Si të jesh i lumtur: 20 mënyra të provuara për të qenë më të lumtur në jetë

Nëse pyetni njëqind njerëz se çfarë duan më shumë në jetë, mund të merrni një sërë përgjigjesh që duken të ndryshme. Disa do të thoshin se duan të bëjnë miq të rinj dhe të tjerë duan një punë tjetër ose një shtëpi më të madhe. Megjithatë, qëllimi themelor është pothuajse gjithmonë të jesh më i lumtur në jetë.

Ndërsa pothuajse të gjithë duan të mësojnë se si të jenë më të lumtur ose të paktën më pak të trishtuar, lumturia mund të jetë kalimtare, e pakapshme dhe shpesh nuk është në vendet që presim ta gjejmë. Fatmirësisht, shumë psikologë kanë hulumtuar zakonet, rutinat dhe jetën e njerëzve të lumtur. Kombinimi i këtij hulumtimi na ka ndihmuar të gjejmë mënyra të vërtetuara shkencërisht për të jetuar një jetë më të lumtur dhe më të përmbushur.

Ky artikull do të përcaktojë se çfarë është në të vërtetë lumturia, nga vjen dhe do t'ju japë hapa të zbatueshëm për të qenë më të lumtur dhe për të jetuar një jetë më të plotë.

Çfarë është lumturia?

Pas dekadash debatesh, ne ende nuk kemi një përkufizim të vetëm të lumturisë. Disa ekspertë e përkufizojnë lumturinë si një gjendje emocionale ose humor, ndërsa të tjerë argumentojnë se është më shumë një mentalitet ose mënyrë të menduari. Të tjerë e përshkruajnë atë si një ndjenjë kënaqësie, kënaqësie ose mirëqenieje të përgjithshme.[][][]

Në vend që të hyjmë në një debat se cili përkufizim i lumturisë është i saktë, mund të jetë më e dobishme të merret parasysh se çfarë kuptojnë shumica e njerëzve kur thonë "Unë thjesht dua të jem i lumtur". Shumicën e kohës, ajo që ata po kërkojnë është një ndjenjë kënaqësiemënyra se si është dekoruar një hapësirë ​​kanë një ndikim të madh në mënyrën se si ndiheni. Kjo është arsyeja pse ridekorimi i vendeve ku kaloni më shumë kohë (si zyra, dhoma e ndenjes ose dhoma e gjumit) mund t'ju ndihmojë për t'ju bërë më të lumtur.[]

Ecja në një hapësirë ​​që është e pastër, ka shumë dritë natyrale dhe e dekoruar në mënyra që pasqyrojnë shijen tuaj personale, mund të sigurojë një ROI afatgjatë në lumturinë tuaj. Edhe gjërat e vogla si blerja e një bime shtëpie, heqja e perdeve të errëta ose vendosja e fotografive të njerëzve të dashur në tavolinën tuaj mund ta bëjnë hapësirën të ndjehet më mirë për t'u vendosur.[]

17. Gjeni mësime dhe mundësi në vështirësi

Mund të mendoni se njerëzit më të lumtur janë ata që kanë përjetuar më pak vështirësi, por kjo nuk është domosdoshmërisht e vërtetë. Në disa raste, është madje e mundur që vështirësitë t'i ktheni në mësime ose të gjeni mënyra për të bërë kuptim prej tyre, gjë që është pikërisht ajo që bëjnë disa nga njerëzit më të lumtur.[][]

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hapni çelësin e lumtur sa herë që ndodh diçka e keqe. Do të thotë të përpiqesh të kërkosh mësime, kuptime dhe mundësi në çdo përvojë, madje edhe të keqen.[] Për shembull, përpiqu të shikosh prapa disa nga vështirësitë e tua dhe të identifikosh atë që mësuat ose si u rritët si rezultat i tyre.

18. Riparoni marrëdhëniet e prishura ose të dëmtuara

Disa nga hulumtimet më të mira mbi atë që i bën njerëzit të lumtur theksojnë rëndësinë e të pasurit marrëdhënie të ngushta dhe të forta me njerëzit e tjerë. Përpër shembull, të martuarit priren të jenë më të lumtur se beqarët dhe dihet se një jetë pa miq i bën njerëzit më pak të shëndetshëm dhe të lumtur.[][][][]

Megjithatë, martesat e palumtura, gjaku i keq me anëtarët e familjes dhe miqësitë toksike nuk ka gjasa t'ju bëjnë më të lumtur. Ndonjëherë, është e mundur (dhe ia vlen) të përpiqeni të riparoni një miqësi të prishur ose të përmirësoni një marrëdhënie të tensionuar. Këtu janë disa mënyra të vogla për të filluar procesin:

• Hapni linja komunikimi duke kontaktuar
• Pyesni nëse do të ishin të gatshëm të flisnin në telefon ose të takoheshin
• Bëni të qartë se qëllimet tuaja janë t'i bëni gjërat më mirë, jo më keq
• Jini të prekshëm duke i lënë të kuptojnë se kujdeseni për ta ose humbisni mënyrat se si mund të përmirësoni marrëdhënien

  Përqendroni bisedën

  11>

  19. Buzëqeshni, qeshni dhe përdorni humor

  Shenja më e dukshme e lumturisë është buzëqeshja ose e qeshura. Kur është e vërtetë, buzëqeshja, qeshja dhe gjetja e humorit mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të ftuar më shumë gëzim në jetën tuaj. Një sens humori në kohën e duhur mund të lehtësojë gjendjen shpirtërore, të lehtësojë tensionin dhe të ndryshojë pozitivisht disponimin në një dhomë. Humori mund të jetë gjithashtu një mbrojtës kundër stresit, i cili mund të jetë korrës i zymtë i lumturisë.[]

  Gjeni mënyra të vogla për të sjellë më shumë buzëqeshje dhe të qeshura në jetën tuaj duke parë skeçe komedi ose filma, duke ndarë meme qesharake me miqtë ose kolegët ose duke treguar disa shaka. Edhe në situata të vështira, mund të ketënjë dritë humori ose ironie që mund të ndihmojë në thyerjen e tensionit dhe stresit.

  20. Bëhuni vetvetja dhe jetoni në mënyrë autentike

  Autenticiteti dhe lumturia janë gjithashtu të lidhura, dhe studimet tregojnë se të qenit më i sinqertë dhe më i sinqertë me veten mund të të bëjë një person më të lumtur.[] Të hapesh më shumë dhe t'i lejosh njerëzit të shohin realitetin që mund të ndihesh si rrezik, por shpesh ia vlen ta marrësh. Të qenit më i hapur dhe më i sinqertë me njerëzit e tjerë mund të përmirësojë marrëdhëniet tuaja, duke thelluar ndjenjat e besimit dhe afërsisë.

  Shiko gjithashtu: Si të vendosni kufijtë (me shembuj të 8 llojeve të zakonshme)
  Shiko gjithashtu: Si të bëni miq kur jeni të turpshëm

  Jeta autentike është një proces i vazhdueshëm që përfshin njohjen dhe shfaqjen e vetes suaj të vërtetë, e cila ndihet shumë më mirë sesa fshehja e pjesëve të vetes ose pretendimi se jeni i lumtur kur nuk jeni.[] Për shembull, të jesh i vërtetë me veten do të thotë të bësh zgjedhje, të kujdesesh për nevojat, në bazë të gjërave. Do të thotë gjithashtu të shmangni dëshirën për të imituar dikë tjetër ose për të përmbushur pritshmëritë e tij.

  15 Zakone të palumtura që duhen shmangur

  Nëse qëllimi juaj është të gjeni lumturinë, të jeni më të lumtur ose të jeni sërish të lumtur (d.m.th. pas një ndarjeje, divorci ose vështirësish të tjera), mund të ketë disa zakone të këqija që duhet t'i hiqni. Këto përfshijnë mendime negative që mund të kenë hapësirë ​​në mendjen tuaj, ose mund të jenë zakone të këqija ose rutina të ngurta që po ju mbajnë të mbërthyer.

  Më poshtë janë 15 zakone të këqija që mund t'ju duhet t'i hiqni nëse dëshironi të jeni më të lumtur dhe të lumtur:

  1. Izolimi nga njerëzit e tjerë: Vetmia dhe shoqëriaIzolimi është një recetë për pakënaqësi dhe e bën pothuajse të pamundur të ndihesh vërtet i përmbushur, i kënaqur dhe i lumtur. Marrëdhëniet e ngushta, të forta dhe të shëndetshme janë një përbërës thelbësor për lumturinë dhe shëndet të mirë.
  2. Kërkimi i kënaqësisë së menjëhershme : Nëse qëllimi juaj është të gjeni lumturi të qëndrueshme, shmangni kthimin në drogë, alkool ose gjëra materiale. Këto mund të sjellin nxitime të menjëhershme, por jo lumturi të qëndrueshme. Në vend të kësaj, zgjidhni aktivitete dhe ndërveprime që kanë një kthim më të gjatë nga investimi (d.m.th. synime afatgjata, marrëdhënie më të ngushta, etj.).[]
  3. Përpjekja për të blerë ose për të arritur lumturinë: Ndërsa gjërat e reja me shkëlqim mund të jenë argëtuese për t'u blerë, mbani në mend se asnjë sasi parash ose gjërash nuk do të sjellë llojin e qëndrueshëm të lumturisë më të qëndrueshme, nëse keni nevojë për një pamje më të fortë të lumturisë që ju nevojitet. kanë përfunduar vetëm, të varur, apo edhe të vdekur nga mbidozat apo vetëvrasjet.
  4. Të ankoheni shumë: Nëse e kaloni pjesën më të madhe të kohës duke folur për gjërat në jetën tuaj që nuk po shkojnë mirë, mendimet negative ndoshta po ju zënë me qira shumë hapësirë ​​në kokën tuaj. Punoni në këtë duke u përpjekur të ndaloni së ankuari dhe të gjeni gjëra pozitive, pika kryesore dhe lajme të mira për t'i ndarë me të dashurit.
  5. Krahasimi i vetes ose i jetës suaj me të tjerët: Gjithmonë do të jetë dikush që ka diçka që ju dëshironi ose është më i mirë në diçka se ju, kështu që krahasimet janë një tjetër lumturikurth. Gjetja e gjërave të përbashkëta me njerëzit ka më shumë gjasa t'ju ndihmojë të lidheni duke qenë gjithashtu më të kënaqur me veten dhe rrethanat tuaja.
  6. Luftimi i emocioneve tuaja: Gjurmimi i vazhdueshëm i disponimit tuaj ose përpjekja për t'i kthyer emocionet e këqija në të mira zakonisht rezulton mbrapsht. Nëse mund të relaksoheni, të pranoni dhe t'i lejoni këto ndjenja të vijnë dhe të ikin, mund të zbuloni se nuk ngecni aq në to kur ato shfaqen.[]
  7. Të jetosh në të kaluarën ose të ardhmen : Është e lehtë të ngecesh në mendjen tënde duke menduar për të kaluarën ose të ardhmen në vend që të jesh realisht i pranishëm në jetën tënde. E kaluara juaj nuk mund të rishkruhet dhe e ardhmja juaj nuk mund të parashikohet, por ju gjithmonë keni fuqinë të zgjidhni atë që bëni tani. Të kujtosh këtë mund t'ju mbajë të mos bini në këtë grackë lumturie.[]
  8. Rutina dhe rregulla të ngurta : Njerëzit që janë në ankth ose kanë shumë frikë shpesh e përballojnë duke vendosur rregulla, rutina dhe orare të ngurta për veten e tyre. Këto mund të ofrojnë një ndjenjë të rreme sigurie duke ju mbajtur brenda zonës suaj të rehatisë, por jo gjithmonë këtu gjendet lumturia.[]
  9. Të jesh i vetëkënaqur ose qetësues: Njerëzit e lumtur janë shpesh njerëzit që ndërmarrin veprime, gjithmonë përpiqen diçka të re ose përpiqen të përmirësojnë veten ose rrethanat e tyre. ed living: Nëbota jonë me ritme të shpejta, është me të vërtetë e vështirë të shmangësh kurthin e të jetuarit pa mendje ose të shpërqendruarit nga gjërat që kanë vërtet rëndësi. Nëse ju ndodh kjo, përpiquni të jeni më të qëllimshëm në lidhje me mënyrën se si e shpenzoni kohën dhe energjinë tuaj.
  10. Të jesh i apasionuar pas punës : Një punë e mirë mund të të ndihmojë të bëhesh i qëndrueshëm financiarisht dhe të bën të mundur të kesh një cilësi më të mirë të jetës, por puna jote nuk duhet të jetë jeta jote. Nëse është kështu, zakonisht është një shenjë se duhet të punoni për të pasuruar jetën tuaj jashtë punës.
  11. Neglizhimi i kujdesit për veten: Kujdesi për veten është një fjalë kryesore që shpesh keqkuptohet, me disa njerëz që pretendojnë se shishet e verës, qejfet e Netflix dhe pincat e akullores janë forma e tyre e vetë-kujdesit. Kujdesi i vërtetë për veten përfshin gjithmonë një kthim pozitiv nga investimi, që do të thotë se ai të kthen në formën e një humor më të mirë, më shumë energji ose shëndet të përmirësuar.
  12. Rrethimi me njerëz toksikë: Kufizoni ndërveprimet tuaja me miqtë toksikë ose njerëz që ju lodhin, përfitojnë nga ju ose ju dobësojnë humorin. Në vend të kësaj, zgjidhni kompaninë tuaj me mençuri duke investuar më shumë në marrëdhëniet që janë reciproke, shpërblyese dhe ju lejojnë të jeni vetvetja juaj e vërtetë.
  13. Duke u dhënë shumë nga vetja të tjerëve : Ndërsa të qenit bujar dhe të dhuroni mund t'ju bëjë më të lumtur, dhënia e tepërt mund t'ju bëjë të ndiheni të varfëruar dhe të shteruar. Ky është një kurth i zakonshëm i lumturisë në të cilin njerëzit e mirë bien gjatë gjithë kohës.Shmangni atë duke i dhënë përparësi vetes, duke vendosur kufij dhe duke mos ja kushtuar më shumë kohë apo energji të tjerëve.
  14. Vendosja e pritshmërive : Pritjet mund të jenë një kurth tjetër që ju pengon të jeni të lumtur. Pritshmëritë e vendosura shumë të larta mund të çojnë në zhgënjim kronik, duke ju penguar të ndiheni të kënaqur. Çelësi për të shmangur këtë kurth lumturie është të vendosni pritshmëri fleksibël që përshtaten sipas asaj që po ndodh në këtë moment.

Mendimet e fundit

Shumica e njerëzve duan të jenë të lumtur. Problemi është se nuk ka një libër udhëzues apo hartë për të gjetur lumturinë dhe është e lehtë të magjepsesh nga gjërat e reja dhe me shkëlqim. Lumturia nuk është diçka që mund ta blejmë, ta arrijmë ose ta kapim në duart tona dhe ta mbajmë për një jetë. Në vend të kësaj, është diçka që duhet të punojmë vazhdimisht për ta kultivuar në mendjet, zemrat dhe jetën tonë. Zakonisht nuk kemi nevojë të udhëtojmë distanca të largëta ose të ngjitemi në lartësi të mëdha për ta gjetur atë, sepse lumturia është diçka që është gjithmonë brenda mundësive tona.

Pyetje të zakonshme

Si mund ta lë të kalojë të shkuarën dhe të jem i lumtur?

Të heqësh dorë nga e kaluara mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse ke përjetuar shumë trauma, humbje ose vështirësi. Ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën, pavarësisht sa shumë mendoni për të. Megjithatë, mund të ripërqendroni vëmendjen tuaj në të tashmen, ku ndryshimi dhe përmirësimi janë ende të mundshme.

Si mund tëMësoj të jem i lumtur pa drogë apo alkool?

Substancat ofrojnë një formë të përkohshme dhe artificiale lumturie, e cila nuk zëvendëson gjënë e vërtetë. Kur lidheni me lumturinë autentike që vjen nga marrëdhëniet dhe aktivitetet kuptimplota, mund të shihni se droga dhe alkooli nuk janë aq joshëse.

Si mund ta gjej lumturinë përsëri pas një divorci ose ndarjeje?

Duhet kohë për të pikëlluar humbjen e një marrëdhënieje, por ka mënyra të vogla për ta kaluar këtë proces më shpejt. Luftoni dëshirën për t'u izoluar, tërhequr ose mbyllur dhe në vend të kësaj shtyjeni veten për të parë njerëzit që doni dhe për të bërë gjëra që ju pëlqejnë për të gjetur lumturinë pas një ndarjeje.

Pse nuk mund t'i kontrolloj mendimet e mia?

Përpjekja shumë e madhe për të ndryshuar, ndaluar ose kontrolluar mendimet e padëshiruara mund t'ju bëjë më të kapur pas tyre sepse i ushqen ata me kohën, energjinë dhe vëmendjen tuaj. Pranimi i këtyre mendimeve dhe ripërqendrimi i vëmendjes tuaj diku tjetër është shpesh më efektiv për t'u ngecur.

Si mund të jem i lumtur për ish-in tim?

Të jesh i lumtur për ish-in tënd nuk është e lehtë, veçanërisht nëse përfshihen çështje të pazgjidhura, gjak i keq ose ndjenja të vazhdueshme. Jini të durueshëm, merrni hapësirë ​​dhe jepni përparësi lumturisë suaj. Ndërsa koha kalon dhe ju vazhdoni me jetën tuaj, është më e lehtë të jeni të lumtur për një ish, veçanërisht nëse ju ndihenimë të lumtur.dhe kënaqësinë. Ka shumë të ngjarë që ta gjejnë atë kur punojnë aktivisht për të krijuar një jetë më të plotë dhe kuptimplote, në vend që thjesht të përpiqen të mbajnë një gjendje emocionale pozitive.[][][]

Si të jesh i lumtur: 20 mënyra të provuara për të qenë më të lumtur në jetë

Të jesh i lumtur nuk do të thotë të ndihesh i gëzuar ose i kënaqur çdo ditë, gjë që nuk është realiste. Megjithatë, është gjithmonë e mundur të gjesh qëllimin, të kalosh kohën duke bërë gjëra më domethënëse dhe madje të mësosh se si të gjesh gëzim dhe kënaqësi në momente të vogla ose në një jetë të thjeshtë. Bërja e ndryshimeve të vogla në rutinën, mënyrën e të menduarit dhe zakonet tuaja mund ta përmirësojë jetën tuaj në mënyra që ju bëjnë më të lumtur.[][][]

Më poshtë janë 20 mënyra të vërtetuara shkencërisht për të përmirësuar disponimin tuaj, për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj dhe për t'u ndjerë në përgjithësi më të lumtur dhe më të kënaqur.

1. Jepini përparësi shëndetit tuaj duke ngrënë dhe duke fjetur mirë

Shëndeti juaj fizik është themeli për shëndetin tuaj mendor, kështu që të jetuarit e një stili jetese më të shëndetshëm është një nga vendet më të mira të fillimit për lumturinë.[][] Meqenëse gjumi dhe ushqimi janë dy nga elementët kryesorë të shëndetit, filloni duke trajtuar këto së pari.

Ka një lidhje të fortë midis depresionit dhe gjumit të dobët, kështu që 7-9 orë gjumë të mirë për çdo natë është kritike për një gjendje shpirtërore. Dieta juaj gjithashtu ka një ndikim të madh në disponimin tuaj.[] Dietat e pasura me ushqime të plota dhe ushqyese kanë efektin e kundërt, duke mbrojtur kundër depresionit.[] Kur kujdeseni më mirë për shëndetin tuaj.trupi, do të ndiheni më të shëndetshëm dhe më të lumtur.[]

2. Praktikoni mirënjohjen dhe vlerësoni atë që keni

Është e lehtë të mashtrohesh për të besuar se do të ishe i lumtur "nëse" ose "kur" të arrini një qëllim të caktuar, por lumturia zakonisht mund të gjendet brenda jetës që tashmë keni. Të besosh se duhet të bësh ose të kesh disa gjëra për të qenë të lumtur do të thotë që lumturia është gjithmonë disa dollarë, paund, promovime ose rrethana larg.

Njerëzit shpesh thonë se lumturia gjendet brenda, domethënë brenda vetes dhe brenda jetës që tashmë ke. Ka shumë të vërteta në këtë thënie sepse një sërë studimesh kanë treguar se mirënjohja ka një efekt të matshëm në lumturinë. Fillimi i një ditari mirënjohjeje ku renditni gjërat për të cilat jeni mirënjohës ose vlerësoni është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar këtë zakon të lumtur.[][][]

3. Gjeni më shumë kohë për atë që ka më shumë rëndësi

Një jetë e lumtur është ajo që është përmbushëse dhe kuptimplote, kështu që të ndash më shumë kohë për gjërat që kanë vërtet rëndësi për ty është një nga rrugët më të rëndësishme drejt lumturisë.[][] Nëse keni një punë që e urreni ose jeni në një martesë të pakënaqur, është edhe më e rëndësishme t'i kushtoni kohë njerëzve, aktiviteteve dhe gjërave që ju nxisin gëzimin, dashurinë dhe aktivitetet që ju bëjnë të lumtur.

kuptimplotë dhe të këndshme. Më pas, kushtojini më shumë kohë për t'u rilidhur me miqtë e vjetër, për t'u shoqëruar dhe për të bërë gjërat që doni. AjoNuk do t'ju duhet shumë kohë që të vini re se si këto ndryshime të vogla në rutinën tuaj ndryshojnë humorin.[]

4. Jini optimist dhe kërkoni të mirën në çdo gjë

Optimizmi është një mentalitet pozitiv që mund ta kultivoni me praktikë dhe që dihet se i bën njerëzit të ndihen më të lumtur.[][] Me praktikë të vazhdueshme, mund të punoni për ta bërë optimizmin gjendjen tuaj të paracaktuar mendore thjesht duke kërkuar të mirën çdo ditë. Një sens humori mund të ndihmojë gjithashtu në nxitjen e pozitivitetit duke ju kujtuar që të mos i merrni gjërat (përfshirë veten) shumë seriozisht.[]

Një mentalitet më pozitiv dhe optimist bën më shumë sesa thjesht të ndryshojë mendimet tuaja. Mund të ndryshojë gjithashtu mënyrën se si e shihni dhe përjetoni botën. Punoni për të kultivuar optimizmin duke qenë më i qëllimshëm për të gjetur diçka të mirë në çdo person, situatë dhe përvojë në jetën tuaj.

5. Forconi dhe thelloni marrëdhëniet tuaja më të ngushta

Kërkimet tregojnë vazhdimisht se njerëzit më të lumtur janë ata me marrëdhëniet më të mira dhe më të ngushta, kështu që përmirësimi i jetës suaj shoqërore është një nga mënyrat më të mira për t'u bërë një person më i lumtur.[][][][] Kjo nuk do të thotë gjithmonë se keni nevojë për shumë miq për të qenë të lumtur. Në fakt, cilësia e marrëdhënieve tuaja është shumë më e rëndësishme se sasia.

Të kesh vetëm një, dy ose tre marrëdhënie vërtet të ngushta mund të përmirësojë cilësinë e jetës tënde më shumë sesa të kesh dhjetëra marrëdhënie sipërfaqësore.[] Në vend që të përpiqesh tëndërtoni një rrjet masiv miqsh, fokusohuni në thellimin dhe forcimin e marrëdhënieve tuaja më të ngushta duke u hapur dhe duke kaluar më shumë kohë cilësore së bashku.

6. Dilni jashtë dhe jini më aktiv fizikisht

Të jesh më aktiv fizikisht dihet se përmirëson disponimin dhe nivelet e energjisë, dhe të jesh jashtë ka të njëjtat efekte. Kombinoni këto përfitime duke u ushtruar jashtë kur të lejojë moti. Rrezet e diellit dhe ajri i pastër kanë të dyja efekte për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe stërvitja bën të njëjtën gjë.[][][]

Studimet kanë treguar se të bësh më shumë ushtrime dhe të kalosh kohë në natyrë, të dyja bëjnë që truri juaj të çlirojë disa kimikate që përmirësojnë humorin, si dopamina, endorfina dhe serotonina.

Kjo do të thotë se koha në natyrë dhe ushtrimet fizike janë si një ilaç natyral kundër depresionit.

Shkëputeni dhe dilni jashtë linje më shpesh

Anketimet e fundit sugjerojnë se shumica e amerikanëve po kalojnë tani 12-17 orë në ditë para një ekrani.[] Koha e tepërt para ekranit mund të ketë efekte negative si në shëndetin tuaj fizik ashtu edhe në atë mendor, dhe shpenzimi i tepërt i kohës në përdorimin e mediave sociale mund të jetë veçanërisht i dëmshëm. Përdorimi i tepërt i mediave sociale lidhet me vetminë, vetëvlerësimin e ulët dhe shkallët më të larta të depresionit dhe ankthit.[]

Kur është e mundur, shkëputeni nga pajisjet tuaja, fikni televizorin, ulni telefonin dhe gjeni gjëra të tjera për të bërë që nuk përfshijnë ekranet.Zëvendësojeni këtë herë me më aktive, sociale dhe gjeni hobi dhe aktivitete të botës reale që ju sjellin gëzim. Nëse është e vështirë për ju për ta bërë këtë, filloni pak duke vendosur orare specifike që janë përcaktuar si pa pajisje (si vaktet, shëtitjet në mëngjes ose një orë para gjumit).

8. Jini më të pranishëm duke përdorur meditimin ose vëmendjen

Është e lehtë të ngeceni në kokë ose të shpërqendroheni, por kjo mund t'ju bëjë të humbisni disa nga momentet e rëndësishme në jetë. Vetëdija dhe meditimi janë dy praktika që mund t'ju ndihmojnë të hiqni dorë nga ky zakon dhe të shpenzoni më shumë nga koha juaj duke jetuar me të vërtetë dhe jo thjesht duke ekzistuar.

Studiuesit kanë zbuluar se zhvillimi i një rutine të ndërgjegjësimit të meditimit mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur, edhe nëse mund t'i kushtoni vetëm më pak se gjysmë ore në ditë këtyre praktikave.[]

Ka mënyra të thjeshta për të filluar një zakon të thjeshtë ose për të filluar një aplikacion të thjeshtë për t'u shkarkuar. mple Habit ose Headspace. Përndryshe, provoni të akordoni frymën tuaj ose 5 shqisat.

9. Bëhuni kreativ duke sjellë në jetë idetë

Një numër në rritje studimesh tregojnë se kreativiteti mund të jetë një tjetër çelës i lumturisë.[] Nëse nuk e konsideroni veten "një person krijues", mund të jetë sepse po e përcaktoni kreativitetin shumë ngushtë. Ka mënyra të panumërta për të qenë kreativ edhe nëse nuk vizatoni, pikturoni ose bëni muzikë ose vepra artizanale, duke përfshirë:

• Ridekorimin e hapësirës suaj
• Fillimin e një blogu osepodcast
• Bërja e listave për luajtje ose albumeve fotografike
• Përsosja e një recete
• Një projekt DIY ose përmirësimi i shtëpisë

10. Bëni vepra të mira dhe ndihmoni të tjerët

Hulumtimi mbi lumturinë ka treguar në mënyrë të përsëritur se të ndihmosh njerëzit dhe të bësh një ndryshim pozitiv në jetën e të tjerëve ndihmon për t'i bërë njerëzit më të lumtur.[][] Mund të bëhesh vullnetar në komunitetin tënd, të dhurosh kohën ose talentin tënd për një kauzë në të cilën beson, të mentorosh një fëmijë ose të ushqesh një kafshë shtëpiake.

Edhe të bësh një punë të thjeshtë ose të rastësishme, si të bësh një punë të thjeshtë ose të rastësishme, si të bësh një punë të thjeshtë ose të rastësishme. momenti për të ndihmuar një të huaj mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Njohja se keni bërë diçka të mirë që ndihmon njerëzit e tjerë ose një kauzë në të cilën besoni është një mënyrë e shkëlqyer për të sjellë më shumë kuptim, përmbushje dhe lumturi në jetën tuaj.

11. Asnjëherë mos ndaloni së kërkuari kuptimin

Një sistem besimi është i rëndësishëm për t'u pasur sepse ju siguron gjithashtu një ndjenjë kuptimi dhe qëllimi në jetë. Ndonëse kjo nuk duhet të vijë nga një grup besimesh fetare ose shpirtërore, shumë njerëz gjejnë ngushëllim, komunitet dhe shpresë duke besuar në diçka më të madhe se vetja.[][][]

Mund të argumentohet se krijimi ose gjetja e kuptimit është i gjithë qëllimi ose qëllimi i jetës, prandaj mos i anashkaloni këto hapa. Ndryshe nga disa nga hapat e tjerë për të qenë të lumtur, krijimi i kuptimit duhet të jetë një përpjekje e vazhdueshme që ju ndihmon të reflektoni për atë që ka rëndësi për ju, qëllimin tuaj të jetës dhe si ta bënindjenja e vështirësive dhe vështirësive.[][][]

12. Provoni gjëra të reja dhe shkoni në më shumë aventura

Risia dhe aventurat dihet se bëjnë që truri juaj të çlirojë kimikate që ndihen mirë si dopamina, e cila është një nga përbërësit kryesorë neurokimikë të lumturisë.[] Udhëtimi në vende të reja, eksplorimi i hobive të reja ose thjesht bërja e gjërave të reja mund të sjellin më shumë aventura në jetën tuaj. Provimi i gjërave të reja gjithashtu ndihmon për të ndërtuar vetëvlerësimin, guximin dhe besimin tuaj, gjë që gjithashtu mund t'ju bëjë një person më të lumtur.[]

13. Vendosni objektiva për cilësinë e jetës

Qëllimet përfaqësojnë versione pozitive të së ardhmes suaj, të cilat ju mbajnë të motivuar dhe aktiv, duke i dhënë gjithashtu jetës një ndjenjë kuptimi, drejtimi dhe qëllimi. Kjo është arsyeja pse të kesh disa objektiva për të ardhmen është e rëndësishme nëse dëshiron të jesh më i lumtur dhe më i kënaqur në jetë.

Çështja kryesore është të vendosni synime që do t'ju sjellin forma të qëndrueshme lumturie. Këto janë qëllimet që do të ndihmojnë për të përmirësuar cilësinë e përgjithshme të jetës suaj, duke përfshirë qëllimet që përmirësojnë marrëdhëniet tuaja, përmirësojnë shëndetin tuaj mendor ose ju japin një ndjenjë qëllimi.[]

14. Përkushtojuni mësimit dhe rritjes gjatë gjithë jetës

Njerëzit më të lumtur janë shpesh njerëzit që e konsiderojnë veten nxënës të përjetshëm ose studentë të jetës. Edhe pasi kanë mbaruar kolegjin dhe kanë fituar shumë shkronja pas emrave të tyre, njerëzit e lumtur po vazhdojnë ta shtyjnë veten për të mësuar, rritur dhe rritur dhepërmirësoni.[]

Rruga specifike e të mësuarit që zgjidhni nuk është aq e rëndësishme për sa kohë që ndiqni gjëra që janë kuptimplote dhe të rëndësishme për ju. Ka shumë mënyra për ta bërë këtë, duke përfshirë zhytjen thellë në kërkimin e një teme që ju intereson ose regjistrimin për kurse ose seminare. Ju gjithashtu mund të akordoni në podcast ose madje të konsultoheni me një trajner ose terapist nëse keni interes për rritjen personale.

15. Gjeni aktivitete që ju vendosin në një gjendje "rrjedhëse"

Rrjedha është një koncept i shpikur nga psikologu Mihály Csíkszentmihályi, i cili e përshkruan rrjedhën si një gjendje "në një" me një detyrë ose aktivitet. Aktivitetet e rrjedhës janë vërtetuar se ju bëjnë më të lumtur duke rritur angazhimin, përmbushjen dhe ndjenjën e qëllimit.[]

Nuk ka asnjë aktivitet që do t'i vendosë të gjithë në një gjendje rrjedhëse, por është e mundur të gjesh "rrjedhën" tënde duke marrë parasysh cilat detyra, aktivitete ose hobi:

• Janë të këndshme dhe shpërblyese, jo vetëm për shkak të rezultatit dhe përpjekjes së palodhur të aktivitetit të njëjtë
• ju humbisni ndjenjën e kohës ose e bëni kohën të duket sikur kalon më ngadalë ose më shpejt
• Ju jep një vizion tunel ku mund të përqendroheni vetëm në aktivitetin

16. Ridekoroni hapësirat ku kaloni më shumë kohë

Shumica e njerëzve nuk e kuptojnë se sa ndikon mjedisi i tyre në disponimin e tyre, por studimet kanë treguar se ndriçimi, arti, bimët dhe