Как да бъдем щастливи: 20 доказани начина да бъдем по-щастливи в живота

Ако попитате стотина души какво искат най-много в живота си, може да получите различни отговори, които изглеждат различно. Някои биха казали, че искат да намерят нови приятели, а други - различна работа или по-голяма къща. Все пак основната цел почти винаги е да бъдете по-щастливи в живота.

Макар че почти всеки иска да научи как да бъде по-щастлив или поне по-малко тъжен, щастието може да бъде мимолетно, неуловимо и често не е на местата, където очакваме да го намерим. За щастие много психолози са изследвали навиците, рутинните практики и живота на щастливите хора. Обединяването на тези изследвания ни помогна да измислим научно доказани начини да живеем по-щастлив и пълноценен живот.

В тази статия ще определим какво всъщност е щастието, откъде идва то и ще ви дадем полезни стъпки, за да бъдете по-щастливи и да живеете по-пълноценен живот.

Какво е щастието?

След десетилетия на дебати все още нямаме еднозначно определение за щастието. Някои експерти определят щастието като емоционално състояние или настроение, докато други твърдят, че то е по-скоро начин на мислене. Други го описват като чувство на цялостно удовлетворение, задоволство или благополучие.[][][][]

Вместо да се впускаме в дебати за това кое определение за щастие е правилно, може би е по-полезно да помислим какво имат предвид повечето хора, когато казват: "Просто искам да бъда щастлив." В повечето случаи това, което търсят, е чувство на удовлетворение и задоволство. Най-вероятно е да го намерят, когато активно работят за създаването на по-пълноценен и смислен живот, а не само се опитват дада поддържате положително емоционално състояние.[][][][]

Как да бъдем щастливи: 20 доказани начина да бъдем по-щастливи в живота

Да бъдеш щастлив не означава да се чувстваш весел или удовлетворен всеки ден, което не е реалистично. Въпреки това винаги е възможно да намериш цел, да прекарваш времето си в по-смислени неща и дори да се научиш да намираш радост и удовлетворение в малките моменти или в обикновения живот. Извършването на малки промени в рутината, начина на мислене и навиците може да подобри живота ти по начин, който да те направи по-щастлив.[][][][]

По-долу са представени 20 научно доказани начина да подобрите настроението си, да подобрите качеството си на живот и да се почувствате като цяло по-щастливи и удовлетворени.

1. Дайте приоритет на здравето си, като се храните и спите добре

Физическото ви здраве е в основата на психическото ви здраве, така че по-здравословният начин на живот е една от най-добрите отправни точки за постигане на щастие.[][] Тъй като сънят и храненето са два от градивните елементи на здравето, започнете първо с тях.

Съществува силна връзка между депресията и лошия сън, така че осигуряването на 7-9 часа добър сън всяка нощ е от решаващо значение за настроението ви.[] Диетата с високо съдържание на пълноценни и питателни храни има обратен ефект, като предпазва от депресия.[] Когато се грижите по-добре за тялото си, ще се чувствате по-здрави и по-щастливи.[]

2. Практикувайте благодарност и оценявайте това, което имате

Лесно е да се заблудите, че ще бъдете щастливи, "ако" или "когато" постигнете определена цел, но щастието обикновено може да бъде намерено в живота, който вече имате. Вярването, че трябва да направите или да имате определени неща, за да бъдете щастливи, означава, че щастието винаги е на няколко долара, паунда, повишения или обстоятелства разстояние.

Хората често казват, че щастието се намира вътре в теб, т.е. в теб самия и в живота, който вече имаш. В тази поговорка има много истина, защото редица проучвания показват, че благодарността има измерим ефект върху щастието. Започването на дневник на благодарността, в който да изброявате нещата, за които сте благодарни или които цените, е чудесен начин да започнете този щастлив навик.[][][][]

3. Отделете повече време за най-важните неща

Щастливият живот е този, който е пълноценен и смислен, така че отделянето на повече време за нещата, които наистина имат значение за вас, е един от най-важните пътища към щастието.[][] Ако имате работа, която мразите, или сте в нещастен брак, е още по-важно да отделяте време за хора, дейности и неща, които предизвикват радост.

Започнете, като направите списък на това, което ви прави щастливи, на хората, които обичате да виждате, и на дейностите, които са значими и приятни. След това отделете повече време за възстановяване на връзката със стари приятели, за общуване и за неща, които обичате. Не след дълго ще забележите как тези малки промени в ежедневието ви променят настроението ви.

4. Бъдете оптимисти и търсете доброто във всичко

Оптимизмът е положителна нагласа, която можете да развиете с практика и за която е известно, че кара хората да се чувстват по-щастливи.[][] С постоянна практика можете да работите върху това оптимизмът да стане ваше стандартно състояние на ума, като просто търсите доброто всеки ден. Чувството за хумор също може да помогне за насърчаване на позитивността, като ви напомня да не приемате нещата (включително себе си) твърде сериозно.[]

По-позитивното и оптимистично мислене не само променя мислите ви, но и начина, по който виждате и преживявате света. Работете за развиване на оптимизъм, като целенасочено откривате нещо добро във всеки човек, ситуация и преживяване в живота си.

5. Укрепване и задълбочаване на най-близките ви взаимоотношения

Изследванията показват, че най-щастливите хора са тези с най-добри и най-близки взаимоотношения, така че подобряването на социалния ви живот е един от най-добрите начини да станете по-щастлив човек.[][][][][] Това не винаги означава, че имате нужда от много приятели, за да сте щастливи. качество на връзките ви е много по-важен от количеството.

Само една, две или три наистина близки връзки могат да подобрят качеството на живота ви повече, отколкото десетки повърхностни връзки.[] Вместо да се опитвате да изградите огромна мрежа от приятели, съсредоточете се върху задълбочаването и укрепването на най-близките си връзки, като се отваряте и прекарвате повече време заедно.

6. Излизайте навън и бъдете по-активни физически

Известно е, че по-голямата физическа активност подобрява настроението и нивата на енергия, а престоят навън има същия ефект. Комбинирайте тези ползи, като се упражнявате на открито, когато времето го позволява. Слънчевите лъчи и чистият въздух имат подобряващ настроението ефект, а упражненията правят същото.[][][][]

Проучванията показват, че както повече упражнения, така и прекарването на време сред природата карат мозъка ви да освобождава определени химикали за подобряване на настроението като допамин, ендорфини и серотонин.

Това означава, че престоят сред природата и физическите упражнения са като естествени антидепресанти, които могат да ви помогнат да се чувствате щастливи без лекарства или рецепта.[]

7. Изключвайте се и излизайте по-често извън мрежата

Последните проучвания показват, че повечето американци прекарват между 12 и 17 часа на ден пред екрана.[] Прекомерното време, прекарано пред екрана, може да има отрицателни последици както за физическото, така и за психическото ви здраве, а прекарването на твърде много време в използването на социалните медии може да бъде особено вредно. Прекомерното използване на социалните медии е свързано със самотата, ниското самочувствие и по-високите нива на депресия и тревожност[].

Когато е възможно, изключете се от устройствата си, изключете телевизора, сложете телефона си и намерете други занимания, които не включват екрани. Заменете това време с по-активни, социални и реални хобита и дейности, които ви носят радост. Ако ви е трудно да направите това, започнете с малки стъпки, като определите конкретни часове, които да са свободни от устройства (например хранене, сутрешна разходка или час преди лягане).

8. Бъдете по-присъстващи, като използвате медитация или осъзнатост

Лесно е да се вглъбите в мислите си или да се разсеете, но това може да ви накара да пропуснете някои от важните моменти в живота. Осъзнатостта и медитацията са две практики, които могат да ви помогнат да се справите с този навик и да прекарвате повече от времето си в истински живот, а не просто в съществуване.

Изследователите са установили, че развиването на рутинна медитация и осъзнатост може да ви помогне да се почувствате по-щастливи, дори ако можете да отделяте само по-малко от половин час на ден за тези практики.

Съществуват редица прости начини да започнете да медитирате или да се грижите за съзнанието си, включително да изтеглите приложение за медитация като Simple Habit или Headspace. Опитайте също така да се настроите към дишането си или към 5-те си сетива.

9. Бъдете креативни, като реализирате идеите си

Все повече проучвания показват, че творчеството може да е друг ключ към щастието.Ако не се смятате за "творческа личност", това може да е защото определяте творчеството твърде тясно. Има безброй начини да бъдете творчески настроени, дори ако не рисувате, не рисувате, не създавате музика или не правите занаяти, включително:

• Преобзавеждане на пространството
• Започване на блог или подкаст
• Създаване на списъци за изпълнение или фотоалбуми
• Усъвършенстване на рецепта
• Проект "Направи си сам" или подобрение на дома

10. Правете добри дела и помагайте на другите

Проучванията на щастието многократно са показвали, че помагането на хората и правенето на положителна промяна в живота на другите помага на хората да станат по-щастливи.[][] Можете да станете доброволец във вашата общност, да дарите времето или таланта си за кауза, в която вярвате, да станете ментор на дете или да приемете домашен любимец.

Дори обикновени или случайни прояви на доброта, като например да задържите вратата, да купите лате на колега или да отделите малко време, за да помогнете на непознат, могат да ви накарат да се почувствате по-добре. Знанието, че сте направили нещо добро, което помага на други хора или на кауза, в която вярвате, е чудесен начин да внесете повече смисъл, удовлетворение и щастие в живота си.

11. Никога не спирайте да търсите смисъл

Системата от вярвания е важна, защото тя ви дава усещане за смисъл и цел в живота. Макар че не е задължително това да идва от религиозни или духовни вярвания, много хора намират утеха, общност и надежда във вярата в нещо по-голямо от тях.[][][][]

Може да се каже, че създаването или намирането на смисъл е смисълът или целта на живота, така че не пропускайте тези стъпки. За разлика от някои от другите стъпки, за да бъдете щастливи, създаването на смисъл трябва да бъде постоянно занимание, което ви помага да се замислите за това какво е важно за вас, каква е целта на живота ви и как да осмислите трудностите и изпитанията.[][][][]

12. Опитвайте нови неща и се впускайте в повече приключения

Известно е, че новостите и приключенията предизвикват в мозъка ви отделяне на добри химикали като допамин, който е една от основните неврохимични съставки на щастието.[] Пътуването до нови места, изследването на нови хобита или просто правенето на нови неща могат да внесат повече приключения в живота ви. Опитването на нови неща също така помага да изградите самочувствие, смелост и увереност, което може да ви направи по-щастливи.лице.[]

13. Поставяне на цели за качество на живот

Целите представляват положителни варианти на вашето бъдеще, които ви мотивират и активизират, като същевременно придават на живота ви смисъл, посока и цел. Ето защо е важно да имате някакви цели за бъдещето си, ако искате да сте по-щастливи и удовлетворени от живота.

Ключът е да си поставите цели, които ще ви донесат трайни форми на щастие. Това са цели, които ще ви помогнат да подобрите цялостното качество на живот, включително цели, които подобряват взаимоотношенията ви, подобряват психичното ви здраве или ви дават усещане за цел.[]

14. Посветете се на учене и развитие през целия живот

Най-щастливите хора често са хора, които смятат, че учат през целия си живот. Дори след като са завършили колеж и са спечелили много букви зад имената си, щастливите хора продължават да се стремят да учат, да се развиват и да се усъвършенстват.[]

Конкретният път на учене, който сте избрали, не е толкова важен, стига да се занимавате с неща, които са значими и важни за вас. Има много начини да направите това, включително да се потопите в проучване на тема, която ви интересува, или да се запишете на курсове или семинари. Можете също така да слушате подкастове или дори да се консултирате с треньор или терапевт, ако имате интерес към личностното развитие.

15. Намерете дейности, които ви поставят в състояние на "поток"

Потокът е понятие, създадено от психолога Михай Чиксентмихайли, който описва потока като състояние на "единство" с дадена задача или дейност. Доказано е, че дейностите, свързани с потока, ви правят по-щастливи, като увеличават ангажираността, удовлетворението и чувството за цел.

Не съществува една дейност, която да вкара всеки в състояние на поток, но е възможно да откриете своя "поток", като обмислите кои задачи, дейности или хобита:

• са приятни и удовлетворяващи, а не само заради резултата от дейността.
• са едновременно предизвикателни и лесни за изпълнение и ви държат ангажирани
• Загубите представа за времето или ви се струва, че то минава по-бавно или по-бързо.
• Давате си тунелно зрение, при което можете да се съсредоточите единствено върху дейността.

16. Преобзавеждане на помещенията, в които прекарвате най-много време

Повечето хора не осъзнават колко много заобикалящата ги среда влияе на настроението им, но проучванията показват, че осветлението, изкуството, растенията и начинът, по който е декорирано пространството, оказват огромно влияние върху начина, по който се чувствате. Ето защо преобзавеждането на местата, където прекарвате най-много време (като офиса, дневната или спалнята), може да ви помогне да станете по-щастливи.

Влизането в помещение, което е чисто, с много естествена светлина и декорирано по начин, който отразява личния ви вкус, може да доведе до дългосрочна възвръщаемост на инвестициите във вашето щастие. Дори малки неща като закупуването на стайно растение, премахването на затъмняващите завеси или поставянето на снимки на любими хора на бюрото ви могат да направят помещението по-добро за живеене.

17. Намиране на поуки и възможности в трудностите

Може би си мислите, че най-щастливите хора са тези, които са преживели най-малко трудности, но това не е задължително. В някои случаи дори е възможно да превърнете трудностите в уроци или да намерите начин да ги осмислите - точно това правят някои от най-щастливите хора.[][]

Това не означава, че трябва да включвате копчето за щастие винаги, когато се случи нещо лошо. Това означава да се опитвате да търсите поуки, смисъл и възможности във всяко преживяване, дори в лошото.[] Например опитайте се да погледнете назад към някои от трудностите си и да определите какво сте научили или как сте израснали в резултат на тях.

18. Възстановяване на прекъснати или нарушени взаимоотношения

Някои от най-добрите изследвания за това какво прави хората щастливи подчертават значението на близките и силни взаимоотношения с други хора. Например женените хора са по-щастливи от самотните, а животът без приятели е известен с това, че прави хората по-малко здрави и щастливи.[][][][][]

Въпреки това е малко вероятно нещастните бракове, лошата кръв с членове на семейството и токсичните приятелства да ви направят по-щастливи. Понякога е възможно (и си струва) да се опитате да поправите разрушено приятелство или да подобрите обтегнати отношения. Ето няколко малки начина да започнете този процес:

• Отворете линиите за комуникация, като се свържете с тях
• Попитайте дали са готови да говорят по телефона или да се срещнат.
• Дайте ясно да се разбере, че намеренията ви са да подобрите, а не да влошите нещата.
• Бъдете уязвими, като им кажете, че ви е грижа за тях или че ви липсва това, което сте имали
• Фокусирайте разговора върху начините, по които можете да подобрите взаимоотношенията, и ги следвайте.

19. Усмихвайте се, смейте се и използвайте хумор

Най-видимият признак на щастие е усмивката или смехът. Когато са искрени, усмивката, смехът и хуморът могат да бъдат чудесен начин да привлечете повече радост в живота си. Добре подбраното чувство за хумор може да разведри обстановката, да намали напрежението и да промени положително настроението в стаята. Хуморът може да бъде и буфер срещу стреса, който може да бъде мрачен жътвар на щастието.

Намерете малки начини да внесете повече усмивки и смях в живота си, като гледате комедийни скечове или филми, споделяте забавни мемета с приятели или колеги или разказвате няколко вица. Дори в трудни ситуации може да има проблясък на хумор или ирония, който да помогне да се преодолее напрежението и стреса.

20. Бъдете себе си и живейте автентично

Автентичността и щастието също са свързани и проучванията показват, че ако сте по-истински и истински, това може да ви направи по-щастливи.[] Да се отворите повече и да позволите на хората да видят истинската ви същност може да изглежда като риск, но често си струва да го поемете. По-откритото и искрено отношение към другите хора може да подобри взаимоотношенията ви, като задълбочи чувството на доверие и близост.

Автентичният живот е постоянен процес, който включва опознаване и показване на истинската ви същност, което е много по-добро от това да криете части от себе си или да се преструвате на щастливи, когато не сте.[] Например да бъдете верни на себе си означава да правите избори, основани на нещата, които искате, от които се нуждаете и за които ви е грижа. Това означава също така да избягвате желанието да подражавате на някой друг или да отговаряте на неговите очаквания.

15 Нещастни навици, които да избягвате

Ако целта ви е да намерите щастие, да бъдете по-щастливи или да бъдете отново щастливи (например след раздяла, развод или друго изпитание), може би трябва да се откажете от някои лоши навици. Те включват негативни мисли, които може да наемат място в съзнанието ви, или може да са лоши навици или закостенели рутинни практики, които ви държат в задръстване.

По-долу са изброени 15 лоши навика, които може би трябва да прекъснете, ако искате да бъдете по-щастливи и да останете щастливи:

1. Изолиране от другите хора: Самотата и социалната изолация са рецепта за нещастие и правят почти невъзможно да се чувствате истински пълноценни, удовлетворени и щастливи. Близките, силни и здрави взаимоотношения са основна съставка на щастието и доброто здраве.
2. Търсене на незабавно удовлетворение : Ако целта ви е да намерите трайно щастие, избягвайте да се обръщате към наркотиците, алкохола или материалните неща. Те могат да донесат незабавен прилив, но не и трайно щастие. Вместо това изберете дейности и взаимодействия, които имат по-дългосрочна възвръщаемост на инвестициите (т.е. дългосрочни цели, по-близки взаимоотношения и т.н.).
3. Опитвате се да си купите или да постигнете щастие: Макар че купуването на нови и лъскави неща може да е забавно, имайте предвид, че никакви пари или вещи няма да ви донесат дълготрайното щастие, което търсите.[] Ако имате нужда от доказателство, просто вижте колко известни милионери или победители в лотарията са останали сами, пристрастени или дори мъртви от свръхдоза или самоубийство.
4. Прекалено много се оплаквате: Ако прекарвате по-голямата част от времето си, говорейки за нещата в живота си, които не вървят добре, негативните мисли вероятно заемат много място в главата ви. Работете върху това, като се опитате да спрете да се оплаквате и да намерите положителни неща, акценти и добри новини, които да споделите с близките си.
5. Сравняване на себе си или на живота си с другите: Винаги ще има някой, който има нещо, което искате, или е по-добър в нещо от вас, така че сравненията са още един капан за щастие. Намирането на общи неща с хората е по-вероятно да ви помогне да се свържете, като същевременно сте по-доволни от себе си и от обстоятелствата.
6. Борба с емоциите: Ако можете да се отпуснете, да приемете и да позволите на тези чувства да идват и да си отиват, може да откриете, че не се застоявате толкова много в тях, когато се появят.
7. Живот в миналото или в бъдещето : Лесно е да затънете в мислите си, мислейки за миналото или бъдещето, вместо действително да присъствате в живота си. Миналото ви не може да бъде пренаписано, а бъдещето ви не може да бъде предсказано, но винаги имате силата да избирате какво да правите сега. Помненето на това може да ви предпази от попадане в този капан на щастието.[]
8. Строги процедури и правила : Хората, които са тревожни или имат много страхове, често се справят с това, като си създават строги правила, рутинни процедури и графици. Те могат да осигурят фалшиво чувство за сигурност, като ви държат в зоната на комфорт, но това не винаги е мястото, където се намира щастието.
9. Самодоволство или задоволяване: Щастливите хора често са хора, които предприемат действия, винаги опитват нещо ново или се стремят да подобрят себе си или обстоятелствата, в които се намират.[] Самодоволството може да бъде враг на щастието, затова избягвайте капана да се задоволявате с по-малко от това, което наистина искате.
10. Безразсъден и разсеян живот: В нашия забързан свят е много трудно да избегнем капана да живеем безразсъдно или да се разсейваме от нещата, които наистина имат най-голямо значение. Ако това ви се случва, опитайте се да бъдете по-съзнателни по отношение на това как прекарвате времето и енергията си.
11. Да бъдеш работохолик : Добрата работа може да ви помогне да се стабилизирате финансово и да ви позволи да имате по-добро качество на живот, но работата ви не трябва да бъде вашият живот. Ако е така, това обикновено е знак, че трябва да работите върху обогатяването на живота си извън работата.
12. Пренебрегване на грижата за себе си: Грижата за себе си е модна дума, която често се разбира погрешно, като някои хора твърдят, че бутилките вино, поглъщането на Netflix и литрите сладолед са тяхната форма на грижа за себе си. Истинската грижа за себе си винаги включва положителна възвръщаемост на инвестицията, което означава, че тя се връща под формата на по-добро настроение, повече енергия или подобрено здраве.
13. Заобикаляте се с токсични хора: Ограничете контактите си с токсични приятели или с хора, които ви изтощават, възползват се от вас или влошават настроението ви. Вместо това избирайте компанията си разумно, като инвестирате повече във взаимоотношения, които са реципрочни, удовлетворяващи и ви позволяват да бъдете истинската си същност.
14. Даване на твърде много от себе си на другите : Макар че щедростта и даването могат да ви направят по-щастливи, прекаленото даване може да ви накара да се почувствате изчерпани и изтощени. Това е често срещан капан на щастието, в който добрите хора попадат постоянно. Избягвайте го, като поставяте приоритети пред себе си, определяте граници и не ангажирате прекалено много време или енергия за другите.
15. Поставяне на очаквания : Очакванията могат да бъдат друг капан, който ви пречи да бъдете щастливи. твърде високите очаквания могат да доведат до хронично разочарование, което ви пречи да се чувствате удовлетворени. ключът към избягването на този капан на щастието е да поставите гъвкави очаквания, които да се адаптират според това, което се случва в момента.

Заключителни мисли

Проблемът е, че не съществува пътеводител или карта за намиране на щастието и е лесно да се подлъжем по лъскави, нови неща. Щастието не е нещо, което можем да купим, да постигнем или да хванем в ръцете си и да задържим за цял живот. Вместо това то е нещо, което трябва постоянно да работим, за да култивираме в умовете, сърцата и живота си. Обикновено не е необходимо да пътуваме на далечни разстояния.или да се изкачваме на големи височини, за да го намерим, защото щастието е нещо, което винаги е на една ръка разстояние от нас.

Често срещани въпроси

Как да се откажа от миналото и да бъда щастлив?

Да се откажете от миналото може да бъде трудно, особено ако сте преживели много травми, загуби или трудности. Не можете да промените миналото, независимо колко много мислите за него. Можете обаче да пренасочите вниманието си към настоящето, където промяната и подобрението все още са възможни.

Как мога да се науча да бъда щастлив без наркотици или алкохол?

Веществата осигуряват временна и изкуствена форма на щастие, която не може да замени истинското. Когато се свържете с истинското щастие, което идва от смислени взаимоотношения и дейности, може да откриете, че наркотиците и алкохолът не са толкова изкушаващи.

Как да намеря отново щастието си след развод или раздяла?

Скръбта от загубата на връзка отнема време, но има малки начини да преминете през този процес по-бързо. Преборете се с желанието да се изолирате, да се оттеглите или да се затворите в себе си и вместо това се стремете да се срещате с любими хора и да правите неща, които ви харесват, за да намерите щастие след раздялата.

Защо не мога да контролирам мислите си?

Прекалените опити да промените, спрете или контролирате нежеланите мисли всъщност могат да ви накарат да ги завладеете още повече, защото ги подхранвате с времето, енергията и вниманието си. Приемането на тези мисли и пренасочването на вниманието ви към друго място често е по-ефективно, за да се отървете от тях.

Как мога да се радвам на бившия си?

Не е лесно да бъдете щастливи за бившия си, особено ако става въпрос за нерешени проблеми, лоша кръв или продължителни чувства. Бъдете търпеливи, отделете време и дайте приоритет на собственото си щастие. С течение на времето и напредването на живота ви е по-лесно да бъдете щастливи за бившия си, особено ако вие да се чувствате по-щастливи.