Innholdsfortegnelse
Å være en hyggelig person og en vilje til å hjelpe folk når de trenger det er gode karaktertrekk, men noen ganger tar vi dem for langt. Det kan være en smal grense mellom vennlighet og folk-tilfredshet, men det er en vesentlig forskjell.
Mange av oss skjønner ikke at vi har krysset den grensen. Vi er så fokusert på å ta vare på alle andre at vi sliter med å ta hensyn til tegnene på at vi virkelig ikke tar vare på oss selv nok.
Vi skal se på hva det vil si å være en glede for folk, subtile tegn du kanskje er en, hvorfor det ikke er en sunn dynamikk å falle inn i, og hvordan du kan trekke deg ut igjen.
Hva betyr det å være en folk-pleaser?
Å være en people pleaser betyr at du regelmessig setter andre menneskers velvære foran ditt eget. Du tenker mest sannsynlig på deg selv som snill og givende (og det er du), men ditt ønske om å ta vare på andre mennesker vil ofte bety at du ikke har nok tid, energi og ressurser til å ta vare på deg selv også.
Psykologer refererer ofte til folk-tilfredshet som sosiotropi.[] Dette er en uvanlig sterk investering i sosiale relasjoner, ofte på bekostning av din personlige autonomi som en snill måte å tenke på og uavhengighet mellom mennesker og uavhengighet. ville dele drinken sin med noen andre hvis de begge er tørste. En folk glad ville gi drinken sin tilfor å hjelpe dem enn du er.
Prøv å gjøre litt undersøkelser slik at du kan henvise venner og familie til andre hjelpekilder. Dette kan inkludere terapeuter, hjelpetelefoner, håndverkere eller fagfolk. Prøv å si, «Jeg kan ikke hjelpe deg med det akkurat nå, men jeg kjenner noen som kan. Her. Jeg skal gi deg detaljene deres.»
6. Forstå dine egne prioriteringer
Som en person som er glad i å komme seg, må du ha en klar ide om dine egne prioriteringer og ha dem i bakhodet. Tenk på hvordan du vil at livet ditt skal være. Ville du tilbrakt helgene med familien, fikse gamle møbler eller gått lange turer?
Når noen ber deg hjelpe dem, spør deg selv om det vil hjelpe deg med å møte dine egne behov og ta vare på dine egne prioriteringer. Hvis svaret er nei, bør du kanskje tenke deg nøye om før du samtykker.
7. Sett grenser
Du vil ofte høre folk snakke om å sette grenser i relasjonene dine, men det kan være vanskelig å vite hvordan, spesielt for folk som liker.
Når du prøver å sette grenser, er det første trinnet å finne ut hvor de skal være. Prøv å stille deg selv følgende spørsmål
- Vil jeg faktisk ønske å gjøre dette?
- Har jeg tid til å ta vare på meg selv først ?
- Vil jeg føle meg stolt av å ha gjort dette?
Hvis svaret på noen av disse spørsmålene er nei. Det siste spørsmålet ervirkelig viktig. Noen ganger går angsten ned når du ignorerer dine egne grenser fordi du er mindre redd for å bli avvist.[] Du vil sannsynligvis ikke føle deg stolt av deg selv. Sunne måter å hjelpe på vil vanligvis gjøre at du føler deg stolt og tilfreds, i stedet for bare mindre engstelig.
Å sette grenser er skummelt, så sjekk ut våre råd om hvordan du setter gode grenser og prøv å bruke jeg-utsagn når du forklarer disse grensene for andre.
8. Stall for tid
People pleasers gir ofte et umiddelbart «ja» uten å sjekke med seg selv om dette er noe de ønsker å gjøre.
Forskning viser at vi tar bedre beslutninger når vi tar oss litt tid til å tenke på dem.[] Dette gjelder spesielt hvis du kan føle deg presset eller stresset ved tanken på å si nei.
Øv på å fortelle folk at du vil tenke på det, og send dem en tekstmelding dagen etter med avgjørelsen din. Å si nei via tekst kan være mye enklere enn å måtte si det ansikt til ansikt.
9. Se opp for ufullstendige forespørsler
Folk som ønsker å dra nytte av en folkevennlighet, kan komme med forespørsler i etapper. For eksempel kan de starte med å be om en liten tjeneste. Men etter hvert som du finner ut mer, innser du at de vil ha noe helt annet.
Be om full informasjon før du samtykker, for eksempel hvor lang tid det vil ta, om det er en frist osv. Hvis noen for eksempel ber deg om å seetter hunden deres for «en liten stund», tror du kanskje det er en halvtime, men de planlegger en fjorten dagers ferie.
Du kan alltid ombestemme deg om å hjelpe, spesielt hvis du finner ut ny informasjon. Det kan være ubehagelig å forklare hvorfor, men det er en flott mulighet til å øve på å stå opp for deg selv.
Du kan for eksempel være villig til å hjelpe en venn med å flytte hus, men innser så at dette innebærer å tilbringe 6 timer i en bil med noen du virkelig misliker. Du kan si, «Jeg er fortsatt glad for å hjelpe deg med å flytte, men du vet at jeg ikke kommer videre med Toni. I'll pack things up this end and loading them into the car, but that’s as much as I can do.”
Hvis du synes det er vanskelig å snakke slik, vil du kanskje like denne artikkelen om å være mer selvsikker.
Hva er det som gjør folk tiltalende?
Det er mange årsaker til at kroniske mennesker gleder seg. Her er noen av de vanligste:
1. Usikkerhet og lav selvtillit
Du kan bekymre deg for at andre mennesker ikke vil elske deg hvis du ikke hjelper dem eller har en sterk frykt for å bli avvist.[] Det er også vanlig at folk som er glad i, tror at andres følelser er viktigere enn deres egne.
2. Traumer
Folk som har gått gjennom traumer er ofte ekstremt engstelige for å gjøre andre mennesker sinte. Du føler kanskje at det å være nyttig for andre vil bidra til å holde deg trygg.[]
3. Psykiske helseutfordringer
Flere ulike psykiske helseproblemer kan gjøre det mer sannsynlig at du blir en folk glad. Disse inkluderer angst, depresjon, unnvikende personlighetsforstyrrelse, tvangslidelse og borderline personlighetsforstyrrelse (BPD).[][][]
4. Et behov for kontroll
Å være en person som gleder deg kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over en situasjon. Ved å alltid hjelpe, kan det føles som om du er i stand til å kontrollere om folk liker deg eller ikke.
5. Kjønn og oppvekst
Sosiotropi og folk-pleasing er mer vanlig hos kvinner enn menn, sannsynligvis på grunn av kulturelle betingelser.[] Hvis barn hele tiden blir fortalt at følelsene deres ikke er viktige eller at de trenger å tenke mer på andre, kan de bli folk-pleasers som en mestringsmekanisme. 7>
<7annen person og forbli tørst selv.Tegn på at du gleder deg over mennesker
Forskjellen mellom vennlighet og folk-tiltalende kan være subtil, spesielt når du ser på din egen oppførsel. Det kan være lett å gå glipp av tegnene på at vi setter alle andre foran oss selv.
Her er noen viktige tegn på at du har gått over grensen for å være hjelpsom og har blitt en glad i mennesker.
1. Å si nei er stressende
Det er ikke mange som liker å fortelle andre at vi ikke kan hjelpe dem når de trenger det, men folk som liker det, føler dette mer enn andre. Du kan oppleve at hjertet ditt banker på eller til og med føler deg fysisk syk hvis du vet at du må si nei til noen. Dette fører ofte til at du sier ja til urimelige forespørsler eller til ting du virkelig ikke vil gjøre.
Mange gladere synes det er vanskelig å si nei selv når de misliker den andre personen. De kan gjøre tjenester for noen de aktivt avskyr fordi de hater å si nei så mye.
Tenk på de siste tjenestene du ble spurt om. Tenk deg å si "nei" høflig, men uten å komme med unnskyldninger. Hvis du føler deg stresset eller engstelig, er du sannsynligvis en glad i mennesker.
2. Du bekymrer deg for hva andre tenker om deg
Akkurat som å si nei, bekymrer folk seg for om andre liker dem. Det som gjør folk glade annerledes, er at det ofte er virkelig viktig for dem at folk liker dem. De vil også ofte at alle skal likedem og er villige til å gjøre alt de kan for å gjøre dette mulig.
Uansett hvor hardt du prøver, vil det alltid være noen mennesker du bare ikke kommer videre med. For de fleste er det helt OK.
Folk som er glad i dem, grubler ofte over bestemte personer som ikke liker dem. De bekymrer seg også for om vennene deres liker dem så mye som de sier de gjør. Personer som gleder folk er ofte forsoningen i deres sosiale gruppe.
Denne artikkelen kan hjelpe deg med å slutte å bekymre deg så mye om hva andre tenker om deg .
3. Du tror at andre trenger deg mer enn du trenger deg
Hvis du spør en person som er glad i hvordan de har det, vil de ofte svare med «Jeg er OK» og bare snakke ordentlig om deg. Dette kommer ofte av å tro at andres følelser eller problemer prioriteres over deres egne.
Som en person som gleder deg, kan du finne ut at det er viktigere å lytte til vennens problemer enn det er å fortelle dem om dine. Du kan tilby å gå til matbutikken for en travel venn, selv om du må gå glipp av yogatimen.
Folk som gleder er alltid å velge å plage deg selv i stedet for å fortelle noen andre at du ikke kan hjelpe dem.
4. Du hater å sette grenser
Å sette og håndheve grenser er avgjørende for å opprettholde sunne relasjoner, men det kan være vanskelig hvis du liker folk.
Se også: Hvordan slutte å være stille (når du sitter fast i hodet ditt)Folk som liker kan finne det spesielt vanskelig å opprettholde sinegrenser når noen gjentatte ganger presser mot dem. Der andre mennesker kan begynne å føle seg frustrerte når folk presser på sine grenser, har folk som gleder en tendens til å føle seg mer skyldig enn irritert.
5. Du ber om unnskyldning for ting som ikke er din feil
Har du noen gang funnet deg selv å be om unnskyldning når noen andre støter på deg? Hva med å si at du beklager når noen andre gjør en feil? Noen mennesker innser til og med at de nettopp har bedt om unnskyldning til en dør. Å føle seg tvunget til å be om unnskyldning for andres feil er et godt tegn på at folk gleder seg.
Personal pleasers føler så ansvarlig for å holde alle andre glade at de føler at de har mislyktes hvis andre er misfornøyde, selv om de ikke var fjernt ansvarlige for det som skjedde.
6. Du vil ha konstant godkjenning
People pleasers trives med godkjenning fra andre. Igjen, det er helt normalt å ønske godkjenning fra folk som betyr noe for oss, men folk som er glade for oss, kan føle seg tapt uten godkjenning og trenger å glede alle de møter, også fremmede.[]
7. Du er redd for å bli kalt egoistisk
People pleasers er ikke egoistiske mennesker, men mange er virkelig redde for å bli sett på den måten. [] Noen ganger er dette fordi de har en gnagende stemme i bakhodet som forteller dem at de er i hemmelighet egoistiske, eller at de gjentatte ganger har blitt fortalt at de er av foreldre eller andre betydningsfulle andre.
Spør deg selv omdu ville ha det greit med noen andre som kaller deg egoistisk, så lenge du vet at de tar feil. Hvis ikke, kan det bety at du i all hemmelighet er en folkbehager.
8. Du føler deg skyldig for å være sint på andre
Når noen andre har gjort noe for å skade deg, er det normalt å bli sint eller såret. People pleasers er så vant til å ta ansvar for å holde andre glade at de ofte føler seg skyldige for å være triste, såret eller opprørt over måten noen andre behandler dem på.[]
People pleasers sliter også ofte med å fortelle andre at de føler seg triste eller sårede. De kan bekymre seg for at den andre personen vil bli såret av følelsene sine, så hold dem stille.
Denne artikkelen om hvordan du forteller en venn at de såret deg kan være nyttig.
9. Du klandrer deg selv for andres handlinger
Som en person som gleder deg, kan du også klandre deg selv for måten andre oppfører seg på. Du tenker kanskje: «Jeg gjorde henne sint» eller «det ville de ikke ha gjort hvis jeg hadde gjort noe annerledes». People pleasers sliter med å akseptere at andre mennesker alene er ansvarlige for sine egne handlinger.[]
10. Du prøver å forutse andres følelser
People pleasers er akutt innstilt på måten andre mennesker føler og deres behov. Du kan bruke for mye mental og følelsesmessig energi til å prøve å finne ut hva andres følelser og behov er.
11. Du har ikke nok fritid for deg selv
People pleasers sørger forat de har tid til å hjelpe andre mennesker med deres problemer selv om det betyr at de ikke kan ta vare på sine egne prioriteringer. Regelmessig å gi opp ting som er meningsfulle for deg fordi du hjelper andre, er karakteristisk for folk som liker.
12. Du later som du er enig med andre når du ikke gjør det
People pleasers hater konflikter og vil ofte late som om de er enige med andre mennesker, selv når de ikke er det.[]
Se også: Ingen å snakke med? Hva du skal gjøre akkurat nå (og hvordan du skal takle)Du kan bekymre deg for at andre ikke vil like deg hvis du er uenig med dem eller ønsker å unngå konflikt for å beskytte andres følelser. Uansett føles det viktigere for deg å holde andre glade enn det gjør å være ditt autentiske jeg.
Denne artikkelen kan hjelpe deg med å overvinne frykten for konfrontasjon.
Hvorfor kan det være skadelig å være en folk-tilfredsstiller
En av de vanskeligste delene av å være en folk-behager kan være å prøve å forstå hvorfor det er et problem. Tross alt gjør du folk glade. Hvis du sliter med å se hvorfor folk-tilfredsstillelse ikke er bra for deg, her er noen punkter du bør tenke på.
1. Du oppfyller ikke dine egne behov
Folk som tilfredsstiller ikke sine egne behov. Når du prioriterer alle andres behov fremfor dine egne, risikerer du å brenne ut, bli overveldet og (til slutt) ikke være i stand til å hjelpe andre i det hele tatt.
Det høres kanskje ut som en klisjé, men du kan ikke helle fra en tom kopp. Personer som gleder vil til slutt la alle ha det dårligere (inkludertdeg) enn om du tar vare på deg selv. Kanskje du trenger å praktisere selvkjærlighet.
2. Du forteller andre at du ikke er viktig
Folktiltalende oppførsel forteller menneskene rundt deg at du ikke er deres like. Dessverre kan noen begynne å tro på dette ubevisste budskapet. Dette kan være et spesielt problem hvis en som liker folk støter på en narsissist fordi narsissister allerede er forberedt på å tro at andre har en lavere status.[]
People pleasende handler om å få godkjenning fra andre, men det fører ofte til dårligere behandling. Du kan også begynne å tro at du ikke er viktig, noe som senker selvtilliten din ytterligere.
3. Du tar andres handlefrihet fra deg
Du er kanskje ikke klar over at folk-tilfredsstillelse kan være dårlig for andre.
Folk som liker å hjelpe med å løse problemer for andre. Uansett hvor velmenende det er, kan dette noen ganger bety at du tar over ting som andre kan ordne opp selv. Du nekter dem da sjansen til å lære livsferdigheter, og de kan tro at du forstyrrer.
4. Du sliter med å være sårbar i forhold
Mennesker som gleder skaper en barriere mellom ditt autentiske jeg og menneskene nær deg. Å skape nære relasjoner betyr å la dem se ditt virkelige jeg, inkludert dine behov. Folk som liker å skjule følelsene sine, noe som gjør det vanskelig å være sårbar selv med venner, noe som fører til dårligere forhold.[]
5. Kanskje du kaninnser ikke hvilke behov du har
Som en person som gleder deg, skjuler du ofte dine behov for andre. Du kan til og med begynne å skjule dem for deg selv. Faren er at det å ikke forstå dine egne behov gjør det nesten umulig å få dekket disse behovene, selv når du har tid og energi.
Denne artikkelen om å være mer selvbevisst kan være nyttig.
6. Din mentale helse kan lide
Personal pleasers har større sjanse for å utvikle problemer med deres mentale helse, spesielt depresjon og sosial angst.[]
Hvordan slutte å være en folk-pleaser
Hvis du har innsett at du kanskje er en people pleaser, ikke få panikk. Det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe til med å slutte å glede folk og utvikle sunnere relasjoner.
Her er noen av de beste måtene å endre måtene å glede seg over.
1. Øv på å si nei
Prøv å finne situasjoner der du kan trene på å si nei uten å synes det er for stressende.
Hvis du kan, prøv å unngå å gi unnskyldninger eller forklaringer. De kan hjelpe til å begynne med, men ideelt sett vil du kunne si nei uten å mildne ordene dine eller komme med en unnskyldning.
Hvis det føles som et skritt for langt å ikke gi unnskyldninger for å si nei, prøv å gi unnskyldninger for å si ja. Når du ser hvor unaturlig det føles, kan du finne det lettere å slutte å bruke dem helt.
2. Bli komfortabel med å fjerne folk fra livet ditt
Noen mennesker vil finne dette vanskeligakseptere at du stopper folk-tiltalende. De er vant til at du gjør ting for dem, og de kan prøve å få deg til å føle deg som en dårlig person for å endre deg.
Å bli enige om at det er greit at noen mennesker misliker deg, tar tid, men det kan bygge opp selvtilliten din i det lange løp.
Hvis du sliter med ideen om å miste venner fremfor å stoppe deg selv som er de beste vennene dine, minner om hva som er de beste vennene dine. Eventuelle såkalte venner du mister som svar vil være de som bare er ute for seg selv.
3. Vent på at folk ber om hjelp
Folk som gleder seg er vanligvis opptatt av å gå inn for å hjelpe andre. Å vente på at andre skal be om hjelp kan være et godt første skritt mot å endre vanene dine.
Noen ganger betyr dette å se på når de mislykkes. Prøv å huske at dette er greit. De kan til og med lære mer av å mislykkes enn de ville gjort hvis du løste problemet for dem.
4. Tenk på hva det betyr å ikke behage folk
Å slutte å behage folk betyr ikke at du må være slem eller ekkel. Det motsatte av at folk gleder seg, er ikke å være grusom eller hjerteløs. Det er autentisk. Når du sliter med å endre hvordan du samhandler med folk, minn deg selv på at du prøver å være mer autentisk.
5. Led folk til andre hjelpekilder
Du er ikke den eneste kilden til hjelp og støtte som er tilgjengelig for dine kjære. Det kan til og med være personer eller organisasjoner som er bedre egnet
