چگونه شاد باشیم: 20 راه اثبات شده برای شادتر بودن در زندگی

اگر از صد نفر بپرسید که بیشتر از همه در زندگی چه می خواهند، ممکن است پاسخ های مختلفی دریافت کنید که متفاوت به نظر می رسند. برخی می گویند که می خواهند دوستان جدیدی پیدا کنند و برخی دیگر شغل متفاوت یا خانه بزرگتری می خواهند. با این حال، هدف اساسی تقریباً همیشه شادتر بودن در زندگی است.

در حالی که تقریباً همه می‌خواهند یاد بگیرند که چگونه شادتر یا حداقل کمتر غمگین باشند، شادی می‌تواند زودگذر، گریزان باشد و اغلب در مکان‌هایی نیست که انتظار داریم آن را پیدا کنیم. خوشبختانه، بسیاری از روانشناسان در مورد عادات، روال ها و زندگی افراد شاد تحقیق کرده اند. گردآوری این تحقیق به ما کمک کرده است تا راه‌های اثبات‌شده علمی برای داشتن زندگی شادتر و رضایت‌بخش‌تر را پیدا کنیم.

این مقاله تعریف می‌کند که شادی واقعاً چیست، از کجا می‌آید، و گام‌های عملی را برای شادتر بودن و داشتن زندگی رضایت‌بخش‌تر به شما ارائه می‌دهد.

خوشبختی چیست؟

پس از دهه ها بحث، ما هنوز یک تعریف واحد از شادی نداریم. برخی از کارشناسان شادی را به عنوان یک حالت عاطفی یا خلق و خوی تعریف می کنند، در حالی که برخی دیگر معتقدند که این بیشتر یک طرز فکر یا طرز تفکر است. دیگران آن را به عنوان یک احساس رضایت کلی، رضایت یا رفاه توصیف می کنند. بیشتر اوقات، چیزی که آنها به دنبال آن هستند احساس رضایت استنحوه تزئین یک فضا تأثیر زیادی بر احساس شما دارد. به همین دلیل است که تغییر دکوراسیون مکان‌هایی که بیشترین زمان را در آن سپری می‌کنید (مانند دفتر کار، اتاق نشیمن یا اتاق خواب) می‌تواند به شادتر کردن شما کمک کند.[]

پیاده‌روی در فضایی تمیز، دارای نور طبیعی فراوان و تزئین شده به گونه‌ای که منعکس کننده سلیقه شخصی شما باشد، می‌تواند یک بازگشت سرمایه (ROI) طولانی‌مدت برای شادی شما ایجاد کند. حتی چیزهای کوچکی مانند خرید یک گیاه آپارتمانی، کنار گذاشتن پرده‌های سیاه یا قرار دادن عکس‌های عزیزان روی میز می‌توانند فضایی را برای حضور در آن بهتر کنند.[]

17. در سختی ها درس ها و فرصت ها را بیابید

شاید فکر کنید که شادترین افراد کسانی هستند که کمترین سختی ها را تجربه کرده اند، اما این لزوماً درست نیست. در برخی موارد، حتی ممکن است سختی‌ها را به درس تبدیل کنید یا راه‌هایی برای معنا بخشیدن به آن‌ها پیدا کنید، این دقیقاً همان کاری است که برخی از شادترین افراد انجام می‌دهند.[][]

این بدان معنا نیست که هر زمان که اتفاق بدی می‌افتد باید کلید شاد را باز کنید. این به معنای تلاش برای یافتن درس ها، معناها و فرصت ها در هر تجربه است، حتی در موارد بد.[] به عنوان مثال، سعی کنید به برخی از سختی های خود نگاه کنید و آنچه را که آموخته اید یا چگونه در نتیجه آنها رشد کرده اید، شناسایی کنید.

18. روابط شکسته یا آسیب دیده را ترمیم کنید

برخی از بهترین تحقیقات در مورد آنچه که مردم را خوشحال می کند، اهمیت داشتن روابط نزدیک و قوی با افراد دیگر را برجسته می کند. برایبه عنوان مثال، افراد متاهل نسبت به افراد مجرد تمایل بیشتری به شادی دارند، و زندگی بدون دوستان باعث می شود افراد سالم تر و شادتر نباشند. گاهی اوقات، تلاش برای ترمیم یک دوستی شکسته یا بهبود یک رابطه تیره ممکن است (و ارزشش را دارد). در اینجا چند راه کوچک برای شروع این فرآیند وجود دارد:

• باز کردن خطوط ارتباطی با تماس گرفتن
• بپرسید که آیا آنها مایلند تلفنی صحبت کنند یا ملاقات کنند
• به وضوح نشان دهید که قصد شما بهبود اوضاع است، نه بدتر
• با اجازه دادن به آنها آسیب پذیر باشید و به آنها بفهمانید که به آنها اهمیت می دهید یا راه هایی را که از دست داده اید را از دست بدهید

• روی گفتگو را بهبود بخشید<>

  11>

  19. لبخند بزنید، بخندید و از طنز استفاده کنید

  بارزترین نشانه شادی لبخند یا خنده است. وقتی واقعی است، لبخند زدن، خندیدن و یافتن شوخ طبعی می تواند راهی عالی برای دعوت به شادی بیشتر به زندگی شما باشد. یک حس شوخ طبعی به موقع می تواند روحیه را کم کند، تنش را کاهش دهد و به طور مثبت خلق و خوی اتاق را تغییر دهد. شوخ طبعی همچنین می تواند مانعی در برابر استرس باشد، که می تواند مایه درو غم انگیز شادی باشد.[]

  با تماشای صحنه های کمدی یا فیلم، به اشتراک گذاشتن میم های خنده دار با دوستان یا همکاران، یا گفتن چند جوک، راه های کوچکی برای آوردن لبخند و خنده بیشتر به زندگی خود بیابید. حتی در شرایط سخت، ممکن است وجود داشته باشدبارقه ای از طنز یا کنایه که می تواند به شکستن تنش و استرس کمک کند.

  20. خودتان باشید و واقعی زندگی کنید

  اصالت و خوشبختی نیز به هم مرتبط هستند، و مطالعات نشان می‌دهد که واقعی‌تر بودن و صادق‌تر بودن با خودتان می‌تواند شما را به فرد شادتری تبدیل کند. باز بودن و صمیمیت‌تر بودن با دیگران می‌تواند روابط شما را بهبود بخشد، احساس اعتماد و صمیمیت را عمیق‌تر کند.

  زندگی اصیل فرآیندی مداوم است که شامل شناخت و نشان دادن خود واقعی‌تان می‌شود، که بسیار بهتر از پنهان کردن بخش‌هایی از خودتان یا تظاهر به خوشحالی در زمانی که نیستید، است.[] برای مثال، صادق بودن به خود به این معناست که تصمیم بگیرید، بر اساس نیازها، به چیزهایی اهمیت دهید. همچنین به معنای اجتناب از میل به تقلید از شخص دیگری یا برآورده کردن انتظارات اوست.

  15 عادت ناخوشایند که باید اجتناب کنید

  اگر هدف شما یافتن شادی، شادتر شدن یا دوباره شاد بودن است (یعنی پس از جدایی، طلاق یا مشکلات دیگر)، ممکن است برخی عادت های بد وجود داشته باشد که باید آنها را ترک کنید. اینها شامل افکار منفی هستند که ممکن است فضایی را در ذهن شما اجاره کنند، یا ممکن است عادت های بد یا روال های سفت و سختی باشند که شما را درگیر نگه می دارند.

  در زیر 15 عادت بدی آورده شده است که اگر می خواهید شادتر باشید و شاد بمانید، ممکن است لازم باشد آنها را ترک کنید:

  1. منزوی کردن خود از دیگران: تنهایی و اجتماعیانزوا دستوری برای ناراحتی است و احساس رضایت واقعی، رضایت و شادی را تقریبا غیرممکن می کند. روابط نزدیک، قوی و سالم یک عنصر ضروری برای شادی و سلامتی است.
  2. جستجوی رضایت فوری : اگر هدف شما یافتن شادی پایدار است، از روی آوردن به مواد مخدر، الکل یا چیزهای مادی اجتناب کنید. اینها می توانند عجله های آنی را به ارمغان بیاورند اما شادی پایدار را ندارند. در عوض، فعالیت‌ها و تعاملاتی را انتخاب کنید که بازگشت سرمایه طولانی‌تری دارند (مانند اهداف بلندمدت، روابط نزدیک‌تر، و غیره). این افراد تنها، معتاد یا حتی در اثر مصرف بیش از حد یا خودکشی مرده اند.
  3. شکایت بیش از حد: اگر بیشتر وقت خود را صرف صحبت در مورد چیزهایی در زندگی خود می کنید که به خوبی پیش نمی روند، افکار منفی احتمالاً فضای زیادی را در سر شما اجاره می دهند. روی این کار با تلاش برای متوقف کردن شکایت و یافتن چیزهای مثبت، نکات برجسته و خبرهای خوب برای به اشتراک گذاشتن با عزیزانتان کار کنید.
  4. مقایسه خود یا زندگی خود با دیگران: همیشه کسی وجود خواهد داشت که چیزی را دارد که شما می خواهید یا در کاری بهتر از شماست، بنابراین مقایسه ها شادی دیگری است.تله یافتن چیزهای مشترک با مردم به احتمال زیاد به شما کمک می‌کند تا در ارتباط باشید و در عین حال از خودتان و شرایطتان رضایت بیشتری داشته باشید.
  5. مبارزه با احساسات: ردیابی مداوم حالات خود یا تلاش برای تبدیل احساسات بد به احساسات خوب معمولا نتیجه معکوس دارد. اگر بتوانید آرامش داشته باشید، بپذیرید و اجازه دهید این احساسات بیایند و بروند، ممکن است متوجه شوید که وقتی ظاهر می شوند در آنها گیر نمی کنید.[]
  6. زندگی در گذشته یا آینده : به راحتی می توانید در ذهن خود گیر کنید و در مورد گذشته یا آینده فکر کنید به جای اینکه واقعاً در زندگی خود حضور داشته باشید. گذشته شما قابل بازنویسی نیست و آینده شما قابل پیش بینی نیست، اما شما همیشه این قدرت را دارید که آنچه را که اکنون انجام می دهید انتخاب کنید. به خاطر سپردن این موضوع می تواند شما را از افتادن در این تله شادی باز دارد.[]
  7. روال ها و قوانین سفت و سخت : افرادی که مضطرب هستند یا ترس های زیادی دارند، اغلب با تنظیم قوانین، روال ها و برنامه های سفت و سخت برای خود، با آن کنار می آیند. این‌ها می‌توانند با نگه داشتن شما در منطقه آسایش‌تان، احساس امنیت کاذبی ایجاد کنند، اما همیشه شادی در اینجا نیست.[]
  8. راضی بودن یا راضی بودن: افراد شاد اغلب افرادی هستند که دست به اقدام می‌زنند، همیشه چیز جدیدی را امتحان می‌کنند یا تلاش می‌کنند تا خود یا شرایط خود را بهبود بخشند. ed living: دردنیای پر سرعت ما، اجتناب از تله زندگی بدون فکر یا پرت شدن از چیزهایی که واقعاً مهم هستند، واقعاً سخت است. اگر این اتفاق برای شما افتاد، سعی کنید بیشتر در مورد نحوه صرف وقت و انرژی خود آگاه باشید.
  9. یک معتاد به کار بودن : یک شغل خوب می تواند به شما کمک کند از نظر مالی با ثبات شوید و کیفیت زندگی بهتری داشته باشید، اما شغل شما نباید زندگی شما باشد. اگر چنین است، معمولاً نشانه آن است که شما باید برای غنی‌تر کردن زندگی خود در خارج از محل کار تلاش کنید.
  10. غفلت از خودمراقبتی: مراقبت از خود واژه‌ای است که اغلب اشتباه گرفته می‌شود، با برخی از افراد ادعا می‌کنند که بطری‌های شراب، پرخوری‌های نتفلیکس، و یک پیمانه بستنی شکل خودسازی آنهاست. خودمراقبتی واقعی همیشه مستلزم بازگشت سرمایه مثبت است، به این معنی که به شکل خلق و خوی بهتر، انرژی بیشتر یا بهبود سلامتی به شما برمی گردد.
  11. احاطه کردن خود با افراد سمی: تعامل خود را با دوستان سمی یا افرادی که شما را خسته می کنند، از شما سوء استفاده می کنند، یا خلق و خوی شما را ضعیف می کنند، محدود کنید. در عوض، با سرمایه گذاری بیشتر در روابطی که متقابل، پاداش دهنده هستند، شرکت خود را عاقلانه انتخاب کنید و به شما این امکان را می دهد که خود واقعی خود باشید.
  12. بخشیدن بیش از حد از خود به دیگران : در حالی که سخاوتمندی و پس دادن می تواند شما را شادتر کند، دادن بیش از حد می تواند احساس تهیدگی و فرسودگی در شما ایجاد کند. این یک تله شادی رایج است که افراد خوب همیشه در آن می افتند.با اولویت دادن به خود، تعیین حد و مرز و عدم اختصاص بیش از حد وقت یا انرژی به دیگران از آن اجتناب کنید.
  13. تعیین انتظارات : انتظارات می تواند دام دیگری باشد که شما را از شاد بودن باز می دارد. انتظاراتی که بیش از حد بالا تعیین می شوند می توانند منجر به ناامیدی مزمن شوند و شما را از احساس رضایت باز دارند. کلید اجتناب از این تله شادی، تعیین انتظارات انعطاف پذیر است که با توجه به آنچه در لحظه اتفاق می افتد تنظیم شوند.
مشکل این است که کتاب راهنما یا نقشه ای برای یافتن خوشبختی وجود ندارد، و به راحتی می توان با چیزهای براق و جدید جذب شد. خوشبختی چیزی نیست که بتوانیم آن را بخریم، به دست آوریم یا در دستان خود بگیریم و برای یک عمر آن را نگه داریم. در عوض، این چیزی است که باید دائماً برای پرورش آن در ذهن، قلب و زندگی‌مان تلاش کنیم. ما معمولاً برای یافتن آن نیازی به سفر مسافت های دور یا صعود به ارتفاعات زیاد نداریم زیرا شادی چیزی است که همیشه در دسترس ماست.

سوالات متداول

چگونه می توانم گذشته را رها کنم و خوشحال باشم؟

رها کردن گذشته می تواند سخت باشد، به خصوص اگر ضربه های روحی، از دست دادن یا سختی زیادی را تجربه کرده باشید. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید، مهم نیست چقدر به آن فکر می کنید. با این حال، می توانید توجه خود را دوباره به زمان حال متمرکز کنید، جایی که تغییر و بهبود هنوز امکان پذیر است.

چگونه می توانیدمن یاد می گیرم بدون مواد مخدر یا الکل شاد باشم؟

مواد شکلی موقت و مصنوعی از شادی را فراهم می کند که جایگزینی برای چیز واقعی نیست. وقتی با شادی واقعی ناشی از روابط و فعالیت‌های معنی‌دار ارتباط برقرار می‌کنید، ممکن است متوجه شوید که مواد مخدر و الکل وسوسه‌کننده نیستند.

چگونه می‌توانم بعد از طلاق یا جدایی دوباره شادی را پیدا کنم؟

غمگین شدن از دست دادن یک رابطه زمان می‌برد، اما راه‌های کوچکی وجود دارد که می‌توان این روند را سریع‌تر طی کرد. با میل به انزوا، کناره گیری یا تعطیلی مبارزه کنید و در عوض خود را به دیدن افرادی که دوستشان دارید و انجام کارهایی که از آنها لذت می برید انجام دهید تا بعد از جدایی از هم جدا شوید.

چرا نمی توانم افکارم را کنترل کنم؟

تلاش بسیار زیاد برای تغییر، توقف یا کنترل افکار ناخواسته در واقع می تواند شما را بیشتر درگیر آنها کند زیرا با وقت، انرژی و توجه شما به آنها کمک می کند. پذیرش این افکار و معطوف کردن مجدد توجه خود به جای دیگر اغلب در گیر نکردن موثرتر است.

چگونه می توانم برای سابقم خوشحال باشم؟

خوشحال بودن برای سابقم آسان نیست، به خصوص اگر مسائل حل نشده، بد خونی یا احساسات طولانی در آن دخیل باشند. صبور باشید، فضا را در نظر بگیرید و شادی خود را در اولویت قرار دهید. با گذشت زمان و ادامه دادن به زندگی، شاد بودن برای یک سابق آسانتر است، به خصوص اگر شما احساس می کنیدشادتر.

>و رضایت آن‌ها به احتمال زیاد وقتی برای ایجاد یک زندگی رضایت‌بخش‌تر و معنادارتر تلاش می‌کنند، به جای تلاش برای حفظ یک وضعیت عاطفی مثبت، آن را پیدا می‌کنند.[][][][]

چگونه شاد باشیم: 20 راه اثبات‌شده برای شادتر بودن در زندگی

شاد بودن به معنای احساس شادی یا رضایت هر روز نیست، که واقع بینانه نیست. با این حال، همیشه می توان هدفی را پیدا کرد، وقت خود را صرف انجام کارهای معنادارتر کرد، و حتی یاد گرفت که چگونه در لحظات کوچک یا یک زندگی ساده، شادی و رضایت را پیدا کرد. ایجاد تغییرات کوچک در روال، طرز فکر و عادات شما می تواند زندگی شما را به گونه ای بهبود بخشد که شما را شادتر می کند.[][][]

در زیر 20 روش علمی اثبات شده برای تقویت خلق و خو، بهبود کیفیت زندگی و در کل احساس شادی و رضایت بیشتر آورده شده است.

1. سلامتی خود را با خوب غذا خوردن و خوابیدن در اولویت قرار دهید

سلامت جسمانی شما پایه و اساس سلامت روان شما است، بنابراین داشتن یک سبک زندگی سالم یکی از بهترین مکان‌های شروع برای شادی است.[][] از آنجایی که خواب و تغذیه دو عنصر سازنده سلامتی هستند، ابتدا با توجه به این موارد شروع کنید.

ارتباط قوی بین افسردگی و بد خوابی وجود دارد، بنابراین داشتن 7 تا 9 ساعت خلق و خوی شما در هر شب مهم است. رژیم غذایی شما نیز تاثیر زیادی بر خلق و خوی شما دارد.بدن، شما احساس سلامتی و شادی بیشتری خواهید داشت.[]

2. قدردانی را تمرین کنید و از آنچه دارید قدردانی کنید

به راحتی فریب خورد و باور کرد که "اگر" یا "وقتی" به هدف خاصی برسید خوشحال خواهید شد، اما شادی را معمولاً می توان در زندگی ای که در حال حاضر دارید پیدا کرد. باور اینکه برای شاد بودن باید کارهای خاصی انجام دهید یا داشته باشید به این معنی است که خوشبختی همیشه چند دلار، پوند، ترفیع یا شرایط دورتر است.

افراد اغلب می گویند که شادی در درون خود و در زندگی ای است که از قبل دارید. در این جمله حقیقت زیادی وجود دارد زیرا تعدادی از مطالعات نشان داده اند که قدردانی تأثیر قابل اندازه گیری بر شادی دارد. راه اندازی یک دفتر خاطرات سپاسگزاری که در آن چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار یا قدردان هستید فهرست می کنید، راهی عالی برای شروع این عادت شاد است.[][][]

3. برای چیزهایی که از همه مهمتر است وقت بیشتری بگذارید

یک زندگی شاد زندگی پرمحتوا و معنادار است، بنابراین اختصاص دادن زمان بیشتر برای چیزهایی که واقعاً برای شما مهم است یکی از مهم ترین راه های رسیدن به خوشبختی است.[][] اگر شغلی دارید که از آن متنفرید یا در یک ازدواج ناخوشایند هستید، حتی مهم تر است که برای افراد، فعالیت ها و چیزهایی که باعث شادی و خوشحالی شما می شود، آن فعالیت ها و فعالیت هایی که باعث خوشحالی شما می شود.

. معنی دار و لذت بخش در مرحله بعد، زمان بیشتری را برای ارتباط مجدد با دوستان قدیمی، معاشرت و انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید. آی تیطولی نمی کشد تا متوجه شوید که این تغییرات کوچک در روال شما چگونه خلق و خوی شما را تغییر می دهد.[]

4. خوش بین باشید و در همه چیز به دنبال چیزهای خوب باشید

خوش بینی یک ذهنیت مثبت است که می توانید با تمرین آن را پرورش دهید و ذهنیتی است که باعث می شود مردم احساس خوشبختی بیشتری کنند.[][] با تمرین مداوم، می توانید به سادگی با جستجوی هر روز به دنبال چیزهای خوب، روی تبدیل خوش بینی به حالت پیش فرض خود کار کنید. حس شوخ طبعی همچنین می تواند با یادآوری اینکه چیزها (از جمله خودتان) را خیلی جدی نگیرید، به تقویت مثبت اندیشی کمک کند. همچنین می تواند نحوه دیدن و تجربه شما از جهان را تغییر دهد. برای پرورش خوش بینی با عمدی بیشتر در مورد یافتن چیزهای خوب در هر فرد، موقعیت و تجربه در زندگی خود تلاش کنید.

5. نزدیک ترین روابط خود را تقویت و عمیق تر کنید

تحقیق به طور مداوم نشان می دهد که شادترین افراد کسانی هستند که بهترین و نزدیک ترین روابط را دارند، بنابراین بهبود زندگی اجتماعی یکی از بهترین راه ها برای تبدیل شدن به فردی شادتر است.[][][][] این همیشه به این معنی نیست که برای شاد بودن به دوستان زیادی نیاز دارید. در واقع، کیفیت روابط شما بسیار مهمتر از کمیت است.

فقط داشتن یک، دو یا سه رابطه بسیار نزدیک می‌تواند کیفیت زندگی شما را بیشتر از داشتن ده‌ها رابطه سطحی بهبود بخشد.[]شبکه گسترده ای از دوستان بسازید، با باز کردن و گذراندن زمان با کیفیت بیشتر در کنار هم، بر تعمیق و تقویت نزدیک ترین روابط خود تمرکز کنید.

6. بیرون بروید و فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید

فعال بودن بیشتر باعث بهبود خلق و خو و سطح انرژی شما می شود و بیرون بودن نیز همین اثرات را دارد. این فواید را با ورزش در فضای باز در زمانی که آب و هوا اجازه می دهد ترکیب کنید. آفتاب و هوای تازه هر دو اثرات تقویت کننده خلق و خوی دارند و ورزش نیز همین کار را انجام می دهد.[][][]

مطالعات نشان داده اند که ورزش بیشتر و گذراندن وقت در طبیعت هر دو باعث می شود مغز شما مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خوی مانند دوپامین، اندورفین و سروتونین ترشح کند.

این بدان معناست که زمان در طبیعت و ورزش فیزیکی مانند یک داروی ضد افسردگی طبیعی است که می تواند به شما احساس شادی کند. بیشتر اوقات از برق جدا شده و آفلاین شوید

بررسی‌های اخیر نشان می‌دهد که اکثر آمریکایی‌ها اکنون بین 12 تا 17 ساعت در روز را جلوی صفحه نمایش می‌گذرانند. استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی با تنهایی، عزت نفس پایین، و میزان بالاتر افسردگی و اضطراب مرتبط است.این زمان را با فعال‌تر، اجتماعی‌تر جایگزین کنید و سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی در دنیای واقعی پیدا کنید که به شما شادی می‌دهند. اگر انجام این کار برای شما سخت است، با تنظیم زمان‌های مشخصی که به‌عنوان زمان‌های بدون دستگاه تعیین شده است (مانند وعده‌های غذایی، پیاده‌روی صبحگاهی، یا یک ساعت قبل از خواب) شروع کنید.

8. با استفاده از مدیتیشن یا تمرکز حواس بیشتر حضور داشته باشید

به راحتی می توانید در سر خود گیر کنید یا حواس خود را پرت کنید، اما این می تواند باعث شود که برخی از لحظات مهم زندگی را از دست بدهید. تمرکز حواس و مدیتیشن دو روشی هستند که می توانند به شما کمک کنند این عادت را ترک کنید و بیشتر وقت خود را صرف زندگی واقعی کنید تا صرفاً وجود داشته باشید.

محققان دریافته اند که ایجاد یک روال ذهن آگاهی مراقبه می تواند به شما کمک کند احساس شادی بیشتری داشته باشید، حتی اگر بتوانید کمتر از نیم ساعت در روز را به این تمرین ها اختصاص دهید. mple Habit یا Headspace. متناوبا، سعی کنید نفس یا 5 حواس خود را تنظیم کنید.

9. با زنده کردن ایده‌ها خلاق باشید

تعداد فزاینده‌ای از مطالعات نشان می‌دهند که خلاقیت ممکن است کلید دیگری برای شادی باشد.[] اگر خود را «فردی خلاق» نمی‌دانید، ممکن است به این دلیل باشد که خلاقیت را خیلی محدود تعریف می‌کنید. راه‌های بی‌شماری برای خلاقیت وجود دارد، حتی اگر نقاشی، نقاشی، موسیقی یا کاردستی نمی‌سازید، از جمله:

• تجدید دکوراسیون فضای خود
• راه‌اندازی وبلاگ یاپادکست
• ساخت لیست پخش یا آلبوم عکس
• بهبود یک دستور غذا
• یک پروژه DIY یا بهبود خانه

10. کارهای خوب انجام دهید و به دیگران کمک کنید

تحقیق در مورد شادی مکرراً نشان داده است که کمک به مردم و ایجاد تغییر مثبت در زندگی دیگران به شادتر شدن مردم کمک می کند.[][] می توانید در جامعه خود داوطلب شوید، زمان یا استعدادهای خود را برای هدفی که به آن اعتقاد دارید اهدا کنید، به یک بچه راهنمایی کنید یا یک حیوان خانگی را پرورش دهید.

حتی انجام کارهای محبت آمیز، انجام دادن کارهای ساده یا تصادفی در خانه، انجام کارهای ساده یا تصادفی. لحظه کمک به یک غریبه می تواند حال شما را بهتر کند. دانستن اینکه کار خوبی انجام داده اید که به دیگران کمک می کند یا دلیلی که به آن اعتقاد دارید، راهی عالی برای آوردن معنا، رضایت و شادی بیشتر به زندگی شماست.

11. هرگز از جستجوی معنا دست نکشید

داشتن یک سیستم اعتقادی بسیار مهم است زیرا به شما احساس معنا و هدفی در زندگی می دهد. در حالی که این نباید از یک مجموعه اعتقادات مذهبی یا معنوی ناشی شود، بسیاری از مردم به راحتی، اجتماع و امید به چیزی بالاتر از خودشان ایمان می‌آورند.[][][]

می‌توان استدلال کرد که ساختن یا یافتن معنا، هدف یا هدف زندگی است، بنابراین از این مراحل غافل نشوید. بر خلاف برخی از مراحل دیگر برای شاد بودن، معناسازی باید یک پیگیری مداوم باشد که به شما کمک می کند تا در مورد آنچه برای شما مهم است، هدف زندگی تان و نحوه ساختن فکر کنید.احساس سختی ها و سختی ها.[][][]

12. چیزهای جدید را امتحان کنید و به ماجراجویی های بیشتری بروید

معروف شده است که تازگی و ماجراجویی باعث می شود مغز شما مواد شیمیایی احساس خوبی مانند دوپامین که یکی از اصلی ترین اجزای عصبی شیمیایی شادی است ترشح کند. امتحان کردن چیزهای جدید همچنین به ایجاد عزت نفس، شجاعت و اعتماد به نفس شما کمک می کند، که می تواند شما را به فرد شادتری تبدیل کند.[]

13. اهداف کیفیت زندگی را تعیین کنید

اهداف نسخه های مثبتی از آینده شما را نشان می دهد که شما را با انگیزه و فعال نگه می دارد و در عین حال به زندگی احساس معنا، جهت و هدف می دهد. به همین دلیل است که اگر می‌خواهید در زندگی شادتر و راضی‌تر باشید، داشتن برخی اهداف برای آینده‌تان مهم است.

کلید این است که اهدافی را تعیین کنید که شکل‌های پایداری از شادی را برای شما به ارمغان می‌آورد. اینها اهدافی هستند که به بهبود کیفیت کلی زندگی شما کمک می کنند، از جمله اهدافی که روابط شما را بهبود می بخشد، سلامت روانی شما را بهبود می بخشد، یا به شما احساس هدف می دهد.[]

14. خود را وقف یادگیری و رشد مادام العمر کنید

شادترین افراد اغلب افرادی هستند که خود را یادگیرنده مادام العمر یا شاگرد زندگی می دانند. افراد شاد حتی پس از اتمام کالج و کسب حروف زیادی در پشت نام خود، همچنان به تلاش برای یادگیری، رشد و پیشرفت ادامه می دهند.بهبود دهید.[]

مسیر یادگیری خاصی که انتخاب می‌کنید تا زمانی که چیزهایی را دنبال می‌کنید که برایتان معنادار و مهم هستند، چندان مهم نیست. راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد، از جمله غواصی عمیق در تحقیق در مورد موضوعی که مورد علاقه شماست یا ثبت نام در دوره ها یا کارگاه ها. همچنین اگر به رشد شخصی علاقه دارید، می توانید پادکست ها را تنظیم کنید یا حتی با یک مربی یا درمانگر مشورت کنید.

15. فعالیت‌هایی را بیابید که شما را در وضعیت «جریان» قرار می‌دهند

جریان مفهومی است که توسط روان‌شناس Mihály Csíkszentmihályi ابداع شده است، که جریان را به عنوان یک حالت «هم‌آهنگ» بودن با یک کار یا فعالیت توصیف می‌کند. ثابت شده است که فعالیت‌های جریانی با افزایش مشارکت، رضایت و احساس هدف، شما را شادتر می‌کنند.[]

هیچ فعالیتی وجود ندارد که همه را در وضعیت جریان قرار دهد، اما می‌توان با در نظر گرفتن اینکه کدام کارها، فعالیت‌ها یا سرگرمی‌ها، «جریان» خود را پیدا کرد:

• لذت‌بخش و باارزش هستند، نه فقط به دلیل تلاش بی‌زمان و درگیر کردن شما در یک فعالیت
• زمان را از دست می‌دهید، یا باعث می‌شوید زمان کندتر یا سریع‌تر می‌گذرد
• به شما دید تونلی می‌دهد که در آن بتوانید تنها بر روی فعالیت تمرکز کنید

16. فضاهایی را که بیشترین زمان را در آن می گذرانید دوباره تزئین کنید

بیشتر مردم متوجه نمی شوند که محیط اطراف چقدر بر روحیه آنها تأثیر می گذارد، اما مطالعات نشان داده اند که نور، هنر، گیاهان و ...