Како бити срећнији: 20 доказаних начина да будете срећнији у животу

Ако бисте стотину људи питали шта највише желе у животу, могли бисте добити различите одговоре који вам се чине другачијим. Неки би рекли да желе да стекну нове пријатеље, а други желе другачији посао или већу кућу. Ипак, основни циљ је скоро увек да будемо срећнији у животу.

Иако скоро сви желе да науче како да буду срећнији или барем мање тужни, срећа може бити пролазна, неухватљива и често није на местима на којима очекујемо да је пронађемо. Срећом, многи психолози су истраживали навике, рутину и животе срећних људи. Спајање овог истраживања помогло нам је да дођемо до научно доказаних начина да живимо срећнији и испуњенији живот.

Овај чланак ће дефинисати шта је заправо срећа, одакле долази и дати вам кораке да будете срећнији и живите испуњенији живот.

Шта је срећа?

После деценија дебате, још увек немамо јединствену дефиницију среће. Неки стручњаци дефинишу срећу као емоционално стање или расположење, док други тврде да је то више начин размишљања или начин размишљања. Други то описују као осећај општег задовољства, задовољства или благостања.[][][]

Уместо да улазимо у дебату о томе која је дефиниција среће тачна, можда би било корисније размотрити шта већина људи мисли када каже „Само желим да будем срећан“. Већину времена, оно што траже је осећај задовољстваначин на који је простор уређен има огроман утицај на то како се осећате. Због тога вам преуређење места на којима проводите највише времена (као што су канцеларија, дневна соба или спаваћа соба) може помоћи да будете срећнији.[]

Улазак у простор који је чист, има пуно природног светла и уређен на начин који одражава ваш лични укус може да обезбеди дугорочан повраћај улагања на вашу срећу. Чак и мале ствари као што је куповина собне биљке, избацивање завеса са затамњењем или стављање слика вољених на радни сто могу да учине простор бољим за боравак.[]

17. Пронађите лекције и прилике у тешкоћама

Можда мислите да су најсрећнији људи они који су искусили најмање тешкоћа, али то није нужно тачно. У неким случајевима, могуће је чак и тешкоће претворити у лекције или пронаћи начине да из њих извуку смисао, што је управо оно што неки од најсрећнијих људи раде.[][]

То не значи да морате да укључите срећни прекидач сваки пут када се нешто лоше деси. То значи да покушавате да тражите лекције, значење и прилике у сваком искуству, чак и лошем.[] На пример, покушајте да се осврнете на неке од својих потешкоћа и идентификујете шта сте научили или како сте расли као резултат њих.

18. Поправи нарушене или оштећене везе

Нека од најбољих истраживања о томе шта људе чини срећним наглашавају важност блиских, јаких односа са другим људима. Зана пример, ожењени људи су обично срећнији од самаца, а познато је да живот без пријатеља чини људе мање здравим и срећним.[][][][]

Ипак, несрећни бракови, лоша крв са члановима породице и токсична пријатељства вероватно вас неће учинити срећнијим. Понекад је могуће (и вреди тога) покушати да поправите нарушено пријатељство или побољшате напету везу. Ево неколико малих начина да започнете процес:

• Отворите линије комуникације тако што ћете контактирати
• Питајте да ли би били вољни да разговарају телефоном или да се састану
• Јасно ставите до знања да су ваше намере да ствари побољшате, а не горе
• Будите рањиви тако што ћете им дати до знања да вам је стало до њих или пропустити оно што сте имали
• Питајте да ли би били вољни да разговарате телефоном или да се састанете
• Објасните да су ваше намере да ствари побољшате, а не горе
• Будите рањиви тако што ћете им дати до знања да вам је стало до њих или пропустити оно што сте имали
• На који можете да пратите1>

  <1 начине на које можете да побољшате разговор>

  <1 11>

  19. Осмехујте се, смејте се и користите хумор

  Највидљивији знак среће је осмех или смех. Када је искрено, осмех, смех и проналажење хумора могу бити одличан начин да у свој живот унесете више радости. Правовремени смисао за хумор може олакшати расположење, ублажити напетост и позитивно променити расположење у просторији. Хумор такође може да буде заштита од стреса, који може да буде мрачни жетелац среће.[]

  Пронађите мале начине да унесете више осмеха и смеха у свој живот гледајући комичне скечеве или филмове, делите смешне мемове са пријатељима или колегама или испричајте неколико вицева. Чак и у тешким ситуацијама, може бититрачак хумора или ироније који може помоћи да се пробије кроз напетост и стрес.

  20. Будите своји и живите аутентично

  Аутентичност и срећа су такође повезани, а студије показују да то што сте искренији и вернији себи може учинити срећнијом особом.[] Отварање више и допуштање људима да виде стварност можда се осећате као ризик, али често вреди прихватити. Отворенији и искренији са другим људима може побољшати ваше односе, продубљивати осећања поверења и блискости.

  Аутентичан живот је сталан процес који укључује познавање и показивање свог правог ја, што је много боље него скривање делова себе или претварање да сте срећни када нисте.[] На пример, бити веран себи значи доносити одлуке на основу жеља, потреба и ствари. То такође значи избегавање порива да опонашате неког другог или да испуните њихова очекивања.

  15 Несрећних навика које треба избегавати

  Ако је ваш циљ да пронађете срећу, будете срећнији или поново будете срећни (тј. након раскида, развода или других потешкоћа), можда постоје неке лоше навике које морате да се ослободите. То укључује негативне мисли које вам можда изнајмљују простор у уму, или могу бити лоше навике или круте рутине које вас држе заглављенима.

  У наставку је 15 лоших навика које ћете можда морати да се ослободите ако желите да будете срећнији и да останете срећни:

  1. Изоловање од других људи: усамљеност и дружењеизолација је рецепт за несрећу и чини готово немогућим да се осећате истински испуњено, задовољно и срећно. Блиски, јаки и здрави односи су основни састојак среће и доброг здравља.
  2. Тражење тренутног задовољства : Ако је ваш циљ да пронађете трајну срећу, избегавајте да се окренете дрогама, алкохолу или материјалним стварима. Ово може донети тренутне навале, али не и трајну срећу. Уместо тога, одлучите се за активности и интеракције које имају дужи повраћај улагања (тј. дугорочни циљеви, ближи односи, итд.).[]
  3. Покушај куповине или постизања среће: Иако блиставе, нове ствари могу бити забавне за куповину, имајте на уму да ниједан износ новца или ствари неће донети трајну врсту трајне врсте беспрекорне среће, погледајте колико вам треба много среће. Многи победници су завршили сами, зависни или чак мртви од предозирања или самоубистава.
  4. Превише се жалите: Ако већину свог времена проводите причајући о стварима у вашем животу које не иду добро, негативне мисли вероватно заузимају много простора у вашој глави. Радите на овоме покушавајући да престанете да се жалите и пронађете позитивне ствари, истакнуте ствари и добре вести које ћете поделити са вољенима.
  5. Поређење себе или свог живота са другима: Увек ће постојати неко ко има нешто што желите или је бољи у нечему од вас, тако да су поређења још једна срећатрап. Проналажење заједничких ствари са људима је вероватније да ће вам помоћи да се повежете, а истовремено ћете бити задовољнији собом и својим околностима.
  6. Борба против својих емоција: Непрекидно праћење расположења или покушај да лоше емоције претворите у добре обично се враћају назад. Ако можете да се опустите, прихватите и дозволите да ова осећања долазе и нестају, можда ћете открити да се не заглавите у њима када се појаве.[]
  7. Живети у прошлости или будућности : Лако је заглавити у мислима размишљајући о прошлости или будућности уместо да заправо будете присутни у свом животу. Ваша прошлост се не може преписати и будућност се не може предвидети, али увек имате моћ да изаберете шта ћете радити сада. Сећање на ово може да вас спречи да упаднете у ову замку среће.[]
  8. Ригидне рутине и правила : Људи који су анксиозни или имају много страхова често се носе тако што сами себи постављају крута правила, рутине и распореде. Они могу пружити лажни осећај сигурности тако што вас држе у вашој зони удобности, али се ту не налази увек срећа.[]
  9. Бити самозадовољни или смирени: Срећни људи су често људи који предузимају акцију, који увек покушавају нешто ново или настоје да побољшају себе или своје околности.[] Самозадовољство може бити непријатељ среће од онога што желите мање од <тт>, тако да избегавате оно што желите мање замке. мање и расејано живљење: Унашем брзом свету, заиста је тешко избећи замку безумног живљења или одвраћања пажње од ствари које су заиста најважније. Ако вам се то догоди, покушајте да будете пажљивији у погледу тога како трошите своје време и енергију.
  10. Бити радохоличар : Добар посао вам може помоћи да постанете финансијски стабилни и омогућава вам бољи квалитет живота, али ваш посао не би требало да буде ваш живот. Ако јесте, то је обично знак да морате да радите на обогаћивању свог живота ван посла.
  11. Занемаривање бриге о себи: Брига о себи је популарна реч која се често погрешно разуме, јер неки људи тврде да су флаше вина, Нетфлик пијанке и кригле сладоледа њихов облик самопослуживања. Права брига о себи увек укључује позитиван повраћај улагања, што значи да се враћа у виду бољег расположења, више енергије или побољшања здравља.
  12. Окружење токсичним људима: Ограничите интеракцију са токсичним пријатељима или људима који вас исцрпљују, искориштавају вас или вам слажу расположење. Уместо тога, мудро бирајте своју компанију тако што ћете више улагати у односе који су реципрочни, награђујући и који вам омогућавају да будете истински.
  13. Предавање превише себе другима : Иако великодушност и враћање може да вас учини срећнијим, превише давања може да вас остави да се осећате исцрпљено и исцрпљено. Ово је уобичајена замка среће у коју добри људи стално упадају.Избегните то тако што ћете себи давати приоритете, постављајући границе и не претерујући своје време или енергију другима.
  14. Постављање очекивања : Очекивања могу бити још једна замка која вас спречава да будете срећни. Превисока очекивања могу довести до хроничног разочарања, спречавајући вас да се икада осећате задовољним. Кључ за избегавање ове замке среће је постављање флексибилних очекивања која се прилагођавају у складу са оним што се дешава у овом тренутку.

Завршне мисли

Већина људи жели да буде срећна. Проблем је у томе што не постоји водич или мапа за проналажење среће, а лако је удварати се сјајним, новим стварима. Срећа није нешто што можемо купити, постићи или ухватити у своје руке и задржати до краја живота. Уместо тога, то је нешто на чему морамо стално да радимо на култивацији у својим умовима, срцима и животима. Обично не морамо да путујемо на велике удаљености или да се пењемо на велике висине да бисмо је пронашли јер је срећа нешто што нам је увек на дохват руке.

Уобичајена питања

Како могу да се ослободим прошлости и будем срећан?

Отпуштање прошлости може бити тешко, посебно ако сте доживели много траума, губитака или потешкоћа. Не можете променити прошлост, ма колико о њој размишљали. Међутим, можете да преусмерите своју пажњу на садашњост, где су промене и побољшања још увек могући.

Како можетеНаучим да будем срећан без дроге или алкохола?

Супстанце пружају привремени и вештачки облик среће, који није замена за праву ствар. Када се повежете са аутентичном срећом која долази из смислених веза и активности, можда ћете открити да дрога и алкохол нису толико примамљиви.

Како да поново пронађем срећу након развода или раскида?

Потребно је време да се жалим због губитка везе, али постоје мали начини да се овај процес брже прође. Борите се са поривом да се изолујете, повучете или затворите и уместо тога натерајте себе да видите људе које волите и радите ствари у којима уживате да бисте пронашли срећу након раскида.

Зашто не могу да контролишем своје мисли?

Превише напорних покушаја да променим, зауставим или контролишете нежељене мисли заправо може да вас више заокупи њима јер их храни вашим временом, енергијом и пажњом. Прихватање ових мисли и преусмеравање пажње на друго место често је ефикасније у отклањању заглављивања.

Како могу да будем срећан због свог бившег?

Бити срећан због свог бившег није лако, посебно ако су у питању нерешени проблеми, лоша крв или дуготрајна осећања. Будите стрпљиви, узмите простор и одредите своју срећу као приоритет. Како време пролази и ви настављате са својим животом, лакше је бити срећан због бившег, посебно ако осећатесрећнији.

<5и задовољство. Највероватније ће то пронаћи када активно раде на стварању испуњенијег и смисленијег живота, уместо да само покушавају да одрже позитивно емоционално стање.[][][]

Како бити срећан: 20 доказаних начина да будете срећнији у животу

Бити срећан не значи да се осећате веселим или задовољним сваки дан, што није реално. Ипак, увек је могуће пронаћи сврху, провести своје време радећи значајније ствари, па чак и научити како пронаћи радост и задовољство у малим тренуцима или једноставном животу. Мале промене у рутини, начину размишљања и навикама могу да побољшају ваш живот на начине који вас чине срећнијим.[][][]

У наставку је 20 научно доказаних начина да побољшате своје расположење, побољшате квалитет живота и да се уопште осећате срећније и задовољније.

1. Дајте приоритет свом здрављу тако што ћете добро јести и спавати

Ваше физичко здравље је основа вашег менталног здравља, тако да је здравији начин живота једно од најбољих почетних места за срећу.[][] Пошто су сан и исхрана два градивна блока здравља, почните тако што ћете прво да се позабавите овим.

Постоји јака веза између депресије и лошег сна, тако да је сваки 7-9 сати критичан за спавање. Ваша исхрана такође има велики утицај на ваше расположење.[] Исхрана богата целим, хранљива храна има супротан ефекат, штитећи од депресије.[] Када боље водите рачуна о себи.тела, осећаћете се здравије и срећније.[]

2. Вежбајте захвалност и цените оно што имате

Лако вас је преварити да верујете да ћете бити срећни „ако“ или „када“ постигнете одређени циљ, али срећа се обично може наћи у животу који већ имате. Веровање да морате да радите или имате одређене ствари да бисте били срећни значи да је срећа увек удаљена неколико долара, фунти, унапређења или околности.

Људи често кажу да се срећа налази у себи, значи у вама самима и у животу који већ имате. У овој изреци има доста истине јер су бројне студије показале да захвалност има мерљив ефекат на срећу. Покретање дневника захвалности у којем наводите ствари на којима сте захвални или цените је одличан начин да започнете ову срећну навику.[][][]

3. Одвојите више времена за оно што је најважније

Срећан живот је онај који испуњава и има смисла, тако да је издвајање више времена за ствари које су вам заиста важне један од најважнијих путева ка срећи.[][] Ако имате посао који мрзите или сте у несрећном браку, још је важније да одвојите време за људе, активности и ствари које вас чине срећним тако што ћете видети>

које вас активности чине срећним. су смислени и пријатни. Затим, посветите више времена да се поново повежете са старим пријатељима, дружите се и радите ствари које волите. Тонеће вам требати много времена да приметите како ове мале промене у вашој рутини мењају ваше расположење.[]

4. Будите оптимисти и тражите добро у свему

Оптимизам је позитиван начин размишљања који можете да култивишете вежбањем и за који је познато да чини да се људи осећају срећније.[][] Уз доследну праксу, можете радити на томе да оптимизам буде ваше подразумевано стање ума једноставним тражењем доброг сваког дана. Смисао за хумор такође може да помогне у неговању позитивности тако што ће вас подсетити да ствари (укључујући себе) не схватате превише озбиљно.[]

Позитивнији и оптимистичнији начин размишљања чини више од промене ваших мисли. Такође може променити начин на који видите и доживљавате свет. Радите на неговању оптимизма тако што ћете бити намернији у проналажењу нечег доброг у свакој особи, ситуацији и искуству у свом животу.

5. Ојачајте и продубите своје најближе односе

Истраживања доследно показују да су најсрећнији људи они са најбољим и најближим везама, тако да је побољшање вашег друштвеног живота један од најбољих начина да постанете срећнији.[][][][] Ово не значи увек да вам треба много пријатеља да бисте били срећни. У ствари, квалитет ваших веза је много важнији од квантитета.

Имати само једну, две или три заиста блиске везе може побољшати квалитет вашег живота више него имати десетине површних веза.[] Уместо да покушавате да то учините.изградите огромну мрежу пријатеља, фокусирајте се на продубљивање и јачање ваших најближих односа отварањем и провођењем квалитетнијег времена заједно.

6. Изађите напоље и будите физички активнији

Познато је да физичка активност побољшава ваше расположење и ниво енергије, а боравак напољу има исте ефекте. Комбинујте ове предности вежбањем на отвореном када време дозвољава. Сунце и свеж ваздух имају ефекте на побољшање расположења, а вежбање чини исто.[][][]

Студије су показале да више вежбања и боравак у природи узрокују да ваш мозак ослобађа одређене хемикалије које подижу расположење као што су допамин, ендорфини и серотонин.

То значи да су време у природи и физичка вежба као природни лек против депресије који вам може помоћи да се осећате срећним

. Искључујте се и излазите ван мреже чешће

Недавна истраживања показују да већина Американаца сада проводи између 12-17 сати дневно пред екраном.[] Прекомерно време испред екрана може имати негативне ефекте и на ваше физичко здравље и на ментално здравље, а трошење превише времена на коришћење друштвених медија може бити посебно штетно. Прекомерна употреба друштвених медија повезана је са усамљеношћу, ниским самопоштовањем и већим стопама депресије и анксиозности.[]

Када је могуће, искључите своје уређаје, искључите ТВ, спустите телефон и пронађите друге ствари које не укључују екране.Замените ово време активнијим, друштвенијим и пронађите стварне хобије и активности које вам доносе радост. Ако вам је ово тешко да урадите, почните са малим подешавањем одређених времена које су означене као без уређаја (као што су оброци, јутарње шетње или сат времена пре спавања).

8. Будите присутнији користећи медитацију или пажљивост

Лако се заглавити у глави или омести, али то може довести до тога да пропустите неке од важних тренутака у животу. Свесност и медитација су две праксе које вам могу помоћи да прекинете ову навику и проведете више времена истински живећи уместо да постојите.

Истраживачи су открили да развијање рутине свесности медитације може помоћи да се осећате срећније, чак и ако овим вежбама можете да посветите само мање од пола сата дневно.[]

Постоји неколико једноставних начина на које можете да преузмете медитацију, укључујући навику за медитацију, као што су једноставни начини за преузимање медитације. Једноставна навика или простор за главу. Алтернативно, покушајте да подесите свој дах или 5 чула.

9. Будите креативни оживљавањем идеја

Све већи број студија показује да креативност може бити још један кључ за срећу.[] Ако себе не сматрате „креативном особом“, то може бити зато што преуско дефинишете креативност. Постоји безброј начина да будете креативни чак и ако не цртате, сликате, не правите музику или рукотворине, укључујући:

Такође видети: Нема са ким да разговарам? Шта да урадите одмах (и како да се изборите)

• Преуређење простора
• Покретање блога илиподцаст
• Прављење плејлиста или фото албума
• Савршавање рецепта
• Уради сам или пројекат побољшања дома

10. Чините добра дела и помозите другима

Истраживање о срећи је у више наврата показало да помагање људима и стварање позитивне промене у животима других помаже да се људи буду срећнији.[][] Можете волонтирати у својој заједници, донирати своје време или таленте за циљ у који верујете, бити ментор детету или хранити кућног љубимца.

Чак и једноставност или љубазност, куповина држања врата или насумичне радње, као што је држање врата насумичном радњом. помоћ странцу може учинити да се осећате боље. Знати да сте учинили нешто добро што помаже другим људима или циљ у који верујете је одличан начин да унесете више смисла, испуњења и среће у свој живот.

11. Никада не престаните да тражите смисао

Важно је имати систем веровања јер вам такође пружа осећај смисла и сврхе живота. Иако ово не мора да потиче из религиозног или духовног скупа уверења, многи људи проналазе утеху, заједницу и наду у веровању у нешто веће од њих самих.[][][]

Може се тврдити да је стварање или проналажење смисла цела поента или сврха живота, тако да немојте прескочити ове кораке. За разлику од неких других корака да будете срећни, стварање смисла би требало да буде стална потрага која вам помаже да размислите о томе шта вам је важно, вашој животној сврси и како даосећај тешкоћа и тешкоћа.[][][]

Такође видети: „Осећам се као аутсајдер“ – разлози зашто и шта да се ради

12. Пробајте нове ствари и идите у више авантура

Познато је да новине и авантуре узрокују да ваш мозак ослобађа хемикалије за добро осећање попут допамина, који је један од главних неурохемијских састојака среће.[] Путовања на нова места, истраживање нових хобија или само бављење новим стварима могу донети више авантуре у ваш живот. Испробавање нових ствари такође помаже да изградите самопоштовање, храброст и самопоуздање, што вас такође може учинити срећнијом особом.[]

13. Поставите циљеве квалитета живота

Циљеви представљају позитивне верзије ваше будућности, који вас одржавају мотивисаним и активним, а истовремено дају животу осећај смисла, смера и сврхе. Због тога је важно имати неке циљеве за своју будућност ако желите да будете срећнији и задовољнији у животу.

Кључ је да поставите циљеве који ће вам донети трајне облике среће. Ово су циљеви који ће вам помоћи да побољшате свеукупни квалитет живота, укључујући циљеве који побољшавају ваше односе, побољшавају ваше ментално здравље или вам дају осећај сврхе.[]

14. Посветите се доживотном учењу и расту

Најсрећнији људи су често људи који себе сматрају доживотним ученицима или студентима живота. Чак и након што су завршили факултет и зарадили много слова иза својих имена, срећни људи настављају да се труде да уче, расту ипобољшати.[]

Конкретни пут учења који одаберете није толико важан све док се бавите стварима које су вам значајне и важне. Постоји много начина да се то уради, укључујући дубоко удубљење у истраживање теме која вас занима или пријављивање за курсеве или радионице. Такође можете да слушате подкастове или чак да се консултујете са тренером или терапеутом ако сте заинтересовани за лични раст.

15. Пронађите активности које вас доводе у стање „протока“

Проток је концепт који је сковао психолог Михали Цсиксзентмихалии, који описује ток као стање „једног“ са задатком или активношћу. Доказано је да вас активности тока чине срећнијим повећањем вашег ангажмана, испуњености и осећаја сврхе.[]

Не постоји ниједна активност која ће сваког довести у стање тока, али је могуће пронаћи свој „ток“ узимајући у обзир који задаци, активности или хобији:

• Пријају и награђују, а не само због резултата
• и без труда се ангажујете
• и без напора се бавите
• и без напора се бавите
  губите појам о времену или чините да време пролази спорије или брже
  • Пружају вам визију тунела где можете да се фокусирате искључиво на активност

16. Преуредите просторе у којима проводите највише времена

Већина људи не схвата колико њихово окружење утиче на њихово расположење, али студије су показале да осветљење, уметност, биљке и