Πώς να είστε ευτυχισμένοι: 20 αποδεδειγμένοι τρόποι για να είστε πιο ευτυχισμένοι στη ζωή

Αν ρωτούσατε εκατό ανθρώπους τι θέλουν περισσότερο στη ζωή τους, ίσως να παίρνατε μια ποικιλία απαντήσεων που φαίνονται διαφορετικές. Κάποιοι θα έλεγαν ότι θέλουν να κάνουν νέους φίλους και άλλοι ότι θέλουν μια διαφορετική δουλειά ή ένα μεγαλύτερο σπίτι. Παρόλα αυτά, ο βασικός στόχος είναι σχεδόν πάντα να είναι πιο ευτυχισμένοι στη ζωή.

Ενώ σχεδόν όλοι θέλουν να μάθουν πώς να είναι πιο ευτυχισμένοι ή τουλάχιστον λιγότερο λυπημένοι, η ευτυχία μπορεί να είναι φευγαλέα, άπιαστη και συχνά δεν βρίσκεται στα μέρη που περιμένουμε να τη βρούμε. Ευτυχώς, πολλοί ψυχολόγοι έχουν ερευνήσει τις συνήθειες, τις ρουτίνες και τις ζωές των ευτυχισμένων ανθρώπων. Η σύνθεση αυτών των ερευνών μας βοήθησε να βρούμε επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους για να ζήσουμε μια πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή.

Αυτό το άρθρο θα ορίσει τι είναι πραγματικά η ευτυχία, από πού προέρχεται και θα σας δώσει πρακτικά βήματα για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι και να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική ζωή.

Τι είναι η ευτυχία;

Μετά από δεκαετίες συζητήσεων, δεν έχουμε ακόμη έναν μοναδικό ορισμό της ευτυχίας. Ορισμένοι ειδικοί ορίζουν την ευτυχία ως μια συναισθηματική κατάσταση ή μια διάθεση, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι είναι περισσότερο μια νοοτροπία ή ένας τρόπος σκέψης. Άλλοι την περιγράφουν ως ένα αίσθημα συνολικής ικανοποίησης, ικανοποίησης ή ευημερίας.[][][][][]

Αντί να μπούμε σε μια συζήτηση σχετικά με το ποιος ορισμός της ευτυχίας είναι σωστός, ίσως είναι πιο χρήσιμο να σκεφτούμε τι εννοούν οι περισσότεροι άνθρωποι όταν λένε "Θέλω απλώς να είμαι ευτυχισμένος." Τις περισσότερες φορές, αυτό που αναζητούν είναι ένα αίσθημα ικανοποίησης και ευχαρίστησης. Είναι πιο πιθανό να το βρουν όταν εργάζονται ενεργά για να δημιουργήσουν μια πιο ικανοποιητική και ουσιαστική ζωή, αντί να προσπαθούν απλώς νανα διατηρείτε μια θετική συναισθηματική κατάσταση.[][][][][]

Πώς να είστε ευτυχισμένοι: 20 αποδεδειγμένοι τρόποι για να είστε πιο ευτυχισμένοι στη ζωή σας

Το να είσαι ευτυχισμένος δεν σημαίνει να αισθάνεσαι χαρούμενος ή ικανοποιημένος κάθε μέρα, κάτι που δεν είναι ρεαλιστικό. Παρόλα αυτά, είναι πάντα δυνατό να βρεις σκοπό, να περνάς το χρόνο σου κάνοντας πιο ουσιαστικά πράγματα και ακόμη και να μάθεις πώς να βρίσκεις χαρά και ικανοποίηση σε μικρές στιγμές ή σε μια απλή ζωή. Κάνοντας μικρές αλλαγές στη ρουτίνα, τη νοοτροπία και τις συνήθειές σου μπορείς να βελτιώσεις τη ζωή σου με τρόπους που σε κάνουν πιο ευτυχισμένο.[][][][][]

Ακολουθούν 20 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας και να νιώσετε συνολικά πιο ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι.

1. Δώστε προτεραιότητα στην υγεία σας τρώγοντας και κοιμώμενοι καλά

Η σωματική σας υγεία αποτελεί το θεμέλιο για την ψυχική σας υγεία, οπότε ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα από τα καλύτερα σημεία εκκίνησης για την ευτυχία.[][] Δεδομένου ότι ο ύπνος και η διατροφή είναι δύο από τα δομικά στοιχεία της υγείας, ξεκινήστε με την αντιμετώπισή τους πρώτα.

Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και του κακού ύπνου, οπότε το να κοιμάστε 7-9 ώρες καλό ύπνο κάθε βράδυ είναι ζωτικής σημασίας για τη διάθεσή σας. Η διατροφή σας έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας.[] Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πλήρη, θρεπτικά τρόφιμα έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, προστατεύοντας από την κατάθλιψη.[] Όταν φροντίζετε καλύτερα το σώμα σας, θα αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.[].

2. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη και εκτιμήστε αυτά που έχετε

Είναι εύκολο να εξαπατηθείτε και να πιστέψετε ότι θα είστε ευτυχισμένοι "αν" ή "όταν" πετύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο, αλλά η ευτυχία μπορεί συνήθως να βρεθεί μέσα στη ζωή που ήδη έχετε. Το να πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε ή να έχετε συγκεκριμένα πράγματα για να είστε ευτυχισμένοι σημαίνει ότι η ευτυχία είναι πάντα μερικά δολάρια, λίρες, προαγωγές ή περιστάσεις μακριά.

Οι άνθρωποι συχνά λένε ότι η ευτυχία βρίσκεται μέσα σας, δηλαδή μέσα στον εαυτό σας και μέσα στη ζωή που ήδη έχετε. Υπάρχει πολλή αλήθεια σε αυτό το ρητό, επειδή πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ευγνωμοσύνη έχει μετρήσιμη επίδραση στην ευτυχία. Το να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, όπου καταγράφετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ή εκτιμάτε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε αυτή την ευτυχισμένη συνήθεια.[][][][][]

3. Βρείτε περισσότερο χρόνο για ό,τι έχει μεγαλύτερη σημασία

Μια ευτυχισμένη ζωή είναι μια ζωή που εκπληρώνει και έχει νόημα, οπότε το να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε πράγματα που έχουν πραγματικά σημασία για εσάς είναι ένας από τους πιο σημαντικούς δρόμους προς την ευτυχία.[][] Αν έχετε μια δουλειά που μισείτε ή αν είστε σε έναν δυστυχισμένο γάμο, είναι ακόμη πιο σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο σε ανθρώπους, δραστηριότητες και πράγματα που σας δίνουν χαρά.

Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με αυτά που σας κάνουν ευτυχισμένους, τους ανθρώπους που σας αρέσει να βλέπετε και τις δραστηριότητες που έχουν νόημα και είναι ευχάριστες. Στη συνέχεια, αφιερώστε περισσότερο χρόνο για να επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους, να κοινωνικοποιηθείτε και να κάνετε πράγματα που αγαπάτε. Δεν θα αργήσετε να παρατηρήσετε τον τρόπο με τον οποίο αυτές οι μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας αλλάζουν τη διάθεσή σας.[]

4. Να είστε αισιόδοξοι και να αναζητάτε το καλό σε όλα

Η αισιοδοξία είναι μια θετική νοοτροπία που μπορείτε να καλλιεργήσετε με πρακτική και που είναι γνωστό ότι κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.[][] Με συνεπή πρακτική, μπορείτε να εργαστείτε για να κάνετε την αισιοδοξία την προεπιλεγμένη κατάσταση του μυαλού σας, απλά αναζητώντας το καλό κάθε μέρα. Η αίσθηση του χιούμορ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση της θετικότητας, υπενθυμίζοντάς σας να μην παίρνετε τα πράγματα (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας) πολύ σοβαρά.[][]

Μια πιο θετική και αισιόδοξη νοοτροπία δεν αλλάζει μόνο τις σκέψεις σας. Μπορεί επίσης να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε και βιώνετε τον κόσμο. Προσπαθήστε να καλλιεργήσετε την αισιοδοξία, προσπαθώντας να βρίσκετε κάτι καλό σε κάθε άτομο, κατάσταση και εμπειρία στη ζωή σας.

5. Ενισχύστε και εμβαθύνετε τις στενότερες σχέσεις σας

Οι έρευνες δείχνουν σταθερά ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι αυτοί με τις καλύτερες και στενότερες σχέσεις, οπότε η βελτίωση της κοινωνικής σας ζωής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνετε πιο ευτυχισμένος άνθρωπος.[][][][][][][] Αυτό δεν σημαίνει πάντα ότι χρειάζεστε πολλούς φίλους για να είστε ευτυχισμένοι. Στην πραγματικότητα, η ποιότητα των σχέσεών σας είναι πολύ πιο σημαντική από την ποσότητα.

Το να έχετε μόνο μία, δύο ή τρεις πραγματικά στενές σχέσεις μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας περισσότερο από το να έχετε δεκάδες επιφανειακές σχέσεις[] Αντί να προσπαθείτε να δημιουργήσετε ένα τεράστιο δίκτυο φίλων, επικεντρωθείτε στην εμβάθυνση και ενίσχυση των στενότερων σχέσεών σας με το να ανοίγεστε και να περνάτε περισσότερο ποιοτικό χρόνο μαζί.

6. Βγείτε έξω και γίνετε πιο δραστήριοι σωματικά

Το να είστε πιο σωματικά δραστήριοι είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς σας, ενώ η παραμονή σας στο ύπαιθρο έχει τα ίδια αποτελέσματα. Συνδυάστε αυτά τα οφέλη με την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους όταν ο καιρός το επιτρέπει. Η ηλιοφάνεια και ο καθαρός αέρας έχουν αμφότερα αποτελέσματα που βελτιώνουν τη διάθεση, ενώ η άσκηση κάνει το ίδιο.[][][][][]

Μελέτες έχουν δείξει ότι τόσο η περισσότερη άσκηση όσο και η παραμονή στη φύση προκαλούν στον εγκέφαλό σας την απελευθέρωση ορισμένων χημικών ουσιών που βελτιώνουν τη διάθεση, όπως η ντοπαμίνη, οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη.

Αυτό σημαίνει ότι ο χρόνος στη φύση και η σωματική άσκηση είναι σαν φυσικά αντικαταθλιπτικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε ευτυχισμένοι χωρίς φάρμακα ή συνταγή[].

7. Αποσυνδέστε και βγείτε πιο συχνά εκτός σύνδεσης

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί ξοδεύουν πλέον 12-17 ώρες την ημέρα μπροστά σε μια οθόνη.[] Ο υπερβολικός χρόνος χρήσης της οθόνης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική σας υγεία, ενώ η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβής. Η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης συνδέεται με τη μοναξιά, τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και τα υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους.[]

Όταν είναι δυνατόν, αποσυνδέστε τις συσκευές σας, κλείστε την τηλεόραση, αφήστε το τηλέφωνό σας κάτω και βρείτε άλλα πράγματα να κάνετε που δεν περιλαμβάνουν οθόνες. Αντικαταστήστε αυτόν τον χρόνο με πιο ενεργό, κοινωνικό και βρείτε πραγματικά χόμπι και δραστηριότητες που σας δίνουν χαρά. Αν αυτό σας είναι δύσκολο να το κάνετε, ξεκινήστε από τα μικρά, ορίζοντας συγκεκριμένες ώρες που ορίζονται ως ελεύθερες από συσκευές (όπως τα γεύματα, οι πρωινοί περίπατοι ή μια ώρα πριν τον ύπνο).

8. Να είστε πιο παρόντες χρησιμοποιώντας διαλογισμό ή ενσυνειδητότητα

Είναι εύκολο να κολλήσετε στο μυαλό σας ή να αποσπάσετε την προσοχή σας, αλλά αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε μερικές από τις σημαντικές στιγμές της ζωής. Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός είναι δύο πρακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να σπάσετε αυτή τη συνήθεια και να περνάτε περισσότερο από το χρόνο σας ζώντας αληθινά παρά απλώς υπάρχοντας.

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η ανάπτυξη μιας ρουτίνας διαλογισμού και ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, ακόμη και αν μπορείτε να αφιερώσετε λιγότερο από μισή ώρα την ημέρα σε αυτές τις πρακτικές[].

Υπάρχουν διάφοροι απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε μια συνήθεια διαλογισμού ή ενσυνειδητότητας, συμπεριλαμβανομένης της λήψης μιας εφαρμογής διαλογισμού όπως το Simple Habit ή το Headspace. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να συντονιστείτε με την αναπνοή σας ή τις 5 αισθήσεις σας.

9. Να είστε δημιουργικοί υλοποιώντας ιδέες

Ένας αυξανόμενος αριθμός μελετών δείχνει ότι η δημιουργικότητα μπορεί να είναι ένα άλλο κλειδί για την ευτυχία[] Αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας "δημιουργικό άνθρωπο", αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ορίζετε τη δημιουργικότητα πολύ στενά. Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να είστε δημιουργικοί ακόμα και αν δεν ζωγραφίζετε, δεν ζωγραφίζετε, δεν κάνετε μουσική ή χειροτεχνία, όπως:

• Επαναδιακόσμηση του χώρου σας
• Ξεκινώντας ένα blog ή podcast
• Δημιουργία λιστών αναπαραγωγής ή άλμπουμ φωτογραφιών
• Τελειοποίηση μιας συνταγής
• Ένα έργο DIY ή βελτίωσης σπιτιού

10. Κάντε καλές πράξεις και βοηθήστε τους άλλους

Οι έρευνες για την ευτυχία έχουν επανειλημμένα δείξει ότι το να βοηθάς τους ανθρώπους και να κάνεις μια θετική διαφορά στη ζωή των άλλων βοηθάει στο να γίνουν οι άνθρωποι πιο ευτυχισμένοι.[][] Θα μπορούσες να γίνεις εθελοντής στην κοινότητά σου, να δωρίσεις το χρόνο ή τα ταλέντα σου για έναν σκοπό που πιστεύεις, να γίνεις μέντορας ενός παιδιού ή να αναλάβεις ένα κατοικίδιο.

Ακόμα και απλές ή τυχαίες πράξεις καλοσύνης, όπως το να κρατάτε πόρτες, να κερνάτε έναν καφέ latte σε έναν συνάδελφο ή να αφιερώνετε λίγο χρόνο για να βοηθήσετε έναν άγνωστο, μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Το να ξέρετε ότι κάνατε κάτι καλό που βοηθάει άλλους ανθρώπους ή έναν σκοπό στον οποίο πιστεύετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρετε περισσότερο νόημα, πληρότητα και ευτυχία στη ζωή σας.

11. Ποτέ μη σταματάτε να ψάχνετε για νόημα

Ένα σύστημα πεποιθήσεων είναι σημαντικό να έχετε, επειδή σας παρέχει επίσης μια αίσθηση νοήματος και σκοπού στη ζωή. Αν και αυτό δεν χρειάζεται να προέρχεται από ένα θρησκευτικό ή πνευματικό σύνολο πεποιθήσεων, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν παρηγοριά, κοινότητα και ελπίδα στην πίστη σε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό τους.[][][][][]

Θα μπορούσε να υποστηριχθεί ότι η δημιουργία ή η εύρεση νοήματος είναι το νόημα ή ο σκοπός της ζωής, οπότε μην παραλείπετε αυτά τα βήματα. Σε αντίθεση με ορισμένα από τα άλλα βήματα για να είστε ευτυχισμένοι, η δημιουργία νοήματος πρέπει να είναι μια συνεχής επιδίωξη που σας βοηθά να αναλογιστείτε τι έχει σημασία για εσάς, το σκοπό της ζωής σας και πώς να βγάλετε νόημα στις δυσκολίες και τις δυσκολίες.[][][][][]

12. Δοκιμάστε νέα πράγματα και ζήστε περισσότερες περιπέτειες

Η καινοτομία και η περιπέτεια είναι γνωστό ότι προκαλούν στον εγκέφαλό σας την απελευθέρωση χημικών ουσιών που προκαλούν ευεξία, όπως η ντοπαμίνη, η οποία είναι ένα από τα κύρια νευροχημικά συστατικά της ευτυχίας.[] Τα ταξίδια σε νέα μέρη, η εξερεύνηση νέων χόμπι ή απλώς η πραγματοποίηση νέων πραγμάτων μπορούν να φέρουν περισσότερη περιπέτεια στη ζωή σας. Το να δοκιμάζετε νέα πράγματα βοηθά επίσης στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης, του θάρρους και της αυτοπεποίθησής σας, γεγονός που μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.πρόσωπο.[]

13. Θέστε στόχους ποιότητας ζωής

Οι στόχοι αντιπροσωπεύουν θετικές εκδοχές του μέλλοντός σας, οι οποίες σας κρατούν παρακινημένους και δραστήριους, ενώ παράλληλα δίνουν στη ζωή σας μια αίσθηση νοήματος, κατεύθυνσης και σκοπού. Γι' αυτό το λόγο είναι σημαντικό να έχετε κάποιους στόχους για το μέλλον σας, αν θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι στη ζωή σας.

Το κλειδί είναι να θέτετε στόχους που θα σας φέρουν μόνιμες μορφές ευτυχίας. Αυτοί είναι οι στόχοι που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των στόχων που ενισχύουν τις σχέσεις σας, βελτιώνουν την ψυχική σας υγεία ή σας δίνουν μια αίσθηση σκοπού.[]

14. Αφοσιωθείτε στη δια βίου μάθηση και ανάπτυξη

Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι συχνά άνθρωποι που θεωρούν τους εαυτούς τους δια βίου μαθητές ή σπουδαστές της ζωής. Ακόμα και όταν έχουν τελειώσει το κολέγιο και έχουν κερδίσει πολλά γράμματα πίσω από το όνομά τους, οι ευτυχισμένοι άνθρωποι συνεχίζουν να πιέζουν τον εαυτό τους να μάθουν, να αναπτυχθούν και να βελτιωθούν[].

Το συγκεκριμένο μονοπάτι μάθησης που επιλέγετε δεν είναι τόσο σημαντικό, αρκεί να επιδιώκετε πράγματα που έχουν νόημα και είναι σημαντικά για εσάς. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό, συμπεριλαμβανομένης της εμβάθυνσης στην έρευνα ενός θέματος που σας ενδιαφέρει ή της εγγραφής σε μαθήματα ή εργαστήρια. Μπορείτε επίσης να συντονιστείτε με podcasts ή ακόμη και να συμβουλευτείτε έναν προπονητή ή θεραπευτή, αν σας ενδιαφέρει η προσωπική ανάπτυξη.

15. Βρείτε δραστηριότητες που σας βάζουν σε κατάσταση "ροής"

Η ροή είναι μια έννοια που επινοήθηκε από τον ψυχολόγο Mihály Csíkszentmihályi, ο οποίος περιγράφει τη ροή ως μια κατάσταση του να είσαι "ένα" με ένα έργο ή μια δραστηριότητα. Οι δραστηριότητες ροής είναι αποδεδειγμένο ότι σας κάνουν πιο ευτυχισμένους αυξάνοντας τη δέσμευση, την ικανοποίηση και την αίσθηση του σκοπού σας.[]

Δεν υπάρχει μια δραστηριότητα που θα βάλει τον καθένα σε κατάσταση ροής, αλλά είναι δυνατόν να βρείτε τη δική σας "ροή" εξετάζοντας ποιες εργασίες, δραστηριότητες ή χόμπι:

• Είναι ευχάριστες και ανταποδοτικές, όχι μόνο λόγω του αποτελέσματος της δραστηριότητας
• Είναι ταυτόχρονα προκλητικά και αβίαστα και σας κρατούν απασχολημένους
• Σας κάνει να χάνετε την αίσθηση του χρόνου ή να φαίνεται ότι ο χρόνος περνάει πιο αργά ή πιο γρήγορα.
• Σας δίνει όραση σήραγγας, όπου μπορείτε να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στη δραστηριότητα.

16. Αναδιακοσμήστε τους χώρους στους οποίους περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο πολύ το περιβάλλον τους επηρεάζει τη διάθεσή τους, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι ο φωτισμός, η τέχνη, τα φυτά και ο τρόπος με τον οποίο είναι διακοσμημένος ένας χώρος έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε. Γι' αυτό το λόγο η αναδιαμόρφωση των χώρων όπου περνάτε τον περισσότερο χρόνο (όπως το γραφείο, το σαλόνι ή το υπνοδωμάτιό σας) μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευτυχισμένοι.[]

Το να μπαίνετε σε έναν χώρο που είναι καθαρός, έχει πολύ φυσικό φως και είναι διακοσμημένος με τρόπους που αντικατοπτρίζουν το προσωπικό σας γούστο μπορεί να αποδώσει μακροπρόθεσμα στην ευτυχία σας. Ακόμα και μικρά πράγματα, όπως η αγορά ενός φυτού, η κατάργηση των κουρτινών σας ή η τοποθέτηση φωτογραφιών αγαπημένων προσώπων στο γραφείο σας, μπορούν να κάνουν τον χώρο να αισθάνεται καλύτερα.[]

17. Βρείτε μαθήματα και ευκαιρίες στις δυσκολίες

Μπορεί να νομίζετε ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι αυτοί που έχουν βιώσει τις λιγότερες δυσκολίες, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι μάλιστα δυνατό να μετατρέψουμε τις δυσκολίες σε μαθήματα ή να βρούμε τρόπους να τις αξιοποιήσουμε, και αυτό ακριβώς κάνουν μερικοί από τους πιο ευτυχισμένους ανθρώπους.[][][]

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ανοίγετε τον διακόπτη της ευτυχίας κάθε φορά που συμβαίνει κάτι κακό. Σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθείτε να αναζητάτε μαθήματα, νόημα και ευκαιρίες σε κάθε εμπειρία, ακόμη και στις κακές.[] Για παράδειγμα, προσπαθήστε να κοιτάξετε πίσω σε κάποιες από τις δυσκολίες σας και να εντοπίσετε τι μάθατε ή πώς αναπτύχθηκατε ως αποτέλεσμα αυτών.

18. Αποκατάσταση διαρρηγμένων ή κατεστραμμένων σχέσεων

Ορισμένες από τις καλύτερες έρευνες σχετικά με το τι κάνει τους ανθρώπους ευτυχισμένους υπογραμμίζουν τη σημασία των στενών, ισχυρών σχέσεων με άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, οι παντρεμένοι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι από τους ανύπαντρους, ενώ είναι γνωστό ότι μια ζωή χωρίς φίλους κάνει τους ανθρώπους λιγότερο υγιείς και ευτυχισμένους.[][][][][][][]

Παρόλα αυτά, οι δυστυχισμένοι γάμοι, οι κακές σχέσεις με μέλη της οικογένειας και οι τοξικές φιλίες είναι απίθανο να σας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Μερικές φορές, είναι δυνατό (και αξίζει τον κόπο) να προσπαθήσετε να αποκαταστήσετε μια χαλασμένη φιλία ή να βελτιώσετε μια τεταμένη σχέση. Ακολουθούν μερικοί μικροί τρόποι για να ξεκινήσετε τη διαδικασία:

• Ανοίξτε γραμμές επικοινωνίας με την προσέγγιση
• Ρωτήστε τους αν θα ήταν πρόθυμοι να μιλήσουν στο τηλέφωνο ή να συναντηθούν.
• Ξεκαθαρίστε ότι οι προθέσεις σας είναι να κάνετε τα πράγματα καλύτερα, όχι χειρότερα.
• Να είστε ευάλωτοι αφήνοντάς τους να καταλάβουν ότι νοιάζεστε γι' αυτούς ή ότι σας λείπει αυτό που είχατε
• Επικεντρώστε τη συζήτηση σε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη σχέση και να την ακολουθήσετε.

19. Χαμογελάστε, γελάστε και χρησιμοποιήστε χιούμορ

Το πιο ορατό σημάδι της ευτυχίας είναι ένα χαμόγελο ή ένα γέλιο. Όταν είναι γνήσιο, το χαμόγελο, το γέλιο και η εύρεση χιούμορ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσκαλέσετε περισσότερη χαρά στη ζωή σας. Μια καλοσχεδιασμένη αίσθηση του χιούμορ μπορεί να ελαφρύνει τη διάθεση, να χαλαρώσει την ένταση και να αλλάξει θετικά τη διάθεση σε ένα δωμάτιο. Το χιούμορ μπορεί επίσης να αποτελέσει ρυθμιστικό παράγοντα ενάντια στο άγχος, το οποίο μπορεί να είναι ο Χάρος της ευτυχίας[].

Βρείτε μικρούς τρόπους για να φέρετε περισσότερο χαμόγελο και γέλιο στη ζωή σας παρακολουθώντας κωμικά σκετς ή ταινίες, μοιραστείτε αστεία memes με φίλους ή συναδέλφους ή πείτε μερικά αστεία. Ακόμα και σε δύσκολες καταστάσεις, μπορεί να υπάρχει μια αχτίδα χιούμορ ή ειρωνείας που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ένταση και το άγχος.

20. Να είσαι ο εαυτός σου και να ζεις αυθεντικά

Η αυθεντικότητα και η ευτυχία συνδέονται επίσης και μελέτες δείχνουν ότι το να είστε πιο γνήσιοι και αληθινοί με τον εαυτό σας μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένο άνθρωπο[] Το να ανοίγεστε περισσότερο και να αφήνετε τους ανθρώπους να δουν τον πραγματικό σας εαυτό μπορεί να μοιάζει με ρίσκο, αλλά συχνά αξίζει να το πάρετε. Το να είστε πιο ανοιχτοί και γνήσιοι με τους άλλους ανθρώπους μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις σας, εμβαθύνοντας τα αισθήματα εμπιστοσύνης και εγγύτητας.

Η αυθεντική ζωή είναι μια συνεχής διαδικασία που περιλαμβάνει τη γνώση και την επίδειξη του αληθινού εαυτού σας, ο οποίος αισθάνεται πολύ καλύτερα από το να κρύβετε μέρη του εαυτού σας ή να προσποιείστε ότι είστε ευτυχισμένοι όταν δεν είστε[] Για παράδειγμα, το να είστε αληθινοί με τον εαυτό σας σημαίνει να κάνετε επιλογές με βάση τα πράγματα που θέλετε, χρειάζεστε και σας ενδιαφέρουν. Σημαίνει επίσης να αποφεύγετε την παρόρμηση να μιμηθείτε κάποιον άλλο ή να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες του.

15 δυστυχισμένες συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε

Αν ο στόχος σας είναι να βρείτε την ευτυχία, να γίνετε πιο ευτυχισμένοι ή να ξαναγίνετε ευτυχισμένοι (π.χ. μετά από έναν χωρισμό, ένα διαζύγιο ή άλλη δυσκολία), μπορεί να υπάρχουν κάποιες κακές συνήθειες που πρέπει να σπάσετε. Αυτές περιλαμβάνουν αρνητικές σκέψεις που μπορεί να νοικιάζουν χώρο στο μυαλό σας, ή μπορεί να είναι κακές συνήθειες ή άκαμπτες ρουτίνες που σας κρατούν κολλημένους.

Ακολουθούν 15 κακές συνήθειες που ίσως χρειαστεί να σπάσετε αν θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι και να παραμείνετε ευτυχισμένοι:

1. Απομονώστε τον εαυτό σας από τους άλλους ανθρώπους: Η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση είναι μια συνταγή για δυστυχία και καθιστούν σχεδόν αδύνατο να νιώσετε πραγματικά γεμάτοι, ικανοποιημένοι και ευτυχισμένοι. Οι στενές, ισχυρές και υγιείς σχέσεις αποτελούν βασικό συστατικό για την ευτυχία και την καλή υγεία.
2. Επιδίωξη άμεσης ικανοποίησης : Αν ο στόχος σας είναι να βρείτε τη διαρκή ευτυχία, αποφύγετε να στραφείτε στα ναρκωτικά, το αλκοόλ ή τα υλικά πράγματα. Αυτά μπορούν να φέρουν στιγμιαίες εξάρσεις, αλλά όχι διαρκή ευτυχία. Αντ' αυτού, επιλέξτε δραστηριότητες και αλληλεπιδράσεις που έχουν μεγαλύτερη απόδοση (π.χ. μακροπρόθεσμοι στόχοι, στενότερες σχέσεις κ.λπ.)[].
3. Προσπαθώντας να αγοράσετε ή να επιτύχετε την ευτυχία: Αν και τα λαμπερά, καινούργια πράγματα μπορεί να είναι διασκεδαστικό να τα αγοράζετε, να έχετε κατά νου ότι κανένα ποσό χρημάτων ή πραγμάτων δεν θα φέρει τη μόνιμη ευτυχία που αναζητάτε[] Αν χρειάζεστε απόδειξη, απλά κοιτάξτε πόσοι διάσημοι εκατομμυριούχοι ή νικητές λαχείου κατέληξαν μόνοι, εθισμένοι ή ακόμα και νεκροί από υπερβολική δόση ή αυτοκτονία.
4. Παραπονιέμαι πολύ: Αν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας μιλώντας για τα πράγματα στη ζωή σας που δεν πάνε καλά, οι αρνητικές σκέψεις μάλλον νοικιάζουν πολύ χώρο στο κεφάλι σας. Δουλέψτε πάνω σε αυτό προσπαθώντας να σταματήσετε να παραπονιέστε και να βρείτε θετικά πράγματα, στιγμιότυπα και καλά νέα για να μοιραστείτε με τους αγαπημένους σας.
5. Συγκρίνετε τον εαυτό σας ή τη ζωή σας με τους άλλους: Πάντα θα υπάρχει κάποιος που έχει κάτι που θέλετε ή είναι καλύτερος σε κάτι από εσάς, οπότε οι συγκρίσεις είναι άλλη μια παγίδα ευτυχίας. Το να βρίσκετε κοινά σημεία με τους ανθρώπους είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσει να συνδεθείτε και παράλληλα να είστε πιο ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και τις συνθήκες σας.
6. Καταπολεμώντας τα συναισθήματά σας: Η συνεχής παρακολούθηση των διαθέσεών σας ή η προσπάθεια να μετατρέψετε τα κακά συναισθήματα σε καλά συνήθως γυρίζει μπούμερανγκ. Αν μπορείτε να χαλαρώσετε, να αποδεχτείτε και να επιτρέψετε σε αυτά τα συναισθήματα να έρχονται και να φεύγουν, ίσως διαπιστώσετε ότι δεν κολλάτε τόσο πολύ σε αυτά όταν εμφανίζονται[].
7. Ζώντας στο παρελθόν ή στο μέλλον : Είναι εύκολο να κολλήσεις στο μυαλό σου και να σκέφτεσαι το παρελθόν ή το μέλλον αντί να είσαι πραγματικά παρών στη ζωή σου. Το παρελθόν σου δεν μπορεί να ξαναγραφτεί και το μέλλον σου δεν μπορεί να προβλεφθεί, αλλά έχεις πάντα τη δύναμη να επιλέξεις τι θα κάνεις τώρα. Το να το θυμάσαι αυτό μπορεί να σε αποτρέψει από το να πέσεις σε αυτή την παγίδα της ευτυχίας.[]
8. Άκαμπτες ρουτίνες και κανόνες : Οι άνθρωποι που είναι αγχωμένοι ή έχουν πολλούς φόβους συχνά αντιμετωπίζουν το πρόβλημα δημιουργώντας αυστηρούς κανόνες, ρουτίνες και χρονοδιαγράμματα για τον εαυτό τους. Αυτά μπορεί να παρέχουν μια ψεύτικη αίσθηση ασφάλειας κρατώντας σας μέσα στη ζώνη άνεσής σας, αλλά δεν είναι πάντα εκεί που βρίσκεται η ευτυχία.[]
9. Το να είσαι εφησυχασμένος ή να συμβιβάζεσαι: Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι συχνά οι άνθρωποι που αναλαμβάνουν δράση, δοκιμάζουν πάντα κάτι καινούργιο ή προσπαθούν να βελτιώσουν τον εαυτό τους ή τις συνθήκες τους[] Η εφησυχασμός μπορεί να είναι ο εχθρός της ευτυχίας, γι' αυτό αποφύγετε την παγίδα να συμβιβαστείτε με λιγότερα από αυτά που πραγματικά θέλετε.
10. Αδιάφορη και αφηρημένη ζωή: Στον ταχύτατο κόσμο μας, είναι πραγματικά δύσκολο να αποφύγουμε την παγίδα να ζούμε χωρίς μυαλό ή να αποσπάται η προσοχή μας από τα πράγματα που πραγματικά έχουν μεγαλύτερη σημασία. Αν αυτό σας συμβαίνει, προσπαθήστε να είστε πιο προσηλωμένοι στο πώς ξοδεύετε το χρόνο και την ενέργειά σας.
11. Να είσαι εργασιομανής : Μια καλή δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιηθείτε οικονομικά και καθιστά δυνατή μια καλύτερη ποιότητα ζωής, αλλά η δουλειά σας δεν πρέπει να είναι η ζωή σας. Αν είναι, είναι συνήθως ένα σημάδι ότι πρέπει να εργαστείτε για να εμπλουτίσετε τη ζωή σας εκτός εργασίας.
12. Παραμέληση της αυτοφροντίδας: Η αυτοφροντίδα είναι ένα σύνθημα που συχνά παρεξηγείται, με ορισμένους ανθρώπους να ισχυρίζονται ότι τα μπουκάλια κρασί, οι περιπέτειες στο Netflix και τα παγωτά είναι η δική τους μορφή αυτοφροντίδας. Η αληθινή αυτοφροντίδα περιλαμβάνει πάντα μια θετική απόδοση της επένδυσης, που σημαίνει ότι επιστρέφει με τη μορφή καλύτερης διάθεσης, περισσότερης ενέργειας ή βελτιωμένης υγείας.
13. Περιβάλλεστε από τοξικούς ανθρώπους: Περιορίστε τις αλληλεπιδράσεις σας με τοξικούς φίλους ή ανθρώπους που σας εξαντλούν, σας εκμεταλλεύονται ή σας ρίχνουν τη διάθεση. Αντ' αυτού, επιλέξτε την παρέα σας με σύνεση, επενδύοντας περισσότερο στις σχέσεις που είναι αμοιβαίες, σας ανταμείβουν και σας επιτρέπουν να είστε ο αληθινός σας εαυτός.
14. Να δίνεις πολύ από τον εαυτό σου στους άλλους : Ενώ το να είστε γενναιόδωροι και να ανταποδίδετε μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, το να δίνετε πάρα πολύ μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένοι και εξαντλημένοι. Αυτή είναι μια κοινή παγίδα ευτυχίας στην οποία οι καλοί άνθρωποι πέφτουν συνεχώς. Αποφύγετε την, δίνοντας προτεραιότητα στον εαυτό σας, θέτοντας όρια και μη δεσμεύοντας υπερβολικά το χρόνο ή την ενέργειά σας στους άλλους.
15. Καθορισμός προσδοκιών : Οι προσδοκίες μπορεί να είναι μια άλλη παγίδα που σας εμποδίζει να είστε ευτυχισμένοι. Οι προσδοκίες που είναι πολύ υψηλές μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνια απογοήτευση, εμποδίζοντάς σας να νιώσετε ποτέ ικανοποιημένοι. Το κλειδί για να αποφύγετε αυτή την παγίδα της ευτυχίας είναι να θέτετε ευέλικτες προσδοκίες που προσαρμόζονται ανάλογα με το τι συμβαίνει τη στιγμή.

Τελικές σκέψεις

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να είναι ευτυχισμένοι. Το πρόβλημα είναι ότι δεν υπάρχει ένας οδηγός ή ένας χάρτης για να βρούμε την ευτυχία και είναι εύκολο να παρασυρθούμε από λαμπερά, νέα πράγματα. Η ευτυχία δεν είναι κάτι που μπορούμε να αγοράσουμε, να επιτύχουμε ή να το πιάσουμε στα χέρια μας και να το κρατήσουμε για μια ζωή. Αντίθετα, είναι κάτι που πρέπει να δουλεύουμε συνεχώς για να καλλιεργήσουμε στο μυαλό μας, στην καρδιά μας και στη ζωή μας. Συνήθως δεν χρειάζεται να ταξιδέψουμε μεγάλες αποστάσειςή να σκαρφαλώσουμε σε μεγάλα ύψη για να την βρούμε, γιατί η ευτυχία είναι κάτι που είναι πάντα εφικτό.

Συνήθεις ερωτήσεις

Πώς μπορώ να ξεχάσω το παρελθόν και να είμαι ευτυχισμένη;

Η αποδέσμευση από το παρελθόν μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν έχετε βιώσει πολλά τραύματα, απώλειες ή κακουχίες. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, όσο κι αν το σκέφτεστε. Μπορείτε, ωστόσο, να εστιάσετε την προσοχή σας στο παρόν, όπου η αλλαγή και η βελτίωση είναι ακόμα εφικτές.

Πώς μπορώ να μάθω να είμαι ευτυχισμένος χωρίς ναρκωτικά ή αλκοόλ;

Οι ουσίες παρέχουν μια προσωρινή και τεχνητή μορφή ευτυχίας, η οποία δεν υποκαθιστά την πραγματική. Όταν συνδεθείτε με την αυθεντική ευτυχία που προέρχεται από ουσιαστικές σχέσεις και δραστηριότητες, ίσως διαπιστώσετε ότι τα ναρκωτικά και το αλκοόλ δεν είναι τόσο δελεαστικά.

Πώς μπορώ να ξαναβρώ την ευτυχία μετά από ένα διαζύγιο ή έναν χωρισμό;

Χρειάζεται χρόνος για να πενθήσετε την απώλεια μιας σχέσης, αλλά υπάρχουν μικροί τρόποι για να περάσετε αυτή τη διαδικασία πιο γρήγορα. Καταπολεμήστε την παρόρμηση να απομονωθείτε, να αποσυρθείτε ή να κλειστείτε στον εαυτό σας και αντ' αυτού πιέστε τον εαυτό σας να βλέπετε ανθρώπους που αγαπάτε και να κάνετε πράγματα που σας ευχαριστούν για να βρείτε την ευτυχία μετά από έναν χωρισμό.

Γιατί δεν μπορώ να ελέγξω τις σκέψεις μου;

Το να προσπαθείτε πολύ σκληρά να αλλάξετε, να σταματήσετε ή να ελέγξετε τις ανεπιθύμητες σκέψεις μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να εγκλωβιστείτε περισσότερο σε αυτές, επειδή τις τροφοδοτεί με το χρόνο, την ενέργεια και την προσοχή σας. Το να αποδεχτείτε αυτές τις σκέψεις και να επαναπροσανατολίσετε την προσοχή σας αλλού είναι συχνά πιο αποτελεσματικό για να ξεκολλήσετε.

Πώς μπορώ να χαρώ για τον πρώην μου;

Το να είσαι χαρούμενος για τον πρώην σου δεν είναι εύκολο, ειδικά αν υπάρχουν άλυτα ζητήματα, κακό αίμα ή συναισθήματα που παραμένουν. Να είσαι υπομονετικός, να έχεις χώρο και να δίνεις προτεραιότητα στη δική σου ευτυχία. Καθώς περνάει ο καιρός και προχωράς στη ζωή σου, είναι πιο εύκολο να είσαι χαρούμενος για έναν πρώην, ειδικά αν εσύ αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.