Hvernig á að vera hamingjusamur: 20 sannaðar leiðir til að vera hamingjusamari í lífinu

Ef þú spurðir hundrað manns hvað þeir vilja helst í lífinu gætirðu fengið margvísleg svör sem virðast öðruvísi. Sumir myndu segja að þeir vilji eignast nýja vini og aðrir vilja aðra vinnu eða stærra hús. Samt sem áður er undirliggjandi markmið næstum alltaf að vera hamingjusamari í lífinu.

Þó að næstum allir vilji læra hvernig á að vera hamingjusamari eða að minnsta kosti minna sorgmæddir, getur hamingjan verið hverful, fimmtug og er oft ekki á þeim stöðum sem við búumst við að finna hana. Sem betur fer hafa margir sálfræðingar rannsakað venjur, venjur og líf hamingjusöms fólks. Að tvinna saman þessar rannsóknir hefur hjálpað okkur að finna vísindalega sannaðar leiðir til að lifa hamingjusamara og innihaldsríkara lífi.

Þessi grein mun skilgreina hvað hamingja er í raun og veru, hvaðan hún kemur og gefa þér raunhæf skref til að verða hamingjusamari og lifa innihaldsríkara lífi.

Hvað er hamingja?

Eftir áratuga umræðu höfum við enn ekki eina einstæðu skilgreiningu á hamingju. Sumir sérfræðingar skilgreina hamingju sem tilfinningalegt ástand eða skap á meðan aðrir halda því fram að það sé meira hugarfar eða hugsunarháttur. Aðrir lýsa því sem tilfinningu um almenna ánægju, ánægju eða vellíðan.[][][]

Í stað þess að fara í rökræður um hvaða skilgreining á hamingju sé rétt, gæti verið gagnlegra að íhuga hvað flestir meina þegar þeir segja „ég vil bara vera hamingjusamur“. Oftast er það sem þeir sækjast eftir ánægjutilfinninguhvernig rými er skreytt hefur mikil áhrif á hvernig þér líður. Þess vegna getur endurinnrétting á þeim stöðum þar sem þú eyðir mestum tíma (eins og skrifstofuna, stofuna eða svefnherbergið) hjálpað þér að gera þig hamingjusamari.[]

Að ganga inn í rými sem er hreint, hefur mikið af náttúrulegu ljósi og er skreytt á þann hátt sem endurspeglar persónulegan smekk þinn getur veitt langtíma arðsemi af hamingju þinni. Jafnvel smáhlutir eins og að kaupa stofuplöntu, sleppa myrkvunargardínum eða setja myndir af ástvinum á skrifborðið þitt getur gert rýmið betra að vera í.[]

17. Finndu lærdóma og tækifæri í erfiðleikum

Þú gætir haldið að hamingjusamasta fólkið sé það sem hefur upplifað minnstu erfiðleika, en það er ekki endilega satt. Í sumum tilfellum er jafnvel hægt að breyta erfiðleikum í kennslustundir eða finna leiðir til að gera merkingu úr þeim, sem er einmitt það sem sumir af hamingjusamustu fólki gera.[][]

Þetta þýðir ekki að þú þurfir að kveikja á gleðirofanum hvenær sem eitthvað slæmt gerist. Það þýðir að reyna að leita að lærdómi, merkingu og tækifærum í hverri reynslu, jafnvel þeim slæmu.[] Prófaðu til dæmis að líta til baka á erfiðleika þína og finna hvað þú lærðir eða hvernig þú óx vegna þeirra.

18. Gera við rofin eða skemmd sambönd

Einhver af bestu rannsóknunum á því hvað gerir fólk hamingjusamt undirstrikar mikilvægi þess að eiga náin og sterk tengsl við annað fólk. Fyrirtil dæmis, gift fólk hefur tilhneigingu til að vera hamingjusamara en einhleypir og vitað er að líf án vina gerir fólk minna heilbrigt og hamingjusamt.[][][][]

Samt er ólíklegt að óhamingjusöm hjónabönd, illt blóð með fjölskyldumeðlimum og eitruð vinátta geri þig hamingjusamari. Stundum er mögulegt (og þess virði) að reyna að gera við rofna vináttu eða bæta spennt samband. Hér eru nokkrar litlar leiðir til að hefja ferlið:

• Opna samskiptaleiðir með því að ná til
• Spyrðu hvort þeir væru tilbúnir til að tala í síma eða hittast
• Gerðu það ljóst að ætlun þín er að gera hlutina betri, ekki verri
• Vertu berskjölduð með því að láta þá vita að þér þykir vænt um þá eða missir af því sem þú áttir

• Einbeittu þér í gegnum samtalið á

  <10

19. Brostu, hlæðu og notaðu húmor

Sýjanlegasta merki um hamingju er bros eða hlátur. Þegar það er ósvikið getur brosandi, hlæjandi og að finna húmor verið frábær leið til að bjóða meiri gleði inn í líf þitt. Vel tímasett húmor getur létt skapið, létt á spennu og breytt skapi í herbergi á jákvæðan hátt. Húmor getur líka verið stuðpúði gegn streitu, sem getur verið grimmur gleðigjafi.[]

Finndu litlar leiðir til að koma meira brosi og hlátri inn í líf þitt með því að horfa á gamanmyndir eða kvikmyndir, deila fyndnum memes með vinum eða vinnufélögum eða segja nokkra brandara. Jafnvel í erfiðum aðstæðum getur það veriðglampi af húmor eða kaldhæðni sem getur hjálpað til við að brjótast í gegnum spennu og streitu.

20. Vertu þú sjálfur og lifðu ósvikinn

Áreiðanleiki og hamingja eru líka tengd og rannsóknir sýna að það að vera ósviknari og sannari við sjálfan þig getur gert þig hamingjusamari manneskju.[] Að opna sig meira og leyfa fólki að sjá hið raunverulega getur verið að þér finnst þú vera áhætta, en það er oft þess virði að taka. Að vera opnari og raunverulegri við annað fólk getur bætt sambönd þín, aukið tilfinningar um traust og nálægð.

Ekta líf er viðvarandi ferli sem felur í sér að þekkja og sýna þitt sanna sjálf, sem finnst miklu betra en að fela hluta af sjálfum þér eða þykjast vera hamingjusamur þegar þú ert það ekki.[] Til dæmis að vera sannur við sjálfan þig, byggja á hlutunum sem þú vilt, gera ákvarðanir um. Það þýðir líka að forðast löngunina til að líkja eftir einhverjum öðrum eða standa undir væntingum þeirra.

15 Óhamingjusamar venjur til að forðast

Ef markmið þitt er að finna hamingjuna, vera hamingjusamari eða vera hamingjusamari aftur (þ.e. eftir sambandsslit, skilnað eða aðra erfiðleika) gætu verið einhverjar slæmar venjur sem þú þarft að losna við. Þar á meðal eru neikvæðar hugsanir sem geta leigt pláss í huga þínum, eða þær gætu verið slæmar venjur eða stífar venjur sem halda þér fastri.

Hér að neðan eru 15 slæmar venjur sem þú gætir þurft að brjóta ef þú vilt vera hamingjusamari og vera hamingjusamari:

1. Að einangra þig frá öðru fólki: Einmanaleiki og félagslegureinangrun er ávísun á óhamingju og gerir það næstum ómögulegt að vera raunverulega fullnægður, ánægður og hamingjusamur. Náin, sterk og heilbrigð sambönd eru ómissandi innihaldsefni hamingju og góðrar heilsu.
2. Að leita að tafarlausri ánægju : Ef markmið þitt er að finna varanlega hamingju, forðastu að snúa þér að eiturlyfjum, áfengi eða efnislegum hlutum. Þetta getur fært tafarlaust áhlaup en ekki varanlega hamingju. Í staðinn skaltu velja athafnir og samskipti sem hafa lengri arðsemi af fjárfestingu (þ.e. langtímamarkmið, nánari sambönd o.s.frv.).[]
3. Að reyna að kaupa eða ná hamingju: Á meðan það er glansandi getur verið gaman að kaupa nýja hluti, hafðu í huga að engin upphæð af peningum eða hlutum mun færa varanlega tegund af hamingju. Lottóvinningshafar hafa endað einir, háðir eða jafnvel látnir af ofskömmtum eða sjálfsvígum.
4. Að kvarta of mikið: Ef þú eyðir mestum tíma þínum í að tala um hlutina í lífi þínu sem eru ekki að fara vel, eru neikvæðar hugsanir líklega að leigja mikið pláss í hausnum á þér. Vinndu í þessu með því að reyna að hætta að kvarta og finna jákvæða hluti, hápunkta og góðar fréttir til að deila með ástvinum.
5. Að bera saman sjálfan þig eða líf þitt við aðra: Það verður alltaf einhver sem hefur eitthvað sem þú vilt eða er betri í einhverju en þú, svo samanburður er önnur hamingjagildru. Að finna hluti sameiginlega með fólki er líklegra til að hjálpa þér að tengjast á sama tíma og þú ert ánægðari með sjálfan þig og aðstæður þínar.
6. Að berjast gegn tilfinningum þínum: Að fylgjast stöðugt með skapi þínu eða reyna að breyta slæmum tilfinningum í góðar. Ef þú getur slakað á, sætt þig við og leyft þessum tilfinningum að koma og fara gætirðu fundið að þú festist ekki eins fastur í þeim þegar þær birtast.[]
7. Að lifa í fortíðinni eða framtíðinni : Það er auðvelt að festast í huganum við að hugsa um fortíðina eða framtíðina í stað þess að vera raunverulega til staðar í lífi þínu. Ekki er hægt að endurskrifa fortíð þína og ekki er hægt að spá fyrir um framtíð þína, en þú hefur alltaf vald til að velja hvað þú gerir núna. Að muna þetta getur komið í veg fyrir að þú lendir í þessari hamingjugildru.[]
8. Stífar venjur og reglur : Fólk sem er kvíðið eða er með mikinn ótta tekst oft á við með því að setja upp stífar reglur, venjur og tímasetningar fyrir sjálft sig. Þetta getur veitt falska öryggistilfinningu með því að halda þér innan þægindarammans, en það er ekki alltaf þar sem hamingjan er að finna.[]
9. Að vera sjálfsánægður eða sætta sig við: Happað fólk er oft fólkið sem grípur til aðgerða, er alltaf að reyna eitthvað nýtt eða leitast við að bæta sjálft sig eða aðstæður sínar.[] Sjálfsánægja getur verið óvinurinn af því sem þú vilt minna en þú vilt.<3 minna og annars hugar búa: Íokkar hraðskemmtilegu heimi, það er mjög erfitt að forðast þá gildru að lifa hugalaust eða láta trufla sig frá hlutum sem raunverulega skipta mestu máli. Ef þetta kemur fyrir þig, reyndu að vera meira viljandi um hvernig þú eyðir tíma þínum og orku.
10. Að vera vinnufíkill : Gott starf getur hjálpað þér að verða fjárhagslega stöðugur og gerir það mögulegt að hafa betri lífsgæði, en starf þitt ætti ekki að vera þitt líf. Ef svo er þá er það venjulega merki um að þú þurfir að vinna að því að auðga líf þitt utan vinnunnar.
11. Að vanrækja sjálfsumönnun: Sjálfsumönnun er tískuorð sem oft er misskilið, þar sem sumir halda því fram að vínflöskur, Netflix-drykkjur og íspinnar séu þeirra eigin umönnun. Sönn sjálfsumönnun felur alltaf í sér jákvæða arðsemi af fjárfestingu, sem þýðir að hún gefur til baka í formi betra skaps, meiri orku eða bættrar heilsu.
12. Að umkringja sjálfan þig eitruðu fólki: Takmarkaðu samskipti þín við eitraða vini eða fólk sem tæmir þig, nýtir þig eða dregurðu skap þitt. Í staðinn skaltu velja fyrirtæki þitt skynsamlega með því að fjárfesta meira í samböndum sem eru gagnkvæm, gefandi og leyfa þér að vera þitt sanna sjálf.
13. Að gefa of mikið af sjálfum þér til annarra : Þó að vera örlátur og gefa til baka getur gert þig hamingjusamari, getur það að gefa of mikið valdið því að þú ert tæmdur og tæmdur. Þetta er algeng hamingjugildra sem gott fólk fellur alltaf í.Forðastu það með því að forgangsraða sjálfum þér, setja mörk og leggja ekki tíma þinn eða orku of mikið fyrir aðra.
14. Setja væntingar : Væntingar geta verið önnur gildra sem kemur í veg fyrir að þú sért hamingjusamur. Of háar væntingar geta leitt til langvarandi vonbrigða, sem hindrar þig í að vera alltaf ánægður. Lykillinn að því að forðast þessa hamingjugildru er að setja sveigjanlegar væntingar sem laga sig eftir því sem er að gerast í augnablikinu.

Lokhugsanir

Sjá einnig: Hvernig á að segja vini að þér líkar við hann sem meira en vini

Flestir vilja vera hamingjusamir. Vandamálið er að það er ekki til leiðarbók eða kort til að finna hamingjuna og það er auðvelt að verða fyrir glensandi, nýjum hlutum. Hamingja er ekki eitthvað sem við getum keypt, náð eða gripið í hendur okkar og haldið í alla ævi. Þess í stað er það eitthvað sem við þurfum stöðugt að vinna að því að rækta í huga okkar, hjörtu okkar og lífi okkar. Við þurfum venjulega ekki að ferðast langar vegalengdir eða klifra upp í miklar hæðir til að finna það því hamingja er eitthvað sem er alltaf innan seilingar okkar.

Algengar spurningar

Hvernig get ég sleppt fortíðinni og verið hamingjusamur?

Það getur verið erfitt að sleppa takinu á fortíðinni, sérstaklega ef þú hefur upplifað mikið áfall, missi eða erfiðleika. Þú getur ekki breytt fortíðinni, sama hversu mikið þú hugsar um hana. Þú getur hins vegar snúið athyglinni að nútímanum, þar sem breytingar og umbætur eru enn mögulegar.

Hvernig geturðuÉg læri að vera hamingjusamur án eiturlyfja eða áfengis?

Efni veita tímabundið og tilbúið form hamingju, sem kemur ekki í staðinn fyrir raunverulegan hlut. Þegar þú tengist ósvikinni hamingju sem kemur frá þroskandi samböndum og athöfnum gætirðu fundið fyrir því að fíkniefni og áfengi séu ekki eins freistandi.

Hvernig get ég fundið hamingju aftur eftir skilnað eða sambandsslit?

Það tekur tíma að syrgja missi sambandsins, en það eru litlar leiðir til að fara hraðar í gegnum þetta ferli. Berjist við löngunina til að einangra sig, draga sig til baka eða leggja niður og ýttu þér í staðinn til að sjá fólk sem þú elskar og gera hluti sem þú hefur gaman af til að finna hamingju eftir sambandsslit.

Af hverju get ég ekki stjórnað hugsunum mínum?

Að reyna of mikið að breyta, stöðva eða stjórna óæskilegum hugsunum getur í raun fest þig meira í þeim vegna þess að það nærir þær með orku og athygli. Að samþykkja þessar hugsanir og beina athyglinni aftur að öðru er oft árangursríkara til að losna við.

Hvernig get ég verið ánægð með fyrrverandi minn?

Að vera ánægður með fyrrverandi þinn er ekki auðvelt, sérstaklega ef óleyst vandamál, slæmt blóð eða langvarandi tilfinningar eiga í hlut. Vertu þolinmóður, taktu þér pláss og settu þína eigin hamingju í forgang. Þegar tíminn líður og þú heldur áfram með líf þitt er auðveldara að vera ánægður fyrir fyrrverandi, sérstaklega ef þér finnsthamingjusamari.

<5og ánægju. Þeir eru líklegastir til að finna það þegar þeir vinna virkan að því að skapa innihaldsríkara og innihaldsríkara líf, frekar en að reyna að viðhalda jákvæðu tilfinningalegu ástandi.[][][]

Hvernig á að vera hamingjusamur: 20 sannaðar leiðir til að vera hamingjusamari í lífinu

Að vera hamingjusamur þýðir ekki að vera glaður eða ánægður á hverjum degi, sem er ekki raunhæft. Samt sem áður er alltaf hægt að finna tilgang, eyða tíma þínum í þýðingarmeiri hluti og jafnvel læra hvernig á að finna gleði og ánægju á litlum augnablikum eða einföldu lífi. Með því að gera litlar breytingar á rútínu, hugarfari og venjum geturðu bætt líf þitt á þann hátt sem gerir þig hamingjusamari.[][][]

Hér að neðan eru 20 vísindalega sannaðar leiðir til að auka skap þitt, bæta lífsgæði þín og líða almennt hamingjusamari og ánægðari.

1. Forgangsraðaðu heilsunni með því að borða og sofa vel

Líkamleg heilsa þín er grunnurinn að andlegri heilsu þinni, svo að lifa heilbrigðari lífsstíl er einn besti upphafsstaðurinn fyrir hamingju.[][] Þar sem svefn og næring eru tveir af byggingareiningum heilsunnar skaltu byrja á því að takast á við þetta fyrst.

Það eru sterk tengsl milli þunglyndis og lélegs svefns á hverri nætursvefn. Mataræði þitt hefur líka mikil áhrif á skap þitt.[] Mataræði sem er mikið í heild hefur næringarrík matvæli þveröfug áhrif, verndar gegn þunglyndi.[] Þegar þú hugsar betur umlíkama, þú munt líða heilbrigðari og hamingjusamari.[]

2. Æfðu þakklæti og metið það sem þú hefur

Það er auðvelt að láta blekkjast til að trúa því að þú værir hamingjusamur „ef“ eða „þegar“ þú nærð ákveðnu markmiði, en hamingju er venjulega að finna í því lífi sem þú átt nú þegar. Að trúa því að þú þurfir að gera eða hafa ákveðna hluti til að vera hamingjusamur þýðir að hamingjan er alltaf nokkrum dollurum, pundum, stöðuhækkunum eða kringumstæðum í burtu.

Fólk segir oft að hamingjan sé að finna innra með, merkingu innra með sjálfum þér og í því lífi sem þú hefur nú þegar. Það er mikill sannleikur í þessu orðatiltæki vegna þess að fjöldi rannsókna hefur sýnt að þakklæti hefur mælanleg áhrif á hamingju. Að stofna þakklætisdagbók þar sem þú skráir hluti sem þú ert þakklátur fyrir eða metur er frábær leið til að hefja þessa hamingjusama vana.[][][]

3. Gefðu þér meiri tíma fyrir það sem skiptir mestu máli

Gleðilegt líf er innihaldsríkt og innihaldsríkt, svo að gefa þér meiri tíma fyrir hluti sem skipta þig raunverulega máli er ein mikilvægasta leiðin til hamingju.[][] Ef þú ert með vinnu sem þú hatar eða ert í óhamingjusömu hjónabandi, þá er enn mikilvægara að gefa þér tíma fyrir fólk, athafnir og hluti sem gera þig hamingjusama með því að

kveikja ást og sjá <5 sem gerir þig hamingjusama,

Gerðu það sem þú sérð hamingjusamlega og

gerir þig hamingjusama. sem eru þroskandi og skemmtilegar. Næst skaltu leggja áherslu á að verja meiri tíma til að tengjast gömlum vinum á ný, umgangast og gera hluti sem þú elskar. Þaðmun ekki taka langan tíma fyrir þig að taka eftir því hvernig þessar litlu breytingar á venjum þínum breyta skapi þínu.[]

4. Vertu bjartsýnn og leitaðu að hinu góða í öllu

Bjartsýni er jákvætt hugarfar sem þú getur ræktað með æfingum og sem er þekkt fyrir að láta fólk líða hamingjusamara.[][] Með stöðugri æfingu geturðu unnið að því að gera bjartsýni að sjálfgefnu hugarástandi einfaldlega með því að leita að því góða á hverjum degi. Kímnigáfa getur einnig hjálpað til við að efla jákvæðni með því að minna þig á að taka hlutina (þar á meðal sjálfan þig) ekki of alvarlega.[]

Jákvæðari og bjartsýnni hugsun gerir meira en bara að breyta hugsunum þínum. Það getur líka breytt því hvernig þú sérð og upplifir heiminn. Vinndu að því að rækta bjartsýni með því að vera viljandi í því að finna eitthvað gott í hverri manneskju, aðstæðum og reynslu í lífi þínu.

5. Styrktu og dýpkuðu nánustu sambönd þín

Rannsóknir sýna stöðugt að hamingjusamasta fólkið er það sem er með bestu og nánustu samböndin, svo að bæta félagslíf þitt er ein besta leiðin til að verða hamingjusamari manneskja.[][][][] Þetta þýðir ekki alltaf að þú þurfir marga vini til að vera hamingjusamur. Reyndar eru gæði samskipta þinna miklu mikilvægari en magnið.

Að eiga bara eitt, tvö eða þrjú virkilega náin sambönd getur bætt lífsgæði þín meira en að eiga heilmikið af yfirborðslegum samböndum.[] Í stað þess að reyna aðbyggðu upp gríðarlegt net vina, einbeittu þér að því að dýpka og styrkja nánustu sambönd þín með því að opna þig og eyða meiri gæðatíma saman.

Sjá einnig: 9 merki um að það sé kominn tími til að hætta að ná til vinar

6. Farðu út og vertu líkamlega virkari

Það er vitað að það bætir skap þitt og orku og að vera úti hefur sömu áhrif. Sameina þessa kosti með því að æfa utandyra þegar veður leyfir. Sólskin og ferskt loft hafa bæði skaphvetjandi áhrif og hreyfing gerir það sama.[][][]

Rannsóknir hafa sýnt að meiri hreyfing og að eyða tíma í náttúrunni veldur því að heilinn losar ákveðin skaphvetjandi efni eins og dópamín, endorfín og serótónín.

Þetta þýðir að tími í náttúrunni og líkamsrækt eru eins og náttúruleg lyf gegn þunglyndi án lyfseðils.[3] Taktu úr sambandi og farðu oftar í nettengingu

Nýlegar kannanir benda til þess að flestir Bandaríkjamenn séu nú að eyða á bilinu 12-17 klukkustundum á dag fyrir framan skjá.[] Of mikill skjátími getur haft neikvæð áhrif á bæði líkamlega heilsu þína og andlega heilsu og að eyða of miklum tíma í notkun samfélagsmiðla getur verið sérstaklega skaðlegt. Óhófleg samfélagsmiðlanotkun tengist einmanaleika, lágu sjálfsáliti og hærra hlutfalli þunglyndis og kvíða.[]

Þegar hægt er, taktu úr sambandi við tækin þín, slökktu á sjónvarpinu, leggðu frá þér símann og finndu annað til að gera sem snertir ekki skjái.Skiptu þessum tíma út fyrir virkari, félagslegri og finndu raunveruleg áhugamál og athafnir sem veita þér gleði. Ef þetta er erfitt fyrir þig að gera skaltu byrja smátt með því að stilla ákveðna tíma sem eru merktir sem tækilausir (eins og máltíðir, morgungöngur eða klukkutíma fyrir svefn).

8. Vertu til staðar með því að nota hugleiðslu eða núvitund

Það er auðvelt að festast í höfðinu eða trufla þig, en þetta getur valdið því að þú missir af sumum mikilvægum augnablikum lífsins. Núvitund og hugleiðsla eru tvær æfingar sem geta hjálpað þér að brjóta þessa vana og eyða meiri tíma þínum í að lifa í raun og veru í stað þess að vera bara til.

Rannsóknir hafa komist að því að það að þróa hugleiðslurútínu getur hjálpað þér að líða hamingjusamari, jafnvel þótt þú getir aðeins helgað þessar æfingar innan við hálftíma á dag.[]

Það eru nokkrar einfaldar aðferðir til að hlaða niður hugleiðslu, þ. ple Habit eða Headspace. Að öðrum kosti, reyndu að stilla á andardráttinn þinn eða 5 skynfærin.

9. Vertu skapandi með því að koma hugmyndum í framkvæmd

Sífellt fleiri rannsóknir sýna að sköpunargleði gæti verið annar lykill að hamingju.[] Ef þú telur þig ekki „skapandi manneskju“ gæti það verið vegna þess að þú ert að skilgreina sköpunargáfu of þröngt. Það eru til óteljandi leiðir til að vera skapandi, jafnvel þótt þú teiknir ekki, málar ekki eða býrð til tónlist eða föndur, þar á meðal:

• Að endurinnrétta rýmið þitt
• Blogga eðapodcast
• Búa til lagalista eða myndaalbúm
• Að fullkomna uppskrift
• Gerð- og heimilisuppskriftarverkefni

10. Gerðu góðverk og hjálpaðu öðrum

Rannsóknin á hamingju hefur ítrekað sýnt að það að hjálpa fólki og gera jákvæðan mun á lífi annarra hjálpar til við að gera fólk hamingjusamara.[][] Þú gætir starfað sem sjálfboðaliði í þínu samfélagi, gefið tíma þinn eða hæfileika fyrir málefni sem þú trúir á, leiðbeint barni eða hlúið að gæludýri.

Jafnvel einfalt eða tilviljunarkennt verk, eða tilviljun. að hjálpa ókunnugum getur látið þér líða betur. Að vita að þú hefur gert eitthvað gott sem hjálpar öðru fólki eða málstað sem þú trúir á er frábær leið til að færa meiri merkingu, lífsfyllingu og hamingju inn í líf þitt.

11. Aldrei hætta að leita að merkingu

Viðhorfakerfi er mikilvægt að hafa því það veitir þér líka tilfinningu fyrir merkingu og tilgangi lífsins. Þó að þetta þurfi ekki að koma frá trúarlegum eða andlegum viðhorfum, finna margir huggun, samfélag og von í því að trúa á eitthvað sem er stærra en það sjálft.[][][]

Það mætti ​​halda því fram að það að búa til eða finna merkingu sé allur tilgangur lífsins eða tilgangur lífsins, svo ekki sleppa þessum skrefum. Ólíkt sumum öðrum skrefum til að vera hamingjusamur ætti merkingarsköpun að vera áframhaldandi leit sem hjálpar þér að velta fyrir þér hvað skiptir þig máli, tilgang lífsins og hvernig á að geratilfinningu fyrir erfiðleikum og erfiðleikum.[][][]

12. Prófaðu nýja hluti og farðu í fleiri ævintýri

Vitað er að nýjung og ævintýri valda því að heilinn þinn losar efni sem líða vel eins og dópamín, sem er eitt helsta taugaefnafræðilega innihaldsefni hamingjunnar.[] Að ferðast til nýrra staða, kanna ný áhugamál eða bara gera nýja hluti getur allt fært þér meira ævintýri í líf þitt. Að prófa nýja hluti hjálpar líka til við að byggja upp sjálfsálit þitt, hugrekki og sjálfstraust, sem getur líka gert þig hamingjusamari manneskju.[]

13. Settu þér lífsgæðamarkmið

Markmið tákna jákvæðar útgáfur af framtíð þinni, sem halda þér áhugasömum og virkum, en gefa lífinu tilfinningu um merkingu, stefnu og tilgang. Þess vegna er mikilvægt að hafa einhver markmið fyrir framtíð þína ef þú vilt vera hamingjusamari og ánægðari í lífinu.

Lykillinn er að setja þér markmið sem munu færa þér varanlega hamingju. Þetta eru markmiðin sem munu hjálpa til við að bæta heildar lífsgæði þín, þar á meðal markmið sem auka sambönd þín, bæta andlega heilsu þína eða gefa þér tilfinningu fyrir tilgangi.[]

14. Leggðu þig fram við símenntun og vöxt

Happaðasta fólkið er oft fólk sem telur sig vera símenntað eða nemendur lífsins. Jafnvel eftir að þeir hafa lokið háskólanámi og unnið sér inn fullt af bókstöfum á bak við nöfnin sín, heldur hamingjusamt fólk áfram að þrýsta á sig að læra, vaxa ogbæta þig.[]

Sérstaka námsleiðin sem þú velur er ekki svo mikilvæg svo lengi sem þú stundar hluti sem eru mikilvægir og mikilvægir fyrir þig. Það eru margar leiðir til að gera þetta, þar á meðal að kafa djúpt í að rannsaka efni sem vekur áhuga þinn eða skrá þig á námskeið eða vinnustofur. Þú gætir líka stillt á hlaðvörp eða jafnvel ráðfært þig við þjálfara eða meðferðaraðila ef þú hefur áhuga á persónulegum þroska.

15. Finndu athafnir sem koma þér í stöðu „flæðis“

Flæði er hugtak sem sálfræðingurinn Mihály Csíkszentmihályi smíðaði, sem lýsir flæði sem ástandi þess að vera „sammála“ með verkefni eða athöfn. Reynt hefur verið að gera þig hamingjusamari með því að auka þátttöku þína, lífsfyllingu og tilgang.[]

Það er engin ein starfsemi sem setur alla í flæðisástand, en það er hægt að finna „flæðið“ þitt með því að íhuga hvaða verkefni, athafnir eða áhugamál:

• Er ánægjulegt og gefandi, ekki bara vegna árangurs>átaksins og
• A áreynslunnar á sama tíma og
• missa yfirsýn yfir tímann eða láta tímann virðast líða hægar eða hraðar
• Gefðu þér göngsjón þar sem þú getur einbeitt þér eingöngu að athöfninni

16. Endurinnréttaðu rýmin sem þú eyðir mestum tíma í

Flestir gera sér ekki grein fyrir hversu mikil áhrif umhverfið hefur á skap þeirra, en rannsóknir hafa sýnt að lýsing, list, plöntur og