Kumaha Janten Bagja: 20 Cara Kabuktian Janten Bagja dina Kahirupan

Upami anjeun naroskeun ka saratus jalma naon anu paling dipikahoyong dina kahirupan, anjeun tiasa nampi rupa-rupa jawaban anu sigana béda. Sababaraha bakal nyebutkeun aranjeunna hoyong nyieun babaturan anyar jeung batur hayang pakasaban béda atawa imah badag. Tapi, tujuan dasarna ampir sok janten langkung bagja dina kahirupan.

Sanaos ampir sadayana hoyong diajar kumaha carana janten bagja atanapi sahenteuna kirang sedih, kabagjaan tiasa sakedap, hese dihartikeun, sareng sering henteu aya di tempat anu urang ngarepkeun mendakanana. Untungna, seueur psikolog parantos nalungtik kabiasaan, rutinitas, sareng kahirupan jalma-jalma bagja. Ngahijikeun ieu panalungtikan geus mantuan kami pikeun nyieun cara-cara anu kabuktian sacara ilmiah pikeun hirup anu leuwih bagja jeung leuwih minuhan.

Artikel ieu bakal nangtukeun naon sabenerna kabagjaan, ti mana asalna, sarta méré Anjeun léngkah actionable pikeun jadi leuwih bagja jeung hirup leuwih minuhan.

Naon éta kabagjaan?

Sanggeus debat puluhan taun, urang masih kénéh tacan boga harti tunggal ngeunaan kabagjaan. Sababaraha ahli ngahartikeun kabagjaan salaku kaayaan émosional atanapi wanda, sedengkeun anu sanésna ngabantah éta langkung tina pola pikir atanapi cara mikir. Batur ngajéntrékeun éta salaku rasa kasugemaan, kasugemaan, atawa karaharjaan sakabéhna.[][][]

Tinimbang ngadebat ngeunaan harti bagja mana nu bener, bisa jadi leuwih mangpaat pikeun mikirkeun naon nu dimaksud ku sabagéan ageung jalma nalika maranéhna ngomong "Kuring ngan hayang bagja". Kalolobaan waktu, naon anu aranjeunna ditéang nyaéta rasa contentmentcara hiji spasi dihias boga dampak badag dina kumaha anjeun ngarasa. Ieu sababna ngadekorasi deui tempat-tempat dimana anjeun nyéépkeun waktos anu paling seueur (sapertos kantor anjeun, ruang tamu, atanapi pangkeng) tiasa ngabantosan anjeun langkung bagja.[]

Leumpang ka rohangan anu bersih, seueur cahaya alami, sareng dihias ku cara anu ngagambarkeun rasa pribadi anjeun tiasa masihan ROI jangka panjang pikeun kabagjaan anjeun. Malahan hal-hal leutik sapertos ngagaleuh pepelakan jero ruangan, nyéépkeun hordeng hideung, atanapi nempatkeun gambar jalma anu dipikacinta dina méja anjeun tiasa ngajantenkeun rohangan janten langkung saé.[]

17. Manggihan palajaran jeung kasempetan dina kasusah

Anjeun bisa jadi nganggap yén jalma nu paling bagja nyaéta jalma anu ngalaman kasusah pangsaeutikna, tapi ieu teu merta leres. Dina sababaraha kasus, malah mungkin pikeun ngarobah kasusah jadi palajaran atawa manggihan cara pikeun nyieun harti ti aranjeunna, nu persis naon sababaraha jalma happiest ngalakukeun.[][]

Ieu lain hartosna anjeun kudu flip on switch senang iraha wae kajadian goréng. Éta hartosna nyobian milarian palajaran, makna, sareng kasempetan dina unggal pangalaman, bahkan anu goréng.[] Contona, cobian tingali deui sababaraha kasusah anjeun sareng ngaidentipikasi naon anu anjeun pelajari atanapi kumaha anjeun tumuwuh salaku hasil tina éta.

18. Ngalereskeun hubungan rusak atawa ruksak

Sababaraha panalungtikan pangalusna ngeunaan naon ngajadikeun jalma senang highlights pentingna ngabogaan deukeut, hubungan kuat jeung jalma séjén. PikeunMisalna, jalma nu geus kawin leuwih bagja ti batan nu lajang, jeung hirup tanpa babaturan bisa nyieun jalma kurang séhat jeung bagja.[][][][]

Tapi, perkawinan nu teu bagja, getih goréng jeung anggota kulawarga, jeung sosobatan nu ngabahayakeun teu bisa nyieun Anjeun leuwih bagja. Sakapeung, éta mungkin (jeung patut eta) nyoba ngalereskeun silaturahim rusak atawa ningkatkeun hubungan tapis. Ieu sababaraha cara leutik pikeun ngamimitian prosés:

• Buka jalur komunikasi ku cara ngahontal
• Taroskeun upami aranjeunna daék ngobrol dina telepon atanapi pendak
• Jelaskeun yén niat anjeun pikeun ngajantenkeun hal-hal anu langkung saé, henteu langkung parah
• Kudu rentan ku ngantepkeun aranjeunna terang yén anjeun paduli ka aranjeunna atanapi sono kana naon anu anjeun gaduh
• Fokuskeun hubunganana
<1 sareng anjeun tiasa nuturkeun

19. Seuri, seuri jeung make humor

Tanda bagja anu paling katingali nyaeta seuri atawa seuri. Nalika éta asli, seuri, seuri, sareng milarian humor tiasa janten cara anu saé pikeun ngundang langkung seueur kabagjaan dina kahirupan anjeun. Rasa humor anu pas waktosna tiasa ngaringankeun suasana, ngagampangkeun tegangan, sareng sacara positif ngarobih suasana di kamar. Humor ogé bisa jadi panyangga ngalawan setrés, nu bisa jadi reaper surem tina kabagjaan.[]

Teangan cara leutik pikeun mawa leuwih seuri jeung seuri kana hirup anjeun ku nonton drama komedi atawa pilem, babagi meme lucu jeung babaturan atawa batur sapagawean, atawa ngabejaan sababaraha guyonan. Malah dina kaayaan tangguh, meureun ayaa glimmer humor atawa ironi nu bisa mantuan megatkeun ngaliwatan tegangan jeung setrés.

20. Janten diri anjeun sareng hirup sacara otentik

Kaaslian sareng kabagjaan ogé aya hubunganana, sareng panilitian nunjukkeun yén janten langkung asli sareng leres ka diri anjeun tiasa ngajantenkeun anjeun janten jalma anu langkung bagja.[] Ngabuka langkung seueur sareng ngantepkeun jalma-jalma ningali anu nyata anjeun tiasa ngaraos janten résiko, tapi éta sering waé patut nyandak. Janten langkung terbuka sareng tulus sareng jalma sanés tiasa ningkatkeun hubungan anjeun, ningkatkeun rasa percaya sareng kadeukeutan.

Hirup anu otentik mangrupikeun prosés anu terus-terusan anu ngalibatkeun terang sareng nunjukkeun diri anjeun anu leres, anu karasaeun langkung saé tibatan nyumputkeun bagian tina diri anjeun atanapi pura-pura bahagia nalika anjeun henteu.[] Contona, jujur ​​ka diri sorangan hartina nyieun pilihan dumasar kana hal anu anjeun pikahoyong. Éta ogé ngandung harti ngahindarkeun pangjurung pikeun niru-niru batur atawa nyumponan harepanana.

15 Kabiasaan anu henteu bagja pikeun dihindari

Lamun tujuan Sadérék nyaéta pikeun manggihan kabagjaan, bagja, atawa bagja deui (nyaéta sanggeus putus, cerai, atawa kasusah séjénna), meureun aya sababaraha kabiasaan goréng anu kudu dileungitkeun. Ieu kalebet pikiran-pikiran négatif anu tiasa nyéwa rohangan dina pikiran anjeun, atanapi éta tiasa janten kabiasaan goréng atanapi rutinitas kaku anu ngajaga anjeun macét.

Di handap ieu aya 15 kabiasaan goréng anu anjeun kedah putus upami anjeun hoyong langkung bagja sareng tetep bagja:

1. Ngasingkeun diri tina jalma sanés: Kesepian sareng sosial.isolasi mangrupakeun resep unhappiness sarta nyieun ampir teu mungkin keur ngarasa sabenerna kaeusi, wareg, jeung senang. Hubungan anu caket, kuat, sareng séhat mangrupikeun bahan anu penting pikeun kabagjaan sareng kaséhatan anu hadé.
2. Néangan kasenangan instan : Upami tujuan anjeun pikeun milari kabagjaan anu langgeng, hindarkeun kana narkoba, alkohol, atanapi barang-barang material. Ieu bisa mawa rushes instan tapi teu kabagjaan langgeng. Gantina, milih kagiatan jeung interaksi nu boga balik deui dina investasi (ie. Tujuan jangka panjang, hubungan leuwih raket, jsb).[]
3. Nyobaan meuli atawa ngahontal kabagjaan: Sanaos ngagurilap, hal anyar bisa jadi senang dibeuli, tetep dina pikiran nu euweuh jumlah duit atawa hal bakal mawa jenis langgeng jenis kabagjaan nu nuju néangan sabaraha br / celebrity atawa sajuta celengan nu nuju néangan dina sabaraha tungtung juara.[] up nyalira, addicted, atawa malah maot ti overdoses atawa bunuh diri.
4. Ngangluh teuing: Upami anjeun nyéépkeun seueur waktos anjeun nyarioskeun hal-hal dina kahirupan anjeun anu henteu saé, pikiran négatip sigana nyéwa seueur rohangan dina sirah anjeun. Jalankeun ieu ku nyobian eureun ngawadul sareng milari hal-hal anu positif, sorotan, sareng warta anu hadé pikeun dibagikeun ka jalma anu dipikacinta.
5. Ngabandingkeun diri anjeun atanapi kahirupan anjeun sareng batur: Sok aya anu gaduh naon anu anjeun pikahoyong atanapi langkung saé dina hal anu anjeun pikahoyong, janten ngabandingkeun mangrupikeun kabagjaan sanés.bubu. Milarian hal-hal anu sami sareng jalma-jalma langkung gampang ngabantosan anjeun nyambung bari ogé langkung sugema sareng diri sareng kaayaan anjeun.
6. Ngalawan émosi anjeun: Terus-terusan nyukcruk wanda anjeun atanapi nyobian ngarobih émosi anu goréng janten émosi anu saé biasana mundur. Lamun anjeun bisa bersantai, narima, sarta ngidinan parasaan ieu datang jeung indit, Anjeun bisa manggihan anjeun teu jadi nyangkut dina eta lamun eta muncul.[]
7. Hirup di jaman baheula atawa mangsa nu bakal datang : Ieu gampang meunang nyangkut dina pikiran anjeun mikir ngeunaan kaliwat atawa mangsa nu bakal datang tinimbang sabenerna hadir dina kahirupan anjeun. Baheula anjeun teu tiasa ditulis deui sareng masa depan anjeun henteu tiasa diprediksi, tapi anjeun salawasna gaduh kakuatan pikeun milih naon anu anjeun lakukeun ayeuna. Nginget-nginget hal ieu bisa ngajaga anjeun tina ragrag kana bubu kabagjaan ieu.[]
8. Kabiasaan jeung aturan kaku : Jalma anu hariwang atawa boga loba kasieun mindeng nungkulan ku netepkeun aturan kaku, rutinitas, jeung jadwal keur dirina. Ieu bisa nyadiakeun rasa aman palsu ku ngajaga anjeun dina zona kanyamanan anjeun, tapi ieu teu salawasna dimana kabagjaan kapanggih.[]
9. Kudu sugema atawa netep: Jalma bagja mindeng jalma anu ngalakukeun tindakan, sok nyobian hal anyar atawa narékahan pikeun ngaronjatkeun diri atawa kaayaan maranéhanana.[] Kasugemaan bisa jadi musuh pikeun bener-bener nu
10. teu hayang kabagjaan, jadi ngahindarkeun trap tina kabagjaan
11. nu sabenerna. hirup kacau: Didunya urang gancang-paced, éta bener teuas pikeun nyingkahan bubu hirup mindlessly atawa lalaki kacau ti hal nu bener masalah paling. Upami ieu kajantenan ka anjeun, cobian janten langkung ngahaja ngeunaan kumaha anjeun nyéépkeun waktos sareng tanaga anjeun.
12. Janten tukang damel : Pakasaban anu saé tiasa ngabantosan anjeun stabil sacara finansial sareng ngamungkinkeun anjeun gaduh kualitas kahirupan anu langkung saé, tapi padamelan anjeun henteu kedah janten kahirupan anjeun. Upami kitu, éta biasana mangrupikeun tanda yén anjeun kedah ngerjakeun kahirupan anjeun di luar padamelan.
13. Ngalalaworakeun perawatan diri: Ngurus diri mangrupikeun kecap anu sering disalahpahami, sareng sababaraha urang nyatakeun yén botol anggur, Netflix binges, sareng pint és krim mangrupikeun bentuk perawatan diri. Perawatan diri anu leres salawasna ngalibatkeun hasil anu positif dina investasi, hartosna éta masihan deui dina bentuk wanda anu langkung saé, langkung énergi, atanapi kaséhatan anu ningkat.
14. Ngurilingan diri anjeun ku jalma-jalma beracun: Wates interaksi anjeun sareng réréncangan anu ngabahayakeun atanapi jalma-jalma anu nyéépkeun anjeun, ngamangpaatkeun anjeun, atanapi ngirangan suasana haté anjeun. Gantina, pilih parusahaan anjeun bijaksana ku investasi leuwih kana hubungan anu timbal balik, rewarding, sarta ngidinan Anjeun pikeun jadi diri anjeun leres.
15. Méré teuing diri ka batur : Bari jadi berehan jeung mere deui bisa nyieun maneh happier, méré teuing bisa ninggalkeun anjeun ngarasa depleted sarta lemes. Ieu bubu kabagjaan umum yén jalma alus digolongkeun kana sadaya waktu.Hindarkeunana ku cara ngutamakeun diri sorangan, netepkeun wates-wates, jeung teu ngorbankeun waktu atawa tanaga ka batur.
16. Netepkeun harepan : Ngaregepkeun bisa jadi jebakan sejen anu ngahalangan anjeun bagja. Ekspektasi anu disetél luhur teuing tiasa nyababkeun kuciwa kronis, ngajagi anjeun tina eusi anu kantos karasa. Konci pikeun ngahindarkeun bubu kabagjaan ieu nyaéta nyetél ekspektasi anu fleksibel anu nyaluyukeun dumasar kana anu kajantenan ayeuna.

Pikiran ahir

Seueur jalma hoyong bagja. Masalahna nyaeta teu aya buku panduan atawa peta pikeun manggihan kabagjaan, tur éta gampang meunang wooed ku ngagurilap, hal anyar. Kabagjaan sanes hal anu urang tiasa mésér, ngahontal, atanapi nangkep dina panangan urang sareng tahan salami hirupna. Sabalikna, éta mangrupikeun hal anu urang kedah teras-terasan pikeun ngokolakeun dina pikiran, haté, sareng kahirupan urang. Urang biasana henteu kedah ngarambat anu jauh atanapi naek ka tempat anu luhur pikeun mendakanana sabab kabagjaan mangrupikeun hal anu salawasna aya dina jangkauan urang.

Patarosan umum

Kumaha carana abdi tiasa ngantunkeun masa lalu sareng janten bagja?

Ngantunkeun masa lalu tiasa sesah, khususna upami anjeun parantos ngalaman seueur trauma, karugian, atanapi kasusah. Anjeun teu bisa ngarobah kaliwat, euweuh urusan sabaraha maneh mikir ngeunaan eta. Anjeun tiasa, kumaha oge, museurkeun deui perhatian anjeun ka kiwari, dimana parobahan sarta perbaikan masih mungkin.

Kumaha bisaKuring diajar bagja tanpa narkoba atanapi alkohol?

Zat nyayogikeun kabagjaan samentawis sareng artifisial, anu sanés gaganti pikeun anu nyata. Nalika anjeun nyambung sareng kabagjaan otentik anu asalna tina hubungan sareng kagiatan anu bermakna, anjeun tiasa mendakan narkoba sareng alkohol henteu pikabitaeun.

Kumaha carana abdi tiasa mendakan kabagjaan deui saatos cerai atanapi putus?

Peryogi waktos duka kaleungitan hubungan, tapi aya cara alit pikeun ngalangkungan prosés ieu langkung gancang. Ngalawan pangjurung pikeun ngasingkeun, mundur, atanapi mareuman, sareng tibatan nyorong diri anjeun ningali jalma anu anjeun dipikacinta sareng ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikaresep pikeun mendakan kabagjaan saatos putus.

Naha kuring henteu tiasa ngontrol pikiran kuring?

Coba teuing pikeun ngarobah, ngeureunkeun atanapi ngontrol pikiran anu teu dihoyongkeun saleresna tiasa ngajantenkeun anjeun langkung kabetot ku aranjeunna kusabab éta nyayogikeun waktos, tanaga sareng perhatian anjeun. Narima pikiran-pikiran ieu sareng museurkeun deui perhatian anjeun ka tempat sanés sering langkung efektif pikeun ngaleungitkeun.

Kumaha carana abdi tiasa ngabahagiakeun mantan abdi?

Ngabahagiakeun mantan anjeun henteu gampang, khususna upami aya masalah anu teu tiasa direngsekeun, getih goréng, atanapi parasaan anu tetep. Sabar, nyandak rohangan, sareng prioritaskeun kabagjaan anjeun sorangan. Lila-lila waktu jeung anjeun neruskeun hirup anjeun, leuwih gampang bahagia keur mantan, utamana lamun anjeun ngarasalangkung bahagia. <>

Tempo_ogé: 74 Hal Senang Pikeun Dipigawé Jeung Babaturan dina Usum Panas <5.

<5 jeung kapuasan. Aranjeunna paling dipikaresep mendakan éta nalika aranjeunna aktip damel pikeun nyiptakeun kahirupan anu langkung nyugemakeun sareng bermakna, sanés ngan ukur nyobian ngajaga kaayaan émosional anu positip.[][][]

Kumaha carana janten bagja: 20 cara anu kabuktian janten langkung bagja dina kahirupan

Janten bagja henteu hartosna perasaan riang atanapi sugema unggal dinten, anu henteu realistis. Leungit, éta salawasna mungkin pikeun manggihan tujuan, méakkeun waktu anjeun ngalakukeun hal leuwih bermakna, komo diajar kumaha carana manggihan kabagjaan tur contentment dina moments leutik atawa hirup basajan. Ngalakukeun parobahan leutik dina rutinitas, pola pikir, sareng kabiasaan anjeun tiasa ningkatkeun kahirupan anjeun ku cara anu ngajantenkeun anjeun bagja.[][][]

Di handap ieu aya 20 cara anu kabuktian sacara ilmiah pikeun ningkatkeun haté anjeun, ningkatkeun kualitas kahirupan anjeun, sareng ngarasa langkung bagja sareng langkung sugema sacara umum.

1. Prioritaskeun kasehatan anjeun ku tuang sareng sare anu saé

Kaséhatan fisik anjeun mangrupikeun pondasi pikeun kaséhatan méntal anjeun, ku kituna hirup gaya hirup anu langkung séhat mangrupikeun salah sahiji tempat ngamimitian anu pangsaéna pikeun kabagjaan.[][] Kusabab sare sareng gizi mangrupikeun dua blok wangunan kaséhatan, mimitian ku ngarengsekeun ieu heula.

Aya hubungan anu kuat antara déprési sareng sare anu goréng, ku kituna kéngingkeun 7-9 jam kanggo sare anu saé unggal wengi. Diét anjeun ogé gaduh pangaruh anu ageung kana haté anjeun.[] Diét anu pinuh ku sadayana, tuangeun anu bergizi gaduh pangaruh anu sabalikna, ngajagaan tina depresi.[] Nalika anjeun ngurus anu langkung saé.awak, anjeun bakal ngarasa leuwih séhat jeung bagja.[]

2. Prakték syukur sareng hargai naon anu anjeun gaduh

Gampang ditipu pikeun percanten yén anjeun bakal bagja "upami" atanapi "nalika" anjeun ngahontal tujuan anu tangtu, tapi kabagjaan biasana tiasa dipendakan dina kahirupan anu anjeun gaduh. Percanten yén anjeun kedah ngalakukeun atanapi gaduh hal-hal anu tangtu pikeun bagja hartosna yén kabagjaan sok aya sababaraha dolar, pon, promosi, atanapi kaayaan.

Jalma sering nyarios yén kabagjaan aya dina jero, hartosna dina diri anjeun sareng dina kahirupan anu anjeun gaduh. Aya loba bebeneran dina paribasa ieu sabab sababaraha studi geus ditémbongkeun yén sukur boga pangaruh diukur dina kabagjaan. Ngamimitian jurnal syukur dimana anjeun daptar hal-hal anu anjeun syukuri atanapi ngahargaan mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian kabiasaan anu bagja ieu.[][][]

3. Jieun leuwih waktos pikeun hal anu paling penting

Hirup bagja mangrupikeun kahirupan anu nyumponan sareng bermakna, janten langkung seueur waktos pikeun hal-hal anu penting pikeun anjeun mangrupikeun salah sahiji jalur anu paling penting pikeun kabagjaan.[][] Upami anjeun gaduh padamelan anu anjeun benci atanapi anjeun dina perkawinan anu teu bahagia, bahkan langkung penting pikeun nyayogikeun waktos pikeun jalma, kagiatan, sareng hal-hal anu nyababkeun kabagjaan anjeun.

Daptar kagiatan anu anjeun pikahoyong.

sanggup. Salajengna, nyieun titik pikeun bakti leuwih waktos keur sambungkeun deui jeung babaturan heubeul, sosialisasi, sarta ngalakukeun hal anjeun bogoh. Ieumoal lila mun anjeun perhatikeun cara parobahan leutik ieu dina rutin anjeun ngarobah mood anjeun.[]

4. Janten optimis sareng milarian anu saé dina sagala hal

Optimisme mangrupikeun pola pikir anu positip anu anjeun tiasa dibudidayakeun kalayan prakték sareng anu dipikanyaho ngajantenkeun jalma-jalma langkung bagja.[][] Kalayan prakték anu konsisten, anjeun tiasa damel pikeun ngajantenkeun optimisme kaayaan standar anjeun ngan ukur milarian anu saé unggal dinten. Rasa humor ogé bisa mantuan numuwuhkeun positip ku cara ngingetkeun anjeun pikeun henteu nganggap hal-hal (kaasup diri anjeun) sacara serius teuing.[]

Pikiran anu langkung positip sareng optimis henteu ngan ukur ngarobih pikiran anjeun. Éta ogé tiasa ngarobih cara anjeun ningali sareng ngalaman dunya. Gawé pikeun ngokolakeun optimisme ku cara leuwih ngahaja pikeun manggihan hal alus dina unggal jalma, kaayaan, jeung pangalaman dina hirup anjeun.

5. Nguatkeun tur deepen hubungan pangdeukeutna anjeun

Panalungtikan konsistén némbongkeun yén jalma happiest maranéhanana jeung hubungan pangalusna sarta pangdeukeutna, jadi ngaronjatkeun kahirupan sosial anjeun salah sahiji cara pangalusna pikeun jadi jalma happier.[][][][][] Ieu teu salawasna hartosna yén anjeun kudu loba babaturan keur senang. Nyatana, kualitas hubungan anjeun langkung penting tibatan kuantitas.

Ngabogaan ngan hiji, dua, atawa tilu hubungan bener-bener deukeut bisa ngaronjatkeun kualitas hirup anjeun leuwih ti ngabogaan puluhan hubungan deet.[] Gantina nyobangawangun jaringan réréncangan anu masif, difokuskeun kana jero sareng nguatkeun hubungan anu pangdeukeutna ku cara muka sareng nyéépkeun waktos anu langkung saé babarengan.

6. Kaluar sareng langkung aktip sacara fisik

Leuwih aktip sacara fisik dipikanyaho ningkatkeun wanda sareng tingkat énergi anjeun, sareng di luar gaduh pangaruh anu sami. Gabungkeun kauntungan ieu ku latihan di luar nalika cuaca ngamungkinkeun. Caang panonpoe jeung hawa seger duanana boga épék mood-boosting, sarta olahraga ngalakukeun hal nu sarua.[][][]

Studi geus ditémbongkeun yén loba olahraga sarta méakkeun waktu di alam duanana ngabalukarkeun uteuk anjeun ngaleupaskeun bahan kimia mood boosting tangtu kawas dopamin, endorfin, sarta serotonin.

Ieu ngandung harti yén waktu di alam jeung latihan fisik téh kawas anti-depressants alam tanpa [atanapi a] ubar resép nu bisa nulungan anjeun ngarasa bagja. Cabut colokan sareng langkung sering offline

Survey panganyarna nunjukkeun yén kalolobaan urang Amerika ayeuna nyéépkeun antara 12-17 jam sadinten di payun layar.[] Waktu layar anu kaleuleuwihan tiasa gaduh pangaruh négatip dina kaséhatan fisik sareng kaséhatan méntal anjeun, sareng nyéépkeun waktos teuing dina panggunaan média sosial tiasa ngabahayakeun. Pamakéan média sosial anu kaleuleuwihan aya hubunganana sareng katiisan, harga diri rendah, sareng tingkat déprési sareng kahariwang anu langkung luhur.[]

Upami mungkin, cabut tina alat anjeun, pareumkeun TV anjeun, pasang telepon anjeun, sareng panggihan hal-hal sanés anu henteu ngalibatkeun layar.Gantikeun waktos ieu pikeun langkung aktip, sosial, sareng milari hobi sareng kagiatan dunya nyata anu ngajantenkeun anjeun kabagjaan. Upami ieu sesah pikeun anjeun laksanakeun, mimitian sakedik ku netepkeun waktos khusus anu ditunjuk salaku alat gratis (sapertos tuangeun, jalan-jalan isuk, atanapi sajam sateuacan bobo).

8. Janten langkung hadir ku ngagunakeun semedi atanapi mindfulness

Gampang macét dina sirah anjeun atanapi kacau, tapi ieu tiasa nyababkeun anjeun sono kana sababaraha momen penting dina kahirupan. Mindfulness sareng meditasi mangrupikeun dua prakték anu tiasa ngabantosan anjeun ngarobih kabiasaan ieu sareng nyéépkeun langkung seueur waktos anjeun leres-leres hirup tibatan ngan ukur aya.

Peneliti mendakan yén ngamekarkeun rutinitas mindfulness meditasi tiasa ngabantosan anjeun ngarasa langkung bagja, sanaos anjeun ngan ukur tiasa ngahaturanan kirang ti satengah jam per dinten pikeun prakték ieu.[]

Aya sababaraha cara anu sederhana, atanapi ngawitan meditation anu sederhana, atanapi ngawitan meditasi sapertos Headspace. . Alternatipna, coba nyaluyukeun kana napas anjeun atanapi 5 indra.

9. Jadi kreatif ku bringing gagasan pikeun hirup

Jumlah beuki loba studi nunjukeun yen kreativitas bisa jadi konci sejen pikeun kabagjaan.[] Lamun anjeun teu nganggap diri "jalma kreatif," meureun nya alatan anjeun ngahartikeun kreativitas teuing heureut. Aya loba cara pikeun jadi kreatif sanajan anjeun teu ngagambar, ngalukis, atawa nyieun musik atawa karajinan, kaasup:

• Redecorating spasi anjeun
• Mimiti blog atawapodcast
• Nyieun daptar puter atawa albeum poto
• Nyempurnakeun resep
• Proyék perbaikan imah atawa DIY

10. Laksanakeun amal kahadean sareng ngabantosan batur

Panalungtikan ngeunaan kabagjaan parantos sababaraha kali nunjukkeun yén ngabantosan jalma sareng ngadamel bédana anu positif dina kahirupan batur ngabantosan ngajantenkeun jalma langkung bagja.[][] Anjeun tiasa janten sukarelawan di komunitas anjeun, nyumbangkeun waktos atanapi bakat anjeun pikeun tujuan anu anjeun yakinkeun, ngabimbing budak atanapi ngasuh piaraan.

Malah kalakuan anu sederhana atanapi acak, atanapi ngagaleuh kaléng anu saé, sapertos ngagaleuh kaléng anu sanés. anjeun ngarasa leuwih alus. Nyaho yén anjeun parantos ngalaksanakeun hal anu saé anu ngabantosan batur atanapi sabab anu anjeun percanten mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngajantenkeun langkung seueur artos, minuhan, sareng kabagjaan dina kahirupan anjeun.

11. Teu eureun-eureun néangan harti

Sistem kapercayaan penting pikeun dipiboga ku sabab éta ogé méré Anjeun rasa harti jeung tujuan hirup. Sanajan ieu teu kudu datangna ti set agama atawa spiritual tina kapercayaan, loba jalma manggihan kanyamanan, komunitas, sarta harepan dina percanten hal leuwih gede ti dirina.[][][]

Bisa pamadegan yén nyieun atawa manggihan harti mangrupakeun sakabeh titik atawa tujuan hirup, jadi ulah skip kaluar dina hambalan ieu. Beda sareng sababaraha léngkah-léngkah anu sanés pikeun janten bagja, ngadamel artos kedah janten usaha anu terus-terusan anu ngabantosan anjeun muhasabah naon anu penting pikeun anjeun, tujuan hirup anjeun, sareng kumaha cara ngadamel.rasa kasusah jeung kasusah.[][][]

Tempo_ogé: Kumaha Ngobrol jeung Jalma Online (Kalayan Conto Non Kagok)

12. Coba hal-hal anyar sareng teraskeun langkung seueur petualangan

Kabaruan sareng petualangan dipikanyaho nyababkeun otak anjeun ngaleupaskeun bahan kimia anu raoseun sapertos dopamin, anu mangrupikeun salah sahiji bahan neurokimia utama kabagjaan. [] Iinditan ka tempat-tempat énggal, ngajalajah hobi énggal, atanapi ngan ukur ngalakukeun hal-hal énggal sadayana tiasa nyababkeun langkung seueur petualangan dina kahirupan anjeun. Nyobian hal-hal anyar ogé ngabantosan anjeun ngawangun harga diri, kawani, sareng kapercayaan, anu ogé tiasa ngajantenkeun anjeun janten jalma anu langkung bagja.[]

13. Setel tujuan kualitas hirup

Gol ngagambarkeun versi positip masa depan anjeun, anu ngajaga anjeun ngamotivasi sareng aktip, bari ogé masihan kahirupan rasa makna, arah, sareng tujuan. Ieu sababna gaduh sababaraha tujuan pikeun masa depan anjeun penting upami anjeun hoyong langkung bagja sareng langkung sugema dina kahirupan.

Kuncina nyaéta netepkeun tujuan anu bakal masihan anjeun kabagjaan anu langgeng. Ieu mangrupikeun tujuan anu bakal ngabantosan ningkatkeun kualitas kahirupan anjeun sacara umum, kalebet tujuan anu ningkatkeun hubungan anjeun, ningkatkeun kaséhatan méntal anjeun, atanapi masihan anjeun rasa tujuan.[]

14. Bakti diri pikeun diajar sareng tumuwuh sapanjang hirup

Jalma anu paling bagja seringna nyaéta jalma anu nganggap dirina murid saumur hirup atanapi murid kahirupan. Sanaos saatos aranjeunna réngsé kuliah sareng nampi seueur hurup di tukangeun namina, jalma-jalma bagja teras-terasan nyorong diri pikeun diajar, tumbuh, sarengningkatkeun.[]

Jalur diajar khusus anu anjeun pilih henteu penting salami anjeun ngudag hal-hal anu bermakna sareng penting pikeun anjeun. Aya seueur cara pikeun ngalakukeun ieu, kalebet nyilem jero kana nalungtik topik anu dipikaresep ku anjeun atanapi ngadaptarkeun kursus atanapi bengkel. Anjeun ogé tiasa nyetél podcast atanapi konsultasi sareng pelatih atanapi terapi upami anjeun resep kana kamekaran pribadi.

15. Milarian kagiatan anu nempatkeun anjeun dina kaayaan "aliran"

Aliran mangrupikeun konsép anu diciptakeun ku psikolog Mihály Csíkszentmihályi, anu ngajelaskeun aliran salaku kaayaan "dina hiji" sareng tugas atanapi kagiatan. Kagiatan aliran kabuktian ngajadikeun anjeun leuwih bagja ku cara ningkatkeun papacangan anjeun, minuhan, jeung rasa tujuan.[]

Teu aya hiji kagiatan anu bakal nempatkeun dulur kana kaayaan aliran, tapi mungkin pikeun manggihan "aliran" anjeun ku nimbang-nimbang tugas, kagiatan, atawa hobi mana:

• Anu nikmat jeung diganjar, lain ngan kusabab hasil tina kagiatan nu sarua
• Teu usaha anjeun leungit
• Teu usaha nu sarua. waktos, atanapi ngajantenkeun waktos janten langkung laun atanapi langkung gancang
• Pasihan anjeun visi torowongan dimana anjeun tiasa museurkeun ngan ukur kana kagiatan

16. Ngahias deui rohangan anu anjeun seueur waktos di

Seuseueurna jalma henteu sadar kumaha sakulilingna mangaruhan haténa, tapi panilitian nunjukkeun yén cahaya, seni, pepelakan, sareng