Kuinka olla onnellinen: 20 todistettua tapaa olla onnellisempi elämässä

Jos kysyisit sadalta ihmiseltä, mitä he eniten haluavat elämältään, saattaisit saada erilaisia vastauksia. Jotkut sanoisivat haluavansa uusia ystäviä ja toiset haluaisivat toisenlaisen työn tai isomman talon. Silti perimmäinen tavoite on lähes aina olla onnellisempi elämässä.

Lähes kaikki haluavat oppia olemaan onnellisempia tai ainakin vähemmän surullisia, mutta onnellisuus voi olla ohimenevää, vaikeasti tavoitettavissa, eikä sitä useinkaan löydy sieltä, mistä odotamme sitä löytävämme. Onneksi monet psykologit ovat tutkineet onnellisten ihmisten tapoja, rutiineja ja elämää. Näiden tutkimusten yhdistäminen on auttanut meitä löytämään tieteellisesti todistettuja tapoja elää onnellisempaa ja tyydyttävämpää elämää.

Tässä artikkelissa määritellään, mitä onnellisuus oikeastaan on, mistä se tulee, ja annetaan käyttökelpoisia ohjeita, joiden avulla voit olla onnellisempi ja elää tyydyttävämpää elämää.

Mitä on onnellisuus?

Vuosikymmeniä kestäneen keskustelun jälkeen meillä ei vieläkään ole yhtä ainoaa onnellisuuden määritelmää. Jotkut asiantuntijat määrittelevät onnellisuuden tunnetilaksi tai mielialaksi, kun taas toiset väittävät, että se on pikemminkin ajattelutapa tai ajattelutapa. Toiset kuvaavat sitä yleisen tyytyväisyyden, tyydytyksen tai hyvinvoinnin tunteeksi.[][][][][]

Sen sijaan, että aloittaisimme keskustelun siitä, mikä onnellisuuden määritelmä on oikea, voi olla hyödyllisempää miettiä, mitä useimmat ihmiset tarkoittavat, kun he sanovat: "Haluan vain olla onnellinen." Useimmiten he etsivät tyytyväisyyden ja tyydytyksen tunnetta. He löytävät sen todennäköisimmin silloin, kun he työskentelevät aktiivisesti luodakseen täyttymyksellisemmän ja mielekkäämmän elämän sen sijaan, että yrittäisivät vain yrittääylläpitää positiivista tunnetilaa.[][][][][]

Miten olla onnellinen: 20 todistettua tapaa olla onnellisempi elämässäsi

Onnellisuus ei tarkoita sitä, että olisit iloinen tai tyytyväinen joka päivä, mikä ei ole realistista. Silti on aina mahdollista löytää tarkoitus, viettää aikaa mielekkäämpien asioiden parissa ja jopa oppia löytämään iloa ja tyytyväisyyttä pienistä hetkistä tai yksinkertaisesta elämästä. Pienet muutokset rutiineihisi, ajattelutapaan ja tottumuksiisi voivat parantaa elämääsi tavoilla, jotka tekevät sinusta onnellisemman.[][][][][]

Alla on 20 tieteellisesti todistettua tapaa kohottaa mielialaa, parantaa elämänlaatua ja tuntea itsensä yleisesti ottaen onnellisemmaksi ja tyytyväisemmäksi.

1. Aseta terveytesi etusijalle syömällä ja nukkumalla hyvin.

Fyysinen terveytesi on mielenterveytesi perusta, joten terveellisempi elämäntapa on yksi parhaista lähtökohdista onnellisuuden saavuttamiseksi.[][] Koska uni ja ravinto ovat kaksi terveyden rakennuspalikkaa, aloita hoitamalla ne ensin.

Masennuksen ja huonon unen välillä on vahva yhteys, joten 7-9 tunnin kunnon unen saaminen joka yö on kriittisen tärkeää mielialan kannalta. Ruokavaliolla on myös suuri vaikutus mielialaan.[] Ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti täysjyväisiä, ravitsevia elintarvikkeita, on päinvastainen vaikutus, sillä se suojaa masennukselta.[] Kun huolehdit kehostasi paremmin, voit terveemmäksi ja onnellisemmaksi.[].

2. Harjoittele kiitollisuutta ja arvosta sitä, mitä sinulla on.

On helppo uskotella, että on onnellinen "jos" tai "kun" saavuttaa tietyn tavoitteen, mutta onnellisuus löytyy yleensä siitä elämästä, joka sinulla jo on. Uskominen, että sinun on tehtävä tai saatava tiettyjä asioita ollaksesi onnellinen, tarkoittaa, että onnellisuus on aina muutaman dollarin, kilon, ylennyksen tai olosuhteen päässä.

Ihmiset sanovat usein, että onnellisuus löytyy sisältä, eli itsestäsi ja siitä elämästä, joka sinulla jo on. Tässä sanonnassa on paljon totuutta, sillä useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuudella on mitattavissa oleva vaikutus onnellisuuteen. Kiitollisuuspäiväkirjan aloittaminen, jossa luetellaan asioita, joista olet kiitollinen tai joita arvostat, on hyvä tapa aloittaa tämä onnellinen tapa.[][][][][]

3. Varaa enemmän aikaa sille, mikä on tärkeintä

Onnellinen elämä on täyttävää ja merkityksellistä, joten on yksi tärkeimmistä tavoista saavuttaa onnellisuus on varata enemmän aikaa asioille, jotka ovat sinulle todella tärkeitä.[][] Jos vihaat työtäsi tai olet onnettomassa avioliitossa, on vielä tärkeämpää varata aikaa ihmisille, aktiviteeteille ja asioille, jotka herättävät iloa.

Aloita tekemällä lista siitä, mikä tekee sinut onnelliseksi, ihmisistä, joita rakastat nähdä, ja aktiviteeteista, jotka ovat merkityksellisiä ja miellyttäviä. Seuraavaksi varaa enemmän aikaa vanhoille ystäville, seurustelulle ja rakastamillesi asioille. Ei kestä kauan, ennen kuin huomaat, miten nämä pienet muutokset rutiineissasi muuttavat mielialaasi.[]

4. Ole optimistinen ja etsi kaikesta hyvää.

Optimismi on positiivinen ajattelutapa, jota voi harjoitella ja jonka tiedetään tekevän ihmisistä onnellisempia.[][] Johdonmukaisella harjoittelulla voit tehdä optimismista oletusarvoisen mielentilasi yksinkertaisesti etsimällä hyvää joka päivä. Huumorintaju voi myös edistää positiivisuutta muistuttamalla, ettet ota asioita (mukaan lukien itseäsi) liian vakavasti.[][][]

Positiivisempi ja optimistisempi ajattelutapa ei ainoastaan muuta ajatuksiasi, vaan se voi myös muuttaa tapaa, jolla näet ja koet maailman. Yritä kasvattaa optimismia löytämällä jokaisesta ihmisestä, tilanteesta ja kokemuksesta elämässäsi jotain hyvää.

5. Vahvista ja syvennä läheisimpiä ihmissuhteitasi.

Tutkimukset osoittavat jatkuvasti, että onnellisimmat ihmiset ovat niitä, joilla on parhaat ja läheisimmät ihmissuhteet, joten sosiaalisen elämän parantaminen on yksi parhaista keinoista tulla onnellisemmaksi ihmiseksi.[][][][][][] Tämä ei aina tarkoita, että onnellisuus edellyttää paljon ystäviä. Itse asiassa laatu on paljon tärkeämpää kuin suhteiden määrä.

Vain yksi, kaksi tai kolme todella läheistä ihmissuhdetta voi parantaa elämänlaatuasi enemmän kuin kymmenet pinnalliset ihmissuhteet.[] Sen sijaan, että yrität rakentaa massiivisen ystäväverkoston, keskity syventämään ja vahvistamaan läheisimpiä ihmissuhteitasi avautumalla ja viettämällä enemmän laatuaikaa yhdessä.

6. Mene ulos ja ole fyysisesti aktiivisempi.

Fyysisesti aktiivisemman liikkumisen tiedetään parantavan mielialaa ja energiatasoa, ja ulkona liikkumisella on samat vaikutukset. Yhdistä nämä edut harrastamalla liikuntaa ulkona sään salliessa. Auringonpaisteella ja raikkaalla ilmalla on molemmat mielialaa kohottavia vaikutuksia, ja liikunnalla on sama vaikutus.[][][][][]

Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnan lisääminen ja luonnossa oleskelu saavat aivot vapauttamaan tiettyjä mielialaa kohottavia kemikaaleja, kuten dopamiinia, endorfiineja ja serotoniinia.

Tämä tarkoittaa, että luonnossa oleskelu ja liikunta ovat kuin luonnollisia masennuslääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi onnelliseksi ilman lääkkeitä tai reseptiä.[]

7. Irrota virta ja ole useammin offline-tilassa.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että useimmat amerikkalaiset viettävät nykyään 12-17 tuntia päivässä ruudun ääressä.[] Liiallisella ruutuajalla voi olla kielteisiä vaikutuksia sekä fyysiseen terveyteen että mielenterveyteen, ja erityisen haitallista voi olla liiallinen sosiaalisen median käyttö. Liiallinen sosiaalisen median käyttö on yhteydessä yksinäisyyteen, huonoon itsetuntoon ja korkeampaan masennus- ja ahdistuneisuusasteeseen.[]

Kun mahdollista, irrota laitteesi, sammuta televisio, laita puhelin pois päältä ja etsi muuta tekemistä, johon ei liity näyttöjä. Korvaa tämä aika aktiivisemmalla, sosiaalisemmalla ja löydä todellisia harrastuksia ja aktiviteetteja, jotka tuovat sinulle iloa. Jos tämä on sinulle vaikeaa, aloita pienestä ja määritä tietyt ajat, jotka ovat vapaita laitteista (kuten ateriat, aamukävelyt tai tunti ennen nukkumaanmenoa).

8. Ole enemmän läsnä käyttämällä meditaatiota tai mindfulnessia

On helppoa juuttua päähän tai hajamieliseksi, mutta tämä voi johtaa siihen, että elämästä jäävät tärkeät hetket kokematta. Mindfulness ja meditaatio ovat kaksi käytäntöä, jotka voivat auttaa sinua rikkomaan tämän tavan ja viettämään enemmän aikaa todella elämällä kuin vain olemassaololla.

Tutkijat ovat havainneet, että meditaatioharjoitusten kehittäminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi, vaikka voisitkin käyttää näihin harjoituksiin vain alle puoli tuntia päivässä.[]

On monia yksinkertaisia tapoja aloittaa meditaatio- tai mindfulness-tottumukset, esimerkiksi lataamalla meditaatiosovellus, kuten Simple Habit tai Headspace. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla hengitykseen tai viiteen aistiin virittäytymistä.

9. Ole luova toteuttamalla ideoita

Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että luovuus voi olla toinen avain onnellisuuteen.[] Jos et pidä itseäsi "luovana ihmisenä", se voi johtua siitä, että määrittelet luovuuden liian suppeasti. On lukemattomia tapoja olla luova, vaikka et piirtäisikään, maalaisit tai tekisit musiikkia tai käsitöitä, kuten:

• Tilan uudelleen sisustaminen
• Blogin tai podcastin perustaminen
• Soittolistojen tai valokuva-albumien tekeminen
• Reseptin viimeistely
• Tee-se-itse-tai-kodinparannusprojekti

10. Tee hyviä tekoja ja auta muita

Onnellisuutta koskevat tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että ihmisten auttaminen ja positiivisen muutoksen aikaansaaminen muiden elämässä tekee ihmisistä onnellisempia.[][] Voit toimia vapaaehtoisena yhteisössäsi, lahjoittaa aikaasi tai kykyjäsi jollekin asialle, johon uskot, opastaa lasta tai kasvattaa lemmikkiä.

Jopa yksinkertaiset tai satunnaiset ystävälliset teot, kuten ovien piteleminen, työkaverille kahvin tarjoaminen tai hetken käyttäminen tuntemattoman auttamiseen, voivat saada sinut voimaan paremmin. Tieto siitä, että olet tehnyt jotain hyvää, joka auttaa muita ihmisiä tai asiaa, johon uskot, on loistava tapa tuoda elämääsi enemmän merkitystä, täyttymystä ja onnellisuutta.

11. Älä koskaan lakkaa etsimästä merkitystä

Uskomusjärjestelmä on tärkeä, koska se antaa myös elämän mielekkyyden ja tarkoituksen tunteen. Vaikka tämän ei tarvitse perustua uskonnollisiin tai hengellisiin uskomuksiin, monet ihmiset löytävät lohtua, yhteisöllisyyttä ja toivoa siitä, että he uskovat johonkin itseään suurempaan.[][][][][][]

Voidaan väittää, että merkityksen luominen tai löytäminen on koko elämän tarkoitus, joten älä jätä näitä vaiheita väliin. Toisin kuin joidenkin muiden onnellisuuteen johtavien vaiheiden kohdalla, merkityksen luomisen pitäisi olla jatkuvaa toimintaa, joka auttaa sinua pohtimaan, mikä sinulle on tärkeää, mikä on elämän tarkoituksesi ja miten voit ymmärtää vaikeuksia ja vastoinkäymisiä.[][][][][]

12. Kokeile uusia asioita ja lähde useampiin seikkailuihin.

Uutuuden ja seikkailun tiedetään aiheuttavan sen, että aivot vapauttavat hyvän olon kemikaaleja, kuten dopamiinia, joka on yksi onnellisuuden tärkeimmistä neurokemiallisista ainesosista.[] Matkustaminen uusiin paikkoihin, uusien harrastusten tutkiminen tai vain uusien asioiden tekeminen voivat kaikki tuoda lisää seikkailua elämääsi. Uusien asioiden kokeileminen auttaa myös vahvistamaan itsetuntoa, rohkeutta ja itseluottamusta, mikä voi myös tehdä sinusta onnellisemman.henkilö.[]

13. Aseta elämänlaatutavoitteet

Tavoitteet edustavat myönteisiä versioita tulevaisuudestasi, jotka pitävät sinut motivoituneena ja aktiivisena ja antavat samalla elämällesi merkityksen, suunnan ja tarkoituksen. Siksi on tärkeää, että sinulla on joitakin tavoitteita tulevaisuuttasi varten, jos haluat olla onnellisempi ja tyytyväisempi elämässäsi.

Tärkeintä on asettaa tavoitteita, jotka tuovat sinulle pysyviä onnellisuuden muotoja. Nämä ovat tavoitteita, jotka auttavat parantamaan yleistä elämänlaatuasi, mukaan lukien tavoitteet, jotka parantavat ihmissuhteitasi, parantavat mielenterveyttäsi tai antavat sinulle tarkoituksen tunnetta.[]

14. Omistaudu elinikäiseen oppimiseen ja kasvuun.

Onnellisimmat ihmiset ovat usein ihmisiä, jotka pitävät itseään elinikäisinä oppijoina tai elämän oppijoina. Jopa sen jälkeen, kun he ovat valmistuneet korkeakoulusta ja saaneet paljon kirjaimia nimensä taakse, onnelliset ihmiset jatkavat itsensä pönkittämistä oppimiseksi, kasvamiseksi ja parantamiseksi.[]

Valitsemallasi oppimispolulla ei ole niinkään merkitystä, kunhan etsit asioita, jotka ovat sinulle merkityksellisiä ja tärkeitä. Voit tehdä tämän monella tavalla, esimerkiksi syventyä tutkimaan sinua kiinnostavaa aihetta tai ilmoittautua kursseille tai työpajoihin. Voit myös kuunnella podcasteja tai jopa konsultoida valmentajaa tai terapeuttia, jos olet kiinnostunut henkilökohtaisesta kasvusta.

15. Etsi toimintoja, jotka saavat sinut "virtaustilaan".

Flow on psykologi Mihály Csíkszentmihályin keksimä käsite, joka kuvaa flow'ta tilaksi, jossa ollaan "yhtä" tehtävän tai toiminnan kanssa. Flow-toiminnan on todistettu tekevän onnellisemmaksi lisäämällä sitoutumista, täyttymystä ja tarkoituksenmukaisuutta.[]

Ei ole olemassa yhtä toimintaa, joka saa kaikki virtaustilaan, mutta on mahdollista löytää oma "virtauksesi" miettimällä, mitkä tehtävät, aktiviteetit tai harrastukset:

• ovat nautinnollisia ja palkitsevia, eivät pelkästään toiminnan tuloksen vuoksi.
• Ne ovat samanaikaisesti haastavia ja vaivattomia ja pitävät sinut sitoutuneena.
• saa sinut menettämään ajantajun tai saa ajan tuntumaan kuluvan hitaammin tai nopeammin.
• Antaa sinulle tunnelinäkymän, jossa voit keskittyä vain toimintaan.

16. Sisusta uudelleen tilat, joissa vietät eniten aikaa.

Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, miten paljon heidän ympäristönsä vaikuttaa heidän mielialaansa, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että valaistuksella, taiteella, kasveilla ja tilan sisustuksella on valtava vaikutus siihen, miten tunnet olosi. Siksi niiden paikkojen sisustaminen, joissa vietät eniten aikaa (kuten toimistosi, olohuoneesi tai makuuhuoneesi), voi auttaa tekemään sinusta onnellisemman.[]

Kävely tilaan, joka on siisti, jossa on paljon luonnonvaloa ja joka on sisustettu tavalla, joka heijastaa henkilökohtaista makuasi, voi vaikuttaa onnellisuuteesi pitkällä aikavälillä. Pienetkin asiat, kuten huonekasvin ostaminen, pimennysverhojen poisjättäminen tai rakkaiden ihmisten kuvien laittaminen työpöydälle, voivat tehdä tilasta paremman tuntuisen.[]

17. Löydä vaikeuksista oppeja ja mahdollisuuksia

Voisi ajatella, että onnellisimmat ihmiset ovat niitä, jotka ovat kokeneet vähiten vastoinkäymisiä, mutta tämä ei välttämättä pidä paikkaansa. Joissakin tapauksissa on jopa mahdollista kääntää vastoinkäymiset oppitunneiksi tai löytää keinoja, joilla niistä voi saada merkityksen, ja juuri näin jotkut onnellisimmista ihmisistä tekevät.[][][]

Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on käännettävä onnellisuus päälle aina, kun jotain pahaa tapahtuu. Se tarkoittaa sitä, että yrität etsiä oppitunteja, merkitystä ja mahdollisuuksia jokaisesta kokemuksesta, jopa huonosta.[] Yritä esimerkiksi katsoa taaksepäin joitakin vastoinkäymisiäsi ja tunnistaa, mitä opit tai miten kasvoit niiden seurauksena.

18. Korjaa rikkoutuneet tai vahingoittuneet suhteet

Parhaat tutkimukset siitä, mikä tekee ihmiset onnellisiksi, korostavat läheisten ja vahvojen suhteiden merkitystä muihin ihmisiin. Esimerkiksi naimisissa olevat ihmiset ovat yleensä onnellisempia kuin yksineläjät, ja elämän ilman ystäviä tiedetään tekevän ihmisistä vähemmän terveitä ja onnellisia.[][][][][][][]

Onnettomat avioliitot, paha veri perheenjäsenten kanssa ja myrkylliset ystävyyssuhteet tuskin tekevät sinusta onnellisempaa. Joskus on mahdollista (ja sen arvoista) yrittää korjata rikkinäinen ystävyyssuhde tai parantaa kireä suhde. Seuraavassa on muutamia pieniä tapoja aloittaa prosessi:

• Avaa viestintälinjat tavoittamalla
• Kysy, ovatko he halukkaita puhumaan puhelimessa tai tapaamaan.
• Tee selväksi, että aikomuksesi on tehdä asiat paremmiksi, ei huonommiksi.
• Ole haavoittuvainen kertomalla heille, että välität heistä tai kaipaat sitä, mitä teillä oli.
• Keskity keskustelussa tapoihin, joilla voit parantaa suhdetta ja seurata sitä.

19. Hymyile, naura ja käytä huumoria.

Näkyvin merkki onnellisuudesta on hymy tai nauru. Kun se on aitoa, hymyileminen, nauraminen ja huumorin löytäminen voi olla loistava tapa kutsua lisää iloa elämääsi. Hyvin ajoitettu huumori voi keventää tunnelmaa, lievittää jännitystä ja muuttaa positiivisesti huoneen tunnelmaa. Huumori voi myös toimia puskurina stressiä vastaan, joka voi olla onnellisuuden viikatemies.[]

Etsi pieniä tapoja tuoda elämääsi lisää hymyä ja naurua katsomalla komediapätkiä tai -elokuvia, jakamalla hauskoja meemejä ystävien tai työtovereiden kanssa tai kertomalla vitsejä. Jopa vaikeissa tilanteissa voi olla huumorin pilkahdus tai ironia, joka voi auttaa rikkomaan jännityksen ja stressin.

20. Ole oma itsesi ja elä aidosti

Aitous ja onnellisuus ovat myös yhteydessä toisiinsa, ja tutkimukset osoittavat, että jos olet aidompi ja uskollisempi itsellesi, voit olla onnellisempi ihminen.[] Avautuminen ja sen antaminen, että ihmiset näkevät todellisen itsesi, voi tuntua riskiltä, mutta se kannattaa usein ottaa. Avoimempi ja aidompi suhtautuminen muihin ihmisiin voi parantaa ihmissuhteitasi ja syventää luottamuksen ja läheisyyden tunteita.

Autenttinen elämä on jatkuva prosessi, johon kuuluu oman todellisen minän tunteminen ja näyttäminen, mikä tuntuu paljon paremmalta kuin piilotella osia itsestäsi tai teeskennellä olevasi onnellinen, vaikka et olekaan.[] Itselleen uskollinen oleminen tarkoittaa esimerkiksi sitä, että tekee valintoja, jotka perustuvat asioihin, joita haluaa, joita tarvitsee ja joista välittää. Se tarkoittaa myös sitä, että välttää tarvetta matkia jotakuta toista ihmistä tai elää hänen odotustensa mukaisesti.

15 Onnetonta tapaa, joita kannattaa välttää

Jos tavoitteenasi on löytää onnellisuus, olla onnellisempi tai olla jälleen onnellinen (esimerkiksi eron, avioeron tai muun vaikean tilanteen jälkeen), sinulla voi olla huonoja tapoja, jotka sinun on lopetettava. Näitä ovat esimerkiksi negatiiviset ajatukset, jotka vuokraavat tilaa mielessäsi, tai ne voivat olla huonoja tapoja tai jäykkiä rutiineja, jotka pitävät sinut jumissa.

Alla on 15 huonoa tapaa, jotka sinun on ehkä lopetettava, jos haluat olla onnellisempi ja pysyä onnellisena:

1. Eristäytyminen muista ihmisistä: Yksinäisyys ja sosiaalinen eristäytyminen ovat resepti onnettomuuteen, ja ne tekevät lähes mahdottomaksi tuntea olonsa aidosti täytetyksi, tyytyväiseksi ja onnelliseksi. Läheiset, vahvat ja terveet ihmissuhteet ovat olennainen osa onnellisuutta ja terveyttä.
2. Välittömän tyydytyksen etsiminen : Jos tavoitteenasi on löytää kestävä onni, vältä huumeiden, alkoholin tai aineellisten asioiden käyttöä. Ne voivat tuoda hetkellistä huumaa, mutta eivät pysyvää onnea. Valitse sen sijaan aktiviteetteja ja vuorovaikutussuhteita, joilla on pidempi tuotto (eli pitkän aikavälin tavoitteet, läheisemmät ihmissuhteet jne.).[]
3. Yritetään ostaa tai saavuttaa onnea: Vaikka kiiltäviä, uusia tavaroita voi olla hauska ostaa, pidä mielessä, että mikään määrä rahaa tai tavaroita ei tuo etsimääsi pysyvää onnea.[] Jos tarvitset todisteita, katso, kuinka monet julkkismiljonäärit tai lottovoittajat ovat päätyneet yksin, riippuvaisiksi tai jopa kuolleet yliannostuksiin tai itsemurhiin.
4. Valittaminen liikaa: Jos vietät suurimman osan ajastasi puhumalla asioista elämässäsi, jotka eivät suju hyvin, negatiiviset ajatukset todennäköisesti vuokraavat paljon tilaa päässänne. Työskentele tämän eteen yrittämällä lopettaa valittamisen ja etsimällä positiivisia asioita, kohokohtia ja hyviä uutisia, joita voit jakaa läheistesi kanssa.
5. Vertaat itseäsi tai elämääsi muihin: Aina löytyy joku, jolla on jotain, mitä haluat, tai joka on parempi jossakin kuin sinä, joten vertailu on toinen onnellisuusloukku. Yhteisten asioiden löytäminen ihmisten kanssa auttaa sinua todennäköisemmin luomaan yhteyksiä ja olemaan samalla tyytyväisempi itseesi ja olosuhteisiisi.
6. Taistelemalla tunteitasi vastaan: Jos voit rentoutua, hyväksyä ja antaa tunteiden tulla ja mennä, saatat huomata, ettet jumiudu niihin niin paljon, kun ne ilmaantuvat.[]
7. Eläminen menneisyydessä tai tulevaisuudessa : On helppoa juuttua mieleen ja miettiä menneisyyttä tai tulevaisuutta sen sijaan, että olisit todella läsnä elämässäsi. Menneisyyttäsi ei voi kirjoittaa uudelleen eikä tulevaisuuttasi voi ennustaa, mutta sinulla on aina valta valita, mitä teet nyt. Tämän muistaminen voi estää sinua lankeamasta tähän onnellisuusloukkuun.[]
8. Jäykät rutiinit ja säännöt : Ihmiset, jotka ovat ahdistuneita tai joilla on paljon pelkoja, selviytyvät usein luomalla itselleen jäykkiä sääntöjä, rutiineja ja aikatauluja. Nämä voivat antaa vääränlaisen turvallisuuden tunteen pitämällä sinut mukavuusalueellasi, mutta onnellisuus ei aina löydy sieltä.[]
9. Itsetyytyväisyys tai tyytyminen: Onnelliset ihmiset ovat usein niitä, jotka ryhtyvät toimiin, kokeilevat aina jotain uutta tai pyrkivät parantamaan itseään tai olosuhteitaan.[] Tyytyväisyys voi olla onnellisuuden vihollinen, joten vältä sitä ansaa, että tyydyt vähempään kuin mitä todella haluat.
10. Älytön ja hajamielinen elämä: Nopeatempoisessa maailmassamme on todella vaikea välttää sitä ansaa, että elämme mielettömästi tai etäännymme niistä asioista, joilla on oikeasti eniten merkitystä. Jos sinulle käy näin, yritä käyttää aikaasi ja energiaasi tarkoituksellisemmin.
11. Työnarkomaani : Hyvä työ voi auttaa sinua saamaan taloudellista vakautta ja mahdollistaa paremman elämänlaadun, mutta työsi ei saisi olla elämäsi. Jos se on, se on yleensä merkki siitä, että sinun on pyrittävä rikastuttamaan elämääsi työn ulkopuolella.
12. Itsehoidon laiminlyönti: Itsestä huolehtiminen on muotisana, joka ymmärretään usein väärin, ja jotkut ihmiset väittävät, että viinipullot, Netflixin katselu ja jäätelön syöminen ovat heidän itsestään huolehtimisen muotojaan. Todellinen itsestä huolehtiminen tuottaa aina positiivista vastinetta, mikä tarkoittaa, että se antaa takaisin paremman mielialan, enemmän energiaa tai parantuneen terveyden muodossa.
13. Ympärilläsi on myrkyllisiä ihmisiä: Rajoita vuorovaikutusta myrkyllisten ystävien tai sellaisten ihmisten kanssa, jotka tyhjentävät sinua, käyttävät sinua hyväkseen tai heikentävät mielialaasi. Valitse sen sijaan seurasi viisaasti ja investoi enemmän suhteisiin, jotka ovat vastavuoroisia ja palkitsevia ja antavat sinulle mahdollisuuden olla oma itsesi.
14. Annat itsestäsi liikaa muille : Vaikka anteliaisuus ja takaisin antaminen voivat tehdä sinut onnellisemmaksi, liiallinen antaminen voi kuitenkin johtaa siihen, että tunnet itsesi tyhjäksi ja uupuneeksi. Tämä on yleinen onnellisuusloukku, johon hyvät ihmiset lankeavat jatkuvasti. Vältä sitä asettamalla itsesi etusijalle, asettamalla rajoja ja olemalla omistautumatta liikaa ajallesi tai energiallesi muiden hyväksi.
15. Odotusten asettaminen : Odotukset voivat olla toinen ansa, joka estää sinua olemasta onnellinen. Liian korkealle asetetut odotukset voivat johtaa krooniseen pettymykseen, joka estää sinua koskaan tuntemasta itsesi tyytyväiseksi. Avain tämän onnellisuusloukun välttämiseen on asettaa joustavia odotuksia, jotka mukautuvat sen mukaan, mitä kulloinkin tapahtuu.

Lopulliset ajatukset

Useimmat ihmiset haluavat olla onnellisia. Ongelma on, että onnellisuuden löytämiseen ei ole olemassa opaskirjaa tai karttaa, ja kiiltävien, uusien asioiden on helppo houkutella. Onnellisuus ei ole jotakin, mitä voimme ostaa, saavuttaa tai tarttua käteemme ja pitää siitä kiinni koko elämämme ajan. Sen sijaan se on jotakin, jonka eteen meidän on jatkuvasti tehtävä töitä, jotta voimme kasvattaa sitä mielessämme, sydämessämme ja elämässämme. Meidän ei yleensä tarvitse matkustaa kauas...tai kiivetä suuriin korkeuksiin sen löytämiseksi, koska onnellisuus on aina ulottuvillamme.

Yleiset kysymykset

Miten voin päästää irti menneisyydestä ja olla onnellinen?

Menneisyydestä irti päästäminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet kokenut paljon traumoja, menetyksiä tai vaikeuksia. Menneisyyttä ei voi muuttaa, vaikka sitä kuinka ajattelisi. Voit kuitenkin suunnata huomiosi nykyhetkeen, jossa muutos ja parannus ovat yhä mahdollisia.

Miten voin oppia olemaan onnellinen ilman huumeita tai alkoholia?

Aineet tarjoavat väliaikaisen ja keinotekoisen onnellisuuden muodon, joka ei korvaa aitoa onnea. Kun löydät aidon onnellisuuden, joka tulee merkityksellisistä ihmissuhteista ja aktiviteeteista, huumeet ja alkoholi eivät ehkä ole yhtä houkuttelevia.

Miten voin löytää onnen uudelleen avioeron tai eron jälkeen?

Suhteen menettämisen sureminen vie aikaa, mutta on olemassa pieniä keinoja, joilla prosessin voi läpäistä nopeammin. Taistele eristäytymistä, vetäytymistä tai sulkeutumista vastaan ja yritä sen sijaan tavata rakastamiasi ihmisiä ja tehdä asioita, joista nautit, jotta voit löytää onnen eron jälkeen.

Miksi en voi hallita ajatuksiani?

Jos yrität liian kovasti muuttaa, pysäyttää tai kontrolloida ei-toivottuja ajatuksia, voit itse asiassa jäädä niihin entistä enemmän kiinni, koska se ruokkii niitä ajallasi, energiallasi ja huomiollasi. Näiden ajatusten hyväksyminen ja huomiosi suuntaaminen muualle on usein tehokkaampi keino päästä irti jumiutumisesta.

Miten voin olla onnellinen exäni puolesta?

Onnellinen oleminen exän puolesta ei ole helppoa, varsinkin jos siihen liittyy ratkaisemattomia asioita, pahaa verta tai pitkittyneitä tunteita. Ole kärsivällinen, ota tilaa ja aseta oma onnellisuutesi etusijalle. Kun aika kuluu ja siirryt eteenpäin elämässäsi, on helpompaa olla onnellinen exän puolesta, varsinkin jos sinä tuntea olonsa onnellisemmaksi.