ทำอย่างไรจึงจะมีความสุข: 20 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความสุขมากขึ้นในชีวิต

หากคุณถามคนร้อยคนว่าพวกเขาต้องการอะไรมากที่สุดในชีวิต คุณอาจได้รับคำตอบที่หลากหลายซึ่งดูแตกต่างออกไป บางคนบอกว่าพวกเขาต้องการหาเพื่อนใหม่ และบางคนต้องการงานอื่นหรือบ้านหลังใหญ่ ถึงกระนั้น เป้าหมายพื้นฐานก็มักจะมีความสุขมากขึ้นในชีวิต

ในขณะที่เกือบทุกคนต้องการเรียนรู้วิธีที่จะมีความสุขมากขึ้นหรืออย่างน้อยก็เศร้าน้อยลง ความสุขอาจเกิดขึ้นชั่วขณะ เข้าใจยาก และมักไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่เราคาดว่าจะพบ โชคดีที่นักจิตวิทยาจำนวนมากได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับนิสัย กิจวัตร และชีวิตของผู้คนที่มีความสุข การรวบรวมงานวิจัยชิ้นนี้ช่วยให้เราพบวิธีที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและเติมเต็มมากขึ้น

บทความนี้จะให้คำจำกัดความว่าความสุขที่แท้จริงคืออะไร มาจากไหน และให้ขั้นตอนที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อให้คุณมีความสุขมากขึ้นและมีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

ความสุขคืออะไร

หลังจากถกเถียงกันมานานหลายทศวรรษ เรายังคงไม่มีคำจำกัดความของความสุขเพียงข้อเดียว ผู้เชี่ยวชาญบางคนให้คำจำกัดความของความสุขว่าเป็นสภาวะทางอารมณ์หรืออารมณ์ ในขณะที่คนอื่นๆ ให้เหตุผลว่าเป็นเรื่องของความคิดหรือวิธีคิดมากกว่า คนอื่นๆ อธิบายว่ามันเป็นความรู้สึกของความพอใจ ความพึงพอใจ หรือความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม[][][]

แทนที่จะถกเถียงกันว่าคำจำกัดความของความสุขใดถูกต้อง อาจมีประโยชน์มากกว่าหากพิจารณาว่าคนส่วนใหญ่หมายถึงอะไรเมื่อพวกเขาพูดว่า “ฉันแค่อยากจะมีความสุข” ส่วนใหญ่แล้ว สิ่งที่พวกเขาแสวงหาคือความรู้สึกพึงพอใจวิธีการตกแต่งพื้นที่มีผลอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ นี่คือเหตุผลที่การตกแต่งสถานที่ที่คุณใช้เวลามากที่สุด (เช่น ห้องทำงาน ห้องนั่งเล่น หรือห้องนอน) สามารถช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น[]

การเดินเข้าไปในพื้นที่ที่สะอาด มีแสงธรรมชาติส่องเข้ามาอย่างเต็มที่ และการตกแต่งในลักษณะที่สะท้อนถึงรสนิยมส่วนตัวของคุณสามารถให้ ROI ระยะยาวแก่ความสุขของคุณได้ แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น การซื้อต้นไม้ในบ้าน การปิดม่านทึบแสง หรือการวางรูปภาพของคนที่คุณรักไว้บนโต๊ะทำงาน ก็สามารถทำให้พื้นที่รู้สึกดีขึ้นได้[]

17. ค้นหาบทเรียนและโอกาสท่ามกลางความยากลำบาก

คุณอาจคิดว่าคนที่มีความสุขที่สุดคือคนที่ประสบกับความยากลำบากน้อยที่สุด แต่นั่นไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นจริง ในบางกรณี มันเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนความยากลำบากให้เป็นบทเรียนหรือหาวิธีสร้างความหมายจากมัน ซึ่งเป็นสิ่งที่คนที่มีความสุขที่สุดบางคนทำ[][]

ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเปิดสวิตช์ความสุขทุกครั้งที่มีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น มันหมายถึงการพยายามมองหาบทเรียน ความหมาย และโอกาสในแต่ละประสบการณ์ แม้กระทั่งประสบการณ์ที่เลวร้าย[] ตัวอย่างเช่น ลองมองย้อนกลับไปที่ความยากลำบากบางอย่างของคุณ และระบุว่าคุณได้เรียนรู้อะไรหรือเติบโตอย่างไรจากผลลัพธ์เหล่านั้น

18. ซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่พังหรือเสียหาย

งานวิจัยที่ดีที่สุดบางส่วนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ผู้คนมีความสุขเน้นย้ำถึงความสำคัญของการมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและแน่นแฟ้นกับผู้อื่น สำหรับตัวอย่างเช่น คนที่แต่งงานแล้วมักจะมีความสุขมากกว่าคนโสด และชีวิตที่ไม่มีเพื่อนก็ทำให้สุขภาพแข็งแรงและมีความสุขน้อยลง[][][][]

แต่ถึงกระนั้น ชีวิตสมรสที่ไม่มีความสุข สมาชิกในครอบครัวที่ไม่ดี และมิตรภาพที่เป็นพิษก็ไม่น่าจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น บางครั้งก็เป็นไปได้ (และคุ้มค่า) ที่จะพยายามซ่อมแซมมิตรภาพที่แตกหักหรือปรับปรุงความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด ต่อไปนี้เป็นวิธีการเล็กๆ น้อยๆ ในการเริ่มกระบวนการ:

• เปิดช่องทางการติดต่อสื่อสารโดยติดต่อหากัน
• ถามว่าพวกเขายินดีคุยทางโทรศัพท์หรือพบปะกันหรือไม่
• ระบุให้ชัดเจนว่าคุณต้องการทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้น ไม่ใช่แย่ลง
• ทำตัวอ่อนแอโดยบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณห่วงใยพวกเขาหรือคิดถึงสิ่งที่คุณมี
• เน้นการสนทนาไปที่วิธีที่คุณสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์และติดตามผ่าน

19 ยิ้ม หัวเราะ และใช้อารมณ์ขัน

สัญญาณของความสุขที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดคือการยิ้มหรือหัวเราะ เมื่อมันเป็นเรื่องจริง การยิ้ม หัวเราะ และค้นหาอารมณ์ขันอาจเป็นวิธีที่ดีในการเชิญชวนให้มีความสุขมากขึ้นในชีวิตของคุณ อารมณ์ขันที่ถูกเวลาสามารถทำให้อารมณ์ผ่อนคลาย คลายความตึงเครียด และเปลี่ยนอารมณ์ในห้องในทางบวก อารมณ์ขันยังสามารถเป็นเกราะป้องกันความเครียดซึ่งอาจเป็นตัวเก็บเกี่ยวความสุขที่น่ากลัว[]

ค้นหาวิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่จะเพิ่มรอยยิ้มและเสียงหัวเราะให้กับชีวิตของคุณด้วยการดูละครตลกหรือภาพยนตร์ แบ่งปันมีมตลกๆ กับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน หรือเล่าเรื่องตลกเล็กน้อย แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากก็อาจมีอารมณ์ขันหรือการประชดประชันที่แวบเข้ามาสามารถช่วยคลายความตึงเครียดและความเครียดได้

20. เป็นตัวของตัวเองและดำเนินชีวิตตามความเป็นจริง

ความจริงใจและความสุขนั้นมีความเชื่อมโยงกัน และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการจริงใจและซื่อสัตย์ต่อตัวเองมากขึ้นสามารถทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น[] การเปิดใจให้มากขึ้นและให้ผู้อื่นเห็นความจริง คุณอาจรู้สึกเหมือนเสี่ยง แต่บ่อยครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะรับมันไว้ การเปิดเผยและจริงใจกับคนอื่นๆ มากขึ้นสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ เพิ่มความรู้สึกไว้วางใจและความใกล้ชิดที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

การใช้ชีวิตที่แท้จริงเป็นกระบวนการต่อเนื่องที่เกี่ยวข้องกับการรู้จักและแสดงตัวตนที่แท้จริงของคุณ ซึ่งให้ความรู้สึกดีกว่าการซ่อนตัวตนบางส่วนหรือการแสร้งทำเป็นมีความสุขทั้งๆ ที่คุณไม่ได้อยู่[] ตัวอย่างเช่น การซื่อสัตย์ต่อตัวเองหมายถึงการเลือกตามสิ่งที่คุณต้องการ ต้องการ ต้องการ และห่วงใย นอกจากนี้ยังหมายถึงการหลีกเลี่ยงความต้องการที่จะเลียนแบบคนอื่นหรือทำตามความคาดหวังของพวกเขา

15 นิสัยที่ไม่มีความสุขที่ควรหลีกเลี่ยง

หากเป้าหมายของคุณคือการพบกับความสุข มีความสุขมากขึ้น หรือมีความสุขอีกครั้ง (เช่น หลังจากการเลิกรา การหย่าร้าง หรือความยากลำบากอื่นๆ) อาจมีนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างที่คุณต้องเลิก ซึ่งรวมถึงความคิดเชิงลบที่อาจเข้ามาแย่งพื้นที่ในใจของคุณ หรืออาจเป็นนิสัยที่ไม่ดีหรือกิจวัตรที่เข้มงวดที่ทำให้คุณติดอยู่

ด้านล่างนี้คือ 15 นิสัยที่ไม่ดีที่คุณอาจต้องเลิกหากต้องการมีความสุขมากขึ้นและมีความสุข:

1. การแยกตัวออกจากคนอื่น: ความเหงาและการเข้าสังคมความโดดเดี่ยวเป็นสูตรของความทุกข์และทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรู้สึกเติมเต็ม พึงพอใจ และมีความสุขอย่างแท้จริง ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น แน่นแฟ้น และดีต่อสุขภาพเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับความสุขและสุขภาพที่ดี
2. การแสวงหาความพึงพอใจในทันที : หากเป้าหมายของคุณคือการค้นหาความสุขที่ยั่งยืน ให้หลีกเลี่ยงการหันไปใช้ยาเสพติด แอลกอฮอล์ หรือสิ่งของทางวัตถุ สิ่งเหล่านี้นำมาซึ่งความเร่งรีบในทันทีแต่ไม่ใช่ความสุขที่ยั่งยืน ให้เลือกกิจกรรมและการมีปฏิสัมพันธ์ที่ให้ผลตอบแทนจากการลงทุนที่ยาวนานกว่า (เช่น เป้าหมายระยะยาว ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกันมากขึ้น เป็นต้น)[]
3. การพยายามซื้อหรือบรรลุความสุข: แม้ว่าสิ่งใหม่ๆ จะดูเป็นเรื่องสนุกที่จะซื้อ แต่อย่าลืมว่าไม่มีเงินหรือสิ่งของมากมายที่จะนำมาซึ่งความสุขที่ยั่งยืนในแบบที่คุณต้องการได้[] หากคุณต้องการหลักฐาน ให้ดูว่ามีเศรษฐีคนดังหรือผู้ถูกรางวัลลอตเตอรี่กี่คนที่ต้องอยู่เพียงลำพัง ติดยาเสพติด หรือแม้แต่เสียชีวิตจากการเสพยาเกินขนาดหรือการฆ่าตัวตาย ส.
4. บ่นมากเกินไป: หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่พูดถึงสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่ไม่สู้ดีนัก ความคิดด้านลบอาจกินพื้นที่ในหัวของคุณมาก แก้ไขปัญหานี้โดยพยายามเลิกบ่นและหาเรื่องดีๆ เรื่องเด่น และข่าวดีเพื่อแบ่งปันกับคนที่คุณรัก
5. เปรียบเทียบตัวเองหรือชีวิตของคุณกับคนอื่น: จะมีบางคนที่มีบางสิ่งที่คุณต้องการหรือดีกว่าคุณ ดังนั้นการเปรียบเทียบจึงเป็นอีกหนึ่งความสุขกับดัก. การค้นหาสิ่งที่เหมือนกันกับผู้คนมักจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อได้ในขณะเดียวกันก็พึงพอใจกับตัวเองและสถานการณ์ของคุณมากขึ้น
6. ต่อสู้กับอารมณ์ของคุณ: ติดตามอารมณ์ของคุณอย่างต่อเนื่องหรือพยายามเปลี่ยนอารมณ์ร้ายให้กลายเป็นดีมักจะย้อนกลับมา หากคุณสามารถผ่อนคลาย ยอมรับ และปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นและผ่านไปได้ คุณอาจพบว่าคุณไม่ได้จมอยู่กับมันเมื่อมันปรากฏขึ้น[]
7. การจมอยู่กับอดีตหรืออนาคต : เป็นเรื่องง่ายที่จะจมปลักอยู่กับความคิดเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตแทนที่จะอยู่กับปัจจุบันในชีวิตของคุณ อดีตของคุณไม่สามารถเขียนใหม่ได้และอนาคตของคุณไม่สามารถคาดเดาได้ แต่คุณมีอำนาจที่จะเลือกสิ่งที่คุณทำตอนนี้เสมอ การจดจำสิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณตกหลุมพรางแห่งความสุขนี้[]
8. กิจวัตรและกฎเกณฑ์ที่ตายตัว : ผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือมีความกลัวมากมักจะรับมือด้วยการตั้งกฎ กิจวัตร และตารางเวลาที่เข้มงวดสำหรับตนเอง สิ่งเหล่านี้สามารถให้ความรู้สึกที่ผิดพลาดของความปลอดภัยโดยทำให้คุณอยู่ในเขตความสะดวกสบายของคุณ แต่นี่ไม่ใช่ที่ที่พบความสุขเสมอ []

9. การพอใจหรือตกตะกอน: คนที่มีความสุขมักจะเป็นคนที่ลงมือทำมักจะพยายามสิ่งใหม่ ๆโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วของเรา เป็นเรื่องยากมากที่จะหลีกเลี่ยงกับดักของการใช้ชีวิตอย่างขาดสติหรือฟุ้งซ่านจากสิ่งที่สำคัญที่สุด หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ให้พยายามตั้งใจมากขึ้นว่าจะใช้เวลาและพลังงานของคุณอย่างไร

   การเป็นคนบ้างาน : งานที่ดีสามารถช่วยให้คุณมีความมั่นคงทางการเงินและทำให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้ แต่งานของคุณไม่ควรเป็นชีวิตของคุณ หากใช่ ก็มักจะเป็นสัญญาณว่าคุณต้องพยายามทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นนอกที่ทำงาน

   ละเลยการดูแลตนเอง: การดูแลตนเองเป็นคำยอดนิยมที่มักเข้าใจผิด โดยบางคนอ้างว่าขวดไวน์ การดื่ม Netflix และไอศกรีมหนึ่งแก้วเป็นรูปแบบการดูแลตัวเองของพวกเขา การดูแลตนเองอย่างแท้จริงเกี่ยวข้องกับผลตอบแทนจากการลงทุนในเชิงบวกเสมอ ซึ่งหมายความว่ามันให้กลับมาในรูปของอารมณ์ที่ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น หรือมีสุขภาพที่ดีขึ้น

   รายล้อมไปด้วยคนที่เป็นพิษ: จำกัดการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนที่เป็นพิษหรือคนที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย เอาเปรียบคุณ หรือทำให้อารมณ์ของคุณบอบช้ำ แทนที่จะเลือกบริษัทของคุณอย่างชาญฉลาดโดยลงทุนมากขึ้นในความสัมพันธ์ที่ตอบแทนซึ่งกันและกัน ให้รางวัล และให้คุณเป็นตัวตนที่แท้จริง

   การให้มากเกินไปกับผู้อื่น : แม้ว่าการมีน้ำใจและการตอบแทนจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น การให้มากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกหมดแรงและหมดแรง นี่คือกับดักแห่งความสุขทั่วไปที่คนดีๆ มักจะตกหลุมพรางอยู่ตลอดเวลาหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการจัดลำดับความสำคัญของตัวเอง กำหนดขอบเขต และไม่ทุ่มเทเวลาหรือพลังงานให้กับผู้อื่นมากเกินไป

   การตั้งความคาดหวัง : ความคาดหวังอาจเป็นอีกกับดักหนึ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุข ความคาดหวังที่สูงเกินไปอาจนำไปสู่ความผิดหวังเรื้อรัง ทำให้คุณไม่รู้สึกพึงพอใจ กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงกับดักแห่งความสุขนี้คือการตั้งความคาดหวังที่ยืดหยุ่นซึ่งปรับเปลี่ยนตามสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น

ข้อคิดสุดท้าย

คนส่วนใหญ่ต้องการมีความสุข ปัญหาคือไม่มีหนังสือนำเที่ยวหรือแผนที่เพื่อค้นหาความสุข และเป็นเรื่องง่ายที่จะถูกดึงดูดด้วยสิ่งใหม่ๆ ที่แวววาว ความสุขไม่ใช่สิ่งที่เราสามารถซื้อ บรรลุ หรือคว้าไว้ในมือแล้วยึดมั่นไปชั่วชีวิต แต่เป็นสิ่งที่เราต้องทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อปลูกฝังความคิด หัวใจ และชีวิตของเรา เรามักไม่จำเป็นต้องเดินทางไกลหรือปีนขึ้นไปบนที่สูงเพื่อตามหามัน เพราะความสุขเป็นสิ่งที่อยู่ใกล้แค่เอื้อมเสมอ

คำถามที่พบบ่อย

ฉันจะปล่อยวางอดีตและมีความสุขได้อย่างไร

การปล่อยวางอดีตอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยประสบกับความบอบช้ำ การสูญเสีย หรือความยากลำบากมากมาย คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้ ไม่ว่าคุณจะคิดถึงมันมากแค่ไหนก็ตาม อย่างไรก็ตาม คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน ซึ่งการเปลี่ยนแปลงและการปรับปรุงยังคงเป็นไปได้

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีหยุดคิดมากเกินไป (11 วิธีในการออกจากหัวของคุณ)

ทำอย่างไรฉันเรียนรู้ที่จะมีความสุขโดยไม่ใช้ยาหรือแอลกอฮอล์

สารเสพติดให้ความสุขชั่วคราวและประดิษฐ์ขึ้น ซึ่งไม่สามารถทดแทนความสุขที่แท้จริงได้ เมื่อคุณเชื่อมต่อกับความสุขที่แท้จริงที่มาจากความสัมพันธ์และกิจกรรมที่มีความหมาย คุณอาจพบว่ายาเสพติดและแอลกอฮอล์ไม่ได้น่าดึงดูดใจ

ฉันจะพบความสุขอีกครั้งหลังจากการหย่าร้างหรือการเลิกราได้อย่างไร

การเสียใจที่ต้องสูญเสียความสัมพันธ์ไปนั้นต้องใช้เวลา แต่มีวิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้ผ่านขั้นตอนนี้ได้เร็วขึ้น ต่อสู้กับแรงกระตุ้นที่จะแยกตัว ปลีกตัว หรือปิดตัวเอง แล้วผลักดันตัวเองให้เจอคนที่คุณรักและทำสิ่งที่คุณชอบเพื่อหาความสุขหลังจากการเลิกรา

ทำไมฉันถึงควบคุมความคิดไม่ได้

การพยายามอย่างหนักเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลง หยุด หรือควบคุมความคิดที่ไม่ต้องการ จริงๆ แล้วอาจทำให้คุณจมอยู่กับความคิดนั้นมากขึ้น เพราะมันดึงเวลา พลังงาน และความสนใจของคุณไป การยอมรับความคิดเหล่านี้และหันเหความสนใจไปที่อื่นมักจะได้ผลดีกว่าในการแก้อาการติดขัด

ฉันจะให้ความสุขกับแฟนเก่าได้อย่างไร

การทำให้แฟนเก่าของคุณมีความสุขนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาที่ค้างคา เลือดไม่ดี หรือความรู้สึกที่ค้างคาใจเข้ามาเกี่ยวข้อง อดทน ใช้พื้นที่ และให้ความสำคัญกับความสุขของตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไปและคุณดำเนินชีวิตต่อไป มันง่ายกว่าที่จะมีความสุขกับแฟนเก่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า คุณ รู้สึกว่ามีความสุขมากขึ้น

และความพึงพอใจ พวกเขามักจะพบสิ่งนี้เมื่อพวกเขาทำงานอย่างแข็งขันเพื่อสร้างชีวิตที่เติมเต็มและมีความหมายมากกว่าแค่พยายามรักษาสภาวะทางอารมณ์เชิงบวก[][][]

วิธีมีความสุข: 20 วิธีที่พิสูจน์แล้วว่าจะทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น

การมีความสุขไม่ได้หมายความว่ารู้สึกร่าเริงหรือพึงพอใจทุกวัน ซึ่งไม่ใช่เรื่องจริง ถึงกระนั้นก็เป็นไปได้เสมอที่จะค้นหาจุดมุ่งหมาย ใช้เวลาของคุณทำสิ่งที่มีความหมายมากขึ้น และแม้กระทั่งเรียนรู้วิธีค้นหาความสุขและความพอใจในช่วงเวลาสั้นๆ หรือชีวิตที่เรียบง่าย การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวัน ความคิด และนิสัยสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้ในแบบที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น[][][]

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีเข้าหาผู้คนและผูกมิตร

ด้านล่างคือ 20 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยเพิ่มอารมณ์ ปรับปรุงคุณภาพชีวิต และรู้สึกมีความสุขโดยรวมและพึงพอใจมากขึ้น

1. ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณด้วยการกินและการนอนหลับที่ดี

สุขภาพกายของคุณเป็นรากฐานของสุขภาพจิตของคุณ ดังนั้นการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้นจึงเป็นหนึ่งในจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับความสุข[][] เนื่องจากการนอนหลับและโภชนาการเป็นองค์ประกอบสองประการของสุขภาพ ให้เริ่มโดยการจัดการสิ่งเหล่านี้ก่อน

มีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่พอ ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนจึงมีความสำคัญต่ออารมณ์ของคุณ การรับประทานอาหารของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ[] อาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงจะให้ผลตรงกันข้าม ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า[] เมื่อคุณดูแลร่างกายของคุณดีขึ้นร่างกายคุณจะรู้สึกแข็งแรงและมีความสุขมากขึ้น[]

2. ฝึกฝนความกตัญญูและชื่นชมสิ่งที่คุณมี

เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกหลอกให้เชื่อว่าคุณจะมีความสุข "ถ้า" หรือ "เมื่อไหร่" ที่คุณบรรลุเป้าหมาย แต่โดยปกติแล้วความสุขสามารถพบได้ในชีวิตที่คุณมีอยู่แล้ว การเชื่อว่าคุณต้องทำหรือมีบางอย่างจึงจะมีความสุขได้ หมายความว่าความสุขนั้นอยู่แค่ไม่กี่ดอลลาร์ ไม่กี่ปอนด์ การเลื่อนตำแหน่ง หรือสถานการณ์ต่างๆ ก็ตาม

ผู้คนมักพูดว่าความสุขอยู่ภายใน ซึ่งหมายถึงภายในตัวคุณเองและภายในชีวิตที่คุณมีอยู่แล้ว มีความจริงมากมายในคำพูดนี้ เนื่องจากมีการศึกษาจำนวนหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าความกตัญญูมีผลที่วัดได้ต่อความสุข การเริ่มเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณโดยเขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือชื่นชมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นนิสัยแห่งความสุขนี้[][][]

3. ให้เวลากับสิ่งที่สำคัญที่สุด

ชีวิตที่มีความสุขคือชีวิตที่เติมเต็มและมีความหมาย ดังนั้น การให้เวลามากขึ้นสำหรับสิ่งที่สำคัญจริงๆ สำหรับคุณจึงเป็นหนึ่งในเส้นทางที่สำคัญที่สุดสู่ความสุข[][] หากคุณมีงานที่คุณเกลียดหรือชีวิตสมรสที่ไม่มีความสุข การให้เวลากับผู้คน กิจกรรม และสิ่งที่จุดประกายความสุขนั้นสำคัญยิ่งกว่า

เริ่มด้วยการทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข คนที่คุณชอบดู และกิจกรรมที่มีความหมายและสนุกสนาน ต่อไป ให้ตั้งใจอุทิศเวลาให้มากขึ้นเพื่อสานสัมพันธ์กับเพื่อนเก่า เข้าสังคม และทำสิ่งที่คุณรัก มันใช้เวลาไม่นานในการสังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรของคุณเปลี่ยนอารมณ์ของคุณอย่างไร[]

4. มองโลกในแง่ดีและมองหาสิ่งที่ดีในทุกสิ่ง

การมองโลกในแง่ดีเป็นกรอบความคิดเชิงบวกที่คุณสามารถฝึกฝนได้ด้วยการฝึกฝน และเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้น[][] ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถทำให้การมองโลกในแง่ดีกลายเป็นสภาวะเริ่มต้นของจิตใจได้ง่ายๆ ด้วยการมองหาสิ่งดีๆ ทุกวัน อารมณ์ขันยังสามารถช่วยส่งเสริมการมองโลกในแง่ดีด้วยการเตือนคุณว่าอย่าจริงจังกับสิ่งต่างๆ (รวมถึงตัวคุณเอง) มากเกินไป[]

ความคิดเชิงบวกและมองโลกในแง่ดีทำได้มากกว่าแค่เปลี่ยนความคิดของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณเห็นและสัมผัสโลก พยายามปลูกฝังการมองโลกในแง่ดีโดยตั้งใจให้มากขึ้นเพื่อค้นหาสิ่งดีๆ ในแต่ละคน สถานการณ์ และประสบการณ์ในชีวิตของคุณ

5. เสริมสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าคนที่มีความสุขที่สุดคือผู้ที่มีความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดและใกล้ชิดที่สุด ดังนั้นการปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น[][][][] นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการเพื่อนจำนวนมากเพื่อให้มีความสุขเสมอไป ในความเป็นจริง คุณภาพ ของความสัมพันธ์ของคุณมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ

การมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดจริงๆ เพียงหนึ่ง สอง หรือสามสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้มากกว่าการมีความสัมพันธ์แบบผิวเผินหลายสิบครั้ง[] แทนที่จะพยายามสร้างเครือข่ายเพื่อนขนาดใหญ่ เน้นการกระชับความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นด้วยการเปิดใจและใช้เวลาร่วมกันให้มากขึ้น

6. ออกไปข้างนอกและเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น

การออกกำลังกายให้มากขึ้นเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้อารมณ์และระดับพลังงานของคุณดีขึ้น และการอยู่ข้างนอกก็ให้ผลเช่นเดียวกัน รวมประโยชน์เหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่อสภาพอากาศเอื้ออำนวย แสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ต่างก็มีผลในการกระตุ้นอารมณ์ และการออกกำลังกายก็มีผลเช่นเดียวกัน[][][]

การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายมากขึ้นและการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติทำให้สมองของคุณปล่อยสารเคมีกระตุ้นอารมณ์บางอย่าง เช่น โดปามีน เอ็นโดรฟิน และเซโรโทนิน

ซึ่งหมายความว่าเวลาในธรรมชาติและการออกกำลังกายเป็นเหมือนสารต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขโดยไม่ต้องใช้ยาหรือใบสั่งยา[]

7 ถอดปลั๊กและออฟไลน์บ่อยขึ้น

แบบสำรวจล่าสุดระบุว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่หน้าจอระหว่าง 12-17 ชั่วโมงต่อวัน[] การใช้เวลากับหน้าจอมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต และการใช้เวลามากเกินไปกับการใช้โซเชียลมีเดียอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปเชื่อมโยงกับความเหงา ความนับถือตนเองต่ำ และอัตราความซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่สูงขึ้น[]

หากเป็นไปได้ ให้ถอดปลั๊กออกจากอุปกรณ์ ปิดทีวี วางโทรศัพท์ลง และหาสิ่งอื่นทำที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอแทนที่ช่วงเวลานี้ด้วยกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง เข้าสังคมมากขึ้น และค้นหางานอดิเรกและกิจกรรมในโลกแห่งความจริงที่ทำให้คุณมีความสุข หากทำได้ยาก ให้เริ่มทีละน้อยโดยกำหนดเวลาเฉพาะเจาะจงที่กำหนดให้ปลอดอุปกรณ์ (เช่น มื้ออาหาร เดินตอนเช้า หรือหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน)

8. อยู่กับปัจจุบันมากขึ้นโดยใช้การทำสมาธิหรือการเจริญสติ

การจมอยู่ในหัวหรือวอกแวกเป็นเรื่องง่าย แต่สิ่งนี้อาจทำให้คุณพลาดช่วงเวลาสำคัญในชีวิตไป การเจริญสติและการทำสมาธิเป็นสองวิธีปฏิบัติที่สามารถช่วยให้คุณเลิกนิสัยนี้และใช้เวลาให้มากขึ้นในการใช้ชีวิตอย่างแท้จริงแทนที่จะเป็นอยู่เฉยๆ

นักวิจัยพบว่าการพัฒนากิจวัตรการเจริญสติด้วยการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น แม้ว่าคุณจะอุทิศเวลาให้กับการปฏิบัติเหล่านี้ได้น้อยกว่าครึ่งชั่วโมงเท่านั้น[]

มีวิธีง่ายๆ หลายวิธีในการเริ่มนิสัยการทำสมาธิหรือการเจริญสติ รวมถึงการดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิอย่าง Simple Habit หรือ Headspace หรือลองปรับลมหายใจหรือประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของคุณ

9. มีความคิดสร้างสรรค์โดยการนำความคิดมาสู่ชีวิต

การศึกษาจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าความคิดสร้างสรรค์อาจเป็นกุญแจสู่ความสุขอีกประการหนึ่ง[] หากคุณไม่คิดว่าตัวเองเป็น "คนที่มีความคิดสร้างสรรค์" อาจเป็นเพราะคุณนิยามความคิดสร้างสรรค์อย่างแคบเกินไป มีวิธีนับไม่ถ้วนในการสร้างสรรค์แม้ว่าคุณจะไม่ได้วาดรูป ระบายสี หรือทำดนตรีหรืองานฝีมือก็ตาม รวมถึง:

• การตกแต่งพื้นที่ของคุณใหม่
• การเริ่มต้นบล็อกหรือพอดคาสต์
• สร้างเพลย์ลิสต์หรืออัลบั้มภาพ
• ปรับปรุงสูตรอาหาร
• โครงการ DIY หรือปรับปรุงบ้าน

10. ทำความดีและช่วยเหลือผู้อื่น

การวิจัยเกี่ยวกับความสุขแสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าการช่วยเหลือผู้คนและการสร้างความแตกต่างในเชิงบวกในชีวิตของผู้อื่นช่วยให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น[][] คุณสามารถเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณ บริจาคเวลาหรือพรสวรรค์ของคุณเพื่อสิ่งที่คุณเชื่อ ให้คำปรึกษาแก่เด็กหรืออุปการะสัตว์เลี้ยง

แม้แต่การแสดงความเมตตาแบบธรรมดาหรือแบบสุ่ม เช่น เปิดประตู ซื้อลาเต้ให้เพื่อนร่วมงาน หรือสละเวลาสักครู่เพื่อช่วยคนแปลกหน้าก็สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ การรู้ว่าคุณได้ทำสิ่งดี ๆ ที่ช่วยคนอื่นหรือสิ่งที่คุณเชื่อเป็นวิธีที่ดีในการนำความหมาย ความสมหวัง และความสุขมาสู่ชีวิตของคุณมากขึ้น

11. อย่าหยุดมองหาความหมาย

ระบบความเชื่อเป็นสิ่งสำคัญที่ควรมี เพราะมันทำให้คุณเข้าใจถึงความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิต แม้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องมาจากชุดความเชื่อทางศาสนาหรือจิตวิญญาณ แต่หลายคนพบการปลอบโยน ชุมชน และความหวังในการเชื่อในสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตนเอง[][][]

อาจกล่าวได้ว่าการสร้างหรือค้นหาความหมายคือจุดรวมหรือจุดประสงค์ของชีวิต ดังนั้นอย่าข้ามขั้นตอนเหล่านี้ ไม่เหมือนขั้นตอนอื่น ๆ ในการมีความสุข การสร้างความหมายควรเป็นการแสวงหาอย่างต่อเนื่องซึ่งช่วยให้คุณไตร่ตรองถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ เป้าหมายในชีวิตของคุณ และวิธีการสร้างความรู้สึกของความยากลำบากและความยากลำบาก[][][]

12. ลองทำสิ่งใหม่ๆ และออกผจญภัยให้มากขึ้น

ความแปลกใหม่และการผจญภัยเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้สมองของคุณหลั่งสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดี เช่น โดพามีน ซึ่งเป็นหนึ่งในส่วนผสมทางเคมีประสาทหลักของความสุข[] การเดินทางไปยังสถานที่ใหม่ๆ การสำรวจงานอดิเรกใหม่ๆ หรือแค่ทำสิ่งใหม่ๆ ล้วนแต่นำการผจญภัยเข้ามาในชีวิตของคุณ การลองทำสิ่งใหม่ๆ ยังช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง ความกล้าหาญ และความมั่นใจ ซึ่งจะทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้นด้วย[]

13. ตั้งเป้าหมายด้านคุณภาพชีวิต

เป้าหมายแสดงถึงรูปแบบเชิงบวกของอนาคตของคุณ ซึ่งทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและมีความกระตือรือร้น ในขณะเดียวกันก็ให้ความรู้สึกถึงความหมาย แนวทาง และจุดมุ่งหมายของชีวิต นี่คือเหตุผลว่าทำไมการมีเป้าหมายบางอย่างสำหรับอนาคตของคุณจึงมีความสำคัญหากคุณต้องการมีความสุขและความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น

กุญแจสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายที่จะนำความสุขในรูปแบบที่ยั่งยืนมาให้คุณ นี่คือเป้าหมายที่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ รวมถึงเป้าหมายที่ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ พัฒนาสุขภาพจิตของคุณ หรือทำให้คุณมีจุดมุ่งหมาย[]

14. อุทิศตนเพื่อการเรียนรู้ตลอดชีวิตและการเติบโต

คนที่มีความสุขที่สุดมักจะเป็นคนที่คิดว่าตัวเองเป็นผู้เรียนรู้ตลอดชีวิตหรือนักศึกษาแห่งชีวิต แม้ว่าพวกเขาจะเรียนจบวิทยาลัยและได้รับจดหมายมากมายตามชื่อของพวกเขาแล้วก็ตาม ผู้คนที่มีความสุขก็ยังคงผลักดันตัวเองให้เรียนรู้ เติบโต และปรับปรุง[]

เส้นทางการเรียนรู้เฉพาะที่คุณเลือกนั้นไม่สำคัญตราบใดที่คุณติดตามสิ่งที่มีความหมายและสำคัญสำหรับคุณ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ รวมถึงการเจาะลึกในการค้นคว้าหัวข้อที่คุณสนใจหรือลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรหรือการฝึกอบรม คุณยังสามารถเปิดฟังพอดแคสต์หรือแม้แต่ปรึกษากับโค้ชหรือนักบำบัดหากคุณมีความสนใจในการเติบโตส่วนบุคคล

15. ค้นหากิจกรรมที่ทำให้คุณอยู่ในสถานะ "ลื่นไหล"

โฟลว์เป็นแนวคิดที่นักจิตวิทยา Mihály Csíkszentmihályi เป็นผู้ประกาศเกียรติคุณ ซึ่งอธิบายว่าโฟลว์เป็นสถานะของการเป็น "หนึ่งเดียว" กับงานหรือกิจกรรมหนึ่งๆ กิจกรรมโฟลว์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นโดยการเพิ่มการมีส่วนร่วม การเติมเต็ม และเป้าหมาย[]

ไม่มีกิจกรรมใดที่จะทำให้ทุกคนเข้าสู่สถานะโฟลว์ แต่คุณสามารถค้นหา "โฟลว์" ของคุณได้โดยการพิจารณาว่างาน กิจกรรม หรืองานอดิเรกใด:

• สนุกและให้รางวัล ไม่ใช่เพียงเพราะผลลัพธ์ของกิจกรรม
• ท้าทายและไม่ต้องออกแรงในเวลาเดียวกัน และทำให้คุณมีส่วนร่วม
• ทำให้คุณลืมเวลา หรือทำให้เวลาดูเหมือนผ่านไปช้า เอ้อหรือเร็วกว่า
• ให้การมองเห็นแบบอุโมงค์ซึ่งคุณสามารถมีสมาธิกับกิจกรรมเพียงอย่างเดียว

16. ตกแต่งพื้นที่ที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ใน

คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าสภาพแวดล้อมส่งผลต่ออารมณ์ของพวกเขามากเพียงใด แต่จากการศึกษาพบว่าการจัดแสง ศิลปะ ต้นไม้ และ