engagera sig med en mängd olika människor.

Kom ihåg att samtal inte bara handlar om att lära sig eller lära ut ny information. Vi har många andra resurser som kan uppfylla dessa behov.

Här är några idéer att tänka på:

Lär dig mer om empati och dess fördelar

Empati är grunden för sunda relationer. Vissa människor har naturligt mer empati än andra, men du kan lära dig att utveckla mer empati genom att öva och anstränga dig. Denna guide från UC Davis ger de grundläggande tipsen för att utveckla mer empati.

Läs mer om social intelligens

Socialt intelligenta personer kan läsa av kroppsspråk, hålla igång konversationer och engagera sig i många olika människor. Läs vår guide om detta ämne.

Öva på att lyssna aktivt i din interaktion

Aktivt lyssnande gör att andra människor känner sig hörda och förstådda. När du gör detta ger du någon din fulla uppmärksamhet. Denna guide från Forbes ger en omfattande översikt över hur man förbättrar denna färdighet.

8. Få in mer humor i ditt liv

Att njuta av komedi är inte bara en skön paus från verkligheten. Skratt är en viktig del av mental hälsa.[] Komedi kan hjälpa alltför allvarliga människor att lära sig hur man slutar bry sig så mycket och slappnar av med sig själva.

Det finns inget rätt sätt att prioritera komedi i din rutin. Du kan börja med att titta på olika improvisationsprogram eller lyssna på roliga podcasts. Hitta några komiker eller roliga program som du verkligen gillar och prioritera att konsumera deras material.

Komedi gör dig inte direkt mer lättsam. Det är ingen snabb lösning för att bli mer avslappnad eller mindre allvarlig. Men med tiden kan det börja kännas mer naturligt att skämta eller slappna av i andras sällskap.

9. Sök lycka varje dag

Många människor tror att lycka beror på framtida händelser, som att hitta rätt jobb eller förhållande. Därför tillbringar de större delen av sina liv med att vara missnöjda och vänta på att något ska hända.

Även om lycka är en känsla (vilket innebär att det inte är ett permanent tillstånd) kan du utveckla ett tankesätt som fokuserar på tacksamhet och glädje. Dessa känslor bidrar naturligt till att du blir mer avslappnad, bekymmersfri och lättsam.

Tillbringa mer tid med människor som gör dig lycklig

Även om detta kan låta självklart, kan du omge dig med giftig energi. Som en allmän tumregel, om du konsekvent känner dig sämre efter att ha tillbringat tid med en viss person, är det ett tecken på att de kan dränera dig.

Låtsas vara lycklig

Klyschan "fake-it-till-you-make-it" har vissa fördelar. Forskning har visat att om man tvingar deltagare att le falskt kan det höja deras humör lika mycket som personer som verkligen ler.[] Det betyder naturligtvis inte att du ska ignorera dina känslor om du känner dig upprörd eller arg. Det betyder helt enkelt att du ska vara medveten och säga till dig själv på rätt sätt, Jag kommer att bli lycklig just nu .

Ställ in påminnelser för att uppmärksamma tacksamhet

Ställ in ett alarm på din telefon som påminner dig om din tacksamhet tre gånger om dagen. När alarmet går ska du reflektera över exakt vad du är tacksam för just nu. Denna övning tar inte mer än 10-15 sekunder, men den kan ha en stor inverkan på hur du uppfattar din dagliga rutin.

Optimera din fysiska hälsa

När du tar hand om din fysiska hälsa tenderar du att bli gladare. Motion är särskilt viktigt. Forskning visar att fysiskt aktiva människor känner sig lika lyckliga som inaktiva människor som tjänar 25 000 dollar mer per år.[] Åta sig att motionera i minst 30 minuter 3-5 gånger per vecka.

Kom ihåg detta: ju lyckligare du känner dig, desto lättare tenderar livet att bli. Men lycka är ett val. Du måste välja att omfamna den.

10. Spendera mer tid med positiva människor

Vi är produkter av de människor vi omger oss med.

Tänk på vilka vänner du har. Är de också lika seriösa? Eller har du några som är naturligt mer lättsamma och roliga?

Om du har lättsamma vänner, försök att tillbringa mer tid med dem. Precis som negativ energi kan smitta av sig på människor, kan positiv energi också göra det!

11. Arbeta med din självkänsla

Om du är osäker kan du känna dig mer spänd och allvarlig. Du kan vara rädd för att slappna av eftersom du är rädd för att sänka garden. Se vår guide för fler tips om hur du kan bli mindre spänd.

Känn till vad som triggar din självkänsla

Vad får dig att börja tänka negativt om dig själv? Märker du det när du tillbringar tid med vissa personer? Hur är det när du befinner dig i specifika miljöer?

Skapa en arbetslista över dessa utlösande faktorer. Du måste känna igen dem om du vill ändra dina reaktioner.

12. Påminn dig själv om att du kan välja att vara lättsam

Varje gång du ställs inför en situation har du makten att välja din reaktion. Du kan inte nödvändigtvis hjälpa hur du känner dig, men du kan bestämma vad du gör med den känslan.

Påminn dig själv om att du kan välja att vara avslappnad och lugn. Du kan välja att leva i nuet och inte låta stressen påverka dig.

Denna mentala förändring kräver tid och övning. Det kommer förmodligen inte att fungera direkt, och det beror på att det är orealistiskt att ändra åratal av stelbent tänkande över en natt. Om du märker att du glider tillbaka till gamla beteenden eller sätt att tänka, försök att vara tålmodig. Du är ett arbete under utveckling!

Fortsätt. Ju mer du påminner dig själv om att du har kontroll över ditt nästa steg, desto mer handlingskraftig kan du börja känna dig.