كيف تكون سعيدًا: 20 طريقة مثبتة لتكون أكثر سعادة في الحياة

إذا سألت مائة شخص عما يريدون أكثر في الحياة ، فقد تحصل على مجموعة متنوعة من الإجابات التي تبدو مختلفة. قد يقول البعض إنهم يريدون تكوين صداقات جديدة والبعض الآخر يريد وظيفة مختلفة أو منزلًا أكبر. ومع ذلك ، فإن الهدف الأساسي دائمًا هو أن تكون أكثر سعادة في الحياة.

أنظر أيضا: 197 اقتباسات القلق (لتهدئة عقلك ومساعدتك على التكيف)

بينما يريد الجميع تقريبًا أن يتعلموا كيف يكونون أكثر سعادة أو على الأقل أقل حزنًا ، يمكن أن تكون السعادة عابرة ومراوغة ، وغالبًا لا تكون في الأماكن التي نتوقع العثور عليها. لحسن الحظ ، بحث العديد من علماء النفس في عادات وروتين وحياة الأشخاص السعداء. ساعدنا تقسيم هذا البحث معًا في التوصل إلى طرق مثبتة علميًا لعيش حياة أكثر سعادة وإرضاءً.

ستحدد هذه المقالة ماهية السعادة حقًا ، ومن أين تأتي ، وتعطيك خطوات قابلة للتنفيذ لتكون أكثر سعادة وتعيش حياة أكثر إرضاءً.

ما هي السعادة؟

بعد عقود من النقاش ، ما زلنا لا نملك تعريفًا واحدًا للسعادة. يعرّف بعض الخبراء السعادة على أنها حالة عاطفية أو مزاج ، بينما يجادل البعض الآخر بأنها عقلية أو طريقة تفكير. يصفه آخرون بأنه شعور بالرضا العام أو الرضا أو الرفاهية. [] [] []

بدلاً من الدخول في نقاش حول تعريف السعادة الصحيح ، قد يكون من المفيد التفكير في ما يعنيه معظم الناس عندما يقولون "أريد فقط أن أكون سعيدًا". في معظم الأوقات ، ما يبحثون عنه هو الشعور بالرضاالطريقة التي يتم بها تزيين المساحة لها تأثير كبير على ما تشعر به. هذا هو السبب في أن إعادة تزيين الأماكن التي تقضي فيها معظم الوقت (مثل المكتب أو غرفة المعيشة أو غرفة النوم) يمكن أن تجعلك أكثر سعادة. []

المشي في مكان نظيف ، به الكثير من الضوء الطبيعي ، ومزين بطرق تعكس ذوقك الشخصي يمكن أن يوفر عائد استثمار طويل المدى لسعادتك. حتى الأشياء الصغيرة مثل شراء نبات منزلي أو التخلص من الستائر القاتمة أو وضع صور لأحبائك على مكتبك يمكن أن تجعل المكان يبدو أفضل. []

17. ابحث عن دروس وفرص في المصاعب

قد تعتقد أن أسعد الناس هم أولئك الذين عانوا من أقل المصاعب ، لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. في بعض الحالات ، من الممكن حتى تحويل المصاعب إلى دروس أو إيجاد طرق لإضفاء المعنى عليها ، وهو بالضبط ما يفعله بعض أسعد الناس. [] []

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى قلب التبديل السعيد في أي وقت يحدث فيه شيء سيء. هذا يعني محاولة البحث عن الدروس والمعنى والفرص في كل تجربة ، حتى السيئة. [] على سبيل المثال ، حاول النظر إلى بعض الصعوبات التي تواجهها وتحديد ما تعلمته أو كيف نمت نتيجة لها.

18. إصلاح العلاقات المحطمة أو التالفة

بعض من أفضل الأبحاث حول ما يجعل الناس سعداء تسلط الضوء على أهمية وجود علاقات وثيقة وقوية مع الآخرين. لعلى سبيل المثال ، يميل المتزوجون إلى أن يكونوا أكثر سعادة من غير المتزوجين ، ومن المعروف أن الحياة بدون أصدقاء تجعل الناس أقل صحة وسعادة. [] [] [] []

ومع ذلك ، من غير المرجح أن تجعلك الزيجات غير السعيدة ، والدم السيئ مع أفراد الأسرة ، والصداقات السامة ، أكثر سعادة. في بعض الأحيان ، من الممكن (ويستحق ذلك) محاولة إصلاح صداقة محطمة أو تحسين علاقة متوترة. فيما يلي بعض الطرق الصغيرة لبدء العملية:

• فتح خطوط الاتصال من خلال التواصل مع
• اسأل عما إذا كانوا يرغبون في التحدث عبر الهاتف أو الالتقاء
• أوضح أن نواياك هي تحسين الأمور ، وليس سوءًا
• كن ضعيفًا من خلال السماح لهم بمعرفة أنك تهتم بهم أو تفوت ما لديك
• ركز المحادثة على الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين
والمتابعة من خلال . ابتسم ، اضحك واستخدم الفكاهة

العلامة الأكثر وضوحًا للسعادة هي الابتسامة أو الضحك. عندما يكون الأمر حقيقيًا ، يمكن أن يكون الابتسام والضحك وإيجاد الفكاهة طريقة رائعة لجلب المزيد من الفرح إلى حياتك. يمكن لحس الفكاهة في الوقت المناسب أن يخفف من الحالة المزاجية ويخفف التوتر ويغير المزاج بشكل إيجابي في الغرفة. يمكن أن تكون الفكاهة أيضًا حاجزًا ضد التوتر ، والذي يمكن أن يكون مصدر قاتمة للسعادة. []

ابحث عن طرق صغيرة لجلب المزيد من الابتسامات والضحك إلى حياتك من خلال مشاهدة التمثيليات أو الأفلام الكوميدية ، أو مشاركة الميمات المضحكة مع الأصدقاء أو زملاء العمل ، أو إلقاء بعض النكات. حتى في المواقف الصعبة ، قد يكون هناكبصيص من الفكاهة أو السخرية يمكن أن يساعد في كسر التوتر والضغط.

20. كن نفسك وعيش بشكل أصيل

الأصالة والسعادة مرتبطان أيضًا ، وتظهر الدراسات أن كونك أكثر صدقًا وصدقًا مع نفسك يمكن أن يجعلك شخصًا أكثر سعادة. [] الانفتاح أكثر والسماح للناس برؤية الحقيقة الحقيقية التي قد تشعر بأنها مخاطرة ، ولكن غالبًا ما تستحق المخاطرة. أن تكون أكثر انفتاحًا وصدقًا مع الآخرين يمكن أن يحسن علاقاتك ، ويعمق مشاعر الثقة والقرب.

الحياة الأصيلة هي عملية مستمرة تتضمن معرفة وإظهار نفسك الحقيقية ، والتي تبدو أفضل بكثير من إخفاء أجزاء من نفسك أو التظاهر بالسعادة عندما لا تكون كذلك. [] على سبيل المثال ، أن تكون صادقًا مع نفسك يعني اتخاذ خيارات بناءً على الأشياء التي تريدها وتحتاجها وتهتم بها. يعني أيضًا تجنب الرغبة في تقليد شخص آخر أو الارتقاء إلى مستوى توقعاته.

15 عادات غير سعيدة لتجنب

إذا كان هدفك هو العثور على السعادة أو أن تكون أكثر سعادة أو أن تكون سعيدًا مرة أخرى (أي بعد الانفصال أو الطلاق أو أي مشقة أخرى) ، فقد تكون هناك بعض العادات السيئة التي تحتاج إلى التوقف عنها. تتضمن هذه الأفكار السلبية التي قد تكون تأجير مساحة في عقلك ، أو قد تكون عادات سيئة أو إجراءات صارمة تجعلك عالقًا.

فيما يلي 15 عادات سيئة قد تحتاج إلى التوقف عنها إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة وتبقى سعيدًا:

1. عزل نفسك عن الآخرين: الوحدة والتواصل الاجتماعيالعزلة هي وصفة للتعاسة وتجعل من المستحيل تقريبًا الشعور بالرضا والرضا والسعادة حقًا. العلاقات الوثيقة والقوية والصحية هي عنصر أساسي للسعادة والصحة الجيدة.
2. البحث عن الإشباع الفوري : إذا كان هدفك هو العثور على سعادة دائمة ، فتجنب اللجوء إلى المخدرات أو الكحول أو الأشياء المادية. هذه يمكن أن تجلب الاندفاع الفوري ولكن ليس السعادة الدائمة. بدلاً من ذلك ، اختر الأنشطة والتفاعلات التي لها عائد أطول على الاستثمار (أي الأهداف طويلة الأجل ، والعلاقات الدقيقة ، وما إلى ذلك). أنظمة أو حالات انتحارية.
3. الشكوى كثيرًا: إذا كنت تقضي معظم وقتك في الحديث عن الأشياء التي لا تسير على ما يرام في حياتك ، فمن المحتمل أن الأفكار السلبية تستأجر الكثير من المساحة في رأسك. اعمل على ذلك من خلال محاولة التوقف عن الشكوى والعثور على الأشياء الإيجابية والأشياء البارزة والأخبار السارة لمشاركتها مع أحبائك.
4. مقارنة نفسك أو حياتك بالآخرين: سيكون هناك دائمًا شخص لديه شيء تريده أو أفضل منك في شيء ما ، لذا فإن المقارنات هي سعادة أخرىفخ. من المرجح أن يساعدك العثور على أشياء مشتركة مع الناس على التواصل مع كونك أكثر رضىًا عن نفسك وظروفك. إذا كان بإمكانك الاسترخاء والقبول والسماح لهذه المشاعر بالظهور والذهاب ، فقد تجد أنك لا تتعثر فيها عند ظهورها. []
5. العيش في الماضي أو المستقبل : من السهل أن تعلق في ذهنك وأنت تفكر في الماضي أو المستقبل بدلاً من أن تكون حاضرًا في حياتك. لا يمكن إعادة كتابة ماضيك ولا يمكن التنبؤ بمستقبلك ، ولكن لديك دائمًا القدرة على اختيار ما تفعله الآن. تذكر هذا يمكن أن يمنعك من الوقوع في فخ السعادة. يمكن أن توفر هذه الأشياء إحساسًا زائفًا بالأمان من خلال إبقائك ضمن منطقة الراحة الخاصة بك ، ولكن هذا ليس دائمًا حيث توجد السعادة. []
6. الشعور بالرضا أو الاستقرار: غالبًا ما يكون الأشخاص السعداء هم الأشخاص الذين يتخذون إجراءً ، ويحاولون دائمًا شيئًا جديدًا أو يسعون جاهدين لتحسين أنفسهم أو تحسين ظروفهم.عالمنا سريع الخطى ، من الصعب حقًا تجنب الوقوع في فخ العيش بلا وعي أو تشتيت الانتباه عن الأشياء الأكثر أهمية حقًا. إذا حدث هذا لك ، فحاول أن تكون أكثر إصرارًا بشأن الطريقة التي تقضي بها وقتك وطاقتك.
7. أن تكون مدمنًا على العمل : يمكن أن تساعدك الوظيفة الجيدة على أن تصبح مستقرًا من الناحية المالية وتجعل من الممكن التمتع بنوعية حياة أفضل ، ولكن يجب ألا تكون وظيفتك هي حياتك. إذا كان الأمر كذلك ، فعادة ما تكون علامة على أنك بحاجة إلى العمل على إثراء حياتك خارج العمل.
8. إهمال الرعاية الذاتية: الرعاية الذاتية هي كلمة طنانة غالبًا ما يُساء فهمها ، حيث يدعي بعض الأشخاص أن زجاجات النبيذ ، ومشاغل Netflix ، ومكعبات الآيس كريم هي شكل من أشكال الرعاية الذاتية. تتضمن الرعاية الذاتية الحقيقية دائمًا عائدًا إيجابيًا على الاستثمار ، مما يعني أنها تعود على شكل مزاج أفضل ، أو المزيد من الطاقة ، أو تحسين الصحة.
9. إحاطة نفسك بالأشخاص السامين: الحد من تفاعلاتك مع الأصدقاء السامين أو الأشخاص الذين يستنزفونك ، أو يستغلونك ، أو يضعفون مزاجك. بدلاً من ذلك ، اختر شركتك بحكمة من خلال الاستثمار بشكل أكبر في العلاقات المتبادلة والمجزية والسماح لك بأن تكون على طبيعتك الحقيقية.
10. إعطاء الكثير من نفسك للآخرين : في حين أن الكرم والعطاء يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ، فإن إعطاء الكثير يمكن أن يجعلك تشعر بالاستنزاف والاستنزاف. هذا فخ سعادة شائع يقع فيه الأشخاص الطيبون طوال الوقت.تجنب ذلك من خلال إعطاء الأولوية لنفسك ، ووضع الحدود ، وعدم تكريس وقتك أو طاقتك للآخرين.
11. تحديد التوقعات : يمكن أن تكون التوقعات فخًا آخر يمنعك من الشعور بالسعادة. يمكن أن تؤدي التوقعات المرتفعة جدًا إلى خيبة أمل مزمنة ، مما يمنعك من الشعور بالرضا. المفتاح لتجنب فخ السعادة هذا هو وضع توقعات مرنة تتكيف وفقًا لما يحدث في الوقت الحالي.

الأفكار النهائية

يرغب معظم الناس في أن يكونوا سعداء. تكمن المشكلة في عدم وجود دليل أو خريطة للعثور على السعادة ، ومن السهل أن تجتذب الأشياء الجديدة اللامعة. السعادة ليست شيئًا يمكننا شراؤه أو تحقيقه أو إدراكه في أيدينا والاحتفاظ به مدى الحياة. بدلاً من ذلك ، إنه شيء نحتاج إلى العمل باستمرار لتنميته في أذهاننا وقلوبنا وحياتنا. عادة لا نحتاج إلى السفر لمسافات بعيدة أو الصعود إلى ارتفاعات كبيرة للعثور عليها لأن السعادة شيء دائمًا في متناول أيدينا.

أسئلة شائعة

كيف يمكنني التخلي عن الماضي وأكون سعيدًا؟

قد يكون التخلي عن الماضي صعبًا ، خاصة إذا كنت قد عانيت كثيرًا من الصدمات أو الخسارة أو المشقة. لا يمكنك تغيير الماضي ، مهما كنت تفكر فيه. ومع ذلك ، يمكنك إعادة تركيز انتباهك على الحاضر ، حيث لا يزال التغيير والتحسين ممكنًا.

كيف يمكنأتعلم أن أكون سعيدًا بدون مخدرات أو كحول؟

توفر المواد شكلاً مؤقتًا ومصطنعًا من السعادة ، وهو ليس بديلاً عن الشيء الحقيقي. عندما تتواصل مع السعادة الحقيقية التي تأتي من العلاقات والأنشطة الهادفة ، فقد تجد المخدرات والكحول ليسا مغريين.

كيف يمكنني أن أجد السعادة مرة أخرى بعد الطلاق أو الانفصال؟

يستغرق الأمر وقتًا للحزن على فقدان العلاقة ، ولكن هناك طرقًا صغيرة للتحرك خلال هذه العملية بسرعة أكبر. حارب الرغبة في العزلة أو الانسحاب أو الانغلاق ، وبدلاً من ذلك ادفع نفسك لرؤية الأشخاص الذين تحبهم والقيام بأشياء تستمتع بها للعثور على السعادة بعد الانفصال.

لماذا لا يمكنني التحكم في أفكاري؟

محاولة تغيير الأفكار غير المرغوب فيها أو إيقافها أو التحكم فيها يمكن أن تجعلك أكثر انشغالًا بها لأنها تغذيهم بوقتك وطاقتك وانتباهك. غالبًا ما يكون قبول هذه الأفكار وإعادة تركيز انتباهك في مكان آخر أكثر فاعلية في التخلص من هذه الأفكار.

كيف يمكنني أن أكون سعيدًا من أجل حبيبي السابق؟

أن تكون سعيدًا بحبيبتك السابقة ليس بالأمر السهل ، خاصةً إذا كانت هناك مشكلات لم يتم حلها أو وجود مشاعر سيئة أو مشاعر طويلة الأمد. تحلى بالصبر ، خذ مساحة ، وامنح الأولوية لسعادتك. مع مرور الوقت والمضي قدمًا في حياتك ، من الأسهل أن تكون سعيدًا من أجل حبيبك السابق ، خاصةً إذا كنت تشعر بـ أكثر سعادة.

>والرضا. من المرجح أن يجدوا ذلك عندما يعملون بنشاط لخلق حياة أكثر إرضاءً وذات مغزى ، بدلاً من مجرد محاولة الحفاظ على حالة عاطفية إيجابية. [] [] []

كيف تكون سعيدًا: 20 طريقة مثبتة لتكون أكثر سعادة في الحياة

أن تكون سعيدًا لا يعني الشعور بالبهجة أو الرضا كل يوم ، وهو أمر غير واقعي. مع ذلك ، من الممكن دائمًا العثور على هدف ، وقضاء وقتك في القيام بأشياء ذات مغزى ، وحتى تعلم كيفية العثور على الفرح والرضا في لحظات صغيرة أو حياة بسيطة. يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات صغيرة في روتينك وعقلك وعاداتك إلى تحسين حياتك بطرق تجعلك أكثر سعادة. [] [] []

فيما يلي 20 طريقة مثبتة علميًا لتحسين مزاجك وتحسين نوعية حياتك والشعور بالسعادة والرضا بشكل عام.

1. أعطِ الأولوية لصحتك من خلال الأكل والنوم جيدًا

صحتك الجسدية هي الأساس لصحتك العقلية ، لذا فإن العيش بأسلوب حياة أكثر صحة هو أحد أفضل الأماكن لبدء السعادة. [] [] نظرًا لأن النوم والتغذية هما من اللبنات الأساسية للصحة ، فابدأ بمعالجتها أولاً.

هناك صلة قوية بين الاكتئاب وقلة النوم ، لذا فإن الحصول على نوم جيد لمدة 7-9 ساعات كل ليلة أمر بالغ الأهمية لمزاجك. نظامك الغذائي له أيضًا تأثير كبير على مزاجك. [] الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المغذية لها تأثير معاكس ، حيث تحمي من الاكتئاب. [] عندما تهتم بشكل أفضل بحالتك.بجسمك ، ستشعر أنك أكثر صحة وسعادة. []

2. مارس الامتنان وتقدير ما لديك

من السهل أن تنخدع بالاعتقاد بأنك ستكون سعيدًا "إذا" أو "عندما" تصل إلى هدف معين ، ولكن عادة ما يمكن العثور على السعادة في الحياة التي لديك بالفعل. إن الاعتقاد بأنك بحاجة إلى القيام بأشياء معينة أو امتلاكها لتكون سعيدًا يعني أن السعادة دائمًا ما تكون على بعد بضعة دولارات أو أرطال أو ترقيات أو ظروف.

غالبًا ما يقول الناس أن السعادة موجودة في داخلك ، أي داخل نفسك وداخل الحياة التي لديك بالفعل. هناك الكثير من الحقيقة في هذا القول لأن عددًا من الدراسات أظهرت أن الامتنان له تأثير ملموس على السعادة. إن بدء يوميات الامتنان حيث تسرد الأشياء التي تكون ممتنًا لها أو تقدرها هو طريقة رائعة لبدء هذه العادة السعيدة. [] [] []

3. قم بتوضيح المزيد من الوقت لما يهم أكثر

حياة سعيدة هي تلك التي تفي وذات مغزى ، لذا فإن توفير المزيد من الوقت للأشياء التي تهمك حقًا هي واحدة من أهم المسارات للسعادة. [] [] بعد ذلك ، حدد نقطة لتكريس المزيد من الوقت لإعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى والتواصل الاجتماعي والقيام بالأشياء التي تحبها. هو - هيلن تستغرق وقتًا طويلاً حتى تلاحظ الطريقة التي تغير بها هذه التغييرات الصغيرة في روتينك مزاجك. []

4. كن متفائلاً وابحث عن الخير في كل شيء

التفاؤل هو عقلية إيجابية يمكنك غرسها من خلال الممارسة ومن المعروف أنها تجعل الناس يشعرون بسعادة أكبر. [] [] مع الممارسة المستمرة ، يمكنك العمل على جعل التفاؤل حالتك الذهنية الافتراضية ببساطة عن طريق البحث عن الخير كل يوم. يمكن أن يساعد حس الفكاهة أيضًا في تعزيز الإيجابية من خلال تذكيرك بعدم أخذ الأمور (بما في ذلك نفسك) على محمل الجد. []

العقلية الأكثر إيجابية وتفاؤلًا تفعل أكثر من مجرد تغيير أفكارك. يمكنه أيضًا تغيير الطريقة التي ترى بها العالم وتجربته. اعمل على تنمية التفاؤل من خلال أن تكون أكثر إصرارًا على إيجاد شيء جيد في كل شخص وكل موقف وخبرة في حياتك.

5. قم بتقوية علاقاتك الوثيقة وتعميقها

تظهر الأبحاث باستمرار أن أسعد الناس هم أولئك الذين لديهم أفضل العلاقات وأوثقها ، لذا فإن تحسين حياتك الاجتماعية هو أحد أفضل الطرق لتصبح شخصًا أكثر سعادة. [] [] [] [] هذا لا يعني دائمًا أنك بحاجة إلى الكثير من الأصدقاء لتكون سعيدًا. في الواقع ، إن جودة علاقاتك أهم بكثير من الكمية.

إن وجود علاقة واحدة أو اثنتين أو ثلاث علاقات وثيقة حقًا يمكن أن يحسن نوعية حياتك أكثر من وجود عشرات العلاقات السطحية. [] بدلاً من محاولة ذلكبناء شبكة ضخمة من الأصدقاء ، والتركيز على تعميق وتقوية العلاقات الوثيقة من خلال الانفتاح وقضاء المزيد من الوقت الجيد معًا.

6. اخرج إلى الخارج وكن أكثر نشاطًا بدنيًا. اجمع بين هذه الفوائد من خلال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عندما يسمح الطقس بذلك. تتمتع كل من أشعة الشمس والهواء النقي بتأثيرات في تحسين الحالة المزاجية ، كما أن التمارين الرياضية تفعل الشيء نفسه. [] [] []

أظهرت الدراسات أن ممارسة المزيد من التمارين وقضاء الوقت في الطبيعة يتسببان في إفراز عقلك لبعض المواد الكيميائية المعززة للمزاج مثل الدوبامين والإندورفين والسيروتونين.

وهذا يعني أن قضاء الوقت في الطبيعة وممارسة الرياضة البدنية مثل العقاقير الطبيعية المضادة للاكتئاب

التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالسعادة. افصل وانطلق في وضع عدم الاتصال في كثير من الأحيان

تشير الاستطلاعات الحديثة إلى أن معظم الأمريكيين يقضون الآن ما بين 12 إلى 17 ساعة يوميًا أمام الشاشة. [] يمكن أن يكون للوقت المفرط أمام الشاشة آثار سلبية على كل من صحتك الجسدية والعقلية ، وقضاء الكثير من الوقت على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون ضارًا بشكل خاص. يرتبط الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي بالوحدة ، وتدني احترام الذات ، وارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق. []

عندما يكون ذلك ممكنًا ، افصل أجهزتك ، وأوقف تشغيل التلفزيون ، وأوقف هاتفك عن العمل ، وابحث عن أشياء أخرى لا تتضمن الشاشات.استبدل هذه المرة بمزيد من النشاط الاجتماعي ، وابحث عن هوايات وأنشطة واقعية تجلب لك السعادة. إذا كان هذا صعبًا عليك ، فابدأ صغيرًا عن طريق تحديد أوقات محددة خالية من الأجهزة (مثل الوجبات ، والمشي في الصباح ، أو قبل النوم بساعة).

8. كن أكثر حضوراً باستخدام التأمل أو اليقظة الذهنية

من السهل أن تعلق في رأسك أو تشتت انتباهك ، لكن هذا قد يتسبب في تفويتك لبعض اللحظات المهمة في الحياة. اليقظة والتأمل هما من الممارسات التي يمكن أن تساعدك على التخلص من هذه العادة وقضاء المزيد من وقتك في العيش بشكل حقيقي بدلاً من مجرد وجوده.

وجد الباحثون أن تطوير روتين التأمل الذهني يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة ، حتى لو كان بإمكانك تخصيص أقل من نصف ساعة يوميًا لهذه الممارسات. []

هناك عدد من الطرق البسيطة لبدء عادة التأمل أو الذهن. بدلاً من ذلك ، حاول ضبط النفس أو الحواس الخمس.

9. كن مبدعًا من خلال إحياء الأفكار

يظهر عدد متزايد من الدراسات أن الإبداع قد يكون مفتاحًا آخر للسعادة. [] إذا كنت لا تعتبر نفسك "شخصًا مبدعًا" ، فقد يكون ذلك بسبب تحديدك للإبداع بشكل ضيق للغاية. هناك طرق لا حصر لها للإبداع حتى لو لم ترسم أو ترسم أو تصنع الموسيقى أو الحرف اليدوية ، بما في ذلك:

• إعادة تصميم مساحتك
• بدء مدونة أوبودكاست
• إنشاء قوائم التشغيل أو ألبومات الصور
• إتقان وصفة
• مشروع DIY أو تحسين المنزل

10. افعل الأعمال الصالحة وساعد الآخرين

أظهر البحث عن السعادة مرارًا وتكرارًا أن مساعدة الناس وإحداث فرق إيجابي في حياة الآخرين يساعد في إسعاد الناس. [] [] يمكنك التطوع في مجتمعك ، أو التبرع بوقتك أو مواهبك من أجل قضية تؤمن بها ، أو إرشاد طفل أو رعاية حيوان أليف.

أنظر أيضا: 74 أشياء ممتعة للقيام بها مع الأصدقاء في الصيف

حتى التصرفات البسيطة أو العشوائية اللطيفة يمكن أن تساعد في الإمساك ببابك أو شراء بقرة. إن معرفة أنك فعلت شيئًا جيدًا يساعد الآخرين أو قضية تؤمن بها هي طريقة رائعة لإضفاء المزيد من المعنى والوفاء والسعادة في حياتك.

11. لا تتوقف أبدًا عن البحث عن المعنى

من المهم امتلاك نظام معتقد لأنه يوفر لك أيضًا إحساسًا بمعنى الحياة وهدفها. في حين أن هذا لا يجب أن يأتي من مجموعة من المعتقدات الدينية أو الروحية ، يجد الكثير من الناس الراحة والمجتمع والأمل في الإيمان بشيء أكبر من أنفسهم. [] [] []

يمكن القول أن صنع المعنى أو إيجاده هو الهدف الكامل للحياة أو الغرض منها ، لذلك لا تتخطى هذه الخطوات. على عكس بعض الخطوات الأخرى لتكون سعيدًا ، يجب أن يكون صنع المعنى سعيًا مستمرًا يساعدك على التفكير فيما يهمك ، والغرض من حياتك ، وكيفية صنعه.الشعور بالصعوبات والمصاعب. [] [] []

12. جرب أشياء جديدة وانطلق في المزيد من المغامرات

من المعروف أن الحداثة والمغامرة تجعل عقلك يطلق مواد كيميائية تبعث على الشعور بالرضا مثل الدوبامين ، وهو أحد المكونات الكيميائية العصبية الرئيسية للسعادة. [] السفر إلى أماكن جديدة ، أو استكشاف هوايات جديدة ، أو مجرد القيام بأشياء جديدة يمكن أن يجلب المزيد من المغامرة في حياتك. تساعد تجربة أشياء جديدة أيضًا على بناء احترامك لذاتك وشجاعتك وثقتك بنفسك ، وهو ما يمكن أن يجعلك أيضًا شخصًا أكثر سعادة. []

13. ضع أهدافًا لنوعية الحياة

تمثل الأهداف نسخًا إيجابية من مستقبلك ، والتي تبقيك متحفزًا ونشطًا ، بينما تمنح الحياة أيضًا إحساسًا بالمعنى والاتجاه والهدف. هذا هو السبب في أن وجود بعض الأهداف لمستقبلك أمر مهم إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة ورضا في الحياة.

المفتاح هو تحديد الأهداف التي ستجلب لك أشكالًا دائمة من السعادة. هذه هي الأهداف التي ستساعدك على تحسين جودة حياتك بشكل عام ، بما في ذلك الأهداف التي تعزز علاقاتك ، أو تحسن صحتك العقلية ، أو تمنحك إحساسًا بالهدف. []

14. كرس نفسك للتعلم والنمو مدى الحياة. حتى بعد أن أنهوا دراستهم الجامعية واكتسبوا الكثير من الرسائل وراء أسمائهم ، يستمر الأشخاص السعداء في دفع أنفسهم للتعلم والنمو وتحسين. []

مسار التعلم المحدد الذي تختاره ليس بهذه الأهمية طالما أنك تتابع أشياء ذات مغزى ومهمة بالنسبة لك. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، بما في ذلك الغوص بعمق في البحث عن موضوع يثير اهتمامك أو الاشتراك في الدورات التدريبية أو ورش العمل. يمكنك أيضًا الاستماع إلى البودكاست أو حتى استشارة مدرب أو معالج إذا كان لديك اهتمام بالنمو الشخصي.

15. ابحث عن الأنشطة التي تضعك في حالة من "التدفق"

التدفق هو مفهوم صاغه عالم النفس ميهالي تشيكسينتميهالي ، الذي يصف التدفق بأنه حالة "التواجد في واحد" مع مهمة أو نشاط. ثبت أن أنشطة التدفق تجعلك أكثر سعادة من خلال زيادة مشاركتك وإنجازك وإحساسك بالهدف. []

لا يوجد نشاط واحد من شأنه أن يضع الجميع في حالة تدفق ، ولكن من الممكن العثور على "التدفق" من خلال التفكير في المهام أو الأنشطة أو الهوايات:

• ممتعة ومجزية ، ليس فقط بسبب نتيجة النشاط
• تجعلك وقتًا مليئًا بالتحدي والجهد
• تجعلك تشعر بالتحدي والوقت الذي تستغرقه
• . أسرع
• يمنحك رؤية نفقية حيث يمكنك التركيز فقط على النشاط

16. أعد تزيين المساحات التي تقضيها معظم الوقت في

معظم الناس لا يدركون مدى تأثير محيطهم على مزاجهم ، لكن الدراسات أظهرت أن الإضاءة والفن والنباتات و