Innholdsfortegnelse
Hvis du spurte hundre mennesker hva de ønsker seg mest i livet, kan du få en rekke svar som virker annerledes. Noen vil si at de vil få nye venner og andre vil ha en annen jobb eller større hus. Likevel er det underliggende målet nesten alltid å være lykkeligere i livet.
Selv om nesten alle ønsker å lære å bli lykkeligere eller i det minste mindre triste, kan lykke være flyktig, unnvikende, og er ofte ikke på de stedene vi forventer å finne den. Heldigvis har mange psykologer forsket på vaner, rutiner og liv til glade mennesker. Ved å sette sammen denne forskningen har vi hjulpet oss med å komme opp med vitenskapelig beviste måter å leve et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv på.
Denne artikkelen vil definere hva lykke egentlig er, hvor den kommer fra, og gi deg handlingsrettede skritt for å bli lykkeligere og leve et mer tilfredsstillende liv.
Hva er lykke?
Etter tiår med debatt har vi fortsatt ikke én enkelt definisjon av lykke. Noen eksperter definerer lykke som en følelsesmessig tilstand eller en stemning, mens andre hevder at det er mer en tankegang eller en måte å tenke på. Andre beskriver det som en følelse av generell tilfredshet, tilfredshet eller velvære.[][][]
I stedet for å gå inn i en debatt om hvilken definisjon av lykke som er riktig, kan det være mer nyttig å vurdere hva folk flest mener når de sier «jeg vil bare være lykkelig». Mesteparten av tiden er det de søker en følelse av tilfredshetmåten et rom er innredet på har stor innvirkning på hvordan du føler deg. Dette er grunnen til at det å pusse opp stedene der du tilbringer mest tid (som kontoret, stuen eller soverommet ditt) kan bidra til å gjøre deg lykkeligere.[]
Å gå inn i et rom som er rent, har mye naturlig lys og er innredet på måter som reflekterer din personlige smak, kan gi en langsiktig avkastning på din lykke. Selv små ting som å kjøpe en potteplante, kaste bort blendingsgardinene dine eller legge bilder av dine kjære på skrivebordet ditt kan få plassen til å føles bedre å være i.[]
17. Finn leksjoner og muligheter i vanskeligheter
Du tror kanskje at de lykkeligste menneskene er de som har opplevd minst vanskeligheter, men dette er ikke nødvendigvis sant. I noen tilfeller er det til og med mulig å gjøre vanskeligheter om til leksjoner eller finne måter å få mening ut av dem, noe som er akkurat det noen av de lykkeligste menneskene gjør.[][]
Dette betyr ikke at du trenger å slå på den lykkelige bryteren når noe vondt skjer. Det betyr å prøve å se etter lærdom, mening og muligheter i hver opplevelse, selv de dårlige.[] Prøv for eksempel å se tilbake på noen av vanskelighetene dine og identifisere hva du lærte eller hvordan du vokste som et resultat av dem.
18. Reparer ødelagte eller ødelagte forhold
Noe av den beste forskningen på hva som gjør folk glade fremhever viktigheten av å ha nære, sterke relasjoner med andre mennesker. TilFor eksempel har gifte mennesker en tendens til å være lykkeligere enn enslige, og et liv uten venner er kjent for å gjøre folk mindre sunne og lykkelige.[][][][]
Fortsatt er det usannsynlig at ulykkelige ekteskap, dårlig blod med familiemedlemmer og giftige vennskap vil gjøre deg lykkeligere. Noen ganger er det mulig (og verdt det) å prøve å reparere et ødelagt vennskap eller forbedre et anstrengt forhold. Her er noen små måter å starte prosessen på:
- Åpne kommunikasjonslinjer ved å nå ut
- Spør om de er villige til å snakke på telefon eller møte opp
- Gjør det klart at intensjonene dine er å gjøre ting bedre, ikke verre
- Vær sårbar ved å la dem vite at du bryr deg om dem eller savner det du hadde
- Fokuser deg gjennom samtalen
>
Se også: 12 tegn på at du er en glad i mennesker (og hvordan bryte vanen)
19. Smil, le og bruk humor
Det mest synlige tegnet på lykke er et smil eller latter. Når det er ekte, kan det å smile, le og finne humor være en fin måte å invitere mer glede inn i livet ditt. En godt timet sans for humor kan lette stemningen, lette spenningen og positivt endre stemningen i et rom. Humor kan også være en buffer mot stress, som kan være den dystre høster av lykke.[]
Finn små måter å bringe flere smil og latter inn i livet ditt ved å se komedier eller filmer, dele morsomme memes med venner eller kolleger, eller fortelle noen vitser. Selv i tøffe situasjoner kan det væreet glimt av humor eller ironi som kan bidra til å bryte gjennom spenningen og stresset.
20. Vær deg selv og lev autentisk
Autentisitet og lykke henger også sammen, og studier viser at det å være mer ekte og tro mot deg selv kan gjøre deg til en lykkeligere person.[] Å åpne opp mer og la folk se det virkelige kan føles som en risiko, men det er ofte en som er verdt å ta. Å være mer åpen og genuin med andre mennesker kan forbedre relasjonene dine, utdype følelsen av tillit og nærhet.
Autentisk livsstil er en pågående prosess som involverer å kjenne og vise ditt sanne jeg, noe som føles mye bedre enn å skjule deler av deg selv eller late som du er lykkelig når du ikke er det.[] For eksempel å være tro mot deg selv og bry deg om å ta valg, trenger, betyr å ta valg. Det betyr også å unngå trangen til å etterligne noen andre eller leve opp til deres forventninger.
15 Ulykkelige vaner å unngå
Hvis målet ditt er å finne lykke, bli lykkeligere eller bli lykkelig igjen (dvs. etter et samlivsbrudd, skilsmisse eller andre vanskeligheter), kan det være noen dårlige vaner du må bryte. Disse inkluderer negative tanker som kan leie plass i tankene dine, eller de kan være dårlige vaner eller rigide rutiner som holder deg fast.
Nedenfor er 15 dårlige vaner som du kanskje må bryte hvis du vil være lykkeligere og forbli lykkelig:
- Isolere deg selv fra andre mennesker: Ensomhet og sosialisolasjon er en oppskrift på ulykkelighet og gjør det nesten umulig å føle seg virkelig oppfylt, fornøyd og lykkelig. Nære, sterke og sunne relasjoner er en viktig ingrediens for lykke og god helse.
- Søker øyeblikkelig tilfredsstillelse : Hvis målet ditt er å finne varig lykke, unngå å vende deg til narkotika, alkohol eller materielle ting. Disse kan gi umiddelbare rush, men ikke varig lykke. Velg i stedet aktiviteter og interaksjoner som har en lengre avkastning på investeringen (dvs. langsiktige mål, tettere relasjoner osv.).[]
- Prøver å kjøpe eller oppnå lykke: Mens det er skinnende, kan nye ting være morsomt å kjøpe, husk at ingen pengebeløp eller ting vil gi den varige typen lykke du trenger.[]'re se hvor mange millioner bevis du trenger. lotterivinnere har endt opp alene, avhengige eller til og med døde av overdoser eller selvmord.
- Klager for mye: Hvis du bruker mesteparten av tiden din på å snakke om de tingene i livet ditt som ikke går bra, vil negative tanker sannsynligvis leie mye plass i hodet ditt. Arbeid med dette ved å prøve å slutte å klage og finne positive ting, høydepunkter og gode nyheter å dele med dine kjære.
- Sammenligning av deg selv eller livet ditt med andre: Det vil alltid være noen som har noe du vil ha eller er bedre på noe enn deg, så sammenligninger er en annen lykkefelle. Å finne ting til felles med folk er mer sannsynlig å hjelpe deg med å få kontakt, samtidig som du er mer fornøyd med deg selv og omstendighetene dine.
- Kjempe mot følelsene dine: Å konstant spore humøret ditt eller prøve å gjøre dårlige følelser til gode, gir vanligvis tilbakeslag. Hvis du kan slappe av, akseptere og tillate disse følelsene å komme og gå, vil du kanskje oppleve at du ikke sitter like fast i dem når de dukker opp.[]
- Å leve i fortiden eller fremtiden : Det er lett å bli sittende fast i tankene når du tenker på fortiden eller fremtiden i stedet for å faktisk være tilstede i livet ditt. Fortiden din kan ikke omskrives og fremtiden din kan ikke forutsies, men du har alltid makten til å velge hva du gjør nå. Å huske dette kan hindre deg i å falle i denne lykkefellen.[]
- Stive rutiner og regler : Folk som er engstelige eller har mye frykt takler det ofte ved å sette opp rigide regler, rutiner og tidsplaner for seg selv. Disse kan gi en falsk følelse av trygghet ved å holde deg innenfor komfortsonen din, men det er ikke alltid det er her du finner lykken.[]
- Å være selvtilfreds eller slå seg til ro: Lykkelige mennesker er ofte de menneskene som tar handling, prøver alltid noe nytt eller streber etter å forbedre seg selv eller omstendighetene sine.[] Selvtilfredshet kan være fienden til, så unngår du en mindre felle.<3 mindre og distrahert levende: Ivår fartsfylte verden, er det virkelig vanskelig å unngå fellen med å leve tankeløst eller bli distrahert fra de tingene som virkelig betyr mest. Hvis dette skjer med deg, prøv å være mer bevisst på hvordan du bruker tid og energi.
- Å være arbeidsnarkoman : En god jobb kan hjelpe deg med å bli økonomisk stabil og gjør det mulig å få en bedre livskvalitet, men jobben din bør ikke være livet ditt. Hvis det er det, er det vanligvis et tegn på at du må jobbe med å berike livet ditt utenfor jobben.
- Forsømmelse av egenomsorg: Egenomsorg er et buzzword som ofte blir misforstått, med noen som hevder at flasker vin, Netflix-binges og halvlitere iskrem er deres form for egenomsorg. Ekte egenomsorg innebærer alltid en positiv avkastning på investeringen, noe som betyr at den gir tilbake i form av et bedre humør, mer energi eller bedre helse.
- Å omgi deg selv med giftige mennesker: Begrens interaksjonene dine med giftige venner eller folk som tapper deg, dra nytte av deg, eller demp humøret ditt. Velg i stedet din bedrift med omhu ved å investere mer i relasjonene som er gjensidige, givende og lar deg være ditt sanne jeg.
- Å gi for mye av deg selv til andre : Selv om det å være raus og gi tilbake kan gjøre deg lykkeligere, kan det å gi for mye føre til at du føler deg utmattet og utmattet. Dette er en vanlig lykkefelle som gode mennesker går i hele tiden.Unngå det ved å prioritere deg selv, sette grenser og ikke overforplikte din tid eller energi til andre.
- Sett forventninger : Forventninger kan være en annen felle som hindrer deg i å være lykkelig. For høye forventninger kan føre til kronisk skuffelse, noe som hindrer deg i å føle deg fornøyd. Nøkkelen til å unngå denne lykkefellen er å sette fleksible forventninger som justeres i henhold til hva som skjer i øyeblikket.
Siste tanker
De fleste ønsker å være lykkelige. Problemet er at det ikke finnes en guidebok eller et kart for å finne lykke, og det er lett å bli belyst av skinnende, nye ting. Lykke er ikke noe vi kan kjøpe, oppnå eller gripe i våre hender og holde fast i hele livet. I stedet er det noe vi hele tiden må jobbe for å kultivere i våre sinn, våre hjerter og våre liv. Vi trenger vanligvis ikke reise lange avstander eller klatre til store høyder for å finne det fordi lykke er noe som alltid er innen rekkevidde.
Vanlige spørsmål
Hvordan kan jeg gi slipp på fortiden og være lykkelig?
Å gi slipp på fortiden kan være vanskelig, spesielt hvis du har opplevd mye traumer, tap eller motgang. Du kan ikke endre fortiden, uansett hvor mye du tenker på den. Du kan imidlertid rette oppmerksomheten mot nåtiden, hvor endring og forbedring fortsatt er mulig.
Hvordan kanJeg lærer å være lykkelig uten rusmidler eller alkohol?
Substanser gir en midlertidig og kunstig form for lykke, som ikke er noen erstatning for den ekte varen. Når du kobler deg til autentisk lykke som kommer fra meningsfulle relasjoner og aktiviteter, vil du kanskje finne at narkotika og alkohol ikke er like fristende.
Hvordan kan jeg finne lykke igjen etter en skilsmisse eller brudd?
Det tar tid å sørge over tapet av et forhold, men det er små måter å gå raskere gjennom denne prosessen. Kjemp mot trangen til å isolere, trekke seg tilbake eller slå av og i stedet presse deg selv til å se folk du elsker og gjøre ting du liker for å finne lykke etter et samlivsbrudd.
Hvorfor kan jeg ikke kontrollere tankene mine?
Å prøve for hardt å endre, stoppe eller kontrollere uønskede tanker kan faktisk få deg mer fanget i dem fordi det gir dem energi og oppmerksomhet. Å akseptere disse tankene og refokusere oppmerksomheten et annet sted er ofte mer effektivt til å løsne seg.
Hvordan kan jeg være glad på vegne av eksen min?
Å være glad for eksen din er ikke lett, spesielt hvis uløste problemer, vondt blod eller dvelende følelser er involvert. Vær tålmodig, ta plass og prioriter din egen lykke. Ettersom tiden går og du går videre med livet ditt, er det lettere å være glad for en eks, spesielt hvis du følermer lykkeligog tilfredshet. Det er mest sannsynlig at de finner det når de aktivt jobber for å skape et mer tilfredsstillende og meningsfylt liv, i stedet for bare å prøve å opprettholde en positiv følelsesmessig tilstand.[][][]
Hvordan være lykkelig: 20 velprøvde måter å bli lykkeligere i livet
Å være lykkelig betyr ikke å føle seg glad eller tilfreds hver dag, noe som ikke er realistisk. Likevel er det alltid mulig å finne formål, bruke tiden din på å gjøre mer meningsfylte ting, og til og med lære å finne glede og tilfredshet i små øyeblikk eller et enkelt liv. Å gjøre små endringer i rutinen, tankesettet og vanene dine kan forbedre livet ditt på måter som gjør deg lykkeligere.[][][]
Nedenfor er 20 vitenskapelig beviste måter å øke humøret på, forbedre livskvaliteten og føle deg gladere og mer tilfreds.
1. Prioriter helsen din ved å spise og sove godt
Din fysiske helse er grunnlaget for din mentale helse, så å leve en sunnere livsstil er en av de beste startstedene for lykke.[][] Siden søvn og ernæring er to av byggesteinene for helse, start med å ta opp disse først.
Det er en sterk sammenheng mellom depresjon og dårlig søvn hver natt, så det er avgjørende å få 7-9 timer med god søvn. Kostholdet ditt har også stor innvirkning på humøret ditt.[] Dietter med høyt innhold av næringsrik mat har motsatt effekt, og beskytter mot depresjon.[] Når du tar bedre vare på dinekroppen, vil du føle deg sunnere og lykkeligere.[]
2. Øv på takknemlighet og sett pris på det du har
Det er lett å bli lurt til å tro at du ville være glad "hvis" eller "når" du når et bestemt mål, men lykke kan vanligvis finnes i livet du allerede har. Å tro at du trenger å gjøre eller ha visse ting for å være lykkelig betyr at lykke alltid er noen få dollar, pund, forfremmelser eller omstendigheter unna.
Se også: Hvordan forbedre din personlighet (fra blid til interessant)Folk sier ofte at lykke finnes i, mening i deg selv og i livet du allerede har. Det er mye sannhet i dette ordtaket fordi en rekke studier har vist at takknemlighet har en målbar effekt på lykke. Å starte en takknemlighetsdagbok der du lister opp ting du er takknemlig for eller setter pris på er en fin måte å begynne denne lykkelige vanen på.[][][]
3. Få mer tid til det som betyr mest
Et lykkelig liv er et tilfredsstillende og meningsfylt liv, så å få mer tid til ting som virkelig betyr noe for deg er en av de viktigste veiene til lykke.[][] Hvis du har en jobb du hater, eller du er i et ulykkelig ekteskap, er det enda viktigere å sette av tid til mennesker, aktiviteter og ting som gjør deg glad,
Start det som gjør deg glad og starter glede og glede. som er meningsfylte og hyggelige. Deretter bør du sette av mer tid til å gjenopprette kontakten med gamle venner, sosialisere og gjøre ting du elsker. DenDet vil ikke ta lang tid før du legger merke til hvordan disse små endringene i rutinen endrer humøret ditt.[]4. Vær optimistisk og se etter det gode i alt
Optimisme er en positiv tankegang som du kan dyrke med praksis og en som er kjent for å få folk til å føle seg lykkeligere.[][] Med konsekvent praksis kan du jobbe med å gjøre optimisme til din standard sinnstilstand ganske enkelt ved å se etter det gode hver dag. En sans for humor kan også bidra til å fremme positivitet ved å minne deg på ikke å ta ting (inkludert deg selv) for seriøst.[]
En mer positiv og optimistisk tankegang gjør mer enn bare å endre tankene dine. Det kan også endre måten du ser og opplever verden på. Arbeid for å dyrke optimisme ved å være mer bevisst på å finne noe godt i hver person, situasjon og opplevelse i livet ditt.
5. Styrk og utdyp dine nærmeste relasjoner
Forskning viser konsekvent at de lykkeligste menneskene er de med de beste og nærmeste relasjonene, så å forbedre ditt sosiale liv er en av de beste måtene å bli en lykkeligere person på.[][][][] Dette betyr ikke alltid at du trenger mange venner for å være lykkelig. Faktisk er kvaliteten på relasjonene dine mye viktigere enn kvantiteten.
Å ha bare ett, to eller tre virkelig nære forhold kan forbedre livskvaliteten din mer enn å ha dusinvis av overfladiske forhold.[] I stedet for å prøve åbygg et massivt nettverk av venner, fokuser på å utdype og styrke dine nærmeste relasjoner ved å åpne opp og bruke mer kvalitetstid sammen.
6. Kom deg ut og vær mer fysisk aktiv
Å være mer fysisk aktiv er kjent for å forbedre humøret og energinivået, og det å være ute har de samme effektene. Kombiner disse fordelene ved å trene utendørs når været tillater det. Solskinn og frisk luft har begge humørforsterkende effekter, og trening gjør det samme.[][][]
Studier har vist at å få mer mosjon og å tilbringe tid i naturen både fører til at hjernen din frigjør visse humørforsterkende kjemikalier som dopamin, endorfiner og serotonin.
Dette betyr at tid i naturen og fysisk trening er som naturlige medisiner som kan hjelpe deg med å føle deg glad eller]3. Koble fra og gå frakoblet oftere
Nylige undersøkelser tyder på at de fleste amerikanere nå bruker mellom 12-17 timer foran en skjerm per dag.[] Overdreven skjermtid kan ha negative effekter på både din fysiske helse og mentale helse, og å bruke for mye tid på bruk av sosiale medier kan være spesielt skadelig. Overdreven bruk av sosiale medier er knyttet til ensomhet, lav selvtillit og høyere forekomst av depresjon og angst.[]
Når det er mulig, koble fra enhetene dine, slå av TV-en, legg fra deg telefonen og finn andre ting å gjøre som ikke involverer skjermer.Erstatt denne gangen med mer aktiv, sosial og finn hobbyer og aktiviteter fra den virkelige verden som gir deg glede. Hvis dette er vanskelig for deg å gjøre, start i det små ved å angi bestemte tider som er angitt som enhetsfrie (som måltider, morgenturer eller en time før sengetid).
8. Vær mer tilstede ved å bruke meditasjon eller mindfulness
Det er lett å bli sittende fast i hodet eller distrahert, men dette kan føre til at du går glipp av noen av de viktige øyeblikkene i livet. Mindfulness og meditasjon er to øvelser som kan hjelpe deg å bryte denne vanen og bruke mer av tiden din på å virkelig leve i stedet for bare å eksistere.
Forskere har funnet ut at å utvikle en mindfulness-rutine for meditasjon kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere, selv om du bare kan dedikere mindre enn en halvtime per dag til disse øvelsene.[]
Det finnes en rekke enkle måter å laste ned en meditasjon, inkludert en meditasjonsapp. ple Vane eller Headspace. Alternativt kan du prøve å stille inn pusten eller 5 sanser.
9. Vær kreativ ved å bringe ideer ut i livet
Et økende antall studier viser at kreativitet kan være en annen nøkkel til lykke.[] Hvis du ikke anser deg selv som "en kreativ person", kan det være fordi du definerer kreativitet for snevert. Det finnes utallige måter å være kreativ på selv om du ikke tegner, maler eller lager musikk eller håndverker, inkludert:
- Pusse opp rommet ditt
- å starte en blogg ellerpodcast
- Lage spillelister eller fotoalbum
- Perfisere en oppskrift
- Et DIY- eller hjemmeforbedringsprosjekt
10. Gjør gode gjerninger og hjelp andre
Forskning på lykke har gjentatte ganger vist at det å hjelpe mennesker og gjøre en positiv forskjell i andres liv bidrar til å gjøre folk lykkeligere.[][] Du kan jobbe frivillig i lokalsamfunnet ditt, donere din tid eller dine talenter til en sak du tror på, veilede et barn eller fostre et kjæledyr.
Selv enkelt, enkelt eller tilfeldig å ta et arbeid eller tilfeldig handling. å hjelpe en fremmed kan få deg til å føle deg bedre. Å vite at du har gjort noe bra som hjelper andre mennesker eller en sak du tror på er en fin måte å bringe mer mening, tilfredsstillelse og lykke inn i livet ditt.
11. Slutt aldri å lete etter mening
Et trossystem er viktig å ha fordi det også gir deg en følelse av mening og mening med livet. Selv om dette ikke trenger å komme fra en religiøs eller åndelig oppfatning, finner mange mennesker trøst, fellesskap og håp i å tro på noe som er større enn dem selv.[][][]
Det kan hevdes at det å skape eller finne mening er hele poenget eller hensikten med livet, så ikke hopp over disse trinnene. I motsetning til noen av de andre trinnene for å være lykkelig, bør meningsskaping være en kontinuerlig streben som hjelper deg å reflektere over hva som betyr noe for deg, livsformålet ditt og hvordan du kan lagefølelse av vanskeligheter og vanskeligheter.[][][]
12. Prøv nye ting og gå på flere eventyr
Nyhet og eventyr er kjent for å få hjernen din til å frigjøre kjemikalier som føles bra, som dopamin, som er en av de viktigste nevrokjemiske ingrediensene til lykke.[] Å reise til nye steder, utforske nye hobbyer eller bare gjøre nye ting kan bringe mer eventyr inn i livet ditt. Å prøve nye ting bidrar også til å bygge opp selvtilliten, motet og selvtilliten din, noe som også kan gjøre deg til en lykkeligere person.[]
13. Sett deg mål for livskvalitet
Mål representerer positive versjoner av fremtiden din, som holder deg motivert og aktiv, samtidig som du gir livet en følelse av mening, retning og hensikt. Dette er grunnen til at det er viktig å ha noen mål for fremtiden din hvis du ønsker å bli lykkeligere og mer fornøyd i livet.
Nøkkelen er å sette deg mål som vil gi deg varige former for lykke. Dette er målene som vil bidra til å forbedre din generelle livskvalitet, inkludert mål som forbedrer relasjonene dine, forbedrer din mentale helse eller gir deg en følelse av hensikt.[]
14. Vie deg selv til livslang læring og vekst
De lykkeligste menneskene er ofte mennesker som anser seg som livslange elever eller livsstudenter. Selv etter at de har fullført college og fått mange bokstaver bak navnene deres, fortsetter glade mennesker å presse seg selv for å lære, vokse ogforbedre.[]
Den spesifikke læringsveien du velger er ikke så viktig så lenge du forfølger ting som er meningsfylt og viktig for deg. Det er mange måter å gjøre dette på, inkludert å dykke dypt ned i å undersøke et emne som interesserer deg eller registrere deg for kurs eller workshops. Du kan også stille inn podcaster eller til og med rådføre deg med en coach eller terapeut hvis du er interessert i personlig vekst.
15. Finn aktiviteter som setter deg i en tilstand av "flyt"
Flow er et konsept laget av psykolog Mihály Csíkszentmihályi, som beskriver flyt som en tilstand av å være "sams" med en oppgave eller aktivitet. Flytaktiviteter har vist seg å gjøre deg lykkeligere ved å øke engasjementet, tilfredsstillelsen og følelsen av hensikt.[]
Det er ingen aktivitet som vil sette alle i en flyttilstand, men det er mulig å finne "flyten" din ved å vurdere hvilke oppgaver, aktiviteter eller hobbyer:
- Er morsomme og givende, ikke bare på grunn av resultatet av den samme tiden og den samme anstrengelsen
- miste oversikten over tid, eller få tiden til å virke som om den går saktere eller fortere
- Gi deg tunnelsyn der du kan fokusere utelukkende på aktiviteten
16. Pusse opp stedene du tilbringer mest tid i
De fleste er ikke klar over hvor mye omgivelsene deres påvirker humøret deres, men studier har vist at belysning, kunst, planter og
