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100人の人に人生で一番欲しいものは何かと尋ねたら、さまざまな答えが返ってくるかもしれない。 新しい友だちを作りたいという人もいれば、違う仕事や大きな家が欲しいという人もいる。 それでも、根底にあるのは、人生でもっと幸せになりたいという目標であることがほとんどだ。
多くの心理学者が、幸せな人の習慣や日課、生活について研究してきた。 その結果、より幸せで充実した人生を送るための、科学的に証明された方法がわかってきたのだ。
この記事では、幸せとは何か、幸せはどこから来るのかを定義し、より幸せになり、より充実した人生を送るための実行可能なステップを紹介する。
幸福とは何か？
何十年にもわたる議論の末、私たちはいまだに幸福の定義をひとつに定めていない。 幸福を感情的な状態や気分と定義する専門家もいれば、より考え方や思考方法であると主張する専門家もいる。 また、全体的な満足感、満足感、幸福感であると表現する人もいる。
幸福の定義がどれが正しいかという議論に入るよりも、多くの人が「ただ幸せになりたい」と言うときの意味を考えた方が有益かもしれない。 ほとんどの場合、彼らが求めているのは満足感と満足感である。 それを見つける可能性が最も高いのは、単に幸福になろうとするのではなく、より充実した有意義な人生を作ろうと積極的に努力するときである。ポジティブな感情状態を維持する。
幸せになる方法：人生でより幸せになるための実証済みの20の方法
幸せになるということは、毎日明るく感じたり、満足感を得たりすることではありませんし、現実的ではありません。 それでも、目的を見つけたり、より有意義なことに時間を費やしたり、小さな瞬間やシンプルな生活に喜びや満足感を見出す方法を学んだりすることは、いつでも可能です。 日常生活や考え方、習慣を少し変えるだけで、人生をより幸せに改善することができるのです。
以下は、気分を高め、生活の質を向上させ、全体的に幸せで満足感を得るための、科学的に証明された20の方法である。
1.よく食べ、よく眠ることで健康を優先する
身体の健康は心の健康の土台となるため、より健康的なライフスタイルを送ることは、幸せのための最良の出発点のひとつである。睡眠と栄養は健康の2つの構成要素であるため、まずこの2つに取り組むことから始めよう。
うつ病と睡眠不足には強い関連性があるので、毎晩7～9時間の質の良い睡眠をとることは、あなたの気分にとって非常に重要である。 食生活もまた、あなたの気分に大きな影響を与える。[]丸ごと栄養価の高い食品を多く含む食事は、うつ病を予防するという逆の効果がある。[]自分の体をより大切にすれば、より健康で幸せな気分になれる。
関連項目: もっと魅力的になる方法（&他の人にあなたの会社を好きになってもらう）2.感謝の気持ちを実践し、今あるものに感謝する
ある目標を達成したら」、あるいは「達成したら」幸せになれると信じ込むのは簡単だが、幸せはたいてい、今ある生活の中で見つけることができる。 幸せになるためには、あることをしなければならない、あるいはあるものを持たなければならないと信じることは、幸せがいつも数ドル、数ポンド、昇進、あるいは状況の先にあることを意味する。
人はよく、幸せは自分の中に、つまり今ある人生の中にあると言う。 この言葉には多くの真実がある。多くの研究が、感謝が幸福に測定可能な影響を与えることを示しているからだ。 感謝していることや感謝していることをリストアップする感謝日記を始めることは、この幸せな習慣を始めるのに最適な方法だ。
3.最も重要なことに時間を割く
幸せな人生とは、充実していて意味のあるものである。だから、自分にとって本当に大切なことのための時間を増やすことは、幸せへの最も重要な道のひとつである。
まず、自分を幸せにしてくれるもの、会うのが好きな人、有意義で楽しい活動をリストアップすることから始めましょう。 次に、旧友と再会したり、社交的になったり、好きなことをしたりする時間を増やすようにしましょう。 日課を少し変えるだけで、気分が変わることに気づくのに、そう時間はかからないでしょう。
4.楽観的になり、何事にも良い面を探す
楽観主義は、練習次第で培うことができるポジティブな考え方であり、人をより幸福にすることで知られているものである[][]。 一貫した練習を積めば、毎日良いことを探すだけで、楽観主義をデフォルトの心の状態にするよう努力することができる。 ユーモアのセンスも、物事（自分自身を含む）を深刻にとらえすぎないように気づかせてくれるため、ポジティブさを育むのに役立つ[]。
より前向きで楽観的な考え方は、単に思考を変えるだけでなく、世界の見方や経験の仕方も変えることができる。 人生の中で、人、状況、経験の一つひとつに何か良いものを見出すことをより意識的にすることで、楽観主義を養うよう努めよう。
5.親しい人間関係を強化し、深める
最も幸せな人は、最も親密で良好な人間関係を築いている人であるということが、一貫して研究によって示されている。 したがって、社会生活を改善することは、より幸せな人間になるための最良の方法のひとつである。 品質 人間関係の量は、量よりもはるかに重要である。
たった1人か2人か3人の本当に親しい人間関係を持つだけで、表面的な人間関係を何十人も持つよりも、人生の質を向上させることができる［］。 大量の友人ネットワークを築こうとするのではなく、心を開き、より質の高い時間を一緒に過ごすことで、親しい人間関係を深め、強化することに集中しよう。
6.外に出て、もっと体を動かす
体を動かすことは気分やエネルギーレベルを向上させることが知られているが、外に出ることも同じ効果がある。 天気がよければ屋外で運動することで、これらのメリットを組み合わせることができる。 日光と新鮮な空気はどちらも気分を高める効果があり、運動も同じ効果があるのだ[][][]。
研究によると、運動をすることと自然の中で過ごすことの両方が、ドーパミン、エンドルフィン、セロトニンといった気分を高める特定の化学物質を脳に放出させる。
つまり、自然の中で過ごす時間や体を動かすことは、薬や処方箋がなくても幸せな気分になれる、天然の抗うつ剤のようなものなのだ。
7.プラグを抜いてオフラインになる頻度を増やす
最近の調査では、ほとんどのアメリカ人が1日あたり12～17時間をスクリーンの前で過ごしていることが示唆されている[]。 過剰なスクリーンタイムは、身体的健康と精神的健康の両方に悪影響を及ぼす可能性があり、ソーシャルメディアの使用に時間を費やしすぎることは特に有害である。 過剰なソーシャルメディアの使用は、孤独感、低い自尊心、うつ病や不安の高い割合に関連している[]。
可能な限り、デバイスからプラグを抜き、テレビを消し、携帯電話を置き、スクリーンを使わない他のことを見つける。 この時間を、より活動的で社交的な、現実世界の趣味や喜びをもたらす活動に代えよう。 これが難しい場合は、デバイスを使わない特定の時間（食事、朝の散歩、寝る前の1時間など）を決めて、小さなことから始めよう。
8.瞑想やマインドフルネスで、より現在に集中する。
マインドフルネスと瞑想は、このような習慣を断ち切り、ただ存在するのではなく、真に生きる時間を増やすのに役立つ2つの実践法だ。
研究者たちは、瞑想やマインドフルネスの習慣を身につけることで、たとえ1日に30分しか時間を割くことができなくても、より幸福感を感じやすくなることを発見した。
Simple HabitやHeadspaceのような瞑想アプリをダウンロードするなど、瞑想やマインドフルネスの習慣を始める簡単な方法はいくつもある。 あるいは、呼吸や五感に意識を向けてみるのもいい。
9.アイデアを形にすることで創造性を発揮する
創造性が幸せのもうひとつの鍵である可能性を示す研究は、ますます増えている。 もしあなたが自分自身を「創造的な人間」だと思っていないなら、それは創造性の定義が狭すぎるせいかもしれない。 絵を描いたり、絵を描いたり、音楽や工芸品を作ったりしなくても、創造的である方法は数え切れないほどある：
- スペースの模様替え
- ブログやポッドキャストを始める
- プレイリストやフォトアルバムの作成
- レシピを完成させる
- DIYまたはホームセンターのプロジェクト
10.善行を積み、人を助ける
幸福に関する研究では、人助けをしたり、他人の人生に良い変化をもたらしたりすることが、人をより幸福にするのに役立つことが繰り返し示されている［］［］。 地域社会でボランティアをしたり、自分が信じる大義のために時間や才能を寄付したり、子供の指導をしたり、ペットの里親になったりすることができる。
ドアを開ける、同僚にラテをおごる、見知らぬ人を助けるなど、単純で無作為な親切でも、気分を良くすることができる。 他の人々や自分が信じている大義に役立つ良いことをしたと知ることは、人生にもっと意味、充実感、幸福感をもたらす素晴らしい方法だ。
11.意味を探すことをやめない
信念体系を持つことは、人生の意味や目的の感覚を与えてくれるからである。 これは宗教的、スピリチュアルな信念から来るものである必要はないが、多くの人は自分よりも偉大なものを信じることに、安らぎや共同体、希望を見出す。
意味を作ること、あるいは意味を見出すことは、人生の意義や目的のすべてであるとも言える。 だから、これらのステップを省略してはならない。幸せになるための他のステップとは異なり、意味を作ることは、自分にとって何が重要なのか、人生の目的は何か、困難や苦難をどのように意味づけるかを考える助けとなる、継続的な追求であるべきだ［］［］［］。
12.新しいことに挑戦し、もっと冒険する
目新しさや冒険は、幸福の主な神経化学成分のひとつであるドーパミンのような快感物質を脳に放出させることが知られている。 新しい場所に旅行したり、新しい趣味を探求したり、新しいことをするだけでも、人生に冒険をもたらすことができる。 また、新しいことに挑戦することは、自尊心、勇気、自信を育むのに役立ち、あなたをより幸福にする。人。
13.生活の質の目標を設定する
目標とは、あなたの未来についてのポジティブなバージョンであり、モチベーションを維持し、活動的にし、また人生に意味、方向性、目的を与えるものである。 あなたが人生においてより幸せに、より満足したいのであれば、将来の目標を持つことが重要なのはこのためである。
大切なのは、永続的な幸福をもたらす目標を設定することです。 人間関係を充実させる目標、精神的な健康を増進させる目標、目的意識を持たせる目標など、人生全体の質を高めるのに役立つ目標です[]。
14.生涯学習と成長に専念する
最も幸せな人々は、しばしば自分自身を生涯学習者、あるいは人生の学習者だと考えている人々である。 大学を卒業し、自分の名前の後ろにたくさんの文字を獲得した後でも、幸せな人々は学び、成長し、向上するために自分自身を追い込み続けている[]。
関連項目: 遠距離恋愛の名言108選（恋人に会いたいとき）自分にとって有意義で重要なことを追求する限り、具体的な学習方法を選ぶことはそれほど重要ではない。 興味のあるトピックについて深く研究したり、コースやワークショップに申し込んだりするなど、方法はたくさんある。 また、ポッドキャストを聴いたり、自己成長に興味があればコーチやセラピストに相談したりすることもできる。
15.自分を "フロー "の状態にする活動を見つける
フローとは、心理学者のミハーイ・チクセントミハーリ（Mihály Csíkszentmihályi）が提唱した概念であり、彼はフローをタスクやアクティビティと「一体化」している状態であると説明している。 フローのアクティビティは、エンゲージメント、充実感、目的意識を高めることで、あなたをより幸せにすることが証明されている[]。
すべての人がフロー状態になるような活動はひとつではないが、どのような仕事、活動、趣味をするかを考えることで、自分の「フロー」を見つけることは可能だ：
- 活動の結果だけでなく、楽しく、やりがいのあるものであること。
- やりがいがあり、同時に楽でもある。
- 時間が経つのを忘れさせる、または時間が経つのが遅く感じたり早く感じたりさせる。
- その活動だけに集中できるようなトンネルビジョンを与える。
16.いつも過ごすスペースを模様替えする
しかし、照明、アート、観葉植物、空間の飾り方などが、自分の気分に大きな影響を与えることが研究で明らかになっている。 そのため、最も長い時間を過ごす場所（オフィス、リビングルーム、寝室など）を模様替えすることで、より幸せになることができるのだ。
清潔で、自然光がたくさん入り、自分の好みを反映した装飾が施された空間に足を踏み入れることは、長期的にあなたの幸福度にROIをもたらす。 観葉植物を買ったり、遮光カーテンをやめたり、愛する人の写真をデスクに飾ったりといった小さなことでも、その空間にいることをより良い気分にさせてくれる。
17.苦難の中に教訓と機会を見出す
最も幸せな人は、最も苦難を経験していない人だと思うかもしれないが、必ずしもそうではない。 場合によっては、苦難を教訓に変えたり、苦難から意味を見出す方法を見つけたりすることさえ可能である。
これは、悪いことが起きたらいつでもハッピースイッチを入れるという意味ではなく、たとえ悪いことであっても、ひとつひとつの経験に教訓や意味、機会を見出そうとすることだ。 たとえば、苦難のいくつかを振り返り、その結果何を学んだか、どう成長したかを明らかにしてみよう。
18.壊れた、あるいは損なわれた人間関係を修復する
例えば、結婚している人は独身者よりも幸せである傾向があり、友人のいない生活は人を不健康にし、幸せにしないことが知られている。
それでも、不幸な結婚、家族との不仲、毒のある友情は、あなたを幸せにすることはないだろう。 時には、壊れた友情を修復したり、ぎくしゃくした関係を改善しようとすることは可能である（そしてその価値がある）。 ここでは、そのプロセスを始めるための小さな方法をいくつか紹介しよう：
- 手を差し伸べることで、コミュニケーションラインを開く
- 電話で話したり、会ったりする気があるかどうかを尋ねる。
- あなたの意図は、事態を悪化させることではなく、改善させることであることを明確にすること。
- 相手のことを気にかけていることや、自分が持っていたものを懐かしんでいることを伝えることで、傷つきやすくなる。
- 関係を改善し、フォロースルーする方法に会話を集中させる。
19.微笑み、笑い、ユーモアを使う
幸せの最も目に見えるサインは笑顔や笑いである。 それが本物であれば、微笑み、笑い、ユーモアを見つけることは、人生にさらなる喜びを呼び込む素晴らしい方法となる。 タイミングの良いユーモアのセンスは、気分を明るくし、緊張を和らげ、部屋の雰囲気をポジティブに変えることができる。 ユーモアはまた、幸せの死神となりうるストレスに対する緩衝材となることもある[]。
コメディのコントや映画を見たり、友人や同僚と面白いミームを共有したり、ジョークを言うなどして、生活に笑顔と笑いを増やす小さな方法を見つけよう。 厳しい状況でも、緊張やストレスを打破するユーモアや皮肉がチラホラあるかもしれない。
20.自分らしく、正直に生きる
本物であることと幸福はまた関連しており、より本物で自分自身に忠実であることは、あなたをより幸福な人にすることができるという研究結果もある[]。 より心を開き、人々に本当のあなたを見せることは、リスクのように感じるかもしれないが、多くの場合、それは取るに値するものである。 よりオープンで本物であることは、あなたの人間関係を改善し、信頼と親近感を深めることができる。
本物の生き方とは、本当の自分を知り、見せるという継続的なプロセスであり、自分の一部を隠したり、幸せではないのに幸せなふりをしたりするよりも、ずっと気分がいいものだ。 例えば、自分に正直になるということは、自分が欲しいもの、必要なもの、大切にしているものに基づいた選択をするということである。 また、誰かのまねをしたり、期待に応えようとしたりする衝動を避けるということでもある。
避けるべき15の不幸な習慣
幸せを見つけたい、もっと幸せになりたい、もう一度幸せになりたい（別れた後、離婚した後、その他の苦難の後など）という目標があるのなら、断ち切るべき悪い習慣があるかもしれない。 その中には、心のスペースを借りているような否定的な考えも含まれるし、あなたを動けなくしている悪い習慣や堅苦しい日課もあるかもしれない。
以下は、もっと幸せになりたい、幸せでいたいと思うのなら、改めるべき15の悪い習慣である：
- 他人から孤立すること：孤独や社会的孤立は不幸のもとであり、真に充実し、満足し、幸福を感じることはほとんど不可能である。 親密で強く健康的な人間関係は、幸福と健康のために不可欠な要素である。
- 即座の満足を求める 永続的な幸福を求めるのであれば、ドラッグやアルコール、物質的なものに頼るのは避けましょう。 これらは瞬間的な興奮をもたらすことはあっても、永続的な幸福をもたらすことはありません。 その代わりに、投資対効果の長い活動や交流（長期的な目標、より親密な人間関係など）を選びましょう。
- 幸福を買おうとしたり、達成しようとしたりする： ピカピカの新しいものを買うのは楽しいかもしれないが、お金やモノがいくらあっても、あなたが求めているような永続的な幸福は得られないということを心に留めておいてほしい［］。 証拠が必要なら、セレブの大富豪や宝くじの当選者が、どれだけ孤独になったり、中毒になったり、あるいは過剰摂取や自殺で死んだりしているかを見ればいい。
- 文句が多すぎる： 人生でうまくいっていないことについて話すことにほとんどの時間を費やしているなら、ネガティブな考えが頭の中で多くのスペースを占めているのだろう。 不平を言うのをやめて、大切な人と分かち合えるポジティブなこと、ハイライト、良いニュースを見つけるようにして、これに取り組もう。
- 自分や自分の人生を他人と比較する： あなたが欲しいものを持っている人や、あなたより優れている人は必ずいるので、比較はもうひとつの幸福の罠だ。 人と共通点を見つけることは、あなた自身や自分の状況に満足しながら、つながりを深めることにつながる可能性が高い。
- 自分の感情と戦う： 常に自分の気分を追いかけたり、悪い感情を良い感情に変えようとするのは、たいてい裏目に出る。 リラックスして、これらの感情を受け入れ、行ったり来たりするのを許すことができれば、感情が現れても、それにとらわれなくなるかもしれない[]。
- 過去に生きるか、未来に生きるか 過去は書き換えることができないし、未来も予測することはできない。 しかし、あなたには常に、今することを選択する力があるのだ。 このことを覚えておけば、幸福の罠に陥ることを防ぐことができる。
- 厳格なルーチンとルール 不安や恐怖が多い人は、自分自身に厳格なルールやルーティン、スケジュールを設定することで対処することが多い。 これらは、快適なゾーンにとどまることで偽りの安心感を与えるが、必ずしもそこに幸福があるわけではない。
- 満足すること、落ち着くこと： 幸せな人は、多くの場合、行動を起こし、常に新しいことに挑戦し、自分自身や自分の状況を改善しようと努力している人である。 不満足は幸せの敵になる可能性があるので、自分が本当に望んでいるものよりも低いものに落ち着くという罠を避けよう。
- 無頓着で注意散漫な生活： ペースの速い現代社会では、無頓着に暮らしたり、本当に大切なことから目をそらしたりする罠を避けるのは本当に難しい。 そんなときは、自分の時間とエネルギーの使い方をもっと意識的に考えてみよう。
- ワーカホリックであること 良い仕事は経済的に安定し、生活の質も向上させるが、仕事が自分の人生であってはならない。 もしそうなら、仕事以外の人生を豊かにする努力が必要だというサインだ。
- セルフケアを怠る： セルフケアは、しばしば誤解される流行語である。ワインのボトル、Netflixの見放題、アイスクリームのパイントがセルフケアだと主張する人もいる。 真のセルフケアには、常に投資に対するプラスの見返りが伴う。つまり、気分が良くなったり、エネルギーが増えたり、健康状態が改善したりという形で還元されるのだ。
- 有害な人々に囲まれている： 有害な友人や、あなたを消耗させたり、利用したり、気分を沈ませたりする人との交流を制限する代わりに、互恵的で、やりがいがあり、本来の自分でいられるような人間関係にもっと投資して、賢く付き合いを選びましょう。
- 他人に自分を捧げすぎる 気前よくお返しをすることは、あなたをより幸せにする一方で、与えすぎると消耗し、疲れ果ててしまいます。 これは、善良な人がいつも陥る、よくある幸せの罠です。 自分自身を優先し、境界線を定め、他人に時間やエネルギーを捧げすぎないようにすることで、これを避けることができます。
- 期待の設定 高すぎる期待は、慢性的な失望を招き、満足感を得られなくなる。 この幸福の罠を回避する鍵は、その時々の状況に応じて調整する柔軟な期待を設定することだ。
最終的な感想
ほとんどの人は幸せになりたいと思っている。 問題は、幸せを見つけるためのガイドブックや地図がないことだ。そして、ピカピカの新しいものに簡単に魅了されてしまう。 幸せは、買ったり、達成したり、手にして一生持ち続けることができるものではない。 その代わりに、私たちの心、心、そして私たちの生活の中で常に培うように努力する必要がある。 私たちは通常、遠くへ旅行する必要はない。幸せはいつでも手の届くところにあるものだからだ。
よくある質問
過去を手放し、幸せになるにはどうしたらいいのだろう？
特にトラウマや喪失感、苦難を多く経験した場合、過去を手放すのは難しいかもしれない。 過去はいくら考えても変えることはできない。 しかし、変化と改善が可能な現在に注意を向け直すことはできる。
薬やアルコールなしで幸せになるにはどうしたらいいですか？
薬物は一時的で人工的な幸福を提供するが、それは本物には代えられない。 有意義な人間関係や活動から得られる本物の幸福とつながれば、薬物やアルコールが誘惑でなくなるかもしれない。
離婚や別れの後、もう一度幸せをつかむにはどうしたらいいのでしょうか？
恋愛の喪失を悲しむには時間がかかるが、このプロセスをより早く進める小さな方法がある。 孤立したり、引きこもったり、閉じこもったりする衝動を抑え、その代わりに、別れた後の幸せを見つけるために、好きな人に会ったり、楽しいことをしたりするよう自分を追い込むのだ。
なぜ自分の考えをコントロールできないのか？
不要な思考を変えよう、止めよう、コントロールしようと頑張りすぎると、あなたの時間、エネルギー、注意を思考に与えてしまうため、かえって思考にとらわれてしまいます。 このような思考を受け入れ、他のことに注意を向け直す方が、より効果的に抜け出せることが多いのです。
どうすれば元彼のために幸せになれるのか？
特に、未解決の問題や悪縁、長引く感情などが絡んでいる場合、元彼のために幸せになるのは簡単ではありません。 忍耐強く、距離を置き、自分の幸せを優先しましょう。 時間が経ち、自分の人生を歩むにつれ、元彼のために幸せになるのは簡単です。 あなた より幸せに感じる。
