Table of contents
如果你问一百个人，他们在生活中最想要的是什么，你可能会得到各种看似不同的答案。 有些人会说他们想要结交新朋友，有些人则想要一份不同的工作或更大的房子。 不过，基本目标几乎都是让生活更快乐。
虽然几乎每个人都想学会如何变得更快乐或至少不那么悲伤，但快乐可能稍纵即逝，难以捉摸，而且往往不在我们期望找到它的地方。 值得庆幸的是，许多心理学家研究了快乐的人的习惯、作息和生活。 将这些研究拼凑在一起，有助于我们提出科学证明的方法，让我们生活得更快乐、更充实。
这篇文章将定义什么是真正的幸福，幸福从何而来，并为您提供可行的步骤，让您变得更幸福，生活得更充实。
什么是幸福？
经过几十年的争论，我们仍然没有一个关于幸福的统一定义。 一些专家将幸福定义为一种情绪状态或心情，而另一些专家则认为它更像是一种心态或思维方式。 还有一些专家将幸福描述为一种总体满足感、满意感或幸福感。
与其争论哪种幸福定义是正确的，不如想想大多数人在说 "我只想幸福 "时的意思。 大多数时候，他们追求的是一种满足感和满足感。 当他们积极努力创造更充实、更有意义的生活时，他们最有可能找到这种满足感和满足感，而不仅仅是试图保持积极的情绪状态。
如何快乐：让生活更快乐的 20 个行之有效的方法
快乐并不意味着每天都感到开心或满足，这并不现实。 不过，找到目标、把时间花在更有意义的事情上，甚至学会如何在微小的时刻或简单的生活中找到快乐和满足，总是有可能实现的。 在日常工作、心态和习惯上做出微小的改变，可以改善生活，让你更快乐。
以下是 20 种经过科学验证的方法，可以提升你的情绪，改善你的生活质量，让你整体感觉更快乐、更满意。
1. 把饮食和睡眠健康放在首位
身体健康是心理健康的基础，因此更健康的生活方式是获得幸福的最佳起点之一。 由于睡眠和营养是健康的两大基石，因此首先要解决这两个问题。
抑郁与睡眠不足之间存在密切联系，因此每晚保持 7-9 小时的良好睡眠对您的情绪至关重要。 您的饮食对您的情绪也有重大影响[]。[]全营养食品含量高的饮食具有相反的效果，可防止抑郁。[]当您更好地照顾自己的身体时，您会感觉更健康、更快乐。
2. 常怀感恩之心，珍惜所拥有的一切
我们很容易受骗上当，以为 "如果 "或 "当 "你达到某个目标时，你就会幸福，但幸福通常可以在你已经拥有的生活中找到。 相信你需要做或拥有某些事情才能幸福，这意味着幸福总是离你几美元、几磅、几升职或几种情况很遥远。
人们常说，幸福源于内心，即源于你自己和你已经拥有的生活。 这句话很有道理，因为许多研究表明，感恩对幸福有显著的影响。 开始写感恩日记，列出你感激或欣赏的事情，是开始这种快乐习惯的好方法。
3.为最重要的事情腾出更多时间
幸福的生活是充实而有意义的，因此为真正对你重要的事情腾出更多时间是通往幸福的最重要途径之一。[][]如果你有一份你讨厌的工作，或者你的婚姻不幸福，那么为那些能激发快乐的人、活动和事情腾出时间就更加重要了。
首先，列出让你快乐的事情、你喜欢见到的人、有意义和令人愉快的活动。 其次，抽出更多时间与老朋友重新建立联系、参加社交活动、做你喜欢的事情。 不用多久，你就会注意到这些日常生活中的微小变化改变了你的心情。
4.乐观向上，凡事向善
乐观是一种积极的心态，您可以通过练习来培养这种心态，众所周知，乐观会让人感觉更快乐。 只要坚持不懈地练习，您只需每天寻找美好的事物，就能让乐观成为您的默认心态。 幽默感也可以提醒您不要把事情（包括自己）看得太严重，从而有助于培养积极的心态。
更积极乐观的心态不仅能改变你的想法，还能改变你看待和体验世界的方式。 努力培养乐观的心态，更有意识地从生活中的每个人、每种情况和每段经历中发现美好的东西。
5. 巩固和深化最亲密的关系
研究一致表明，关系最好、最亲密的人是最幸福的人，因此，改善社交生活是让自己变得更幸福的最佳途径之一。 质量 比数量更重要。
拥有一个、两个或三个真正亲密的人际关系，比拥有几十个肤浅的人际关系更能提高你的生活质量。 []与其试图建立一个庞大的朋友圈，不如通过敞开心扉、共度更多美好时光，专注于加深和巩固你最亲密的人际关系。
6.走出户外，加强体育锻炼
众所周知，加强体育锻炼可以改善情绪和提高精力水平，而户外活动也有同样的效果。 在天气允许的情况下，进行户外锻炼可以将这些益处结合起来。 阳光和新鲜空气都有改善情绪的作用，而锻炼也有同样的效果。
See_also: 问朋友 210 个问题（适用于各种情况）研究表明，多做运动和花时间在大自然中，都会使大脑释放出某些促进情绪的化学物质，如多巴胺、内啡肽和血清素。
这就意味着，在大自然中的时间和体育锻炼就像天然的抗抑郁剂，无需药物或处方就能让你感到快乐。
7.经常拔掉电源插头并下线
最近的调查显示，大多数美国人现在每天在屏幕前花费 12-17 个小时。 过多的屏幕时间会对身体健康和心理健康产生负面影响，而在社交媒体上花费过多时间尤其有害。 过度使用社交媒体与孤独、自卑以及抑郁和焦虑率升高有关。
在可能的情况下，拔掉设备上的插头，关掉电视，放下手机，寻找其他不涉及屏幕的事情来做。 用更活跃、更社交的时间来代替这些时间，寻找现实世界中能给你带来快乐的爱好和活动。 如果这对你来说很难做到，那就从小事做起，设定特定的无设备时间（比如吃饭、晨练或睡前一小时）。
8.通过冥想或正念来提高临场感
你很容易陷入沉思或分心，但这会让你错过生活中的一些重要时刻。 正念和冥想这两种练习可以帮助你打破这种习惯，让你把更多的时间花在真正的生活上，而不仅仅是存在。
研究人员发现，即使每天只能抽出不到半小时的时间进行冥想正念练习，也能让您感觉更快乐。
有很多简单的方法可以开始冥想或养成正念习惯，包括下载一个冥想应用程序，如 Simple Habit 或 Headspace。 或者，也可以尝试调整呼吸或五感。
9.发挥创意，将想法变为现实
越来越多的研究表明，创造力可能是获得幸福的另一个关键。 如果您不认为自己是 "一个有创造力的人"，那可能是因为您对创造力的定义过于狭隘。 即使您不画画、不绘画、不制作音乐或手工艺品，也有无数种方法可以让您变得有创造力，其中包括：
- 重新装饰您的空间
- 创建博客或播客
- 制作播放列表或相册
- 完善食谱
- DIY 或家居装修项目
10.行善助人
有关幸福感的研究一再表明，帮助他人和积极改变他人的生活有助于让人们更加幸福。[][]您可以在社区做志愿者，为您相信的事业捐献时间或才能，指导孩子或寄养宠物。
即使是简单或随机的善举，如开门、给同事买杯拿铁、花一点时间帮助陌生人，也能让你感觉更好。 知道自己做了一件好事，帮助了他人或你所相信的事业，是为你的生活带来更多意义、成就感和幸福感的好方法。
See_also: 什么是社交技能？11.永不停止寻找意义
信仰体系之所以重要，是因为它还能让你感受到生活的意义和目的。 虽然这不一定非得来自宗教或精神信仰，但许多人都能从对比自己更伟大的事物的信仰中找到慰藉、社区和希望。
可以说，创造或寻找意义是人生的全部意义或目的，因此不要跳过这些步骤。 与其他一些快乐的步骤不同，创造意义应该是一种持续的追求，它能帮助你反思什么对你来说是重要的、你的人生目标，以及如何理解困难和艰辛。
12. 尝试新事物，进行更多冒险
众所周知，新奇和冒险会让大脑释放多巴胺等让人感觉良好的化学物质，而多巴胺是快乐的主要神经化学成分之一。 去新地方旅行、探索新的爱好或只是做新的事情，都能为你的生活带来更多的冒险。 尝试新事物还有助于建立你的自尊、勇气和自信，这也能让你变得更快乐。人。[]
13.设定生活质量目标
目标代表着积极的未来，它能让你保持动力和活力，同时也赋予生活意义、方向和目的感。 因此，如果你想让生活更快乐、更满意，那么为自己的未来制定一些目标是非常重要的。
关键是要制定能给你带来持久幸福感的目标。 这些目标将有助于提高你的整体生活质量，包括增进你的人际关系、改善你的心理健康或给你带来使命感的目标[]。
14. 致力于终身学习和成长
最幸福的人往往是那些认为自己是终身学习者或生活的学生的人。 即使他们已经完成了大学学业，在自己的名字后面赢得了许多字母，幸福的人仍在不断推动自己学习、成长和进步。
只要你追求的是对你有意义和重要的事情，你选择的具体学习途径并不那么重要。 有很多方法可以做到这一点，包括深入研究你感兴趣的话题，或者报名参加课程或研讨会。 如果你对个人成长感兴趣，你还可以收听播客，甚至向教练或治疗师咨询。
15.寻找能让你进入 "流动 "状态的活动
流 "是心理学家 Mihály Csíkszentmihályi 提出的一个概念，他将 "流 "描述为一种与任务或活动 "融为一体 "的状态。 事实证明，"流 "活动能提高你的参与度、成就感和目标感，从而让你更快乐。
没有一种活动能让每个人都进入流动状态，但可以通过考虑哪些任务、活动或爱好来找到自己的 "流动"：
- 令人愉悦和有成就感，而不仅仅是因为活动的结果
- 既具有挑战性，又不费力，让你乐在其中
- 让你忘记时间，或让时间看起来过得更慢或更快
- 给你隧道视野，让你只专注于活动
16.重新装饰你花时间最多的空间
大多数人都没有意识到周围环境对心情的影响有多大，但研究表明，灯光、艺术品、植物以及空间的装饰方式对人的心情有很大的影响。 这就是为什么重新装饰您花时间最多的地方（如办公室、客厅或卧室）能让您更快乐的原因。
走进一个干净整洁、自然光线充足、装饰风格体现个人品味的空间，可以为你的幸福感带来长期的投资回报率。 即使是买一盆盆栽、扔掉遮光窗帘或在桌上放上亲人的照片这样的小事，也能让你的空间感觉更好。
17.在困难中寻找教训和机遇
你可能会认为，最幸福的人是那些经历过最少苦难的人，但这并不一定正确。 在某些情况下，甚至有可能将苦难转化为教训，或找到方法从苦难中获得意义，这正是一些最幸福的人所做的事情。
这并不意味着每当有坏事发生时，你就需要打开快乐的开关。 这确实意味着要努力从每一次经历中寻找教训、意义和机会，即使是坏事。 例如，试着回顾一下你经历过的一些困难，并找出你从中学到了什么或你是如何成长的。
18. 修复破裂或受损的关系
一些关于如何让人快乐的最佳研究强调了与他人建立亲密、牢固关系的重要性。 例如，已婚人士往往比单身人士更快乐，而没有朋友的生活会让人更不健康、更不快乐。
然而，不幸的婚姻、与家人的不和以及有毒的友谊都不可能让你更快乐。 有时，尝试修复破裂的友谊或改善紧张的关系是可能的（也是值得的）。 下面是一些开始这一过程的小方法：
- 通过外联打开沟通渠道
- 询问他们是否愿意通过电话交谈或见面
- 明确你的意图是让事情变得更好，而不是更糟
- 让他们知道你关心他们或怀念你们曾经拥有的东西，从而表现出脆弱的一面
- 将谈话重点放在如何改善关系上，并贯彻始终
19.微笑、大笑和使用幽默
快乐最明显的标志就是微笑或大笑。 如果是真诚的微笑、大笑和幽默，就能为你的生活带来更多的快乐。 适时的幽默可以缓解情绪，缓解紧张，积极地改变房间里的气氛。 幽默还可以缓冲压力，而压力可能是快乐的死神。
通过观看喜剧短剧或电影，与朋友或同事分享有趣的备忘录，或者讲几个笑话，寻找一些小方法，给生活带来更多的笑容和欢笑。 即使在艰难的情况下，也可能会有一丝幽默或讽刺，有助于打破紧张和压力。
20.做自己，真实地生活
真实和幸福也是相关的，研究表明，更真实、更真实的自己会让人更幸福。 敞开心扉，让人们看到真实的自己，这可能会让人觉得有风险，但往往值得一试。 对他人更加开放和真诚，可以改善人际关系，加深信任感和亲近感。
真实的生活是一个持续的过程，包括了解和展现真实的自我，这比隐藏自己的某些部分或在不快乐时假装快乐的感觉要好得多。 例如，真实的自我意味着根据自己想要、需要和关心的事物做出选择。 这也意味着避免模仿他人或满足他人期望的冲动。
15 个要避免的不快乐习惯
如果你的目标是寻找快乐、变得更快乐或重新快乐起来（例如，在失恋、离婚或其他困难之后），那么你可能需要改掉一些坏习惯。 这些坏习惯包括可能在你脑海中租用空间的消极想法，也可能是让你无法自拔的坏习惯或僵化的例行公事。
如果你想变得更快乐并保持快乐，以下是你可能需要改掉的 15 个坏习惯：
- 与他人隔离：孤独和社交隔离会导致不快乐，几乎不可能真正感到充实、满足和幸福。 亲密、稳固和健康的人际关系是幸福和健康的基本要素。
- 追求即时满足 如果您的目标是寻找持久的幸福，请避免求助于毒品、酒精或物质。 这些东西可能会带来瞬间的快感，但不会带来持久的幸福。 相反，请选择投资回报更长的活动和互动（即长期目标、更亲密的关系等）[] 。
- 试图购买或获得幸福： 虽然闪闪发光的新东西买起来很有趣，但请记住，再多的金钱或物品也无法带来你所追求的持久幸福。 如果你需要证据，只需看看有多少名人百万富翁或彩票中奖者最终孤独终老、染上毒瘾，甚至死于吸毒过量或自杀。
- 抱怨太多 如果你把大部分时间都花在谈论生活中不顺利的事情上，那么消极的想法可能会在你的头脑中占据很大的空间。 为此，你要努力停止抱怨，寻找积极的事情、亮点和好消息与亲人分享。
- 将自己或自己的生活与他人相比较： 总有一些人拥有你想要的东西，或者在某些方面比你强，因此比较是另一个幸福陷阱。 找到与他人的共同点更有可能帮助你建立联系，同时对自己和环境更加满意。
- 与情绪作斗争 如果你能放松、接受并允许这些情绪来来去去，你可能会发现当它们出现时，你就不会那么纠结了。
- 活在过去还是未来 ：你很容易沉浸在过去或未来的思绪中，而不是真正置身于你的生活中。 你的过去无法改写，你的未来无法预测，但你总是有能力选择你现在做什么。 记住这一点可以让你避免陷入幸福陷阱。
- 僵化的常规和规则 焦虑或有很多恐惧的人经常通过为自己制定严格的规则、例行公事和时间表来应对。 这些规则、例行公事和时间表可以让你在舒适区内获得虚假的安全感，但这并不总是幸福所在。
- 自满或安于现状： 自满可能是幸福的大敌，因此要避免陷入安于现状的陷阱。
- 漫不经心、心不在焉的生活： 在我们这个快节奏的世界里，真的很难避免陷入无意识生活的陷阱，或者对真正重要的事情分心。 如果这种情况发生在你身上，请试着更有意识地安排你的时间和精力。
- 成为工作狂 工作：一份好的工作可以帮助你获得稳定的经济来源，使你有可能过上更高质量的生活，但你的工作不应该是你的生活。 如果你的工作是你的生活，这通常表明你需要努力丰富工作以外的生活。
- 忽视自我保健： 自我保健是一个经常被误解的流行词，有些人声称，喝几瓶红酒、沉迷于 Netflix 和吃几品脱冰淇淋就是他们的自我保健。 真正的自我保健总是涉及积极的投资回报，这意味着它以更好的心情、更多的精力或改善健康的形式进行回报。
- 与有毒的人为伍 限制与有毒的朋友或那些消耗你的精力、占你便宜或影响你心情的人交往。 相反，明智地选择你的同伴，更多地投资于互惠、有回报并能让你做真实自我的人际关系。
- 为他人付出太多 这是个常见的幸福陷阱，优秀的人总是会掉进去。 避免这种情况的方法是，优先考虑自己，设定界限，不要把时间或精力过多地投入到他人身上。
- 设定期望 期望：期望可能是另一个让你无法获得幸福的陷阱。 期望过高会导致长期失望，让你永远无法感到满足。 避免这种幸福陷阱的关键是设定灵活的期望，根据当下发生的事情进行调整。
最后的想法
大多数人都想获得幸福，但问题是并没有一本找到幸福的指南或地图，我们很容易被闪闪发光的新事物所迷惑。 幸福不是我们可以买到的、可以实现的，也不是我们可以握在手里一辈子的。 相反，幸福需要我们不断努力，在我们的思想、心灵和生活中培养。 我们通常不需要远行或者爬到很高的地方去寻找，因为幸福总是触手可及的。
常见问题
我怎样才能放下过去，获得幸福？
放下过去可能很难，尤其是当你经历了很多创伤、损失或困难的时候。 无论你怎么想，你都无法改变过去。 但是，你可以把注意力重新集中到现在，在现在，改变和改善仍然是可能的。
我怎样才能学会在不吸毒或不酗酒的情况下获得快乐？
当你从有意义的关系和活动中获得真正的快乐时，你可能会发现毒品和酒精不再那么诱人。
离婚或分手后如何才能重新找到幸福？
失去一段感情需要时间来哀悼，但有一些小方法可以让我们更快地度过这个过程。 要抵制孤立、退缩或封闭自己的冲动，转而促使自己去见你爱的人，做你喜欢的事，这样才能在分手后找到快乐。
为什么我无法控制自己的思想？
过于努力地去改变、阻止或控制不想要的想法，实际上会让你更加沉溺于这些想法中，因为这会用你的时间、精力和注意力去喂养它们。 接受这些想法，并将你的注意力转移到其他地方，往往能更有效地摆脱困境。
我怎样才能为我的前男友感到高兴？
为前男友感到高兴并不容易，尤其是当涉及到未解决的问题、不和或挥之不去的感情时。 要有耐心，留出空间，把自己的幸福放在首位。 随着时间的流逝和生活的继续，为前男友感到高兴会变得更容易，尤其是在以下情况下 你 感觉更快乐
