എങ്ങനെ സന്തോഷിക്കാം: ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ 20 തെളിയിക്കപ്പെട്ട വഴികൾ

ജീവിതത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ എന്താണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ നൂറുപേരോട് ചോദിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായി തോന്നുന്ന ഉത്തരങ്ങൾ ലഭിച്ചേക്കാം. ചിലർ തങ്ങൾക്ക് പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കണമെന്നും മറ്റുള്ളവർക്ക് മറ്റൊരു ജോലിയോ വലിയ വീടോ വേണമെന്നും പറയും. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴും സന്തുഷ്ടരായിരിക്കുക എന്നതാണ് അടിസ്ഥാന ലക്ഷ്യം.

ഏതാണ്ട് എല്ലാവരും എങ്ങനെ സന്തോഷവാനായിരിക്കണമെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞപക്ഷം ദുഃഖം കുറയ്‌ക്കണമെന്നോ പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും, സന്തോഷം ക്ഷണികവും അവ്യക്തവുമാണ്, പലപ്പോഴും നാം അത് കണ്ടെത്തുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ ഇല്ല. സന്തോഷകരമെന്നു പറയട്ടെ, സന്തുഷ്ടരായ ആളുകളുടെ ശീലങ്ങൾ, ദിനചര്യകൾ, ജീവിതം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പല മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരും ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. സന്തുഷ്ടവും കൂടുതൽ സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനുള്ള ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഈ ഗവേഷണം ഞങ്ങളെ സഹായിച്ചു.

ഈ ലേഖനം യഥാർത്ഥത്തിൽ സന്തോഷം എന്താണെന്നും അത് എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്നും നിർവചിക്കുകയും സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാനും കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ജീവിതം നയിക്കാനുമുള്ള നടപടികൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യും.

സന്തോഷം എന്നാൽ എന്താണ്?

പതിറ്റാണ്ടുകൾ നീണ്ട സംവാദത്തിനു ശേഷവും, സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു ഏകീകൃത നിർവചനം നമുക്കിപ്പോഴും ലഭിച്ചിട്ടില്ല. ചില വിദഗ്ധർ സന്തോഷത്തെ ഒരു വൈകാരികാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാവസ്ഥയായി നിർവചിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഇത് ഒരു മാനസികാവസ്ഥയോ ചിന്താരീതിയോ ആണെന്ന് വാദിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ അതിനെ മൊത്തത്തിലുള്ള സംതൃപ്തി, സംതൃപ്തി അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷേമത്തിന്റെ ഒരു വികാരമായി വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു.[][][]

സന്തോഷത്തിന്റെ ഏത് നിർവചനം ശരിയാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സംവാദത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതിനുപകരം, "എനിക്ക് സന്തോഷവാനായിരിക്കണം" എന്ന് പറയുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് പരിഗണിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. മിക്കപ്പോഴും, അവർ അന്വേഷിക്കുന്നത് സംതൃപ്തിയുടെ ഒരു വികാരമാണ്ഒരു ഇടം അലങ്കരിക്കുന്ന രീതി നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ്, സ്വീകരണമുറി അല്ലെങ്കിൽ കിടപ്പുമുറി പോലുള്ളവ) വീണ്ടും അലങ്കരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.[]

വൃത്തിയുള്ളതും ധാരാളം പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചമുള്ളതും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അഭിരുചി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന രീതിയിൽ അലങ്കരിച്ചതുമായ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിന് ദീർഘകാല ROI പ്രദാനം ചെയ്യും. ഒരു വീട്ടുചെടി വാങ്ങുക, കറുത്ത കർട്ടൻ കളയുക, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ചിത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും ഇടം സുഖകരമാക്കാൻ കഴിയും.[]

17. പ്രയാസങ്ങളിൽ പാഠങ്ങളും അവസരങ്ങളും കണ്ടെത്തുക

ഏറ്റവും സന്തോഷമുള്ളവർ ഏറ്റവും കുറവ് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിച്ചവരാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് സത്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രയാസങ്ങളെ പാഠങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നതിനോ അവയിൽ നിന്ന് അർത്ഥമാക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനോ പോലും സാധ്യമാണ്, അതാണ് ഏറ്റവും സന്തോഷമുള്ള ചില ആളുകൾ ചെയ്യുന്നത്.[][]

എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സന്തോഷകരമായ സ്വിച്ച് ഓൺ ചെയ്യണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഓരോ അനുഭവത്തിലും പാഠങ്ങൾ, അർത്ഥം, അവസരങ്ങൾ, മോശമായത് പോലും തിരയാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.[] ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കുകയും നിങ്ങൾ എന്താണ് പഠിച്ചതെന്നോ അവയുടെ ഫലമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വളർന്നുവെന്നോ തിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുക.

18. തകർന്നതോ കേടായതോ ആയ ബന്ധങ്ങൾ നന്നാക്കുക

ആളുകളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചില മികച്ച ഗവേഷണങ്ങൾ മറ്റ് ആളുകളുമായി അടുത്തതും ശക്തവുമായ ബന്ധത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. വേണ്ടിഉദാഹരണത്തിന്, വിവാഹിതരായ ആളുകൾ അവിവാഹിതരേക്കാൾ സന്തുഷ്ടരാണ്, സുഹൃത്തുക്കളില്ലാത്ത ജീവിതം ആളുകളെ ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമാക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.[][][][]

അപ്പോഴും, അസന്തുഷ്ടമായ വിവാഹങ്ങൾ, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായുള്ള മോശം രക്തം, വിഷലിപ്തമായ സൗഹൃദങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. ചില സമയങ്ങളിൽ, തകർന്ന സൗഹൃദം നന്നാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ പിരിഞ്ഞ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ ശ്രമിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ് (അത് വിലമതിക്കുന്നു). പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ചെറിയ വഴികൾ ഇതാ:

• കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ ലൈനുകൾ തുറന്ന് സംസാരിക്കുക
• അവർ ഫോണിൽ സംസാരിക്കാനോ കൂടിക്കാഴ്ച നടത്താനോ തയ്യാറാണോ എന്ന് ചോദിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, മോശമാക്കുക എന്നതാണെന്ന് വ്യക്തമാക്കുക
• നിങ്ങൾ അവരെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുക വഴി ദുർബലരാകുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നത് നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുക, <10 <0<10 സംഭാഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം<10<1 1>

  19. പുഞ്ചിരിക്കുക, ചിരിക്കുക, നർമ്മം ഉപയോഗിക്കുക

  സന്തോഷത്തിന്റെ ഏറ്റവും ദൃശ്യമായ അടയാളം പുഞ്ചിരിയോ ചിരിയോ ആണ്. അത് യഥാർത്ഥമായിരിക്കുമ്പോൾ, പുഞ്ചിരിക്കുക, ചിരിക്കുക, നർമ്മം കണ്ടെത്തുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷം ക്ഷണിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. സമയബന്ധിതമായ നർമ്മബോധത്തിന് മാനസികാവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കാനും പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും മുറിയിലെ മാനസികാവസ്ഥയെ അനുകൂലമായി മാറ്റാനും കഴിയും. നർമ്മം സമ്മർദത്തിനെതിരായ ഒരു ബഫർ കൂടിയാണ്, അത് സന്തോഷത്തിന്റെ ഭീകരമായ വിളവെടുപ്പ് ആകാം.[]

  കോമഡി സ്‌കിറ്റുകളോ സിനിമകളോ കണ്ടോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ സഹപ്രവർത്തകരുമായോ തമാശയുള്ള മെമ്മുകൾ പങ്കിട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് തമാശകൾ പറഞ്ഞും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ പുഞ്ചിരിയും ചിരിയും കൊണ്ടുവരാനുള്ള ചെറിയ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. കഠിനമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും, ഉണ്ടാകാംപിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നർമ്മത്തിന്റെയോ പരിഹാസത്തിന്റെയോ തിളക്കം.

  20. നിങ്ങളായിരിക്കുക, ആധികാരികമായി ജീവിക്കുക

  ആധികാരികതയും സന്തോഷവും കൂടി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് നിങ്ങളോട് തന്നെ കൂടുതൽ ആത്മാർത്ഥതയും സത്യസന്ധതയും പുലർത്തുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സന്തോഷവാന്മാരാക്കുമെന്നാണ്.[] കൂടുതൽ തുറന്നുപറയുന്നതും യഥാർത്ഥമായത് കാണാൻ ആളുകളെ അനുവദിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യതയായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് പലപ്പോഴും എടുക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. മറ്റുള്ളവരുമായി കൂടുതൽ തുറന്നതും ആത്മാർത്ഥതയുമുള്ളവരായിരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിശ്വാസത്തിന്റെയും അടുപ്പത്തിന്റെയും ആഴം കൂട്ടാനും കഴിയും.

  ആധികാരിക ജീവിതം എന്നത് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്വഭാവം അറിയുന്നതും കാണിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു തുടർച്ചയായ പ്രക്രിയയാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ മറച്ചുവെക്കുന്നതിനേക്കാളും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അല്ലാത്തപ്പോൾ സന്തോഷവാനാണെന്ന് നടിക്കുന്നതിനേക്കാളും വളരെ മികച്ചതായി തോന്നുന്നു.[] ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക. മറ്റൊരാളെ അനുകരിക്കാനോ അവരുടെ പ്രതീക്ഷയ്‌ക്കൊത്ത് ജീവിക്കാനോ ഉള്ള ത്വര ഒഴിവാക്കുക എന്നതും ഇതിനർത്ഥം.

  15 ഒഴിവാക്കാനുള്ള അസന്തുഷ്ടമായ ശീലങ്ങൾ

  നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സന്തോഷം കണ്ടെത്തുക, കൂടുതൽ സന്തോഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും സന്തോഷിക്കുക (അതായത് വേർപിരിയൽ, വിവാഹമോചനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം), നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ചില മോശം ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഇടം പിടിക്കുന്ന നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവ നിങ്ങളെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്ന മോശം ശീലങ്ങളോ കർക്കശമായ ദിനചര്യകളോ ആകാം.

  നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷിക്കാനും സന്തോഷമായിരിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട 15 മോശം ശീലങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്:

  1. മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സ്വയം ഒറ്റപ്പെടൽ: ഏകാന്തതയും സാമൂഹികവുംഒറ്റപ്പെടൽ എന്നത് അസന്തുഷ്ടിയ്ക്കുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പാണ്, മാത്രമല്ല യഥാർത്ഥത്തിൽ സംതൃപ്തിയും സംതൃപ്തിയും സന്തോഷവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാക്കുന്നു. അടുത്തതും ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ബന്ധങ്ങൾ സന്തോഷത്തിനും നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഘടകമാണ്.
  2. തൽക്ഷണ സംതൃപ്തി തേടുക : നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശാശ്വതമായ സന്തോഷം കണ്ടെത്തുന്നതാണെങ്കിൽ, മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം, അല്ലെങ്കിൽ ഭൗതിക വസ്‌തുക്കൾ എന്നിവയിലേക്ക് തിരിയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇവ തൽക്ഷണ തിരക്കുകൾ കൊണ്ടുവരുമെങ്കിലും ശാശ്വതമായ സന്തോഷമല്ല. പകരം, നിക്ഷേപത്തിൽ ദൈർഘ്യമേറിയ വരുമാനം ലഭിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും ഇടപെടലുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക (അതായത് ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ, അടുത്ത ബന്ധങ്ങൾ മുതലായവ.).[]
  3. സന്തോഷം വാങ്ങാനോ നേടാനോ ശ്രമിക്കുന്നത്: തിളക്കമുള്ളതും പുതിയതുമായ കാര്യങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് രസകരമാകുമെങ്കിലും, എത്ര പണമോ വസ്തുക്കളോ നിങ്ങൾക്ക് എത്രയോ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് സന്തോഷങ്ങൾ നൽകില്ല എന്ന കാര്യം ഓർക്കുക.[] ഒറ്റയ്ക്ക്, ആസക്തി, അല്ലെങ്കിൽ അമിത ഡോസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യകൾ എന്നിവ കാരണം മരിക്കുന്നു.
  4. വളരെയധികം പരാതിപ്പെടുന്നു: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നന്നായി നടക്കാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയവും ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ധാരാളം സ്ഥലം വാടകയ്‌ക്കെടുക്കും. പരാതിപ്പെടുന്നത് നിർത്താനും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി പങ്കിടാൻ പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ, ഹൈലൈറ്റുകൾ, നല്ല വാർത്തകൾ എന്നിവ കണ്ടെത്താനും ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് ഇതിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.
  5. നിങ്ങളെയോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയോ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉള്ളവരോ നിങ്ങളേക്കാൾ മികച്ചവരോ ആയ ഒരാൾ എപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കും, അതിനാൽ താരതമ്യങ്ങൾ മറ്റൊരു സന്തോഷമാണ്കെണി. ആളുകളുമായി പൊതുവായുള്ള കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത്, നിങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യങ്ങളോടും കൂടുതൽ സംതൃപ്തരായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ബന്ധപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
  6. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടുക: നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിരന്തരം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതോ മോശം വികാരങ്ങളെ നല്ലതാക്കി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതോ സാധാരണയായി തിരിച്ചടിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും അംഗീകരിക്കാനും ഈ വികാരങ്ങൾ വരാനും പോകാനും കഴിയുമെങ്കിൽ, അവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അവയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.[]
  7. ഭൂതകാലത്തിലോ ഭാവിയിലോ ജീവിക്കുക : നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിനുപകരം ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചോ ഭാവിയെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലം മാറ്റിയെഴുതാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങളുടെ ഭാവി പ്രവചിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചെയ്യുന്നതെന്താണെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള അധികാരം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഇത് ഓർക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഈ സന്തോഷ കെണിയിൽ വീഴാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിനുള്ളിൽ നിർത്തുന്നതിലൂടെ ഇവയ്ക്ക് തെറ്റായ സുരക്ഷിതത്വബോധം നൽകാനാകും, എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സന്തോഷം കണ്ടെത്തുന്നതല്ല.[]
  8. അസംതൃപ്‌തിയുള്ളവരോ സ്ഥിരതാമസമാക്കുന്നവരോ: സന്തോഷമുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും പുതിയതായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരാണ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ സാഹചര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നവരാണ്.[] അശ്രദ്ധമായ ജീവിതം: ഇൻനമ്മുടെ വേഗതയേറിയ ലോകം, മനസ്സില്ലാമനസ്സോടെ ജീവിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന കെണി ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജവും എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനഃപൂർവ്വം ശ്രമിക്കുക.
  9. ഒരു ജോലിക്കാരനാകുക : ഒരു നല്ല ജോലി നിങ്ങളെ സാമ്പത്തികമായി സ്ഥിരത കൈവരിക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതനിലവാരം സാധ്യമാക്കാനും സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങളുടെ ജീവിതമാകരുത്. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, സാധാരണയായി ജോലിക്ക് പുറത്ത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സമ്പന്നമാക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതിന്റെ സൂചനയാണിത്.
  10. സ്വയം പരിചരണം അവഗണിക്കുക: സ്വയം പരിചരണം എന്നത് പലപ്പോഴും തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെട്ട ഒരു പദമാണ്, ചില ആളുകൾ അവകാശപ്പെടുന്നത് വൈൻ കുപ്പികൾ, നെറ്റ്ഫ്ലിക്സ് ബിംഗ്സ്, പൈന്റ് ഐസ്ക്രീം എന്നിവയാണ്. യഥാർത്ഥ സ്വയം പരിചരണത്തിൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിക്ഷേപത്തിൽ പോസിറ്റീവ് റിട്ടേൺ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതായത് അത് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ തിരികെ നൽകുന്നു.
  11. വിഷകരമായ ആളുകളുമായി സ്വയം ചുറ്റുക: വിഷലിപ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ നിങ്ങളെ ചൂഷണം ചെയ്യുന്നവരുമായോ നിങ്ങളെ ചൂഷണം ചെയ്യുന്നവരുമായോ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ തളർത്തുന്നവരുമായോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ഇടപെടലുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പകരം, പരസ്പരവും പ്രതിഫലദായകവും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ വ്യക്തിയാകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതുമായ ബന്ധങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നിക്ഷേപിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കമ്പനിയെ വിവേകപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  12. നിങ്ങളെത്തന്നെ വളരെയധികം മറ്റുള്ളവർക്ക് നൽകുക : ഉദാരമനസ്കത കാണിക്കുകയും തിരികെ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കും, അമിതമായി നൽകുന്നത് നിങ്ങളെ തളർച്ചയും ക്ഷീണവുമാക്കും. നല്ല ആളുകൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും വീഴുന്ന ഒരു പൊതു സന്തോഷ കെണിയാണിത്.സ്വയം മുൻ‌ഗണന നൽകി, അതിരുകൾ നിശ്ചയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സമയമോ ഊർജമോ മറ്റുള്ളവർക്ക് നൽകാതെ അത് ഒഴിവാക്കുക.
  13. പ്രതീക്ഷകൾ ക്രമീകരിക്കുക : പ്രതീക്ഷകൾ നിങ്ങളെ സന്തോഷത്തിൽ നിന്ന് തടയുന്ന മറ്റൊരു കെണിയാണ്. വളരെയധികം സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രതീക്ഷകൾ വിട്ടുമാറാത്ത നിരാശയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് നിങ്ങളെ ഒരിക്കലും ഉള്ളടക്കം അനുഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ഈ സന്തോഷ കെണി ഒഴിവാക്കാനുള്ള പ്രധാന കാര്യം ഈ നിമിഷത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുന്ന വഴക്കമുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ സജ്ജമാക്കുക എന്നതാണ്.

അവസാന ചിന്തകൾ

മിക്ക ആളുകളും സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സന്തോഷം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു ഗൈഡ്ബുക്കോ ഭൂപടമോ ഇല്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം, തിളങ്ങുന്നതും പുതിയതുമായ കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ട് ആകർഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. സന്തോഷം എന്നത് നമുക്ക് വാങ്ങാനോ നേടാനോ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ കൈകളിൽ പിടിച്ച് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ മുറുകെ പിടിക്കാനോ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. പകരം, നമ്മുടെ മനസ്സിലും ഹൃദയത്തിലും ജീവിതത്തിലും നട്ടുവളർത്താൻ നാം നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. അത് കണ്ടെത്താൻ നമ്മൾ സാധാരണയായി ദൂരങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുകയോ വലിയ ഉയരങ്ങളിൽ കയറുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല, കാരണം സന്തോഷം എപ്പോഴും നമ്മുടെ പരിധിയിലുള്ള ഒന്നാണ്.

പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ

എനിക്ക് എങ്ങനെ ഭൂതകാലത്തെ ഉപേക്ഷിക്കാനും സന്തോഷിക്കാനും കഴിയും?

ഭൂതകാലത്തെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് കഠിനമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ആഘാതങ്ങളോ നഷ്ടങ്ങളോ ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. എത്ര ആലോചിച്ചിട്ടും ഭൂതകാലത്തെ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മാറ്റവും മെച്ചപ്പെടുത്തലും സാധ്യമായ വർത്തമാനകാലത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വീണ്ടും കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

എങ്ങനെ കഴിയും.മയക്കുമരുന്നോ മദ്യമോ ഇല്ലാതെ സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ ഞാൻ പഠിക്കുന്നു?

വസ്തുക്കൾ സന്തോഷത്തിന്റെ താൽക്കാലികവും കൃത്രിമവുമായ ഒരു രൂപം നൽകുന്നു, അത് യഥാർത്ഥ വസ്തുവിന് പകരമാവില്ല. അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന ആധികാരിക സന്തോഷവുമായി നിങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടുമ്പോൾ, മയക്കുമരുന്നും മദ്യവും പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

വിവാഹമോചനത്തിനോ വേർപിരിയലിനോ ശേഷം എനിക്ക് എങ്ങനെ വീണ്ടും സന്തോഷം കണ്ടെത്താനാകും?

ഒരു ബന്ധം നഷ്ടപ്പെട്ടതിൽ ദുഃഖിക്കാൻ സമയമെടുക്കും, എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ വേഗത്തിൽ നീങ്ങാൻ ചെറിയ വഴികളുണ്ട്. വേർപിരിയലിനുശേഷം സന്തോഷം കണ്ടെത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളെ കാണാനും നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും നിങ്ങളെത്തന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കുക, ഒറ്റപ്പെടുത്താനും പിൻവലിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ അടച്ചുപൂട്ടാനുമുള്ള ത്വരയെ ചെറുക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് എന്റെ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തത്?

അനാവശ്യ ചിന്തകൾ മാറ്റാനും നിർത്താനും നിയന്ത്രിക്കാനും വളരെ കഠിനമായി ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജവും ശ്രദ്ധയും നൽകുന്നതിനാൽ അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആകർഷിക്കും. ഈ ചിന്തകൾ സ്വീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും തടസ്സപ്പെടുന്നതിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

എനിക്ക് എങ്ങനെ എന്റെ മുൻ ഭർത്താവിനെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനാകും?

പ്രത്യേകിച്ച് പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്‌നങ്ങളോ മോശം രക്തമോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വികാരങ്ങളോ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻ ഭർത്താവിന് സന്തോഷം നൽകുന്നത് എളുപ്പമല്ല. ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, ഇടം കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സന്തോഷത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. സമയം കടന്നുപോകുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു മുൻ വ്യക്തിക്ക് സന്തോഷമായിരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുകയാണെങ്കിൽകൂടുതൽ സന്തോഷം.

ഒപ്പം സംതൃപ്തിയും. പോസിറ്റീവ് വൈകാരികാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം കൂടുതൽ സംതൃപ്തവും അർത്ഥപൂർണ്ണവുമായ ജീവിതം സൃഷ്ടിക്കാൻ അവർ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അത് കണ്ടെത്താനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.[][][]

സന്തോഷം എങ്ങനെ: ജീവിതത്തിൽ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ട 20 വഴികൾ

സന്തോഷം എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും സന്തോഷമോ സംതൃപ്തിയോ അനുഭവപ്പെടുക എന്നല്ല, അത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്താനും കൂടുതൽ അർത്ഥവത്തായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കാനും ചെറിയ നിമിഷങ്ങളിലോ ലളിതമായ ജീവിതത്തിലോ സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്ന് പഠിക്കാനും എപ്പോഴും സാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും ശീലങ്ങളിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളെ സന്തോഷകരമാക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തും.[][][]

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മൊത്തത്തിൽ സന്തോഷവും കൂടുതൽ സംതൃപ്തിയും അനുഭവിക്കുന്നതിനുമായി ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട 20 വഴികൾ ചുവടെയുണ്ട്.

1. നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം, അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സന്തോഷത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച തുടക്ക സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.[][] ഉറക്കവും പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യത്തിന്റെ രണ്ട് ഘടകങ്ങളായതിനാൽ, ആദ്യം ഇവയെ അഭിസംബോധന ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.

വിഷാദവും മോശം ഉറക്കവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് 7-9 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.[] മുഴുവനായും ഉയർന്ന ഭക്ഷണക്രമം, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു, വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.[] നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നന്നായി പരിപാലിക്കുമ്പോൾശരീരം, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവും സന്തോഷവും അനുഭവപ്പെടും.[]

2. കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളതിനെ അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുമ്പോൾ "എങ്കിൽ" അല്ലെങ്കിൽ "എപ്പോൾ" നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനായിരിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ കബളിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉള്ള ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷം സാധാരണയായി കണ്ടെത്താനാകും. സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്ന് വിശ്വസിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം സന്തോഷം എപ്പോഴും കുറച്ച് ഡോളറോ പൗണ്ടുകളോ പ്രമോഷനുകളോ സാഹചര്യങ്ങളോ അകലെയാണെന്നാണ്.

ആളുകൾ പലപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്, സന്തോഷം ഉള്ളിൽ കണ്ടെത്തുന്നു, അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉള്ള ജീവിതത്തിലും. ഈ വാക്കിൽ വളരെയധികം സത്യമുണ്ട്, കാരണം കൃതജ്ഞത സന്തോഷത്തിൽ അളക്കാവുന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളതോ അഭിനന്ദിക്കുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു നന്ദി ജേണൽ ആരംഭിക്കുന്നത് ഈ സന്തോഷകരമായ ശീലം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.[][][]

3. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ സമയം കണ്ടെത്തുക

സന്തോഷകരമായ ജീവിതമാണ് സംതൃപ്തവും അർത്ഥപൂർണ്ണവും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് സന്തോഷത്തിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പാതകളിലൊന്നാണ്.[][] നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്ന ഒരു ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അസന്തുഷ്ടമായ ദാമ്പത്യജീവിതത്തിലാണെങ്കിൽ, ആളുകൾക്ക് സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് അതിലും പ്രധാനമാണ്.

നിറഞ്ഞതും ആസ്വാദ്യകരവുമാണ്. അടുത്തതായി, പഴയ സുഹൃത്തുക്കളുമായി വീണ്ടും ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാനും സൗഹൃദം സ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും കൂടുതൽ സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക. അത്നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലെ ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ മാറ്റിമറിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ അധികം സമയമെടുക്കില്ല.[]

4. ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്തുക, എല്ലാത്തിലും നല്ല കാര്യങ്ങൾക്കായി നോക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിലൂടെ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയാണ് ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒന്നാണ്.[][] സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരസ്ഥിതി മാനസികാവസ്ഥയാക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും നല്ലതിനായി പരിശ്രമിക്കാം. കാര്യങ്ങളെ (നിങ്ങളുൾപ്പെടെ) ഗൗരവമായി കാണരുതെന്ന് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നർമ്മബോധം പോസിറ്റിവിറ്റി വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.[]

കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും ഉള്ള ഒരു മാനസികാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ മാറ്റുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ ലോകത്തെ കാണുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയെ മാറ്റാനും ഇതിന് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ വ്യക്തിയിലും സാഹചര്യത്തിലും അനുഭവത്തിലും എന്തെങ്കിലും നല്ലത് കണ്ടെത്തുന്നതിൽ കൂടുതൽ മനഃപൂർവ്വം ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അടുത്ത ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആഴത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുക

ഏറ്റവും സന്തുഷ്ടരായ ആളുകളാണ് ഏറ്റവും മികച്ചതും അടുത്ത ബന്ധമുള്ളവരുമെന്ന് ഗവേഷണം സ്ഥിരമായി കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് സന്തോഷമുള്ള വ്യക്തിയാകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.[][][][] നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ ധാരാളം സുഹൃത്തുക്കൾ ആവശ്യമാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം അളവിനേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഡസൻ കണക്കിന് ഉപരിപ്ലവമായ ബന്ധങ്ങൾ ഉള്ളതിനേക്കാൾ ഒന്നോ രണ്ടോ മൂന്നോ അടുത്ത ബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും.[] ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരംചങ്ങാതിമാരുടെ ഒരു വലിയ ശൃംഖല കെട്ടിപ്പടുക്കുക, തുറന്ന് സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെയും ഒരുമിച്ച് കൂടുതൽ ഗുണമേന്മയുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ബന്ധങ്ങളെ ആഴത്തിലാക്കുന്നതിലും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

6. പുറത്തുകടക്കുക, കൂടുതൽ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക

കൂടുതൽ ശാരീരികമായി സജീവമാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജ നിലയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ പുറത്തുള്ളതും സമാന ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. കാലാവസ്ഥ അനുവദിക്കുമ്പോൾ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് ഈ നേട്ടങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. സൂര്യപ്രകാശവും ശുദ്ധവായുവും മൂഡ് ബൂസ്റ്റിംഗ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, വ്യായാമം ഒരേപോലെ ചെയ്യുന്നു.[][][]

ഇതും കാണുക: എങ്ങനെ നന്നായി സംസാരിക്കാം (നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ ശരിയായി വരുന്നില്ലെങ്കിൽ)

കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഡോപാമിൻ, എൻഡോർഫിൻസ്, സെറോടോണിൻ തുടങ്ങിയ ചില മാനസികാവസ്ഥ വർധിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടാൻ കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടുതൽ തവണ അൺപ്ലഗ് ചെയ്‌ത് ഓഫ്‌ലൈനിൽ പോകുക

അടുത്തിടെയുള്ള സർവേകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മിക്ക അമേരിക്കക്കാരും ഇപ്പോൾ സ്‌ക്രീനിനു മുന്നിൽ പ്രതിദിനം 12-17 മണിക്കൂറുകൾക്കിടയിലാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്.[] അമിതമായ സ്‌ക്രീൻ സമയം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, കൂടാതെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ദോഷകരമാണ്. അമിതമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം ഏകാന്തത, കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന നിരക്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.[]

സാധ്യമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അൺപ്ലഗ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ താഴെ വയ്ക്കുക, സ്ക്രീനുകൾ ഉൾപ്പെടാത്ത മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.കൂടുതൽ സജീവവും സാമൂഹികവും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന യഥാർത്ഥ ഹോബികളും പ്രവർത്തനങ്ങളും കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഈ സമയം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, ഉപകരണരഹിതമായി നിയുക്തമാക്കിയിരിക്കുന്ന പ്രത്യേക സമയങ്ങൾ (ഭക്ഷണം, പ്രഭാത നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്) സജ്ജീകരിച്ച് ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക.

8. ധ്യാനമോ ശ്രദ്ധയോ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ സന്നിഹിതരായിരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുകയോ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ജീവിതത്തിലെ ചില സുപ്രധാന നിമിഷങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്, മെഡിറ്റേഷൻ എന്നിവ ഈ ശീലം ഒഴിവാക്കാനും നിലവിലുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം യഥാർത്ഥമായി ജീവിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് പരിശീലനങ്ങളാണ്.

ദിവസവും അരമണിക്കൂറിൽ താഴെ സമയം മാത്രമേ ഈ പരിശീലനങ്ങൾക്കായി നീക്കിവെക്കാൻ കഴിയൂവെങ്കിലും, ഒരു ധ്യാന മനഃശാന്തി ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സന്തോഷവാനാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.[]

ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാനുള്ള ലളിതമായ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഹെഡ്സ്പേസ്. പകരമായി, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലോ 5 ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലോ ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

9. ആശയങ്ങൾ ജീവസുറ്റതാക്കി സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്തുക

സർഗ്ഗാത്മകത സന്തോഷത്തിന്റെ മറ്റൊരു താക്കോലാണെന്ന് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[] നിങ്ങൾ സ്വയം "ഒരു സർഗ്ഗാത്മക വ്യക്തി" എന്ന് കരുതുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾ സർഗ്ഗാത്മകതയെ വളരെ സങ്കുചിതമായി നിർവചിക്കുന്നതുകൊണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ വരയ്ക്കുകയോ പെയിന്റ് ചെയ്യുകയോ സംഗീതമോ കരകൗശല വസ്തുക്കളോ നിർമ്മിക്കുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിലും, സർഗ്ഗാത്മകമാകാൻ എണ്ണമറ്റ വഴികളുണ്ട്, അവയുൾപ്പെടെ:

• നിങ്ങളുടെ ഇടം വീണ്ടും അലങ്കരിക്കൽ
• ഒരു ബ്ലോഗ് ആരംഭിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽപോഡ്‌കാസ്റ്റ്
• പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫോട്ടോ ആൽബങ്ങൾ നിർമ്മിക്കൽ
• ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് മികച്ചതാക്കുന്നു
• ഒരു DIY അല്ലെങ്കിൽ ഹോം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രോജക്റ്റ്

10. നല്ല പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുക, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക

ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതും മറ്റുള്ളവരുടെ ജീവിതത്തിൽ നല്ല മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നതും ആളുകളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സന്തോഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ആവർത്തിച്ച് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.[][] നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ സന്നദ്ധസേവനം നടത്താം, നിങ്ങളുടെ സമയമോ കഴിവുകളോ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യത്തിനായി സംഭാവന ചെയ്യാം, ഒരു കുട്ടിയെ ഉപദേശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ വളർത്തുക. അപരിചിതന് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നല്ല കാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു കാരണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ അർത്ഥവും പൂർത്തീകരണവും സന്തോഷവും കൊണ്ടുവരാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

11. അർത്ഥം തിരയുന്നത് ഒരിക്കലും അവസാനിപ്പിക്കരുത്

ഒരു വിശ്വാസ സമ്പ്രദായം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അത് നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥവും ലക്ഷ്യവും നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു മതപരമോ ആത്മീയമോ ആയ വിശ്വാസങ്ങളിൽ നിന്ന് വരണമെന്നില്ലെങ്കിലും, തങ്ങളേക്കാൾ മഹത്തായ ഒന്നിൽ വിശ്വസിക്കുന്നതിൽ പലരും ആശ്വാസവും സമൂഹവും പ്രതീക്ഷയും കണ്ടെത്തുന്നു.[][][]

അർഥം ഉണ്ടാക്കുകയോ കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ജീവിതത്തിന്റെ മുഴുവൻ ലക്ഷ്യമോ ലക്ഷ്യമോ എന്ന് വാദിക്കാം, അതിനാൽ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്. സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാനുള്ള മറ്റ് ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അർത്ഥനിർമ്മാണം എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യമുള്ളതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതലക്ഷ്യവും എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം എന്നതും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നിരന്തരമായ അന്വേഷണമായിരിക്കണം.ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെയും പ്രയാസങ്ങളുടെയും ബോധം.[][][]

12. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, കൂടുതൽ സാഹസികതയിൽ ഏർപ്പെടൂ

പുതുമയും സാഹസികതയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സന്തോഷത്തിന്റെ പ്രധാന ന്യൂറോകെമിക്കൽ ചേരുവകളിലൊന്നായ ഡോപാമിൻ പോലുള്ള നല്ല രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടാൻ കാരണമാകുമെന്ന് അറിയാം.[] പുതിയ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുകയോ പുതിയ ഹോബികൾ കണ്ടെത്തുകയോ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ സാഹസികത കൊണ്ടുവരും. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം, ധൈര്യം, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവ വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സന്തോഷമുള്ള വ്യക്തിയാക്കുകയും ചെയ്യും.[]

13. ജീവിത നിലവാരം സജ്ജീകരിക്കുക

ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവിയുടെ പോസിറ്റീവ് പതിപ്പുകളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം ജീവിതത്തിന് അർത്ഥവും ദിശയും ലക്ഷ്യവും നൽകുന്നു. ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും ലഭിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവിക്കായി ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷത്തിന്റെ ശാശ്വത രൂപങ്ങൾ നൽകുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതോ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതോ ലക്ഷ്യബോധം നൽകുന്നതോ ആയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളാണിവ.[]

14. ആജീവനാന്ത പഠനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും സ്വയം സമർപ്പിക്കുക

ഏറ്റവും സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾ പലപ്പോഴും തങ്ങളെ ആജീവനാന്ത പഠിതാക്കളോ ജീവിത വിദ്യാർത്ഥികളോ ആയി കണക്കാക്കുന്നവരാണ്. അവർ കോളേജ് വിദ്യാഭ്യാസം പൂർത്തിയാക്കി, അവരുടെ പേരുകൾക്ക് പിന്നിൽ ധാരാളം അക്ഷരങ്ങൾ സമ്പാദിച്ചതിന് ശേഷവും, സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾ പഠിക്കാനും വളരാനും ഒപ്പം വളരാനും സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുന്നു.മെച്ചപ്പെടുത്തുക.[]

നിങ്ങൾക്ക് അർത്ഥവത്തായതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട പഠന പാത അത്ര പ്രധാനമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ ഗവേഷണം നടത്തുകയോ കോഴ്സുകൾക്കോ ​​​​വർക്ക്ഷോപ്പുകൾക്കോ ​​​​സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത വളർച്ചയിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ പോഡ്‌കാസ്‌റ്റുകളിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോച്ചുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ കൂടിയാലോചിക്കാം.

15. നിങ്ങളെ "പ്രവാഹം" എന്ന അവസ്ഥയിൽ എത്തിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക

പ്രവാഹം എന്നത് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ മിഹാലി സിക്‌സ്സെന്റ്മിഹാലി ആവിഷ്‌കരിച്ച ഒരു ആശയമാണ്, അദ്ദേഹം ഒരു ടാസ്‌ക് അല്ലെങ്കിൽ ആക്‌റ്റിവിറ്റിയുമായി "ഒന്നിൽ" നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയായി ഒഴുക്കിനെ വിവരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടപഴകലും പൂർത്തീകരണവും ലക്ഷ്യബോധവും വർധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഒഴുക്ക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.[]

എല്ലാവരെയും ഒരു ഒഴുക്ക് അവസ്ഥയിലാക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനവും ഇല്ല, എന്നാൽ ഏതൊക്കെ ജോലികൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹോബികൾ എന്നിവ പരിഗണിച്ച് നിങ്ങളുടെ "പ്രവാഹം" കണ്ടെത്താനാകും:

• നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതും പ്രതിഫലദായകവുമാണ്>നിങ്ങളുടെ സമയത്തിന്റെ ട്രാക്ക് നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ സമയം മന്ദഗതിയിലോ വേഗത്തിലോ കടന്നുപോകുന്നതായി തോന്നിപ്പിക്കുക
• നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന തുരങ്ക ദർശനം നൽകുക

16. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്ന ഇടങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കുക

ചുറ്റുപാടുകൾ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ എത്രമാത്രം സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന് മിക്ക ആളുകളും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വെളിച്ചം, കല, സസ്യങ്ങൾ, കൂടാതെ