Ինչպես լինել երջանիկ. 20 ապացուցված միջոց կյանքում ավելի երջանիկ լինելու համար

Եթե հարյուր մարդու հարցնեիք, թե ինչ են նրանք ամենաշատն ուզում կյանքում, դուք կարող եք ստանալ տարբեր պատասխաններ, որոնք թվում են տարբեր: Ոմանք կասեին, որ ցանկանում են նոր ընկերներ ձեռք բերել, իսկ մյուսները՝ այլ աշխատանք կամ ավելի մեծ տուն: Այնուամենայնիվ, հիմքում ընկած նպատակը գրեթե միշտ կյանքում ավելի երջանիկ լինելն է:

Չնայած գրեթե բոլորն ուզում են սովորել, թե ինչպես լինել ավելի երջանիկ կամ գոնե ավելի քիչ տխուր, երջանկությունը կարող է լինել անցողիկ, անխուսափելի և հաճախ այն վայրերում չէ, որտեղ մենք ակնկալում ենք գտնել այն: Բարեբախտաբար, շատ հոգեբաններ ուսումնասիրել են երջանիկ մարդկանց սովորությունները, առօրյան և կյանքը: Այս հետազոտությունը միավորելով մեզ օգնել է գտնել ավելի երջանիկ և բավարար կյանքով ապրելու գիտականորեն ապացուցված ուղիներ:

Այս հոդվածը կսահմանի, թե իրականում ինչ է երջանկությունը, որտեղից է այն գալիս, ինչպես նաև ձեզ գործնական քայլեր կցուցաբերի ավելի երջանիկ լինելու և ավելի լիարժեք կյանքով ապրելու համար:

Ի՞նչ է երջանկությունը:

Տասնամյակների բանավեճերից հետո մենք դեռ չունենք երջանկության մեկ եզակի սահմանում: Որոշ փորձագետներ երջանկությունը սահմանում են որպես հուզական վիճակ կամ տրամադրություն, իսկ մյուսները պնդում են, որ դա ավելի շատ մտածելակերպ է կամ մտածելակերպ: Մյուսները դա նկարագրում են որպես ընդհանուր գոհունակության, բավարարվածության կամ բարեկեցության զգացում:[][][]

Երջանկության սահմանման վերաբերյալ բանավեճի մեջ մտնելու փոխարեն, ավելի օգտակար կլինի հաշվի առնել, թե ինչ նկատի ունեն մարդկանց մեծամասնությունը, երբ ասում են «Ես պարզապես ուզում եմ երջանիկ լինել»: Շատ ժամանակ, այն, ինչ նրանք փնտրում են, բավարարվածության զգացում էինչպես է տարածքը զարդարված, հսկայական ազդեցություն է ունենում ձեր զգացողությունների վրա: Ահա թե ինչու այն վայրերը, որտեղ դուք ամենաշատ ժամանակն եք անցկացնում (օրինակ՝ ձեր գրասենյակը, հյուրասենյակը կամ ննջասենյակը) կարող է օգնել ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել:[]

Քայլելը մաքուր, շատ բնական լույս ունեցող և ձեր անձնական ճաշակի ձևով զարդարված տարածք կարող է ապահովել ձեր երջանկության երկարաժամկետ ROI: Նույնիսկ փոքր բաները, ինչպիսիք են տնային բույս ​​գնելը, սև վարագույրները հանելը կամ սիրելիների նկարները ձեր գրասեղանի վրա դնելը, կարող են ավելի լավ տրամադրել տարածքը, որտեղ կարող եք լինել:[]

17: Դժվարությունների ժամանակ դասեր և հնարավորություններ գտեք

Դուք կարող եք մտածել, որ ամենաերջանիկ մարդիկ նրանք են, ովքեր ամենաքիչ դժվարություններ են ապրել, բայց դա պարտադիր չէ, որ այդպես լինի: Որոշ դեպքերում նույնիսկ հնարավոր է դժվարությունները դասերի վերածել կամ դրանցից իմաստ ստեղծելու ուղիներ գտնել, ինչը հենց այն է, ինչ անում են ամենաերջանիկ մարդիկ:[][]

Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է միացնեք երջանիկ անջատիչը ցանկացած ժամանակ, երբ ինչ-որ վատ բան է պատահում: Դա նշանակում է փորձել դասեր, իմաստներ և հնարավորություններ փնտրել յուրաքանչյուր փորձառության մեջ, նույնիսկ վատը:[] Օրինակ, փորձեք հետ նայել ձեր որոշ դժվարություններին և բացահայտել, թե ինչ եք սովորել կամ ինչպես եք աճել դրանց արդյունքում:

18: Վերականգնեք կոտրված կամ վնասված հարաբերությունները

Լավագույն հետազոտություններից մի քանիսը, թե ինչն է մարդկանց երջանիկ դարձնում, ընդգծում է այլ մարդկանց հետ սերտ, ամուր հարաբերություններ ունենալու կարևորությունը: ՀամարՕրինակ՝ ամուսնացած մարդիկ ավելի երջանիկ են, քան միայնակները, և հայտնի է, որ առանց ընկերների կյանքը մարդկանց դարձնում է ավելի քիչ առողջ և երջանիկ:[][][][]

Այնուամենայնիվ, դժբախտ ամուսնությունները, ընտանիքի անդամների հետ վատ արյունը և թունավոր ընկերությունները դժվար թե ձեզ ավելի երջանիկ դարձնեն: Երբեմն հնարավոր է (և արժե այն) փորձել վերականգնել կոտրված բարեկամությունը կամ բարելավել լարված հարաբերությունները: Գործընթացը սկսելու մի քանի փոքր եղանակներ կան.

• Բաց հաղորդակցության ուղիներ՝ կապ հաստատելով
• Հարցրեք, թե արդյոք նրանք պատրաստ են խոսել հեռախոսով կամ հանդիպել
• Հստակ հասկացրեք, որ ձեր նպատակն է ամեն ինչ լավացնել, ոչ թե վատացնել
• Եղեք խոցելի՝ թույլ տալով նրանց իմանալ, թե ինչ եք հոգում իրենց մասին կամ բաց թողնեք այն ուղիները, որոնք դուք ունեցել եք

• Կենտրոնացեք զրույցի միջոցով

  Կենտրոնացնեք զրույցը

  <10 11>

  19. Ժպտացեք, ծիծաղեք և օգտագործեք հումոր

  Երջանկության ամենատեսանելի նշանը ժպիտն է կամ ծիծաղը: Երբ դա անկեղծ է, ժպտալը, ծիծաղը և հումոր գտնելը կարող է հիանալի միջոց լինել ավելի շատ ուրախություն հրավիրելու ձեր կյանք: Ճիշտ ժամանակին հումորի զգացումը կարող է թեթևացնել տրամադրությունը, թուլացնել լարվածությունը և դրականորեն փոխել տրամադրությունը սենյակում: Հումորը կարող է նաև լինել սթրեսի դեմ պայքար, որը կարող է լինել երջանկության մռայլ հնձիչը:[]

  Գտեք փոքրիկ ուղիներ՝ ավելի շատ ժպիտներ և ծիծաղ բերելու ձեր կյանք՝ դիտելով կատակերգական նկարահանումներ կամ ֆիլմեր, կիսվելով զվարճալի մեմերով ընկերների կամ գործընկերների հետ կամ մի քանի կատակներ պատմելով: Նույնիսկ ծանր իրավիճակներում կարող են լինելհումորի կամ հեգնանքի շող, որը կարող է օգնել հաղթահարել լարվածությունը և սթրեսը:

  20. Եղեք ինքներդ և ապրեք իսկականորեն

  Վստահությունն ու երջանկությունը նույնպես փոխկապակցված են, և ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ինքներդ ձեզ ավելի անկեղծ և հավատարիմ լինելը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ մարդ դարձնել:[] Ավելի շատ բացվելով և մարդկանց թույլ տալով տեսնել իրականը, դուք կարող եք ռիսկ զգալ, բայց դա հաճախ արժե վերցնել: Այլ մարդկանց հետ ավելի բաց և անկեղծ լինելը կարող է բարելավել ձեր հարաբերությունները, խորացնել վստահության և մտերմության զգացումը:

  Ավտենտական ​​կյանքը շարունակական գործընթաց է, որը ներառում է ձեր իսկական եսի ճանաչումն ու ցուցադրումը, որը շատ ավելի լավ է, քան թաքցնել ձեր որոշ մասերը կամ երջանիկ ձևացնելը, երբ դուք չեք: Դա նաև նշանակում է խուսափել ուրիշին նմանակելու կամ նրանց սպասելիքները արդարացնելու ցանկությունից:

  15 Դժբախտ սովորություններից, որոնցից պետք է խուսափել

  Եթե ձեր նպատակն է երջանկություն գտնել, ավելի երջանիկ լինել կամ նորից երջանիկ լինել (այսինքն՝ բաժանումից, ամուսնալուծությունից կամ այլ դժվարություններից հետո), կարող են լինել որոշ վատ սովորություններ, որոնցից պետք է հրաժարվել: Դրանք ներառում են բացասական մտքեր, որոնք կարող են տարածք վարձակալել ձեր մտքում, կամ դրանք կարող են լինել վատ սովորություններ կամ կոշտ առօրյա, որոնք ձեզ խրված են պահում:

  Ստորև բերված են 15 վատ սովորություններ, որոնցից կարող եք հրաժարվել, եթե ցանկանում եք լինել ավելի երջանիկ և երջանիկ.Մեկուսացումը դժբախտության բաղադրատոմս է և գրեթե անհնարին է դարձնում զգալ իսկապես կատարված, բավարարված և երջանիկ: Սերտ, ամուր և առողջ հարաբերությունները երջանկության և լավ առողջության կարևոր բաղադրիչն են:

• Ակնթարթային բավարարվածություն փնտրել . Եթե ձեր նպատակը մշտական ​​երջանկություն գտնելն է, խուսափեք թմրանյութերի, ալկոհոլի կամ նյութական բաների դիմելուց: Դրանք կարող են ակնթարթային շտապումներ բերել, բայց ոչ տեւական երջանկություն: Փոխարենը, ընտրեք այնպիսի գործողություններ և փոխազդեցություններ, որոնք ունեն ներդրումների ավելի երկար վերադարձ (օրինակ՝ երկարաժամկետ նպատակներ, ավելի սերտ հարաբերություններ և այլն):[]
• Փորձեք գնել կամ հասնել երջանկության. նրանք հայտնվել են միայնակ, կախվածության մեջ կամ նույնիսկ մահացել են չափից մեծ դոզաներից կամ ինքնասպանություններից:
• Չափից շատ բողոքել. Եթե ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք խոսելով ձեր կյանքի բաների մասին, որոնք լավ չեն ընթանում, բացասական մտքերը, հավանաբար, ձեր գլխում մեծ տեղ են գրավում: Աշխատեք դրա վրա՝ փորձելով դադարեցնել դժգոհությունները և գտնել դրական բաներ, կարևոր իրադարձություններ և լավ նորություններ՝ կիսվելու սիրելիների հետ:
• Համեմատելով ինքներդ ձեզ կամ ձեր կյանքը ուրիշների հետ.ծուղակ. Մարդկանց հետ ընդհանուր բաներ գտնելն ավելի հավանական է, որ կօգնի ձեզ կապ հաստատել՝ միաժամանակ ավելի գոհ լինելով ինքներդ ձեզ և ձեր հանգամանքներից:
• Ձեր հույզերի դեմ պայքարելը. Ձեր տրամադրությանն անընդհատ հետևելը կամ վատ զգացմունքները լավի վերածելու փորձը սովորաբար հակառակ արդյունք է տալիս: Եթե ​​դուք կարողանաք հանգստանալ, ընդունել և թույլ տալ, որ այս զգացմունքները գան ու գնան, կարող եք պարզել, որ այդքան էլ խրված չեք լինի դրանց մեջ, երբ դրանք հայտնվում են: Ձեր անցյալը հնարավոր չէ վերաշարադրել և ձեր ապագան հնարավոր չէ կանխատեսել, բայց դուք միշտ ուժ ունեք ընտրելու այն, ինչ անում եք հիմա: Սա հիշելը կարող է ձեզ հետ պահել երջանկության այս թակարդն ընկնելուց:[]
• Կոշտ առօրյաներ և կանոններ . Մարդիկ, ովքեր անհանգիստ են կամ շատ վախեր ունեն, հաճախ հաղթահարում են՝ իրենց համար կոշտ կանոններ, առօրյա և գրաֆիկներ սահմանելով: Սրանք կարող են ապահովության կեղծ զգացում ապահովել՝ ձեզ պահելով ձեր հարմարավետության գոտում, բայց միշտ չէ, որ երջանկությունն այստեղ է գտնվում:[]
• Հաճախ կամ հանգիստ լինելը. Երջանիկ մարդիկ հաճախ այն մարդիկ են, ովքեր քայլեր են ձեռնարկում, միշտ փորձում են ինչ-որ նոր բան կամ ձգտում են բարելավել իրենց կամ իրենց հանգամանքները:[] Գոհունակությունը կարող է լինել երջանկության թշնամին. ed ապրելու:
Մեջմեր արագընթաց աշխարհը, իրոք, դժվար է խուսափել անմիտ ապրելու ծուղակից կամ շեղվելով այն բաներից, որոնք իսկապես ամենակարևորն են: Եթե ​​դա պատահի ձեզ հետ, փորձեք ավելի միտումնավոր լինել, թե ինչպես եք ծախսում ձեր ժամանակը և էներգիան:
• Լինելով աշխատասեր . Լավ աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ դառնալ ֆինանսապես կայուն և հնարավորություն է տալիս ավելի լավ կյանքի որակ ունենալ, բայց ձեր աշխատանքը չպետք է լինի ձեր կյանքը: Եթե ​​դա այդպես է, դա սովորաբար նշան է, որ դուք պետք է աշխատեք հարստացնելու ձեր կյանքը աշխատանքից դուրս:
• Անտեսելով ինքնասպասարկումը. Ինքնագնահատումը հաճախ սխալ հասկացված բառ է, իսկ որոշ մարդիկ պնդում են, որ գինու շշերը, Netflix-ի ըմպելիքները և պաղպաղակները իրենց ինքնասպասարկման ձևն են: Իրական ինքնասպասարկումը միշտ ենթադրում է ներդրումների դրական վերադարձ, ինչը նշանակում է, որ այն վերադարձնում է ավելի լավ տրամադրության, ավելի շատ էներգիայի կամ բարելավված առողջության տեսքով:
• Շրջապատել ձեզ թունավոր մարդկանցով. Սահմանափակեք ձեր շփումները թունավոր ընկերների կամ մարդկանց հետ, ովքեր սպառում են ձեզ, օգտվում կամ թուլացնում ձեր տրամադրությունը: Փոխարենը, խելամտորեն ընտրեք ձեր ընկերությունը՝ ավելի շատ ներդրումներ կատարելով փոխադարձ, պարգևատրող հարաբերություններում և թույլ կտան ձեզ լինել ձեր իսկական եսը:
• Ձեզանից շատ բան տալն ուրիշներին . Թեև առատաձեռն լինելը և ետ տալը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել, բայց չափից շատ տալը կարող է ձեզ հյուծված և հյուծված զգալ: Սա երջանկության սովորական ծուղակն է, որի մեջ անընդհատ ընկնում են լավ մարդիկ:Խուսափեք դրանից՝ առաջնահերթություն տալով ինքներդ ձեզ, սահմաններ դնելով և ձեր ժամանակը կամ էներգիան ուրիշներին չհատուցելով:
• Սպասումներ դնելը . Ակնկալիքները կարող են լինել ևս մեկ ծուղակ, որը ձեզ հետ է պահում երջանիկ լինելուց: Չափազանց բարձր դրված ակնկալիքները կարող են հանգեցնել խրոնիկական հիասթափության՝ թույլ չտալով ձեզ երբևէ գոհ զգալ: Երջանկության այս թակարդից խուսափելու բանալին ճկուն ակնկալիքներ դնելն է, որոնք հարմարվում են տվյալ պահին տեղի ունեցողին:
Խնդիրն այն է, որ երջանկություն գտնելու ուղեցույց կամ քարտեզ չկա, և հեշտ է հիանալ փայլուն, նոր բաներով: Երջանկությունն այն չէ, ինչ մենք կարող ենք գնել, հասնել կամ բռնել մեր ձեռքերում և պահել ողջ կյանքի ընթացքում: Փոխարենը, դա մի բան է, որը մենք պետք է անընդհատ աշխատենք մեր մտքում, մեր սրտում և մեր կյանքում մշակելու համար: Մենք սովորաբար կարիք չունենք ճանապարհորդելու հեռու տարածություններ կամ բարձրանալ դեպի մեծ բարձունքներ այն գտնելու համար, քանի որ երջանկությունը միշտ հասանելի է մեզ:

Ընդհանուր հարցեր

Ինչպե՞ս կարող եմ բաց թողնել անցյալը և լինել երջանիկ:

Անցյալը թողնելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե դուք շատ տրավմա, կորուստ կամ դժվարություն եք ապրել: Դուք չեք կարող փոխել անցյալը, որքան էլ մտածեք դրա մասին։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք կրկին կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը ներկայի վրա, որտեղ փոփոխություններն ու բարելավումները դեռևս հնարավոր են:

Ինչպես կարող եքԵս սովորում եմ երջանիկ լինել առանց թմրանյութերի կամ ալկոհոլի:

Նյութերը երջանկության ժամանակավոր և արհեստական ​​ձև են տալիս, որը չի փոխարինում իրականին: Երբ դուք կապվում եք իրական երջանկության հետ, որը գալիս է իմաստալից հարաբերություններից և գործունեությունից, կարող եք գտնել, որ թմրանյութերն ու ալկոհոլը այնքան էլ գայթակղիչ չեն:

Ինչպե՞ս կարող եմ նորից երջանկություն գտնել ամուսնալուծությունից կամ բաժանումից հետո: Պայքարեք մեկուսանալու, հետ քաշվելու կամ փակվելու ցանկության դեմ, փոխարենը մղեք ինքներդ ձեզ տեսնելու այն մարդկանց, ում սիրում եք և անեք բաներ, որոնք ձեզ դուր է գալիս բաժանումից հետո երջանկություն գտնելու համար:

Ինչու՞ ես չեմ կարողանում կառավարել իմ մտքերը:

Չափից շատ ջանալը փոխել, դադարեցնել կամ վերահսկել անցանկալի մտքերը, կարող է իրականում ձեզ ավելի գրավել դրանք, քանի որ դա նրանց տալիս է ձեր ժամանակով, էներգիայով և ուշադրությունով: Այս մտքերն ընդունելը և ձեր ուշադրությունը այլ տեղ կենտրոնացնելը հաճախ ավելի արդյունավետ է խրվելու համար:

Ինչպե՞ս կարող եմ երջանիկ լինել իմ նախկինի համար:

Ձեր նախկինի համար երջանիկ լինելը հեշտ չէ, հատկապես, եթե ներգրավված են չլուծված խնդիրներ, վատ արյուն կամ երկարատև զգացմունքներ: Եղեք համբերատար, տարածություն վերցրեք և առաջնահերթություն տվեք ձեր երջանկությանը: Քանի որ ժամանակն անցնում է, և դուք շարունակում եք ձեր կյանքը, նախկինի համար ավելի հեշտ է երջանիկ լինել, հատկապես, եթե դուք զգաքավելի երջանիկ..և բավարարվածություն: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, դա կգտնեն, երբ ակտիվորեն աշխատում են ավելի բավարար և իմաստալից կյանք ստեղծելու համար, այլ ոչ թե պարզապես փորձում են դրական էմոցիոնալ վիճակ պահպանել:[][][]

Ինչպես երջանիկ լինել. Կյանքում ավելի երջանիկ լինելու 20 ապացուցված եղանակ

Երջանիկ լինելը չի ​​նշանակում ամեն օր ուրախ կամ բավարարված զգալ, ինչը իրատեսական չէ: Այնուամենայնիվ, միշտ հնարավոր է նպատակ գտնել, ձեր ժամանակը ծախսել ավելի իմաստալից բաներ անելու վրա և նույնիսկ սովորել, թե ինչպես գտնել ուրախություն և բավարարվածություն փոքր պահերին կամ պարզ կյանքում: Ձեր առօրյայի, մտածելակերպի և սովորությունների մեջ փոքր փոփոխություններ կատարելը կարող է բարելավել ձեր կյանքը այնպես, որ ձեզ ավելի երջանիկ դարձնեն:[][][]

Ստորև բերված են 20 գիտականորեն ապացուցված եղանակներ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու, կյանքի որակը բարելավելու և ընդհանուր առմամբ ավելի երջանիկ և բավարարված զգալու համար:

1: Առաջնահերթություն տվեք ձեր առողջությանը՝ լավ ուտելով և լավ քնելով

Ձեր ֆիզիկական առողջությունը ձեր հոգեկան առողջության հիմքն է, ուստի ավելի առողջ ապրելակերպը երջանկության լավագույն մեկնարկային վայրերից մեկն է:[][] Քանի որ քունն ու սնունդը առողջության երկու հիմնական տարրերն են, սկսեք նախ կարգավորելով դրանք:

Կա ամուր կապ դեպրեսիայի և վատ քնի միջև, ուստի լավ տրամադրություն ունենալը քննադատական ​​է յուրաքանչյուր գիշերվա համար 7-9 ժամ: Ձեր սննդակարգը նաև մեծ ազդեցություն ունի ձեր տրամադրության վրա:[] Ամբողջական, սննդարար մթերքներով հարուստ դիետաները հակառակ ազդեցությունն են ունենում՝ պաշտպանելով դեպրեսիայից:[] Երբ ավելի լավ եք հոգում ձեր մասին:մարմինը, դուք ձեզ ավելի առողջ և երջանիկ կզգաք:[]

2. Փորձեք երախտագիտություն ցուցաբերել և գնահատել այն, ինչ ունեք

Հեշտ է խաբվել՝ հավատալով, որ երջանիկ կլինեք «եթե» կամ «երբ» հասնեք որոշակի նպատակի, բայց երջանկությունը սովորաբար կարելի է գտնել այն կյանքում, որն արդեն ունեք: Հավատալ, որ դուք պետք է անեք կամ ունենաք որոշակի բաներ երջանիկ լինելու համար, նշանակում է, որ երջանկությունը միշտ հեռու է մի քանի դոլարից, ֆունտից, առաջխաղացումներից կամ հանգամանքներից:

Մարդիկ հաճախ ասում են, որ երջանկությունը գտնվում է ձեր ներսում, նշանակում է ձեր մեջ և այն կյանքում, որը դուք արդեն ունեք: Այս ասացվածքի մեջ շատ ճշմարտություն կա, քանի որ մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ երախտագիտությունը չափելի ազդեցություն ունի երջանկության վրա: Երախտագիտության օրագիր բացելը, որտեղ թվարկում եք այն, ինչի համար երախտապարտ եք կամ գնահատում եք, հիանալի միջոց է այս ուրախ սովորությունը սկսելու համար:[][][]

3: Ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք ամենակարևորին

Երջանիկ կյանքը հագեցած և իմաստալից կյանք է, ուստի ավելի շատ ժամանակ հատկացնելը ձեզ համար իսկապես կարևոր բաների համար երջանկության ամենակարևոր ուղիներից մեկն է:[][] Եթե ունեք աշխատանք, որը ատում եք կամ գտնվում եք դժբախտ ամուսնության մեջ, ավելի կարևոր է ժամանակ հատկացնել մարդկանց, գործունեությանը և այն բաներին, որոնք ուրախացնում են ձեզ:

իմաստալից և հաճելի: Հաջորդը, նշեք, որ ավելի շատ ժամանակ հատկացնեք հին ընկերների հետ կապ հաստատելու, շփվելու և ձեր սիրելի գործերով զբաղվելու համար: ԱյնՇատ ժամանակ չի պահանջվի, որպեսզի դուք նկատեք, թե ինչպես են ձեր առօրյայի այս փոքրիկ փոփոխությունները փոխում ձեր տրամադրությունը:[]

4. Եղեք լավատես և ամեն ինչում փնտրեք լավը

Լավատեսությունը դրական մտածելակերպ է, որը դուք կարող եք զարգացնել պրակտիկայի միջոցով, և որը հայտնի է մարդկանց ավելի երջանիկ զգալու համար:[][] Հետևողական պրակտիկայի դեպքում դուք կարող եք աշխատել լավատեսությունը դարձնել ձեր լռելյայն հոգեվիճակը, պարզապես ամեն օր լավը փնտրելով: Հումորի զգացումը կարող է նաև նպաստել դրական վերաբերմունքի զարգացմանը՝ հիշեցնելով ձեզ, որ ամեն ինչ (ներառյալ ինքներդ) չափազանց լուրջ չվերաբերվեք:[]

Տես նաեւ: Մեկուսացում և սոցիալական լրատվամիջոցներ

Ավելի դրական և լավատեսական մտածելակերպն ավելին է անում, քան պարզապես փոխում է ձեր մտքերը: Այն կարող է նաև փոխել աշխարհը տեսնելու և զգալու ձևը: Աշխատեք լավատեսություն զարգացնելու համար՝ ավելի նպատակաուղղված լինելով ձեր կյանքում յուրաքանչյուր մարդու մեջ, իրավիճակում և փորձառություն գտնելու լավ բան գտնելու հարցում:

5. Ամրապնդեք և խորացրեք ձեր ամենամոտ հարաբերությունները

Հետազոտությունները հետևողականորեն ցույց են տալիս, որ ամենաերջանիկ մարդիկ լավագույն և մտերիմ հարաբերություններ ունեցողներն են, ուստի ձեր սոցիալական կյանքը բարելավելն ավելի երջանիկ մարդ դառնալու լավագույն միջոցներից մեկն է:[][][][] Սա միշտ չէ, որ նշանակում է, որ երջանիկ լինելու համար ձեզ շատ ընկերներ են պետք: Իրականում, ձեր հարաբերությունների որակը շատ ավելի կարևոր է, քան քանակը:

Ընդամենը մեկ, երկու կամ երեք իսկապես մտերիմ հարաբերություններ ունենալը կարող է ավելի շատ բարելավել ձեր կյանքի որակը, քան տասնյակ մակերեսային հարաբերություններ ունենալը:[] Փորձելու փոխարեն:ստեղծեք ընկերների զանգվածային ցանց, կենտրոնացեք ձեր ամենամոտ հարաբերությունների խորացման և ամրապնդման վրա՝ բացվելով և միասին ավելի որակյալ ժամանակ անցկացնելով:

6. Դուրս եկեք և եղեք ավելի ֆիզիկապես ակտիվ

Հայտնի է, որ ֆիզիկապես ավելի ակտիվ լինելը բարելավում է ձեր տրամադրությունը և էներգիայի մակարդակը, իսկ դրսում լինելը նույն ազդեցությունն է ունենում: Համատեղեք այս առավելությունները՝ դրսում մարզվելով, երբ եղանակը թույլ է տալիս: Արևը և մաքուր օդը երկուսն էլ տրամադրությունը բարձրացնում են, իսկ ֆիզիկական վարժությունները նույնն են անում:[][][]

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ավելի շատ մարզվելը և բնության գրկում ժամանակ անցկացնելը երկուսն էլ ստիպում են ձեր ուղեղն արտազատել տրամադրությունը բարձրացնող որոշ քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են դոֆամինը, էնդորֆինը և սերոտոնինը: Անջատեք ցանցից և ավելի հաճախ անցնեք ցանցին

Վերջին հարցումները ցույց են տալիս, որ ամերիկացիների մեծ մասն այժմ օրական 12-17 ժամ է անցկացնում էկրանի առջև: Սոցիալական մեդիայի չափից ավելի օգտագործումը կապված է միայնության, ցածր ինքնագնահատականի և դեպրեսիայի և անհանգստության բարձր մակարդակի հետ:[]

Հնարավորության դեպքում անջատեք ձեր սարքերը, անջատեք հեռուստացույցը, դրեք հեռախոսը և գտեք այլ բաներ, որոնք կապված չեն էկրանների հետ:Փոխարինեք այս անգամ ավելի ակտիվ, սոցիալական և գտեք իրական աշխարհի հոբբիներ և զբաղմունքներ, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում: Եթե ​​դա ձեզ համար դժվար է անել, սկսեք փոքրից՝ սահմանելով հատուկ ժամեր, որոնք նախատեսված են որպես առանց սարքի (օրինակ՝ սնունդ, առավոտյան զբոսանք կամ քնելուց մեկ ժամ առաջ):

8. Ավելի ներկա եղեք՝ օգտագործելով մեդիտացիա կամ ուշադրություն

Հեշտ է խրվել ձեր գլխում կամ շեղվել, բայց դա կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք բաց թողնեք կյանքի որոշ կարևոր պահեր: Մտածողությունը և մեդիտացիան երկու պրակտիկա են, որոնք կարող են օգնել ձեզ կոտրել այս սովորությունը և ավելի շատ ժամանակ հատկացնել իրական ապրելուն, այլ ոչ թե պարզապես գոյություն ունենալուն:

Հետազոտողները պարզել են, որ մեդիտացիայի գիտակցության ռեժիմի մշակումը կարող է օգնել ձեզ ավելի երջանիկ զգալ, նույնիսկ եթե կարող եք օրական կես ժամից պակաս հատկացնել այս վարժություններին: mple Habit կամ Headspace: Որպես այլընտրանք, փորձեք կարգավորել ձեր շնչառությունը կամ 5 զգայարանները:

9. Եղեք ստեղծագործ՝ կյանքի կոչելով գաղափարները

Աճող թվով հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ստեղծագործականությունը կարող է երջանկության ևս մեկ բանալին լինել:[] Եթե դուք ձեզ «ստեղծագործ մարդ» չեք համարում, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք չափազանց նեղ եք սահմանում ստեղծագործությունը: Կրեատիվ լինելու անհամար եղանակներ կան, նույնիսկ եթե դուք չեք նկարում, նկարում կամ երաժշտություն կամ արհեստներ չեք անում, այդ թվում՝

• Ձեր տարածքի վերափոխումը
• Բլոգի բացումը կամpodcast
• Երգացանկերի կամ ֆոտոալբոմների պատրաստում
• Բաղադրատոմսի կատարելագործում
• DIY կամ տան բարելավման նախագիծ

10. Լավ գործեր արեք և օգնեք ուրիշներին

Երջանկության վերաբերյալ հետազոտությունը բազմիցս ցույց է տվել, որ մարդկանց օգնելը և ուրիշների կյանքում դրական փոփոխություններ մտցնելն օգնում է մարդկանց ավելի երջանիկ դարձնել:[][] Դուք կարող եք կամավոր լինել ձեր համայնքում, նվիրաբերել ձեր ժամանակը կամ տաղանդները մի նպատակի համար, որին հավատում եք, դաստիարակել երեխային կամ դաստիարակել ընտանի կենդանուն: Անծանոթին օգնելու պահը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Իմանալը, որ դուք ինչ-որ լավ բան եք արել, որն օգնում է այլ մարդկանց կամ այն ​​գործին, որին դուք հավատում եք, հիանալի միջոց է ձեր կյանք ավելի շատ իմաստ, իրականացում և երջանկություն բերելու համար:

11. Երբեք մի դադարեք իմաստ փնտրել

Կարևոր է ունենալ համոզմունքների համակարգ, քանի որ այն նաև ձեզ տալիս է կյանքի իմաստի և նպատակի զգացում: Թեև դա պարտադիր չէ, որ բխի կրոնական կամ հոգևոր համոզմունքներից, շատ մարդիկ մխիթարություն, համայնք և հույս են գտնում իրենցից ավելի մեծ բանի հավատալու մեջ:[][][]

Կարելի է պնդել, որ իմաստ ստեղծելը կամ գտնելը կյանքի նպատակն է, ուստի մի շրջանցեք այս քայլերը: Ի տարբերություն երջանիկ լինելու որոշ այլ քայլերի, իմաստավորումը պետք է լինի շարունակական հետապնդում, որն օգնում է ձեզ մտածել, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր, ձեր կյանքի նպատակը և ինչպես անելդժվարությունների և դժվարությունների զգացում։[][][]

12. Փորձեք նոր բաներ և գնացեք ավելի շատ արկածների

Նորույթներն ու արկածները, ինչպես հայտնի է, ստիպում են ձեր ուղեղն ազատել այնպիսի քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են դոֆամինը, որը երջանկության հիմնական նյարդաքիմիական բաղադրիչներից մեկն է: Նոր բաներ փորձելը նաև օգնում է ձևավորել ձեր ինքնագնահատականը, քաջությունը և վստահությունը, ինչը կարող է նաև ձեզ ավելի երջանիկ մարդ դարձնել:[]

13: Սահմանեք կյանքի որակի նպատակներ

Նպատակները ներկայացնում են ձեր ապագայի դրական տարբերակները, որոնք ձեզ մոտիվացված և ակտիվ են պահում, միաժամանակ կյանքին տալով իմաստի, ուղղության և նպատակի զգացում: Ահա թե ինչու ձեր ապագայի համար որոշ նպատակներ ունենալը կարևոր է, եթե ցանկանում եք լինել ավելի երջանիկ և բավարարված կյանքում:

Գլխավորը նպատակներ դնելն է, որոնք ձեզ կբերեն երջանկության կայուն ձևեր: Սրանք այն նպատակներն են, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր կյանքի ընդհանուր որակը, ներառյալ նպատակները, որոնք բարելավում են ձեր հարաբերությունները, բարելավում են ձեր հոգեկան առողջությունը կամ տալիս են նպատակի զգացում:[]

Տես նաեւ: Ինչպես դադարեցնել գերհամօգտագործումը

14: Նվիրիր քեզ ողջ կյանքի ընթացքում սովորելուն և աճին

Ամենաերջանիկ մարդիկ հաճախ այն մարդիկ են, ովքեր իրենց համարում են ողջ կյանքի ընթացքում սովորողներ կամ կյանքի ուսանողներ: Նույնիսկ այն բանից հետո, երբ նրանք ավարտել են քոլեջը և վաստակել են բազմաթիվ տառեր իրենց անունների հետևում, երջանիկ մարդիկ շարունակում են իրենց մղել սովորելու, աճելու ևբարելավվել:[]

Ձեր ընտրած ուսուցման կոնկրետ ուղին այնքան էլ կարևոր չէ, քանի դեռ դուք հետամուտ եք լինում ձեզ համար իմաստալից և կարևոր բաների: Դա անելու շատ եղանակներ կան, այդ թվում՝ խորանալով ձեզ հետաքրքրող թեմայի ուսումնասիրության մեջ կամ գրանցվել դասընթացների կամ սեմինարների: Դուք կարող եք նաև ներդաշնակել փոդքասթերը կամ նույնիսկ խորհրդակցել մարզիչի կամ թերապևտի հետ, եթե հետաքրքրված եք անձնական աճով:

15: Գտեք գործողություններ, որոնք ձեզ դնում են «հոսքի» վիճակի մեջ

Հոսքը հայեցակարգ է, որը հորինել է հոգեբան Միհալի Չիկսզենտմիհալին, ով հոսքը նկարագրում է որպես առաջադրանքի կամ գործունեության հետ «մեկ» լինելու վիճակ: Ապացուցված է, որ հոսքային գործողությունները ձեզ ավելի երջանիկ են դարձնում՝ մեծացնելով ձեր ներգրավվածությունը, կատարումը և նպատակի զգացումը:[]

Չկա որևէ գործունեություն, որը բոլորին կդնի հոսքի վիճակի մեջ, բայց հնարավոր է գտնել ձեր «հոսքը»՝ հաշվի առնելով, թե որ առաջադրանքները, գործունեությունը կամ հոբբիները. դուք կորցնում եք ժամանակի զգացողությունը կամ ստիպում եք ժամանակին թվալ, թե այն ավելի դանդաղ կամ արագ է անցնում

• Ձեզ տալիս է թունելի տեսողություն, որտեղ դուք կկարողանաք կենտրոնանալ բացառապես գործունեության վրա

16: Վերափոխեք այն տարածքները, որտեղ դուք ամենաշատ ժամանակն եք անցկացնում

Մարդկանց մեծամասնությունը չի գիտակցում, թե որքան է իրենց շրջապատող միջավայրն ազդում իրենց տրամադրության վրա, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լուսավորությունը, արվեստը, բույսերը և