Nasıl Mutlu Olunur: Hayatta Daha Mutlu Olmanın Kanıtlanmış 20 Yolu

Yüz kişiye hayatta en çok ne istediklerini sorsanız, farklı görünen çeşitli yanıtlar alabilirsiniz. Bazıları yeni arkadaşlar edinmek istediklerini söylerken, diğerleri farklı bir iş ya da daha büyük bir ev istediklerini söyleyecektir. Yine de, temel amaç neredeyse her zaman hayatta daha mutlu olmaktır.

Neredeyse herkes nasıl daha mutlu ya da en azından daha az üzgün olacağını öğrenmek istese de, mutluluk geçici, anlaşılması zor olabilir ve genellikle onu bulmayı beklediğimiz yerlerde değildir. Neyse ki, birçok psikolog mutlu insanların alışkanlıklarını, rutinlerini ve yaşamlarını araştırdı. Bu araştırmayı bir araya getirmek, daha mutlu ve daha tatmin edici bir yaşam sürmenin bilimsel olarak kanıtlanmış yollarını bulmamıza yardımcı oldu.

Bu makale mutluluğun gerçekte ne olduğunu, nereden geldiğini tanımlayacak ve size daha mutlu olmanız ve daha tatmin edici bir hayat yaşamanız için uygulanabilir adımlar sunacaktır.

Mutluluk nedir?

On yıllardır süren tartışmaların ardından, mutluluğun hala tek bir tanımı yok. Bazı uzmanlar mutluluğu duygusal bir durum veya ruh hali olarak tanımlarken, diğerleri bunun daha çok bir zihniyet veya düşünce tarzı olduğunu savunuyor. Diğerleri ise mutluluğu genel bir memnuniyet, tatmin veya esenlik hissi olarak tanımlıyor[][][]

Hangi mutluluk tanımının doğru olduğuna dair bir tartışmaya girmek yerine, çoğu insanın "sadece mutlu olmak istiyorum" derken neyi kastettiğini düşünmek daha faydalı olabilir. Çoğu zaman, aradıkları şey bir memnuniyet ve tatmin duygusudur. Bunu, sadece mutlu olmaya çalışmak yerine, daha tatmin edici ve anlamlı bir yaşam yaratmak için aktif olarak çalıştıklarında bulmaları daha olasıdır.olumlu bir duygusal durumu sürdürmek[][][]

Nasıl mutlu olunur: Hayatta daha mutlu olmanın kanıtlanmış 20 yolu

Mutlu olmak her gün neşeli veya tatmin olmuş hissetmek anlamına gelmez, ki bu gerçekçi değildir. Yine de bir amaç bulmak, zamanınızı daha anlamlı şeyler yaparak geçirmek ve hatta küçük anlarda veya basit bir yaşamda neşe ve memnuniyet bulmayı öğrenmek her zaman mümkündür. Rutininizde, zihniyetinizde ve alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yapmak hayatınızı sizi daha mutlu edecek şekilde iyileştirebilir.[][][]

Aşağıda ruh halinizi iyileştirmenin, yaşam kalitenizi artırmanın ve genel olarak daha mutlu ve tatmin olmuş hissetmenin bilimsel olarak kanıtlanmış 20 yolunu bulabilirsiniz.

1. İyi beslenerek ve iyi uyuyarak sağlığınıza öncelik verin

Fiziksel sağlığınız ruh sağlığınızın temelidir, bu nedenle daha sağlıklı bir yaşam tarzı mutluluk için en iyi başlangıç noktalarından biridir.[][] Uyku ve beslenme sağlığın yapı taşlarından ikisi olduğundan, önce bunları ele alarak başlayın.

Depresyon ve yetersiz uyku arasında güçlü bir bağlantı vardır, bu nedenle her gece 7-9 saat iyi bir uyku uyumak ruh haliniz için kritik öneme sahiptir. Beslenmenizin de ruh haliniz üzerinde büyük bir etkisi vardır.[] Tam ve besleyici gıdalardan oluşan diyetler depresyona karşı koruyucu bir etkiye sahiptir.[] Vücudunuza daha iyi baktığınızda, kendinizi daha sağlıklı ve mutlu hissedersiniz.[]

2. Minnettarlık gösterin ve sahip olduklarınızı takdir edin

Belirli bir hedefe "ulaşırsanız" veya "ulaştığınızda" mutlu olacağınıza inanarak kandırılmak kolaydır, ancak mutluluk genellikle zaten sahip olduğunuz yaşamın içinde bulunabilir. Mutlu olmak için belirli şeyleri yapmanız veya bunlara sahip olmanız gerektiğine inanmak, mutluluğun her zaman birkaç dolar, kilo, terfi veya koşul uzakta olduğu anlamına gelir.

İnsanlar genellikle mutluluğun kendi içinizde, yani kendi içinizde ve halihazırda sahip olduğunuz yaşamda bulunduğunu söylerler. Bu sözde büyük ölçüde doğruluk payı vardır, çünkü bir dizi çalışma şükranın mutluluk üzerinde ölçülebilir bir etkisi olduğunu göstermiştir. Minnettar olduğunuz veya takdir ettiğiniz şeyleri listelediğiniz bir şükran günlüğü başlatmak, bu mutlu alışkanlığa başlamak için harika bir yoldur[][][]

3. En önemli şeylere daha fazla zaman ayırın

Mutlu bir yaşam tatmin edici ve anlamlı bir yaşamdır, bu nedenle sizin için gerçekten önemli olan şeylere daha fazla zaman ayırmak mutluluğa giden en önemli yollardan biridir.[][] Nefret ettiğiniz bir işiniz varsa veya mutsuz bir evliliğiniz varsa, neşe uyandıran insanlara, etkinliklere ve şeylere zaman ayırmak daha da önemlidir.

Sizi mutlu eden şeylerin, görmeyi sevdiğiniz insanların ve anlamlı ve eğlenceli aktivitelerin bir listesini yaparak işe başlayın. Ardından, eski arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmak, sosyalleşmek ve sevdiğiniz şeyleri yapmak için daha fazla zaman ayırmaya özen gösterin. Rutininizdeki bu küçük değişikliklerin ruh halinizi nasıl değiştirdiğini fark etmeniz uzun sürmeyecektir.

4. İyimser olun ve her şeyde bir hayır arayın

İyimserlik, pratik yaparak geliştirebileceğiniz ve insanları daha mutlu hissettirdiği bilinen olumlu bir zihniyettir.[][] Tutarlı bir pratikle, sadece her gün iyiyi arayarak iyimserliği varsayılan zihin durumunuz haline getirmeye çalışabilirsiniz. Mizah duygusu da size her şeyi (kendiniz dahil) çok ciddiye almamanız gerektiğini hatırlatarak pozitifliği teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Daha olumlu ve iyimser bir zihniyet, düşüncelerinizi değiştirmekten daha fazlasını yapar. Dünyayı görme ve deneyimleme şeklinizi de değiştirebilir. Hayatınızdaki her insanda, durumda ve deneyimde iyi bir şeyler bulma konusunda daha bilinçli davranarak iyimserliği geliştirmeye çalışın.

5. En yakın ilişkilerinizi güçlendirin ve derinleştirin

Araştırmalar sürekli olarak en mutlu insanların en iyi ve en yakın ilişkilere sahip olanlar olduğunu göstermektedir, bu nedenle sosyal hayatınızı geliştirmek daha mutlu bir insan olmanın en iyi yollarından biridir.[][][][][] Bu her zaman mutlu olmak için çok sayıda arkadaşa ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Kalite ilişkilerinizin niceliğinden çok daha önemlidir.

Sadece bir, iki veya üç yakın ilişkiye sahip olmak, yaşam kalitenizi düzinelerce yüzeysel ilişkiye sahip olmaktan daha fazla artırabilir.[] Büyük bir arkadaş ağı kurmaya çalışmak yerine, açılarak ve birlikte daha kaliteli zaman geçirerek en yakın ilişkilerinizi derinleştirmeye ve güçlendirmeye odaklanın.

6. Dışarı çıkın ve fiziksel olarak daha aktif olun

Fiziksel olarak daha aktif olmanın ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirdiği bilinmektedir ve dışarıda olmak da aynı etkilere sahiptir. Hava müsait olduğunda açık havada egzersiz yaparak bu faydaları birleştirin. Güneş ışığı ve temiz havanın her ikisi de ruh halinizi iyileştirici etkilere sahiptir ve egzersiz de aynı etkiyi yaratır[][][]

Araştırmalar, daha fazla egzersiz yapmanın ve doğada vakit geçirmenin beyninizin dopamin, endorfin ve serotonin gibi ruh halini iyileştiren bazı kimyasalları salgılamasına neden olduğunu göstermiştir.

Bu, doğada zaman geçirmenin ve fiziksel egzersizin, ilaç veya reçete olmadan mutlu hissetmenize yardımcı olabilecek doğal anti-depresanlar gibi olduğu anlamına gelir[].

7. Fişi çekin ve daha sık çevrimdışı olun

Son zamanlarda yapılan anketler, Amerikalıların çoğunun artık günde 12-17 saatini ekran karşısında geçirdiğini göstermektedir.[] Aşırı ekran süresi hem fiziksel sağlığınız hem de ruh sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir ve sosyal medya kullanımına çok fazla zaman harcamak özellikle zararlı olabilir. Aşırı sosyal medya kullanımı yalnızlık, düşük benlik saygısı ve daha yüksek depresyon ve anksiyete oranları ile bağlantılıdır.

Mümkün olduğunda, cihazlarınızın fişini çekin, televizyonunuzu kapatın, telefonunuzu bırakın ve ekran içermeyen başka şeyler bulun. Bu zamanı daha aktif, sosyal ve size keyif veren gerçek hobiler ve faaliyetlerle değiştirin. Bunu yapmak sizin için zorsa, cihazsız olarak belirlenmiş belirli zamanlar belirleyerek küçük bir başlangıç yapın (öğünler, sabah yürüyüşleri veya yatmadan bir saat önce gibi).

8. Meditasyon veya farkındalık kullanarak daha fazla mevcut olun

Kafanıza takılmak veya dikkatinizin dağılması kolaydır, ancak bu hayattaki bazı önemli anları kaçırmanıza neden olabilir. Farkındalık ve meditasyon, bu alışkanlığı kırmanıza ve zamanınızın çoğunu sadece var olmak yerine gerçekten yaşayarak geçirmenize yardımcı olabilecek iki uygulamadır.

Araştırmacılar, bir meditasyon farkındalık rutini geliştirmenin, bu uygulamalara günde sadece yarım saatten az zaman ayırabilseniz bile, daha mutlu hissetmenize yardımcı olabileceğini bulmuşlardır[].

Basit Alışkanlık veya Headspace gibi bir meditasyon uygulaması indirmek de dahil olmak üzere, meditasyon veya farkındalık alışkanlığına başlamanın bir dizi basit yolu vardır. Alternatif olarak, nefesinizi veya 5 duyunuzu ayarlamayı deneyin.

9. Fikirleri hayata geçirerek yaratıcı olun

Giderek artan sayıda araştırma, yaratıcılığın mutluluğun bir başka anahtarı olabileceğini göstermektedir.[] Kendinizi "yaratıcı bir insan" olarak görmüyorsanız, bunun nedeni yaratıcılığı çok dar bir şekilde tanımlıyor olmanız olabilir. Çizim, resim, müzik veya el işi yapmasanız bile yaratıcı olmanın sayısız yolu vardır:

• Alanınızı yeniden dekore etmek
• Bir blog veya podcast başlatmak
• Çalma listeleri veya fotoğraf albümleri oluşturma
• Bir tarifi mükemmelleştirmek
• Kendin yap veya ev geliştirme projesi

10. İyi işler yapın ve başkalarına yardım edin

Mutluluk üzerine yapılan araştırmalar, insanlara yardım etmenin ve başkalarının hayatlarında olumlu bir fark yaratmanın insanları daha mutlu etmeye yardımcı olduğunu defalarca göstermiştir.[][] Toplumunuzda gönüllü olabilir, inandığınız bir amaç için zamanınızı veya yeteneklerinizi bağışlayabilir, bir çocuğa akıl hocalığı yapabilir veya bir evcil hayvanı besleyebilirsiniz.

Kapı tutmak, bir iş arkadaşınıza latte ısmarlamak veya bir yabancıya yardım etmek için bir dakikanızı ayırmak gibi basit veya rastgele nezaket eylemleri bile kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Diğer insanlara veya inandığınız bir amaca yardımcı olan iyi bir şey yaptığınızı bilmek, hayatınıza daha fazla anlam, tatmin ve mutluluk getirmenin harika bir yoludur.

11. Anlam aramaktan asla vazgeçmeyin

Bir inanç sistemine sahip olmak önemlidir, çünkü size hayatta bir anlam ve amaç duygusu da sağlar. Bunun dini veya ruhani bir inanç dizisinden gelmesi gerekmese de, birçok insan kendilerinden daha büyük bir şeye inanarak rahatlık, topluluk ve umut bulur.[][][]

Anlam yaratmanın ya da anlam bulmanın yaşamın tüm amacı olduğu söylenebilir, bu nedenle bu adımları atlamayın. Mutlu olmak için atılması gereken diğer adımlardan farklı olarak, anlam yaratmak sizin için neyin önemli olduğunu, yaşam amacınızı ve zorlukları ve sıkıntıları nasıl anlamlandıracağınızı düşünmenize yardımcı olan sürekli bir uğraş olmalıdır.[][][]

12. Yeni şeyler deneyin ve daha fazla maceraya atılın

Yenilik ve maceranın, beyninizin mutluluğun ana nörokimyasal bileşenlerinden biri olan dopamin gibi iyi hissettiren kimyasalları salgılamasına neden olduğu bilinmektedir.[] Yeni yerlere seyahat etmek, yeni hobiler keşfetmek veya sadece yeni şeyler yapmak hayatınıza daha fazla macera katabilir. Yeni şeyler denemek aynı zamanda öz saygınızı, cesaretinizi ve güveninizi geliştirmenize yardımcı olur, bu da sizi daha mutlu bir insan haline getirebilir.kişi.[]

13. Yaşam kalitesi hedefleri belirleyin

Hedefler, sizi motive ve aktif tutarken aynı zamanda hayata bir anlam, yön ve amaç duygusu veren, geleceğinize dair olumlu versiyonları temsil eder. Bu nedenle, hayatta daha mutlu ve tatmin olmak istiyorsanız, geleceğiniz için bazı hedeflerinizin olması önemlidir.

Önemli olan, size kalıcı mutluluk biçimleri getirecek hedefler belirlemektir. Bunlar, ilişkilerinizi geliştiren, ruh sağlığınızı iyileştiren veya size bir amaç duygusu veren hedefler de dahil olmak üzere genel yaşam kalitenizi artırmaya yardımcı olacak hedeflerdir[].

14. Kendinizi yaşam boyu öğrenmeye ve büyümeye adayın

En mutlu insanlar genellikle kendilerini yaşam boyu öğrenen ya da hayatın öğrencisi olarak gören kişilerdir. Üniversiteyi bitirdikten ve isimlerinin arkasında birçok harf kazandıktan sonra bile mutlu insanlar öğrenmek, büyümek ve gelişmek için kendilerini zorlamaya devam ederler.

Sizin için anlamlı ve önemli olan şeylerin peşinden gittiğiniz sürece seçtiğiniz belirli öğrenme yolu o kadar da önemli değildir. Bunu yapmanın, ilginizi çeken bir konuyu derinlemesine araştırmak veya kurslara veya atölyelere kaydolmak da dahil olmak üzere birçok yolu vardır. Ayrıca podcast'leri dinleyebilir, hatta kişisel gelişime ilgi duyuyorsanız bir koç veya terapiste danışabilirsiniz.

15. Sizi "akış" durumuna sokan aktiviteler bulun

Akış, psikolog Mihály Csíkszentmihályi tarafından ortaya atılan ve akışı bir görev veya etkinlikle "bir olma" durumu olarak tanımlayan bir kavramdır. Akış etkinliklerinin, katılımınızı, memnuniyetinizi ve amaç duygunuzu artırarak sizi daha mutlu ettiği kanıtlanmıştır[].

Herkesi akış durumuna sokacak tek bir faaliyet yoktur, ancak hangi görevler, faaliyetler veya hobiler olduğunu düşünerek "akışınızı" bulmanız mümkündür:

• Sadece faaliyetin sonucundan dolayı değil, eğlenceli ve ödüllendiricidir
• Aynı anda hem zorlayıcı hem de zahmetsizdir ve sizi meşgul eder
• Zamanın nasıl geçtiğini anlamamanıza veya zamanın daha yavaş ya da daha hızlı geçiyormuş gibi görünmesine neden olur
• Yalnızca aktiviteye odaklanabileceğiniz tünel görüşü sağlar

16. En çok vakit geçirdiğiniz alanları yeniden dekore edin

Çoğu insan çevresinin ruh halini ne kadar etkilediğinin farkında değildir, ancak araştırmalar aydınlatma, sanat, bitkiler ve bir alanın dekore edilme şeklinin nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkisi olduğunu göstermiştir. Bu nedenle en çok zaman geçirdiğiniz yerleri (ofisiniz, oturma odanız veya yatak odanız gibi) yeniden dekore etmek sizi daha mutlu etmeye yardımcı olabilir.

Temiz, bol miktarda doğal ışık alan ve kişisel zevkinizi yansıtacak şekilde dekore edilmiş bir alana girmek, mutluluğunuz üzerinde uzun vadeli bir yatırım getirisi sağlayabilir. Bir ev bitkisi satın almak, karartma perdelerinizi atmak veya masanıza sevdiklerinizin resimlerini koymak gibi küçük şeyler bile mekanın içinde olmayı daha iyi hissettirebilir.

17. Zorlukların içinde dersler ve fırsatlar bulun

En mutlu insanların en az zorluk yaşayanlar olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu her zaman doğru değildir. Bazı durumlarda, zorlukları derse dönüştürmek veya onlardan anlam çıkarmanın yollarını bulmak bile mümkündür, ki en mutlu insanlardan bazılarının yaptığı da tam olarak budur[][]

Bu, kötü bir şey olduğunda mutluluk düğmesini açmanız gerektiği anlamına gelmez. Kötü bile olsa her deneyimde ders, anlam ve fırsat aramaya çalışmak anlamına gelir.[] Örneğin, bazı zorluklarınıza dönüp bakmayı ve bunların sonucunda ne öğrendiğinizi veya nasıl büyüdüğünüzü tanımlamayı deneyin.

18. Kırık veya hasarlı ilişkileri onarın

İnsanları neyin mutlu ettiğine dair en iyi araştırmalardan bazıları, diğer insanlarla yakın ve güçlü ilişkilere sahip olmanın önemini vurgulamaktadır. Örneğin, evli insanlar bekarlara göre daha mutlu olma eğilimindedir ve arkadaşsız bir hayatın insanları daha az sağlıklı ve mutlu kıldığı bilinmektedir[][][][]

Yine de mutsuz evlilikler, aile üyeleriyle küslükler ve zehirli arkadaşlıkların sizi daha mutlu etmesi pek olası değildir. Bazen, bozulmuş bir arkadaşlığı onarmaya veya gergin bir ilişkiyi iyileştirmeye çalışmak mümkündür (ve buna değer). İşte sürece başlamak için bazı küçük yollar:

• Ulaşarak iletişim kanallarını açın
• Telefonda konuşmaya veya buluşmaya istekli olup olmadıklarını sorun
• Niyetinizin işleri daha da kötüleştirmek değil, daha iyi hale getirmek olduğunu açıkça belirtin
• Onları önemsediğinizi veya sahip olduklarınızı özlediğinizi bilmelerini sağlayarak savunmasız olun
• Konuşmayı ilişkiyi geliştirebileceğiniz ve takip edebileceğiniz yollara odaklayın

19. Gülümseyin, kahkaha atın ve mizahı kullanın

Mutluluğun en görünür işareti bir gülümseme ya da kahkahadır. Gerçek olduğunda, gülümsemek, gülmek ve mizah bulmak hayatınıza daha fazla neşe katmak için harika bir yol olabilir. İyi zamanlanmış bir mizah duygusu ruh halini hafifletebilir, gerginliği azaltabilir ve bir odadaki havayı olumlu yönde değiştirebilir. Mizah aynı zamanda mutluluğun Azrail'i olabilen strese karşı da bir tampon olabilir[].

Komedi skeçleri veya filmleri izleyerek, arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla komik memler paylaşarak veya birkaç fıkra anlatarak hayatınıza daha fazla gülümseme ve kahkaha getirmenin küçük yollarını bulun. Zor durumlarda bile, gerginliği ve stresi kırmaya yardımcı olabilecek bir mizah veya ironi parıltısı olabilir.

20. Kendiniz olun ve özgün yaşayın

Özgünlük ve mutluluk da birbiriyle bağlantılıdır ve araştırmalar kendinize karşı daha samimi ve dürüst olmanın sizi daha mutlu bir insan yapabileceğini göstermektedir.[] Daha fazla açılmak ve insanların gerçek sizi görmesine izin vermek bir risk gibi gelebilir, ancak genellikle almaya değer bir risktir. Diğer insanlara karşı daha açık ve samimi olmak ilişkilerinizi geliştirebilir, güven ve yakınlık duygularını derinleştirebilir.

Otantik yaşam, gerçek benliğinizi bilmeyi ve göstermeyi içeren devam eden bir süreçtir; bu da kendinizin bazı kısımlarını saklamaktan veya mutlu olmadığınız halde mutluymuş gibi davranmaktan çok daha iyi hissettirir.[] Örneğin, kendinize karşı dürüst olmak, istediğiniz, ihtiyaç duyduğunuz ve önemsediğiniz şeylere dayalı seçimler yapmak anlamına gelir. Aynı zamanda, bir başkasını taklit etme veya onların beklentilerini karşılama dürtüsünden kaçınmak anlamına da gelir.

Kaçınılması gereken 15 mutsuz alışkanlık

Amacınız mutluluğu bulmak, daha mutlu olmak veya yeniden mutlu olmaksa (örneğin bir ayrılık, boşanma veya başka bir zorluktan sonra), kırmanız gereken bazı kötü alışkanlıklar olabilir. Bunlar, zihninizde yer kiralayan olumsuz düşünceler veya sizi sıkışmış tutan kötü alışkanlıklar veya katı rutinler olabilir.

Aşağıda, daha mutlu olmak ve mutlu kalmak istiyorsanız kırmanız gerekebilecek 15 kötü alışkanlık yer almaktadır:

1. Kendinizi diğer insanlardan soyutlamak: Yalnızlık ve sosyal izolasyon mutsuzluk için bir reçetedir ve gerçekten tatmin olmuş, tatmin olmuş ve mutlu hissetmeyi neredeyse imkansız hale getirir. Yakın, güçlü ve sağlıklı ilişkiler mutluluk ve iyi sağlık için temel bir bileşendir.
2. Anlık tatmin arayışı Amacınız kalıcı mutluluğu bulmaksa, uyuşturucu, alkol veya maddi şeylere yönelmekten kaçının. Bunlar anlık heyecanlar getirebilir ancak kalıcı mutluluk getirmez. Bunun yerine, daha uzun vadeli yatırım getirisi olan faaliyetleri ve etkileşimleri tercih edin (yani uzun vadeli hedefler, daha yakın ilişkiler vb.)[].
3. Mutluluğu satın almaya ya da elde etmeye çalışmak: Parlak, yeni şeyler satın almak eğlenceli olsa da, hiçbir miktar paranın veya eşyanın aradığınız kalıcı mutluluğu getirmeyeceğini unutmayın.[] Kanıta ihtiyacınız varsa, kaç ünlü milyonerin veya piyango kazananının yalnız, bağımlı ve hatta aşırı doz veya intihardan öldüğüne bakın.
4. Çok fazla şikayet ediyorsun: Zamanınızın çoğunu hayatınızda iyi gitmeyen şeyler hakkında konuşarak geçiriyorsanız, olumsuz düşünceler muhtemelen kafanızda çok fazla yer kiralıyor. Şikayet etmeyi bırakmaya çalışarak ve sevdiklerinizle paylaşacak olumlu şeyler, önemli noktalar ve iyi haberler bularak bunun üzerinde çalışın.
5. Kendinizi veya hayatınızı başkalarıyla kıyaslamak: Her zaman istediğiniz bir şeye sahip olan veya bir konuda sizden daha iyi olan birileri olacaktır, bu nedenle karşılaştırmalar başka bir mutluluk tuzağıdır. İnsanlarla ortak noktalar bulmak, kendinizden ve koşullarınızdan daha fazla memnun olurken bağlantı kurmanıza yardımcı olma olasılığı daha yüksektir.
6. Duygularınızla savaşmak: Ruh halinizi sürekli takip etmek veya kötü duyguları iyiye çevirmeye çalışmak genellikle geri teper. Rahatlayabilir, kabul edebilir ve bu duyguların gelip geçmesine izin verebilirseniz, ortaya çıktıklarında onlara o kadar takılıp kalmadığınızı görebilirsiniz[].
7. Geçmişte ya da gelecekte yaşamak : Hayatınızda gerçekten var olmak yerine geçmişi veya geleceği düşünerek zihninize takılıp kalmak kolaydır. Geçmişiniz yeniden yazılamaz ve geleceğiniz tahmin edilemez, ancak şimdi ne yapacağınızı seçme gücüne her zaman sahipsiniz. Bunu hatırlamak sizi bu mutluluk tuzağına düşmekten alıkoyabilir[].
8. Katı rutinler ve kurallar : Endişeli veya çok fazla korkusu olan insanlar genellikle kendileri için katı kurallar, rutinler ve programlar oluşturarak başa çıkarlar. Bunlar sizi konfor alanınızda tutarak sahte bir güvenlik duygusu sağlayabilir, ancak bu her zaman mutluluğun bulunduğu yer değildir[].
9. Kayıtsız kalmak veya yerleşmek: Mutlu insanlar genellikle harekete geçen, her zaman yeni bir şeyler deneyen veya kendilerini ya da koşullarını iyileştirmek için çabalayan insanlardır.[] Kayıtsızlık mutluluğun düşmanı olabilir, bu nedenle gerçekten istediğinizden daha azına razı olma tuzağından kaçının.
10. Akılsız ve dikkati dağılmış yaşam: Hızlı tempolu dünyamızda, akılsızca yaşama tuzağından kaçınmak veya gerçekten en önemli şeylerden uzaklaşmak gerçekten zor. Bu sizin başınıza gelirse, zamanınızı ve enerjinizi nasıl harcadığınız konusunda daha bilinçli olmaya çalışın.
11. İşkolik olmak : İyi bir iş, finansal olarak istikrarlı olmanıza yardımcı olabilir ve daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmanızı mümkün kılar, ancak işiniz hayatınız olmamalıdır. Eğer öyleyse, bu genellikle iş dışındaki hayatınızı zenginleştirmek için çalışmanız gerektiğinin bir işaretidir.
12. Öz bakımı ihmal etmek: Öz bakım, genellikle yanlış anlaşılan bir terimdir; bazı insanlar şarap şişelerinin, Netflix alemlerinin ve bir tutam dondurmanın kendi öz bakım biçimleri olduğunu iddia eder. Gerçek öz bakım her zaman olumlu bir yatırım getirisi içerir; yani daha iyi bir ruh hali, daha fazla enerji veya sağlığın iyileştirilmesi şeklinde geri döner.
13. Etrafınızı zehirli insanlarla çevirmek: Toksik arkadaşlarla veya sizi tüketen, sizden faydalanan veya ruh halinizi bozan insanlarla etkileşimlerinizi sınırlayın. Bunun yerine, karşılıklı, ödüllendirici ve gerçek benliğiniz olmanıza izin veren ilişkilere daha fazla yatırım yaparak arkadaşlarınızı akıllıca seçin.
14. Başkalarına kendinizden çok fazla şey vermek : Cömert olmak ve karşılık vermek sizi daha mutlu etse de, çok fazla vermek kendinizi tükenmiş ve bitkin hissetmenize neden olabilir. Bu, iyi insanların her zaman düştüğü yaygın bir mutluluk tuzağıdır. Kendinize öncelik vererek, sınırlar koyarak ve zamanınızı veya enerjinizi başkalarına aşırı derecede ayırmayarak bundan kaçının.
15. Beklentilerin belirlenmesi Beklentiler sizi mutlu olmaktan alıkoyan bir başka tuzak olabilir. Çok yüksek beklentiler kronik hayal kırıklığına yol açabilir ve sizi asla mutlu hissetmekten alıkoyabilir. Bu mutluluk tuzağından kaçınmanın anahtarı, o anda olup bitenlere göre ayarlanan esnek beklentiler belirlemektir.

Son düşünceler

Çoğu insan mutlu olmak ister. Sorun şu ki, mutluluğu bulmak için bir rehber kitap ya da harita yoktur ve parlak, yeni şeylerin cazibesine kapılmak kolaydır. Mutluluk satın alabileceğimiz, elde edebileceğimiz ya da elimizde tutup ömür boyu saklayabileceğimiz bir şey değildir. Bunun yerine, zihnimizde, kalbimizde ve hayatımızda geliştirmek için sürekli çalışmamız gereken bir şeydir. Genellikle uzak mesafelere gitmemiz gerekmezya da onu bulmak için çok yükseklere tırmanmak zorunda değiliz çünkü mutluluk her zaman ulaşabileceğimiz bir şeydir.

Sık sorulan sorular

Geçmişi bırakıp nasıl mutlu olabilirim?

Geçmişi bırakmak zor olabilir, özellikle de çok fazla travma, kayıp veya zorluk yaşadıysanız. Geçmişi ne kadar düşünürseniz düşünün değiştiremezsiniz. Bununla birlikte, dikkatinizi değişim ve gelişimin hala mümkün olduğu bugüne yeniden odaklayabilirsiniz.

Uyuşturucu veya alkol olmadan mutlu olmayı nasıl öğrenebilirim?

Maddeler, gerçek mutluluğun yerini tutmayan geçici ve yapay bir mutluluk biçimi sağlar. Anlamlı ilişkiler ve faaliyetlerden gelen gerçek mutlulukla bağlantı kurduğunuzda, uyuşturucu ve alkolün o kadar da cazip olmadığını görebilirsiniz.

Boşanma veya ayrılıktan sonra mutluluğu tekrar nasıl bulabilirim?

Bir ilişkinin kaybının yasını tutmak zaman alır, ancak bu süreci daha hızlı atlatmanın küçük yolları vardır. İzole olma, geri çekilme veya içine kapanma dürtüsüyle savaşın ve bunun yerine kendinizi sevdiğiniz insanlarla görüşmeye ve ayrılıktan sonra mutluluğu bulmak için zevk aldığınız şeyleri yapmaya zorlayın.

Neden düşüncelerimi kontrol edemiyorum?

İstenmeyen düşünceleri değiştirmek, durdurmak veya kontrol etmek için çok fazla çaba sarf etmek, aslında zamanınız, enerjiniz ve dikkatinizle onları beslediği için onlara daha fazla kapılmanıza neden olabilir. Bu düşünceleri kabul etmek ve dikkatinizi başka bir yere yeniden odaklamak, genellikle takılıp kalmamak için daha etkilidir.

Eski sevgilim için nasıl mutlu olabilirim?

Eski sevgiliniz için mutlu olmak kolay değildir, özellikle de çözülmemiş sorunlar, küskünlükler veya devam eden duygular söz konusuysa. Sabırlı olun, kendinize zaman tanıyın ve kendi mutluluğunuza öncelik verin. Zaman geçtikçe ve hayatınıza devam ettikçe, eski sevgiliniz için mutlu olmak daha kolaydır, özellikle de sen daha mutlu hissediyorum.