કેવી રીતે ખુશ રહેવું: જીવનમાં ખુશ રહેવાની 20 સાબિત રીતો

જો તમે સો લોકોને પૂછો કે તેઓ જીવનમાં સૌથી વધુ શું ઇચ્છે છે, તો તમને વિવિધ પ્રકારના જવાબો મળી શકે છે જે અલગ લાગે છે. કેટલાક કહેશે કે તેઓ નવા મિત્રો બનાવવા માંગે છે અને અન્યને અલગ નોકરી અથવા મોટું ઘર જોઈએ છે. તેમ છતાં, અંતર્ગત ધ્યેય જીવનમાં હંમેશા ખુશ રહેવાનું હોય છે.

જ્યારે લગભગ દરેક જણ વધુ સુખી અથવા ઓછામાં ઓછું ઉદાસી કેવી રીતે રહેવું તે શીખવા માંગે છે, ખુશી ક્ષણિક, પ્રપંચી હોઈ શકે છે અને ઘણી વખત તે સ્થાનો પર નથી હોતી જ્યાં આપણે તેની અપેક્ષા રાખીએ છીએ. સદ્ભાગ્યે, ઘણા મનોવૈજ્ઞાનિકોએ સુખી લોકોની આદતો, દિનચર્યાઓ અને જીવન પર સંશોધન કર્યું છે. આ સંશોધનને એકસાથે જોડવાથી અમને વધુ સુખી અને વધુ પરિપૂર્ણ જીવન જીવવા માટે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયેલી રીતો શોધવામાં મદદ મળી છે.

આ લેખ સુખ ખરેખર શું છે, તે ક્યાંથી આવે છે તે વ્યાખ્યાયિત કરશે અને તમને વધુ સુખી થવા અને વધુ પરિપૂર્ણ જીવન જીવવા માટેના પગલાં લેવા યોગ્ય પગલાં આપશે.

સુખ શું છે?

દશકોની ચર્ચા પછી, આપણી પાસે હજુ પણ સુખની એક જ વ્યાખ્યા નથી. કેટલાક નિષ્ણાતો સુખને ભાવનાત્મક સ્થિતિ અથવા મૂડ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે, જ્યારે અન્ય દલીલ કરે છે કે તે માનસિકતા અથવા વિચારવાની રીત છે. અન્ય લોકો તેને એકંદરે સંતોષ, સંતોષ અથવા સુખાકારીની લાગણી તરીકે વર્ણવે છે.[][][]

સુખની કઈ વ્યાખ્યા સાચી છે તેની ચર્ચામાં ઉતરવાને બદલે, મોટાભાગના લોકો જ્યારે કહે છે કે "હું ફક્ત ખુશ રહેવા માંગુ છું ત્યારે તેનો અર્થ શું છે તે ધ્યાનમાં લેવું વધુ ઉપયોગી થઈ શકે છે." મોટેભાગે, તેઓ જે શોધી રહ્યાં છે તે સંતોષની લાગણી છેજગ્યાને જે રીતે શણગારવામાં આવે છે તે તમને કેવું લાગે છે તેના પર ભારે અસર પડે છે. આ જ કારણ છે કે જ્યાં તમે સૌથી વધુ સમય વિતાવો છો (જેમ કે તમારી ઓફિસ, લિવિંગ રૂમ અથવા બેડરૂમ) તે સ્થાનોને ફરીથી સજાવવાથી તમને વધુ ખુશ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.[]

એવી જગ્યામાં ચાલવું કે જે સ્વચ્છ હોય, તેમાં પુષ્કળ કુદરતી પ્રકાશ હોય અને તમારી વ્યક્તિગત રુચિને પ્રતિબિંબિત કરે તે રીતે શણગારવામાં આવે તે તમારી ખુશી પર લાંબા ગાળાના ROI પ્રદાન કરી શકે છે. ઘરનો છોડ ખરીદવો, તમારા બ્લેક-આઉટ પડદાને ઉઘાડો, અથવા તમારા ડેસ્ક પર પ્રિયજનોના ચિત્રો મૂકવા જેવી નાની વસ્તુઓ પણ જગ્યાને અંદર રહેવાનું વધુ સારું બનાવી શકે છે.[]

17. મુશ્કેલીઓમાં પાઠ અને તકો શોધો

તમે વિચારી શકો કે સૌથી વધુ સુખી લોકો તે છે જેમણે ઓછામાં ઓછી મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કર્યો હોય, પરંતુ આ સાચું હોય તે જરૂરી નથી. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, મુશ્કેલીઓને પાઠમાં ફેરવવી અથવા તેમાંથી અર્થ કાઢવાની રીતો શોધવાનું પણ શક્ય છે, જે અમુક સૌથી સુખી લોકો કરે છે તે બરાબર છે.[][]

આ પણ જુઓ: કોન્ફિડન્સ 2021 પરના 15 શ્રેષ્ઠ અભ્યાસક્રમોની સમીક્ષા કરવામાં આવી છે & ક્રમાંકિત

આનો અર્થ એ નથી કે જ્યારે પણ કંઇક ખરાબ થાય ત્યારે તમારે ખુશ સ્વીચ ચાલુ કરવાની જરૂર છે. તેનો અર્થ એ છે કે દરેક અનુભવમાં પાઠ, અર્થ અને તકો શોધવાનો પ્રયાસ કરો, ખરાબ પણ.[] ઉદાહરણ તરીકે, તમારી કેટલીક મુશ્કેલીઓને પાછળ જોવાનો પ્રયાસ કરો અને તમે શું શીખ્યા છો અથવા તેના પરિણામે તમે કેવી રીતે વધ્યા છો તે ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો.

18. તૂટેલા અથવા ક્ષતિગ્રસ્ત સંબંધોનું સમારકામ

લોકોને શું ખુશ કરે છે તેના પરના કેટલાક શ્રેષ્ઠ સંશોધનો અન્ય લોકો સાથે નજીકના, મજબૂત સંબંધો રાખવાના મહત્વને દર્શાવે છે. માટેઉદાહરણ તરીકે, પરિણીત લોકો અવિવાહિત લોકો કરતાં વધુ સુખી હોય છે, અને મિત્રો વિનાનું જીવન લોકોને ઓછા સ્વસ્થ અને સુખી બનાવવા માટે જાણીતું છે.[][][][]

તેમ છતાં, નાખુશ લગ્ન, કુટુંબના સભ્યો સાથે ખરાબ લોહી અને ઝેરી મિત્રતા તમને વધુ ખુશ કરવાની શક્યતા નથી. કેટલીકવાર, તૂટેલી મિત્રતાને સુધારવા અથવા વણસેલા સંબંધોને સુધારવાનો પ્રયાસ કરવો શક્ય છે (અને તે મૂલ્યવાન છે). અહીં પ્રક્રિયા શરૂ કરવાની કેટલીક નાની રીતો છે:

• પહોંચીને વાતચીતની લાઇન ખોલો
• તેઓ ફોન પર વાત કરવા અથવા મળવા માટે તૈયાર છે કે કેમ તે પૂછો
• તે સ્પષ્ટ કરો કે તમારો ઇરાદો વસ્તુઓને બહેતર બનાવવાનો છે, ખરાબ કરવાનો નથી
• તેમને જણાવો કે તમે તેમની કાળજી લો છો અથવા તમે જે છો તે ચૂકી જાઓ છો
• સંબંધને સુધારી શકો છો<01<01> જે રીતે તમે વાતચીત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો<01<01<01> પર ફોકસ કરી શકો છો. 10>

19. સ્મિત કરો, હસો અને રમૂજનો ઉપયોગ કરો

સુખની સૌથી દૃશ્યમાન નિશાની એ સ્મિત અથવા હસવું છે. જ્યારે તે અસલી હોય, ત્યારે હસવું, હસવું અને રમૂજ શોધવી એ તમારા જીવનમાં વધુ આનંદને આમંત્રિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત હોઈ શકે છે. સમયસર રમૂજની ભાવના મૂડને હળવા કરી શકે છે, તણાવ ઓછો કરી શકે છે અને રૂમમાં મૂડને હકારાત્મક રીતે બદલી શકે છે. રમૂજ એ તણાવ સામે બફર પણ હોઈ શકે છે, જે ખુશીનો ભયંકર લણણી કરનાર હોઈ શકે છે.[]

કોમેડી સ્કીટ અથવા મૂવી જોઈને, મિત્રો અથવા સહકાર્યકરો સાથે રમુજી મીમ્સ શેર કરીને અથવા થોડા જોક્સ કહીને તમારા જીવનમાં વધુ સ્મિત અને હાસ્ય લાવવાના નાના રસ્તાઓ શોધો. મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં પણ, ત્યાં હોઈ શકે છેરમૂજ અથવા વક્રોક્તિની ઝાંખી જે તણાવ અને તાણને તોડવામાં મદદ કરી શકે છે.

20. તમારી જાત બનો અને પ્રમાણિકપણે જીવો

પ્રમાણિકતા અને ખુશીઓ પણ જોડાયેલા છે, અને અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તમારી જાત પ્રત્યે વધુ સાચા અને સાચા રહેવાથી તમે વધુ સુખી વ્યક્તિ બની શકો છો.[] વધુને વધુ ખુલવું અને લોકોને વાસ્તવિકતા બતાવવી તમને જોખમ જેવું લાગે છે, પરંતુ તે ઘણીવાર લેવા યોગ્ય છે. અન્ય લોકો સાથે વધુ ખુલ્લા અને સાચા રહેવાથી તમારા સંબંધોમાં સુધારો થઈ શકે છે, વિશ્વાસ અને નિકટતાની લાગણીઓ ઊંડી થઈ શકે છે.

અધિકૃત જીવન એ એક ચાલુ પ્રક્રિયા છે જેમાં તમારા સાચા સ્વને જાણવા અને બતાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા પોતાના ભાગોને છુપાવવા અથવા જ્યારે તમે ન હો ત્યારે ખુશ હોવાનો ડોળ કરવા કરતાં ઘણી સારી લાગે છે.[] ઉદાહરણ તરીકે, તમારી જાત પ્રત્યે સાચા હોવાનો અર્થ એ છે કે તમારે જે જોઈએ છે તેના આધારે પસંદગી કરવી અને કાળજી લેવી જોઈએ. તેનો અર્થ એ પણ છે કે કોઈ બીજાની નકલ કરવાની અથવા તેમની અપેક્ષાઓ પ્રમાણે જીવવાની ઇચ્છાને ટાળવી.

15 ટાળવા માટે નાખુશ ટેવો

જો તમારો ધ્યેય સુખ મેળવવાનો, ખુશ રહેવાનો અથવા ફરીથી ખુશ રહેવાનો છે (એટલે ​​કે બ્રેકઅપ, છૂટાછેડા અથવા અન્ય મુશ્કેલીઓ પછી), તો કેટલીક ખરાબ ટેવો હોઈ શકે છે જેને તમારે તોડવાની જરૂર છે. આમાં એવા નકારાત્મક વિચારોનો સમાવેશ થાય છે જે તમારા મનમાં જગ્યા ભાડે રાખી શકે છે, અથવા તે ખરાબ ટેવો અથવા કઠોર દિનચર્યાઓ હોઈ શકે છે જે તમને અટવાયેલા રાખે છે.

નીચે 15 ખરાબ ટેવો છે જેને તમારે તોડવાની જરૂર પડી શકે છે જો તમે વધુ ખુશ અને ખુશ રહેવા માંગતા હોવ:

1. તમારી જાતને અન્ય લોકોથી અલગ પાડવી: એકલતા અને સામાજિકઆઇસોલેશન એ દુ:ખ માટે એક રેસીપી છે અને તે ખરેખર પરિપૂર્ણ, સંતુષ્ટ અને ખુશ અનુભવવાનું લગભગ અશક્ય બનાવે છે. નજીકના, મજબૂત અને સ્વસ્થ સંબંધો એ સુખ અને સારા સ્વાસ્થ્ય માટે આવશ્યક ઘટક છે.
2. ત્વરિત પ્રસન્નતા શોધવી : જો તમારો ધ્યેય કાયમી સુખ મેળવવાનો છે, તો ડ્રગ્સ, આલ્કોહોલ અથવા ભૌતિક વસ્તુઓ તરફ વળવાનું ટાળો. આ ત્વરિત ધસારો લાવી શકે છે પરંતુ કાયમી સુખ નહીં. તેના બદલે, એવી પ્રવૃત્તિઓ અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ પસંદ કરો કે જેમાં રોકાણ પર લાંબું વળતર હોય (એટલે ​​કે લાંબા ગાળાના ધ્યેયો, ગાઢ સંબંધો, વગેરે).[]
3. ખુશી ખરીદવા અથવા હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરો: જ્યારે ચળકતી, નવી વસ્તુઓ ખરીદવામાં મજા આવી શકે છે, ત્યારે ધ્યાનમાં રાખો કે કોઈ પણ રકમ અથવા વસ્તુઓ કાયમી સુખ લાવશે નહીં જે તમે શોધી રહ્યાં છો, જો તમે શોધી રહ્યાં છો, તો લાખો લાખો જીતવાની જરૂર છે. ઓવરડોઝ અથવા આત્મહત્યાથી એકલા, વ્યસની અથવા મૃત્યુ પામ્યા છે.
4. અતિશય ફરિયાદ: જો તમે તમારો મોટાભાગનો સમય તમારા જીવનની એવી બાબતો વિશે વાત કરવામાં પસાર કરો છો જે સારી રીતે ચાલી રહી નથી, તો નકારાત્મક વિચારો કદાચ તમારા માથામાં ઘણી જગ્યા ભાડે લઈ રહ્યા છે. ફરિયાદ કરવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરીને અને પ્રિયજનો સાથે શેર કરવા માટે સકારાત્મક વસ્તુઓ, હાઇલાઇટ્સ અને સારા સમાચાર શોધવાનો પ્રયાસ કરીને આના પર કામ કરો.
5. તમારી અથવા તમારા જીવનની અન્યો સાથે સરખામણી કરો: હંમેશા કોઈ એવી વ્યક્તિ હશે જેની પાસે તમને કંઈક જોઈએ છે અથવા તમારા કરતાં કંઈક સારું છે, તેથી સરખામણી એ બીજી ખુશી છે.છટકું તમારી જાત સાથે અને તમારા સંજોગો સાથે વધુ સંતુષ્ટ રહેવાની સાથે સાથે લોકોમાં સામાન્ય વસ્તુઓ શોધવાથી તમને કનેક્ટ થવામાં મદદ થવાની શક્યતા વધુ છે.
6. તમારી લાગણીઓ સામે લડવું: તમારા મૂડને સતત ટ્રૅક કરવા અથવા ખરાબ લાગણીઓને સારી લાગણીઓમાં ફેરવવાનો પ્રયાસ સામાન્ય રીતે બેકફાયર થાય છે. જો તમે આરામ કરી શકો, સ્વીકારી શકો અને આ લાગણીઓને આવવા-જવા દો, તો તમને લાગશે કે જ્યારે તેઓ દેખાય છે ત્યારે તમે તેમાં અટવાઈ જશો નહીં.[]
7. ભૂતકાળમાં કે ભવિષ્યમાં જીવવું : તમારા જીવનમાં વાસ્તવમાં હાજર રહેવાને બદલે ભૂતકાળ કે ભવિષ્ય વિશે વિચારીને તમારા મગજમાં અટવાઈ જવાનું સરળ છે. તમારા ભૂતકાળને ફરીથી લખી શકાતો નથી અને તમારા ભવિષ્યની આગાહી કરી શકાતી નથી, પરંતુ તમે હવે શું કરો છો તે પસંદ કરવાની તમારી પાસે હંમેશા શક્તિ છે. આને યાદ રાખવાથી તમે આ ખુશીની જાળમાં પડવાથી બચી શકો છો.[]
8. કઠોર દિનચર્યાઓ અને નિયમો : જે લોકો બેચેન હોય છે અથવા ઘણો ડર હોય છે તેઓ ઘણીવાર પોતાના માટે સખત નિયમો, દિનચર્યાઓ અને સમયપત્રક ગોઠવીને તેનો સામનો કરે છે. આ તમને તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાં રાખીને સલામતીની ખોટી લાગણી પ્રદાન કરી શકે છે, પરંતુ આ હંમેશા જ્યાં ખુશી મળે છે તે હોતું નથી.[]
9. સંતુષ્ટ થવું અથવા સ્થાયી થવું: ખુશ લોકો એવા લોકો છે જેઓ પગલાં લે છે, હંમેશા કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરે છે અથવા પોતાને અથવા તેમના સંજોગોને સુધારવાનો પ્રયત્ન કરે છે.[] ખુશખુશાલતા એ ખુશીની દુશ્મન બની શકે છે, તેથી તમે જે ઈચ્છો છો તેના કરતાં ઓછું

   ટાળો અને અસંતુષ્ટતા ટાળો. ટ્રેક્ટેડ લિવિંગ: માંઆપણી ઝડપી ગતિવાળી દુનિયા, અવિચારી રીતે જીવવાની કે ખરેખર સૌથી મહત્વની બાબતોથી વિચલિત થવાના જાળમાંથી બચવું ખરેખર મુશ્કેલ છે. જો તમારી સાથે આવું થાય, તો તમે તમારો સમય અને શક્તિ કેવી રીતે ખર્ચો છો તે વિશે વધુ ઇરાદાપૂર્વક બનવાનો પ્રયાસ કરો.

   વર્કોહોલિક બનવું : સારી નોકરી તમને આર્થિક રીતે સ્થિર થવામાં મદદ કરી શકે છે અને જીવનની સારી ગુણવત્તા પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય બનાવે છે, પરંતુ તમારી નોકરી તમારું જીવન ન હોવી જોઈએ. જો તે છે, તો તે સામાન્ય રીતે એક સંકેત છે કે તમારે કામની બહાર તમારા જીવનને સમૃદ્ધ બનાવવા માટે કામ કરવાની જરૂર છે.

   સ્વ-સંભાળની અવગણના કરવી: સ્વ-સંભાળ એ એક બઝવર્ડ છે જે ઘણીવાર ગેરસમજ થાય છે, કેટલાક લોકો દાવો કરે છે કે વાઇનની બોટલો, નેટફ્લિક્સ બિંજ્સ અને આઇસક્રીમના પિન્ટ્સ તેમના સ્વ-સંભાળનું સ્વરૂપ છે. સાચી સ્વ-સંભાળ હંમેશા રોકાણ પર સકારાત્મક વળતરનો સમાવેશ કરે છે, એટલે કે તે વધુ સારા મૂડ, વધુ ઉર્જા અથવા સુધારેલા સ્વાસ્થ્યના રૂપમાં પાછું આપે છે.

   તમારી જાતને ઝેરી લોકો સાથે ઘેરી લો: ઝેરી મિત્રો અથવા લોકો સાથે તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયા મર્યાદિત કરો કે જેઓ તમને ડ્રેઇન કરે છે, તમારો લાભ લે છે અથવા તમારા મૂડને ખરાબ કરે છે. તેના બદલે, પારસ્પરિક, લાભદાયી એવા સંબંધોમાં વધુ રોકાણ કરીને તમારી કંપનીને સમજદારીપૂર્વક પસંદ કરો.

   અન્યને તમારી જાતને ઘણું આપવું : જ્યારે ઉદાર બનવાથી અને પાછું આપવાથી તમે વધુ ખુશ થઈ શકો છો, ત્યારે વધુ પડતું આપવાથી તમે થાકી ગયા છો અને થાક અનુભવી શકો છો. આ એક સામાન્ય સુખની જાળ છે જેમાં સારા લોકો હંમેશા પડે છે.તમારી જાતને પ્રાથમિકતા આપીને, સીમાઓ નક્કી કરીને અને તમારો સમય અથવા શક્તિ બીજાઓને ન સોંપીને તેને ટાળો.

   અપેક્ષાઓ સેટ કરવી : અપેક્ષાઓ એ બીજી જાળ હોઈ શકે છે જે તમને ખુશ થવાથી રોકે છે. અપેક્ષાઓ કે જે ખૂબ ઊંચી સેટ છે તે ક્રોનિક નિરાશા તરફ દોરી શકે છે, જે તમને ક્યારેય સંતોષ અનુભવતા નથી. આ સુખી જાળને ટાળવાની ચાવી એ લવચીક અપેક્ષાઓ સેટ કરવી છે જે આ ક્ષણમાં શું થઈ રહ્યું છે તે મુજબ ગોઠવાય છે.

અંતિમ વિચારો

મોટા ભાગના લોકો ખુશ રહેવા માંગે છે. સમસ્યા એ છે કે ખુશી શોધવા માટે કોઈ માર્ગદર્શિકા અથવા નકશો નથી, અને ચળકતી, નવી વસ્તુઓ દ્વારા આકર્ષિત થવું સરળ છે. સુખ એ એવી વસ્તુ નથી જે આપણે ખરીદી શકીએ, પ્રાપ્ત કરી શકીએ અથવા આપણા હાથમાં પકડી શકીએ અને જીવનભર તેને પકડી રાખી શકીએ. તેના બદલે, તે કંઈક છે જે આપણે આપણા મન, હૃદય અને આપણા જીવનમાં કેળવવા માટે સતત કામ કરવાની જરૂર છે. આપણે સામાન્ય રીતે તેને શોધવા માટે ખૂબ દૂરની મુસાફરી કરવાની અથવા મોટી ઊંચાઈઓ પર ચઢવાની જરૂર નથી કારણ કે ખુશી એ એવી વસ્તુ છે જે હંમેશા આપણી પહોંચમાં હોય છે.

સામાન્ય પ્રશ્નો

હું ભૂતકાળને કેવી રીતે છોડી શકું અને ખુશ રહી શકું?

ભૂતકાળને છોડવું અઘરું હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે ઘણી આઘાત, નુકસાન અથવા મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કર્યો હોય. તમે ભૂતકાળને બદલી શકતા નથી, પછી ભલે તમે તેના વિશે કેટલું વિચારો. જો કે, તમે તમારું ધ્યાન વર્તમાન પર કેન્દ્રિત કરી શકો છો, જ્યાં પરિવર્તન અને સુધારણા હજુ પણ શક્ય છે.

કેવી રીતેહું ડ્રગ્સ અથવા આલ્કોહોલ વિના ખુશ રહેવાનું શીખું છું?

પદાર્થો સુખનું કામચલાઉ અને કૃત્રિમ સ્વરૂપ પ્રદાન કરે છે, જે વાસ્તવિક વસ્તુનો કોઈ વિકલ્પ નથી. જ્યારે તમે અર્થપૂર્ણ સંબંધો અને પ્રવૃત્તિઓથી મળેલી અધિકૃત ખુશીઓ સાથે જોડાઓ છો, ત્યારે તમને લાગે છે કે ડ્રગ્સ અને આલ્કોહોલ એટલા આકર્ષક નથી.

છૂટાછેડા અથવા બ્રેકઅપ પછી હું ફરીથી સુખ કેવી રીતે મેળવી શકું?

સંબંધ ગુમાવવાથી દુઃખી થવામાં સમય લાગે છે, પરંતુ આ પ્રક્રિયામાંથી વધુ ઝડપથી આગળ વધવાની નાની રીતો છે. અલગ રહેવાની, પાછી ખેંચવાની અથવા બંધ કરવાની ઇચ્છા સામે લડવા અને તેના બદલે તમે જેને પ્રેમ કરો છો તે લોકોને જોવા અને બ્રેકઅપ પછી ખુશી મેળવવા માટે તમે જે વસ્તુઓ કરો છો તે કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરો.

હું મારા વિચારોને કેમ નિયંત્રિત કરી શકતો નથી?

અનિચ્છનીય વિચારોને બદલવા, રોકવા અથવા નિયંત્રિત કરવા માટે ખૂબ જ સખત પ્રયાસ કરવાથી વાસ્તવમાં તમે તેમાં વધુ ફસાઈ શકો છો કારણ કે તે તમારા સમય, શક્તિ સાથે તેમને ખવડાવે છે. આ વિચારોને સ્વીકારવું અને તમારું ધ્યાન બીજે ક્યાંક કેન્દ્રિત કરવું એ ઘણીવાર અટવાઈ જવા માટે વધુ અસરકારક છે.

હું મારા ભૂતપૂર્વ માટે કેવી રીતે ખુશ રહી શકું?

તમારા ભૂતપૂર્વ માટે ખુશ રહેવું સરળ નથી, ખાસ કરીને જો વણઉકેલાયેલી સમસ્યાઓ, ખરાબ લોહી અથવા વિલંબિત લાગણીઓ સામેલ હોય. ધીરજ રાખો, જગ્યા લો અને તમારી પોતાની ખુશીને પ્રાધાન્ય આપો. જેમ જેમ સમય પસાર થાય છે અને તમે તમારા જીવન સાથે આગળ વધો છો, તેમ ભૂતપૂર્વ માટે ખુશ રહેવું વધુ સરળ છે, ખાસ કરીને જો તમે અનુભવોસુખીઅને સંતોષ. જ્યારે તેઓ માત્ર હકારાત્મક ભાવનાત્મક સ્થિતિ જાળવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે વધુ પરિપૂર્ણ અને અર્થપૂર્ણ જીવન બનાવવા માટે સક્રિયપણે કાર્ય કરે છે ત્યારે તેઓને તે મળી શકે છે.[][][][]

કેવી રીતે ખુશ રહેવું: જીવનમાં ખુશ રહેવાની 20 સાબિત રીતો

ખુશ રહેવાનો અર્થ એ નથી કે દરરોજ ખુશખુશાલ અથવા સંતુષ્ટ થવું, જે વાસ્તવિક નથી. તેમ છતાં, ઉદ્દેશ્ય શોધવાનું, વધુ અર્થપૂર્ણ વસ્તુઓ કરવામાં તમારો સમય વિતાવવો અને નાની ક્ષણો અથવા સરળ જીવનમાં આનંદ અને સંતોષ કેવી રીતે મેળવવો તે પણ શીખવું હંમેશા શક્ય છે. તમારી દિનચર્યા, માનસિકતા અને આદતોમાં નાના ફેરફારો કરવાથી તમારા જીવનને એવી રીતે સુધારી શકાય છે જે તમને વધુ ખુશ બનાવે છે.[][][]

તમારો મૂડ વધારવા, તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા અને એકંદરે સુખી અને વધુ સંતુષ્ટ અનુભવવા માટે નીચે 20 વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત રીતો છે.

1. સારી રીતે ખાવા અને સૂવા દ્વારા તમારા સ્વાસ્થ્યને પ્રાધાન્ય આપો

તમારું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનો પાયો છે, તેથી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવી એ સુખ માટે શ્રેષ્ઠ પ્રારંભિક સ્થાનો પૈકીનું એક છે.[][] ઊંઘ અને પોષણ એ સ્વાસ્થ્યના બે બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ છે, તેથી પ્રથમ આને સંબોધિત કરીને પ્રારંભ કરો.

ડિપ્રેશન અને નબળી ઊંઘ વચ્ચે એક મજબૂત કડી છે, તેથી દરેક રાત્રે 7 કલાકની સારી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. તમારા આહારની પણ તમારા મૂડ પર મોટી અસર પડે છે.[] સમગ્રતયા ઉચ્ચ આહાર, પૌષ્ટિક ખોરાકની વિપરીત અસર હોય છે, જે ડિપ્રેશન સામે રક્ષણ આપે છે.[] જ્યારે તમે તમારી વધુ સારી રીતે કાળજી લો છોશરીર, તમે સ્વસ્થ અને સુખી અનુભવશો.[]

2. કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરો અને તમારી પાસે જે છે તેની કદર કરો

તમે કોઈ ચોક્કસ ધ્યેય સુધી પહોંચશો તો "જો" અથવા "જ્યારે" તમે ખુશ થશો એવું માનીને છેતરવું સહેલું છે, પરંતુ સુખ સામાન્ય રીતે તમારી પાસે પહેલેથી જ છે તે જીવનમાં મળી શકે છે. સુખી થવા માટે તમારે અમુક વસ્તુઓ કરવાની અથવા કરવાની જરૂર છે એવું માનવાનો અર્થ એ છે કે સુખ હંમેશા થોડાક ડૉલર, પાઉન્ડ, પ્રમોશન અથવા સંજોગો દૂર હોય છે.

લોકો ઘણીવાર કહે છે કે ખુશી તમારી અંદર જ જોવા મળે છે, જેનો અર્થ તમારી અંદર અને તમારી પાસે જે જીવન છે તેની અંદર. આ કહેવતમાં ઘણું સત્ય છે કારણ કે સંખ્યાબંધ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે કૃતજ્ઞતા સુખ પર માપી શકાય તેવી અસર કરે છે. કૃતજ્ઞતા જર્નલ શરૂ કરવી જ્યાં તમે જે વસ્તુઓ માટે આભારી છો અથવા તેની પ્રશંસા કરો છો તેની સૂચિબદ્ધ કરવું એ આ ખુશ આદત શરૂ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે.[][][][]

3. જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે તેના માટે વધુ સમય કાઢો

સુખી જીવન એ છે જે પરિપૂર્ણ અને અર્થપૂર્ણ છે, તેથી તમારા માટે ખરેખર મહત્વની બાબતો માટે વધુ સમય કાઢવો એ ખુશીનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ માર્ગ છે.[][] જો તમારી પાસે એવી નોકરી છે જે તમને ધિક્કારતી હોય અથવા તમે અસંતુષ્ટ લગ્નજીવનમાં છો, તો તે લોકો, પ્રવૃત્તિઓ અને વસ્તુઓ માટે સમય કાઢવો વધુ મહત્વપૂર્ણ છે જે તમને આનંદ આપે છે.

જે પ્રવૃત્તિઓ તમને આનંદ આપે છે તે જોઈને તમને ખુશ બનાવે છે. અર્થપૂર્ણ અને આનંદપ્રદ. આગળ, જૂના મિત્રો સાથે પુનઃજોડાણ કરવા, સમાજીકરણ કરવા અને તમને ગમતી વસ્તુઓ કરવા માટે વધુ સમય ફાળવવાનો મુદ્દો બનાવો. તેતમારી દિનચર્યામાંના આ નાના ફેરફારો જે રીતે તમારો મૂડ બદલી નાખે છે તે જોવામાં તમને વધુ સમય લાગશે નહીં.[]

4. આશાવાદી બનો અને દરેક વસ્તુમાં સારાની શોધ કરો

આશાવાદ એ એક સકારાત્મક માનસિકતા છે જેને તમે પ્રેક્ટિસ સાથે કેળવી શકો છો અને જે લોકોને વધુ ખુશીની અનુભૂતિ કરાવવા માટે જાણીતી છે.[][] સતત પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે દરરોજ સારાની શોધ કરીને આશાવાદને તમારી મૂળભૂત માનસિક સ્થિતિ બનાવવા પર કામ કરી શકો છો. રમૂજની ભાવના તમને વસ્તુઓ (તમારી જાતને સહિત) ખૂબ ગંભીરતાથી ન લેવાની યાદ અપાવીને સકારાત્મકતા વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.[]

વધુ હકારાત્મક અને આશાવાદી માનસિકતા તમારા વિચારોને બદલવા કરતાં વધુ કરે છે. તે તમે જે રીતે વિશ્વને જુઓ છો અને અનુભવો છો તે પણ બદલી શકે છે. દરેક વ્યક્તિ, પરિસ્થિતિ અને તમારા જીવનમાં અનુભવમાં કંઈક સારું શોધવા વિશે વધુ ઈરાદાપૂર્વક બનીને આશાવાદ કેળવવાનું કામ કરો.

5. તમારા નજીકના સંબંધોને મજબૂત અને ગાઢ બનાવો

સંશોધન સતત બતાવે છે કે સૌથી સુખી લોકો તે છે જે શ્રેષ્ઠ અને નજીકના સંબંધો ધરાવે છે, તેથી તમારા સામાજિક જીવનમાં સુધારો કરવો એ સુખી વ્યક્તિ બનવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે.[][][][] આનો હંમેશા અર્થ એ નથી કે તમને ખુશ રહેવા માટે ઘણા બધા મિત્રોની જરૂર છે. વાસ્તવમાં, તમારા સંબંધોની ગુણવત્તા જથ્થા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

માત્ર એક, બે અથવા ત્રણ ખરેખર ગાઢ સંબંધો રાખવાથી ડઝનેક સુપરફિસિયલ સંબંધો કરતાં તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં વધુ સુધારો થઈ શકે છે.[] પ્રયાસ કરવાને બદલેમિત્રોનું વિશાળ નેટવર્ક બનાવો, તમારા નજીકના સંબંધોને વધુ ગાઢ અને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને સાથે મળીને વધુ ગુણવત્તાયુક્ત સમય વિતાવો.

6. બહાર નીકળો અને શારીરિક રીતે વધુ સક્રિય બનો

વધુ શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું એ તમારા મૂડ અને એનર્જી લેવલને સુધારવા માટે જાણીતું છે, અને બહાર રહેવાની સમાન અસરો છે. જ્યારે હવામાન પરવાનગી આપે છે ત્યારે બહાર કસરત કરીને આ લાભોને જોડો. સૂર્યપ્રકાશ અને તાજી હવા બંનેની મૂડ-બુસ્ટિંગ અસરો હોય છે, અને વ્યાયામ પણ તે જ કરે છે.[][][]

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વધુ કસરત કરવી અને પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવો એ બંને તમારા મગજને અમુક મૂડ-બૂસ્ટિંગ રસાયણો જેમ કે ડોપામાઇન, એન્ડોર્ફિન્સ અને સેરોટોનિન મુક્ત કરે છે.

આનો અર્થ એ છે કે પ્રકૃતિમાં સમય અને શારીરિક વ્યાયામ કુદરતી એન્ટી-ડિપ્રેસન્ટ્સ જેવા છે જે પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના તમને મદદ કરી શકે છે. અનપ્લગ કરો અને વધુ વખત ઑફલાઇન જાઓ

તાજેતરના સર્વેક્ષણો સૂચવે છે કે મોટાભાગના અમેરિકનો હવે સ્ક્રીનની સામે દરરોજ 12-17 કલાકની વચ્ચે વિતાવે છે.[] વધુ પડતો સ્ક્રીન સમય તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, અને સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગ પર વધુ પડતો સમય વિતાવવો ખાસ કરીને નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. સોશિયલ મીડિયાનો વધુ પડતો ઉપયોગ એકલતા, નીચા આત્મસન્માન અને હતાશા અને ચિંતાના ઊંચા દર સાથે જોડાયેલો છે.[]

જ્યારે શક્ય હોય, ત્યારે તમારા ઉપકરણોમાંથી અનપ્લગ કરો, તમારું ટીવી બંધ કરો, તમારો ફોન નીચે રાખો અને સ્ક્રીનને સામેલ ન કરવા માટે અન્ય વસ્તુઓ શોધો.આ સમયને વધુ સક્રિય, સામાજિક અને વાસ્તવિક દુનિયાના શોખ અને પ્રવૃત્તિઓ શોધો જે તમને આનંદ આપે છે. જો તમારા માટે આ કરવું મુશ્કેલ હોય, તો ઉપકરણ-મુક્ત (જેમ કે ભોજન, સવારમાં ચાલવું અથવા સૂવાના એક કલાક પહેલાં) તરીકે નિયુક્ત કરેલા ચોક્કસ સમય સેટ કરીને નાની શરૂઆત કરો.

8. ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસનો ઉપયોગ કરીને વધુ હાજર રહો

તમારા માથામાં અટવાઈ જવું અથવા વિચલિત થવું સરળ છે, પરંતુ આનાથી તમે જીવનની કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ક્ષણો ગુમાવી શકો છો. માઇન્ડફુલનેસ અને મેડિટેશન એ બે પ્રેક્ટિસ છે જે તમને આ આદતને તોડવામાં મદદ કરી શકે છે અને માત્ર અસ્તિત્વમાં હોવાને બદલે તમારો વધુ સમય ખરેખર જીવવામાં વિતાવી શકે છે.

સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ધ્યાન માઇન્ડફુલનેસ રૂટિન વિકસાવવાથી તમે આ પ્રેક્ટિસ માટે દરરોજ અડધા કલાક કરતાં પણ ઓછા સમય ફાળવી શકો તો પણ તમને વધુ ખુશી અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.[]

મને આદતની શરૂઆત કરવા માટેની એક સરળ આદત અથવા આદત શરૂ કરવા સહિતની એક સરળ રીત છે. જેમ કે સરળ આદત અથવા હેડસ્પેસ. વૈકલ્પિક રીતે, તમારા શ્વાસ અથવા 5 ઇન્દ્રિયોમાં ટ્યુન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

9. વિચારોને જીવનમાં લાવીને સર્જનાત્મક બનો

અધ્યયનની વધતી જતી સંખ્યા દર્શાવે છે કે સર્જનાત્મકતા એ સુખની બીજી ચાવી હોઈ શકે છે.[] જો તમે તમારી જાતને "સર્જનાત્મક વ્યક્તિ" ન માનતા હો, તો તેનું કારણ બની શકે છે કે તમે સર્જનાત્મકતાને ખૂબ જ સંકુચિત રીતે વ્યાખ્યાયિત કરી રહ્યાં છો. સર્જનાત્મક બનવાની અસંખ્ય રીતો છે, ભલે તમે દોરો, રંગ ન કરો અથવા સંગીત અથવા હસ્તકલા ન બનાવો, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• તમારી જગ્યાને ફરીથી સજાવટ કરવી
• બ્લોગ શરૂ કરવો અથવાપોડકાસ્ટ
• પ્લેલિસ્ટ અથવા ફોટો આલ્બમ્સ બનાવવું
• રેસીપી પરફેક્ટ કરવું
• એક DIY અથવા ઘર સુધારણા પ્રોજેક્ટ

10. સારા કાર્યો કરો અને અન્યને મદદ કરો

સુખ પરના સંશોધનમાં વારંવાર દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે લોકોને મદદ કરવી અને અન્યના જીવનમાં સકારાત્મક પરિવર્તન લાવવાથી લોકોને ખુશ કરવામાં મદદ મળે છે.[][] તમે તમારા સમુદાયમાં સ્વયંસેવક બની શકો છો, તમારો સમય અથવા પ્રતિભા તમે માનતા હોય તે હેતુ માટે દાન કરી શકો છો, બાળકને માર્ગદર્શન આપી શકો છો અથવા પાળતુ પ્રાણીને પાળી શકો છો.

સરળ અથવા અવ્યવસ્થિત ખરીદી જેવા કૃત્ય, સહભાગી અથવા સહજતાથી ખરીદી કરવી. કોઈ અજાણી વ્યક્તિને મદદ કરવાની ક્ષણ તમને સારું અનુભવી શકે છે. તમે કંઈક સારું કર્યું છે તે જાણવું એ અન્ય લોકોને મદદ કરે છે અથવા તમે જે કારણમાં વિશ્વાસ કરો છો તે તમારા જીવનમાં વધુ અર્થ, પરિપૂર્ણતા અને ખુશી લાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

11. અર્થ શોધવાનું ક્યારેય બંધ ન કરો

એક માન્યતા પ્રણાલી હોવી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે તમને જીવનના અર્થ અને હેતુની સમજ પણ પ્રદાન કરે છે. જ્યારે આ ધાર્મિક અથવા આધ્યાત્મિક માન્યતાઓના સમૂહમાંથી આવવું જરૂરી નથી, ઘણા લોકોને આરામ, સમુદાય અને પોતાના કરતાં મોટી વસ્તુમાં વિશ્વાસ રાખવાની આશા મળે છે.[][][][]

એવી દલીલ કરી શકાય છે કે અર્થ બનાવવો અથવા શોધવો એ જીવનનો સંપૂર્ણ મુદ્દો અથવા હેતુ છે, તેથી આ પગલાંને છોડશો નહીં. સુખી થવાના અન્ય કેટલાક પગલાઓથી વિપરીત, અર્થ-નિર્માણ એ એક સતત પ્રયાસ હોવો જોઈએ જે તમને તમારા માટે શું મહત્વનું છે, તમારા જીવનનો હેતુ અને કેવી રીતે બનાવવું તે વિશે વિચારવામાં મદદ કરે છે.મુશ્કેલીઓ અને મુશ્કેલીઓનો અહેસાસ.[][][]

12. નવી વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ અને વધુ સાહસો પર જાઓ

નવીનતા અને સાહસ તમારા મગજને ડોપામાઇન જેવા ફીલ-ગુડ રસાયણો છોડવા માટે જાણીતું છે, જે સુખના મુખ્ય ન્યુરોકેમિકલ ઘટકોમાંનું એક છે.[] નવી જગ્યાઓ પર મુસાફરી કરવી, નવા શોખની શોધ કરવી અથવા ફક્ત નવી વસ્તુઓ કરવી એ બધું તમારા જીવનમાં વધુ સાહસ લાવી શકે છે. નવી વસ્તુઓ અજમાવવાથી તમારું આત્મસન્માન, હિંમત અને આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં પણ મદદ મળે છે, જે તમને વધુ ખુશ વ્યક્તિ પણ બનાવી શકે છે.[]

13. જીવનના ધ્યેયોની ગુણવત્તા સેટ કરો

ધ્યેયો તમારા ભવિષ્યના સકારાત્મક સંસ્કરણોનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, જે તમને પ્રેરિત અને સક્રિય રાખે છે, જ્યારે જીવનને અર્થ, દિશા અને હેતુની સમજ આપે છે. આ જ કારણ છે કે જો તમે જીવનમાં વધુ ખુશ અને વધુ સંતુષ્ટ બનવા માંગતા હોવ તો તમારા ભવિષ્ય માટે કેટલાક લક્ષ્યો રાખવા મહત્વપૂર્ણ છે.

ચાવી એ એવા લક્ષ્યો નક્કી કરવા છે જે તમને કાયમી સુખ લાવશે. આ એવા ધ્યેયો છે જે તમારા જીવનની એકંદર ગુણવત્તાને સુધારવામાં મદદ કરશે, જેમાં તમારા સંબંધોને વધારવા, તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અથવા તમને ઉદ્દેશ્યની અનુભૂતિ કરાવનારા લક્ષ્યો સહિતનો સમાવેશ થાય છે.[]

14. તમારી જાતને આજીવન શીખવા અને વિકાસ માટે સમર્પિત કરો

સૌથી વધુ સુખી લોકો એવા લોકો હોય છે જેઓ પોતાને આજીવન શીખનારા અથવા જીવનના વિદ્યાર્થીઓ માને છે. તેઓએ કોલેજ પૂરી કરી અને તેમના નામ પાછળ ઘણા બધા પત્રો મેળવ્યા પછી પણ, ખુશ લોકો પોતાની જાતને શીખવા, વિકાસ કરવા અનેસુધારો.[]

જ્યાં સુધી તમે તમારા માટે અર્થપૂર્ણ અને મહત્વપૂર્ણ હોય તેવી વસ્તુઓનો પીછો કરો ત્યાં સુધી તમે પસંદ કરેલ ચોક્કસ શીખવાનો માર્ગ એટલો મહત્વપૂર્ણ નથી. આ કરવા માટેની ઘણી રીતો છે, જેમાં તમને રુચિ હોય તેવા વિષય પર સંશોધન કરવા અથવા અભ્યાસક્રમો અથવા વર્કશોપ માટે સાઇન અપ કરવા સહિત. જો તમને વ્યક્તિગત વિકાસમાં રસ હોય તો તમે પોડકાસ્ટમાં પણ ટ્યુન કરી શકો છો અથવા કોચ અથવા ચિકિત્સકની સલાહ પણ લઈ શકો છો.

આ પણ જુઓ: જો લોકો તમને સ્ટ્રેસ કરે તો શું કરવું

15. એવી પ્રવૃત્તિઓ શોધો કે જે તમને “પ્રવાહ”ની સ્થિતિમાં મૂકે છે

પ્રવાહ એ મનોવિજ્ઞાની મિહાલી સિક્સઝેન્ટમિહલી દ્વારા રચાયેલ ખ્યાલ છે, જે કાર્ય અથવા પ્રવૃત્તિ સાથે “એક સાથે” હોવાની સ્થિતિ તરીકે પ્રવાહનું વર્ણન કરે છે. તમારી વ્યસ્તતા, પરિપૂર્ણતા અને ઉદ્દેશ્યની ભાવના વધારીને તમને વધુ ખુશ કરવા માટે પ્રવાહ પ્રવૃત્તિઓ સાબિત થાય છે.[]

એવી કોઈ પ્રવૃત્તિ નથી કે જે દરેકને પ્રવાહની સ્થિતિમાં મૂકે, પરંતુ કયા કાર્યો, પ્રવૃત્તિઓ અથવા શોખને ધ્યાનમાં લઈને તમારા "પ્રવાહ"ને શોધવાનું શક્ય છે:

• આનંદદાયક અને લાભદાયી છે, માત્ર પરિણામ અને પ્રવૃત્તિના પરિણામ અને પ્રયત્નોથી
• તમે એકસમાન સમય જાળવશો
• માં
• પ્રયત્નો કર્યા વિના
• ચાલુ રાખો. તમે સમયનો ટ્રેક ગુમાવો છો, અથવા સમય ધીમો અથવા ઝડપી પસાર થતો હોય તેવું લાગે છે
• તમને ટનલ વિઝન આપો જ્યાં તમે ફક્ત પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો

16. તમે જે જગ્યાઓમાં સૌથી વધુ સમય વિતાવો છો તે જગ્યાઓને ફરીથી સજાવટ કરો

મોટા ભાગના લોકોને ખ્યાલ નથી હોતો કે તેમની આસપાસની સ્થિતિ તેમના મૂડને કેટલી અસર કરે છે, પરંતુ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે લાઇટિંગ, કલા, છોડ અને