Mar a bhios tu toilichte: 20 dòighean dearbhte airson a bhith nas toilichte na beatha

Ma dh’fhaighnich thu do cheud neach dè a tha iad ag iarraidh as motha nam beatha, is dòcha gum faigh thu measgachadh de fhreagairtean a tha a’ coimhead eadar-dhealaichte. Chanadh cuid gu bheil iad airson caraidean ùra a dhèanamh agus cuid eile ag iarraidh obair eile no taigh nas motha. Fhathast, is e an t-amas bunaiteach cha mhòr an-còmhnaidh a bhith nas toilichte nar beatha.

Ged a tha cha mhòr a h-uile duine ag iarraidh ionnsachadh mar a bhith nas toilichte no co-dhiù cho brònach, faodaidh toileachas a bhith siùbhlach, so-ruigsinneach, agus gu tric chan ann anns na h-àiteachan a tha sinn an dùil a lorgar e. Gu fortanach, tha mòran eòlaichean-inntinn air sgrùdadh a dhèanamh air cleachdaidhean, cleachdaidhean agus beatha dhaoine toilichte. Le bhith a’ cur an rannsachaidh seo ri chèile tha sinn air ar cuideachadh le bhith a’ lorg dhòighean a tha dearbhte gu saidheansail airson beatha nas toilichte agus nas sàsaiche a bhith beò.

Mìnichidh an artaigil seo cò dha-rìribh a th’ ann an toileachas, cò às a tha e a’ tighinn, agus bheir e dhut ceumannan gnìomhail airson a bhith nas toilichte agus beatha nas sàsaiche a bhith agad.

Dè a th’ ann an toileachas?

Às deidh deicheadan de dheasbad, chan eil aon mhìneachadh singilte againn fhathast air toileachas. Bidh cuid de dh’eòlaichean a’ mìneachadh toileachas mar staid tòcail no faireachdainn, agus cuid eile ag argamaid gur e dòigh-smaoineachaidh no dòigh smaoineachaidh a th’ ann. Tha cuid eile ga mhìneachadh mar fhaireachdainn de thoileachas, riarachaidh no sunnd iomlan.[][][]

An àite a bhith a’ dol an sàs ann an deasbad mu dè am mìneachadh air toileachas a tha ceart, dh’ fhaodadh gum biodh e na b’ fheumail beachdachadh air dè tha a’ mhòr-chuid a’ ciallachadh nuair a chanas iad “Tha mi dìreach airson a bhith toilichte.” A’ mhòr-chuid den ùine, is e na tha iad a’ sireadh faireachdainn de thoileachastha buaidh mhòr aig an dòigh sa bheil àite air a sgeadachadh air mar a tha thu a’ faireachdainn. Sin as coireach gun cuidich ath-sgeadachadh nan àiteachan far am bi thu a’ caitheamh an ùine as motha (leithid an oifis, an seòmar-suidhe no an seòmar-cadail agad) gad dhèanamh nas toilichte.[]

Le bhith a’ coiseachd a-steach gu àite a tha glan, anns a bheil tòrr solas nàdarrach, agus air a sgeadachadh ann an dòighean a tha a’ nochdadh do bhlas pearsanta bheir e ROI fad-ùine air do thoileachas. Faodaidh eadhon rudan beaga leithid a bhith a’ ceannach planntrais-taighe, a’ cuir sìos do chùirtearan dubha a-muigh, no a’ cur dealbhan de luchd-gràidh air an deasg agad an àite faireachdainn nas fheàrr airson a bhith ann.[]

17. Lorg leasanan agus cothroman ann an cruaidh-chàs

Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gur e na daoine as toilichte an fheadhainn aig a bheil an ìre as lugha de chruadal, ach chan eil seo gu riatanach fìor. Ann an cuid de chùisean, tha e eadhon comasach cruadal a thionndadh gu leasanan no dòighean a lorg gus brìgh a dhèanamh bhuapa, agus is e sin dìreach a bhios cuid de na daoine as toilichte a’ dèanamh.[][]

Chan eil seo a’ ciallachadh gum feum thu tionndadh air an tionndadh sona uair sam bith a thachras rudeigin dona. Tha e a’ ciallachadh a bhith a’ feuchainn ri leasanan, brìgh, agus cothroman a lorg anns gach eòlas, eadhon an droch rud.[] Mar eisimpleir, feuch ri coimhead air ais air cuid de do chruadal agus aithnich na dh’ ionnsaich thu neo ciamar a dh’ fhàs thu mar thoradh orra.

18. Càradh dàimhean briste no millte

Tha cuid den rannsachadh as fheàrr air dè a tha a’ toirt toileachas dha daoine a’ soilleireachadh cho cudromach sa tha dàimhean dlùth, làidir a bhith againn ri daoine eile. Airsonmar eisimpleir, tha daoine pòsta buailteach a bhith nas toilichte na daoine singilte, agus tha fios gu bheil beatha gun charaidean a’ fàgail nach eil daoine cho fallain agus cho toilichte.[][][][]

Fhathast, chan eil coltas gu bheil pòsaidhean mì-thoilichte, droch fhuil le buill teaghlaich, agus càirdeas puinnseanta gad dhèanamh nas toilichte. Aig amannan, tha e comasach (agus is fhiach e) feuchainn ri càirdeas briste a chàradh no dàimh teann a leasachadh. Seo cuid de dhòighean beaga gus tòiseachadh air a 'phròiseas:

• cuiridh tu a-mach an dàimh agad no a tha iad deònach a bhith a' toirt aire do

19. Dèan gàire, dèan gàire agus cleachd àbhachdas

’S e gàire no gàire an soidhne sonas as fhaicsinniche. Nuair a tha e fìor, faodaidh gàire, gàireachdainn agus àbhachdas a bhith na dhòigh math air barrachd toileachas a thoirt a-steach do do bheatha. Faodaidh faireachdainn èibhinn ann an deagh àm am faireachdainn a lughdachadh, teannachadh a lughdachadh, agus faireachdainn math atharrachadh ann an seòmar. Faodaidh àbhachdas a bhith na bufair an aghaidh cuideam cuideachd, rud a dh’ fhaodadh a bhith na bhuaineadair gruamach de thoileachas.[]

Lorg dòighean beaga air barrachd gàire is gàire a thoirt nad bheatha le bhith a’ coimhead sgeidsichean comadaidh no filmichean, a’ roinn memes èibhinn le caraidean no luchd-obrach, no ag innse beagan fealla-dhà. Fiù 's ann an suidheachaidhean duilich, dh'fhaodadh gum bigleans de àbhachdas no ìoranas a chuidicheas le bhith a’ briseadh tron ​​teannachadh agus an cuideam.

20. Bi thu fhèin agus bi beò gu fìrinneach

Tha dearbhteachd agus sonas cuideachd ceangailte, agus tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod a bhith nas fìrinneach agus nas fìor dhut fhèin do dhèanamh nad neach nas toilichte.[] Le bhith a’ fosgladh barrachd agus a’ leigeil le daoine an fhìor fhaicinn is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn mar chunnart, ach gu tric is fhiach e a ghabhail. Faodaidh a bhith nas fhosgailte agus nas fìrinneach le daoine eile do dhàimhean a leasachadh, le bhith a’ doimhneachadh faireachdainnean earbsa agus dlùth-chàirdeas.

’S e pròiseas leantainneach a th’ ann am bith-beò fìrinneach a tha a’ toirt a-steach eòlas fhaighinn air agus sealltainn dhut fhèin, a tha a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr na bhith a’ falach pàirtean dhìot fhèin no a’ leigeil ort a bhith toilichte nuair nach eil thu.[] Mar eisimpleir, tha a bhith fìor dhut fhèin a’ ciallachadh a bhith a’ dèanamh roghainnean stèidhichte air na rudan a tha thu ag iarraidh, a dh’ fheumas, agus a tha fo chùram. Tha e cuideachd a’ ciallachadh a bhith a’ seachnadh a’ mhiann a bhith a’ dèanamh atharrais air cuideigin eile no a bhith a’ cumail ris na bha dùil aca.

15 Cleachdaidhean mì-thoilichte ri sheachnadh

Mas e an amas agad sonas a lorg, a bhith nas toilichte, neo a bhith toilichte a-rithist (i.e. às deidh briseadh-dùil, sgaradh-pòsaidh no cruadal eile), dh’ fhaodadh gum bi droch chleachdaidhean ann a dh’ fheumas tu a bhriseadh. Tha iad sin a’ toirt a-steach smuaintean àicheil a dh’ fhaodadh a bhith a’ faighinn àite air màl nad inntinn, no dh’ fhaodadh gur e droch chleachdaidhean no cleachdaidhean teann a tha gad chumail an sàs.

Gu h-ìosal tha 15 droch chleachdaidhean a dh’ fhaodadh gum feum thu briseadh ma tha thu airson a bhith nas toilichte agus fuireach toilichte:

1. A’ dealachadh riut fhèin bho dhaoine eile: Uaigneas is sòisealtatha aonaranachd na reasabaidh airson mì-thoileachas agus ga dhèanamh cha mhòr do-dhèanta a bhith a’ faireachdainn fìor choileanta, riaraichte agus toilichte. Tha dàimhean dlùth, làidir agus fallain nam pàirt riatanach airson sonas agus deagh shlàinte.
2. A’ sireadh sàsachd sa bhad : Mas e an t-amas a th’ agad sonas maireannach a lorg, seachain tionndadh gu drogaichean, deoch-làidir no stuthan tàbhachdach. Faodaidh iad seo luachair sa bhad a thoirt leotha ach chan e toileachas maireannach. An àite sin, tagh gnìomhan agus eadar-obrachaidhean aig a bheil toradh nas fhaide air tasgadh (i.e. amasan fad-ùine, dàimhean nas dlùithe, msaa).[]
3. A’ feuchainn ri toileachas a cheannach no a choileanadh: Ged a tha e gleansach, faodaidh rudan ùra a bhith spòrsail a cheannach, cumaibh cuimhne nach toir suim airgid no rudan an seòrsa sonas maireannach a tha thu a’ sireadh.[] Ma tha feum agad air an àireamh de dhaoine a tha a’ faighinn eòlas air an àireamh de luchd-buannachaidh, neach-aithne no tràilleachd. no eadhon marbh bho overdoses no fèin-mharbhadh.
4. A’ gearan cus: Ma chaitheas tu a’ mhòr-chuid den ùine agad a’ bruidhinn mu na rudan nad bheatha nach eil a’ dol gu math, is dòcha gu bheil smuaintean àicheil a’ faighinn tòrr rùm nad cheann air màl. Obraich air seo le bhith a’ feuchainn ri stad a bhith a’ gearan agus lorg rudan adhartach, àrd-amasan, agus deagh naidheachd airson a roinn le luchd-gràidh.
5. A’ dèanamh coimeas eadar thu fhèin no do bheatha ri daoine eile: Bidh an-còmhnaidh cuideigin ann aig a bheil rudeigin a tha thu ag iarraidh no a tha nas fheàrr air rudeigin na thusa, agus mar sin is e toileachas eile a th’ ann an coimeasribe. Tha e nas dualtaiche rudan a lorg co-chosmhail ri daoine do chuideachadh le bhith a’ ceangal fhad ‘s a tha thu cuideachd nas riaraichte leat fhèin agus ris an t-suidheachadh agad.
6. A’ cur an-aghaidh do fhaireachdainnean: A’ cumail sùil leantainneach air na faireachdainnean agad no a’ feuchainn ri droch fhaireachdainnean a thionndadh gu bhith nan deagh fhaireachdainnean mar as trice a’ dol air ais. Mas urrainn dhut fois a ghabhail, gabhail ris, agus leigeil leis na faireachdainnean sin a thighinn agus a dhol, is dòcha gum faigh thu a-mach nach bi thu a’ faighinn a-steach cho mòr annta nuair a nochdas iad.[]
7. A’ fuireach san àm a dh’ fhalbh no san àm ri teachd : Tha e furasta a dhol an sàs nad inntinn a’ smaoineachadh air an àm a dh’ fhalbh no air an àm ri teachd seach a bhith an làthair nad bheatha. Chan urrainnear an àm a dh’ fhalbh agad ath-sgrìobhadh agus chan urrainnear an àm ri teachd agad a ro-innse, ach bidh cumhachd agad an-còmhnaidh taghadh dè a nì thu an-dràsta. Faodaidh cuimhne a bhith agad air seo do chumail bho bhith a’ tuiteam a-steach don ribe aoibhneis seo.[]
8. Cleachdaidhean is riaghailtean teann : Bidh daoine a tha iomagaineach no air a bheil tòrr eagal gu tric a’ dèiligeadh le bhith a’ stèidheachadh riaghailtean teann, cleachdaidhean, agus clàran dhaibh fhèin. Faodaidh iad sin mothachadh meallta a thoirt do thèarainteachd le bhith gad chumail taobh a-staigh do raon comhfhurtachd, ach chan ann an-còmhnaidh far a bheil sonas ri lorg.[]
9. A bhith somalta no socrachadh: Is tric na daoine sona a nì gnìomh, an-còmhnaidh a’ feuchainn rudeigin ùr no a’ feuchainn ri iad fhèin no an suidheachadh adhartachadh.[] Faodaidh somalta a bhith na nàmhaid do shòlas, mar sin seachain an ribe de bhith beò agus gun rèiteachadh: 4> Annsar saoghal aig astar luath, tha e uamhasach duilich an ribe a bhith beò gun inntinn no a bhith air do tharraing bho na rudan as cudromaiche a sheachnadh. Ma thachras seo dhut, feuch ri bhith nas rùnaiche a thaobh mar a chaitheas tu d’ ùine agus do lùth.
10. A bhith nad workaholic : Faodaidh obair mhath do chuideachadh a bhith seasmhach a thaobh ionmhais agus ga dhèanamh comasach càileachd beatha nas fheàrr a bhith agad, ach cha bu chòir gur e do bheatha an obair agad. Ma tha, mar as trice tha e na chomharradh gum feum thu a bhith ag obair gus do bheatha a neartachadh taobh a-muigh na h-obrach.
11. A’ dearmad fèin-chùram: Tha fèin-chùram na fhacal-labhairt a thathas gu tric a’ mì-thuigsinn, le cuid a’ cumail a-mach gur e botail fìona, binges Netflix, agus dealbhan de reòiteag an seòrsa fèin-chùraim aca. Bidh fìor fèin-chùram an-còmhnaidh a’ toirt a-steach toradh dearbhach air tasgadh, a’ ciallachadh gu bheil e a’ toirt air ais ann an cruth faireachdainn nas fheàrr, barrachd lùtha, no slàinte leasaichte.
12. Mu thimcheall fhèin le daoine puinnseanta: Cuir crìoch air an eadar-obrachadh agad le caraidean puinnseanta no daoine a bhios gad dhrèanadh, a’ gabhail brath ort, no a’ maothachadh do shunnd. An àite sin, tagh do chompanaidh gu ciallach le bhith a’ tasgadh barrachd a-steach do na dàimhean a tha dà-thaobhach, buannachdail, agus leig leat a bhith nad fhìor thu fhèin.
13. Le bhith a’ toirt cus dhìot fhèin do dhaoine eile : Fhad ‘s a tha thu fialaidh agus a’ toirt seachad faodaidh e do dhèanamh nas toilichte, le bhith a’ toirt cus dh’ fhaodadh sin do fàgail a’ faireachdainn sgìth agus sgìth. Is e seo ribe sonas cumanta anns am bi daoine math a’ tuiteam fad na h-ùine.Seachain e le bhith a’ toirt prìomhachas dhut fhèin, a’ suidheachadh chrìochan, agus gun a bhith a’ toirt cus ùine no lùth dhut do chàch.
14. A’ suidheachadh dhùilean : Faodaidh dùilean a bhith nan ribe eile a chumas tu bho bhith toilichte. Faodaidh dùilean a tha ro àrd leantainn gu briseadh-dùil leantainneach, gad chumail bho bhith a’ faireachdainn riaraichte. Is e an dòigh as fheàrr air an ribe toileachais seo a sheachnadh dùilean sùbailte a shuidheachadh a bhios ag atharrachadh a rèir na tha a’ tachairt an-dràsta.
Smaointe deireannach

Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine ag iarraidh a bhith toilichte. Is e an duilgheadas nach eil leabhar-iùil no mapa ann airson toileachas a lorg, agus tha e furasta a bhith air do shàrachadh le rudan ùra, gleansach. Chan e toileachas rudeigin as urrainn dhuinn a cheannach, a choileanadh, no a ghlacadh nar làmhan agus a chumail fad ar beatha. An àite sin, is e rud a th’ ann a dh’ fheumas sinn a bhith ag obair gu cunbhalach gus àiteachadh nar n-inntinn, nar cridheachan agus ar beatha. Mar as trice chan fheum sinn siubhal astaran fada no streap gu àirdean mòra airson a lorg oir tha toileachas na rud a tha an-còmhnaidh taobh a-staigh ar ruigsinneachd.

Ceistean cumanta

Ciamar as urrainn dhomh an àm a dh’ fhalbh a leigeil seachad agus a bhith toilichte?

Faodaidh a bhith a’ leigeil seachad an àm a dh’ fhalbh a bhith duilich, gu h-àraidh ma tha tòrr trauma, call no cruadal air a bhith agad. Chan urrainn dhut an àm a dh'fhalbh atharrachadh, ge bith dè a tha thu a 'smaoineachadh mu dheidhinn. Faodaidh tu, ge-tà, d’ aire a chuimseachadh chun an latha an-diugh, far a bheil atharrachadh agus leasachadh fhathast comasach.

CiamarBidh mi ag ionnsachadh a bhith toilichte às aonais dhrogaichean no deoch làidir?

Tha stuthan a’ toirt seachad toileachas sealach agus fuadain, rud nach eil an àite an fhìor rud. Nuair a nì thu ceangal ri fìor thoileachas a thig bho dhàimhean agus gnìomhan brìoghmhor, is dòcha gu bheil thu a’ faicinn nach eil drogaichean agus alcol cho tàmailteach.

Ciamar a gheibh mi toileachas a-rithist às deidh sgaradh-pòsaidh no briseadh suas?

Bheir e ùine a bhith brònach mu chall dàimh, ach tha dòighean beaga ann gluasad tron ​​phròiseas seo nas luaithe. Cuir an-aghaidh an ìmpidh a bhith aonaranach, tarraing air ais, no dùnadh sìos agus an àite sin brùth thu fhèin gus na daoine as fheàrr leat fhaicinn agus na rudan a tha a’ còrdadh riut a dhèanamh gus toileachas fhaighinn às deidh briseadh-dùil.

Carson nach urrainn dhomh smachd a chumail air mo smuaintean?

Ma dh’ fheuchas tu ro dhoirbh ri atharrachadh, stad no smachd a chumail air smuaintean nach eileas ag iarraidh gheibh thu barrachd grèim annta oir bidh e gam beathachadh le d’ ùine, lùth agus aire. Tha a bhith a’ gabhail ris na smuaintean sin agus ag ath-chuimseachadh d’ aire ann an àiteachan eile gu tric nas èifeachdaiche ann a bhith gun stad.

Ciamar as urrainn dhomh a bhith toilichte airson an t-seann duine agam?

Chan eil e furasta a bhith toilichte leis an t-seann duine agad, gu h-àraidh ma tha cùisean gun fhuasgladh, droch fhuil, no faireachdainnean leantainneach an sàs. Bi foighidneach, gabh àite, agus cuir prìomhachas air do thoileachas fhèin. Mar a bhios ùine a’ dol seachad agus a ghluaiseas tu air adhart le do bheatha, tha e nas fhasa a bhith toilichte le neach a bha roimhe, gu sònraichte ma tha thu a’ faireachdainnhapusach.

Mar a bhitheas tu toilichte: 20 dòigh dearbhte airson a bhith nas toilichte nam beatha

Chan eil a bhith toilichte a’ ciallachadh a bhith a’ faireachdainn sunndach no riaraichte a h-uile latha, rud nach eil reusanta. Ach, tha e an-còmhnaidh comasach adhbhar a lorg, d ’ùine a chaitheamh a’ dèanamh rudan nas brìghte, agus eadhon ionnsachadh mar a lorgas tu gàirdeachas agus toileachas ann an amannan beaga no beatha shìmplidh. Le bhith a’ dèanamh atharrachaidhean beaga nad chleachdadh, nad inntinn agus nad chleachdaidhean faodaidh sin do bheatha adhartachadh ann an dòighean a nì thu nas toilichte.[][][]

Gu h-ìosal tha 20 dòigh air an dearbhadh gu saidheansail gus do shunnd a bhrosnachadh, do chàileachd-beatha adhartachadh, agus a bhith a’ faireachdainn gu h-iomlan nas toilichte agus nas riaraichte.

1. Thoir prìomhachas do do shlàinte le bhith ag ithe agus a’ cadal gu math

Is e do shlàinte corporra bunait do shlàinte inntinn, agus mar sin tha dòigh-beatha nas fhallaine mar aon de na h-àiteachan tòiseachaidh as fheàrr airson toileachas.[][] Leis gur e cadal agus beathachadh dhà de na blocaichean togail airson slàinte, tòisich le bhith a’ dèiligeadh riutha seo an toiseach.

Tha ceangal làidir eadar trom-inntinn agus droch chadal, agus mar sin tha e deatamach gum faigh thu 7-9 uairean de dheagh chadal gach oidhche. Tha buaidh mhòr aig do dhaithead air do shunnd cuideachd.[] Tha a' bhuaidh eile aig daithead àrd gu h-iomlan, biadhan beathachail, a' dìon an aghaidh trom-inntinn.[] Nuair a bheir thu aire nas fheàrr dhut.bodhaig, mothaichidh tu nas fhallaine agus nas toilichte.[]

2. Gabh taing agus meas air na th’ agad

Tha e furasta a bhith air do mhealladh gu bhith a’ creidsinn gum biodh tu toilichte “ma tha” no “nuair” gun ruigeadh tu amas sònraichte, ach mar as trice lorgar sonas anns a’ bheatha a th’ agad mu thràth. Le bhith a' creidsinn gu bheil feum agad air rudan a dhèanamh no rudan sònraichte a bhith agad airson a bhith toilichte tha sin a' ciallachadh gu bheil toileachas an-còmhnaidh beagan dholairean, notaichean, àrdachadh no suidheachadh air falbh.

Bidh daoine tric ag ràdh gu bheil toileachas ri fhaighinn a-staigh, a 'ciallachadh annad fhèin agus taobh a-staigh na beatha a th' agad mar-thà. Tha tòrr fìrinn anns an abairt seo oir tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil taing a 'toirt buaidh a ghabhas tomhas air toileachas. Tha a bhith a’ tòiseachadh leabhar-latha taingeil far a bheil thu ag ainmeachadh rudan air a bheil thu taingeil no taingeil na dhòigh math air a’ chleachdadh thoilichte seo a thòiseachadh.[][][]

3. Dèan barrachd ùine airson na rudan as cudromaiche

Is e beatha shona aon a tha sàsachail agus brìoghmhor, agus mar sin is e a bhith a’ dèanamh barrachd ùine airson rudan a tha fìor chudromach dhut aon de na slighean as cudromaiche gu sonas.[][] Ma tha obair agad air a bheil gràin agad no ma tha thu ann am pòsadh mì-thoilichte, tha e eadhon nas cudromaiche ùine a chuir air dòigh airson daoine, gnìomhan, agus rudan a bhrosnaicheas gàirdeachas.

Tòisich liosta de na rudan as fheàrr leat agus a bheir toileachas dhut. An ath rud, dèan puing airson barrachd ùine a chuir seachad airson ath-cheangal ri seann charaidean, conaltradh gu sòisealta, agus rudan a tha thu dèidheil air a dhèanamh. Tha echan fhada gus an mothaich thu mar a tha na h-atharrachaidhean beaga seo nad chleachdadh ag atharrachadh do shunnd.[]

4. Bi dòchasach agus coimhead airson na tha math anns a h-uile càil

Is e inntinn adhartach a th’ ann an dòchasachd as urrainn dhut àiteach le cleachdadh agus fear a tha aithnichte a bheir air daoine a bhith a’ faireachdainn nas toilichte.[][] Le cleachdadh cunbhalach, faodaidh tu obrachadh air a bhith a’ dèanamh dòchas mar do staid inntinn bunaiteach dìreach le bhith a’ coimhead airson an rud math a h-uile latha. Faodaidh àbhachdas cuideachd cuideachadh le bhith ag àrach fògarraich le bhith gad chuimhneachadh gun a bhith a’ gabhail rudan (thu fhèin nam measg) ro dhona.[]

Bidh inntinn nas dòchasaiche agus nas dòchasaiche a’ dèanamh barrachd air dìreach do smuaintean atharrachadh. Faodaidh e cuideachd an dòigh anns am faic thu agus an eòlas air an t-saoghal atharrachadh. Obraich gus dòchas a bhrosnachadh le bhith nas rùnaiche mu bhith a’ lorg rudeigin math anns gach neach, suidheachadh, agus eòlas nad bheatha.

5. Neartaich agus doimhnich na dàimhean as dlùithe agad

Tha rannsachadh gu cunbhalach a’ sealltainn gur e na daoine as toilichte an fheadhainn leis na dàimhean as fheàrr agus as dlùithe, agus mar sin is e leasachadh do bheatha shòisealta aon de na dòighean as fheàrr air a bhith nad neach nas toilichte.[][][][] Chan eil seo an-còmhnaidh a’ ciallachadh gu feum thu tòrr charaidean airson a bhith toilichte. Gu dearbh, tha càileachd do dhàimhean fada nas cudromaiche na am meud.

Ma tha dìreach aon, dhà, no trì dhàimhean fìor dhlùth 's urrainn dhut do bheatha a leasachadh nas motha na bhith na dhusanan de dhàimhean uachdarach.[] An àite a bhith a' feuchainn ritog lìonra mòr de charaidean, cuir fòcas air na dàimhean as dlùithe agad a dhoimhneachadh agus a neartachadh le bhith a’ fosgladh agus a’ caitheamh barrachd ùine còmhla.

6. Gabh a-muigh agus bi nas gnìomhaiche gu corporra

Tha fios gu bheil thu nas gnìomhaiche gu corporra ag adhartachadh do shunnd agus ìrean lùtha, agus tha na h-aon bhuaidh aig a bhith a-muigh. Cuir na buannachdan sin còmhla le bhith ag eacarsaich a-muigh nuair a cheadaicheas an aimsir. Tha buaidh àrdachadh faireachdainn aig grian agus èadhar ùr le chèile, agus bidh eacarsaich a’ dèanamh an aon rud.[][][]

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil barrachd eacarsaich agus ùine a chaitheamh ann an nàdar an dà chuid ag adhbhrachadh gum bi an eanchainn agad a’ leigeil ma sgaoil cuid de cheimigean àrdachadh faireachdainn leithid dopamine, endorphins, agus serotonin.

Tha seo a’ ciallachadh gu bheil ùine ann an nàdar agus eacarsaich coltach ri anti-depressants nàdarrach a chuidicheas tu a’ faireachdainn toilichte às aonais òrdughan-cungaidh.[7] Unplug agus falbh far loidhne nas trice

Tha suirbhidhean o chionn ghoirid a’ nochdadh gu bheil a’ mhòr-chuid de dh’Ameireaganaich a-nis a’ caitheamh eadar 12-17 uair san latha air beulaibh sgrion.[] Faodaidh cus ùine sgrion droch bhuaidh a thoirt air gach cuid do shlàinte corporra agus do shlàinte inntinn, agus faodaidh caitheamh cus ùine air cleachdadh nam meadhanan sòisealta a bhith gu sònraichte cronail. Tha cus feum de na meadhanan sòisealta ceangailte ri aonaranachd, fèin-spèis ìosal, agus ìrean nas àirde de trom-inntinn is iomagain.[]

Nuair a ghabhas e dèanamh, thoir air falbh na h-innealan agad, cuir dheth an telebhisean agad, cuir am fòn agad sìos, agus lorg rudan eile ri dhèanamh nach eil a’ toirt a-steach scrionaichean.Cuir an àite an turas seo airson barrachd gnìomhachd, sòisealta, agus lorg cur-seachadan agus gnìomhan san t-saoghal a bheir toileachas dhut. Ma tha seo duilich dhut a dhèanamh, tòisich beag le bhith a’ suidheachadh amannan sònraichte a tha air an comharrachadh gun inneal (leithid biadh, cuairtean sa mhadainn, no uair ron leabaidh).

8. Bi nas làthaireach le bhith a’ cleachdadh meòrachadh no mothachadh

Tha e furasta a dhol an sàs nad cheann no do aire a tharraing, ach faodaidh seo toirt ort a bhith ag ionndrainn cuid de na h-amannan cudromach nad bheatha. Tha mothachadh agus meòrachadh nan dà chleachdadh a chuidicheas tu gus an cleachdadh seo a bhriseadh agus barrachd den ùine agad a chaitheamh a’ fuireach dha-rìribh seach dìreach mar a tha e.

Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gun cuidich leasachadh dòigh-smaoineachaidh meòrachaidh thu a bhith a’ faireachdainn nas toilichte, eadhon ged nach urrainn dhut ach nas lugha na leth-uair a thìde san latha a choisrigeadh do na cleachdaidhean sin.[]

Tha grunn dhòighean sìmplidh ann air tòiseachadh air meòrachadh, no luchdachadh sìos cleachdadh meòrachaidh sìmplidh mar àite-cleachdaidh no inntinn. Air neo, feuch ri gleusadh a-steach don anail no do 5 mothachaidhean.

9. Bi cruthachail le bhith a’ toirt bheachdan beò

Tha àireamh a tha a’ sìor fhàs de sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faodadh cruthachalachd a bhith na phrìomh adhbhar eile airson toileachas.[] Mura h-eil thu gad mheas fhèin mar “neach cruthachail,” is dòcha gur ann air sgàth gu bheil thu a’ mìneachadh cruthachalachd ro chumhang. Tha grunn dhòighean ann a bhith cruthachail fiù 's mura dèan thu tarraing, peantadh, no ceòl no obair-ciùird, a' gabhail a-steach:

• Ag ath-sgeadachadh an àite agad
• A' tòiseachadh air blog nopodcast
• A’ dèanamh chlàran-ciùil no clàran dhealbhan
• A’ dèanamh reasabaidh
• Pròiseact DIY no leasachadh dachaigh

10. Dèan gnìomhan math agus cuidich daoine eile

Tha an rannsachadh air toileachas air sealltainn grunn thursan gu bheil cuideachadh dhaoine agus a bhith a’ dèanamh eadar-dhealachadh adhartach ann am beatha dhaoine eile a’ cuideachadh gus daoine a dhèanamh nas toilichte.[][] Dh’ fhaodadh tu saor-thoileach sa choimhearsnachd agad, do chuid ùine no tàlantan a thoirt seachad airson adhbhar anns a bheil thu a’ creidsinn, taic a thoirt do leanabh no altram peata.

Fiù‘ s gnìomhan caoimhneil sìmplidh no air thuaiream mar a bhith a’ cumail dhorsan, a’ ceannach, a’ gabhail co-obraiche mionaid no a’ faireachdainn nas fheàrr. Tha fios gu bheil thu air rudeigin math a dhèanamh a chuidicheas daoine eile no adhbhar anns a bheil thu a’ creidsinn na dhòigh math air barrachd brìgh, sàsachadh agus toileachas a thoirt a-steach nad bheatha.

11. Na stad gu bràth a’ coimhead airson brìgh

Tha siostam creideas cudromach oir tha e cuideachd a’ toirt dhut mothachadh air brìgh agus adhbhar nad bheatha. Ged nach fheum seo a thighinn bho sheata chreideasan cràbhach no spioradail, bidh mòran dhaoine a’ faighinn comhfhurtachd, coimhearsnachd, agus dòchas ann a bhith a’ creidsinn ann an rudeigin nas motha na iad fhèin.[][][]

Dh’ fhaodadh argamaid a dhèanamh gur e brìgh no lorg brìgh puing no adhbhar beatha gu lèir, agus mar sin na leum a-mach air na ceumannan seo. Eu-coltach ri cuid de na ceumannan eile airson a bhith toilichte, bu chòir dèanamh ciall a bhith na thòir leantainneach a chuidicheas tu gus meòrachadh air na tha cudromach dhut, adhbhar do bheatha, agus mar a nì thu.mothachadh air duilgheadasan agus cruadal.[][][]

12. Feuch rudan ùra agus lean air adhart air tachartasan eile

Tha fios gu bheil ùr-sgeul agus dànachd a’ toirt air an eanchainn ceimigean math mar dopamine a leigeil ma sgaoil, a tha mar aon de na prìomh ghrìtheidean neurochemical de thoileachas. Cuidichidh a bhith a’ feuchainn rudan ùra cuideachd gus do fhèin-spèis, do mhisneachd agus do mhisneachd a thogail, rud a dh’ fhaodadh a bhith nad dhuine nas toilichte cuideachd.[]

13. Suidhich amasan càileachd beatha

Tha amasan a’ riochdachadh dreachan adhartach den àm ri teachd agad, a chumas tu brosnachail is gnìomhach, agus aig an aon àm a’ toirt faireachdainn de bhrìgh, stiùireadh agus adhbhar do bheatha. Sin as coireach gu bheil cuid de dh'amasan agad airson an ama ri teachd cudromach ma tha thu airson a bhith nas toilichte agus nas riaraichte nad bheatha.

'S e an rud as cudromaiche amasan a shuidheachadh a bheir sonas maireannach dhut. Is iad seo na h-amasan a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do chàileachd-beatha san fharsaingeachd, a’ gabhail a-steach amasan a leasaicheas do dhàimhean, a leasaicheas do shlàinte inntinn, no a bheir dhut mothachadh air adhbhar.[]

14. Deònaich thu fhèin do ionnsachadh fad-beatha agus fàs

Gu tric is e na daoine as toilichte na daoine a tha gam faicinn fhèin nan luchd-ionnsachaidh fad-beatha no nan oileanaich beatha. Fiù ‘s às deidh dhaibh crìoch a chuir air a’ cholaiste agus tòrr litrichean a chosnadh air cùl an ainmean, tha daoine toilichte a ’leantainn orra gan putadh fhèin gu ionnsachadh, fàs, agusleasaich.[]

Chan eil an t-slighe ionnsachaidh shònraichte a thaghas tu cho cudromach fhad ‘s a bhios tu a’ leantainn rudan a tha brìoghmhor agus cudromach dhut. Tha iomadh dòigh ann air seo a dhèanamh, a’ gabhail a-steach dàibheadh ​​​​gu domhainn a-steach a bhith a’ rannsachadh cuspair anns a bheil ùidh agad no a’ clàradh airson cùrsaichean no bùthan-obrach. Dh'fhaodadh tu cuideachd gleusadh a dhèanamh air podcastan no fiù 's bruidhinn ri coidse no leasaiche ma tha ùidh agad ann am fàs pearsanta.

15. Lorg gnìomhachd a chuireas tu ann an staid “sruthadh”

Is e bun-bheachd a th’ ann an sruthadh a chaidh a chruthachadh leis an eòlaiche-inntinn Mihály Csíkszentmihályi, a tha a’ toirt cunntas air sruthadh mar staid a bhith “aig aon” le gnìomh no gnìomh. Thathas air dearbhadh gu bheil gnìomhachd sruthadh gad dhèanamh nas toilichte le bhith ag àrdachadh do chom-pàirteachadh, do choileanadh agus mothachadh air adhbhar.[]

Chan eil gnìomhachd sam bith ann a chuireas a h-uile duine ann an staid sruth, ach tha e comasach do “shruth” a lorg le bhith a’ beachdachadh air dè na gnìomhan, na gnìomhan no na cur-seachadan:

• A tha tlachdmhor agus buannachdail, chan ann dìreach air sgàth toradh na gnìomhachd
• A bheil thu a’ call ùine no a’ dol an-sàs ann an ùine, bidh thu a’ call ùine no gun oidhirp. a’ dol seachad nas slaodaiche no nas luaithe
• Thoir dhut sealladh tunail far an urrainn dhut fòcas a-mhàin air a’ ghnìomhachd

16. Dèan ath-sgeadachadh air na h-àiteachan anns am bi thu a’ caitheamh an ùine as motha ann

Chan eil a’ mhòr-chuid a’ tuigsinn dè an ìre gu bheil an àrainneachd mun cuairt orra a’ toirt buaidh air am faireachdainn, ach tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil solais, ealain, lusan agus an