Taula de continguts
Si pregunteu a un centenar de persones què volen més a la vida, és possible que obtingueu una varietat de respostes que semblen diferents. Alguns dirien que volen fer nous amics i altres volen una feina diferent o una casa més gran. Tot i així, l'objectiu subjacent és gairebé sempre ser més feliç a la vida.
Tot i que gairebé tothom vol aprendre a ser més feliç o almenys menys trist, la felicitat pot ser efímera, esquiva i sovint no es troba als llocs on esperem trobar-la. Afortunadament, molts psicòlegs han investigat els hàbits, les rutines i la vida de les persones feliços. Reunir aquesta investigació ens ha ajudat a trobar maneres provades científicament de viure una vida més feliç i satisfactòria.
Aquest article definirà què és realment la felicitat, d'on prové i us donarà passos útils per ser més feliç i viure una vida més plena.
Què és la felicitat?
Després de dècades de debat, encara no tenim una definició única de felicitat. Alguns experts defineixen la felicitat com un estat emocional o un estat d'ànim, mentre que altres argumenten que és més una mentalitat o una manera de pensar. Altres ho descriuen com una sensació de satisfacció, satisfacció o benestar generals.[][][]
En lloc d'entrar en un debat sobre quina definició de felicitat és correcta, pot ser més útil considerar què vol dir la majoria de la gent quan diu "Només vull ser feliç". La majoria de les vegades, el que busquen és una sensació de satisfaccióLa manera com està decorat d'un espai té un gran impacte en com et sents. És per això que redecorar els llocs on passes més temps (com ara l'oficina, la sala d'estar o el dormitori) pot ajudar-te a fer-te més feliç.[]
Entrer a un espai net, amb molta llum natural i decorat de manera que reflecteixi el teu gust personal pot proporcionar un retorn de la inversió a llarg termini de la teva felicitat. Fins i tot coses petites com comprar una planta d'interior, treure les cortines opaques o posar fotos dels éssers estimats a l'escriptori poden fer que l'espai se senti millor.[]
17. Trobeu lliçons i oportunitats en les dificultats
Potríeu pensar que les persones més feliços són aquelles que han experimentat menys dificultats, però això no és necessàriament cert. En alguns casos, fins i tot és possible convertir les dificultats en lliçons o trobar maneres de donar-hi sentit, que és exactament el que fan algunes de les persones més feliços.[][]
Això no vol dir que hagis d'activar l'interruptor feliç sempre que passi alguna cosa dolenta. Significa intentar buscar lliçons, significats i oportunitats en cada experiència, fins i tot les dolentes.[] Per exemple, proveu de mirar enrere algunes de les vostres dificultats i identificar què heu après o com vau créixer com a resultat d'aquestes.
18. Repara les relacions trencades o danyades
Algunes de les millors investigacions sobre què fa feliç a les persones destaquen la importància de tenir relacions properes i sòlides amb altres persones. PerPer exemple, les persones casades solen ser més feliços que les persones solteres, i se sap que una vida sense amics fa que les persones siguin menys saludables i feliços.[][][][]
Tot i així, els matrimonis infeliços, la mala sang amb els membres de la família i les amistats tòxiques és poc probable que et facin més feliç. De vegades, és possible (i val la pena) intentar reparar una amistat trencada o millorar una relació tensa. Aquí hi ha algunes petites maneres de començar el procés:
- Obriu línies de comunicació posant-vos en contacte
- Pregunteu si estan disposats a parlar per telèfon o a reunir-se
- Deixa clar que les teves intencions són millorar les coses, no empitjorar
- Sigues vulnerable fent-los saber que t'importa o perds el que tens
- Concentra't en la teva relació
10>
19. Somriu, riu i utilitza l'humor
El signe més visible de felicitat és un somriure o un riure. Quan és genuí, somriure, riure i trobar humor pot ser una manera fantàstica de convidar a més alegria a la teva vida. Un sentit de l'humor a temps pot alleugerir l'estat d'ànim, alleujar la tensió i canviar positivament l'estat d'ànim d'una habitació. L'humor també pot ser un amortidor contra l'estrès, que pot ser el segador de la felicitat.[]
Troba petites maneres d'aportar més somriures i rialles a la teva vida mirant pel·lícules o comèdies, compartint memes divertits amb amics o companys de feina o explicant alguns acudits. Fins i tot en situacions difícils, pot haver-hiuna mica d'humor o ironia que pot ajudar a trencar la tensió i l'estrès.
Vegeu també: 10 missatges de disculpes per a un amic (per reparar un vincle trencat)20. Sigues tu mateix i viu de manera autèntica
L'autenticitat i la felicitat també estan lligades, i els estudis demostren que ser més autèntic i fidel a tu mateix pot fer-te una persona més feliç.[] Obrir-te més i deixar que la gent vegi allò real que pots sentir com un risc, però sovint val la pena assumir-ho. Ser més obert i genuí amb les altres persones pot millorar les teves relacions, aprofundint els sentiments de confiança i proximitat.
La vida autèntica és un procés continu que implica conèixer i mostrar el teu veritable jo, que se sent molt millor que amagar parts de tu mateix o fingir ser feliç quan no ho ets.[] Per exemple, ser fidel a tu mateix, significa prendre decisions en funció de la teva necessitat, de les coses que vols. També vol dir evitar la necessitat d'imitar algú altre o complir les seves expectatives.
15 hàbits infeliços que cal evitar
Si el vostre objectiu és trobar la felicitat, ser més feliç o tornar a ser feliç (és a dir, després d'una ruptura, un divorci o altres dificultats), és possible que hi hagi alguns mals hàbits que hàgiu de trencar. Aquests inclouen pensaments negatius que poden estar llogant espai a la teva ment, o poden ser mals hàbits o rutines rígides que et mantenen atrapat.
A continuació es mostren 15 mals hàbits que potser hauràs de trencar si vols ser més feliç i ser feliç:
- Aïllar-te dels altres: solitud i socialitat.L'aïllament és una recepta per a la infelicitat i fa gairebé impossible sentir-se realment realitzat, satisfet i feliç. Les relacions properes, fortes i saludables són un ingredient essencial per a la felicitat i la bona salut.
- Buscar una gratificació instantània : si el vostre objectiu és trobar la felicitat duradora, eviteu recórrer a les drogues, l'alcohol o les coses materials. Aquests poden portar presses instantànies, però no felicitat duradora. En comptes d'això, opteu per activitats i interaccions que tinguin un retorn de la inversió més llarg (és a dir, objectius a llarg termini, relacions més properes, etc.).[]
- Intentar comprar o aconseguir la felicitat: Tot i que són brillants, les coses noves poden ser divertits de comprar, tingueu en compte que cap quantitat de diners o coses us aportarà el tipus de felicitat duradora que necessiteu, si només heu de veure quants amants o milionaris necessiteu. han acabat sols, addictes o fins i tot morts per sobredosis o suïcidis.
- Queixar-se massa: Si passes la major part del temps parlant de les coses de la teva vida que no van bé, probablement els pensaments negatius estan llogant molt d'espai al teu cap. Treballa en això intentant deixar de queixar-te i trobar coses positives, moments destacats i bones notícies per compartir amb els éssers estimats.
- Comparar-se o comparar la teva vida amb els altres: Sempre hi haurà algú que tingui alguna cosa que vulguis o sigui millor en alguna cosa que tu, així que les comparacions són una altra felicitat.trampa. Trobar coses en comú amb la gent és més probable que t'ajudi a connectar i alhora estar més satisfet amb tu mateix i amb les teves circumstàncies.
- Combatre les teves emocions: Fer un seguiment constant del teu estat d'ànim o intentar convertir les emocions dolentes en bones sol ser contraproduent. Si pots relaxar-te, acceptar i permetre que aquests sentiments surtin i surtin, és possible que no t'hi quedis tan atrapat quan apareguin.[]
- Viure en el passat o en el futur : és fàcil quedar-te atrapat en la teva ment pensant en el passat o en el futur en comptes d'estar realment present a la teva vida. El teu passat no es pot reescriure i el teu futur no es pot predir, però sempre tens el poder de triar el que fas ara. Recordar-ho pot evitar que caiguis en aquesta trampa de la felicitat.[]
- Rutines i regles rígides : les persones que estan ansioses o tenen moltes pors sovint s'enfronten establint regles, rutines i horaris rígides per a si mateixes. Aquests poden proporcionar una falsa sensació de seguretat mantenint-vos dins de la vostra zona de confort, però no sempre és aquí on es troba la felicitat.[]
- Ser complaent o conformar-se: Sovint, les persones feliços són les persones que actuen, sempre intenten alguna cosa nova o s'esforcen per millorar-se a si mateixes o a les seves circumstàncies.[] La complaença pot ser l'enemic de la felicitat, el que realment vol evitar la felicitat.
<93>Viure sense sentit i distret: Enel nostre món trepidant, és molt difícil evitar el parany de viure sense pensar o distreure's de les coses que realment importen. Si et passa això, intenta ser més intencionat sobre com gastes el teu temps i energia.
- Ser un addicte al treball : una bona feina pot ajudar-te a ser econòmicament estable i permet tenir una millor qualitat de vida, però la teva feina no hauria de ser la teva vida. Si és així, acostuma a ser un signe que has de treballar per enriquir la teva vida fora de la feina.
- Descuidar l'autocura: L'autocura és una paraula de moda que sovint s'entén mal, amb algunes persones que afirmen que les ampolles de vi, els afartaments de Netflix i les pintes de gelat són la seva forma d'autocura. La veritable cura d'un mateix implica sempre un retorn positiu de la inversió, és a dir, que retorna en forma de millor estat d'ànim, més energia o millora de la salut.
- Envoltar-te de persones tòxiques: Limita les teves interaccions amb amics tòxics o persones que t'esgoten, s'aprofiten de tu o esmorteixen el teu estat d'ànim. En comptes d'això, tria la teva empresa amb prudència invertint més en les relacions que siguin recíproques, gratificants i que et permetin ser el teu veritable jo.
- Donar massa de tu mateix als altres : tot i que ser generós i retornar pot fer-te més feliç, donar-te massa pot deixar-te sentir esgotat i esgotat. Aquesta és una trampa habitual de la felicitat en la qual cauen les persones bones tot el temps.Eviteu-ho prioritzant-vos, establint límits i no dedicant el vostre temps o energia als altres.
- Establir expectatives : les expectatives poden ser un altre parany que us impedeix ser feliç. Les expectatives que s'estableixen massa altes poden conduir a una decepció crònica, evitant que mai et sentis content. La clau per evitar aquesta trampa de la felicitat és establir expectatives flexibles que s'ajustin segons el que està passant en el moment.
Pensaments finals
La majoria de la gent vol ser feliç. El problema és que no hi ha una guia ni un mapa per trobar la felicitat, i és fàcil deixar-se seduir per coses noves i brillants. La felicitat no és quelcom que podem comprar, aconseguir o agafar a les nostres mans i aferrar-nos tota la vida. En canvi, és una cosa que hem de treballar constantment per cultivar a la nostra ment, als nostres cors i a les nostres vides. Normalment no necessitem recórrer grans distàncies ni pujar a grans altures per trobar-la perquè la felicitat és una cosa que sempre està al nostre abast.
Preguntes habituals
Com puc deixar anar el passat i ser feliç?
Deixar anar el passat pot ser difícil, sobretot si has patit molts traumes, pèrdues o dificultats. No pots canviar el passat, per molt que hi pensis. Tanmateix, podeu tornar a centrar la vostra atenció en el present, on el canvi i la millora encara són possibles.
Com es potAprenc a ser feliç sense drogues ni alcohol?
Les substàncies proporcionen una forma temporal i artificial de felicitat, que no substitueix la realitat. Quan connecteu amb la felicitat autèntica que prové de relacions i activitats significatives, és possible que trobeu que les drogues i l'alcohol no són tan temptadors.
Com puc tornar a trobar la felicitat després d'un divorci o una ruptura?
Es necessita temps per lamentar la pèrdua d'una relació, però hi ha petites maneres d'avançar més ràpidament en aquest procés. Lluiteu contra les ganes d'aïllar-vos, retirar-vos o tancar-vos i, en canvi, empenyeu-vos a veure les persones que estimeu i fer coses que us agraden per trobar la felicitat després d'una ruptura.
Per què no puc controlar els meus pensaments?
Intentar massa canviar, aturar o controlar els pensaments no desitjats, de fet, us pot atrapar més en ells perquè els alimenta amb el vostre temps, energia i atenció. Acceptar aquests pensaments i tornar a centrar la vostra atenció en un altre lloc sovint és més eficaç per desenganxar-se.
Com puc ser feliç pel meu ex?
Ser feliç pel teu ex no és fàcil, sobretot si hi ha problemes no resolts, mala sang o sentiments persistents. Sigues pacient, pren espai i prioritza la teva pròpia felicitat. A mesura que passa el temps i continues amb la teva vida, és més fàcil ser feliç per un ex, sobretot si et sents més feliç.
i satisfacció. És més probable que ho trobin quan treballen activament per crear una vida més satisfactòria i significativa, en lloc d'intentar mantenir un estat emocional positiu.[][][]
Com ser feliç: 20 maneres provades de ser més feliç a la vida
Ser feliç no vol dir sentir-se alegre o satisfet cada dia, cosa que és realista. Tot i així, sempre és possible trobar un propòsit, passar el temps fent coses més significatives i fins i tot aprendre a trobar alegria i satisfacció en petits moments o en una vida senzilla. Fer petits canvis en la teva rutina, mentalitat i hàbits pot millorar la teva vida d'una manera que et faci més feliç.[][][]
A continuació es mostren 20 maneres provades científicament de millorar el teu estat d'ànim, millorar la teva qualitat de vida i sentir-te en general més feliç i satisfet.
1. Prioritzeu la vostra salut menjant i dormint bé
La vostra salut física és la base de la vostra salut mental, de manera que portar un estil de vida més saludable és un dels millors llocs de partida per a la felicitat.[][] Com que el son i la nutrició són dos dels pilars bàsics de la salut, comenceu per abordar aquests primers.
Hi ha un fort vincle entre la depressió i el mal estat d'ànim, així que cada nit és fonamental per dormir bé. La teva dieta també té un impacte important en el teu estat d'ànim.[] Les dietes riques en aliments nutritius i sencers tenen l'efecte contrari, protegint contra la depressió.[] Quan cuides millor el teucos, et sentiràs més saludable i feliç.[]
2. Practica la gratitud i aprecia el que tens
És fàcil deixar-se enganyar perquè creguis que seria feliç “si” o “quan” assoleixis un determinat objectiu, però la felicitat normalment es pot trobar dins de la vida que ja tens. Creure que necessites fer o tenir certes coses per ser feliç vol dir que la felicitat sempre està a uns quants dòlars, lliures, promocions o circumstàncies de distància.
La gent sovint diu que la felicitat es troba dins, és a dir, dins de tu mateix i de la vida que ja tens. Hi ha molta veritat en aquesta dita perquè diversos estudis han demostrat que la gratitud té un efecte mesurable sobre la felicitat. Crear un diari de gratitud on enumereu coses per les quals agraïu o aprecieu és una bona manera de començar aquest hàbit feliç.[][][]
3. Dedica més temps al que més importa
Una vida feliç és una vida satisfactòria i significativa, de manera que dedicar més temps a les coses que realment t'importen és un dels camins més importants cap a la felicitat.[][] Si tens una feina que odies o estàs en un matrimoni infeliç, és encara més important dedicar temps a les persones, activitats i coses que et fan feliç<5,>
llista d'alegria, d'alegria, de felicitat. i activitats que siguin significatives i agradables. A continuació, dediqueu més temps a reconnectar amb vells amics, socialitzar i fer coses que us agraden. Aixòno trigaràs a notar com aquests petits canvis a la teva rutina canvien el teu estat d'ànim.[]
4. Sigues optimista i busca el bo en tot
L'optimisme és una mentalitat positiva que pots cultivar amb la pràctica i que se sap que fa que la gent se senti més feliç.[][] Amb una pràctica constant, pots treballar perquè l'optimisme sigui el teu estat d'ànim predeterminat simplement buscant el bo cada dia. El sentit de l'humor també pot ajudar a fomentar la positivitat recordant-te que no et prenguis les coses (incloent-te a tu mateix) massa seriosament.[]
Una mentalitat més positiva i optimista fa més que canviar els teus pensaments. També pot canviar la manera de veure i experimentar el món. Treballa per cultivar l'optimisme sent més intencionat a l'hora de trobar alguna cosa bona en cada persona, situació i experiència de la teva vida.
5. Reforça i aprofundeix les teves relacions més properes
La investigació demostra constantment que les persones més feliços són les que tenen les millors i més properes relacions, per tant, millorar la teva vida social és una de les millors maneres de convertir-te en una persona més feliç.[][][][] Això no sempre vol dir que necessites molts amics per ser feliç. De fet, la qualitat de les teves relacions és molt més important que la quantitat.
Tenir només una, dues o tres relacions molt properes pot millorar la teva qualitat de vida més que tenir desenes de relacions superficials.[] En lloc d'intentar-hocrea una xarxa massiva d'amics, centra't a aprofundir i enfortir les teves relacions més properes obrint-te i passant més temps de qualitat junts.
6. Sortir a l'exterior i ser més actiu físicament
Se sap que ser més actiu físicament millora el teu estat d'ànim i els nivells d'energia, i estar fora té els mateixos efectes. Combineu aquests beneficis fent exercici a l'aire lliure quan el temps ho permeti. La llum del sol i l'aire fresc tenen efectes per augmentar l'estat d'ànim, i l'exercici fa el mateix.[][][]
Els estudis han demostrat que fer més exercici i passar temps a la natura fan que el teu cervell alliberi determinades substàncies químiques que augmenten l'estat d'ànim com la dopamina, les endorfines i la serotonina.
Això significa que el temps a la natura i l'exercici físic són com els fàrmacs naturals que poden ajudar-te a sentir-te feliç sense prescripció o prescripció. Desconnecteu-vos i desconnecteu-vos més sovint
Enquestes recents suggereixen que la majoria dels nord-americans passen entre 12 i 17 hores al dia davant d'una pantalla.[] Un temps excessiu davant d'una pantalla pot tenir efectes negatius tant en la vostra salut física com en la vostra salut mental, i passar massa temps en l'ús de les xarxes socials pot ser especialment perjudicial. L'ús excessiu de les xarxes socials està relacionat amb la solitud, la baixa autoestima i els índexs més elevats de depressió i ansietat.[]
Quan sigui possible, desconnecteu els vostres dispositius, apagueu el televisor, apagueu el telèfon i cerqueu altres coses per fer que no incloguin pantalles.Substitueix aquest temps per més actius, socials i troba aficions i activitats del món real que t'aportin alegria. Si us costa fer-ho, comenceu de mica en mica fixant hores específiques designades com a sense dispositius (com els àpats, les passejades al matí o una hora abans d'anar a dormir).
8. Sigues més present mitjançant la meditació o l'atenció plena
És fàcil quedar-te atrapat al cap o distreure't, però això pot fer que et perdis alguns dels moments importants de la vida. El mindfulness i la meditació són dues pràctiques que us poden ajudar a trencar aquest hàbit i passar més temps vivint realment en lloc de només existir.
Els investigadors han descobert que desenvolupar una rutina de meditació mindfulness us pot ajudar a sentir-vos més feliç, fins i tot si només podeu dedicar menys de mitja hora al dia a aquestes pràctiques.[]
Vegeu també: 131 cites excessives (per ajudar-vos a sortir del cap)Hi ha diverses maneres senzilles de començar a meditar, com ara una aplicació de meditació o descàrrega d'hàbits senzills. Alternativament, intenteu sintonitzar la respiració o els 5 sentits.
9. Sigues creatiu donant vida a les idees
Un nombre creixent d'estudis demostren que la creativitat pot ser una altra clau de la felicitat.[] Si no et consideres "una persona creativa", pot ser perquè estàs definint la creativitat de manera massa limitada. Hi ha innombrables maneres de ser creatiu encara que no dibuixis, pintis o fas música o manualitats, com ara:
- Redecorar el teu espai
- Començar un bloc opodcast
- Fer llistes de reproducció o àlbums de fotos
- Perfeccionar una recepta
- Un projecte de bricolatge o de millora de la llar
10. Feu bones accions i ajudeu els altres
La investigació sobre la felicitat ha demostrat repetidament que ajudar les persones i fer una diferència positiva en la vida dels altres ajuda a fer-les més feliços.[][] Podeu fer-se voluntari a la vostra comunitat, donar el vostre temps o talent per a una causa en la qual creieu, mentor d'un nen o acollint una mascota.
Fins i tot, simplement, comprar un moment d'amabilitat o a l'atzar, fer un acte d'amabilitat o fer una feina conjunta. un desconegut pot fer-te sentir millor. Saber que has fet alguna cosa bona que ajuda altres persones o una causa en què creus és una manera fantàstica d'aportar més sentit, realització i felicitat a la teva vida.
11. No deixis mai de buscar sentit
És important tenir un sistema de creences perquè també t'ofereix una sensació de sentit i propòsit a la vida. Tot i que això no ha de provenir d'un conjunt de creences religioses o espirituals, moltes persones troben consol, comunitat i esperança en creure en alguna cosa més gran que elles mateixes.[][][]
Es podria argumentar que donar o trobar sentit és l'objectiu o el propòsit de la vida, així que no us salteu aquests passos. A diferència d'alguns dels altres passos per ser feliç, la creació de significat hauria de ser una recerca contínua que us ajudi a reflexionar sobre el que us importa, el vostre propòsit de vida i com fer-ho.sensació de dificultats i penúries.[][][]
12. Prova coses noves i viu més aventures
Se sap que la novetat i l'aventura fan que el teu cervell alliberi substàncies químiques per sentir-se bé com la dopamina, que és un dels principals ingredients neuroquímics de la felicitat.[] Viatjar a llocs nous, explorar noves aficions o simplement fer coses noves pot portar més aventures a la teva vida. Provar coses noves també ajuda a augmentar l'autoestima, el coratge i la confiança, la qual cosa també pot fer-te una persona més feliç.[]
13. Estableix objectius de qualitat de vida
Els objectius representen versions positives del teu futur, que et mantenen motivat i actiu, alhora que donen a la vida una sensació de sentit, direcció i propòsit. Per això és important tenir alguns objectius per al teu futur si vols ser més feliç i satisfet a la vida.
La clau és establir-te objectius que t'aportin formes duradores de felicitat. Aquests són els objectius que us ajudaran a millorar la vostra qualitat de vida en general, inclosos els objectius que milloren les vostres relacions, milloren la vostra salut mental o us donen un sentit de propòsit.[]
14. Dediqueu-vos a l'aprenentatge i al creixement al llarg de la vida
Les persones més feliços sovint són persones que es consideren aprenents de tota la vida o estudiants de la vida. Fins i tot després que hagin acabat la universitat i hagin guanyat moltes lletres darrere dels seus noms, les persones feliços continuen empenyent-se per aprendre, créixer imillorar.[]
El camí d'aprenentatge específic que trieu no és tan important sempre que seguiu coses significatives i importants per a vosaltres. Hi ha moltes maneres de fer-ho, com ara aprofundir en la recerca d'un tema que t'interessi o inscriure't a cursos o tallers. També podeu sintonitzar podcasts o fins i tot consultar amb un entrenador o terapeuta si teniu interès en el creixement personal.
15. Troba activitats que et posen en un estat de "flux"
El flux és un concepte encunyat pel psicòleg Mihály Csíkszentmihályi, que descriu el flux com un estat d'estar "un" amb una tasca o activitat. S'ha demostrat que les activitats de flux et fan més feliç augmentant el teu compromís, la realització i el teu sentit de propòsit.[]
No hi ha cap activitat que posi a tothom en un estat de flux, però és possible trobar el teu "flux" tenint en compte quines tasques, activitats o aficions:
- Són agradables i gratificants, no només pel resultat de l'activitat <99>implementa i no és un repte. perds la noció del temps o fas que el temps sembli que passa més lent o més ràpid
- Dona't una visió de túnel on et pots centrar únicament en l'activitat
16. Redecora els espais on passes més temps
La majoria de la gent no s'adona fins a quin punt el seu entorn afecta el seu estat d'ànim, però els estudis han demostrat que la il·luminació, l'art, les plantes i el
