Como ser feliz: 20 formas comprobadas de ser máis feliz na vida

Se lle preguntas a cen persoas que é o que máis queren na vida, podes obter unha variedade de respostas que parecen diferentes. Algúns dirían que queren facer novos amigos e outros queren un traballo diferente ou unha casa máis grande. Aínda así, o obxectivo subxacente é case sempre ser máis feliz na vida.

Aínda que case todos queren aprender a ser máis felices ou, polo menos, menos tristes, a felicidade pode ser efímera, esquiva e moitas veces non está nos lugares onde esperamos atopala. Afortunadamente, moitos psicólogos investigaron os hábitos, rutinas e vidas das persoas felices. Unir esta investigación axudounos a atopar formas cientificamente probadas de vivir unha vida máis feliz e satisfactoria.

Este artigo definirá o que é realmente a felicidade, de onde vén e dará pasos prácticos para ser máis feliz e vivir unha vida máis satisfactoria.

Que é a felicidade?

Despois de décadas de debate, aínda non temos unha definición única de felicidade. Algúns expertos definen a felicidade como un estado emocional ou un estado de ánimo, mentres que outros argumentan que é máis unha mentalidade ou unha forma de pensar. Outros descríbeno como unha sensación de satisfacción, satisfacción ou benestar en xeral.[][][]

En lugar de entrar nun debate sobre a definición de felicidade correcta, pode ser máis útil considerar o que quere dicir a maioría da xente cando din "Só quero ser feliz". Na maioría das veces, o que buscan é un sentimento de satisfaccióna forma en que un espazo está decorado teñen un gran impacto na forma de sentir. É por iso que redecorar os lugares onde pasas máis tempo (como a túa oficina, sala de estar ou dormitorio) pode axudarche a facerte máis feliz.[]

Entrar nun espazo limpo, con moita luz natural e decorado de xeito que reflicta o teu gusto persoal pode proporcionar un retorno da inversión a longo prazo da túa felicidade. Incluso cousas pequenas como mercar unha planta de interior, abandonar as cortinas opacas ou poñer fotos dos seres queridos na túa mesa poden facer que o espazo se sinta mellor.[]

17. Busca leccións e oportunidades nas dificultades

Poderías pensar que as persoas máis felices son as que menos dificultades experimentaron, pero isto non é necesariamente certo. Nalgúns casos, incluso é posible converter as dificultades en leccións ou atopar formas de darlles sentido, que é exactamente o que fan algunhas das persoas máis felices.[][]

Isto non significa que teñas que activar o interruptor feliz sempre que ocorre algo malo. Significa tentar buscar leccións, significado e oportunidades en cada experiencia, incluso as malas.[] Por exemplo, tenta mirar atrás algunhas das súas dificultades e identificar o que aprendeu ou como creceu como resultado delas.

18. Repara as relacións rotas ou danadas

Algunhas das mellores investigacións sobre o que fai feliz ás persoas destacan a importancia de ter relacións estreitas e fortes con outras persoas. ParaPor exemplo, as persoas casadas adoitan ser máis felices que as persoas solteiras, e sábese que unha vida sen amigos fai que as persoas sexan menos saudables e felices.[][][][]

Aínda así, é pouco probable que os matrimonios infelices, o mal sangue cos familiares e as amizades tóxicas non che fagan máis feliz. Ás veces, é posible (e paga a pena) tentar reparar unha amizade rota ou mellorar unha relación tensa. Aquí tes algunhas pequenas formas de comezar o proceso:

• Abre liñas de comunicación contactando
• Pregúntalles se estarían dispostos a falar por teléfono ou reunirse
• Deixa claro que as túas intencións son mellorar as cousas, non peor
• Sé vulnerable facéndolles saber que che importas por eles ou que perdes o que tiveches
• Concéntrate na conversación

  10>

19. Sorrí, ri e usa o humor

O sinal máis visible de felicidade é un sorriso ou unha risa. Cando é xenuíno, sorrir, rir e atopar humor pode ser unha boa forma de invitar a máis alegría á túa vida. Un sentido do humor oportuno pode aliviar o estado de ánimo, aliviar a tensión e cambiar positivamente o estado de ánimo dunha habitación. O humor tamén pode ser un amortiguador contra o estrés, que pode ser a parca da felicidade.[]

Busca pequenas formas de traer máis sorrisos e risas á túa vida vendo parodias ou películas de comedia, compartindo memes divertidos con amigos ou compañeiros de traballo ou contando algúns chistes. Incluso en situacións difíciles, pode haberun chisco de humor ou ironía que pode axudar a superar a tensión e o estrés.

20. Sé ti mesmo e vive con autenticidade

A autenticidade e a felicidade tamén están vinculadas, e os estudos demostran que ser máis xenuíno e fiel a ti mesmo pode facerte unha persoa máis feliz.[] Abrir máis e deixar que a xente vexa o real que podes sentir como un risco, pero moitas veces paga a pena correr. Ser máis aberto e xenuíno con outras persoas pode mellorar as túas relacións, profundizando nos sentimentos de confianza e proximidade.

A vida auténtica é un proceso continuo que implica coñecer e mostrar o teu verdadeiro eu, o que se sente moito mellor que ocultar partes de ti mesmo ou finxir ser feliz cando non o es.[] Por exemplo, ser fiel contigo mesmo significa tomar decisións en función das túas necesidades e do que queres. Tamén significa evitar o impulso de imitar a outra persoa ou estar á altura das súas expectativas.

15 Hábitos infelices que debes evitar

Se o teu obxectivo é atopar a felicidade, ser máis feliz ou volver ser feliz (é dicir, despois dunha ruptura, un divorcio ou outras dificultades), pode haber algúns malos hábitos que teñas que romper. Estes inclúen pensamentos negativos que poden estar alugando espazo na túa mente, ou poden ser malos hábitos ou rutinas ríxidas que te manteñen atascado.

Abaixo amósanse 15 malos hábitos que podes ter que romper se queres ser máis feliz e permanecer feliz:

1. Illarte das outras persoas: soidade e socialidade.o illamento é unha receita para a infelicidade e fai case imposible sentirse verdadeiramente realizado, satisfeito e feliz. As relacións próximas, fortes e saudables son un ingrediente esencial para a felicidade e a boa saúde.
2. Buscar unha gratificación instantánea : se o teu obxectivo é atopar unha felicidade duradeira, evita recurrir ás drogas, ao alcohol ou ás cousas materiais. Estes poden traer carreiras instantáneas pero non felicidade duradeira. En vez diso, opta por actividades e interaccións que teñan un maior retorno do investimento (por exemplo, obxectivos a longo prazo, relacións máis estreitas, etc.).[]
3. Intentar mercar ou alcanzar a felicidade: Aínda que son brillantes, as cousas novas poden ser divertidas de comprar, ten en conta que ningunha cantidade de diñeiro ou cousas che traerá o tipo de felicidade duradeira que necesitas. s acabaron sós, viciados ou mesmo mortos por sobredoses ou suicidios.
4. Queixarse ​​demasiado: Se pasas a maior parte do tempo falando das cousas da túa vida que non van ben, é probable que os pensamentos negativos aluguen moito espazo na túa cabeza. Traballa nisto intentando deixar de queixarte e atopar cousas positivas, destacadas e boas noticias para compartir cos teus seres queridos.
5. Comparar a ti mesmo ou a túa vida cos demais: Sempre haberá alguén que teña algo que queres ou sexa mellor en algo ca ti, polo que as comparacións son outra felicidade.trampa. É máis probable que atopar cousas en común coas persoas che axude a conectarte ao mesmo tempo que estás máis satisfeito contigo mesmo e coas túas circunstancias.
6. Loitar contra as túas emocións: Rastrear constantemente o teu estado de ánimo ou intentar converter as malas emocións en boas adoita ser contraproducente. Se podes relaxarte, aceptar e permitir que estes sentimentos vaian e veñan, podes descubrir que non te quedas tan atrapado neles cando aparecen.[]
7. Vivir no pasado ou no futuro : é fácil quedar atrapado na túa mente pensando no pasado ou no futuro en lugar de estar realmente presente na túa vida. O teu pasado non se pode reescribir e o teu futuro non se pode predicir, pero sempre tes o poder de escoller o que fas agora. Lembrar isto pode evitar que caigas nesta trampa da felicidade.[]
8. Rutinas e regras ríxidas : as persoas que están ansiosas ou teñen moitos medos adoitan facerlle fronte establecendo regras, rutinas e horarios ríxidos por si mesmas. Estes poden proporcionar unha falsa sensación de seguridade ao manterte dentro da túa zona de confort, pero non sempre é aquí onde se atopa a felicidade.[]
9. Ser complaciente ou tranquilo: As persoas felices adoitan ser as persoas que toman medidas, sempre están intentando algo novo ou se esforzan por mellorar a si mesmas ou as súas circunstancias.[] A compracencia pode ser o inimigo da túa felicidade.

   >Vida sen mente e distraída: Eno noso mundo trepidante, é moi difícil evitar a trampa de vivir sen pensar ou distraerse das cousas que realmente importan. Se che pasa isto, intenta ser máis intencionado sobre como gastas o teu tempo e enerxía.

   Ser adicto ao traballo : un bo traballo pode axudarche a ser financeiramente estable e fai posible ter unha mellor calidade de vida, pero o teu traballo non debería ser a túa vida. Se é así, adoita ser un sinal de que tes que traballar para enriquecer a túa vida fóra do traballo.

   Descoidar o coidado de si mesmo: O autocoidado é unha palabra de moda que adoita ser mal entendida, e algunhas persoas afirman que as botellas de viño, os atracones de Netflix e as pintas de xeado son a súa forma de autocoidado. O verdadeiro autocoidado implica sempre un retorno positivo do investimento, o que significa que devolve en forma de mellor estado de ánimo, máis enerxía ou mellora da saúde.

   Rodearse de persoas tóxicas: Limita as túas interaccións con amigos tóxicos ou con persoas que te esgotan, aprovéitante ou atemperan o teu estado de ánimo. En vez diso, elixe a túa empresa con prudencia investindo máis nas relacións que sexan recíprocas, gratificantes e que che permitan ser o teu verdadeiro eu.

   Dar demasiado de ti mesmo aos demais : aínda que ser xeneroso e devolverte pode facerte máis feliz, dar demasiado pode deixarte sentir esgotado e esgotado. Esta é unha trampa de felicidade común na que caen as persoas boas todo o tempo.Evítao priorizando a ti mesmo, establecendo límites e non dedicando demasiado o teu tempo ou enerxía aos demais.

   Establecer expectativas : as expectativas poden ser outra trampa que che impide ser feliz. As expectativas que se establecen demasiado altas poden levar a unha decepción crónica, evitando que nunca se sinta satisfeito. A clave para evitar esta trampa da felicidade é establecer expectativas flexibles que se axusten segundo o que está a suceder no momento.

Pensamentos finais

A maioría da xente quere ser feliz. O problema é que non hai unha guía nin un mapa para atopar a felicidade, e é fácil deixarse ​​seducir por cousas novas e brillantes. A felicidade non é algo que poidamos comprar, lograr ou coller nas nosas mans e aferrarnos durante toda a vida. Pola contra, é algo que debemos traballar constantemente para cultivar nas nosas mentes, os nosos corazóns e as nosas vidas. Normalmente non necesitamos percorrer grandes distancias nin subir a grandes alturas para atopala porque a felicidade é algo que sempre está ao noso alcance.

Preguntas comúns

Como podo deixar o pasado e ser feliz?

Deixar o pasado pode ser difícil, especialmente se sufriches moitos traumas, perdas ou dificultades. Non podes cambiar o pasado, por moito que penses nel. Non obstante, pode volver centrar a súa atención no presente, onde aínda son posibles cambios e melloras.

Como se podeAprendo a ser feliz sen drogas nin alcohol?

As substancias proporcionan unha forma temporal e artificial de felicidade, que non é un substituto da cousa real. Cando te conectas coa felicidade auténtica derivada de relacións e actividades significativas, podes descubrir que as drogas e o alcohol non son tan tentadores.

Como podo volver a atopar a felicidade despois dun divorcio ou unha ruptura?

Leva tempo lamentar a perda dunha relación, pero hai pequenas formas de avanzar máis rápido neste proceso. Loita contra o impulso de illar, retraer ou pechar e, no seu lugar, espérase para ver as persoas que queres e facer cousas que che gustan para atopar a felicidade despois dunha ruptura.

Por que non podo controlar os meus pensamentos?

Esforzar demasiado por cambiar, deter ou controlar os pensamentos non desexados realmente pode atraparte máis neles porque lles alimenta co teu tempo, enerxía e atención. Aceptar estes pensamentos e centrar a túa atención noutro lugar adoita ser máis efectivo para desengancharse.

Ver tamén: "Por que estás tan calado?" 10 cousas para responder

Como podo ser feliz polo meu ex?

Ser feliz polo teu ex non é fácil, especialmente se hai problemas sen resolver, mal sangue ou sentimentos persistentes. Ten paciencia, toma espazo e prioriza a túa propia felicidade. A medida que pasa o tempo e continúas coa túa vida, é máis fácil ser feliz por un ex, especialmente se te sentes máis feliz.

e satisfacción. É máis probable que o atopen cando traballan activamente para crear unha vida máis satisfactoria e significativa, en lugar de simplemente tratar de manter un estado emocional positivo.[][][]

Como ser feliz: 20 formas comprobadas de ser máis feliz na vida

Ser feliz non significa sentirse alegre ou satisfeito todos os días, o que é realista. Aínda así, sempre é posible atopar un propósito, pasar o tempo facendo cousas máis significativas e mesmo aprender a atopar a alegría e a satisfacción en pequenos momentos ou nunha vida sinxela. Facer pequenos cambios na túa rutina, mentalidade e hábitos pode mellorar a túa vida de maneira que che fagan máis feliz.[][][]

A continuación móstranse 20 formas probadas cientificamente de mellorar o teu estado de ánimo, mellorar a túa calidade de vida e sentirte en xeral máis feliz e satisfeito.

1. Prioriza a túa saúde comendo e durmindo ben

A túa saúde física é a base da túa saúde mental, polo que levar un estilo de vida máis saudable é un dos mellores lugares de partida para a felicidade.[][] Dado que o sono e a nutrición son dous dos elementos básicos da saúde, comeza por abordar estes primeiros.

Hai un vínculo forte entre a depresión e o mal sono, polo que é fundamental durmir 7-9 horas cada noite. A túa dieta tamén ten un gran impacto no teu estado de ánimo.[] As dietas ricas en alimentos enteiros e nutritivos teñen o efecto contrario, protexendo contra a depresión.[] Cando coidas mellor o teu estado de ánimo.corpo, sentirase máis saudable e feliz.[]

Ver tamén: Por que a honestidade é importante nunha amizade

2. Practica a gratitude e valora o que tes

É doado que te enganen para crer que serías feliz "se" ou "cando" chegas a un determinado obxectivo, pero a felicidade normalmente pódese atopar dentro da vida que xa tes. Crer que necesitas facer ou ter certas cousas para ser feliz significa que a felicidade sempre está a uns poucos dólares, libras, promocións ou circunstancias.

A xente adoita dicir que a felicidade atópase dentro, é dicir, dentro de ti e na vida que xa tes. Hai moita verdade neste dito porque unha serie de estudos demostraron que a gratitude ten un efecto medible na felicidade. Crear un diario de gratitude no que enumeres cousas polas que estás agradecido ou que aprecias é unha boa forma de comezar este feliz hábito.[][][]

3. Dedica máis tempo ao que máis importa

Unha vida feliz é unha vida gratificante e significativa, polo que dedicar máis tempo ás cousas que realmente che importan é un dos camiños máis importantes cara á felicidade.[][] Se tes un traballo que odias ou estás nun matrimonio infeliz, é aínda máis importante dedicar tempo ás persoas, ás actividades e ás cousas que che fagan feliz

ao que che faga feliz

a alegría. e actividades que sexan significativas e agradables. A continuación, dedícate máis tempo a reconectar con vellos amigos, socializar e facer cousas que che gustan. Isonon tardarás moito en notar como estes pequenos cambios na túa rutina cambian o teu estado de ánimo.[]

4. Sexa optimista e busca o bo en todo

O optimismo é unha mentalidade positiva que podes cultivar coa práctica e que se sabe que fai que a xente se sinta máis feliz.[][] Cunha práctica constante, podes traballar para que o optimismo sexa o teu estado de ánimo predeterminado simplemente buscando o bo todos os días. O sentido do humor tamén pode axudarche a fomentar a positividade recordándoche que non te tomes as cousas (incluído a ti mesmo) demasiado en serio.[]

Unha mentalidade máis positiva e optimista fai máis que cambiar os teus pensamentos. Tamén pode cambiar a forma de ver e experimentar o mundo. Traballa para cultivar o optimismo sendo máis intencionado para atopar algo bo en cada persoa, situación e experiencia da túa vida.

5. Fortalece e profundiza as túas relacións máis próximas

As investigacións demostran constantemente que as persoas máis felices son as que teñen as mellores e máis próximas relacións, polo que mellorar a túa vida social é unha das mellores formas de converterte nunha persoa máis feliz.[][][][] Isto non sempre significa que necesites moitos amigos para ser feliz. De feito, a calidade das túas relacións é moito máis importante que a cantidade.

Ter só unha, dúas ou tres relacións moi próximas pode mellorar a túa calidade de vida máis que ter decenas de relacións superficiais.[] En lugar de tentar facelocrea unha enorme rede de amigos, céntrate en afondar e fortalecer as túas relacións máis próximas abrindo e pasando máis tempo de calidade xuntos.

6. Sae fóra e fai máis actividade física

Sábese que estar máis activo fisicamente mellora o teu estado de ánimo e os niveis de enerxía, e estar fóra ten os mesmos efectos. Combina estes beneficios facendo exercicio ao aire libre cando o tempo o permite. O sol e o aire fresco teñen efectos que estimulan o estado de ánimo, e o exercicio fai o mesmo.[][][]

Os estudos demostraron que facer máis exercicio e pasar tempo na natureza provocan que o teu cerebro libere certas substancias químicas que estimulan o estado de ánimo, como dopamina, endorfinas e serotonina.

Isto significa que o tempo na natureza e o exercicio físico son como os medicamentos naturais que poden axudarche a sentirte feliz sen receita médica. Desconecta e desconecta con máis frecuencia

Enquisas recentes suxiren que a maioría dos estadounidenses pasan agora entre 12 e 17 horas ao día diante dunha pantalla.[] Un tempo excesivo ante unha pantalla pode ter efectos negativos tanto na túa saúde física como na saúde mental, e pasar demasiado tempo no uso das redes sociais pode ser especialmente prexudicial. O uso excesivo das redes sociais está relacionado coa soidade, a baixa autoestima e as taxas máis altas de depresión e ansiedade.[]

Se é posible, desconéctate dos teus dispositivos, apaga o televisor, baixa o teléfono e busca outras cousas que facer que non impliquen pantallas.Substitúe este tempo por actividades máis activas, sociais e atopa afeccións e actividades do mundo real que che alegren. Se che resulta difícil de facer, comeza con pouco tempo establecendo horarios específicos designados como sen dispositivos (como comidas, paseos matinais ou unha hora antes de durmir).

8. Estar máis presente mediante a meditación ou a atención plena

É doado quedarse atascado na cabeza ou distraerse, pero isto pode facer que perdas algúns dos momentos importantes da vida. A atención plena e a meditación son dúas prácticas que poden axudarche a romper este hábito e pasar máis tempo vivindo realmente en lugar de só existir.

Os investigadores descubriron que desenvolver unha rutina de meditación mindfulness pode axudarche a sentirte máis feliz, aínda que só poidas dedicar menos de media hora ao día a estas prácticas.[]

Hai unha serie de formas sinxelas de comezar a meditación ou a aplicación de hábitos de meditación. Alternativamente, intenta sintonizar a túa respiración ou 5 sentidos.

9. Sexa creativo dándolle vida ás ideas

Un número crecente de estudos demostran que a creatividade pode ser outra clave para a felicidade.[] Se non te consideras "unha persoa creativa", pode ser porque estás definindo a creatividade de xeito demasiado limitado. Hai innumerables formas de ser creativo aínda que non debuxas, pintes ou fagas música ou manualidades, entre elas:

• Redecorar o teu espazo
• Iniciar un blog oupodcast
• Elaborar listas de reprodución ou álbums de fotos
• Perfeccionar unha receita
• Un proxecto de bricolaxe ou de mellora do fogar

10. Fai boas accións e axuda aos demais

A investigación sobre a felicidade demostrou repetidamente que axudar ás persoas e marcar unha diferenza positiva na vida doutros axuda a facer as persoas máis felices.[][] Podes ser voluntario na túa comunidade, doar o teu tempo ou talentos para unha causa na que cres, orientar a un neno ou criar unha mascota.

Ata de xeito sinxelo ou aleatorio, podes facer un traballo en compañía ou facer un traballo en compañía. un estraño pode facerche sentir mellor. Saber que fixeches algo bo que axuda a outras persoas ou a unha causa na que cres é unha boa forma de darlle máis sentido, realización e felicidade á túa vida.

11. Nunca deixes de buscar significado

É importante ter un sistema de crenzas porque tamén che proporciona un sentido e un propósito na vida. Aínda que isto non ten por que vir dun conxunto de crenzas relixiosas ou espirituais, moitas persoas atopan consolo, comunidade e esperanza ao crer en algo máis grande que eles mesmos.[][][]

Pódese argumentar que crear ou atopar significado é o punto ou o propósito da vida, así que non te saltes estes pasos. A diferenza dalgúns dos outros pasos para ser feliz, a creación de significado debe ser unha procura continua que che axude a reflexionar sobre o que che importa, o teu propósito de vida e comosensación de dificultades e dificultades.[][][]

12. Proba cousas novas e vive máis aventuras

Sábese que as novidades e as aventuras fan que o teu cerebro libere substancias químicas para sentirte ben como a dopamina, que é un dos principais ingredientes neuroquímicos da felicidade.[] Viaxar a novos lugares, explorar novos pasatempos ou simplemente facer cousas novas pode traer máis aventura á túa vida. Probar cousas novas tamén axuda a aumentar a túa autoestima, a túa coraxe e a túa confianza, o que tamén pode facerte unha persoa máis feliz.[]

13. Establece obxectivos de calidade de vida

Os obxectivos representan versións positivas do teu futuro, que te manteñen motivado e activo, ao tempo que dan á vida un sentido, dirección e propósito. É por iso que ter algúns obxectivos para o teu futuro é importante se queres ser máis feliz e máis satisfeito na vida.

A clave é establecer obxectivos que che proporcionen formas duradeiras de felicidade. Estes son os obxectivos que axudarán a mellorar a túa calidade de vida en xeral, incluídos os obxectivos que melloran as túas relacións, melloran a túa saúde mental ou che dan un sentido de propósito.[]

14. Dedícate á aprendizaxe e ao crecemento ao longo da vida

As persoas máis felices adoitan ser persoas que se consideran aprendices permanentes ou estudantes da vida. Mesmo despois de rematar a universidade e gañar moitas letras detrás dos seus nomes, as persoas felices seguen esforzándose para aprender, crecer emellorar.[]

O camiño de aprendizaxe específico que escollas non é tan importante sempre que persigas cousas que sexan significativas e importantes para ti. Hai moitas formas de facelo, incluíndo mergullarse profundamente na investigación dun tema que che interese ou inscribirse en cursos ou obradoiros. Tamén podes sintonizar podcasts ou incluso consultar cun adestrador ou terapeuta se tes interese no crecemento persoal.

15. Busca actividades que te poñan nun estado de "fluxo"

O fluxo é un concepto acuñado polo psicólogo Mihály Csíkszentmihályi, que describe o fluxo como un estado de estar "ao mesmo tempo" cunha tarefa ou actividade. Está comprobado que as actividades de fluxo te fan máis feliz aumentando o teu compromiso, a realización e o teu sentido de propósito.[]

Non hai ningunha actividade que poña a todos nun estado de fluxo, pero é posible atopar o teu "fluxo" tendo en conta que tarefas, actividades ou afeccións:

• Son agradables e gratificantes, non só polo resultado da actividade
• unha actividade que non deixa de ser complicada e complicada. perdes a noción do tempo ou fai que o tempo pareza que pasa máis lento ou máis rápido
• Dálle unha visión de túnel onde podes centrarte unicamente na actividade

16. Redecora os espazos nos que pasas máis tempo

A maioría das persoas non se dan conta de canto afecta o seu estado de ánimo o seu entorno, pero os estudos demostraron que a iluminación, a arte, as plantas e o