Мазмұны
Егер сіз жүз адамнан өмірде нені қалайтынын сұрасаңыз, әртүрлі болып көрінетін әртүрлі жауаптар алуыңыз мүмкін. Кейбіреулер жаңа достар тапқысы келеді, ал басқалары басқа жұмыс немесе үлкен үй алғысы келеді. Дегенмен, басты мақсат әрқашан дерлік өмірде бақыттырақ болу болып табылады.
Барлығы дерлік қалай бақытты болуды немесе кем дегенде азырақ қайғыруды үйренгісі келгенімен, бақыт өткінші, қол жетімсіз болуы мүмкін және көбінесе біз оны табамыз деп күткен жерде бола бермейді. Бақытымызға орай, көптеген психологтар бақытты адамдардың әдеттерін, тәртібін және өмірін зерттеді. Бұл зерттеуді біріктіру бізге бақытты әрі қанағаттанарлық өмір сүрудің ғылыми дәлелденген жолдарын табуға көмектесті.
Бұл мақала бақыт дегеннің не екенін, оның қайдан келетінін анықтайды және бақыттырақ және қанағаттанарлық өмір сүру үшін нақты қадамдар береді.
Бақыт деген не?
Онжылдық пікірталастардан кейін бізде бақыттың бір ғана анықтамасы әлі жоқ. Кейбір сарапшылар бақытты эмоционалдық күй немесе көңіл-күй деп анықтайды, ал басқалары бұл ақыл-ой немесе ойлау тәсілі деп санайды. Басқалары мұны жалпы қанағаттану, қанағаттану немесе әл-ауқат сезімі ретінде сипаттайды.[][][]
Бақыттың қай анықтамасы дұрыс екендігі туралы пікірталасқа түсудің орнына, адамдардың көпшілігі «Мен жай ғана бақытты болғым келеді» дегенде нені білдіретінін қарастырған тиімдірек болуы мүмкін. Көбінесе олардың іздейтіні - қанағаттану сезімікеңістіктің безендірілуі сіздің сезіміңізге үлкен әсер етеді. Сондықтан көп уақыт өткізетін орындарды (мысалы, кеңсе, қонақ бөлме немесе жатын бөлме) қайта безендіру сізді бақытты етуге көмектеседі.[]
Таза, табиғи жарық көп және жеке талғамыңызды көрсететін етіп безендірілген кеңістікте жүру бақытыңызға ұзақ мерзімді ROI қамтамасыз етеді. Бөлме гүлін сатып алу, қараңғы перделерді тастау немесе жақын адамдарыңыздың суреттерін үстеліңізге қою сияқты ұсақ-түйектер де кеңістікті жақсырақ етеді.[]
17. Қиындықтарда сабақ пен мүмкіндіктерді табыңыз
Сіз ең бақытты адамдар ең аз қиындықтарды бастан кешірген адамдар деп ойлайсыз, бірақ бұл міндетті түрде дұрыс емес. Кейбір жағдайларда қиыншылықтарды сабаққа айналдыруға немесе одан мағына табудың жолдарын табуға болады, бұл ең бақытты адамдардың кейбірі дәл солай істейді.[][]
Бұл кез келген жаман нәрсе болған кезде бақытты қосқышты ауыстыру керек дегенді білдірмейді. Бұл әр тәжірибеден, тіпті жаман жағынан да сабақ, мән мен мүмкіндіктерді іздеуге тырысуды білдіреді.[] Мысалы, кейбір қиындықтарыңызға қарап, не үйренгеніңізді немесе олардың нәтижесінде қалай өскеніңізді анықтап көріңіз.
18. Бұзылған немесе бұзылған қарым-қатынастарды қалпына келтіріңіз
Адамдарды бақытты ететін нәрсе туралы ең жақсы зерттеулердің кейбірі басқа адамдармен тығыз, берік қарым-қатынаста болу маңыздылығын көрсетеді. ҮшінМысалы, ерлі-зайыптылар бойдақтарға қарағанда бақыттырақ болады, ал достарсыз өмір адамдардың денсаулығы мен бақытты болуын төмендететіні белгілі.[][][][]
Дегенмен, бақытсыз неке, отбасы мүшелерімен қандас қандық және улы достық сізді бақытты ете қоймас. Кейде бұзылған достықты қалпына келтіруге немесе шиеленіскен қарым-қатынасты жақсартуға тырысу мүмкін (және оған тұрарлық). Процесті бастаудың бірнеше кішігірім жолдары:
- Қосыласу арқылы байланыс желілерін ашыңыз
- Олардың телефонмен сөйлесуге немесе кездесуге дайын екенін сұраңыз
- Ниеттеріңіз жағдайды нашарлату емес, жақсарту екенін түсіндіріңіз
- Оларға оларға көңіл бөлетініңізді немесе не болғаныңызды жіберіп алғаныңызды білдіру арқылы осал болыңыз
- Сөйлесуді жақсартудың жолдарын қадағалаңыз
<01><01><01><01>>
19. Күліңіз, күліңіз және юморды қолданыңыз
Бақыттың ең көрінетін белгісі - күлімсіреу немесе күлу. Шынайы болса, күлімсіреу, күлу және әзіл табу сіздің өміріңізге көбірек қуаныш шақырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Уақытылы әзіл-оспақ көңіл-күйді жеңілдетеді, шиеленісті жеңілдетеді және бөлмедегі көңіл-күйді жақсы өзгертеді. Әзіл сонымен бірге бақыттың азабына айналуы мүмкін стресске қарсы буфер болуы мүмкін.[]
Комедиялық сюжеттер немесе фильмдер көру, достарыңызбен немесе әріптестеріңізбен күлкілі мемдарды бөлісу немесе бірнеше әзіл айту арқылы өміріңізге көбірек күлкі мен күлкі әкелудің шағын жолдарын табыңыз. Тіпті қиын жағдайларда да болуы мүмкіншиеленіс пен стрессті жеңуге көмектесетін әзіл немесе ирония жарқырауы.
20. Өзіңіз болыңыз және шынайы өмір сүріңіз
Шынайылық пен бақыт та бір-бірімен байланысты және зерттеулер көрсеткендей, өзіңізге шынайырақ және шынайырақ болу сізді бақыттырақ адам етеді.[] Көбірек ашу және адамдарға шындықты көруге мүмкіндік беру сізді тәуекел сияқты сезінуі мүмкін, бірақ бұл жиі қабылдауға тұрарлық. Басқа адамдармен ашық және шынайы болу қарым-қатынастарыңызды жақсартып, сенім мен жақындық сезімдерін тереңдете алады.
Шынайы өмір - бұл өзіңіздің шынайы болмысыңызды танып, көрсетуді қамтитын үздіксіз процесс, ол өзіңіздің кейбір бөліктеріңізді жасырудан немесе сіз жоқ кезде бақытты болып көрінуден әлдеқайда жақсырақ сезінеді.[] Мысалы, өзіңізге адал болу, өзіңіз қалаған нәрселерге және қамқорлыққа негізделген таңдау жасау дегенді білдіреді. Бұл сондай-ақ басқа біреуге еліктеуге немесе оның үмітін ақтауға деген құштарлықтан аулақ болуды білдіреді.
Сондай-ақ_қараңыз: Бар достар тобына қалай қосылуға болады15 аулақ болу керек бақытсыз әдеттер
Егер сіздің мақсатыңыз бақыт табу, бақытты болу немесе қайтадан бақытты болу (яғни, ажырасу, ажырасу немесе басқа қиындықтардан кейін) болса, сізде кейбір жаман әдеттерден бас тарту керек болуы мүмкін. Оларға санаңыздағы кеңістікті жалға беруі мүмкін жағымсыз ойлар немесе сізді тоқтатып тұрған жаман әдеттер немесе қатаң тәртіп болуы мүмкін.
Төменде бақытты және бақытты болғыңыз келсе, бас тартуыңыз қажет 15 жаман әдет:
- Өзіңізді басқа адамдардан оқшаулау: Жалғыздық және әлеуметтікоқшаулану бақытсыздықтың рецепті болып табылады және шын мәнінде қанағаттандырылған, қанағаттанған және бақытты сезінуді мүмкін емес етеді. Жақын, күшті және салауатты қарым-қатынастар бақыт пен жақсы денсаулықтың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
- Лездік қанағаттануды іздеу : Егер сіздің мақсатыңыз мәңгілік бақыт табу болса, есірткіге, алкогольге немесе материалдық заттарға жүгінбеңіз. Бұл лезде асқынулар әкелуі мүмкін, бірақ ұзақ бақыт емес. Оның орнына инвестициядан түсетін табысы ұзағырақ болатын әрекеттер мен өзара әрекеттесуді таңдаңыз (мысалы, ұзақ мерзімді мақсаттар, жақынырақ қарым-қатынастар, т.б.).[]
- Сатып алуға немесе бақытқа қол жеткізуге тырысу: Жаңа нәрселерді сатып алу қызық болғанымен, ақшаның немесе заттардың ешқайсысы сіз іздеп жүрген ұзақ бақытты бақыт әкелмейтінін есте сақтаңыз. жалғыз қалды, тәуелді болды немесе тіпті артық дозаланудан немесе суицидтен өлді.
- Тым көп шағымдану: Егер сіз уақытыңыздың көп бөлігін өміріңізде жақсы болмай жатқан нәрселер туралы сөйлесуге жұмсасаңыз, жағымсыз ойлар сіздің басыңызда көп орын алып жатқан болуы мүмкін. Шағымдануды доғарып, жақсы нәрселерді, маңызды сәттерді және жақын адамдарыңызбен бөлісетін жақсы жаңалықтарды табуға тырысыңыз.
- Өзіңізді немесе өміріңізді басқалармен салыстыру: Әрқашан сіз қалаған нәрсеге ие немесе сізден жақсырақ болатын біреу болады, сондықтан салыстыру - басқа бақыт.тұзақ. Адамдармен ортақ нәрселерді табу, сонымен қатар өзіңізге және жағдайыңызға қанағаттанған кезде байланысуға көмектеседі.
- Эмоцияларыңызбен күресу: Көңіл-күйіңізді үнемі бақылап отыру немесе жаман эмоцияларды жақсыға айналдыру әрекеті әдетте кері нәтиже береді. Егер сіз демалсаңыз, қабылдай алсаңыз және осы сезімдердің пайда болуы мен кетуіне рұқсат етсеңіз, олар пайда болған кезде оларда тұрып қалмайтыныңызды байқауыңыз мүмкін.[]
- Өткен немесе болашақта өмір сүру : Өміріңізде шын мәнінде бар болудың орнына, өткен немесе болашақ туралы ойлау оңай. Сіздің өткеніңізді қайта жазу мүмкін емес және сіздің болашағыңызды болжау мүмкін емес, бірақ сізде әрқашан қазір не істейтініңізді таңдау мүмкіндігі бар. Мұны есте сақтау сізді осы бақыт тұзағына түсіп қалудан сақтайды.[]
- Қатаң тәртіптер мен ережелер : Мазасыз немесе көп қорқынышты адамдар өздері үшін қатаң ережелерді, тәртіптерді және кестелерді орнату арқылы жиі күреседі. Олар сізді жайлылық аймағыңызда ұстау арқылы жалған қауіпсіздік сезімін қамтамасыз етуі мүмкін, бірақ бақыт әрқашан бұл жерден табыла бермейді.[]
- Қойғыштық немесе жайбарақат болу: Бақытты адамдар көбінесе әрекетке баратын, әрқашан жаңа нәрсеге тырысатын немесе өзін немесе жағдайын жақсартуға тырысатын адамдар.[] Бақыттан қашатын нәрседен гөрі, бақытсыздықтан аулақ болу мүмкін. 3>Ақылсыз және алаңсыз өмір сүру: ВБіздің жылдам қарқынмен дамып келе жатқан әлемімізде ойланбастан өмір сүру немесе ең маңызды нәрселерден алшақтау тұзағынан аулақ болу өте қиын. Егер сізде осындай жағдай орын алса, уақытыңызды және күш-қуатыңызды қалай жұмсайтыныңызға көбірек көңіл бөлуге тырысыңыз.
- Жұмысқұмар болу : Жақсы жұмыс қаржылық тұрақтылыққа көмектеседі және өмір сүру сапасын жақсартуға мүмкіндік береді, бірақ сіздің жұмысыңыз сіздің өміріңіз болмауы керек. Егер солай болса, бұл әдетте жұмыстан тыс өміріңізді жақсарту үшін жұмыс істеу керек екендігінің белгісі.
- Өзіне-өзі күтім көрсетуге немқұрайлы қарау: Өз-өзіне күтім жасау - бұл жиі дұрыс түсінілмейтін танымал сөз, кейбір адамдар шарап бөтелкелері, Netflix ішімдіктері және балмұздақ балмұздақтарының бір түрі деп мәлімдейді. Шынайы өзін-өзі күту әрқашан инвестициядан оң қайтарымды білдіреді, яғни ол жақсы көңіл-күй, көбірек қуат немесе денсаулықты жақсарту түрінде қайтарады.
- Өзіңізді улы адамдармен қоршау: Уытты достармен немесе сізді құртатын, артықшылықты пайдаланатын немесе көңіл-күйіңізді түсіретін адамдармен қарым-қатынасыңызды шектеңіз. Оның орнына, өзара, сыйлы және шынайы болуға мүмкіндік беретін қарым-қатынастарға көбірек инвестиция салып, компанияңызды ақылмен таңдаңыз.
- Басқаларға өзіңізді тым көп беру : Жомарт болу және қайтару сізді бақытты ететінімен, тым көп беру сізді таусылған және қажығандай сезінуі мүмкін. Бұл жақсы адамдар үнемі түсетін жалпы бақыт тұзағы.Өзіңізге басымдық беріп, шекараларыңызды белгілеп, уақытыңызды немесе күшіңізді басқаларға жұмсамау арқылы одан аулақ болыңыз.
- Үміттерді орнату : Күтулер сізді бақытты болудан сақтайтын тағы бір тұзақ болуы мүмкін. Тым жоғары күтулер созылмалы көңілсіздікке әкелуі мүмкін, бұл сізді ешқашан көңілді сезінуден сақтайды. Бұл бақыт тұзағынан аулақ болудың кілті - қазіргі уақытта болып жатқан жағдайға сәйкес реттелетін икемді үміттерді орнату.
Қорытынды ойлар
Көп адамдар бақытты болғысы келеді. Мәселе мынада, бақытты табу үшін нұсқаулық немесе карта жоқ және жылтыр, жаңа нәрселерге оңай жету. Бақыт - бұл сатып алуға, қол жеткізуге немесе қолымызда ұстап, өмір бойы ұстануға болатын нәрсе емес. Оның орнына, бұл біздің санамызда, жүрегімізде және өмірімізде дамыту үшін үнемі жұмыс істеуіміз керек нәрсе. Оны табу үшін бізге әдетте алыс қашықтыққа барудың немесе үлкен биіктерге көтерілудің қажеті жоқ, өйткені бақыт әрқашан қолымыздан келетін нәрсе.
Жалпы сұрақтар
Мен қалай өткенді тастап, бақытты бола аламын?
Өткеннен бас тарту қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз көп жарақат, жоғалту немесе қиындықтарды бастан өткерсеңіз. Өткенді қанша ойласаңыз да өзгерте алмайсыз. Дегенмен, назарыңызды өзгерту мен жақсарту әлі де мүмкін болатын қазіргі уақытқа аудара аласыз.
Қалай жасауға болады.Мен есірткісіз және алкогольсіз бақытты болуды үйренемін?
Заттар бақыттың уақытша және жасанды түрін береді, ол шынайы нәрсені алмастырмайды. Мағыналы қарым-қатынастар мен әрекеттерден туындайтын шынайы бақытпен байланысқан кезде, есірткі мен алкоголь соншалықты еліктірмейтінін байқайсыз.
Ажырасқаннан немесе ажырасқаннан кейін бақытты қалай таба аламын?
Қарым-қатынастың жоғалуына қайғыру үшін уақыт қажет, бірақ бұл процесті тезірек өтудің шағын жолдары бар. Оқшаулану, тұйықталу немесе жабылу құштарлығымен күресіп, оның орнына өзіңізді жақсы көретін адамдарды көруге және ажырасқаннан кейін бақыт табу үшін өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысуға өзіңізді итермелеңіз.
Неге мен өз ойларымды басқара алмаймын?
Қажет емес ойларды өзгертуге, тоқтатуға немесе басқаруға тым көп тырысу сізді оларға көбірек тартуы мүмкін, себебі бұл сіздің уақытыңызды, күш-қуатыңызды және назарыңызды аударады. Осы ойларды қабылдап, назарыңызды басқа жерге аудару көбінесе тығырықтан шығуда тиімдірек болады.
Мен бұрынғы күйеуім үшін қалай бақытты бола аламын?
Бұрынғы күйеуіңіз үшін бақытты болу оңай емес, әсіресе егер шешілмеген мәселелер, жаман қан немесе ұзақ сезімдер болса. Шыдамды болыңыз, орын алыңыз және өз бақытыңызды бірінші орынға қойыңыз. Уақыт өте келе және сіз өз өміріңізді жалғастыра берсеңіз, бұрынғы жігіт үшін бақытты болу оңайырақ, әсіресе егер сіз сезінсеңізбақыттырақ.
және қанағаттану. Олар мұны оң эмоционалды күйді сақтауға тырыспай, анағұрлым қанағаттанарлық және мағыналы өмір құру үшін белсенді түрде жұмыс істегенде табады.[][][]
Қалай бақытты болу керек: өмірде бақытты болудың 20 дәлелденген жолы
Бақытты болу күнделікті көңілді немесе қанағаттануды білдірмейді, бұл шындыққа жанаспайды. Дегенмен, әрқашан мақсат табуға, уақытыңызды мәнді істерге жұмсауға, тіпті кішкентай сәттерде немесе қарапайым өмірде қуаныш пен қанағат табуды үйренуге болады. Күн тәртібіне, ой-өрісіне және әдеттеріне кішігірім өзгерістер енгізу сізді бақытты ететін жолдармен өміріңізді жақсартуы мүмкін.[][][]
Төменде көңіл-күйіңізді көтерудің, өмір сүру сапасын жақсартудың және жалпы бақытты әрі қанағаттанарлық сезінудің ғылыми дәлелденген 20 жолы берілген.
1. Жақсы тамақтану және жақсы ұйықтау арқылы денсаулығыңызға басымдық беріңіз
Сіздің физикалық денсаулығыңыз - психикалық денсаулығыңыздың негізі, сондықтан салауатты өмір салтын ұстану бақытқа жетудің ең жақсы бастауларының бірі болып табылады.[][] Ұйқы мен тамақтану денсаулықтың екі негізгі элементі болғандықтан, алдымен осы мәселені шешуден бастаңыз.
Депрессия мен нашар ұйқының арасында тығыз байланыс бар, сондықтан әр түнде жақсы көңіл-күйді 79 сағатта сақтау қажет. Сіздің диетаңыз да көңіл-күйіңізге үлкен әсер етеді.[] Тұтас, құнарлы тағамдары жоғары диеталар депрессиядан қорғайтын кері әсер етеді.[] Өзіңізді жақсырақ күтсеңіз.денеңізді сау және бақытты сезінесіз.[]
2. Алғыс айтуды үйреніңіз және қолыңызда барды бағалаңыз
Белгілі бір мақсатқа жететін болсаңыз, «егер» немесе «қашан» бақытты боламын деп алданып қалу оңай, бірақ бақытты әдетте сізде бар өмірде табуға болады. Бақытты болу үшін сізге белгілі бір нәрселерді істеу керек немесе болуы керек деп сену бақыт әрқашан бірнеше доллар, фунт стерлинг, жарнамалар немесе жағдайлар алыс екенін білдіреді.
Адамдар бақыттың өз бойында, яғни өз бойында және бұрыннан бар өмірде екенін жиі айтады. Бұл сөзде шындық көп, өйткені бірқатар зерттеулер ризашылықтың бақытқа өлшенетін әсер ететінін көрсетті. Сізге риза болатын немесе бағалайтын нәрселерді тізімдейтін алғыс журналын бастау - бұл бақытты әдетті бастаудың тамаша тәсілі.[][][]
3. Ең маңызды нәрсеге көбірек уақыт бөліңіз
Бақытты өмір - бұл қанағаттанарлық және мағыналы өмір, сондықтан сіз үшін шынымен маңызды нәрселерге көбірек уақыт бөлу - бақытқа апаратын ең маңызды жолдардың бірі.[][] Егер сіз жек көретін жұмысыңыз болса немесе бақытсыз некеде болсаңыз, адамдарға, іс-әрекеттерге және нәрселерге уақыт бөлу одан да маңыздырақ. мағыналы және қызықты. Содан кейін ескі достарыңызбен қайта байланысуға, араласуға және өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысуға көбірек уақыт бөлуге тырысыңыз. ОлКүн тәртібіндегі бұл кішігірім өзгерістер көңіл-күйіңізді қалай өзгертетінін байқағаныңыз үшін көп уақыт кетпейді.[]
4. Оптимистік болыңыз және барлық нәрседен жақсылық іздеңіз
Оптимизм - бұл тәжірибе арқылы дамытуға болатын және адамдарды бақыттырақ сезінуге болатын позитивті ойлау.[][] Тұрақты тәжірибе арқылы сіз күн сайын жақсы жақтарды іздеу арқылы оптимизмді әдепкі көңіл күйіңізге айналдыру бойынша жұмыс жасай аласыз. Әзіл сезімі нәрселерге (оның ішінде өзіңізге де) тым байыппен қарамау керектігін еске салып, позитивтілікті арттыруға көмектеседі.[]
Позитивтік және оптимистік ойлау ойларыңызды өзгертіп қана қоймайды. Ол сондай-ақ әлемге көзқарасыңызды және тәжірибеңізді өзгерте алады. Әр адамнан, жағдайдан және өміріңіздегі тәжірибеден жақсы нәрсені табуға ниетті болу арқылы оптимизмді тәрбиелеуге тырысыңыз.
5. Ең жақын қарым-қатынастарыңызды нығайтып, тереңдетіңіз
Зерттеуге сәйкес, ең бақытты адамдар ең жақсы және жақын қарым-қатынаста болатын адамдар, сондықтан әлеуметтік өміріңізді жақсарту - бақытты адам болудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.[][][][] Бұл әрқашан бақытты болу үшін көп достар қажет дегенді білдірмейді. Шындығында, қарым-қатынастарыңыздың сапасы саннан әлдеқайда маңызды.
Бір, екі немесе үш шынымен жақын қарым-қатынас болса, ондаған үстірт қарым-қатынастардан гөрі өмір сүру сапасын жақсартуға болады.[]достардың ауқымды желісін құрыңыз, бірге көбірек сапалы уақытты ашу және өткізу арқылы ең жақын қарым-қатынастарыңызды тереңдетуге және нығайтуға назар аударыңыз.
6. Көшеге шығыңыз және физикалық белсендірек болыңыз
Физикалық белсенділік сіздің көңіл-күйіңізді және қуат деңгейіңізді жақсартатыны белгілі, ал сыртта болу да осындай әсер етеді. Ауа-райы рұқсат етілген кезде ашық ауада жаттығу арқылы осы артықшылықтарды біріктіріңіз. Күн сәулесі де, таза ауа да көңіл-күйді көтереді, жаттығу да бірдей әсер етеді.[][][][]
Зерттеулер көрсеткендей, көбірек жаттығу жасау және табиғатта уақыт өткізу миыңыздың дофамин, эндорфин және серотонин сияқты көңіл-күйді көтеретін белгілі бір химиялық заттардың бөлінуіне себепші болады.
Бұл табиғаттағы уақыт пен физикалық жаттығулар сізді табиғи антидепрессанттарсыз бақытты сезінуге көмектесетінін білдіреді] . Желіден ажыратып, жиірек офлайн режиміне өтіңіз
Соңғы сауалнамалар американдықтардың көпшілігі қазір экран алдында күніне 12-17 сағат уақытын өткізетінін көрсетті.[] Экранның шамадан тыс уақыты физикалық денсаулығыңызға да, психикалық денсаулығыңызға да кері әсер етуі мүмкін және әлеуметтік желіні пайдалануда тым көп уақыт жұмсау әсіресе зиянды болуы мүмкін. Әлеуметтік желіні шамадан тыс пайдалану жалғыздыққа, өзін-өзі төмен бағалауға және депрессия мен алаңдаушылықтың жоғарылауына байланысты.[]
Мүмкіндігінше, құрылғылардан ажыратыңыз, теледидарды өшіріңіз, телефоныңызды қойыңыз және экранға қатысы жоқ басқа әрекеттерді табыңыз.Бұл уақытты белсендірек, әлеуметтік уақытқа ауыстырыңыз және сізге қуаныш әкелетін шынайы хоббилер мен әрекеттерді табыңыз. Егер мұны істеу сізге қиын болса, құрылғысыз (мысалы, тамақ ішу, таңертеңгі серуендер немесе төсекке бір сағат қалғанда) ретінде белгіленген белгілі бір уақыттарды орнату арқылы аздан бастаңыз.
8. Медитация немесе зейінді қолдану арқылы көбірек болыңыз
Басыңызда тұрып қалу немесе алаңдау оңай, бірақ бұл өмірдегі кейбір маңызды сәттерді жіберіп алуыңызға әкелуі мүмкін. Зейін мен медитация - бұл әдеттен бас тартуға және бар уақытыңыздың орнына шын өмір сүруге көбірек уақыт бөлуге көмектесетін екі тәжірибе.
Зерттеушілер медитацияның зейін тәртібін дамыту, тіпті күніне жарты сағаттан аз уақытыңызды осы жаттығуларға арнасаңыз да, өзіңізді бақытты сезінуге көмектесетінін анықтады. Simple Habit немесе Headspace сияқты қолданба. Немесе тыныс алуды немесе 5 сезімді баптап көріңіз.
9. Идеяларды өмірге әкелу арқылы креативті болыңыз
Көбейіп келе жатқан зерттеулер креативтілік бақыттың тағы бір кілті болуы мүмкін екенін көрсетеді.[] Өзіңізді "шығармашылық адам" деп санамасаңыз, бұл шығармашылықты тым тар анықтағаныңыздан болуы мүмкін. Сурет салмасаңыз, сурет салмасаңыз немесе музыка немесе қолөнер жасамасаңыз да, шығармашылықпен айналысудың сансыз жолдары бар, соның ішінде:
- Кеңістігіңізді қайта безендіру
- Блог бастау немесеподкаст
- Ойнату тізімдерін немесе фотоальбомдарды жасау
- Рецептті жетілдіру
- Өз қолыңызбен немесе үйді жақсарту жобасы
10. Жақсылық жасаңыз және басқаларға көмектесіңіз
Бақыт туралы зерттеулер адамдарға көмектесу және басқалардың өмірінде оң өзгерістер жасау адамдарды бақытты етуге көмектесетінін бірнеше рет көрсетті.[][] Сіз өзіңіздің қоғамдастықта ерікті бола аласыз, өз уақытыңызды немесе таланттарыңызды өзіңіз сенетін іс үшін жұмсай аласыз, балаға тәлімгер бола аласыз немесе үй жануарларын асырай аласыз.
Тіпті қарапайым немесе кездейсоқ көмек көрсету, мейірбандылық жасау, көмек көрсету, көмек көрсету сияқты. бейтаныс адам сізді жақсы сезінуі мүмкін. Басқа адамдарға немесе сіз сенетін нәрсеге көмектесетін жақсы нәрсе жасағаныңызды білу - сіздің өміріңізге көбірек мағына, қанағаттану және бақыт әкелудің тамаша тәсілі.
11. Мағынаны іздеуді ешқашан тоқтатпаңыз
Сенім жүйесі маңызды, өйткені ол сізге өмірдің мәні мен мақсатын береді. Бұл діни немесе рухани сенімдер жиынтығынан туындауы міндетті болмаса да, көптеген адамдар өздерінен жоғарырақ нәрсеге сену арқылы жұбаныш, қауымдастық және үміт табады.[][][]
Мағынаны табу немесе табу өмірдің барлық мәні немесе мақсаты деп айтуға болады, сондықтан бұл қадамдарды өткізіп алмаңыз. Бақытты болудың кейбір басқа қадамдарынан айырмашылығы, мағынаны қалыптастыру сізге не маңызды екенін, өмірлік мақсатыңызды және оны қалай жасауға болатынын ойлауға көмектесетін үздіксіз ізденіс болуы керек.қиындықтар мен қиындықтарды сезіну.[][][]
12. Жаңа нәрселерді қолданып көріңіз және көбірек шытырман оқиғаларды бастаңыз
Жаңалықтар мен шытырман оқиғалар миыңызда бақыттың негізгі нейрохимиялық ингредиенттерінің бірі болып табылатын допамин сияқты жағымды әсер ететін химиялық заттарды бөлетіні белгілі.[] Жаңа жерлерге саяхаттау, жаңа хоббилермен танысу немесе жай ғана жаңа нәрселермен айналысу өміріңізге көбірек шытырман оқиға әкелуі мүмкін. Жаңа нәрселерді сынау өзін-өзі бағалауды, батылдықты және сенімділікті арттыруға көмектеседі, бұл сізді бақыттырақ адам ете алады.[]
13. Өмір сапасының мақсаттарын белгілеңіз
Мақсат сіздің болашағыңыздың оң нұсқаларын білдіреді, олар сізді ынталы және белсенді етеді, сонымен бірге өмірге мән, бағыт және мақсат сезімін береді. Сондықтан өміріңізде бақыттырақ және қанағаттанарлық болғыңыз келсе, болашағыңызға белгілі бір мақсаттар қою маңызды.
Ең бастысы - бақыттың ұзақ түрлеріне әкелетін мақсаттар қою. Бұл жалпы өмір сапасын жақсартуға көмектесетін мақсаттар, соның ішінде қарым-қатынасыңызды жақсартатын, психикалық денсаулығыңызды жақсартатын немесе сізге мақсат сезімін беретін мақсаттар.[]
14. Өзіңізді өмір бойы білім алуға және өсуге арнаңыз
Ең бақытты адамдар көбінесе өздерін өмір бойы оқитындар немесе өмірдің студенттері санайтын адамдар. Тіпті олар колледжді бітіріп, аттарының артында көптеген әріптерді жинағаннан кейін де, бақытты адамдар оқуға, өсуге және білім алуға ұмтылуды жалғастыруда.жақсарту.[]
Сондай-ақ_қараңыз: Қалай мәнерлі болу керек (егер сіз эмоцияны көрсетуге тырыссаңыз)Сіз үшін мәнді және маңызды нәрселерге ұмтылсаңыз, сіз таңдаған нақты оқу жолы маңызды емес. Мұны істеудің көптеген жолдары бар, соның ішінде сізді қызықтыратын тақырыпты зерттеуге терең сүңгу немесе курстарға немесе семинарларға жазылу. Сондай-ақ, сіз жеке өсуге қызығушылық танытсаңыз, подкасттарды реттей аласыз немесе жаттықтырушымен немесе терапевтпен кеңесуіңізге болады.
15. Сізді «ағын» күйіне келтіретін әрекеттерді табыңыз
Ағын – бұл ағымды тапсырма немесе әрекетпен «бір жерде» болу күйі ретінде сипаттайтын психолог Михали Циксзнтмихали ұсынған тұжырымдама. Ағындық әрекеттер сіздің белсенділік, мақсатқа жету және сезіміңізді арттыру арқылы сізді бақытты ететіні дәлелденген.[]
Барлығын ағындық күйге келтіретін бірде-бір әрекет жоқ, бірақ қандай тапсырмаларды, әрекеттерді немесе хоббилерді ескере отырып, өзіңіздің "ағыныңызды" табуға болады:
- Бірдей күш-жігер мен әрекеттің арқасында ғана емес, көңілді және пайдалы ма?<9A9>>Уақытты қадағаламайсыз немесе уақыт баяу немесе жылдам өтіп жатқандай әсер қалдырыңыз
- Тек әрекетке назар аудара алатын туннельді көру мүмкіндігін беріңіз
16. Ең көп уақыт өткізетін кеңістіктерді қайта безендіріңіз
Көп адамдар қоршаған орта олардың көңіл-күйіне қаншалықты әсер ететінін түсінбейді, бірақ зерттеулер жарықтандыру, өнер, өсімдіктер және
