Jinsi ya Kuwa na Furaha: Njia 20 Zilizothibitishwa za Kuwa na Furaha Zaidi Maishani

Ikiwa uliwauliza watu mia ni nini wanachotaka zaidi maishani, unaweza kupata majibu mbalimbali ambayo yanaonekana kuwa tofauti. Wengine wanaweza kusema wanataka kupata marafiki wapya na wengine wanataka kazi tofauti au nyumba kubwa zaidi. Bado, lengo kuu ni karibu kila mara kuwa na furaha maishani.

Ingawa karibu kila mtu anataka kujifunza jinsi ya kuwa na furaha zaidi au angalau huzuni kidogo, furaha inaweza kuwa ya muda mfupi, isiyowezekana, na mara nyingi haiko katika maeneo tunayotarajia kuipata. Kwa bahati nzuri, wanasaikolojia wengi wamechunguza tabia, taratibu, na maisha ya watu wenye furaha. Kuunganisha utafiti huu kumetusaidia kupata njia zilizothibitishwa kisayansi za kuishi maisha yenye furaha na kuridhisha zaidi.

Makala haya yatafafanua furaha ni nini hasa, inatoka wapi, na kukupa hatua zinazoweza kuchukuliwa ili kuwa na furaha na kuishi maisha yenye kuridhisha zaidi.

Furaha ni nini?

Baada ya miongo kadhaa ya mjadala, bado hatuna ufafanuzi mmoja wa furaha. Wataalamu wengine hufafanua furaha kama hali ya kihisia au hisia, wakati wengine wanasema ni zaidi ya mawazo au njia ya kufikiri. Wengine wanaifafanua kuwa hisia ya kutosheka, kuridhika, au hali njema kwa ujumla.[][][]

Badala ya kuingia katika mjadala kuhusu ufafanuzi wa furaha ni sahihi, inaweza kuwa muhimu zaidi kufikiria kile ambacho watu wengi humaanisha wanaposema “Nataka tu kuwa na furaha.” Mara nyingi, wanachotafuta ni hisia ya kuridhikajinsi nafasi inavyopambwa ina athari kubwa juu ya jinsi unavyohisi. Ndiyo maana kupamba upya maeneo ambayo unatumia muda mwingi (kama vile ofisi yako, sebule au chumba chako cha kulala) kunaweza kukusaidia kuwa na furaha zaidi.[]

Kutembea katika nafasi safi, iliyo na mwanga mwingi wa asili, na iliyopambwa kwa njia zinazoakisi ladha yako binafsi kunaweza kukupa ROI ya muda mrefu kwenye furaha yako. Hata mambo madogo kama vile kununua mmea wa ndani, kuachilia mapazia yako meusi, au kuweka picha za watu unaowapenda kwenye dawati lako vinaweza kufanya nafasi iwe bora zaidi kuwamo.[]

17. Tafuta masomo na fursa katika magumu

Unaweza kufikiri kwamba watu wenye furaha zaidi ni wale ambao wamepitia magumu madogo, lakini hii si lazima iwe kweli. Katika baadhi ya matukio, inawezekana hata kubadilisha magumu kuwa masomo au kutafuta njia za kupata maana kutoka kwayo, jambo ambalo hasa ndilo baadhi ya watu walio na furaha zaidi hufanya.[][]

Hii haimaanishi kuwa unahitaji kugeuza swichi ya furaha wakati wowote jambo baya linapotokea. Inamaanisha kujaribu kutafuta masomo, maana, na fursa katika kila tukio, hata lile baya.[] Kwa mfano, jaribu kutazama nyuma baadhi ya magumu yako na kutambua yale uliyojifunza au jinsi ulivyokua kutokana nayo.

18. Rekebisha mahusiano yaliyovunjika au yaliyoharibika

Baadhi ya utafiti bora zaidi kuhusu kinachowafurahisha watu unaonyesha umuhimu wa kuwa na uhusiano wa karibu na thabiti na watu wengine. Kwakwa mfano, watu waliofunga ndoa huwa na furaha zaidi kuliko waseja, na maisha bila marafiki yanajulikana kuwafanya watu wasiwe na afya na furaha.[][][][]

Bado, ndoa zisizo na furaha, damu mbaya na washiriki wa familia, na urafiki wenye sumu hauwezekani kukufanya uwe na furaha zaidi. Wakati mwingine, inawezekana (na thamani yake) kujaribu kurekebisha urafiki uliovunjika au kuboresha uhusiano wenye shida. Hizi ni baadhi ya njia ndogo za kuanza mchakato:

• Fungua njia za mawasiliano kwa kuwasiliana
• Waulize kama watakuwa tayari kuzungumza kwenye simu au kukutana
• Fanya wazi kuwa nia yako ni kufanya mambo kuwa bora zaidi, sio mbaya zaidi
• Uwe hatarini kwa kuwafahamisha kuwa unawajali au kukosa ulichokuwa nao
• Zingatia mazungumzo kwenye njia za kuboresha uhusiano wako

na ufuatilie 03> 9. Tabasamu, cheka na tumia ucheshi

Dalili inayoonekana zaidi ya furaha ni tabasamu au kucheka. Inapokuwa ya kweli, kutabasamu, kucheka na kutafuta ucheshi kunaweza kuwa njia nzuri ya kualika furaha zaidi katika maisha yako. Hali ya ucheshi iliyopangwa vizuri inaweza kupunguza hisia, kupunguza mvutano, na kubadilisha vyema hali ya chumba. Ucheshi pia unaweza kuwa kinga dhidi ya mfadhaiko, ambao unaweza kuwa uvunaji mbaya wa furaha.[]

Tafuta njia ndogo za kuleta tabasamu na vicheko zaidi katika maisha yako kwa kutazama michezo ya vichekesho au filamu, kushiriki meme za kuchekesha na marafiki au wafanyakazi wenza, au kusimulia vicheshi vichache. Hata katika hali ngumu, kunaweza kuwamwanga wa ucheshi au kejeli ambayo inaweza kusaidia kuvunja mvutano na dhiki.

20. Kuwa wewe mwenyewe na uishi kwa uhalisi

Ukweli na furaha pia vimeunganishwa, na tafiti zinaonyesha kuwa kuwa mkweli zaidi na mwaminifu kwako mwenyewe kunaweza kukufanya uwe mtu mwenye furaha.[] Kufunguka zaidi na kuwaruhusu watu kuona uhalisi unaweza kuhisi kama hatari, lakini mara nyingi ni jambo la kufaa kuchukua. Kuwa wazi zaidi na wa kweli kwa watu wengine kunaweza kuboresha mahusiano yako, kukuza hisia za kuaminiana na ukaribu.

Kuishi uhalisi ni mchakato unaoendelea unaohusisha kujua na kujionyesha utu wako halisi, ambao unahisi bora zaidi kuliko kujificha sehemu zako au kujifanya kuwa na furaha wakati huna.[] Kwa mfano, kuwa mwaminifu kwako mwenyewe kunamaanisha kufanya chaguo kulingana na kile unachotaka, na kujali vitu unavyohitaji. Pia ina maana ya kuepuka msukumo wa kuiga mtu mwingine au kuishi kulingana na matarajio yao.

15 Tabia zisizofurahi za kuepuka

Ikiwa lengo lako ni kupata furaha, kuwa na furaha zaidi, au kuwa na furaha tena (yaani baada ya kuvunjika, talaka, au matatizo mengine), huenda kukawa na tabia fulani mbaya unazohitaji kuacha. Haya ni pamoja na mawazo hasi ambayo yanaweza kuwa yanakodisha nafasi akilini mwako, au yanaweza kuwa mazoea mabaya au taratibu ngumu zinazokufanya ukwama.

Zifuatazo ni tabia 15 mbaya ambazo huenda ukahitaji kuacha ikiwa unataka kuwa na furaha na kuendelea kuwa na furaha:

1. Kujitenga na watu wengine: Upweke na kijamii.kutengwa ni kichocheo cha kutokuwa na furaha na hufanya iwe karibu kutowezekana kujisikia kuridhika, kuridhika na furaha ya kweli. Mahusiano ya karibu, yenye nguvu na yenye afya ni kiungo muhimu kwa furaha na afya njema.
2. Kutafuta kujiridhisha mara moja : Ikiwa lengo lako ni kupata furaha ya kudumu, epuka kugeukia dawa za kulevya, pombe, au vitu vya kimwili. Hizi zinaweza kuleta haraka haraka lakini sio furaha ya kudumu. Badala yake, chagua shughuli na mwingiliano ambao una faida ya muda mrefu kwenye uwekezaji (yaani malengo ya muda mrefu, uhusiano wa karibu zaidi, n.k.).[]
3. Kujaribu kununua au kupata furaha: Ingawa ni maridadi, vitu vipya vinaweza kufurahisha kununua, kumbuka kwamba hakuna kiasi cha pesa au vitu vitakuletea aina ya kudumu ya furaha unayotafuta, au ukiwa na mamilioni ya watu mashuhuri, ikiwa unahitaji tu kupata washindi wengi. kulevya, au hata kufa kutokana na overdose au kujiua.
4. Kulalamika kupita kiasi: Iwapo unatumia muda wako mwingi kuzungumza kuhusu mambo ambayo hayaendi vizuri katika maisha yako, mawazo hasi huenda yanakodisha nafasi nyingi kichwani mwako. Fanyia kazi hili kwa kujaribu kuacha kulalamika na kutafuta mambo chanya, mambo muhimu, na habari njema za kushiriki na wapendwa wako.
5. Kujilinganisha mwenyewe au maisha yako na wengine: Daima kutakuwa na mtu ambaye ana kitu unachotaka au ni bora katika kitu kuliko wewe, kwa hivyo kujilinganisha ni furaha nyingine.mtego. Kupata mambo yanayofanana na watu kuna uwezekano mkubwa wa kukusaidia kuungana huku pia ukiwa umeridhika zaidi na wewe na hali yako.
6. Kupambana na hisia zako: Kufuatilia hisia zako kila mara au kujaribu kugeuza hisia mbaya kuwa nzuri kwa kawaida huleta madhara. Ukiweza kustarehe, kukubali na kuruhusu hisia hizi kuja na kuondoka, unaweza kupata kwamba hukwama ndani yake zinapotokea.[]
7. Kuishi zamani au siku zijazo : Ni rahisi kukwama akilini mwako kufikiria kuhusu siku za nyuma au zijazo badala ya kuwa sasa hivi maishani mwako. Mambo yako ya nyuma hayawezi kuandikwa upya na mustakabali wako hauwezi kutabiriwa, lakini daima una uwezo wa kuchagua unachofanya sasa. Kukumbuka hili kunaweza kukuepusha na kuanguka katika mtego huu wa furaha.[]
8. Taratibu na sheria ngumu : Watu ambao wana wasiwasi au wana hofu nyingi mara nyingi hukabiliana kwa kujiwekea sheria, taratibu na ratiba ngumu. Hizi zinaweza kutoa hisia zisizo za kweli za usalama kwa kukuweka ndani ya eneo lako la starehe, lakini hapa si mara zote furaha hupatikana.[]
9. Kuridhika au kutulia: Watu wenye furaha mara nyingi ni watu wanaochukua hatua, daima wanajaribu kitu kipya au wanajitahidi kuboresha wao wenyewe au hali zao.[] Kutoridhika kunaweza kuwa adui wa furaha, kwa hivyo epuka mtego wa chini ya

   kuishi maisha duni. 14> ndaniulimwengu wetu unaoenda kasi, ni vigumu sana kuepuka mtego wa kuishi bila akili au kukengeushwa kutoka kwa mambo ambayo ni muhimu zaidi. Hili likitokea kwako, jaribu kuwa na nia zaidi kuhusu jinsi unavyotumia muda na nguvu zako.

   Kuwa mchapakazi : Kazi nzuri inaweza kukusaidia kuwa imara kifedha na kukuwezesha kuwa na maisha bora, lakini kazi yako haipaswi kuwa maisha yako. Ikiwa ndivyo, kwa kawaida ni ishara kwamba unahitaji kujitahidi kuimarisha maisha yako nje ya kazi.

   Kupuuza kujitunza: Kujitunza ni neno lisiloeleweka ambalo mara nyingi halieleweki, huku baadhi ya watu wakidai kuwa chupa za mvinyo, ulaji wa Netflix, na pinti za aiskrimu ni njia yao ya kujitunza. Kujitunza kwa kweli siku zote huhusisha faida nzuri kwenye uwekezaji, kumaanisha kwamba unarudisha kwa njia ya hali nzuri zaidi, nishati zaidi au afya iliyoboreshwa.

   Kuzingira na watu wenye sumu: Punguza mwingiliano wako na marafiki wenye sumu au watu wanaokukatisha tamaa, kukudhulumu, au kupunguza hali yako. Badala yake, chagua kampuni yako kwa busara kwa kuwekeza zaidi katika mahusiano ambayo ni ya ulinganifu, yenye kuthawabisha, na kukuruhusu kuwa mtu wako wa kweli.

   Kujitolea kupita kiasi kwa wengine : Ingawa kuwa mkarimu na kurudisha nyuma kunaweza kukufanya uwe na furaha zaidi, kutoa sana kunaweza kukuacha ukijihisi kupungukiwa na uchovu. Huu ni mtego wa kawaida wa furaha ambao watu wema huanguka kila wakati.Iepuke kwa kujitanguliza, kujiwekea mipaka, na kutotumia muda au nguvu zako kupita kiasi kwa wengine.

   Kuweka matarajio : Matarajio yanaweza kuwa mtego mwingine unaokuzuia kuwa na furaha. Matarajio ambayo yamewekwa juu sana yanaweza kusababisha kukatishwa tamaa kwa muda mrefu, kukuzuia kuhisi kutosheka. Ufunguo wa kuepuka mtego huu wa furaha ni kuweka matarajio yanayobadilika kulingana na kile kinachotokea wakati huo.

Mawazo ya Mwisho

Watu wengi wanataka kuwa na furaha. Tatizo ni kwamba hakuna kitabu cha mwongozo au ramani ya kupata furaha, na ni rahisi kushawishiwa na mambo mapya yanayong'aa. Furaha si kitu tunachoweza kununua, kufikia, au kushika mikononi mwetu na kukishikilia kwa maisha yote. Badala yake, ni jambo tunalohitaji kufanya kazi mara kwa mara ili kukuza katika akili zetu, mioyo yetu, na maisha yetu. Kwa kawaida hatuhitaji kusafiri masafa ya mbali au kupanda juu sana ili kuipata kwa sababu furaha ni kitu ambacho daima kiko ndani ya uwezo wetu.

Maswali ya kawaida

Je, ninawezaje kuachana na mambo ya zamani na kuwa na furaha?

Kuacha yaliyopita kunaweza kuwa vigumu, hasa ikiwa umepatwa na kiwewe, hasara au matatizo mengi. Hauwezi kubadilisha yaliyopita, haijalishi unafikiria kiasi gani juu yake. Unaweza, hata hivyo, kuelekeza umakini wako kwa sasa, ambapo mabadiliko na uboreshaji bado vinawezekana.

Je!Je, ninajifunza kuwa na furaha bila dawa za kulevya au pombe?

Dawa hutoa aina ya furaha ya muda na ya bandia, ambayo haiwezi kuchukua nafasi ya kitu halisi. Unapounganishwa na furaha ya kweli inayotokana na mahusiano na shughuli zenye maana, unaweza kupata dawa za kulevya na pombe si vishawishi.

Je, ninawezaje kupata furaha tena baada ya talaka au kuachwa?

Inachukua muda kuhuzunika kupotea kwa uhusiano, lakini kuna njia ndogo za kushughulikia mchakato huu kwa haraka zaidi. Pambana na hamu ya kujitenga, kujiondoa, au kuzima na badala yake ujikaze kuona watu unaowapenda na kufanya mambo unayofurahia ili kupata furaha baada ya kutengana.

Kwa nini siwezi kudhibiti mawazo yangu?

Kujaribu sana kubadili, kuacha au kudhibiti mawazo yasiyotakikana kunaweza kukufanya uvutiwe nayo zaidi kwa sababu inawalisha kwa wakati wako, nguvu na umakini wako. Kukubali mawazo haya na kuelekeza umakini wako mahali pengine mara nyingi kuna ufanisi zaidi katika kukwama.

Je, ninawezaje kuwa na furaha kwa mpenzi wangu wa zamani?

Kumfurahia mpenzi wako wa zamani si rahisi, hasa ikiwa masuala ambayo hayajatatuliwa, damu mbaya au hisia za kudumu zinahusika. Kuwa na subira, kuchukua nafasi, na kutanguliza furaha yako mwenyewe. Kadiri muda unavyosonga na kuendelea na maisha yako, inakuwa rahisi kuwa na furaha kwa mpenzi wako wa zamani, haswa ikiwa unahisi.furaha zaidi.

Angalia pia: Dalili 24 za Kutoheshimu katika Uhusiano (& Jinsi ya Kuishughulikia) na kuridhika. Wana uwezekano mkubwa wa kuipata wanapofanya kazi kwa bidii ili kuunda maisha yenye kuridhisha na yenye maana zaidi, badala ya kujaribu tu kudumisha hali chanya ya kihisia.[][][]

Jinsi ya kuwa na furaha: Njia 20 zilizothibitishwa za kuwa na furaha maishani

Kuwa na furaha haimaanishi kujisikia mchangamfu au kutosheka kila siku, jambo ambalo si halisi. Hata hivyo, sikuzote inawezekana kupata kusudi, kutumia wakati wako kufanya mambo yenye maana zaidi, na hata kujifunza jinsi ya kupata shangwe na kutosheka katika muda mfupi au maisha rahisi. Kufanya mabadiliko madogo katika utaratibu wako, mawazo na tabia zako kunaweza kuboresha maisha yako kwa njia zinazokufanya uwe na furaha zaidi.[][][]

Hapa chini kuna njia 20 zilizothibitishwa kisayansi za kuongeza hali yako ya mhemko, kuboresha maisha yako, na kujisikia furaha kwa ujumla na kutosheka zaidi.

1. Tanguliza afya yako kwa kula na kulala vizuri

Afya yako ya kimwili ndiyo msingi wa afya yako ya akili, kwa hivyo kuishi maisha yenye afya bora ni mojawapo ya mahali pazuri pa kuanzia kwa furaha.[][] Kwa kuwa usingizi na lishe ni vitu viwili vinavyojenga afya, anza kwa kuyashughulikia kwanza.

Kuna uhusiano mkubwa kati ya mfadhaiko na usingizi duni, kwa hivyo ni muhimu kupata saa 7-9 za kulala vizuri kila usiku. Mlo wako pia una athari kubwa kwa hisia zako.[] Mlo wa juu kabisa, vyakula vyenye lishe huwa na athari kinyume, hulinda dhidi ya mshuko wa moyo.[] Unapotunza vizuri zaidi chakula chako.mwili, utahisi afya njema na furaha zaidi.[]

2. Jizoeze kushukuru na kuthamini kile ulicho nacho

Ni rahisi kudanganywa kuamini kwamba utafurahiya "ikiwa" au "wakati" utafikia lengo fulani, lakini kwa kawaida furaha inaweza kupatikana katika maisha ambayo tayari unayo. Kuamini kuwa unahitaji kufanya au kuwa na mambo fulani ili kuwa na furaha inamaanisha kuwa furaha daima ni dola chache, pauni, kupandishwa cheo, au hali mbali.

Watu mara nyingi husema kwamba furaha inapatikana ndani, kumaanisha ndani yako mwenyewe na ndani ya maisha ambayo tayari unayo. Kuna ukweli mwingi katika msemo huu kwa sababu tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa shukrani ina athari inayoweza kupimika kwenye furaha. Kuanzisha shajara ya shukrani ambapo unaorodhesha mambo ambayo unashukuru au kuthamini ni njia nzuri ya kuanza tabia hii ya kufurahisha.[][][]

3. Tenga wakati zaidi kwa yale muhimu zaidi

Maisha yenye furaha ni maisha yenye kuridhisha na yenye maana, kwa hivyo kupata wakati zaidi kwa mambo ambayo ni muhimu sana kwako ni mojawapo ya njia muhimu zaidi za kupata furaha.[][] Ikiwa una kazi unayochukia au uko kwenye ndoa isiyo na furaha, ni muhimu hata zaidi kutenga muda kwa ajili ya watu, shughuli, na mambo ambayo huzua furaha.

huleta furaha kwa kuwafanya watu wawe na furaha, kuorodhesha shughuli hizo kwa furaha na kuorodhesha watu hao wenye furaha.

kufurahisha. Kisha, jitahidi kutenga muda zaidi ili kuungana tena na marafiki wa zamani, kujumuika na kufanya mambo unayopenda. Nihaitachukua muda mrefu kwako kuona jinsi mabadiliko haya madogo katika utaratibu wako yanavyobadilisha hali yako.[]

4. Kuwa na matumaini na utafute mema katika kila jambo

Matumaini ni mawazo chanya ambayo unaweza kusitawisha kwa mazoezi na ambayo yanajulikana kuwafanya watu wajisikie wenye furaha zaidi.[][] Kwa mazoezi thabiti, unaweza kujitahidi kufanya matumaini kuwa hali yako chaguomsingi ya akili kwa kutafuta tu mazuri kila siku. Hali ya ucheshi inaweza pia kusaidia kukuza chanya kwa kukukumbusha kutochukulia mambo (pamoja na wewe mwenyewe) kwa uzito kupita kiasi.[]

Angalia pia: Vitabu 18 Bora vya Kujiamini Vilivyokaguliwa na Kuorodheshwa (2021)

Mtazamo chanya na wenye matumaini hufanya zaidi ya kubadilisha mawazo yako tu. Inaweza pia kubadilisha jinsi unavyoona na uzoefu wa ulimwengu. Fanya kazi ili kusitawisha matumaini kwa kuwa na nia zaidi ya kupata kitu kizuri katika kila mtu, hali, na uzoefu katika maisha yako.

5. Imarisha na imarisha uhusiano wako wa karibu zaidi

Utafiti unaonyesha mara kwa mara kwamba watu walio na furaha zaidi ni wale walio na uhusiano bora na wa karibu zaidi, kwa hivyo kuboresha maisha yako ya kijamii ni mojawapo ya njia bora zaidi za kuwa mtu mwenye furaha.[][][][] Hii haimaanishi kila wakati kwamba unahitaji marafiki wengi ili kuwa na furaha. Kwa kweli, ubora wa mahusiano yako ni muhimu zaidi kuliko wingi.

Kuwa na uhusiano wa karibu mmoja tu, wawili, au watatu kunaweza kuboresha maisha yako zaidi ya kuwa na uhusiano wa juu juu.[] Badala ya kujaribu kufanya hivyo.jenga mtandao mkubwa wa marafiki, zingatia kuimarisha na kuimarisha uhusiano wako wa karibu kwa kufungua na kutumia muda bora zaidi pamoja.

6. Toka nje na ufanye mazoezi zaidi

Kufanya mazoezi zaidi kunajulikana kuboresha hali yako na viwango vya nishati, na kuwa nje kuna athari sawa. Changanya manufaa haya kwa kufanya mazoezi ya nje wakati hali ya hewa inaruhusu. Mwangaza wa jua na hewa safi vyote viwili vina athari ya kuamsha hisia, na mazoezi hufanya vivyo hivyo.[][][]

Tafiti zimeonyesha kuwa kupata mazoezi zaidi na kutumia muda katika asili zote mbili husababisha ubongo wako kutoa kemikali fulani za kuongeza hisia kama vile dopamini, endorphins na serotonini.

Hii ina maana kwamba muda wa kufanya mazoezi ya mwili na mazoezi ya mwili ni kama dawa za asili za kupunguza mfadhaiko ambazo zinaweza kukusaidia kujisikia furaha bila dawa

.[3>] Chomoa na uende nje ya mtandao mara nyingi zaidi

Tafiti za hivi majuzi zinapendekeza kwamba Waamerika wengi sasa wanatumia kati ya saa 12-17 kwa siku mbele ya skrini.[] Muda mwingi wa kutumia kifaa unaweza kuwa na madhara kwa afya yako ya kimwili na kiakili, na kutumia muda mwingi kwenye mitandao ya kijamii kunaweza kudhuru. Utumiaji mwingi wa mitandao ya kijamii unahusishwa na upweke, kujistahi, na viwango vya juu vya mfadhaiko na wasiwasi.[]

Inapowezekana, chomoa kwenye vifaa vyako, zima TV yako, weka simu yako chini na utafute mambo mengine ya kufanya ambayo hayahusishi skrini.Badili wakati huu kwa shughuli zaidi, za kijamii, na utafute mambo ya kufurahisha na ya ulimwengu halisi ambayo hukuletea furaha. Ikiwa ni vigumu kwako kufanya hili, anza kwa udogo kwa kuweka nyakati mahususi ambazo zimebainishwa kuwa bila kifaa (kama vile milo, matembezi ya asubuhi au saa moja kabla ya kulala).

8. Uwepo zaidi kwa kutumia kutafakari au uangalifu

Ni rahisi kukwama kichwani mwako au kukengeushwa, lakini hii inaweza kukufanya ukose baadhi ya matukio muhimu maishani. Uakili na kutafakari ni mazoea mawili yanayoweza kukusaidia kuacha tabia hii na kutumia muda wako mwingi kuishi kikweli badala ya kuishi tu.

Watafiti wamegundua kuwa kuendeleza utaratibu wa kuwa na akili wa kutafakari kunaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha zaidi, hata kama unaweza kutumia chini ya nusu saa kwa siku kwa mazoea haya.[]

Kuna mazoea rahisi ya kutafakari, ikiwa ni pamoja na kutafakari au kupakua programu rahisi kidogo, au kutafakari kidogo. Nafasi ya kichwa. Vinginevyo, jaribu kurekebisha pumzi yako au hisi 5.

9. Kuwa mbunifu kwa kuleta mawazo maishani

Idadi inayoongezeka ya tafiti zinaonyesha kuwa ubunifu unaweza kuwa ufunguo mwingine wa furaha.[] Ikiwa hujioni kuwa "mtu mbunifu," inaweza kuwa kwa sababu unafafanua ubunifu kwa ufinyu sana. Kuna njia nyingi za kuwa mbunifu hata kama huchora, kupaka rangi, au kutengeneza muziki au ufundi, ikiwa ni pamoja na:

• Kupamba upya nafasi yako
• Kuanzisha blogu aupodcast
• Kutengeneza orodha za kucheza au albamu za picha
• Kutimiza kichocheo
• Mradi wa DIY au uboreshaji wa nyumba

10. Fanya matendo mema na uwasaidie wengine

Utafiti kuhusu furaha umeonyesha mara kwa mara kwamba kusaidia watu na kuleta mabadiliko chanya katika maisha ya wengine husaidia kuwafanya watu wawe na furaha zaidi.[][] Unaweza kujitolea katika jumuiya yako, kuchangia wakati au talanta zako kwa jambo unaloamini, kumshauri mtoto au kulea mnyama kipenzi.

Hata vitendo rahisi au vya kubahatisha vya fadhili vinaweza kufanya mtu ajisikie vizuri zaidi, kufanya kazi na mtu asiyemfahamu, kama vile kumshika mtu ambaye anafanya kazi na mtu asiyemfahamu. . Kujua kuwa umefanya kitu kizuri ambacho kinasaidia watu wengine au sababu unayoamini ni njia nzuri ya kuleta maana zaidi, utimilifu na furaha katika maisha yako.

11. Usiache kamwe kutafuta maana

Mfumo wa imani ni muhimu kuwa nao kwa sababu pia hukupa hisia ya maana na kusudi maishani. Ingawa hii si lazima itoke kwenye kundi la imani za kidini au za kiroho, watu wengi hupata faraja, jumuiya, na matumaini katika kuamini kitu kikubwa kuliko wao wenyewe.[][][]

Inaweza kubishaniwa kuwa kutengeneza au kutafuta maana ndilo jambo zima la maisha, kwa hivyo usiache kufuata hatua hizi. Tofauti na hatua zingine za kuwa na furaha, kuleta maana kunapaswa kuwa harakati inayoendelea ambayo hukusaidia kutafakari juu ya yale muhimu kwako, kusudi la maisha yako, na jinsi ya kufanya.hisia ya matatizo na magumu.[][][]

12. Jaribu vitu vipya na uendelee na matukio zaidi

Matukio mapya na ya kusisimua yanajulikana kusababisha ubongo wako kutoa kemikali za kujisikia vizuri kama vile dopamini, ambayo ni mojawapo ya viambato vya kemikali vya nyuro vya furaha.[] Kusafiri hadi maeneo mapya, kuchunguza mambo mapya, au kufanya mambo mapya tu kunaweza kuleta matukio mengi maishani mwako. Kujaribu mambo mapya pia husaidia kujenga kujistahi kwako, ujasiri, na kujiamini, ambayo inaweza pia kukufanya kuwa mtu mwenye furaha.[]

13. Weka ubora wa malengo ya maisha

Malengo yanawakilisha matoleo chanya ya maisha yako ya baadaye, ambayo yanakufanya uwe na ari na shughuli, huku pia ukiyapa maisha maana ya maana, mwelekeo na madhumuni. Ndiyo maana kuwa na malengo fulani kwa ajili ya maisha yako ya baadaye ni muhimu ikiwa unataka kuwa na furaha na kutosheka zaidi maishani.

Muhimu ni kuweka malengo ambayo yatakuletea aina za furaha za kudumu. Haya ndiyo malengo yatakayosaidia kuboresha maisha yako kwa ujumla, ikiwa ni pamoja na malengo ambayo yanaboresha uhusiano wako, kuboresha afya yako ya akili, au kukupa hali ya kusudi.[]

14. Jitoe katika kujifunza na kukua kwa maisha yote

Watu wenye furaha zaidi mara nyingi ni watu wanaojiona kuwa wanafunzi wa maisha yote au wanafunzi wa maisha. Hata baada ya kumaliza chuo kikuu na kupata barua nyingi nyuma ya majina yao, watu wenye furaha wanaendelea kujisukuma kujifunza, kukua, na.kuboresha.[]

Njia mahususi ya kujifunza unayochagua si muhimu sana mradi tu unafuatilia mambo ambayo ni ya maana na muhimu kwako. Kuna njia nyingi za kufanya hivi, ikiwa ni pamoja na kupiga mbizi kwa kina katika kutafiti mada inayokuvutia au kujiandikisha kwa kozi au warsha. Unaweza pia kusikiliza podikasti au hata kushauriana na kocha au mtaalamu ikiwa una nia ya kukuza kibinafsi.

15. Tafuta shughuli zinazokuweka katika hali ya "mtiririko"

Mtiririko ni dhana iliyobuniwa na mwanasaikolojia Mihály Csíkszentmihályi, ambaye anaelezea mtiririko kama hali ya "kuwa moja" na kazi au shughuli. Shughuli za mtiririko zinathibitishwa kukufanya uwe na furaha zaidi kwa kuongeza ushiriki wako, utimilifu, na hisia ya kusudi.[]

Hakuna shughuli moja ambayo itaweka kila mtu katika hali ya mtiririko, lakini inawezekana kupata "mtiririko" wako kwa kuzingatia ni kazi gani, shughuli, au mambo ya kufurahisha:

• Ni ya kufurahisha na yenye kuthawabisha, si kwa sababu tu ya matokeo ya shughuli
• Hupoteza wakati uleule
• kufanya bidii
• kuweka changamoto kwa wakati uleule
• kufanya bidii
• kujishughulisha. au fanya muda uonekane kana kwamba unapita polepole au haraka zaidi
• Ikupe mtazamo wa handaki ambapo unaweza kuangazia shughuli

16 pekee. Pamba upya nafasi unazotumia muda mwingi katika

Watu wengi hawatambui jinsi mazingira yao yanavyoathiri hali yao ya hewa, lakini tafiti zimeonyesha kuwa mwanga, sanaa, mimea na