Как стать счастливым: 20 проверенных способов стать счастливее в жизни

Если спросить у ста человек, чего они больше всего хотят в жизни, то можно получить самые разные ответы. Одни скажут, что хотят завести новых друзей, другие - что хотят другую работу или большой дом. Тем не менее, основная цель почти всегда заключается в том, чтобы быть счастливее в жизни.

К счастью, многие психологи изучили привычки, распорядок и жизнь счастливых людей, и, собрав их воедино, пришли к научно обоснованным способам, позволяющим жить более счастливой и полноценной жизнью.

В этой статье мы определим, что такое счастье, откуда оно берется, и дадим вам практические шаги для того, чтобы стать счастливее и жить более насыщенной жизнью.

Что такое счастье?

Некоторые эксперты определяют счастье как эмоциональное состояние или настроение, в то время как другие утверждают, что это скорее образ мышления. Третьи описывают его как чувство общего удовлетворения, удовлетворенности или благополучия.[][][][][]

Вместо того чтобы вступать в спор о том, какое определение счастья является правильным, полезнее задуматься о том, что большинство людей имеют в виду, когда говорят: "Я просто хочу быть счастливым". Чаще всего они стремятся к чувству удовлетворенности и удовлетворения, и скорее всего они найдут его, если будут активно работать над созданием более полноценной и осмысленной жизни, а не просто пытатьсяподдерживать положительное эмоциональное состояние.[][][][][]

Как стать счастливым: 20 проверенных способов стать счастливее в жизни

Быть счастливым - это не значит чувствовать себя бодрым и довольным каждый день, это нереально. Тем не менее, всегда можно найти цель, проводить время за более значимыми делами и даже научиться находить радость и удовлетворение в маленьких моментах или простой жизни. Небольшие изменения в распорядке дня, мышлении и привычках могут улучшить вашу жизнь и сделать вас счастливее.[][][][][].

Ниже приведены 20 научно доказанных способов повысить настроение, улучшить качество жизни и почувствовать себя в целом более счастливым и удовлетворенным.

1. уделять первостепенное внимание своему здоровью, правильно питаясь и высыпаясь

Физическое здоровье является основой психического здоровья, поэтому здоровый образ жизни - это одна из лучших отправных точек для достижения счастья.[][] Поскольку сон и питание являются двумя составными частями здоровья, начните с них.

Существует тесная связь между депрессией и плохим сном, поэтому полноценный сон в течение 7-9 часов в сутки имеет решающее значение для вашего настроения. Ваше питание также оказывает большое влияние на ваше настроение.[] Диеты с высоким содержанием цельных, питательных продуктов оказывают противоположное действие, защищая от депрессии.[] Когда вы лучше заботитесь о своем теле, вы чувствуете себя здоровее и счастливее.[]

2. практиковать благодарность и ценить то, что у вас есть

Легко обмануться, поверив в то, что вы будете счастливы, "если" или "когда" достигнете определенной цели, но счастье обычно можно найти в той жизни, которая у вас уже есть. Вера в то, что для счастья нужно делать или иметь определенные вещи, означает, что счастье всегда находится на расстоянии нескольких долларов, фунтов, повышений или обстоятельств.

Люди часто говорят, что счастье можно найти внутри себя, то есть в себе и в той жизни, которая у вас уже есть. В этом высказывании есть большая доля истины, поскольку ряд исследований показал, что благодарность оказывает заметное влияние на счастье. Завести дневник благодарности, в котором вы будете перечислять то, за что вы благодарны или что цените, - отличный способ начать эту счастливую привычку.[][][][][].

3. уделять больше времени тому, что имеет наибольшее значение

Счастливая жизнь - это жизнь, наполненная смыслом, поэтому выделение времени на то, что действительно имеет для вас значение, - один из важнейших путей к счастью.[][] Если у вас есть работа, которую вы ненавидите, или вы состоите в несчастливом браке, еще важнее выделить время для людей, занятий и вещей, которые приносят радость.

Начните с составления списка того, что делает Вас счастливым, людей, с которыми Вы любите встречаться, занятий, которые приносят Вам удовольствие и смысл. Затем выделите больше времени на общение со старыми друзьями, общение и занятия любимыми делами. Пройдет совсем немного времени, и Вы заметите, как эти небольшие изменения в Вашем распорядке дня изменят Ваше настроение.[].

4. быть оптимистом и во всем искать хорошее

Оптимизм - это позитивное мышление, которое можно развить с помощью практики и которое, как известно, помогает людям чувствовать себя счастливее.[][] С помощью постоянной практики можно добиться того, чтобы оптимизм стал вашим основным состоянием ума, просто ища хорошее каждый день. Чувство юмора также может способствовать развитию позитива, напоминая вам, что не стоит воспринимать вещи (включая себя) слишком серьезно.[][]

Более позитивный и оптимистичный образ мышления не только меняет ваши мысли, но и меняет ваше восприятие мира. Работайте над воспитанием оптимизма, намеренно находя что-то хорошее в каждом человеке, ситуации и опыте вашей жизни.

5. укреплять и углублять свои самые близкие отношения

Исследования постоянно показывают, что самые счастливые люди - это те, у кого самые лучшие и близкие отношения, поэтому улучшение социальной жизни - один из лучших способов стать более счастливым человеком.[][][][][][] Это не всегда означает, что для счастья нужно иметь много друзей. качество отношений гораздо важнее, чем их количество.

Наличие всего лишь одного, двух или трех по-настоящему близких отношений может улучшить качество вашей жизни больше, чем десятки поверхностных связей.[] Вместо того чтобы пытаться создать огромную сеть друзей, сосредоточьтесь на углублении и укреплении самых близких отношений, открываясь и проводя больше качественного времени вместе.

6. выходить на улицу и быть более физически активным

Известно, что физическая активность улучшает настроение и повышает уровень энергии, а пребывание на свежем воздухе оказывает такое же воздействие. Сочетайте эти преимущества, занимаясь спортом на свежем воздухе, когда позволяет погода. Солнечный свет и свежий воздух повышают настроение, а физические упражнения делают то же самое.[][][][][].

Исследования показали, что физические нагрузки и отдых на природе вызывают в мозге выделение таких химических веществ, повышающих настроение, как дофамин, эндорфины и серотонин.

Это означает, что пребывание на природе и физические упражнения - это как бы природные антидепрессанты, которые могут помочь вам чувствовать себя счастливым без лекарств и рецепта врача.[]

7. чаще отключаться от сети и выходить из нее

Согласно последним исследованиям, большинство американцев проводят перед экраном 12-17 часов в день[] Чрезмерное времяпрепровождение у экрана может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье, а чрезмерное времяпрепровождение в социальных сетях может быть особенно вредным. Чрезмерное использование социальных сетей связано с одиночеством, низкой самооценкой, более высокими показателями депрессии и тревожности[].

По возможности отключайтесь от устройств, выключайте телевизор, кладите телефон и находите другие занятия, не связанные с экранами. Заменяйте это время более активными, социальными занятиями, находите реальные увлечения и занятия, которые приносят вам радость. Если вам трудно это сделать, начните с малого - выделите определенное время, свободное от устройств (например, прием пищи, утренняя прогулка или час перед сном).

8. быть более присутствующим, используя медитацию или осознанность

Легко зациклиться на своих мыслях или отвлечься, но это может привести к тому, что вы упустите некоторые важные моменты жизни. Осознанность и медитация - две практики, которые помогут вам избавиться от этой привычки и проводить больше времени, действительно живя, а не просто существуя.

Исследователи обнаружили, что занятия медитацией могут помочь вам почувствовать себя счастливее, даже если вы можете уделять этим занятиям не более получаса в день[].

Существует множество простых способов начать медитацию или привычку к осознанности, например, скачать приложение для медитации, такое как Simple Habit или Headspace. Кроме того, попробуйте настроиться на дыхание или 5 чувств.

9. проявлять творческий подход, воплощая идеи в жизнь

Растущее число исследований показывает, что творчество может быть еще одним ключом к счастью[] Если вы не считаете себя "творческим человеком", возможно, это связано с тем, что вы слишком узко определяете творчество. Существует бесчисленное множество способов быть творческим человеком, даже если вы не рисуете, не пишете, не занимаетесь музыкой или рукоделием, в том числе:

• Переоформление помещения
• Создание блога или подкаста
• Создание плейлистов или фотоальбомов
• Совершенствование рецептуры
• Проект "сделай сам" или благоустройство дома

10. совершать добрые дела и помогать другим

Исследования в области счастья неоднократно показывали, что помощь людям и позитивные изменения в жизни других людей помогают сделать их счастливее.[][][] Вы можете стать волонтером в своем сообществе, пожертвовать свое время или таланты на дело, в которое вы верите, стать наставником ребенка или взять на воспитание домашнее животное.

Даже такие простые и случайные проявления доброты, как придержать дверь, угостить коллегу латте или уделить минутку помощи незнакомому человеку, помогут вам почувствовать себя лучше. Осознание того, что вы сделали что-то хорошее, что помогает другим людям или делу, в которое вы верите, - это отличный способ привнести в свою жизнь больше смысла, удовлетворения и счастья.

11. Никогда не прекращайте искать смысл

Система убеждений важна, потому что она также дает ощущение смысла и цели жизни. Хотя она не обязательно должна быть религиозной или духовной, многие люди находят утешение, общность и надежду в вере в нечто большее, чем они сами.[][][][][][][]

Можно утверждать, что обретение смысла - это смысл или цель жизни, поэтому не стоит пропускать эти шаги. В отличие от других шагов к счастью, обретение смысла должно быть постоянным занятием, помогающим задуматься о том, что для вас важно, о цели вашей жизни и о том, как найти смысл в трудностях и невзгодах.[][][][][].

12. пробовать новые вещи и отправляться в новые приключения

Известно, что новизна и приключения вызывают в мозгу выброс химических веществ, повышающих настроение, таких как дофамин, который является одним из основных нейрохимических компонентов счастья[] Путешествия в новые места, новые увлечения или просто новые занятия - все это может привнести в вашу жизнь больше приключений. Пробуя новое, вы повышаете свою самооценку, смелость и уверенность в себе, что также может сделать вас более счастливым.человек[].

13. Ставить цели в области качества жизни

Цели представляют собой позитивные варианты будущего, которые поддерживают мотивацию и активность, а также придают жизни смысл, направление и цель. Именно поэтому иметь определенные цели на будущее очень важно, если вы хотите быть более счастливым и удовлетворенным жизнью.

Главное - ставить перед собой цели, которые принесут вам долговременное счастье. Это те цели, которые помогут улучшить общее качество жизни, включая цели, направленные на улучшение отношений, укрепление психического здоровья или достижение цели.[]

14. посвятить себя обучению и развитию на протяжении всей жизни

Даже после окончания колледжа и получения большого количества букв за своим именем счастливые люди продолжают учиться, расти и совершенствоваться[].

Конкретный путь обучения не так уж важен, если вы занимаетесь тем, что имеет для вас смысл и значение. Для этого существует множество способов, включая глубокое изучение интересующей вас темы, запись на курсы или семинары, прослушивание подкастов или даже консультации с коучем или психотерапевтом, если вы заинтересованы в личностном росте.

15. найти занятия, которые приводят вас в состояние "потока"

Поток - это понятие, введенное психологом Михаилом Чиксентмихайи, который описывает поток как состояние "единения" с задачей или деятельностью. Доказано, что деятельность в состоянии потока делает вас счастливее, повышая вашу вовлеченность, самореализацию и ощущение цели.[]

Не существует какого-то одного вида деятельности, который приводил бы всех в состояние потока, но можно найти свой "поток", рассмотрев, какие задачи, виды деятельности или хобби вам нравятся:

• доставляют удовольствие и приносят пользу, а не только результат деятельности
• Они являются одновременно сложными и легкими, и не дают вам скучать
• Заставить Вас потерять счет времени или создать впечатление, что время идет медленнее или быстрее
• Дают туннельное зрение, при котором вы способны сосредоточиться исключительно на деятельности

16. Переоформить помещения, в которых вы проводите больше всего времени

Большинство людей не осознают, насколько окружающая обстановка влияет на их настроение, но исследования показали, что освещение, предметы искусства, растения и оформление помещения оказывают огромное влияние на самочувствие. Именно поэтому переделка помещений, где вы проводите больше всего времени (например, кабинета, гостиной или спальни), может помочь вам стать счастливее.[]

Даже такие мелочи, как покупка комнатного растения, отказ от плотных штор или размещение на рабочем столе фотографий близких людей, могут в долгосрочной перспективе повысить уровень счастья.[]

17. находить уроки и возможности в трудностях

Можно подумать, что самые счастливые люди - это те, кто пережил меньше всего трудностей, но это не обязательно так. В некоторых случаях трудности можно превратить в уроки или найти в них смысл, что и делают самые счастливые люди.[][][]

Это не значит, что нужно включать выключатель счастья каждый раз, когда случается что-то плохое. Это значит, что нужно стараться находить уроки, смысл и возможности в каждом, даже плохом, опыте.[] Например, попробуйте оглянуться на некоторые свои трудности и определить, чему вы научились или как вы выросли в результате этих трудностей.

18. восстанавливать нарушенные или испорченные отношения

Например, люди, состоящие в браке, как правило, более счастливы, чем одинокие, а жизнь без друзей, как известно, делает людей менее здоровыми и счастливыми.[][][][][][][][][]

Однако несчастливые браки, плохие отношения с родственниками и токсичные дружеские связи вряд ли сделают вас счастливее. Иногда можно (и стоит) попытаться восстановить разрушенную дружбу или улучшить натянутые отношения. Вот несколько небольших способов начать этот процесс:

• Открыть каналы связи, протянув руку помощи
• Спросите, готовы ли они поговорить по телефону или встретиться.
• Дайте понять, что ваши намерения заключаются в том, чтобы улучшить, а не ухудшить ситуацию
• Будьте уязвимы, давая им понять, что они вам небезразличны или что вы скучаете по тому, что у вас было
• Сосредоточьте разговор на том, как вы можете улучшить отношения, и действуйте в соответствии с этим.

19. Улыбайтесь, смейтесь и используйте юмор

Самый заметный признак счастья - это улыбка или смех. Если улыбка искренняя, смех и юмор - это отличный способ привлечь в свою жизнь больше радости. Вовремя подмеченное чувство юмора может разрядить обстановку, снять напряжение и позитивно изменить настроение в помещении. Юмор также может стать буфером против стресса, который может стать мрачным пожирателем счастья.[].

Найдите небольшие способы привнести в свою жизнь больше улыбок и смеха: посмотрите комедийные сценки или фильмы, поделитесь с друзьями или коллегами смешными мемами, расскажите пару анекдотов. Даже в сложных ситуациях может найтись проблеск юмора или иронии, который поможет преодолеть напряжение и стресс.

20. быть собой и жить подлинно

Аутентичность и счастье также связаны между собой, и исследования показывают, что если быть более искренним и правдивым по отношению к самому себе, то можно стать более счастливым человеком.[] Открытость и желание дать людям возможность увидеть себя настоящего могут показаться риском, но часто на него стоит пойти. Быть более открытым и искренним с другими людьми может улучшить ваши отношения, углубить чувство доверия и близости.

Например, быть верным себе означает делать выбор, основываясь на том, чего вы хотите, в чем нуждаетесь и что вас волнует. Это также означает избегать стремления подражать кому-то другому или соответствовать его ожиданиям.

15 Неблагоприятных привычек, которых следует избегать

Если ваша цель - обрести счастье, стать счастливее или снова стать счастливым (например, после расставания, развода или других трудностей), возможно, вам необходимо избавиться от некоторых вредных привычек. К ним относятся негативные мысли, которые занимают место в вашем сознании, или вредные привычки или жесткий распорядок дня, которые мешают вам.

Ниже приведены 15 вредных привычек, от которых необходимо отказаться, если вы хотите стать счастливее и оставаться счастливым:

1. Изоляция от других людей: Одиночество и социальная изоляция - это рецепт несчастья, который практически не дает возможности почувствовать себя по-настоящему полноценным, удовлетворенным и счастливым. Близкие, крепкие и здоровые отношения - неотъемлемый компонент счастья и хорошего здоровья.
2. Стремление к мгновенному удовлетворению Если ваша цель - обрести долговременное счастье, не обращайтесь к наркотикам, алкоголю или материальным вещам. Они могут принести мгновенное удовольствие, но не долговременное счастье. Вместо этого выбирайте те виды деятельности и общения, которые дают более длительную отдачу (например, долгосрочные цели, более близкие отношения и т.д.).[].
3. Попытка купить или достичь счастья: Несмотря на то, что новые блестящие вещи можно покупать с удовольствием, помните, что никакие деньги или вещи не принесут долговременного счастья, к которому вы стремитесь.[] Если вам нужны доказательства, просто посмотрите, сколько знаменитых миллионеров или победителей лотерей остались в одиночестве, стали наркоманами или даже погибли от передозировки или самоубийства.
4. Слишком много жалуется: Если вы проводите большую часть времени, говоря о том, что в вашей жизни не все гладко, то негативные мысли, вероятно, занимают много места в вашей голове. Работайте над этим, стараясь перестать жаловаться и находить позитивные вещи, яркие моменты и хорошие новости, которыми можно поделиться с близкими.
5. Сравнивать себя или свою жизнь с другими: Всегда найдется человек, у которого есть что-то, что вы хотите, или который в чем-то лучше вас, поэтому сравнение - это еще одна ловушка счастья. Если вы найдете общие черты с людьми, это поможет вам наладить отношения и в то же время быть более довольным собой и своими обстоятельствами.
6. Борьба с эмоциями: Если Вы сможете расслабиться, принять и позволить этим чувствам приходить и уходить, то, возможно, Вы не будете так зацикливаться на них, когда они появляются.[]
7. Жизнь в прошлом или будущем Прошлое нельзя переписать, будущее нельзя предсказать, но у вас всегда есть возможность выбирать, что делать сейчас. Помня об этом, вы можете не попасть в ловушку счастья.[]
8. Жесткие нормы и правила Люди, испытывающие тревогу или страх, часто прибегают к установлению для себя жестких правил, распорядка и расписания. Это может дать ложное ощущение безопасности, удерживая вас в зоне комфорта, но не всегда в этом счастье.[]
9. Самоуспокоенность или оседлость: Счастливые люди - это те, кто действует, постоянно пробует что-то новое или стремится улучшить себя или свои обстоятельства.[] Самодовольство может быть врагом счастья, поэтому не стоит соглашаться на меньшее, чем то, чего вы действительно хотите.
10. Бездумная и рассеянная жизнь: В нашем быстро меняющемся мире очень трудно избежать ловушки бездумной жизни или отвлечения от того, что действительно важно. Если это происходит с вами, постарайтесь более осознанно относиться к тому, как вы тратите свое время и энергию.
11. Быть трудоголиком Хорошая работа может помочь вам стать финансово стабильным и обеспечить более высокое качество жизни, но работа не должна быть вашей жизнью. Если это так, то это, как правило, признак того, что вам нужно работать над обогащением своей жизни вне работы.
12. Пренебрежение заботой о себе: Забота о себе - это слово, которое часто понимают неправильно: некоторые люди утверждают, что бутылка вина, просмотр Netflix и порция мороженого - это их форма заботы о себе. Настоящая забота о себе всегда предполагает положительный возврат инвестиций, то есть она дает отдачу в виде улучшения настроения, повышения энергии или улучшения здоровья.
13. Окружение себя токсичными людьми: Ограничьте общение с токсичными друзьями или людьми, которые истощают вас, пользуются вами или портят вам настроение. Вместо этого выбирайте компанию с умом, вкладывая больше средств в те отношения, которые приносят взаимность, пользу и позволяют вам быть самим собой.
14. Отдавать слишком много себя другим Это распространенная ловушка счастья, в которую постоянно попадают хорошие люди. Избежать ее можно, расставив приоритеты, установив границы и не уделяя слишком много времени и сил другим.
15. Установление ожиданий Ожидания - еще одна ловушка, мешающая быть счастливым: слишком завышенные ожидания могут привести к хроническому разочарованию, не давая возможности почувствовать себя довольным. Ключ к тому, чтобы избежать этой ловушки счастья, - это гибкие ожидания, которые корректируются в зависимости от того, что происходит в данный момент.

Заключительные мысли

Большинство людей хотят быть счастливыми. Проблема в том, что не существует путеводителя или карты, как найти счастье, и очень легко соблазниться новыми блестящими вещами. Счастье - это не то, что можно купить, достичь или схватить в руки и хранить всю жизнь. Это то, над чем нужно постоянно работать, чтобы культивировать его в своем сознании, сердце и жизни. Обычно нам не нужно преодолевать большие расстояния.И не надо подниматься на огромные высоты, чтобы обрести его, потому что счастье - это то, что всегда в пределах нашей досягаемости.

Общие вопросы

Как мне отпустить прошлое и стать счастливым?

Отпустить прошлое может быть непросто, особенно если вы пережили много травм, потерь или трудностей. Вы не можете изменить прошлое, сколько бы вы о нем ни думали. Однако вы можете переключить свое внимание на настоящее, в котором все еще возможны изменения и улучшения.

Как научиться быть счастливым без наркотиков и алкоголя?

Вещества дают временную и искусственную форму счастья, которая не заменит настоящего. Когда вы соединяетесь с подлинным счастьем, которое приходит от значимых отношений и занятий, наркотики и алкоголь могут показаться вам не такими уж и соблазнительными.

Как вновь обрести счастье после развода или расставания?

Для того чтобы пережить утрату отношений, требуется время, но есть небольшие способы ускорить этот процесс. Боритесь с желанием изолироваться, уйти в себя или замкнуться, а вместо этого заставляйте себя встречаться с любимыми людьми и заниматься любимыми делами, чтобы обрести счастье после разрыва.

Почему я не могу контролировать свои мысли?

Принятие этих мыслей и перенаправление внимания в другое русло часто оказывается более эффективным для выхода из затруднительного положения.

Как я могу порадоваться за своего бывшего?

Радоваться за бывшего нелегко, особенно если речь идет о нерешенных проблемах, плохой крови или затянувшихся чувствах. Наберитесь терпения, возьмите паузу и определите приоритеты собственного счастья. Со временем, когда вы станете жить дальше, радоваться за бывшего будет легче, особенно если вы чувствовать себя счастливее.