Meriv Çawa Bextewar Bibe: 20 Rêbazên îsbatkirî ku Di Jiyanê de Bextewartir Bibin

Heke we ji sed kesan bipirse ku ew di jiyanê de herî zêde çi dixwazin, dibe ku hûn cûrbecûr bersivên ku cûda xuya dikin bistînin. Hin kes dibêjin ku ew dixwazin hevalên nû çêbikin û yên din karekî cûda an xaniyek mezintir dixwazin. Dîsa jî, armanca bingehîn hema hema her gav ew e ku di jiyanê de bextewartir be.

Tevî ku hema hema her kes dixwaze fêr bibe ka meriv çawa bextewartir an bi kêmanî kêmtir xemgîn dibe, bextewarî dikare zû zû be, ne dûr be, û pir caran ne li cîhên ku em li bendê ne ku wê bibînin. Xwezî, gelek psîkologan li ser adet, rûtîn û jiyana mirovên bextewar lêkolîn kirine. Bi berhevkirina vê lêkolînê alîkariya me kir ku em bi awayên zanistî yên îsbatkirî ji bo jiyanek bextewartir û têrtir bijîn.

Ev gotar dê diyar bike ka bextewarî bi rastî çi ye, ew ji ku tê, û gavên berbiçav bide we ku hûn bextewartir bin û jiyanek têrtir bijîn.

Bextewarî çi ye?

Piştî gengeşeyên dehsalan, me hê jî yek pênaseya bextewariyê tune. Hin pispor bextewariyê wekî rewşek hestyarî an dilşewat pênase dikin, hinên din jî dibêjin ku ew bêtir hişmendiyek an awayê ramanê ye. Yên din wê wekî hestek dilxweşiya giştî, razîbûn, an başbûnê vedibêjin.[][][]

Li şûna ku têkevin nav nîqaşekê ka kîjan pênaseya bextewariyê rast e, dibe ku kêrhatîtir be ku em bifikirin ku piraniya mirovan çi dikin dema ku dibêjin "Ez tenê dixwazim bextewar bibim." Pir caran, ya ku ew lê digerin hestek dilxweşiyê yeawayê ku cîhek tê xemilandin bandorek mezin li ser hîskirina we heye. Ji ber vê yekê ji nû ve xemilandina cîhên ku hûn herî zêde wextê xwe lê derbas dikin (mîna ofîsa xwe, jûreya rûniştinê, an razanê) dikare bibe alîkar ku hûn bextewartir bibin.[]

Meşa nav cîhek ku paqij e, pir ronahiya xwezayî heye û bi awayên ku tama weya kesane nîşan dide hatî xemilandin dikare ROI-ya demdirêj li ser bextewariya we peyda bike. Tiştên piçûk jî wek kirîna nebatên malê, avêtina perdeyên xwe yên reş, an danîna wêneyên kesên hezkirî li ser maseya xwe, dikarin cîhê ku hûn tê de ne çêtir hîs bikin.[]

17. Di zehmetiyan de ders û fersendan bibînin

Dibe ku hûn bifikirin ku mirovên herî bextewar ew in ku herî hindik zehmetiyan dîtine, lê ev ne hewce ye ku rast be. Di hin rewşan de, tewra gengaz e ku hûn zehmetiyan bikin dersan an jî rêyên ku meriv ji wan watedar bike peyda bike, ya ku hin mirovên herî bextewar dikin. Ew tê wê maneyê ku hûn di her serpêhatiyekê de li ders, wate û derfetan bigerin, hetta yên xirab.[] Mînak, li hin zehmetiyên xwe bigerin û destnîşan bikin ku hûn çi fêr bûne an jî hûn di encama wan de çawa mezin bûne.

18. Têkiliyên şikestî an xerabûyî tamîr bikin

Hin lêkolînên çêtirîn ên li ser tiştê ku mirovan dilşad dike girîngiya hebûna têkiliyên nêzîk û xurt bi mirovên din re radixe ber çavan. BoMînak, kesên zewicî ji kesên bitenê bextewartir in, û tê zanîn ku jiyana bê heval mirovan kêm saxlem û bextewar dike.[][][][]

Hîn jî, zewacên bêbext, xwîna xerab a bi endamên malbatê re, û hevaltiya jehrî dibe ku we bextewartir bike. Carinan, mimkun e (û hêjayî wê) ye ku hûn hewl bidin ku hevaltîyek şikestî tamîr bikin an têkiliyek zirav baştir bikin. Li vir çend awayên piçûk hene ku hûn pêvajo dest pê bikin:

• Xetên ragihandinê vekin bi gihandina têkiliyê
• Bipirsin ka ew amade ne bi têlefonê biaxivin an hevdîtinê bikin
• Aşkere bikin ku mebesta we ew e ku tiştan çêtir bikin, ne xirabtir bikin
• Bê xeternak bin û bidin zanîn ku hûn bala xwe didin wan an jî rêyên ku we ji bîr dikin bêriya tiştên ku we kiriye

• Hûn dikarin pêwendiyê biqedînin

  11>

  19. Bişirîn, bikenin û henekê xwe bi kar bînin

  Nîşana bextewariyê ya herî diyar ken an ken e. Gava ku ew rast be, bişirîn, dikenîn, û dîtina mîzahî dikare rêyek girîng be ku hûn bêtir şahî li jiyana xwe vexwendin. Hişmendiyek demdirêj dikare mozê sivik bike, tengezariyê sivik bike, û bi erênî rewşa odê biguhezîne. Di heman demê de mîzah dikare li hember stresê bibe tamponek, ku dibe sedema dilşadiyê.[]

  Rêyên piçûk bibînin ku hûn bêtir bişirîn û kenê têxin jiyana xwe bi temaşekirina şanoyên komedî an fîliman, parvekirina memikên xweş bi heval an hevkaran re, an jî bi çend henekan re bibêjin. Di rewşên dijwar de jî, dibe ku hebeçirûskek henek an îroniyek ku dikare bibe alîkar ku tansiyon û stresê bişkîne.

  20. Bi xwe bin û bi rastî bijîn

  Rastî û bextewarî jî bi hev ve girêdayî ne, û lêkolîn nîşan didin ku ji xwe re rasttir û rasttir be, dikare we bike mirovek bextewar.[] Zêdetir vekirina û hişt ku mirov rastiya rastîn bibînin, dibe ku hûn xwe wekî xetereyek hîs bikin, lê pir caran ew yek hêjayî girtinê ye. Bi kesên din re vekirîtir û resentir dibe ku têkiliyên we baştir bike, hestên pêbawerî û nêzikbûnê kûrtir bike.

  Jiyana otantîk pêvajoyek berdewam e ku tê de zanîn û xweya rast nîşan dide. Di heman demê de tê wê wateyê ku xwe ji xwesteka ku meriv yekî din bişelîne an jî li gorî hêviyên wî bijî.

  15 Adetên nebextane ku divê xwe jê dûr bixin

  Heke mebesta we ew e ku hûn bextewariyê bibînin, bextewartir bin, an jî dîsa bextewar bibin (ango piştî veqetînek, hevberdanê, an dijwariyek din), dibe ku hin adetên xirab hebin ku hûn hewce ne ku hûn dev jê berdin. Di nav van de fikrên neyînî yên ku di hişê we de cîhê kirê dikin, an jî dibe ku adetên xirab bin an jî rûtînên hişk bin ku we asê dihêlin.

  Li jêr 15 adetên xerab hene ku hûn dixwazin ji wan bextewartir bin û bextewar bimînin:

  1. Xwe ji mirovên din veqetînin: Tenêtî û civakîîzolasyon rêçeteyek bextreşiyê ye û hema hema ne mumkun e ku meriv bi rastî xwe têrbûyî, têr û bextewar hîs bike. Têkiliyên nêzîk, xurt û saxlem ji bo bextewarî û tenduristiya baş hêmanek bingehîn e.
  2. Lêgera razîbûna tavilê : Heke mebesta we ew e ku hûn bextewariya mayînde bibînin, dev ji narkotîkê, alkolê an tiştên madî berdin. Vana dikarin leza tavilê bînin lê ne bextewariya domdar. Di şûna wê de, çalakî û danûstendinên ku ji veberhênanê vegerek dirêjtir in (ango armancên demdirêj, têkiliyên nêzîktir, hwd.) hilbijêrin.[]
  3. Hewldana kirîn an bidestxistina bextewariyê: Dema ku tiştên nû bibiriqin ji bo kirîna xweş be jî, ji bîr mekin ku tu drav an tişt dê bextewariya domdar bi xwe re bîne. Ew bi tenê, tiryak an jî ji ber zêdedozê an xwekuştinê mirine.
  4. Zêde gilî kirin: Heke hûn piraniya dema xwe bi axaftinê li ser tiştên di jiyana xwe de derbas dikin ku baş naçin, ramanên neyînî belkî di serê we de gelek cîhê kirê dikin. Li ser vê yekê bixebitin ku hûn dev ji gazinan berdin û tiştên erênî, girîng û nûçeyên baş bibînin ku hûn bi hezkiriyên xwe re parve bikin.
  5. Xwe an jî jiyana xwe bi kesên din re berawird bikin: Her dem dê kesek hebe ku tiştekî ku hûn dixwazin heye an di tiştek de ji we çêtir be, ji ber vê yekê berhevdan bextewariyek din e.dek. Dîtina tiştên hevpar bi mirovan re îhtîmal e ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi xwe û rewşên xwe re têkildar bin.
  6. Têkoşîna bi hestên xwe: Bi domdarî şopandina hestên xwe an jî hewldana ku hestên xirab veguherînin hestên baş bi gelemperî paşve diçe. Ger hûn karibin rihet bibin, bipejirînin û bihêlin ku van hestan werin û biçin, dibe ku hûn bibînin ku gava ew xuya dibin hûn di wan de asê nabin.[]
  7. Jiyîna li paşerojê an pêşerojê : Hêsan e ku meriv di hişê xwe de bifikire li ser paşerojê an pêşerojê li şûna ku bi rastî di jiyana xwe de hebe. Rabirdûya we nikare ji nû ve were nivîsandin û paşeroja we nayê pêşbînîkirin, lê her gav hêza we heye ku hûn tiştê ku hûn niha dikin hilbijêrin. Bîranîna vê yekê dikare we nekeve nav vê xefika bextewariyê.[]
  8. Rûtîn û qaîdeyên hişk : Kesên ku bi fikar in an jî pir tirsên wan hene, pir caran bi danîna qaîdeyên hişk, rûtîn û bernameyan ji xwe re li ber xwe didin. Ev dikarin hestek derewîn ya ewlehiyê peyda bikin ku we di nav devera xweya rehetiyê de bihêlin, lê ev her gav ne cihê ku bextewarî tê dîtin.[]
  9. Kêmxweşbûn an bi cihbûn: Mirovên bextewar pir caran ew kes in ku tevdigerin, her gav tiştek nû diceribînin an jî hewl didin ku xwe an rewşên xwe baştir bikin. ed living: Incîhana me ya bilez, bi rastî dijwar e ku meriv xwe ji xefika jiyana bêhiş an jî ji tiştên ku bi rastî pir girîng digirin dûr bixe. Ger ev yek bi we re bibe, hewl bidin ku hûn bêtir bi niyetê bin ku hûn dem û enerjiya xwe çawa xerc dikin.
  10. Karparêz in : Karekî baş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di warê aborî de aram bibin û îmkanê dide ku hûn kalîteya jiyanek çêtir hebe, lê divê karê we nebe jiyana we. Ger wusa be, ew bi gelemperî nîşanek e ku hûn hewce ne ku hûn li ser dewlemendkirina jiyana xwe li derveyî kar bixebitin.
  11. Pêhmalkirina lênihêrîna xwe: Xweparêzî peyvek e ku pir caran xelet tê fam kirin, digel ku hin kes îdia dikin ku şûşeyên şerabê, şûşeyên Netflix, û pincarên qeşayê şiklê xwe-cara wan e. Xweparastina rast her tim bi vegereke erênî ya li ser veberhênanê ve girêdayî ye, yanî ew di şeklê derbek çêtir, bêtir enerjiyê, an tenduristiya çêtir vedigere.
  12. Dorpêça xwe bi mirovên jehrîn re: Têkiliyên xwe yên bi hevalên jehrîn re an jî kesên ku we diherikînin, ji we sûd werdigirin, an jî hewaya we sist dikin re sînordar bikin. Di şûna wê de, bi aqilmendî pargîdaniya xwe hilbijêrin, bi veberhênana zêde li ser têkiliyên ku beradayî ne, xelat dikin, û destûrê didin we ku hûn bibin xweya rastîn.
  13. Zêdetir ji xwe dayîna kesên din : Digel ku dilnermbûn û vegerandin dikare we bextewartir bike, dayîna pir zêde dikare we hîs bike ku hûn bêhêvî û bêhêvî bibin. Ev xefikek bextewariyê ya hevpar e ku mirovên baş her dem dikevin nav wê.Ji xwe dûr bisekine, bi danîna sînoran û nehiştina dem û enerjiya xwe ji yên din re.
  14. Danîna hêviyan : Hêvî dikarin bibin xefikek din ku we ji bextewariyê dûr dixe. Hêviyên ku pir zêde têne danîn dikarin bibin sedema bêhêvîbûnek kronîk, ku hûn ji hîskirina naverokê dûr bixin. Ya sereke ji bo dûrketina ji vê xefika bextewariyê ev e ku meriv hêviyên maqûl ên ku li gorî tiştê ku di vê gavê de diqewime were sererast kirin.
Pirsgirêk ev e ku pirtûkek rêber an nexşeyek tune ku meriv bextewariyê bibîne, û hêsan e ku meriv ji tiştên nû yên bibiriqandî bikişîne. Bextewarî ne tiştek e ku em bikarin bikirin, bi dest bixin, an jî di destên xwe de bigirin û ji bo jiyanek li ser bisekinin. Di şûna wê de, ew tiştek hewce ye ku em bi berdewamî bixebitin ku di hiş, dilê xwe û jiyana xwe de çandiniyê bikin. Em bi gelemperî ne hewce ne ku ji dûr ve rêwîtiyê bikin an jî berbi bilindahiyên mezin ve biçin da ku wê bibînin ji ber ku bextewarî tiştek e ku her gav di destê me de ye.

Pirsên hevpar

Ez çawa dikarim berê xwe bidim ber xwe û bextewar bim?

Dest ji rabirdûyê berda dikare dijwar be, nemaze ger te gelek travma, windakirin, an zehmetî dîtin. Hûn nikarin paşerojê biguherînin, çiqas hûn li ser bifikirin. Lêbelê, hûn dikarin bala xwe ji nû ve bikşînin ser dema niha, li cihê ku guhertin û pêşkeftin hîn jî gengaz in.

Çawa dikareEz fêrî bextewarbûna bê narkotîk û alkolê dibim?

Madeyên bextewariyê demî û çêkirî peyda dikin, ku ne şûna tiştê rast e. Dema ku hûn bi bextewariya rastîn a ku ji têkilî û çalakiyên watedar tê ve girêdidin, dibe ku hûn bibînin ku narkotîk û alkol ne ewqas ceribandî ne.

Ez çawa dikarim dîsa bextewariyê bibînim piştî jinberdanê an veqetandinê?

Dem hewce dike ku xemgîniya windakirina têkiliyekê bike, lê rêyên piçûk hene ku meriv vê pêvajoyê bi leztir derbas bike. Têkoşîna xwe bi îzolekirin, vekişandin, an girtina xwe re bike û li şûna wê xwe bikişîne ku mirovên ku hûn jê hez dikin bibînin û tiştên ku hûn jê hez dikin dikin bikin da ku piştî veqetînê bextewariyê bibînin.

Çima ez nikarim ramanên xwe kontrol bikim?

Ji bo guhertin, sekinandin an kontrolkirina ramanên nexwestî pir zêde hewldan dikare we bêtir bikeve nav wan ji ber ku ew bi dem, enerjî û bala we re wan dide xwarin. Qebûlkirina van ramanan û ji nû ve balkişandina bala xwe li cîhek din bi gelemperî di nelirêtiyê de bi bandortir e.

Ez çawa dikarim ji bo berê xwe dilşad bim?

Xweşbûna ji bo berê xwe ne hêsan e, nemaze eger pirsgirêkên çaresernebûyî, xwîna xirab, an hestên domdar tê de bin. Bi sebir bin, cîh bigirin û bextewariya xwe bidin pêş. Her ku dem derbas dibe û hûn jiyana xwe didomînin, hêsantir e ku meriv ji berê re bextewar bibe, nemaze heke hûn hest dikinkêfxweştir.û razîbûn. Bi îhtimaleke mezin ew ê wê bibînin dema ku ew bi awayekî çalak dixebitin ku jiyanek têr û watedartir biafirînin, ne ku tenê hewl bidin ku rewşek hestyarî ya erênî bidomînin.[][][][]

Çawa meriv bextewar dibe: 20 awayên îsbatkirî ku di jiyanê de bextewar bin

Bextewarbûn nayê wê wateyê ku her roj dilxweş an têr bibin, ku ev yek ne realîst e. Dîsa jî, her gav gengaz e ku meriv armancê bibîne, wextê xwe bi kirina tiştên watedartir derbas bike, û tewra fêr bibe ka meriv çawa di demên piçûk an jiyanek hêsan de şahî û dilxweşiyê bibîne. Çêkirina guhertinên piçûk di rûtîn, hizir û adetên we de dikare jiyana we bi awayên ku we bextewartir dike baştir bike.[][][]

Li jêr 20 awayên bi zanistî hatine îsbat kirin hene ku hûn hestê xwe zêde bikin, kalîteya jiyana we baştir bikin, û bi tevahî bextewartir û têrtir bibin.

1. Bi xwarin û xewên baş re tenduristiya xwe bidin pêş

Tenduristiya weya laşî bingehê tenduristiya weya derûnî ye, ji ber vê yekê jîyanek tendurist yek ji baştirîn cîhên destpêka bextewariyê ye.[][] Ji ber ku xew û xwarin du blokên avahîsaziyê yên tenduristiyê ne, pêşî bi vana bidin dest pê kirin.

Têkiliyek xurt di navbera depresyon û xewa xirab de heye, ji ber vê yekê 7-9 saetên xew baş ji bo her şevek 7-9 saetan rexnegir e. Xwarina we jî bandorek mezin li ser rewşa we dike.[] Xwarinên bi tevahî û xurdemenî yên zêde bandorek berevajî dikin, li hember depresyonê diparêzin.[] Dema ku hûn çêtir li xwe miqate bin.[]laş, hûn ê xwe saxlemtir û bextewartir hîs bikin.[]

2. Spasiyê bikin û tiştên ku we hene teqdîr bikin

Hêsan e ku meriv bixapîne ku hûn bawer bikin ku hûn ê "heke" an "gava" bextewar bibin ku hûn bigihîjin armancek diyarkirî, lê bextewarî bi gelemperî di nav jiyana ku we berê heye de peyda dibe. Bawerkirin ku hûn hewce ne ku hin tiştan bikin an jî hebin da ku hûn bextewar bin, tê vê wateyê ku bextewarî her gav çend dolar, lîre, pêşkeftin an şert û mercan dûr e.

Mirov pir caran dibêjin ku bextewarî di hundurê xwe de tê dîtin, tê wateya di hundurê we de û di nav jiyana we de. Di vê gotinê de gelek rastî heye ji ber ku hejmarek lêkolînan nîşan dane ku spasî bandorek pîvandî li ser bextewariyê heye. Destpêkirina rojnameyek spasdariyê ya ku hûn tê de tiştên ku hûn ji wan re spasdar in an pesnê xwe didin navnîş dikin, ji bo destpêkirina vê adeta bextewar rêyek girîng e.[][][]

3. Ji bo tiştên herî girîng zêdetir wextê xwe bidin

Jiyanek bextewar jiyanek têr û watedar e, ji ber vê yekê zedekirina wextê ji bo tiştên ku bi rastî ji we re girîng in yek ji girîngtirîn rêyên bextewariyê ye.[][] Ger karek we hebe ku hûn jê nefret dikin an hûn di zewacek nebext de ne, hîn girîngtir e ku hûn wextê ji bo mirov, çalakî û tiştên ku ji we re dilxweşî, çalakî û tiştên ku ji we re dilşad û lîsteyek ji we re dilşad dike.

watedar û kêfxweş. Dûv re, xalek çêbikin ku hûn bêtir wext veqetînin da ku ji nû ve bi hevalên kevn re têkilî daynin, bicivin û tiştên ku hûn jê hez dikin bikin. EwDê dirêj neke ku hûn guh bidin awayê ku ev guhertinên piçûk ên di rûtîn de rewşa we diguhezîne.[]

4. Xweşbîn bin û di her tiştî de li qenciyê bigerin

Xwezîbûn hizireke erênî ye ku hûn dikarin bi pratîkê bişixulin û ya ku tê zanîn mirovan dilxweştir dike.[][][] Bi pratîka domdar, hûn dikarin li ser xweşbîniyê bixebitin ku bi tenê her roj li tiştên baş bigerin. Di heman demê de hesta mîzah dikare bibe alîkar ku hûn pozîtîviyê xurt bikin û bi bîr bînin ku hûn tiştan (xwe jî di nav de) pir ciddî negirin.[]

Aqilê erênî û xweşbîntir ji guhertina ramanên we wêdetir dike. Di heman demê de ew dikare awayê ku hûn cîhanê dibînin û ezmûn dikin biguhezîne. Ji bo dîtina tiştekî baş di her kes, rewş û ezmûna jiyana xwe de bêtir bi niyeta xwe bixebitin ku xweşbîniyê geş bikin.

5. Têkiliyên xwe yên herî nêzîk xurt bikin û kûr bikin

Lêkolîn bi berdewamî nîşan dide ku mirovên herî bextewar ew in ku têkiliyên wan ên herî baş û nêzîk hene, ji ber vê yekê baştirkirina jiyana weya civakî yek ji rêyên çêtirîn e ku hûn bibin mirovek bextewar.[][][][] Ev her gav nayê wê wateyê ku hûn hewceyê gelek hevalan in ku hûn bextewar bin. Bi rastî, kalîteya têkiliyên we ji hejmarê pir girîngtir e.

Tenê yek, du, an sê têkiliyên bi rastî nêzîk dikarin kalîteya jiyana we çêtir bikin ji bi dehan têkiliyên rûpî.[] Li şûna ku hûn hewl bidin ku hûn bikin.toreke girs a hevalan ava bikin, li ser kûrkirin û xurtkirina têkiliyên xwe yên herî nêzîk bi vekirina û derbaskirina dema xwe ya bi kalîtetir bi hev re bisekinin.

6. Derkevin derve û ji aliyê fizîkî ve çalaktir bin

Tê zanîn ku ji hêla fizîkî ve çalaktir be ku rewşa we û asta enerjiya we baştir bike, û bûna li derve jî heman bandoran dike. Dema ku hewa destûrê dide van feydeyan bi sporkirina li derve bi hev re bikin. Tav û hewaya teze her du jî xwedî bandorên zêdekirina movikan in, û werzîş jî heman tiştî dike.[][][]

Lêkolînan destnîşan kirin ku hîn zêdetir werzîşkirin û derbaskirina wextê xwe li xwezayê hem jî dibe sedem ku mêjiyê we hin kîmyewiyên ku hewayê zêde dikin, mîna dopamîn, endorfîn, û serotonin berde.

Ev tê wê wateyê ku dema di xwezayê de û temrînên laşî mîna dermanên antî-depresyonê yên xwezayî ne.[7] Pir caran jê veqetin û nehêlin

Lêkolînên vê dawiyê destnîşan dikin ku piraniya Amerîkî niha rojane di navbera 12-17 saetan de li ber ekranekê derbas dikin.[] Dema zêde ya ekranê dikare hem li ser tenduristiya laşî hem jî li ser tenduristiya derûnî bandorên neyînî bike, û dema pir zêde li ser karanîna medyaya civakî bi taybetî zirarê dide. Bikaranîna zêde ya medyaya civakî bi tenêbûnê, kêm-rûmeta xwe, û rêjeyên bilind ên depresiyon û metirsiyê ve girêdayî ye.[]

Dema ku gengaz be, ji cîhazên xwe veqetin, TV-ya xwe vekin, têlefona xwe deynin xwarê û tiştên din ên ku hûn tê de ekranan nagirin bibînin.Vê carê cîhê xwe bidin çalaktir, civakî, û hobî û çalakiyên cîhana rastîn ên ku we kêfxweş dikin bibînin. Ger kirina vê yekê ji we re dijwar be, bi danîna demên taybetî yên ku wekî bê amûr têne destnîşan kirin (wek xwarin, meşên sibehê, an demjimêrek berî razanê) piçûk dest pê bikin.

8. Bi karanîna meditation an jî hişyarbûnê bêtir amade bin

Han e ku meriv di serê xwe de asê bibe an bala xwe bide, lê ev dikare bibe sedem ku hûn hin demên girîng ên jiyanê ji dest bidin. Hişmendî û medîtasyon du pratîk in ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vê adetê bişkînin û bêtir wextê xwe bi rastî bijîn ne tenê hebûna xwe derbas bikin.

Lêkolînvanan dîtin ku pêşvebirina rûtînek hişyariya meditationê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bextewartir bibin, hetta hûn dikarin rojê kêmtir ji nîv saetê ji van kiryaran re terxan bikin.[]

Ji bo destpêkirina jimareyek ji adetên min ên sade an jî jimareyek sepanê tê de hene. mple Habit an Headspace. Wekî din, biceribînin ku bêhna xwe an jî 5 hestên xwe biguhezînin.

9. Bi zindîkirina ramanan afirîner bin

Hejmarek zêde ya lêkolînan nîşan didin ku afirînerî dibe ku mifteyek din a bextewariyê be.[] Heke hûn xwe "mirovek afirîner" nabînin, dibe ku ji ber ku hûn afirîneriyê pir teng pênase dikin. Bêhejmar awayên ku hûn afirîner bin jî hene ger hûn xêzkirin, boyaxkirin, muzîk û huneran çênekin jî, di nav de:

Binêre_jî: 100 henekên ku ji hevalên xwe re bibêjin (û wan bikin ken)
• Ji nû ve xemilandina cîhê xwe
• Destpêkirina blogekê anpodcast
• Çêkirina lîsteyên lîstikê an albûmên wêneyan
• Kêmkirina reçeteyekê
• Projeyek DIY an başkirina malê

10. Karên qenc bikin û alîkariya kesên din bikin

Lêkolîna li ser bextewariyê gelek caran destnîşan kiriye ku alîkariya mirovan û çêkirina cûdahiyek erênî di jiyana kesên din de dibe alîkar ku mirov bextewar bibin.[][] Hûn dikarin di civata xwe de bi dilxwazî ​​tevbigerin, wext û jêhatîbûna xwe ji bo sedemek ku hûn jê bawer dikin bexş bikin, şîreta zarokek bikin an jî heywanek heywandar bidin. gavê ku alîkariya xerîbek dikare we çêtir hîs bike. Fêrbûna we tiştek baş kiriye ku ji kesên din re dibe alîkar an sedemek ku hûn jê bawer dikin rêyek girîng e ku hûn bêtir wate, pêkvebûn û bextewariyê bînin nav jiyana we.

11. Tu carî dev ji lêgerîna wateyê bernedin

Pergala baweriyê girîng e ku hebe ji ber ku ew di jiyanê de jî hestek wate û armancê peyda dike. Digel ku ev ne hewce ye ku ji komek baweriyên olî an giyanî were, gelek kes rehetî, civak û hêviyê dibînin ku bi tiştekî ji xwe mezintir bawer dikin.[][][]

Dikare were nîqaş kirin ku çêkirin an dîtina wateyê tevahî xal an armanca jiyanê ye, ji ber vê yekê dev ji van gavan bernedin. Berevajî hin gavên din ên ku dilxweş bibin, pêdivî ye ku watedarkirin lêgerînek domdar be ku ji we re dibe alîkar ku hûn li ser tiştên ku ji we re girîng in, armanca jiyana we, û meriv çawa çêbikin bifikirin.hesta zor û zehmetiyan.[][][]

12. Tiştên nuh biceribîne û zêdetir serpêhatiyan biceribîne

Tê zanîn ku nûbûn û serpêhatî dibe sedem ku mêjiyê we kîmyewiyên hestiyar ên mîna dopamînê, ku yek ji pêkhateyên sereke yên neurokîmyayî yên bextewariyê ye, berde.[] Rêwîtiya li cihên nû, lêgerîna hobiyên nû, an jî tenê kirina tiştên nû, hemî dikarin bêtir serpêhatiyê bînin jiyana we. Hewldana tiştên nû jî dibe alîkar ku hûn xwebawerî, cesaret û pêbaweriya we ava bikin, ev jî dikare we bike mirovek bextewar.[]

13. Armancên kalîteya jiyanê destnîşan bikin

Armanc guhertoyên erênî yên paşeroja we temsîl dikin, ku we motîvasyon û çalak dihêlin, di heman demê de hestek wate, rênîşandan û armancê jî dide jiyanê. Ji ber vê yekê eger hûn dixwazin di jiyanê de bextewartir û têrtir bin, ji bo paşeroja xwe hin armanc hene.

Ya sereke ew e ku hûn armancên ku dê ji we re bextewariya domdar bîne. Ev armanc in ku dê bibin alîkar ku hûn kalîteya jiyana weya giştî baştir bikin, tevî armancên ku têkiliyên we zêde dikin, tenduristiya weya derûnî çêtir dikin, an jî têgehek armancê didin we.[]

14. Xwe ji hînbûn û mezinbûna heta-hetayê terxan bikin

Gelo bextewartirîn mirov bi gelemperî ew in ku xwe hînkerên jiyanê an jî xwendekarên jiyanê dihesibînin. Tewra piştî ku wan zanîngeh qedandin û li pişt navên xwe gelek tîp bi dest xistin, mirovên bextewar berdewam dikin ku xwe bidin fêrkirin, mezinkirin ûçêtir bikin.[]

Riya fêrbûna taybetî ya ku hûn hildibijêrin ne ew çend girîng e heya ku hûn li dû tiştên ku ji we re watedar û girîng in digerin. Gelek awayên kirina vê yekê hene, di nav de kûrbûna lêkolîna mijarek ku we eleqedar dike an jî qeydkirina qurs an atolyeyan. Ger eleqeya we bi mezinbûna kesane heye, hûn dikarin podcastan jî bişopînin an jî bi rahênerek an terapîstek re şêwir bikin.

15. Çalakiyên ku we dixin rewşeke “herikînê” bibînin

Flow têgehek e ku ji hêla psîkolog Mihály Csíkszentmihályi ve hatî çêkirin, ku herikînê wekî rewşek "li yek"bûna karek an çalakiyê binav dike. Çalakiyên herikînê bi zêdekirina tevlêbûn, bicihanîn û hesta mebestê we bextewartir dike.[]

Tu çalakiyek tune ku her kesî têxe rewşek herikînê, lê mimkun e ku meriv "herikîna" xwe bi nihêrandina kîjan kar, çalakî, an hobiyên xwe bibîne:

• Kêfxweş in û xelatdar in, ne tenê ji ber netîce û xebata bêdem û bêdem in
• tu dema xwe winda dikî, an jî wext didî xuya ku ew hêdî an zûtir derbas dibe
• Vizyona tunelê bide we ku hûn dikarin bi tenê li ser çalakiyê hûr bibin

16. Cihên ku hûn herî zêde tê de derbas dikin ji nû ve xemilînin

Piraniya mirovan pê nizanin ka derdora wan çiqas bandorê li rewşa wan dike, lê lêkolînan destnîşan kir ku ronahî, huner, nebat û