Paano Maging Masaya: 20 Subok na Paraan Para Maging Mas Maligaya sa Buhay

Kung tatanungin mo ang isang daang tao kung ano ang pinaka gusto nila sa buhay, maaari kang makakuha ng iba't ibang sagot na tila naiiba. Ang ilan ay magsasabi na gusto nilang magkaroon ng mga bagong kaibigan at ang iba ay gusto ng ibang trabaho o mas malaking bahay. Gayunpaman, ang pangunahing layunin ay halos palaging maging mas masaya sa buhay.

Bagama't halos lahat ay gustong matutunan kung paano maging mas masaya o hindi bababa sa kalungkutan, ang kaligayahan ay maaaring panandalian, mailap, at kadalasan ay wala sa mga lugar na inaasahan nating mahanap ito. Sa kabutihang palad, maraming mga psychologist ang nagsaliksik sa mga gawi, gawain, at buhay ng mga masasayang tao. Ang pagsasama-sama ng pananaliksik na ito ay nakatulong sa amin na makabuo ng mga paraan na napatunayang siyentipiko upang mamuhay ng mas masaya at mas kasiya-siyang buhay.

Tutukuyin ng artikulong ito kung ano talaga ang kaligayahan, kung saan ito nagmumula, at bibigyan ka ng mga hakbang na naaaksyunan upang maging mas masaya at mamuhay ng mas kasiya-siyang buhay.

Ano ang kaligayahan?

Pagkalipas ng mga dekada ng debate, wala pa rin tayong isang solong kahulugan ng kaligayahan. Ang ilang mga eksperto ay tumutukoy sa kaligayahan bilang isang emosyonal na estado o isang mood, habang ang iba ay nangangatuwiran na ito ay higit pa sa isang mindset o paraan ng pag-iisip. Inilalarawan ito ng iba bilang isang pakiramdam ng pangkalahatang kasiyahan, kasiyahan, o kagalingan.[][][]

Sa halip na pumasok sa isang debate tungkol sa kung aling kahulugan ng kaligayahan ang tama, maaaring mas kapaki-pakinabang na isaalang-alang kung ano ang ibig sabihin ng karamihan sa mga tao kapag sinabi nilang "Gusto ko lang maging masaya." Kadalasan, ang hinahanap nila ay isang pakiramdam ng kasiyahankung paano pinalamutian ang isang espasyo ay may malaking epekto sa iyong nararamdaman. Ito ang dahilan kung bakit makakatulong ang muling pagdedekorasyon sa mga lugar kung saan mo ginugugol ang pinakamaraming oras (tulad ng iyong opisina, sala, o silid-tulugan) na maging mas masaya.[]

Ang paglalakad sa isang lugar na malinis, may maraming natural na liwanag, at pinalamutian sa mga paraan na nagpapakita ng iyong personal na panlasa ay maaaring magbigay ng pangmatagalang ROI sa iyong kaligayahan. Kahit na ang maliliit na bagay tulad ng pagbili ng houseplant, pagtatanggal ng iyong mga black-out na kurtina, o paglalagay ng mga larawan ng mga mahal sa buhay sa iyong desk ay maaaring maging mas magandang pakiramdam sa lugar na ito.[]

17. Humanap ng mga aral at pagkakataon sa mga paghihirap

Maaaring isipin mo na ang pinakamasayang tao ay ang mga taong nakaranas ng pinakamababang paghihirap, ngunit hindi naman ito totoo. Sa ilang mga kaso, posible pa ring gawing aral ang mga paghihirap o maghanap ng mga paraan upang bigyang-kahulugan ang mga ito, na kung ano mismo ang ginagawa ng ilan sa mga pinakamasayang tao.[][]

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong i-on ang masayang switch anumang oras na may masamang mangyari. Nangangahulugan ito ng pagsisikap na maghanap ng mga aral, kahulugan, at pagkakataon sa bawat karanasan, maging ang masama.[] Halimbawa, subukang balikan ang ilan sa iyong mga paghihirap at tukuyin kung ano ang iyong natutunan o kung paano ka lumaki bilang resulta ng mga ito.

18. Ayusin ang mga sirang o nasirang relasyon

Ang ilan sa mga pinakamahusay na pananaliksik sa kung ano ang nagpapasaya sa mga tao ay nagpapakita ng kahalagahan ng pagkakaroon ng malapit at matibay na relasyon sa ibang tao. Para sahalimbawa, ang mga may-asawa ay may posibilidad na maging mas masaya kaysa sa mga walang asawa, at ang isang buhay na walang mga kaibigan ay kilala na hindi gaanong malusog at masaya ang mga tao.[][][][][]

Gayunpaman, ang hindi maligayang pagsasama, masamang dugo sa mga miyembro ng pamilya, at nakakalason na pagkakaibigan ay malamang na hindi magpapasaya sa iyo. Minsan, posible (at sulit) na subukang ayusin ang nasira na pagkakaibigan o pagbutihin ang isang mahirap na relasyon. Narito ang ilang maliliit na paraan para simulan ang proseso:

• Buksan ang mga linya ng komunikasyon sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan
• Tanungin kung handa silang makipag-usap sa telepono o makipagkita
• Gawing malinaw na ang iyong mga intensyon ay pagandahin ang mga bagay, hindi mas malala
• Maging mahina sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanila na mahalaga ka sa kanila o nakalimutan mo kung ano ang mayroon ka
• Ituon ang iyong ugnayan
<1 sa mga paraan kung paano mo mapapabuti ang pag-uusap

19. Ngumiti, tumawa at gumamit ng katatawanan

Ang pinakakitang tanda ng kaligayahan ay isang ngiti o tawa. Kapag ito ay totoo, ang pagngiti, pagtawa, at paghahanap ng katatawanan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mag-imbita ng higit na kagalakan sa iyong buhay. Ang isang mahusay na oras ng pagpapatawa ay maaaring gumaan ang mood, mabawasan ang tensyon, at positibong baguhin ang mood sa isang silid. Ang katatawanan ay maaari ding maging isang buffer laban sa stress, na maaaring maging grim reaper ng kaligayahan.[]

Humanap ng maliliit na paraan upang magdala ng mas maraming ngiti at tawa sa iyong buhay sa pamamagitan ng panonood ng mga comedy skit o pelikula, pagbabahagi ng mga nakakatawang meme sa mga kaibigan o katrabaho, o pagsasabi ng ilang biro. Kahit na sa mahihirap na sitwasyon, maaaring mayroonisang kislap ng katatawanan o kabalintunaan na maaaring makatulong sa paglutas ng tensyon at stress.

20. Maging iyong sarili at mamuhay nang totoo

Nakaugnay din ang pagiging tunay at kaligayahan, at ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagiging mas totoo at totoo sa iyong sarili ay maaaring maging mas maligayang tao.[] Magbukas ng higit pa at hayaan ang mga tao na makita ang tunay na maaaring pakiramdam mo ay isang panganib, ngunit ito ay madalas na sulit na tanggapin. Ang pagiging mas bukas at tunay sa ibang mga tao ay maaaring mapabuti ang iyong mga relasyon, lumalalim ang mga damdamin ng tiwala at pagiging malapit.

Ang tunay na pamumuhay ay isang patuloy na proseso na kinabibilangan ng pag-alam at pagpapakita ng iyong tunay na sarili, na mas masarap sa pakiramdam kaysa sa pagtatago ng mga bahagi ng iyong sarili o pagpapanggap na masaya kapag wala ka.[] Halimbawa, ang pagiging totoo sa iyong sarili ay nangangahulugan ng paggawa ng mga pagpili batay sa mga bagay na gusto mo, at mga bagay na mahalaga sa iyo. Nangangahulugan din ito ng pag-iwas sa pagnanais na gayahin ang ibang tao o matupad ang kanilang mga inaasahan.

15 Mga hindi masayang gawi na dapat iwasan

Kung ang layunin mo ay makahanap ng kaligayahan, maging mas masaya, o maging masaya muli (ibig sabihin, pagkatapos ng breakup, diborsyo, o iba pang paghihirap), maaaring may ilang masamang ugali na kailangan mong alisin. Kabilang dito ang mga negatibong kaisipan na maaaring umarkila ng espasyo sa iyong isipan, o maaaring ang mga ito ay masasamang gawi o mahigpit na gawain na nagpapanatili sa iyo.

Tingnan din: 48 Selfcompassion Quotes Upang Punan ang Iyong Puso ng Kabaitan

Nasa ibaba ang 15 masasamang gawi na maaaring kailanganin mong alisin kung gusto mong maging mas masaya at manatiling masaya:

1. Ihiwalay ang iyong sarili sa ibang tao: Loneliness at socialAng paghihiwalay ay isang recipe para sa kalungkutan at ginagawang halos imposible na makaramdam ng tunay na kasiyahan, kasiyahan, at kasiyahan. Ang malapit, matatag, at malusog na relasyon ay isang mahalagang sangkap para sa kaligayahan at mabuting kalusugan.
2. Paghahangad ng agarang kasiyahan : Kung ang layunin mo ay makahanap ng pangmatagalang kaligayahan, iwasang bumaling sa droga, alkohol, o materyal na bagay. Ang mga ito ay maaaring magdala ng agarang pagmamadali ngunit hindi pangmatagalang kaligayahan. Sa halip, piliin ang mga aktibidad at pakikipag-ugnayan na may mas mahabang return on investment (ibig sabihin, mga pangmatagalang layunin, mas malapit na relasyon, atbp.).[]
3. Sinusubukang bumili o makamit ang kaligayahan: Bagama't makintab, ang mga bagong bagay ay maaaring masayang bilhin, tandaan na walang halaga ng pera o mga bagay ang magdadala ng pangmatagalang uri ng kaligayahan na kailangan mo kung gaano katibayan ang iyong hinahanap.[] Kung naghahanap ka lang ng maraming mananalo.[] mag-isa, gumon, o kahit patay na dahil sa labis na dosis o pagpapakamatay.
4. Masyadong nagrereklamo: Kung ginugugol mo ang karamihan sa iyong oras sa pag-uusap tungkol sa mga bagay sa iyong buhay na hindi maganda, malamang na ang mga negatibong kaisipan ay umuupa ng maraming espasyo sa iyong ulo. Gawin ito sa pamamagitan ng pagsisikap na huminto sa pagrereklamo at humanap ng mga positibong bagay, highlight, at magandang balita na ibabahagi sa mga mahal sa buhay.
5. Paghahambing sa iyong sarili o sa iyong buhay sa iba: Palaging may isang tao na mayroong isang bagay na gusto mo o mas mahusay sa isang bagay kaysa sa iyo, kaya ang paghahambing ay isa pang kaligayahanbitag. Ang paghahanap ng mga bagay na karaniwan sa mga tao ay mas malamang na makatutulong sa iyong kumonekta habang nagiging mas kontento din sa iyong sarili at sa iyong mga kalagayan.
6. Paglaban sa iyong mga emosyon: Ang patuloy na pagsubaybay sa iyong mga mood o sinusubukang gawing mabuti ang mga masasamang emosyon ay kadalasang bumabalik. Kung maaari mong i-relax, tanggapin, at hahayaan ang mga damdaming ito na dumating at mawala, maaari mong makita na hindi ka na natigil sa mga ito kapag lumitaw ang mga ito.[]
7. Pamumuhay sa nakaraan o sa hinaharap : Madaling maalis sa iyong isipan ang pag-iisip tungkol sa nakaraan o sa hinaharap sa halip na aktwal na naroroon sa iyong buhay. Ang iyong nakaraan ay hindi maaaring isulat muli at ang iyong hinaharap ay hindi mahulaan, ngunit palagi kang may kapangyarihan na piliin kung ano ang iyong gagawin ngayon. Ang pag-alala dito ay makakapigil sa iyo na mahulog sa bitag ng kaligayahang ito.[]
8. Mga mahigpit na gawain at panuntunan : Ang mga taong nababalisa o may maraming takot ay kadalasang nakakayanan sa pamamagitan ng pag-set up ng mga mahigpit na panuntunan, gawain, at iskedyul para sa kanilang sarili. Ang mga ito ay maaaring magbigay ng maling pakiramdam ng seguridad sa pamamagitan ng pagpapanatili sa iyo sa loob ng iyong comfort zone, ngunit hindi ito palaging kung saan matatagpuan ang kaligayahan.[]
9. Ang pagiging kampante o pag-aayos: Ang masasayang tao ay kadalasan ang mga taong kumikilos, palaging sumusubok ng bago o nagsusumikap na mapabuti ang kanilang sarili o ang kanilang mga kalagayan.[] Ang kasiyahan ay maaaring maging kaaway ng tunay na kaligayahan, kaya't hindi mo gusto ang tunay na kaligayahan<9, kaya't iniiwasan mo ang pag-iwas sa bagay na talagang gusto mo
10. nakakagambalang pamumuhay: Sasa ating mabilis na mundo, talagang mahirap iwasan ang bitag ng pamumuhay nang walang pag-iisip o magambala sa mga bagay na talagang pinakamahalaga. Kung mangyari ito sa iyo, subukang maging mas intensyonal tungkol sa kung paano mo ginugugol ang iyong oras at lakas.
11. Ang pagiging workaholic : Ang isang magandang trabaho ay makakatulong sa iyong maging matatag sa pananalapi at ginagawang posible na magkaroon ng mas magandang kalidad ng buhay, ngunit ang iyong trabaho ay hindi dapat ang iyong buhay. Kung oo, karaniwan itong senyales na kailangan mong pagsikapan ang iyong buhay sa labas ng trabaho.
12. Pagpapabaya sa pangangalaga sa sarili: Ang pag-aalaga sa sarili ay isang buzzword na kadalasang hindi nauunawaan, na sinasabi ng ilang tao na ang mga bote ng alak, Netflix binges, at pint ng ice cream ay kanilang paraan ng pangangalaga sa sarili. Ang tunay na pag-aalaga sa sarili ay palaging may kasamang positibong return on investment, ibig sabihin, ibinabalik nito sa anyo ng mas magandang mood, mas maraming enerhiya, o pinabuting kalusugan.
13. Palibutan ang iyong sarili ng mga nakakalason na tao: Limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga nakakalason na kaibigan o mga taong nagpapahirap sa iyo, nagsasamantala sa iyo, o nagpapahina sa iyong kalooban. Sa halip, piliin ang iyong kumpanya nang matalino sa pamamagitan ng pag-iinvest nang higit pa sa mga relasyon na katumbas, kapaki-pakinabang, at nagbibigay-daan sa iyong maging tunay na sarili mo.
14. Ang pagbibigay ng sobra sa iyong sarili sa iba : Bagama't ang pagiging bukas-palad at pagbibigayan ay maaaring maging mas masaya, ang pagbibigay ng sobra ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na maubos at maubos. Ito ay isang pangkaraniwang bitag ng kaligayahan na nahuhulog sa lahat ng oras ng mabubuting tao.Iwasan ito sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa iyong sarili, pagtatakda ng mga hangganan, at hindi pag-overcomment ng iyong oras o lakas sa iba.
15. Pagtatakda ng mga inaasahan : Ang mga inaasahan ay maaaring isa pang bitag na pumipigil sa iyong maging masaya. Ang mga pag-asa na itinakda nang napakataas ay maaaring humantong sa talamak na pagkabigo, na pinipigilan kang makaramdam ng kontento. Ang susi sa pag-iwas sa bitag ng kaligayahan na ito ay ang magtakda ng mga nababaluktot na inaasahan na umaayon sa kung ano ang nangyayari sa sandaling ito.

Mga huling pag-iisip

Gusto ng karamihang maging masaya. Ang problema ay walang guidebook o mapa upang mahanap ang kaligayahan, at madaling manligaw ng makintab, bagong mga bagay. Ang kaligayahan ay hindi isang bagay na maaari nating bilhin, makamit, o hawakan sa ating mga kamay at panghawakan habang buhay. Sa halip, ito ay isang bagay na kailangan nating patuloy na pagsikapan upang linangin sa ating isipan, ating puso, at ating buhay. Karaniwang hindi natin kailangang maglakbay ng malalayong distansya o umakyat sa matataas na taas para hanapin ito dahil ang kaligayahan ay isang bagay na laging abot-kamay natin.

Mga karaniwang tanong

Paano ko bibitawan ang nakaraan at magiging masaya?

Mahirap iwanan ang nakaraan, lalo na kung nakaranas ka ng maraming trauma, pagkawala, o paghihirap. Hindi mo mababago ang nakaraan, kahit gaano mo pa ito iniisip. Gayunpaman, maaari mong muling ituon ang iyong pansin sa kasalukuyan, kung saan posible pa rin ang pagbabago at pagpapabuti.

PaanoNatututo akong maging masaya nang walang droga o alkohol?

Ang mga sangkap ay nagbibigay ng pansamantala at artipisyal na anyo ng kaligayahan, na hindi kapalit ng tunay na bagay. Kapag kumonekta ka sa tunay na kaligayahan na nagmumula sa makabuluhang mga relasyon at aktibidad, maaari mong makita na ang mga droga at alkohol ay hindi kasing tukso.

Paano ako makakahanap muli ng kaligayahan pagkatapos ng diborsyo o paghihiwalay?

Nagtatagal ang pagdadalamhati sa pagkawala ng isang relasyon, ngunit may mga maliliit na paraan para mas mabilis na magtagumpay ang prosesong ito. Labanan ang pagnanais na ihiwalay, bawiin, o isara at sa halip ay itulak ang iyong sarili na makita ang mga taong mahal mo at gawin ang mga bagay na kinagigiliwan mo upang mahanap ang kaligayahan pagkatapos ng hiwalayan.

Bakit hindi ko makontrol ang aking mga iniisip?

Ang pagsusumikap nang husto na baguhin, ihinto o kontrolin ang mga hindi gustong pag-iisip ay maaaring mas mahuli ka sa kanila dahil pinapakain sila ng iyong oras, lakas at atensyon. Ang pagtanggap sa mga kaisipang ito at muling pagtutuon ng iyong pansin sa ibang lugar ay kadalasang mas epektibo sa pag-alis.

Paano ako magiging masaya para sa ex ko?

Hindi madali ang maging masaya para sa ex mo, lalo na kung may kinalaman ang mga hindi nareresolbang isyu, masamang dugo, o matagal na nararamdaman. Maging matiyaga, maglaan ng espasyo, at unahin ang iyong sariling kaligayahan. Habang lumilipas ang panahon at nagpapatuloy ka sa iyong buhay, mas madaling maging masaya para sa isang ex, lalo na kung nararamdaman momas masaya.

Paano maging masaya: 20 napatunayang paraan upang maging mas masaya sa buhay

Ang pagiging masaya ay hindi nangangahulugan ng pakiramdam na masaya o kuntento araw-araw, na hindi makatotohanan. Gayunpaman, laging posible na makahanap ng layunin, gugulin ang iyong oras sa paggawa ng mas makabuluhang mga bagay, at kahit na matutunan kung paano makahanap ng kagalakan at kasiyahan sa maliliit na sandali o isang simpleng buhay. Ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong routine, mindset, at gawi ay maaaring mapabuti ang iyong buhay sa mga paraan na magpapasaya sa iyo.[][][]

Nasa ibaba ang 20 napatunayang siyentipikong paraan upang palakasin ang iyong mood, mapabuti ang iyong kalidad ng buhay, at pakiramdam sa pangkalahatan ay mas masaya at mas nasisiyahan.

1. Unahin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagkain at pagtulog nang maayos

Ang iyong pisikal na kalusugan ay ang pundasyon para sa iyong kalusugang pangkaisipan, kaya ang pamumuhay ng mas malusog na pamumuhay ay isa sa mga pinakamahusay na lugar ng pagsisimula para sa kaligayahan.[][] Dahil ang pagtulog at nutrisyon ay dalawa sa mga pangunahing elemento ng kalusugan, magsimula sa pamamagitan ng pagtugon sa mga ito muna.

May malakas na ugnayan sa pagitan ng depresyon at mahinang pagtulog, kaya ang pagkakaroon ng 7-9 na oras ng magandang pagtulog sa bawat gabi. Malaki rin ang epekto ng iyong diyeta sa iyong mood.[] Ang mga diyeta na mataas sa kabuuan, masusustansyang pagkain ay may kabaligtaran na epekto, na nagpoprotekta laban sa depresyon.[] Kapag mas inalagaan mo ang iyongkatawan, mas magiging malusog at mas masaya ka.[]

2. Magsanay ng pasasalamat at pahalagahan kung ano ang mayroon ka

Madaling malinlang sa paniniwalang magiging masaya ka "kung" o "kapag" naabot mo ang isang tiyak na layunin, ngunit ang kaligayahan ay karaniwang makikita sa loob ng buhay na mayroon ka na. Ang paniniwalang kailangan mong gawin o magkaroon ng ilang bagay para maging masaya ay nangangahulugan na ang kaligayahan ay palaging ilang dolyar, pounds, promosyon, o pangyayari.

Kadalasan sinasabi ng mga tao na ang kaligayahan ay matatagpuan sa loob, ibig sabihin, sa loob ng iyong sarili at sa loob ng buhay na mayroon ka na. Maraming katotohanan ang kasabihang ito dahil maraming pag-aaral ang nagpakita na ang pasasalamat ay may masusukat na epekto sa kaligayahan. Ang pagsisimula ng gratitude journal kung saan naglilista ka ng mga bagay na pinasasalamatan mo o pinahahalagahan ay isang magandang paraan upang simulan ang masayang ugali na ito.[][][]

3. Maglaan ng mas maraming oras para sa pinakamahalaga

Ang isang masayang buhay ay isang kasiya-siya at makabuluhan, kaya ang paglalaan ng mas maraming oras para sa mga bagay na talagang mahalaga sa iyo ay isa sa pinakamahalagang daan patungo sa kaligayahan.[][] Kung mayroon kang trabahong kinaiinisan mo o ikaw ay nasa isang hindi maligayang pagsasama, mas mahalaga na maglaan ng oras para sa mga tao, aktibidad, at mga bagay na nagpapasiklab ng kagalakan sa pamamagitan ng pagpapasaya sa iyo, ng listahan ng mga bagay na makakapagpasaya sa iyo.

Ang mga aktibidad na iyon ay nagdudulot sa iyo ng kabuluhan, na nagpapasaya sa iyo. kaya. Susunod, gumawa ng isang punto upang maglaan ng mas maraming oras upang makipag-ugnayan muli sa mga dating kaibigan, makihalubilo, at gawin ang mga bagay na gusto mo. Itohindi magtatagal para mapansin mo kung paano binabago ng maliliit na pagbabagong ito sa iyong routine ang iyong mood.[]

4. Maging maasahin sa mabuti at hanapin ang kabutihan sa lahat ng bagay

Ang optimismo ay isang positibong pag-iisip na maaari mong linangin sa pamamagitan ng pagsasanay at isa na kilala na nagpapasaya sa mga tao.[][][] Sa pare-parehong pagsasanay, maaari mong gawin ang optimismo bilang iyong default na estado ng pag-iisip sa pamamagitan lamang ng paghahanap ng mabuti araw-araw. Makakatulong din ang pagpapatawa sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyo na huwag masyadong seryosohin ang mga bagay-bagay (kabilang ang iyong sarili).[]

Ang isang mas positibo at optimistikong pag-iisip ay higit pa sa pagbabago ng iyong mga iniisip. Maaari rin nitong baguhin ang paraan ng pagtingin at karanasan mo sa mundo. Magsikap na linangin ang optimismo sa pamamagitan ng pagiging mas intensyonal tungkol sa paghahanap ng magandang bagay sa bawat tao, sitwasyon, at karanasan sa iyong buhay.

5. Palakasin at palalimin ang iyong pinakamalalapit na relasyon

Patuloy na ipinapakita ng pananaliksik na ang pinakamasayang tao ay ang mga may pinakamahuhusay at pinakamalapit na relasyon, kaya ang pagpapabuti ng iyong buhay panlipunan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maging mas maligayang tao.[][][][][] Hindi ito palaging nangangahulugan na kailangan mo ng maraming kaibigan para maging masaya. Sa katunayan, ang kalidad ng iyong mga relasyon ay mas mahalaga kaysa sa dami.

Ang pagkakaroon lamang ng isa, dalawa, o tatlong talagang malapit na relasyon ay maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng buhay kaysa sa pagkakaroon ng dose-dosenang mababaw na relasyon.[] Sa halip na subukangbumuo ng isang napakalaking network ng mga kaibigan, tumuon sa pagpapalalim at pagpapalakas ng iyong mga pinakamalapit na relasyon sa pamamagitan ng pagbubukas at paggugol ng mas maraming oras na magkasama.

6. Lumabas sa labas at maging mas pisikal na aktibo

Ang pagiging mas aktibo sa pisikal ay kilala upang mapabuti ang iyong mood at mga antas ng enerhiya, at ang pagiging nasa labas ay may parehong mga epekto. Pagsamahin ang mga benepisyong ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa labas kapag pinahihintulutan ng panahon. Parehong may epekto ang sikat ng araw at sariwang hangin, at ganoon din ang epekto ng pag-eehersisyo.[][][]

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng mas maraming ehersisyo at paggugol ng oras sa kalikasan ay parehong nagiging sanhi ng paglabas ng iyong utak ng ilang partikular na kemikal na nakakapagpalakas ng mood tulad ng dopamine, endorphins, at serotonin.

Ibig sabihin, ang oras sa kalikasan at pisikal na ehersisyo ay parang natural na anti-depressant na walang[]

mga gamot na makakatulong sa iyong maging masaya. Mag-unplug at mag-offline nang mas madalas

Iminumungkahi ng mga kamakailang survey na ang karamihan sa mga Amerikano ay gumugugol na ngayon sa pagitan ng 12-17 oras bawat araw sa harap ng screen.[] Ang sobrang tagal ng screen ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pisikal na kalusugan at kalusugan ng isip, at ang paggugol ng masyadong maraming oras sa paggamit ng social media ay maaaring maging partikular na nakakapinsala. Ang labis na paggamit ng social media ay nauugnay sa kalungkutan, mababang pagpapahalaga sa sarili, at mas mataas na antas ng depresyon at pagkabalisa.[]

Kapag posible, alisin sa saksakan ang iyong mga device, i-off ang iyong TV, ibaba ang iyong telepono, at maghanap ng iba pang mga bagay na maaaring gawin na walang kasamang mga screen.Palitan ang oras na ito para sa mas aktibo, sosyal, at humanap ng mga totoong libangan at aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Kung mahirap para sa iyo na gawin ito, magsimula sa maliit sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga partikular na oras na itinalaga bilang walang device (tulad ng mga pagkain, paglalakad sa umaga, o isang oras bago matulog).

8. Maging mas naroroon sa pamamagitan ng paggamit ng pagmumuni-muni o pag-iisip

Madaling maipit sa iyong ulo o maabala, ngunit maaari itong maging sanhi ng hindi mo makita ang ilan sa mahahalagang sandali sa buhay. Ang pag-iisip at pagmumuni-muni ay dalawang kasanayan na makakatulong sa iyong matigil ang ugali na ito at gumugol ng mas maraming oras mo sa tunay na pamumuhay sa halip na umiiral lamang.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagbuo ng rutin ng pagmumuni-muni sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya, kahit na maaari ka lamang maglaan ng wala pang kalahating oras bawat araw sa mga kagawiang ito.[]

Mayroong ilang simpleng paraan ng pagmumuni-muni, o pag-download tulad ng pagmumuni-muni ng pagmumuni-muni, kahit na wala ka pang kalahating oras bawat araw ang maaari mong ilaan sa mga kagawiang ito.[]

May ilang simpleng paraan ng pagmumuni-muni, o pag-download tulad ng pagmumuni-muni ng Pagmumuni-muni. . Bilang kahalili, subukang ibagay sa iyong hininga o 5 senses.

9. Maging malikhain sa pamamagitan ng pagbibigay-buhay sa mga ideya

Ipinakikita ng dumaraming bilang ng mga pag-aaral na ang pagkamalikhain ay maaaring isa pang susi sa kaligayahan.[] Kung hindi mo itinuturing ang iyong sarili na "isang taong malikhain," maaaring ito ay dahil masyadong makitid ang iyong pagtukoy sa pagkamalikhain. Maraming mga paraan upang maging malikhain kahit na hindi ka gumuhit, nagpinta, o gumagawa ng musika o mga likha, kabilang ang:

• Muling pagdekorasyon ng iyong espasyo
• Pagsisimula ng isang blog opodcast
• Paggawa ng mga playlist o album ng larawan
• Pagperpekto ng isang recipe
• Isang DIY o proyekto sa pagpapabuti ng bahay

10. Gumawa ng mabubuting gawa at tumulong sa iba

Paulit-ulit na ipinakita ng pananaliksik tungkol sa kaligayahan na ang pagtulong sa mga tao at paggawa ng positibong pagbabago sa buhay ng iba ay nakakatulong na gawing mas masaya ang mga tao.[][] Maaari kang magboluntaryo sa iyong komunidad, mag-abuloy ng iyong oras o mga talento para sa layuning pinaniniwalaan mo, magturo sa isang bata o mag-alaga ng alagang hayop.

Kahit na simple o random na mga gawa ng kabaitan, paggawa ng kabaitan sa bahay tulad ng pagtitinda ng isang bagay tulad ng pagtitinda ng kabaitan tulad ng pagtitinda ng isang bagay tulad ng pagtitinda ng kabaitan. gumaan ang pakiramdam mo. Ang pag-alam na nakagawa ka ng isang bagay na mabuti na nakakatulong sa ibang tao o isang layunin na pinaniniwalaan mo ay isang mahusay na paraan upang magdala ng higit na kahulugan, kasiyahan, at kaligayahan sa iyong buhay.

11. Huwag tumigil sa paghahanap ng kahulugan

Ang isang sistema ng paniniwala ay mahalagang magkaroon dahil nagbibigay din ito sa iyo ng kahulugan at layunin sa buhay. Bagama't hindi ito kailangang magmula sa isang relihiyoso o espirituwal na hanay ng mga paniniwala, maraming tao ang nakakahanap ng kaaliwan, komunidad, at pag-asa sa paniniwala sa isang bagay na mas malaki kaysa sa kanilang sarili.[][][]

Maaaring ipangatuwiran na ang paggawa o paghahanap ng kahulugan ay ang buong punto o layunin ng buhay, kaya huwag laktawan ang mga hakbang na ito. Hindi tulad ng ilan sa iba pang mga hakbang upang maging masaya, ang paggawa ng kahulugan ay dapat na isang patuloy na paghahangad na tumutulong sa iyong pag-isipan kung ano ang mahalaga sa iyo, ang iyong layunin sa buhay, at kung paano gumawapakiramdam ng mga paghihirap at paghihirap.[][][]

12. Subukan ang mga bagong bagay at magpatuloy sa higit pang pakikipagsapalaran

Ang pagiging bago at pakikipagsapalaran ay kilala na nagiging sanhi ng pagpapalabas ng iyong utak ng mga nakakagandang kemikal tulad ng dopamine, na isa sa mga pangunahing sangkap ng neurochemical ng kaligayahan.[] Ang paglalakbay sa mga bagong lugar, paggalugad ng mga bagong libangan, o paggawa lamang ng mga bagong bagay ay maaaring magdala ng higit pang pakikipagsapalaran sa iyong buhay. Ang pagsubok ng mga bagong bagay ay nakakatulong din na mabuo ang iyong pagpapahalaga sa sarili, tapang, at kumpiyansa, na maaari ring gawing mas maligaya kang tao.[]

13. Magtakda ng kalidad ng mga layunin sa buhay

Ang mga layunin ay kumakatawan sa mga positibong bersyon ng iyong hinaharap, na nagpapanatili sa iyong motibasyon at aktibo, habang nagbibigay din sa buhay ng kahulugan, direksyon, at layunin. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang pagkakaroon ng ilang layunin para sa iyong kinabukasan kung gusto mong maging mas masaya at mas kuntento sa buhay.

Ang susi ay magtakda ng mga layunin na magdadala sa iyo ng pangmatagalang mga anyo ng kaligayahan. Ito ang mga layunin na makakatulong upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay, kabilang ang mga layuning magpapahusay sa iyong mga relasyon, mapabuti ang kalusugan ng iyong isip, o magbibigay sa iyo ng kahulugan ng layunin.[]

14. Italaga ang iyong sarili sa panghabambuhay na pag-aaral at paglago

Ang pinakamasayang tao ay kadalasang mga taong itinuturing ang kanilang mga sarili na panghabambuhay na nag-aaral o mga estudyante ng buhay. Kahit na natapos na nila ang kolehiyo at nakakuha ng maraming liham sa likod ng kanilang mga pangalan, ang mga masasayang tao ay patuloy na nagtutulak sa kanilang sarili na matuto, umunlad, atpagbutihin.[]

Ang partikular na landas sa pag-aaral na iyong pipiliin ay hindi ganoon kahalaga basta't ipagpatuloy mo ang mga bagay na makabuluhan at mahalaga sa iyo. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito, kabilang ang pagsisid ng malalim sa pagsasaliksik ng isang paksa na interesado ka o pag-sign up para sa mga kurso o workshop. Maaari ka ring tumutok sa mga podcast o kahit na kumunsulta sa isang coach o therapist kung mayroon kang interes sa personal na paglaki.

15. Maghanap ng mga aktibidad na maglalagay sa iyo sa isang estado ng "daloy"

Ang daloy ay isang konsepto na likha ng psychologist na si Mihály Csíkszentmihályi, na naglalarawan ng daloy bilang isang estado ng pagiging "kaisa" sa isang gawain o aktibidad. Ang mga aktibidad sa daloy ay napatunayang mas nagpapasaya sa iyo sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong pakikipag-ugnayan, katuparan, at pakiramdam ng layunin.[]

Walang isang aktibidad na maglalagay sa lahat sa isang estado ng daloy, ngunit posibleng mahanap ang iyong "daloy" sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang kung aling mga gawain, aktibidad, o libangan:

• Masaya at kapaki-pakinabang, hindi lamang dahil sa kinalabasan ng parehong aktibidad
• Nawalan ka ng pagod at 9>Pagiging walang humpay sa iyong aktibidad
• oras, o gawing parang mas mabagal o mas mabilis ang oras
• Bigyan ka ng tunnel vision kung saan makakapag-focus ka lang sa aktibidad

16. Muling palamutihan ang mga espasyong pinakamadalas mong ginugugol sa

Karamihan sa mga tao ay hindi alam kung gaano nakakaapekto ang kanilang kapaligiran sa kanilang kalooban, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-iilaw, sining, mga halaman, at ang