Агуулгын хүснэгт
Хэрвээ та зуун хүнээс амьдралдаа юу хамгийн их хүсдэгийг нь асуувал өөр мэт санагдах янз бүрийн хариултуудыг авч магадгүй. Зарим нь шинэ найз нөхөдтэй болохыг хүсдэг бол зарим нь өөр ажил эсвэл том байшинтай болохыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч гол зорилго бол амьдралдаа илүү аз жаргалтай байх явдал юм.
Бараг хүн бүр хэрхэн илүү аз жаргалтай, ядаж бага гунигтай байхыг сурахыг хүсдэг ч аз жаргал нь түр зуурынх, баригдашгүй бөгөөд ихэнхдээ бидний хүсэн хүлээсэн газарт байдаггүй. Аз жаргалтай хүмүүсийн зуршил, дадал зуршил, амьдралыг олон сэтгэл судлаачид судалсан нь талархууштай. Энэхүү судалгааг нэгтгэснээр бид илүү аз жаргалтай, илүү сэтгэл хангалуун амьдрах шинжлэх ухаанаар батлагдсан аргуудыг олоход тусалсан.
Энэ нийтлэл нь аз жаргал гэж юу болох, тэр нь хаанаас ирдэг болохыг тодорхойлж, илүү аз жаргалтай, илүү сэтгэл хангалуун амьдрах алхамуудыг танд өгөх болно.
Аз жаргал гэж юу вэ?
Хэдэн арван жил мэтгэлцсэний эцэст бид аз жаргалын тухай ганц нэг тодорхойлолтгүй хэвээр байна. Зарим шинжээчид аз жаргалыг сэтгэл хөдлөлийн байдал эсвэл сэтгэл санааны байдал гэж тодорхойлдог бол зарим нь энэ нь сэтгэлгээ, сэтгэлгээний арга барил гэж үздэг. Бусад хүмүүс үүнийг ерөнхийдөө сэтгэл ханамж, сэтгэл ханамж, сайн сайхан байдлын мэдрэмж гэж тодорхойлдог.[][][]
Аз жаргалын тодорхойлолтын аль нь зөв вэ гэсэн маргаанд орохын оронд ихэнх хүмүүс “Би зүгээр л аз жаргалтай байхыг хүсч байна” гэж хэлэх үед юуг илэрхийлж байгааг анхаарч үзэх нь илүү ашигтай байж болох юм. Ихэнх тохиолдолд тэдний хайж байгаа зүйл бол сэтгэл ханамжийн мэдрэмж юмОрон зайг хэрхэн яаж чимэглэсэн нь таны мэдрэмжинд асар их нөлөө үзүүлдэг. Ийм учраас хамгийн их цаг зарцуулдаг газраа (оффис, зочны өрөө, унтлагын өрөө гэх мэт) дахин тохижуулах нь таныг илүү аз жаргалтай байхад тусална.[]
Цэвэрхэн, байгалийн гэрэл ихтэй, таны хувийн амтыг тусгасан байдлаар чимэглэсэн орон зайд алхах нь таны аз жаргалын урт хугацааны ROI-г бий болгоно. Гэрийн ургамал худалдаж авах, хар хөшгөө тайлах, хайртай хүмүүсийнхээ зургийг ширээн дээрээ тавих гэх мэт жижиг зүйлс ч гэсэн орон зайг илүү сайхан болгож чадна.[]
17. Хэцүү үед сургамж, боломж олоорой
Хамгийн аз жаргалтай хүмүүс бол хамгийн бага зовлон зүдгүүрийг туулсан хүмүүс гэж бодож болох ч энэ нь тийм ч үнэн биш юм. Зарим тохиолдолд бэрхшээлийг сургамж болгон хувиргах эсвэл түүнээс утга учрыг нь олох арга замыг олох боломжтой байдаг нь хамгийн аз жаргалтай хүмүүсийн хийдэг зүйл юм.[][]
Энэ нь ямар нэгэн муу зүйл тохиолдоход та аз жаргалтай унтраалгыг эргүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Энэ нь туршлага бүрээс сургамж, утга учир, боломжуудыг хайж олохыг хичээ гэсэн үг.[] Жишээ нь, зарим зовлон бэрхшээлээ эргэн харж, юу сурч мэдсэнээ эсвэл тэдгээрийн үр дүнд хэрхэн өссөнөө олж мэдээрэй.
18. Эвдэрсэн эсвэл эвдэрсэн харилцаагаа засах
Хүмүүсийг юу аз жаргалтай болгодог талаар хийсэн шилдэг судалгаануудын зарим нь бусад хүмүүстэй ойр дотно, хүчтэй харилцаатай байхын чухлыг онцолж өгдөг. Учир ньЖишээлбэл, гэрлэсэн хүмүүс ганц бие хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байдаг бөгөөд найз нөхөдгүй амьдрал нь хүмүүсийг эрүүл, аз жаргалтай болгодоггүй.[][][][]
Гэсэн хэдий ч аз жаргалгүй гэр бүл, гэр бүлийн гишүүдтэй муу цус, хортой нөхөрлөл таныг илүү аз жаргалтай болгодоггүй. Заримдаа эвдэрсэн нөхөрлөлөө засах эсвэл хурцадмал харилцаагаа сайжруулахыг оролдох боломжтой (мөн үнэ цэнэтэй). Процессыг эхлүүлэх зарим жижиг аргууд энд байна:
- Харилцааны шугамыг нээж холбоо бариарай
- Тэднээс утсаар ярих юм уу уулзах хүсэлтэй байгаа эсэхийг асуу
- Таны зорилго бол нөхцөл байдлыг улам дордуулах биш, харин сайн болгох зорилготой гэдгээ тодорхой хэл
- Тэдэнд санаа тавьж байгаа юм уу үгүйлэгдэж байгаагаа ойлгуулж эмзэг бай
- Та харилцаагаа сайжруулах арга замуудыг дагана
<01><01>>
19. Инээмсэглэл, инээж, хошигнолыг ашигла
Аз жаргалын хамгийн тод шинж тэмдэг бол инээмсэглэл эсвэл инээх юм. Жинхэнэ байвал инээмсэглэх, инээх, хошигнол олох нь таны амьдралд илүү их баяр баясгаланг урих сайхан арга байж болох юм. Цагаа олсон хошин шогийн мэдрэмж нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх, хурцадмал байдлыг намдааж, өрөөний уур амьсгалыг эерэгээр өөрчлөх боломжтой. Хошин шог нь аз жаргалын гашуун хураагч байж болох стрессийн эсрэг буфер байж болно.[]
Инээдмийн жүжиг, кино үзэх, найз нөхөд, хамтран ажиллагсадтайгаа хөгжилтэй дурсамж хуваалцах, эсвэл хэд хэдэн хошигнол ярих зэргээр амьдралдаа илүү инээмсэглэл, инээдийг авчрах жижиг аргуудыг олоорой. Хэцүү нөхцөл байдалд ч байж болнохурцадмал байдал, стрессийг даван туулахад туслах хошигнол эсвэл инээдмийн гялбаа.
20. Өөрөө байж, жинхэнэ ёсоор амьдар
Жинхэнэ байдал, аз жаргал хоёр хоорондоо холбоотой бөгөөд судалгаагаар илүү чин сэтгэлээсээ, өөртөө үнэнч байх нь таныг илүү аз жаргалтай хүн болгож чадна гэдгийг харуулж байна.[] Илүү ихийг нээж, хүмүүст бодит байдлыг харуулах нь эрсдэлтэй мэт санагдаж болох ч энэ нь ихэвчлэн авч үзэх нь зүйтэй юм. Бусад хүмүүстэй илүү нээлттэй, чин сэтгэлтэй байх нь таны харилцааг сайжруулж, итгэлцэл, ойр дотно байх мэдрэмжийг гүнзгийрүүлж чадна.
Жинхэнэ амьдрал гэдэг нь өөрийнхөө жинхэнэ дүр төрхийг таньж мэдэх, харуулахыг хамарсан үргэлжилсэн үйл явц бөгөөд энэ нь өөрийнхөө зарим хэсгийг нуун дарагдуулах эсвэл аз жаргалтай байгаа мэт дүр эсгэхээс хамаагүй дээр юм шиг санагддаг.[] Жишээлбэл, өөртөө үнэнч байна гэдэг нь таны хүссэн зүйлд тулгуурлан анхаарал халамж тавих гэсэн үг юм. Энэ нь бас хэн нэгнийг дуурайх эсвэл тэдний хүлээлтийг биелүүлэх хүсэл эрмэлзлээс зайлсхийх гэсэн үг юм.
15 зайлсхийх аз жаргалгүй зуршлууд
Хэрэв таны зорилго бол аз жаргалыг олох, илүү аз жаргалтай байх эсвэл дахин аз жаргалтай байх (жишээ нь, салсан, салсан эсвэл бусад зовлон зүдгүүрийн дараа) бол зарим муу зуршлуудыг арилгах шаардлагатай байж магадгүй юм. Үүнд таны оюун санаанд орон зай түрээслэх сөрөг бодлууд, эсвэл муу зуршлууд эсвэл хатуу зуршлууд таныг мухардалд оруулдаг.
Хэрэв та илүү аз жаргалтай байж, аз жаргалтай хэвээр үлдэхийг хүсэж байгаа бол орхих хэрэгтэй 15 муу зуршлыг доор харуулав:
- Бусдаас өөрийгөө тусгаарлах: Ганцаардал, нийгмийн харилцаа.Тусгаарлах нь аз жаргалгүй байдлын жор бөгөөд үнэхээр сэтгэл хангалуун, сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байх нь бараг боломжгүй юм. Ойр дотно, бат бөх, эрүүл харилцаа нь аз жаргал, сайн эрүүл мэндийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
- Агшин зуурын сэтгэл ханамжийг эрэлхийлэх : Хэрэв таны зорилго мөнхийн аз жаргалыг олох юм бол хар тамхи, архи, материаллаг зүйлд хандахаас зайлсхий. Эдгээр нь агшин зуурын баяр баясгаланг авчрах боловч удаан үргэлжлэх аз жаргал биш юм. Үүний оронд хөрөнгө оруулалтын үр өгөөжийг уртасгах үйл ажиллагаа, харилцан үйлчлэлийг сонгоорой (жишээ нь, урт хугацааны зорилго, ойр дотно харилцаа гэх мэт).[]
- Аз жаргал худалдаж авах эсвэл түүнд хүрэхийг оролдох нь: Гялалзсан ч шинэ зүйл худалдаж авахад хөгжилтэй байж болох ч ямар ч мөнгө, эд зүйл таны хайж байгаа урт удаан хугацааны аз жаргалыг авчрахгүй гэдгийг санаарай. ганцаараа, донтсон, эсвэл хэтрүүлэн хэрэглэсэн эсвэл амиа хорлосны улмаас нас барсан.
- Хэтэрхий их гомдоллох: Хэрэв та амьдралынхаа бүтэхгүй байгаа зүйлийн талаар ярихад ихэнх цагаа зарцуулдаг бол сөрөг бодлууд таны толгойд маш их зай эзэлдэг байх. Гомдоллохоо больж, эерэг зүйл, онцлох үйл явдал, хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцах сайн мэдээ олж авахыг хичээ.
- Өөрийгөө болон амьдралаа бусадтай харьцуулах: Таны хүссэн зүйлтэй эсвэл ямар нэг зүйлд чамаас илүү сайн хүн үргэлж байх болно, тиймээс харьцуулалт нь бас нэг аз жаргал юм.урхи. Хүмүүстэй нийтлэг зүйлийг олох нь таныг өөртэйгөө болон нөхцөл байдалдаа сэтгэл хангалуун байхын зэрэгцээ холбогдоход тусална.
- Сэтгэл хөдлөлтэйгээ тэмцэх: Өөрийн сэтгэл санааг байнга хянах эсвэл муу сэтгэл хөдлөлөө сайн болгон хувиргах нь ихэвчлэн сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Хэрэв та тайвширч, хүлээн зөвшөөрч, эдгээр мэдрэмжүүд гарч ирэхэд нь гацахгүй байх болно.[]
- Өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд амьдрах нь : Амьдралдаа бодитоор байхын оронд өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн тухай бодохдоо оюун ухаандаа гацах нь амархан. Таны өнгөрсөн үеийг дахин бичиж, ирээдүйгээ урьдчилан таамаглах боломжгүй ч одоо хийх зүйлээ сонгох эрх танд үргэлж байдаг. Үүнийг санах нь таныг энэхүү аз жаргалын урхинд орохоос сэргийлж чадна.[]
- Хатуу хэвшил, дүрэм : Санаа зовсон эсвэл маш их айдастай хүмүүс ихэвчлэн хатуу дүрэм, журам, хуваарийг өөртөө тохируулснаар үүнийг даван туулдаг. Эдгээр нь таныг тав тухтай бүсэд байлгах замаар аюулгүй байдлын хуурамч мэдрэмжийг бий болгож болох ч аз жаргал үргэлж эндээс олддоггүй.[]
- Тиймэрхэг байх, тайван байх: Аз жаргалтай хүмүүс бол ихэвчлэн ямар нэг үйлдэл хийдэг, үргэлж шинийг эрэлхийлдэг, эсвэл өөрийгөө болон нөхцөл байдлаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүс байдаг.[] Аз жаргалаас зайлсхийдэг. 3>Ухаангүй, сатаарсан амьдрал: InБидний хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд ухаангүй амьдрах эсвэл хамгийн чухал зүйлээс сатаарах урхинаас зайлсхийх үнэхээр хэцүү байдаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол цаг зав, эрч хүчээ хэрхэн зарцуулах талаар илүү санаатай байхыг хичээгээрэй.
- Ажилд дуртай байх : Сайн ажил нь таныг санхүүгийн хувьд тогтвортой байхад тусалж, илүү сайн сайхан амьдрах боломжийг олгодог ч таны ажил таны амьдрал байх ёсгүй. Хэрэв тийм бол энэ нь ихэвчлэн та ажлаасаа гадуур амьдралаа баяжуулахын тулд ажиллах шаардлагатай байгаагийн шинж юм.
- Өөрийгөө халамжлахыг үл тоомсорлох: Өөрийгөө халамжлах гэдэг нь ихэвчлэн буруугаар ойлгогддог алдартай үг бөгөөд зарим хүмүүс лонх дарс, Netflix-ийн ундаа, пинц зайрмаг зэрэг нь тэдний хувийн хоолны нэг хэлбэр гэж үздэг. Жинхэнэ өөртөө анхаарал халамж тавих нь үргэлж хөрөнгө оруулалтын эерэг өгөөжийг агуулдаг бөгөөд энэ нь илүү сайн сэтгэл санаа, илүү их эрч хүч, эрүүл мэндийг сайжруулах хэлбэрээр буцааж өгдөг гэсэн үг юм.
- Хортой хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх: Хортой найз нөхөд эсвэл таныг урсгаж, таны давуу талыг ашиглах эсвэл сэтгэл санааг тань муутгадаг хүмүүстэй харилцах харилцаагаа хязгаарла. Үүний оронд харилцан ашигтай, үр өгөөжтэй, жинхэнэ хүн болох боломжийг олгох харилцаандаа илүү их хөрөнгө оруулалт хийж, компаниа ухаалгаар сонгоорой.
- Өөрийгөө бусдад хэт их зориулах нь : Өгөөмөр байж, хариу өгөх нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог ч хэт их зүйл өгөх нь таныг ядарч туйлдсан мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ бол сайн хүмүүсийн байнга ордог аз жаргалын занга юм.Өөрийгөө урьтал болгож, хил хязгаар тогтоож, цаг зав, эрч хүчээ бусдад зориулахгүй байх замаар үүнээс зайлсхий.
- Хүлээлтийг тогтоох : Хүлээлт нь таныг аз жаргалтай байхад саад болох өөр нэг урхи байж болно. Хэт өндөр хүлээлт нь архаг урам хугарах шалтгаан болж, таныг хэзээ ч сэтгэл хангалуун байхаас сэргийлдэг. Энэхүү аз жаргалын урхинаас зайлсхийх гол зүйл бол яг одоо болж буй үйл явдлын дагуу уян хатан хүлээлтийг бий болгох явдал юм.
Эцсийн бодол
Ихэнх хүмүүс аз жаргалтай байхыг хүсдэг. Асуудал нь аз жаргалыг олох гарын авлага эсвэл газрын зураг байдаггүй бөгөөд гялалзсан, шинэ зүйлд амархан татагддаг. Аз жаргал бол бидний худалдаж авч, хүрч, гартаа барьж, насан туршдаа барьж чадах зүйл биш юм. Үүний оронд энэ нь бидний оюун ухаан, зүрх сэтгэл, амьдралдаа хөгжүүлэхийн тулд байнга ажиллах ёстой зүйл юм. Аз жаргалыг олохын тулд бид ихэвчлэн хол зайд аялах, өндөрт гарах шаардлагагүй байдаг, учир нь аз жаргал бол бидний гарт үргэлж байдаг зүйл юм.
Нийтлэг асуултууд
Би яаж өнгөрсөн үеийг орхиж, аз жаргалтай байх вэ?
Өнгөрсөн үеэ орхих нь хэцүү байх болно, ялангуяа та маш их гэмтэл, хохирол, бэрхшээлийг туулсан бол. Та өнгөрсөн тухай хичнээн бодсон ч өөрчилж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та өөрчлөлт, сайжруулалт боломжтой хэвээр байгаа өнөө үед анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
ХэрхэнБи хар тамхи, архигүйгээр аз жаргалтай байж сурдаг уу?
Бодис нь аз жаргалын түр зуурын болон зохиомол хэлбэрийг өгдөг бөгөөд энэ нь жинхэнэ зүйлийг орлож чадахгүй. Та утга учиртай харилцаа, үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй жинхэнэ аз жаргалыг олж авах юм бол хар тамхи, согтууруулах ундаа тийм ч сэтгэл татам зүйл биш гэдгийг олж мэдэх болно.
Гэр бүл салсны дараа эсвэл салсны дараа би яаж аз жаргалыг дахин олж авах вэ?
Харилцангаа алдсандаа харамсах нь цаг хугацаа шаарддаг ч энэ үйл явцыг илүү хурдан даван туулах жижиг арга замууд бий. Тусгаарлах, ухрах, хаагдах хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэж, оронд нь хайртай хүмүүстэйгээ уулзаж, салсны дараа аз жаргалыг олохын тулд дуртай зүйлээ хий. Эдгээр бодлыг хүлээн зөвшөөрч, анхаарлаа өөр газар төвлөрүүлэх нь гацаанаас гарахад илүү үр дүнтэй байдаг.
Би яаж хуучин залуудаа баярлах вэ?
Ялангуяа шийдэгдээгүй асуудал, муу цус, удаан үргэлжилсэн мэдрэмж зэрэгтэй холбоотой бол хуучин залуудаа баярлана гэдэг амаргүй. Тэвчээртэй байж, орон зай авч, өөрийнхөө аз жаргалыг урьтал болго. Цаг хугацаа өнгөрч, та амьдралаа үргэлжлүүлэх тусам хуучин залуудаа баярлах нь илүү хялбар болно, ялангуяа хэрэв та мэдэрч байвалилүү аз жаргалтай.мөн сэтгэл ханамж. Тэд зүгээр л эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгалах гэж оролдохын оронд илүү сэтгэл ханамжтай, утга учиртай амьдралыг бий болгохын тулд идэвхтэй ажиллаж байхдаа үүнийг олж авах магадлал өндөр байдаг.[][][]
Мөн_үзнэ үү: Нийгмийн харилцааны талаар хэт их бодохоо хэрхэн зогсоох вэ (Дотоод хүмүүсийн хувьд)
Хэрхэн аз жаргалтай байх вэ: Амьдралдаа илүү аз жаргалтай байх 20 батлагдсан арга
Аз жаргалтай байна гэдэг нь өдөр бүр баяр хөөртэй, сэтгэл хангалуун байх гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь бодитой зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч зорилгоо олж, цаг хугацаагаа илүү утга учиртай зүйлд зарцуулж, тэр ч байтугай жижиг мөчүүд эсвэл энгийн амьдралаар хэрхэн баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг олж авах талаар суралцах боломжтой. Өдөр тутмын хэвшил, сэтгэлгээ, дадал зуршлаа бага зэрэг өөрчлөх нь таны амьдралыг илүү аз жаргалтай болгох арга замаар сайжруулж чадна.[][][]
Доор таны сэтгэл санааг сайжруулах, амьдралын чанараа сайжруулах, ерөнхийдөө аз жаргалтай, сэтгэл ханамжийг мэдрэх шинжлэх ухаанаар батлагдсан 20 аргыг доор харуулав.
1. Сайн идэж, сайн унтаж эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавь
Таны биеийн эрүүл мэнд бол таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэс учир эрүүл амьдралын хэв маяг нь аз жаргалын хамгийн сайн эхлэлийн нэг юм.[][][] Нойр ба хоол тэжээл нь эрүүл мэндийн хоёр үндсэн материал учраас эхлээд эдгээрийг анхаарч үзээрэй.
Сэтгэл гутрал болон муу унтах хоёрын хооронд хүчтэй холбоо байдаг тул таны сэтгэл санааны 79 цаг сайн унтаж амрах нь чухал юм. Таны хоолны дэглэм бас таны сэтгэл санааны байдалд ихээхэн нөлөөлдөг.[] Өндөр чанартай, тэжээллэг хоол хүнс нь эсрэгээр нөлөөлж, сэтгэлийн хямралаас хамгаалдаг.[] Та өөрийгөө илүү сайн арчилж чадвалБиеийн хувьд та илүү эрүүл, аз жаргалтай байх болно.[]
2. Талархаж, өөрт байгаа зүйлээ үнэл.
Тодорхой зорилгодоо хүрвэл "хэрэв" эсвэл "хэзээ" аз жаргалтай байх болно гэдэгт итгэх нь амархан байдаг ч аз жаргалыг ихэвчлэн таны байгаа амьдралаас олж болно. Аз жаргалтай байхын тулд зарим зүйлийг хийх эсвэл хийх хэрэгтэй гэдэгт итгэх нь аз жаргал үргэлж хэдэн доллар, фунт стерлинг, албан тушаал ахих эсвэл нөхцөл байдлын цаана байна гэсэн үг юм.
Хүмүүс аз жаргалыг дотроос нь, өөрөөр хэлбэл таны дотор болон таны аль хэдийн байгаа амьдралаас л олдог гэж хэлдэг. Талархал нь аз жаргалд хэмжигдэхүйц нөлөө үзүүлдэг болохыг хэд хэдэн судалгаагаар нотолсон учраас энэ үг маш их үнэн юм. Талархаж, талархаж явдаг зүйлсээ жагсаан бичдэг талархлын тэмдэглэл хөтлөх нь энэхүү аз жаргалтай зуршлыг эхлүүлэх сайхан арга юм.[][][]
3. Хамгийн чухал зүйлдээ илүү их цаг гаргаарай
Аз жаргалтай амьдрал бол сэтгэл хангалуун, утга учиртай байдаг тул таны хувьд үнэхээр чухал зүйлд илүү их цаг гаргах нь аз жаргалд хүрэх хамгийн чухал замуудын нэг юм.[][] Хэрэв та үзэн яддаг ажилтай эсвэл аз жаргалгүй гэр бүлтэй бол хүмүүс, үйл ажиллагаанууд болон баяр баясгаланг төрүүлдэг зүйлсэд цаг гаргах нь бүр ч чухал юм.
. утга учиртай, тааламжтай байдаг. Дараа нь хуучин найзуудтайгаа дахин холбогдох, нийгэмших, дуртай зүйлээ хийхэд илүү их цаг зарцуулахыг санаарай. ЭнэТаны хэвшлийн эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд таны сэтгэл санааг хэрхэн өөрчилдгийг анзаарахад удаан хугацаа шаардагдахгүй.[]
4. Өөдрөг байж, бүх зүйлд сайн сайхныг эрэлхийлээрэй
Өөдрөг үзэл бол дасгал сургуулилтаар хөгжүүлж болох эерэг сэтгэлгээ бөгөөд хүмүүст илүү аз жаргалыг мэдрүүлдэг.[][] Тогтвортой дасгал хийснээр та зүгээр л өдөр бүр сайн сайхныг эрэлхийлснээр өөдрөг үзлийг өөрийн үндсэн төлөв болгож чадна. Хошин шогийн мэдрэмж нь аливаа зүйлийг (өөрийгөө оруулаад) хэт нухацтай авч үзэхгүй байхыг сануулж эерэг сэтгэлгээг бий болгоход тусална.[]
Илүү эерэг, өөдрөг сэтгэлгээ нь таны бодлыг өөрчлөхөөс илүү их зүйлийг хийдэг. Энэ нь таны ертөнцийг харах, мэдрэх арга замыг ч өөрчилж чадна. Амьдралынхаа хүн, нөхцөл байдал, туршлага бүрээс сайн сайхныг олоход илүү санаатай байж, өөдрөг үзлийг төлөвшүүлэхийн төлөө ажилла.
5. Хамгийн ойр дотно харилцаагаа бэхжүүлж, гүнзгийрүүл
Судалгаанаас үзэхэд хамгийн аз жаргалтай хүмүүс бол хамгийн сайн, ойр дотно харилцаатай хүмүүс байдаг тул нийгмийн амьдралаа сайжруулах нь илүү аз жаргалтай хүн болох хамгийн сайн арга замуудын нэг юм.[][][][] Энэ нь танд аз жаргалтай байхын тулд олон найз нөхөдтэй байх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ, таны харилцааны чанар нь тоо хэмжээнээс хамаагүй чухал юм.
Нэг, хоёр, гуравхан үнэхээр дотно харилцаатай байх нь таны амьдралын чанарыг олон арван өнгөц харилцаатай байснаас илүү сайжруулж чадна.[]Найз нөхдийн асар том сүлжээг бий болгож, хамтдаа илүү чанартай цагийг нээж, хамгийн ойр дотно харилцаагаа гүнзгийрүүлж, бэхжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
6. Гадаа гарч, илүү идэвхтэй байгаарай
Илүү идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх нь таны сэтгэл санааны байдал, эрч хүчний түвшинг дээшлүүлдэг бөгөөд гадаа байх нь ижил нөлөө үзүүлдэг. Цаг агаар зөвшөөрвөл гадаа дасгал хийж эдгээр ашиг тусыг хослуулаарай. Нарны гэрэл, цэвэр агаар хоёулаа сэтгэл санааг сайжруулдаг ба дасгал хөдөлгөөн нь адилхан.[][][][]
Илүү их дасгал хийж, байгальд цагийг өнгөрөөх нь таны тархинаас допамин, эндорфин, серотонин зэрэг сэтгэл санааг сайжруулдаг химийн бодис ялгаруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон.
Энэ нь байгальд цаг хугацаа, биеийн тамирын дасгал хийх нь сэтгэл санааны хямралын эсрэг байгалийн эм, эмгүйгээр аз жаргалыг мэдрэхэд тусалдаг гэсэн үг юм.<[7>. Илүү олон удаа салгаад офлайн болоорой
Сүүлийн үеийн судалгаагаар ихэнх Америкчууд өдөрт 12-17 цагийг дэлгэцийн өмнө өнгөрүүлж байна.[] Дэлгэцийн хэт их цаг нь таны биеийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, олон нийтийн сүлжээ ашиглахад хэт их цаг зарцуулах нь ялангуяа хортой байж болзошгүй. Сошиал медиаг хэтрүүлэн ашиглах нь ганцаардал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр ихтэй байдаг.[]
Боломжтой бол төхөөрөмжөөсөө салгаж, зурагтаа унтрааж, утсаа доош нь тавьж, дэлгэцтэй холбоотой бусад зүйлсийг хайж олоорой.Энэ цагийг илүү идэвхтэй, нийгмийн харилцаанд оруулан, танд баяр баясгаланг авчрах бодит хобби, үйл ажиллагаануудыг олоорой. Хэрэв танд үүнийг хийхэд хэцүү бол төхөөрөмж ашиглахгүй байх тодорхой цагуудыг (хоол идэх, өглөөний алхах эсвэл унтахаас нэг цагийн өмнө) тохируулж эхэл.
8. Бясалгал эсвэл сэтгэлгээг ашиглан илүү байгаарай
Толгойдоо гацах эсвэл анхаарал сарних нь амархан байдаг ч энэ нь таныг амьдралын зарим чухал мөчүүдийг алдахад хүргэж болзошгүй юм. Анхаарал, бясалгал нь энэ зуршлаасаа салж, илүү их цагийг бодитоор амьдрахад тань туслах хоёр дадал юм.
Судлаачид бясалгалын сэтгэлгээний хэвшлийг хөгжүүлэх нь эдгээр бясалгалд өдөрт хагас цаг хүрэхгүй цагийг зориулж ч байсан ч илүү аз жаргалыг мэдрэхэд тусалдаг болохыг судлаачид тогтоожээ. Simple Habit эсвэл Headspace гэх мэт програм. Эсвэл амьсгал эсвэл 5 мэдрэхүйгээ тааруулж үзээрэй.
9. Санаагаа амьдралд хэрэгжүүлэх замаар бүтээлч бай
Бүтээлч байх нь аз жаргалын бас нэг түлхүүр байж болохыг олон тооны судалгаа харуулж байна.[] Хэрэв та өөрийгөө "бүтээлч хүн" гэж боддоггүй бол энэ нь та бүтээлч байдлыг хэт явцуу тодорхойлж байгаатай холбоотой байж болох юм. Та зурдаггүй, зурдаггүй, хөгжим, гар урлал хийдэггүй байсан ч гэсэн бүтээлч байх тоо томшгүй олон арга байдаг, үүнд:
- Зайгаа засах
- Блог нээх эсвэлподкаст
- Тоглуулах жагсаалт эсвэл зургийн цомог хийх
- Жорыг төгс болгох
- Өөрийн гараар бүтээх эсвэл гэрийн тохижуулах төсөл
10. Сайн үйлс бүтээж, бусдад тусал
Аз жаргалын талаарх судалгаа нь хүмүүст тусалж, бусдын амьдралд эерэг өөрчлөлт хийх нь хүмүүсийг илүү аз жаргалтай болгоход тусалдаг гэдгийг удаа дараа нотолсон.[][] Та нийгэмдээ сайн дурын ажил хийж, итгэдэг зүйлдээ цаг зав, авьяас чадвараа хандивлах, хүүхдэд зөвлөн туслах, тэжээвэр амьтан тэжээх боломжтой.
Тэр ч байтугай энгийн эсвэл санамсаргүй байдлаар туслах ажил хийх, хамтран ажил хийх гэх мэт. танихгүй хүн таныг илүү сайхан болгож чадна. Бусад хүмүүст эсвэл таны итгэдэг зүйлд тусалсан сайн зүйл хийснээ мэдэх нь таны амьдралд илүү их утга учир, сэтгэл ханамж, аз жаргал авчрах гайхалтай арга юм.
11. Утга учрыг хайхаа хэзээ ч бүү зогсоо
Итгэл үнэмшлийн систем нь амьдралын утга учир, зорилгын мэдрэмжийг өгдөг учраас түүнд байх нь чухал. Энэ нь шашны болон оюун санааны итгэл үнэмшлээс үүдэлтэй байх албагүй ч олон хүн өөрөөсөө илүү агуу зүйлд итгэх итгэл, тайтгарал, хамтын нийгэмлэг, найдварыг олдог.[][][]
Утгыг олох эсвэл олох нь амьдралын бүхэл бүтэн цэг эсвэл зорилго гэж маргаж болох тул эдгээр алхмуудыг алгасаж болохгүй. Аз жаргалтай байх зарим алхмуудаас ялгаатай нь утга учрыг бий болгох нь таны хувьд юу чухал, амьдралын зорилго, хэрхэн хийх талаар эргэцүүлэн бодоход туслах байнгын эрэл хайгуул байх ёстой.бэрхшээл, бэрхшээлийн мэдрэмж.[][][]
12. Шинэ зүйл туршиж үзээд илүү олон адал явдалд ороорой
Шинэ зүйл, адал явдал нь таны тархинд аз жаргалын гол нейрохимийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг болох допамин зэрэг таатай мэдрэмж төрүүлэх химийн бодис ялгаруулдаг.[] Шинэ газруудаар аялах, шинэ хоббитой танилцах эсвэл зүгээр л шинэ зүйл хийх нь таны амьдралд илүү адал явдал авчрах болно. Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, зориг, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү аз жаргалтай хүн болгож чадна.[]
13. Амьдралын чанарын зорилгоо тодорхойл
Зорилгууд нь таны ирээдүйн эерэг хувилбаруудыг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь таныг урам зоригтой, идэвхтэй байлгахын зэрэгцээ амьдралыг утга учир, чиг баримжаа, зорилгын мэдрэмжийг өгдөг. Ийм учраас та амьдралдаа илүү аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байхыг хүсч байвал ирээдүйдээ тодорхой зорилго тавих нь чухал юм.
Гол нь танд аз жаргалын урт удаан хэлбэрийг авчрах зорилго тавих явдал юм. Эдгээр нь таны харилцааг сайжруулах, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах эсвэл зорилгын мэдрэмж өгөх зэрэг таны амьдралын чанарыг сайжруулахад туслах зорилтууд юм.[]
14. Насан туршийн сурч боловсрохын төлөө өөрийгөө зориул
Хамгийн аз жаргалтай хүмүүс бол өөрийгөө насан туршийн суралцагч эсвэл амьдралын оюутан гэж боддог хүмүүс байдаг. Их сургуулиа төгсөж, нэрнийхээ ард олон үсэг цуглуулсны дараа ч аз жаргалтай хүмүүс сурч, өсч хөгжихийн тулд өөрсдийгөө үргэлжлүүлэн шахаж байна.сайжруулах.[]
Та өөрт хэрэгтэй, чухал зүйлүүдийг эрэлхийлж л байвал таны сонгосон сургалтын зам тийм ч чухал биш. Үүнийг хийх олон арга бий, тухайлбал таны сонирхсон сэдвийг судлах эсвэл курс, семинарт бүртгүүлэх зэрэг олон арга бий. Хэрэв та хувийн өсөлт хөгжилтийг сонирхож байвал подкаст үзэх эсвэл дасгалжуулагч эсвэл эмчтэй зөвлөлдөж болно.
15. Таныг "урсгал"-ын байдалд оруулах үйл ажиллагааг олоорой
Урсгал гэдэг нь сэтгэл зүйч Михали Цикзентмихалигийн гаргасан ойлголт бөгөөд урсгалыг ажил, үйл ажиллагаатай "нэг" байх төлөв гэж тодорхойлсон. Урсгалын үйл ажиллагаа нь таны оролцоо, биелэлт, зорилгын мэдрэмжийг нэмэгдүүлснээр таныг илүү аз жаргалтай болгодог нь батлагдсан.[]
Хүн бүрийг урсгалын төлөвт оруулах нэг ч үйл ажиллагаа байхгүй ч аль ажил, үйл ажиллагаа, хоббигоо авч үзвэл өөрийн "урсгал"-аа олох боломжтой:
- Зөвхөн нэг л хичээл зүтгэл, завгүй ажилласан үр дүндээ ч биш, тааламжтай, үр өгөөжтэй байдаг<9A
- >Цаг хугацааг тань алдах, эсвэл цаг удаан эсвэл хурдан өнгөрч байгаа мэт харагдуулах
- Зөвхөн үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой туннелийн алсын харааг танд олгоно
16. Хамгийн их цаг зарцуулдаг газраа дахин тохижуул
Ихэнх хүмүүс хүрээлэн буй орчин нь тэдний сэтгэл санаанд хэр их нөлөөлдөгийг ойлгодоггүй ч гэрэлтүүлэг, урлаг, ургамал,
Мөн_үзнэ үү: Өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх чадвар бага байхын аюул