বিষয়বস্তুৰ তালিকা
যদি আপুনি এশজন মানুহক সুধিব যে তেওঁলোকে জীৱনত কি বেছি বিচাৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো বিভিন্ন ধৰণৰ উত্তৰ পাব যিবোৰ বেলেগ যেন লাগে। কোনোৱে ক’ব যে তেওঁলোকে নতুন বন্ধুত্ব গঢ়িব বিচাৰে আৰু কোনোৱে বেলেগ চাকৰি বা ডাঙৰ ঘৰ বিচাৰে। তথাপিও অন্তৰ্নিহিত লক্ষ্য প্ৰায় সদায় জীৱনত সুখী হোৱা।
যদিও প্ৰায় সকলোৱেই সুখী হ’ব লাগে বা অন্ততঃ কম দুখী হ’ব লাগে শিকিব বিচাৰে, সুখ ক্ষন্তেকীয়া হ’ব পাৰে, লুভীয়া হ’ব পাৰে আৰু প্ৰায়ে আমি বিচাৰি পোৱা ঠাইবোৰত নাথাকে। ধন্যবাদৰ পাত্ৰ যে বহু মনোবিজ্ঞানীয়ে সুখী মানুহৰ অভ্যাস, ৰুটিন আৰু জীৱনৰ ওপৰত গৱেষণা কৰিছে। এই গৱেষণাক টুকুৰা টুকুৰ কৰি লোৱাটোৱে আমাক বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত উপায় উলিয়াই সুখী আৰু অধিক পৰিপূৰ্ণ জীৱন যাপন কৰাত সহায় কৰিছে।
এই প্ৰবন্ধটোৱে সুখ প্ৰকৃততে কি, ই ক'ৰ পৰা আহে, সেই বিষয়ে সংজ্ঞায়িত কৰিব আৰু আপোনাক অধিক সুখী হ'বলৈ আৰু অধিক পৰিপূৰ্ণ জীৱন যাপন কৰিবলৈ কাৰ্য্যকৰী পদক্ষেপ দিব।
সুখ কি?
দশক দশক ধৰি চলি থকা বিতৰ্কৰ পিছতো আমাৰ হাতত এতিয়াও সুখৰ এটা একক সংজ্ঞা নাই। কিছুমান বিশেষজ্ঞই সুখক আৱেগিক অৱস্থা বা মেজাজ বুলি সংজ্ঞায়িত কৰে, আনহাতে আন কিছুমানে যুক্তি আগবঢ়ায় যে ই অধিক মানসিকতা বা চিন্তাধাৰা। আন কিছুমানে ইয়াক সামগ্ৰিক সন্তুষ্টি, সন্তুষ্টি বা সুস্থতাৰ অনুভূতি বুলি বৰ্ণনা কৰে।[][][]
সুখৰ কোনটো সংজ্ঞা শুদ্ধ সেই বিষয়ে বিতৰ্কত সোমোৱাতকৈ বেছিভাগ মানুহে “মই কেৱল সুখী হ’ব বিচাৰো” বুলি ক’লে কি বুজাব বিচাৰিছে সেই বিষয়ে বিবেচনা কৰাটো অধিক উপযোগী হ’ব পাৰে। বেছিভাগ সময়তে তেওঁলোকে যি বিচাৰিছে সেয়া হৈছে সন্তুষ্টিৰ অনুভৱ৷এটা স্থান সজাই তোলাৰ ধৰণে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে তাৰ ওপৰত বিশাল প্ৰভাৱ পেলায়। এই কাৰণেই আপুনি বেছি সময় কটোৱা ঠাইবোৰ (যেনে আপোনাৰ অফিচ, ড্ৰয়িং ৰূম বা শোৱা কোঠা) পুনৰ সজাই পৰাই লোৱাটোৱে আপোনাক সুখী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[]
যি ঠাইত পৰিষ্কাৰ, বহুত প্ৰাকৃতিক পোহৰ থাকে, আৰু আপোনাৰ ব্যক্তিগত ৰুচিক প্ৰতিফলিত কৰা ধৰণে সজাই তোলা ঠাইত খোজ কাঢ়িলে আপোনাৰ সুখৰ ওপৰত দীৰ্ঘম্যাদী ROI প্ৰদান কৰিব পাৰে। আনকি ঘৰুৱা উদ্ভিদ কিনা, আপোনাৰ ব্লেক-আউট পৰ্দাবোৰ খান্দি পেলোৱা, বা আপোনাৰ ডেস্কত আপোনজনৰ ছবি ৰখা আদি সৰু সৰু কথাবোৰেও ঠাইখিনিত থকাটো ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে।[]
17। কষ্টৰ পৰা পাঠ আৰু সুযোগ বিচাৰি উলিয়াওক
আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে আটাইতকৈ সুখী মানুহ হ’ল যিসকলে কম কষ্টৰ সন্মুখীন হৈছে, কিন্তু এইটো সঁচা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। কিছুমান ক্ষেত্ৰত, আনকি কষ্টক পাঠলৈ ৰূপান্তৰ কৰা বা ইয়াৰ পৰা অৰ্থ উলিয়াব পৰা উপায় বিচাৰি উলিওৱা সম্ভৱ, যিটো ঠিক কিছুমান সুখী মানুহে কৰে।[][]
ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে যিকোনো বেয়া কথা হ’লে আপুনি সুখী চুইচটো অন কৰিব লাগিব। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল প্ৰতিটো অভিজ্ঞতাতে পাঠ, অৰ্থ আৰু সুযোগ বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰা, আনকি বেয়াও।[] উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ কিছুমান কষ্টলৈ উভতি চাবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু আপুনি কি শিকিলে বা তাৰ ফলত আপুনি কেনেকৈ বৃদ্ধি পালে সেইটো চিনাক্ত কৰক।
See_also: আন্তৰিক প্ৰশংসা কেনেকৈ দিব (& আনক মহান অনুভৱ কৰাব)18. ভঙা বা ক্ষতিগ্ৰস্ত সম্পৰ্ক মেৰামতি
মানুহক কিহৰ দ্বাৰা সুখী কৰা হয় তাৰ ওপৰত কৰা কিছুমান উত্তম গৱেষণাই আন মানুহৰ সৈতে ঘনিষ্ঠ, শক্তিশালী সম্পৰ্ক থকাৰ গুৰুত্বৰ ওপৰত আলোকপাত কৰে। বাবেউদাহৰণস্বৰূপে, বিবাহিত লোকসকল অবিবাহিত লোকতকৈ অধিক সুখী হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে আৰু বন্ধুবিহীন জীৱনে মানুহক কম সুস্থ আৰু সুখী কৰি তোলা বুলি জনা যায়।[][][][]
তথাপিও অসুখী বিবাহ, পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে বেয়া তেজ আৰু বিষাক্ত বন্ধুত্বই আপোনাক সুখী কৰাৰ সম্ভাৱনা কম। কেতিয়াবা, ভগ্ন বন্ধুত্ব মেৰামতি কৰিবলৈ বা টান সম্পৰ্ক উন্নত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো সম্ভৱ (আৰু মূল্যৱান)। প্ৰক্ৰিয়াটো আৰম্ভ কৰাৰ কিছুমান সৰু সৰু উপায় ইয়াত দিয়া হ’ল:
- যোগাযোগ কৰি যোগাযোগৰ মুকলি লাইন
- তেওঁলোকে ফোনত কথা পাতিবলৈ বা লগ হ’বলৈ ইচ্ছুক নেকি সুধিব
- স্পষ্ট কৰক যে আপোনাৰ উদ্দেশ্য হৈছে কথাবোৰ ভাল কৰা, বেয়া নহয়
- তেওঁলোকক জনাই যে আপুনি তেওঁলোকৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়ে বা আপুনি যি কৰিছিল তাক হেৰুৱাই পেলায়
- আপুনি সম্পৰ্কটো উন্নত কৰিব পৰা আৰু অনুসৰণ কৰিব পৰা উপায়সমূহৰ ওপৰত কথা-বতৰা মনোনিৱেশ কৰক <১০><১০><১০><১১><৩>১৯. হাঁহিব, হাঁহক আৰু হাস্যৰস ব্যৱহাৰ কৰক
- আন মানুহৰ পৰা নিজকে বিচ্ছিন্ন কৰা: নিসংগতা আৰু সামাজিকবিচ্ছিন্নতা হৈছে অসুখৰ ৰেচিপি আৰু ই সঁচাকৈয়ে পূৰ্ণতা, সন্তুষ্টি আৰু সুখী অনুভৱ কৰাটো প্ৰায় অসম্ভৱ কৰি তোলে। ঘনিষ্ঠ, শক্তিশালী আৰু সুস্থ সম্পৰ্ক সুখ আৰু সুস্বাস্থ্যৰ বাবে এক অপৰিহাৰ্য উপাদান।
- তৎক্ষণাত সন্তুষ্টি বিচৰা : যদি আপোনাৰ লক্ষ্য হৈছে স্থায়ী সুখ বিচাৰি পোৱা, তেন্তে ড্ৰাগছ, মদ বা বস্তুগত বস্তুৰ ফালে মুখ কৰাটো এৰক। এইবোৰে তৎক্ষণাত হুলস্থুল কঢ়িয়াই আনিব পাৰে কিন্তু স্থায়ী সুখ নহয়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, বিনিয়োগৰ ওপৰত দীৰ্ঘদিনীয়া লাভ পোৱা কাৰ্য্যকলাপ আৰু পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ বিকল্প লওক (অৰ্থাৎ দীৰ্ঘম্যাদী লক্ষ্য, ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক আদি)।[]
- কিনিবলৈ বা সুখ লাভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা: চিকচিকিয়া, নতুন বস্তু কিনিবলৈ মজা হ'ব পাৰে যদিও, মনত ৰাখিব যে কোনো পৰিমাণৰ ধন বা বস্তুৱেই আপুনি বিচৰা স্থায়ী ধৰণৰ সুখ কঢ়িয়াই নিব নোৱাৰে।[] যদি আপুনি প্ৰমাণৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে মাত্ৰ চাওক aires বা লটাৰী বিজয়ীসকলে অকলে, নিচাসক্ত, আনকি অতিমাত্ৰা বা আত্মহত্যাৰ ফলত মৃত্যুমুখত পৰিছে।
- অত্যধিক অভিযোগ কৰা: যদি আপুনি আপোনাৰ বেছিভাগ সময় আপোনাৰ জীৱনৰ ভাল নহোৱা কথাবোৰৰ কথা ক’বলৈ কটায়, তেন্তে নেতিবাচক চিন্তাবোৰে হয়তো আপোনাৰ মূৰত বহুত ঠাই ভাড়া কৰি লৈছে। অভিযোগ কৰা বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি ইয়াৰ ওপৰত কাম কৰক আৰু আপোনজনৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ ইতিবাচক কথা, হাইলাইট, আৰু ভাল খবৰ বিচাৰি উলিয়াওক।
- নিজকে বা নিজৰ জীৱনক আনৰ লগত তুলনা কৰা: আপুনি বিচৰা কিবা এটা বা আপোনাৰ তুলনাত কিবা এটা কামত ভাল কোনোবা এজন সদায় থাকিব, গতিকে তুলনা কৰাটো আন এটা সুখফান্দ. মানুহৰ সৈতে সাধাৰণ কথা বিচাৰি উলিওৱাটোৱে আপোনাক সংযোগ স্থাপন কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে নিজৰ আৰু আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ ওপৰত অধিক সন্তুষ্ট হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
- আপোনাৰ আৱেগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া: অহৰহ আপোনাৰ মেজাজ অনুসৰণ কৰা বা বেয়া আৱেগক ভাল আৱেগলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটোৱে সাধাৰণতে বেকফাইৰ কৰে। যদি আপুনি এই অনুভৱবোৰ জিৰণি ল’ব পাৰে, গ্ৰহণ কৰিব পাৰে আৰু আহিবলৈ দিব পাৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো দেখিব যে এই অনুভৱবোৰ দেখা দিলে আপুনি সেইবোৰত ইমান আবদ্ধ হৈ নাথাকে।[]
- অতীত বা ভৱিষ্যতত জীয়াই থকা : জীৱনত প্ৰকৃততে উপস্থিত থকাৰ পৰিৱৰ্তে অতীত বা ভৱিষ্যতৰ কথা ভাবি মনত আবদ্ধ হৈ থকাটো সহজ। আপোনাৰ অতীতক পুনৰ লিখিব নোৱাৰি আৰু আপোনাৰ ভৱিষ্যতৰ কথাও ক’ব নোৱাৰি, কিন্তু এতিয়া আপুনি যি কৰিব সেয়া বাছি লোৱাৰ ক্ষমতা আপোনাৰ সদায় থাকে। এই কথা মনত ৰাখিলে আপুনি এই সুখৰ ফান্দত পৰিব নোৱাৰে।[]
- কঠিন ৰুটিন আৰু নিয়ম : যিসকল লোকে উদ্বিগ্ন বা বহুত ভয় কৰে তেওঁলোকে প্ৰায়ে নিজৰ বাবে কঠিন নিয়ম, ৰুটিন আৰু সূচী স্থাপন কৰি মোকাবিলা কৰে। এইবোৰে আপোনাক আপোনাৰ আৰামৰ জ’নৰ ভিতৰত ৰাখি ভুৱা নিৰাপত্তাৰ অনুভূতি প্ৰদান কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াতেই সদায় সুখ পোৱা নাযায়।[]
- অন্তুষ্টিশীল হোৱা বা বসতি স্থাপন কৰা: সুখী মানুহ হ’ল প্ৰায়ে সেইসকল লোক যিয়ে ব্যৱস্থা গ্ৰহণ কৰে, সদায় নতুন কিবা এটা চেষ্টা কৰে বা নিজকে বা নিজৰ পৰিস্থিতি উন্নত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে।[] আত্মতুষ্টি সুখৰ শত্ৰু হ’ব পাৰে, গতিকে আপুনি প্ৰকৃততে বিচৰাতকৈ কম মূল্যত থিতাপি লোৱাৰ ফান্দটো এৰক।
- মনহীন আৰু বিক্ষিপ্ত জীৱন: ইনআমাৰ দ্ৰুতগতিত চলি থকা পৃথিৱীখন, মনহীনভাৱে জীয়াই থকাৰ বা আচলতে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰৰ পৰা বিচলিত হোৱাৰ ফান্দৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঁচাকৈয়ে কঠিন৷ যদি আপোনাৰ লগত এনেকুৱা হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ সময় আৰু শক্তি কেনেকৈ খৰচ কৰে সেই বিষয়ে অধিক ইচ্ছাকৃতভাৱে ক’বলৈ চেষ্টা কৰক।
- কৰ্মপ্ৰেমী হোৱা : এটা ভাল কামে আপোনাক আৰ্থিকভাৱে সুস্থিৰ হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু উন্নত মানদণ্ডৰ জীৱনটো সম্ভৱ কৰি তুলিব পাৰে, কিন্তু আপোনাৰ চাকৰিটোৱেই আপোনাৰ জীৱন হ’ব নালাগে। যদি হয়, তেন্তে সাধাৰণতে ই এটা লক্ষণ যে আপুনি কৰ্মৰ বাহিৰত আপোনাৰ জীৱনটোক সমৃদ্ধ কৰাৰ বাবে কাম কৰিব লাগিব।
- আত্ম-যত্নক অৱহেলা কৰা: আত্ম-যত্ন হৈছে এটা বাজৱৰ্ড যিটো প্ৰায়ে ভুল বুজাবুজি কৰা হয়, কিছুমান মানুহে দাবী কৰে যে ৱাইনৰ বটল, নেটফ্লিক্স বিংগ, আৰু পিণ্ট আইচক্ৰীম তেওঁলোকৰ আত্ম-যত্নৰ ৰূপ। প্ৰকৃত আত্ম-যত্নৰ লগত সদায় বিনিয়োগৰ ইতিবাচক লাভ জড়িত হৈ থাকে, অৰ্থাৎ ই উন্নত মেজাজ, অধিক শক্তি বা উন্নত স্বাস্থ্যৰ ৰূপত উভতাই দিয়ে।
- বিষাক্ত মানুহৰ সৈতে নিজকে ঘেৰি ৰখা: বিষাক্ত বন্ধু বা আপোনাক নিষ্কাশন কৰা, আপোনাৰ সুবিধা লোৱা বা আপোনাৰ মেজাজ ম্লান কৰা লোকৰ সৈতে আপোনাৰ যোগাযোগ সীমিত কৰক। বৰঞ্চ, পাৰস্পৰিক, পুৰস্কাৰদায়ক, আৰু আপোনাক আপোনাৰ প্ৰকৃত স্বৰূপ হ’বলৈ অনুমতি দিয়া সম্পৰ্কবোৰত অধিক বিনিয়োগ কৰি আপোনাৰ কোম্পানীটো বুদ্ধিমানৰূপে বাছি লওক।
- আনক নিজৰ অত্যধিক দিয়া : উদাৰ হোৱা আৰু উভতাই দিয়াটোৱে আপোনাক অধিক সুখী কৰিব পাৰে যদিও অত্যধিক দিলে আপুনি ক্ষীণ আৰু নিষ্কাশন অনুভৱ কৰিব পাৰে। এইটো এটা সাধাৰণ সুখৰ জালত ভাল মানুহ সকলো সময়তে পৰে।নিজকে অগ্ৰাধিকাৰ দি, সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰি, আৰু নিজৰ সময় বা শক্তি আনৰ প্ৰতি অতিমাত্ৰা নিদিয়া কৰি ইয়াক এৰাই চলিব।
- প্ৰত্যাশা নিৰ্ধাৰণ কৰা : প্ৰত্যাশা আন এটা ফান্দ হ'ব পাৰে যিয়ে আপোনাক সুখী হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। যিবোৰ প্ৰত্যাশা অত্যধিক উচ্চ নিৰ্ধাৰণ কৰা হয়, সেইবোৰে দীৰ্ঘদিনীয়া হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি কেতিয়াও সন্তুষ্ট অনুভৱ কৰিব নোৱাৰে। এই সুখৰ ফান্দৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ মূল কথাটো হ’ল নমনীয় আশা নিৰ্ধাৰণ কৰা যিয়ে সেই মুহূৰ্তত যি ঘটি আছে সেই অনুসৰি সামঞ্জস্য স্থাপন কৰে।
সুখৰ আটাইতকৈ দৃশ্যমান লক্ষণ হ’ল হাঁহি বা হাঁহি। যেতিয়া ই প্ৰকৃত হয়, হাঁহি, হাঁহি, আৰু হাস্যৰস বিচাৰি উলিওৱাটো আপোনাৰ জীৱনলৈ অধিক আনন্দৰ আমন্ত্ৰণ জনোৱাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। সময়মতে হাস্যৰসৰ জ্ঞানে কোঠা এটাৰ মেজাজ লঘু কৰি তুলিব পাৰে, উত্তেজনা কম কৰিব পাৰে আৰু ইতিবাচকভাৱে মেজাজ সলনি কৰিব পাৰে। হাস্যৰস মানসিক চাপৰ বিৰুদ্ধেও বাফাৰ হ'ব পাৰে, যিটো সুখৰ গ্ৰিম ৰিপাৰ হ'ব পাৰে।[]
কমেডী স্কিট বা চিনেমা চাই, বন্ধু বা সহকৰ্মীৰ সৈতে ধেমেলীয়া মিম শ্বেয়াৰ কৰি, বা কেইটামান কৌতুক ক'লে আপোনাৰ জীৱনলৈ অধিক হাঁহি আৰু হাঁহি অনাৰ সৰু সৰু উপায় বিচাৰি উলিয়াওক। কঠিন পৰিস্থিতিতো হ’ব পাৰেহাস্যৰস বা বিদ্ৰুপৰ আভাস যিয়ে উত্তেজনা আৰু মানসিক চাপক ভাঙি পেলোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। <৩>২০। নিজকে হওক আৰু প্ৰামাণিকভাৱে জীয়াই থাকক
প্ৰামাণ্যতা আৰু সুখৰ মাজতো সম্পৰ্ক আছে, আৰু অধ্যয়নসমূহে দেখুৱাইছে যে নিজৰ প্ৰতি অধিক প্ৰকৃত আৰু সত্য হোৱাটোৱে আপোনাক এজন সুখী ব্যক্তি কৰি তুলিব পাৰে।[] অধিক মুকলিকৈ কথা কোৱা আৰু মানুহক বাস্তৱিক চাবলৈ দিয়াটো আপুনি এটা ৰিস্ক যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰায়ে লোৱাৰ যোগ্য। আন মানুহৰ সৈতে অধিক মুকলি আৰু প্ৰকৃত হ’লে আপোনাৰ সম্পৰ্ক উন্নত হ’ব পাৰে, বিশ্বাস আৰু ঘনিষ্ঠতাৰ অনুভূতি গভীৰ হ’ব পাৰে।
প্ৰামাণিক জীৱনটো হৈছে এক চলি থকা প্ৰক্ৰিয়া য’ত আপোনাৰ প্ৰকৃত আত্মাক জনা আৰু দেখুওৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিটোৱে নিজৰ অংশ লুকুৱাই ৰখাতকৈ বা আপুনি নথকা সময়ত সুখী হোৱাৰ অভিনয় কৰাতকৈ বহুত ভাল অনুভৱ কৰে।[] উদাহৰণস্বৰূপে, নিজৰ প্ৰতি সত্য হোৱাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি বিচৰা, প্ৰয়োজনীয় আৰু গুৰুত্ব দিয়া বস্তুবোৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি বাছনি কৰা। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আন কাৰোবাৰ অনুকৰণ বা তেওঁলোকৰ আশা অনুসৰি জীয়াই থকাৰ হেঁপাহ এৰাই চলা।
এৰাই চলিবলগীয়া ১৫ অসুখী অভ্যাস
যদি আপোনাৰ লক্ষ্য হৈছে সুখ বিচাৰি উলিওৱা, সুখী হোৱা, বা পুনৰ সুখী হোৱা (অৰ্থাৎ ব্ৰেকআপ, বিবাহ বিচ্ছেদ বা আন কষ্টৰ পিছত), তেন্তে কিছুমান বেয়া অভ্যাস ভংগ কৰিবলগীয়া হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত নেতিবাচক চিন্তাও অন্তৰ্ভুক্ত যিবোৰ আপোনাৰ মনত ঠাই ভাড়া কৰি থাকিব পাৰে, বা সেইবোৰ বেয়া অভ্যাস বা কঠিন ৰুটিন হ'ব পাৰে যিয়ে আপোনাক আবদ্ধ কৰি ৰাখিছে।
তলত ১৫টা বেয়া অভ্যাস উল্লেখ কৰা হৈছে যিবোৰ আপুনি অধিক সুখী আৰু সুখী হৈ থাকিব বিচাৰিলে ভাঙিব লাগিব:
চূড়ান্ত চিন্তা
বেছিভাগ মানুহেই সুখী হ’ব বিচাৰে। সমস্যাটো হ’ল সুখ বিচাৰিবলৈ গাইডবুক বা মেপ নাই, আৰু চিকচিকিয়া, নতুন বস্তুৰ দ্বাৰা আকৰ্ষিত হোৱাটো সহজ৷ সুখ আমি কিনিব পৰা, লাভ কৰিব পৰা বা হাতত ধৰি আজীৱন ধৰি ৰাখিব পৰা বস্তু নহয়। বৰঞ্চ ই এনেকুৱা এটা বস্তু যিটো আমি আমাৰ মনত, আমাৰ হৃদয়ত আৰু আমাৰ জীৱনত খেতি কৰিবলৈ অহৰহ কাম কৰিব লাগিব। সাধাৰণতে আমি ইয়াক বিচাৰিবলৈ বহু দূৰ যাত্ৰা বা ডাঙৰ উচ্চতালৈ বগাই যোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই কাৰণ সুখ সদায় আমাৰ হাতৰ মুঠিত থকা বস্তু।
সাধাৰণ প্ৰশ্ন
মই কেনেকৈ অতীতক এৰি সুখী হ’ম?
অতীতক এৰি দিয়াটো কঠিন হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপুনি বহুত আঘাত, ক্ষতি বা কষ্টৰ সন্মুখীন হৈছে। অতীতক আপুনি যিমানেই চিন্তা নকৰক কিয় সলনি কৰিব নোৱাৰে। আপুনি অৱশ্যে বৰ্তমানৰ প্ৰতি আপোনাৰ মনোযোগ পুনৰ কেন্দ্ৰীভূত কৰিব পাৰে, য'ত পৰিৱৰ্তন আৰু উন্নতি এতিয়াও সম্ভৱ।
কেনেকৈ কৰিব পাৰেমই ড্ৰাগছ বা মদ অবিহনে সুখী হ’বলৈ শিকো?
পদাৰ্থই সুখৰ এক সাময়িক আৰু কৃত্ৰিম ৰূপ প্ৰদান কৰে, যিটো প্ৰকৃত বস্তুৰ কোনো বিকল্প নহয়। যেতিয়া আপুনি অৰ্থপূৰ্ণ সম্পৰ্ক আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ পৰা অহা প্ৰামাণিক সুখৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰে, তেতিয়া আপুনি হয়তো দেখিব যে ড্ৰাগছ আৰু মদ ইমান প্ৰলোভনজনক নহয়।
বিবাহ বিচ্ছেদ বা বিচ্ছেদৰ পিছত মই আকৌ কেনেকৈ সুখ বিচাৰি পাম?
সম্পৰ্ক হেৰুৱাই শোক কৰিবলৈ সময় লাগে, কিন্তু এই প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে অধিক সোনকালে আগবাঢ়ি যোৱাৰ সৰু সৰু উপায় আছে। বিচ্ছিন্নতা, আঁতৰি যোৱা বা বন্ধ হোৱাৰ হেঁপাহৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ক আৰু তাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভালপোৱা মানুহক চাবলৈ আৰু ব্ৰেকআপৰ পিছত সুখ বিচাৰিবলৈ আপুনি ভাল পোৱা কামবোৰ কৰিবলৈ নিজকে ঠেলি দিয়ক।
মই মোৰ চিন্তাবোৰক কিয় নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো?
অবাঞ্চিত চিন্তাবোৰ সলনি কৰিবলৈ, বন্ধ কৰিবলৈ বা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অত্যধিক চেষ্টা কৰিলে আচলতে আপুনি সেইবোৰত অধিক আবদ্ধ হৈ পৰিব পাৰে কাৰণ ই তেওঁলোকক আপোনাৰ সময়, শক্তি আৰু মনোযোগেৰে খাদ্য যোগান ধৰে। এই চিন্তাবোৰ গ্ৰহণ কৰি আন ঠাইত মনোযোগ পুনৰ কেন্দ্ৰীভূত কৰাটো প্ৰায়ে আবদ্ধ হৈ পৰাত অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
মই মোৰ প্ৰাক্তনৰ বাবে কেনেকৈ সুখী হ’ব পাৰো?
আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ বাবে সুখী হোৱাটো সহজ নহয়, বিশেষকৈ যদিহে সমাধান নোহোৱা সমস্যা, বেয়া তেজ, বা দীৰ্ঘদিনীয়া অনুভৱ জড়িত হৈ থাকে। ধৈৰ্য্য ধৰিব, ঠাই লওক আৰু নিজৰ সুখক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক। সময়ৰ লগে লগে আৰু আপুনি আপোনাৰ জীৱনটো আগুৱাই নিয়াৰ লগে লগে এজন প্ৰাক্তনৰ বাবে সুখী হোৱাটো সহজ হৈ পৰে, বিশেষকৈ যদি আপুনি অনুভৱ কৰেhappier.
কেনেকৈ সুখী হ’ব পাৰি: জীৱনত অধিক সুখী হোৱাৰ ২০টা প্ৰমাণিত উপায়
সুখী হোৱাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে প্ৰতিদিনে আনন্দ বা সন্তুষ্ট অনুভৱ কৰা, যিটো বাস্তৱিক নহয়। তথাপিও উদ্দেশ্য বিচাৰি উলিওৱা, অধিক অৰ্থপূৰ্ণ কামত সময় কটোৱা, আনকি সৰু সৰু মুহূৰ্ত বা সাধাৰণ জীৱনত আনন্দ আৰু সন্তুষ্টি কেনেকৈ বিচাৰি উলিয়াব পাৰি সেইটোও শিকিব পৰাটো সদায় সম্ভৱ। আপোনাৰ ৰুটিন, মানসিকতা আৰু অভ্যাসত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰিলে আপোনাৰ জীৱনটো এনেদৰে উন্নত হ'ব পাৰে যাতে আপুনি সুখী হয়।[][][]
তলত আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি, আপোনাৰ জীৱনৰ মান উন্নত কৰা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে অধিক সুখী আৰু অধিক সন্তুষ্ট অনুভৱ কৰাৰ ২০টা বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত উপায় দিয়া হৈছে।
1. ভালদৰে খাদ্য গ্ৰহণ আৰু টোপনিৰ দ্বাৰা আপোনাৰ স্বাস্থ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক
আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্য আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ভেটি, গতিকে সুস্থ জীৱনশৈলী জীয়াই থকাটো সুখৰ অন্যতম উত্তম আৰম্ভণিৰ স্থান।[][] যিহেতু টোপনি আৰু পুষ্টি স্বাস্থ্যৰ দুটা গঠনমূলক অংশ, গতিকে প্ৰথমে এইবোৰক সম্বোধন কৰি আৰম্ভ কৰক।
হতাশা আৰু দুৰ্বল টোপনিৰ মাজত এক শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে, গতিকে প্ৰতি নিশা ৭-৯ ঘণ্টা ভাল টোপনি লোৱাটো আপোনাৰ মেজাজৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ খাদ্যই আপোনাৰ মেজাজৰ ওপৰতো ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলায়।[] গোটা, পুষ্টিকৰ খাদ্যৰ পৰিমাণ বেছি হোৱা খাদ্যই ইয়াৰ বিপৰীত প্ৰভাৱ পেলায়, হতাশাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।[] যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ...শৰীৰত, আপুনি সুস্থ আৰু সুখী অনুভৱ কৰিব।[]
2. কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰক আৰু আপোনাৰ হাতত যি আছে তাৰ শলাগ লওক
আপুনি এটা নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্যত উপনীত হ’লে “যদি” বা “যেতিয়া” সুখী হ’ব বুলি বিশ্বাস কৰাটো সহজ, কিন্তু সাধাৰণতে আপুনি ইতিমধ্যে থকা জীৱনটোৰ ভিতৰতে সুখ পোৱা যায়। সুখী হ'বলৈ আপুনি কিছুমান বিশেষ কাম কৰিব লাগিব বা থাকিব লাগিব বুলি বিশ্বাস কৰাৰ অৰ্থ হ'ল সুখ সদায় কেইটামান ডলাৰ, পাউণ্ড, প্ৰমোচন বা পৰিস্থিতিৰ দূৰত্বত থাকে।
মানুহে প্ৰায়ে কয় যে সুখৰ ভিতৰত পোৱা যায়, অৰ্থাৎ নিজৰ ভিতৰত আৰু ইতিমধ্যে থকা জীৱনৰ ভিতৰত। এই কথাষাৰৰ বহু সত্যতা আছে কাৰণ কেইবাটাও গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কৃতজ্ঞতাই সুখৰ ওপৰত জুখিব পৰা প্ৰভাৱ পেলায়। আপুনি কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেল আৰম্ভ কৰাটো য'ত আপুনি কৃতজ্ঞতা বা প্ৰশংসা কৰা বস্তুবোৰৰ তালিকা প্ৰস্তুত কৰাটো এই সুখী অভ্যাস আৰম্ভ কৰাৰ এটা উত্তম উপায়।[][][]
See_also: ইতিবাচক আত্মকথা: সংজ্ঞা, সুবিধা, & ইয়াক কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব3. যিটো আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ তাৰ বাবে অধিক সময় উলিয়াওক
সুখী জীৱন হ’ল এনেকুৱা জীৱন যিটো পূৰ্ণতাপূৰ্ণ আৰু অৰ্থপূৰ্ণ, গতিকে আপোনাৰ বাবে প্ৰকৃততে গুৰুত্বপূৰ্ণ কামবোৰৰ বাবে অধিক সময় উলিওৱাটো সুখৰ অন্যতম গুৰুত্বপূৰ্ণ পথ।[][] যদি আপুনি ঘৃণা কৰা চাকৰি এটা আছে বা আপুনি অসুখী বিবাহত আছে, তেন্তে আনন্দৰ সূচনা কৰা মানুহ, কাৰ্য্যকলাপ আৰু বস্তুবোৰৰ বাবে সময় উলিওৱাটো আৰু অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আপুনি কিহৰ দ্বাৰা সুখী কৰে তাৰ তালিকা এখন বনাই আৰম্ভ কৰক , আপুনি দেখি ভাল পোৱা মানুহ, আৰু অৰ্থপূৰ্ণ আৰু উপভোগ্য কাৰ্য্যকলাপ। ইয়াৰ পিছত পুৰণি বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ স্থাপন, সামাজিকভাৱে মিলিজুলি আৰু আপুনি ভালপোৱা কামবোৰ কৰিবলৈ অধিক সময় উচৰ্গা কৰিবলৈ এটা কথা ৰাখক। এইটোআপোনাৰ ৰুটিনৰ এই সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনে আপোনাৰ মেজাজ সলনি কৰাৰ ধৰণটো লক্ষ্য কৰিবলৈ বেছি সময় নালাগিব।[]
4. আশাবাদী হওক আৰু সকলো বস্তুতে ভাল বিচাৰিব
আশাবাদ হৈছে এনে এক ইতিবাচক মানসিকতা যিটো আপুনি অনুশীলনৰ দ্বাৰা গঢ়ি তুলিব পাৰে আৰু যিটোৱে মানুহক সুখী অনুভৱ কৰাবলৈ জনা যায়।[][] সামঞ্জস্যপূৰ্ণ অনুশীলনৰ দ্বাৰা আপুনি আশাবাদক আপোনাৰ ডিফল্ট মনৰ অৱস্থা হিচাপে গঢ়ি তোলাৰ কাম কৰিব পাৰে কেৱল প্ৰতিদিনে ভাল দিশটো বিচাৰি। হাস্যৰসৰ জ্ঞানে আপোনাক কথাবোৰ (নিজকে ধৰি) বেছি গুৰুত্বসহকাৰে ল'ব নালাগে বুলি সোঁৱৰাই দি ইতিবাচকতাক লালন-পালন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[]
অধিক ইতিবাচক আৰু আশাবাদী মানসিকতাই কেৱল আপোনাৰ চিন্তাধাৰা সলনি কৰাতকৈও অধিক কাম কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি পৃথিৱীখনক দেখা আৰু অনুভৱ কৰাৰ ধৰণো সলনি কৰিব পাৰে। আপোনাৰ জীৱনৰ প্ৰতিজন ব্যক্তি, পৰিস্থিতি আৰু অভিজ্ঞতাৰ মাজত ভাল কিবা এটা বিচাৰি উলিওৱাৰ ক্ষেত্ৰত অধিক উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত হৈ আশাবাদ গঢ়ি তুলিবলৈ কাম কৰক।
5. আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক শক্তিশালী আৰু গভীৰ কৰক
গৱেষণা ধাৰাবাহিকভাৱে দেখুৱাইছে যে আটাইতকৈ সুখী মানুহ হ’ল সেইসকল যিসকলৰ আটাইতকৈ ভাল আৰু ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক আছে, গতিকে আপোনাৰ সামাজিক জীৱন উন্নত কৰাটো এজন সুখী ব্যক্তি হোৱাৰ অন্যতম উত্তম উপায়।[][][][] ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে সদায় সুখী হ’বলৈ বহুত বন্ধুৰ প্ৰয়োজন। আচলতে আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ গুণগত মান পৰিমাণতকৈ বহুত বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
মাত্ৰ এটা, দুটা বা তিনিটা সঁচাকৈয়ে ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক থাকিলে ডজন ডজন তলৰ সম্পৰ্ক থকাতকৈ আপোনাৰ জীৱনৰ মান উন্নত হ'ব পাৰে।[] চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তেবন্ধুৰ এটা বৃহৎ নেটৱৰ্ক গঢ়ি তোলক, আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্কসমূহ গভীৰ আৰু শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু একেলগে অধিক মানসম্পন্ন সময় কটাওক।
6. বাহিৰলৈ ওলাই যাওক আৰু অধিক শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হওক
অধিক শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হোৱাটোৱে আপোনাৰ মেজাজ আৰু শক্তিৰ মাত্ৰা উন্নত কৰে বুলি জনা যায়, আৰু বাহিৰত থাকিলেও একে প্ৰভাৱ পৰে। বতৰে অনুমতি দিলে বাহিৰত ব্যায়াম কৰি এই সুবিধাসমূহ একত্ৰিত কৰক। ৰ'দ আৰু শুদ্ধ বায়ু দুয়োটাৰে মেজাজ বুৰবুৰণিৰ প্ৰভাৱ থাকে, আৰু ব্যায়ামেও একে কাম কৰে। আনপ্লাগ আৰু অধিক সঘনাই অফলাইন যাওক
শেহতীয়া সমীক্ষা অনুসৰি বেছিভাগ আমেৰিকান লোকে এতিয়া প্ৰতিদিনে ১২-১৭ ঘণ্টাৰ ভিতৰত পৰ্দাৰ সন্মুখত কটায়।[] অত্যধিক পৰ্দাৰ সময়ে আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্য আৰু মানসিক স্বাস্থ্য দুয়োটাতে নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, আৰু ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰত অত্যধিক সময় খৰচ কৰাটো বিশেষভাৱে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। অত্যধিক ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰৰ সৈতে নিসংগতা, কম আত্মসন্মান, আৰু অধিক হতাশা আৰু উদ্বেগৰ হাৰ জড়িত হৈ আছে।[]
যেতিয়া সম্ভৱ হয়, আপোনাৰ ডিভাইচৰ পৰা আনপ্লাগ কৰক, আপোনাৰ টিভি বন্ধ কৰক, আপোনাৰ ফোনটো বন্ধ কৰক, আৰু পৰ্দাৰ লগত জড়িত নহোৱা আন কাম বিচাৰি উলিয়াওক।এই সময়খিনি অধিক সক্ৰিয়, সামাজিক, আৰু আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই অনা বাস্তৱ জগতৰ চখ আৰু কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰি উলিয়াওক। যদি আপোনাৰ বাবে এইটো কৰাটো কঠিন, তেন্তে ডিভাইচ-মুক্ত হিচাপে নিৰ্ধাৰণ কৰা নিৰ্দিষ্ট সময় নিৰ্ধাৰণ কৰি সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক (যেনে খাদ্য, ৰাতিপুৱাৰ খোজ, বা শুই উঠাৰ এঘণ্টা আগতে)। <৩>৮. ধ্যান বা মাইণ্ডফুলনেছ ব্যৱহাৰ কৰি অধিক উপস্থিত হওক
মূৰত আবদ্ধ হোৱা বা অন্যমনস্ক হোৱাটো সহজ, কিন্তু ইয়াৰ ফলত আপুনি জীৱনৰ কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ মুহূৰ্ত হেৰুৱাব পাৰে। মাইণ্ডফুলনেছ আৰু মেডিটেচন দুটা অভ্যাস যিয়ে আপোনাক এই অভ্যাস ভংগ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ অধিক সময় কেৱল অস্তিত্বৰ পৰিৱৰ্তে সঁচাকৈয়ে জীয়াই থকাত কটাব পাৰে।
গৱেষকসকলে বিচাৰি উলিয়াইছে যে মেডিটেচন মাইণ্ডফুলনেছ ৰুটিন গঢ়ি তোলাটোৱে আপোনাক সুখী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যদিও আপুনি এই অভ্যাসসমূহৰ বাবে প্ৰতিদিনে আধা ঘণ্টাৰো কম সময়হে উৎসৰ্গা কৰিব পাৰে।[]
এটা ধ্যান বা মননশীলতাৰ অভ্যাস আৰম্ভ কৰাৰ কেইবাটাও সহজ উপায় আছে, য'ত এটা ধ্যান-ধাৰণা বা মাইণ্ডফুলনেছ অভ্যাস ডাউনলোড কৰাও অন্তৰ্ভুক্ত সহজ অভ্যাস বা Headspace ৰ দৰে ধ্যান এপ। নতুবা, আপোনাৰ উশাহ বা ৫ ইন্দ্ৰিয়ত টিউন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
9. ধাৰণাক জীৱন্ত কৰি তুলি সৃষ্টিশীল হওক
ক্ৰমবৰ্ধমান সংখ্যক অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে সৃষ্টিশীলতা সুখৰ আন এটা চাবিকাঠি হ’ব পাৰে।[] যদি আপুনি নিজকে “এজন সৃষ্টিশীল ব্যক্তি” বুলি নাভাবে, তেন্তে সেয়া হ’ব পাৰে কাৰণ আপুনি সৃষ্টিশীলতাক অতি সংকীৰ্ণভাৱে সংজ্ঞায়িত কৰিছে। আপুনি অংকন, ৰং কৰা, বা সংগীত বা শিল্পকৰ্ম নিৰ্মাণ নকৰিলেও সৃষ্টিশীল হোৱাৰ অগণন উপায় আছে, য'ত আছে:
- আপোনাৰ স্থান পুনৰ সজাই তোলা
- ব্লগ আৰম্ভ কৰা বা...প'ডকাষ্ট
- প্লেলিষ্ট বা ফটো এলবাম বনোৱা
- এটা ৰেচিপি নিখুঁত কৰা
- এটা DIY বা ঘৰ উন্নয়ন প্ৰকল্প
10. ভাল কাম কৰক আৰু আনক সহায় কৰক
সুখৰ ওপৰত কৰা গৱেষণাই বাৰে বাৰে দেখুৱাইছে যে মানুহক সহায় কৰিলে আৰু আনৰ জীৱনত ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন আনিলে মানুহক অধিক সুখী কৰাত সহায় কৰে।[][] আপুনি আপোনাৰ সমাজত স্বেচ্ছাসেৱক হিচাপে কাম কৰিব পাৰে, আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনো কামৰ বাবে আপোনাৰ সময় বা প্ৰতিভা দান কৰিব পাৰে, ল'ৰা-ছোৱালীক মেণ্টৰ কৰিব পাৰে বা পোহনীয়া জন্তু এটাক লালন-পালন কৰিব পাৰে।
আনকি সৰল বা এৰাব নোৱাৰা দয়াৰ কাম যেনে দুৱাৰ ধৰি ৰখা, সহকৰ্মীক লেটে কিনা, লেটে কিনা আদি কামো কৰিব পাৰে। বা অচিনাকি মানুহক সহায় কৰিবলৈ অলপ সময় উলিয়ালে আপোনাৰ মনটো ভাল হ’ব পাৰে। আপুনি আন মানুহক বা আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনো কাৰণত সহায় কৰা ভাল কাম এটা কৰিছে বুলি জনাটো আপোনাৰ জীৱনলৈ অধিক অৰ্থ, পূৰ্ণতা আৰু সুখ অনাৰ এক উত্তম উপায়। <৩>১১। অৰ্থ বিচৰা কেতিয়াও বন্ধ নকৰিব
এটা বিশ্বাস ব্যৱস্থা থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ই আপোনাক জীৱনৰ অৰ্থ আৰু উদ্দেশ্যৰ অনুভূতিও প্ৰদান কৰে। যদিও এইটো ধৰ্মীয় বা আধ্যাত্মিক বিশ্বাসৰ গোটৰ পৰা আহিব নালাগে, বহুতে নিজতকৈও ডাঙৰ কিবা এটাত বিশ্বাস কৰি আৰাম, সম্প্ৰদায় আৰু আশা বিচাৰি পায়।[][][]
এইটো যুক্তি দিব পাৰি যে অৰ্থ সৃষ্টি কৰা বা বিচাৰি উলিওৱাটোৱেই হৈছে জীৱনৰ গোটেই কথা বা উদ্দেশ্য, গতিকে এই পদক্ষেপবোৰ এৰি নিদিব। সুখী হ’বলৈ আন কিছুমান পদক্ষেপৰ দৰে নহয়, অৰ্থ নিৰ্মাণ কৰাটো এটা চলি থকা সাধনা হ’ব লাগে যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ বাবে কি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আপোনাৰ জীৱনৰ উদ্দেশ্য আৰু কেনেকৈ বনাব লাগে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰাত সহায় কৰেঅসুবিধা আৰু কষ্টৰ অনুভূতি।[][][]
12. নতুন বস্তু চেষ্টা কৰক আৰু অধিক দুঃসাহসিক অভিযানত যাওক
নতুনতা আৰু দুঃসাহসিক কৰ্মই আপোনাৰ মগজুৱে ড'পামিনৰ দৰে অনুভৱ ভাল ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে বুলি জনা যায়, যিটো সুখৰ অন্যতম মূল স্নায়ুৰাসায়নিক উপাদান।[] নতুন ঠাইলৈ যাত্ৰা কৰা, নতুন চখ অন্বেষণ কৰা, বা কেৱল নতুন কাম কৰা আদিয়ে আপোনাৰ জীৱনলৈ অধিক দুঃসাহসিকতা আনিব পাৰে। নতুন বস্তু চেষ্টা কৰিলে আপোনাৰ আত্মসন্মান, সাহস আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাতো সহায় হয়, যিয়ে আপোনাক সুখী ব্যক্তিও কৰি তুলিব পাৰে।[]
13. জীৱনৰ মানদণ্ডৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক
লক্ষ্যই আপোনাৰ ভৱিষ্যতৰ ইতিবাচক সংস্কৰণসমূহক প্ৰতিনিধিত্ব কৰে, যিয়ে আপোনাক অনুপ্ৰাণিত আৰু সক্ৰিয় কৰি ৰাখে, লগতে জীৱনক অৰ্থ, দিশ আৰু উদ্দেশ্যৰ অনুভূতিও দিয়ে। এই কাৰণেই আপোনাৰ ভৱিষ্যতৰ বাবে কিছুমান লক্ষ্য থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যদি আপুনি জীৱনত অধিক সুখী আৰু অধিক সন্তুষ্ট হ'ব বিচাৰে।
মূলটো হ'ল এনে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা যিয়ে আপোনাক স্থায়ী সুখৰ ৰূপ কঢ়িয়াই আনিব। এই লক্ষ্যসমূহে আপোনাৰ সামগ্ৰিক জীৱনৰ মান উন্নত কৰাত সহায় কৰিব, য'ত আপোনাৰ সম্পৰ্ক বৃদ্ধি কৰা, আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰা বা আপোনাক উদ্দেশ্যৰ অনুভূতি দিয়া লক্ষ্যসমূহো অন্তৰ্ভুক্ত।[]
14। আজীৱন শিক্ষণ আৰু বৃদ্ধিৰ বাবে নিজকে উৎসৰ্গা কৰক
আটাইতকৈ সুখী মানুহবোৰ প্ৰায়ে এনেকুৱা মানুহ যিয়ে নিজকে আজীৱন শিক্ষাৰ্থী বা জীৱনৰ ছাত্ৰ বুলি গণ্য কৰে। কলেজ শেষ কৰি নামৰ আঁৰত বহুত আখৰ উপাৰ্জন কৰাৰ পিছতো সুখী মানুহে নিজকে শিকিবলৈ, বৃদ্ধি পাবলৈ আৰু...improve.[]
আপুনি বাছি লোৱা নিৰ্দিষ্ট শিক্ষণ পথটো ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয় যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বাবে অৰ্থপূৰ্ণ আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ কামবোৰ অনুসৰণ কৰে। আপোনাৰ আগ্ৰহৰ বিষয় এটাৰ ওপৰত গৱেষণা কৰাৰ গভীৰতালৈ ডুব যোৱা বা পাঠ্যক্ৰম বা কৰ্মশালাৰ বাবে ছাইন আপ কৰা। আপুনি প'ডকাষ্টত টিউন কৰিব পাৰে বা আনকি ব্যক্তিগত বৃদ্ধিৰ প্ৰতি আগ্ৰহ থাকিলে প্ৰশিক্ষক বা থেৰাপিষ্টৰ সৈতেও পৰামৰ্শ ল'ব পাৰে।
15. এনে কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰি উলিয়াওক যিয়ে আপোনাক “প্ৰবাহ”ৰ অৱস্থাত ৰাখে
প্ৰবাহ হৈছে মনোবিজ্ঞানী মিহালি চিক্সজেণ্টমিহালীয়ে উদ্ভাৱন কৰা এটা ধাৰণা, যিয়ে প্ৰবাহক কোনো কাম বা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে “একত” থকাৰ অৱস্থা বুলি বৰ্ণনা কৰে। প্ৰবাহ কাৰ্য্যকলাপে আপোনাৰ নিয়োজিততা, পূৰ্ণতা আৰু উদ্দেশ্যবোধ বৃদ্ধি কৰি আপোনাক সুখী কৰা বুলি প্ৰমাণিত হৈছে।[]
সকলোকে প্ৰবাহৰ অৱস্থাত ৰাখিব পৰা কোনো এটা কাৰ্য্যকলাপ নাই, কিন্তু কোনবোৰ কাম, কাৰ্য্যকলাপ বা চখ বিবেচনা কৰি আপোনাৰ “প্ৰবাহ” বিচাৰি উলিওৱা সম্ভৱ:
- কেৱল কাৰ্য্যকলাপৰ ফলাফলৰ বাবে নহয়, কেৱল একে সময়তে আৰু অশ্ৰমহীন আপোনাক নিয়োজিত কৰি ৰাখক
- আপুনি সময়ৰ হিচাপ হেৰুৱাই পেলায়, বা সময়ক লেহেমীয়া বা দ্ৰুতভাৱে পাৰ হোৱা যেন লাগে
- আপুনি সুৰংগ দৃষ্টি দিব য’ত আপুনি কেৱল কাৰ্য্যকলাপত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে
16. আপুনি বেছি সময় কটোৱা ঠাইবোৰ পুনৰ সজাই লওক
বেছিভাগ মানুহেই উপলব্ধি নকৰে যে তেওঁলোকৰ চৌপাশে তেওঁলোকৰ মেজাজত কিমান প্ৰভাৱ পেলায়, কিন্তু অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে পোহৰ, শিল্প, উদ্ভিদ, আৰু...
