Як быць шчаслівым: 20 правераных спосабаў стаць шчаслівейшым у жыцці

Калі вы спытаеце сто чалавек, чаго яны больш за ўсё жадаюць у жыцці, вы можаце атрымаць розныя адказы, якія здадуцца рознымі. Адны скажуць, што хочуць завесці новых сяброў, а іншыя хочуць іншую працу або большы дом. Тым не менш, асноўная мэта амаль заўсёды - быць больш шчаслівым у жыцці.

Хоць амаль кожны хоча навучыцца быць больш шчаслівым або, па меншай меры, менш сумным, шчасце можа быць мімалётным, няўлоўным і часта знаходзіцца не ў тых месцах, дзе мы чакаем яго знайсці. На шчасце, многія псіхолагі даследавалі звычкі, распарадак дня і жыццё шчаслівых людзей. Аб'яднанне гэтага даследавання дапамагло нам знайсці навукова правераныя спосабы жыць больш шчаслівым і паўнавартасным жыццём.

Глядзі_таксама: Ці варта прымушаць сябе хадзіць на грамадскія мерапрыемствы?

Гэты артыкул вызначыць, што такое шчасце насамрэч, адкуль яно бярэцца, і дасць вам дзейсныя крокі, каб стаць больш шчаслівым і жыць больш паўнавартасным жыццём.

Што такое шчасце?

Пасля дзесяцігоддзяў спрэчак мы ўсё яшчэ не маем адзінага вызначэння шчасця. Некаторыя эксперты вызначаюць шчасце як эмацыйны стан або настрой, у той час як іншыя сцвярджаюць, што гэта больш лад мыслення або спосаб мыслення. Іншыя апісваюць гэта як пачуццё агульнага задавальнення, задавальнення або дабрабыту.[][][]

Замест таго, каб уступаць у дыскусію наконт таго, якое вызначэнне шчасця з'яўляецца правільным, можа быць больш карысным разгледзець, што большасць людзей мае на ўвазе, калі кажа: "Я проста хачу быць шчаслівым". Большую частку часу яны шукаюць адчування задаволенасцітое, як аформлена прастора, моцна ўплывае на ваша самаадчуванне. Вось чаму рэканструкцыя месцаў, дзе вы праводзіце больш за ўсё часу (напрыклад, офіса, гасцінай або спальні), можа зрабіць вас больш шчаслівымі.[]

Уваход у чыстае месца, у якім шмат натуральнага святла і аформленае такім чынам, што адлюстроўвае ваш асабісты густ, можа забяспечыць ваша шчасце ў доўгатэрміновай перспектыве рэнтабельнасць інвестыцый. Нават невялікія рэчы, такія як купля пакаёвай расліны, адмова ад зацямняючых штор або размяшчэнне фатаграфій блізкіх на вашым стале, могуць зрабіць прастору лепшай.[]

17. Знайдзіце ўрокі і магчымасці ў цяжкасцях

Можна падумаць, што самыя шчаслівыя людзі - гэта тыя, хто зведаў найменшыя цяжкасці, але гэта неабавязкова так. У некаторых выпадках можна нават ператварыць цяжкасці ва ўрокі або знайсці спосабы атрымаць з іх сэнс, што менавіта тое, што робяць некаторыя з самых шчаслівых людзей.[][]

Гэта не значыць, што вам трэба ўключаць пераключальнік шчасця кожны раз, калі здараецца нешта дрэннае. Гэта сапраўды азначае спробу шукаць урокі, сэнс і магчымасці ў кожным досведзе, нават у дрэнным.[] Напрыклад, паспрабуйце азірнуцца на некаторыя свае цяжкасці і вызначыць, чаму вы навучыліся або як вы выраслі ў выніку іх.

18. Аднавіце разбураныя або пашкоджаныя адносіны

Некаторыя з лепшых даследаванняў пра тое, што робіць людзей шчаслівымі, падкрэсліваюць важнасць блізкіх і моцных адносін з іншымі людзьмі. Длянапрыклад, жанатыя людзі, як правіла, больш шчаслівыя, чым адзінокія людзі, і вядома, што жыццё без сяброў робіць людзей менш здаровымі і шчаслівымі.[][][][]

Тым не менш, няшчасныя шлюбы, злая кроў з членамі сям'і і таксічнае сяброўства наўрад ці зробяць вас больш шчаслівымі. Часам магчыма (і варта таго) паспрабаваць аднавіць разарваную дружбу або палепшыць напружаныя адносіны. Вось некалькі невялікіх спосабаў пачаць працэс:

• Адкрыйце каналы сувязі, звязаўшыся з намі
• Спытайце, ці жадаюць яны пагаварыць па тэлефоне або сустрэцца
• Ясна дайце зразумець, што вашы намеры - зрабіць усё лепш, а не горш
• Будзьце ўразлівымі, даючы ім зразумець, што вы клапоціцеся пра іх ці сумуеце па тым, што ў вас было
• Засяродзьце размову на тым, як вы можаце палепшыць адносіны і прытрымлівацца іх

19. Усміхайцеся, смейцеся і выкарыстоўвайце гумар

Самы бачны знак шчасця - гэта ўсмешка або смех. Калі гэта шчыра, усмешка, смех і пошук гумару могуць быць выдатным спосабам запрасіць больш радасці ў ваша жыццё. Своечасовае пачуццё гумару можа падняць настрой, зняць напружанне і станоўча змяніць настрой у пакоі. Гумар таксама можа быць буферам супраць стрэсу, які можа быць суровым жнеем шчасця.[]

Знайдзіце невялікія спосабы прыўнесці ў сваё жыццё больш усмешак і смеху, праглядаючы камедыйныя сцэнкі або фільмы, дзяліўшыся смешнымі мемамі з сябрамі або калегамі або расказваючы некалькі анекдотаў. Нават у складаных сітуацыях яны могуць быцьпробліск гумару або іроніі, якія могуць дапамагчы пераадолець напружанне і стрэс.

20. Будзьце самім сабой і жывіце аўтэнтычна

Сапраўднасць і шчасце таксама звязаны, і даследаванні паказваюць, што быць больш шчырым і верным сабе можна зрабіць вас больш шчаслівым чалавекам.[] Больш адкрывацца і дазваляць людзям бачыць сапраўднае вы можаце адчуваць сябе рызыкай, але часта гэта варта таго. Калі быць больш адкрытым і шчырым з іншымі людзьмі, гэта можа палепшыць вашыя адносіны, паглыбляючы пачуццё даверу і блізкасці.

Сапраўднае жыццё - гэта працяглы працэс, які ўключае ў сябе пазнанне і дэманстрацыю сапраўднага "я", што адчуваеш сябе нашмат лепш, чым хаваць частку сябе ці прыкідвацца шчаслівым, калі ты не шчаслівы.[] Напрыклад, быць верным сабе азначае рабіць выбар, грунтуючыся на рэчах, якія ты хочаш, маеш патрэбу і аб чым клапоцішся. Гэта таксама азначае пазбяганне імкнення пераймаць камусьці іншаму або апраўдваць яго чаканні.

15 шкодных звычак, якіх варта пазбягаць

Калі ваша мэта - знайсці шчасце, стаць больш шчаслівым або зноў стаць шчаслівым (напрыклад, пасля разрыву, разводу або іншых цяжкасцей), могуць быць некаторыя шкодныя звычкі, ад якіх вам трэба адмовіцца. Сюды ўваходзяць негатыўныя думкі, якія могуць займаць месца ў вашым розуме, або яны могуць быць дрэннымі звычкамі або жорсткімі працэдурамі, якія трымаюць вас у тупіку.

Ніжэй прыведзены 15 шкодных звычак, ад якіх вам, магчыма, трэба адмовіцца, калі вы хочаце быць больш шчаслівымі і заставацца шчаслівымі:

1. Ізаляцыя сябе ад іншых людзей: адзінота і сацыяльныя зносіныізаляцыя з'яўляецца рэцэптам няшчасця і робіць амаль немагчымым адчуваць сябе па-сапраўднаму выкананым, задаволеным і шчаслівым. Блізкія, моцныя і здаровыя адносіны з'яўляюцца важным кампанентам для шчасця і добрага здароўя.
2. Імгненнае задавальненне : Калі ваша мэта - знайсці трывалае шчасце, не звяртайцеся да наркотыкаў, алкаголю або матэрыяльных рэчаў. Яны могуць прынесці імгненныя спешкі, але не доўгае шчасце. Замест гэтага выбірайце дзейнасць і ўзаемадзеянне, якія маюць больш працяглую аддачу ад інвестыцый (напрыклад, доўгатэрміновыя мэты, больш блізкія адносіны і г.д.).[]
3. Спроба набыць або дасягнуць шчасця: Нягледзячы на ​​тое, што новыя рэчы бліскучыя, купляць іх можа быць цікава, майце на ўвазе, што ніякія грошы ці рэчы не прынясуць доўгатэрміновага шчасця, якога вы шукаеце.[] Калі вам патрэбны доказы, проста паглядзіце, колькі знакамітых мільянераў або пераможцы латарэі заставаліся адзінокімі, залежнымі ці нават памерлі ад перадазіровак або самагубстваў.
4. Зашмат скардзіцца: Калі вы праводзіце большую частку часу, размаўляючы пра тое, што ў вашым жыцці не ідзе добра, негатыўныя думкі, верагодна, займаюць шмат месца ў вашай галаве. Працуйце над гэтым, спрабуючы перастаць скардзіцца і знайсці пазітыўныя рэчы, яркія моманты і добрыя навіны, каб падзяліцца з блізкімі.
5. Параўнанне сябе ці свайго жыцця з іншымі: Заўсёды знойдзецца хтосьці, у каго ёсць тое, што вы хочаце, або ў чымсьці лепшы за вас, таму параўнанне - гэта яшчэ адно шчасцепастка. Знаходжанне агульных рысаў з людзьмі, хутчэй за ўсё, дапаможа вам звязацца, а таксама быць больш задаволеным сабой і сваімі абставінамі.
6. Барацьба са сваімі эмоцыямі: Пастаяннае адсочванне вашага настрою або спроба ператварыць дрэнныя эмоцыі ў добрыя звычайна дае адваротны вынік. Калі вы можаце расслабіцца, прыняць і дазволіць гэтым пачуццям узнікаць і сыходзіць, вы можаце выявіць, што вы не так затрымаецеся ў іх, калі яны з'явяцца.[]
7. Жыць у мінулым ці будучыні : Лёгка затрымацца ў сваім розуме, думаючы пра мінулае ці будучыню, замест таго, каб на самой справе прысутнічаць у сваім жыцці. Ваша мінулае немагчыма перапісаць, а вашу будучыню нельга прадбачыць, але ў вас заўсёды ёсць права выбіраць, што рабіць цяпер. Памятаючы пра гэта, вы не патрапіце ў гэтую пастку шчасця.[]
8. Жорсткія распарадак дня і правілы : людзі, якія трывожацца або маюць шмат страхаў, часта спраўляюцца з гэтым, устанаўліваючы для сябе жорсткія правілы, распарадак дня і расклад. Яны могуць даць ілжывае адчуванне бяспекі, трымаючы вас у зоне камфорту, але гэта не заўсёды тое, дзе можна знайсці шчасце.[]
9. Быць самазадаволеным або спакойным: Шчаслівыя людзі - гэта людзі, якія часта дзейнічаюць, заўсёды спрабуюць нешта новае або імкнуцца палепшыць сябе ці свае абставіны.[] Самазаспакоенасць можа быць ворагам шчасця, таму пазбягайце пасткі пагаджацца на меншае, чым вы сапраўды хочаце.
10. Памятайце. менш і адцягненае жыццё: Уу нашым імклівым свеце вельмі цяжка пазбегнуць пасткі бяздумнага жыцця або адцягвання ўвагі на рэчы, якія сапраўды важныя. Калі гэта здарыцца з вамі, паспрабуйце больш уважліва ставіцца да таго, як вы марнуеце свой час і энергію.
11. Быць працаголікам : добрая праца можа дапамагчы вам стаць фінансава стабільным і дае магчымасць мець лепшую якасць жыцця, але ваша праца не павінна быць вашым жыццём. Калі гэта так, звычайна гэта прыкмета таго, што вам трэба папрацаваць над узбагачэннем свайго жыцця па-за працай.
12. Грэбаванне самаабслугоўваннем: Самаабслугоўванне - гэта моднае слова, якое часта няправільна разумеюць, і некаторыя людзі сцвярджаюць, што бутэлькі віна, запоі Netflix і пінты марожанага - гэта іх форма самаабслугоўвання. Сапраўдны клопат пра сябе заўсёды прадугледжвае станоўчую аддачу ад інвестыцый, гэта значыць, што ён вяртаецца ў выглядзе лепшага настрою, большай колькасці энергіі або паляпшэння здароўя.
13. Атачэнне сябе таксічнымі людзьмі: Абмяжуйце зносіны з таксічнымі сябрамі або людзьмі, якія вымотваюць вас, карыстаюцца вамі або сапсуюць ваш настрой. Замест гэтага выбірайце сваю кампанію з розумам, укладваючы больш ва ўзаемаадносіны, якія будуць узаемнымі, карыснымі і дазваляюць вам быць самім сабой.
14. Даючы занадта шмат сябе іншым : у той час як шчодрасць і аддача можа зрабіць вас больш шчаслівым, калі аддаваць занадта шмат, вы можаце адчуваць сябе знясіленым і знясіленым. Гэта звычайная пастка шчасця, у якую ўвесь час трапляюць добрыя людзі.Пазбягайце гэтага, расстаўляючы сябе па прыярытэтах, усталёўваючы межы і не марнуючы свой час і энергію на іншых.
15. Усталяванне чаканняў : Чаканні могуць стаць яшчэ адной пасткай, якая перашкаджае вам быць шчаслівымі. Занадта высокія чаканні могуць прывесці да хранічнага расчаравання, не даючы вам адчуць сябе задаволеным. Ключ да таго, каб пазбегнуць гэтай пасткі шчасця, - гэта ўсталяваць гнуткія чаканні, якія карэктуюцца ў залежнасці ад таго, што адбываецца ў дадзены момант.

Заключныя думкі

Большасць людзей хочуць быць шчаслівымі. Праблема ў тым, што няма даведніка або карты, каб знайсці шчасце, і лёгка заляцацца за бліскучымі новымі рэчамі. Шчасце - гэта не тое, што мы можам купіць, дасягнуць або схапіць у рукі і трымаць за ўсё жыццё. Наадварот, гэта тое, над чым мы павінны пастаянна працаваць, каб культываваць у нашых розумах, нашых сэрцах і нашым жыцці. Нам звычайна не трэба падарожнічаць на вялікія адлегласці або падымацца на вялікія вышыні, каб знайсці яго, таму што шчасце - гэта тое, што заўсёды ў межах нашай дасяжнасці.

Агульныя пытанні

Як я магу адпусціць мінулае і быць шчаслівым?

Адпусціць мінулае можа быць цяжка, асабліва калі вы перажылі шмат траўмаў, страт або цяжкасцей. Вы не можаце змяніць мінулае, колькі б вы пра гэта ні думалі. Аднак вы можаце перанакіраваць сваю ўвагу на сучаснасць, дзе ўсё яшчэ магчымыя змены і паляпшэнне.

Як можнаЯ навучуся быць шчаслівым без наркотыкаў і алкаголю?

Рэчывы забяспечваюць часовую і штучную форму шчасця, якая не можа замяніць сапраўднае. Калі вы звязваецеся з сапраўдным шчасцем, якое прыходзіць ад значных адносін і заняткаў, вы можаце выявіць, што наркотыкі і алкаголь не такія спакуслівыя.

Як я магу зноў знайсці шчасце пасля разводу або разрыву?

Патрэбен час, каб смуткаваць аб страце адносін, але ёсць невялікія спосабы прайсці праз гэты працэс хутчэй. Змагайцеся з жаданнем ізалявацца, адасобіцца або замкнуцца і замест гэтага прымушайце сябе бачыць людзей, якіх вы любіце, і рабіць тое, што вам падабаецца, каб знайсці шчасце пасля разрыву.

Чаму я не магу кантраляваць свае думкі?

Занадта цяжкія спробы змяніць, спыніць або кантраляваць непажаданыя думкі могуць на самай справе больш захапіць вас імі, таму што гэта сілкуе іх вашым часам, энергіяй і ўвагай. Прыняцце гэтых думак і перанакіраванне ўвагі на іншае часта бывае больш эфектыўным, каб пазбавіцца ад заклінанняў.

Як я магу быць шчаслівым за свайго былога?

Быць шчаслівым за свайго былога нялёгка, асабліва калі гэта нявырашаныя праблемы, дрэнная кроў або зацяжныя пачуцці. Будзьце цярплівыя, знайдзіце месца і расстаўце прыярытэты для ўласнага шчасця. Праходзіць час, і вы працягваеце сваё жыццё, лягчэй быць шчаслівым за былога, асабліва калі вы адчуваецешчаслівей.

і задавальненне. Хутчэй за ўсё яны знойдуць гэта, калі актыўна працуюць над стварэннем больш паўнавартаснага і змястоўнага жыцця, а не проста спрабуюць падтрымліваць пазітыўны эмацыйны стан.[][][]

Як быць шчаслівым: 20 правераных спосабаў быць шчаслівейшым у жыцці

Быць шчаслівым не значыць адчуваць сябе бадзёрым або задаволеным кожны дзень, што нерэальна. Тым не менш, заўсёды можна знайсці мэту, правесці час, займаючыся больш значнымі справамі, і нават навучыцца знаходзіць радасць і задавальненне ў маленькіх момантах або простым жыцці. Унясенне невялікіх змяненняў у ваш распарадак дня, настрой і звычкі можа палепшыць ваша жыццё такім чынам, што зробіць вас больш шчаслівым.[][][]

Ніжэй прыведзены 20 навукова пацверджаных спосабаў падняць настрой, палепшыць якасць жыцця і ў цэлым адчуваць сябе больш шчаслівым і задаволеным.

1. Аддавайце перавагу свайму здароўю, добра харчуючыся і спаўшы

Ваша фізічнае здароўе з'яўляецца асновай для вашага псіхічнага здароўя, таму здаровы лад жыцця з'яўляецца адной з лепшых адпраўных кропак для шчасця.[][] Паколькі сон і харчаванне з'яўляюцца двума будаўнічымі блокамі здароўя, пачніце з іх у першую чаргу.

Існуе моцная сувязь паміж дэпрэсіяй і дрэнным сном, таму 7-9 гадзін добрага сну кожную ноч вельмі важны для вашага настрою. Ваша дыета таксама моцна ўплывае на ваш настрой.[] Дыеты з высокім утрыманнем паўнавартасных, пажыўных прадуктаў маюць супрацьлеглы эфект, абараняючы ад дэпрэсіі.[] Калі вы больш клапоціцеся пра сваёцела, вы будзеце адчуваць сябе здаравей і шчаслівей.[]

2. Практыкуйце ўдзячнасць і шануйце тое, што ў вас ёсць

Лёгка прымусіць вас паверыць, што вы будзеце шчаслівыя, «калі» або «калі» вы дасягнеце пэўнай мэты, але шчасце звычайна можна знайсці ў жыцці, якое ў вас ужо ёсць. Вера ў тое, што вам трэба рабіць ці мець пэўныя рэчы, каб быць шчаслівым, азначае, што шчасце заўсёды знаходзіцца ў некалькіх доларах, фунтах стэрлінгаў, павышэннях па службе або абставінах.

Людзі часта кажуць, што шчасце знаходзіцца ўнутры, гэта значыць у вас саміх і ў вашым жыцці. У гэтым выслоўі ёсць шмат праўды, таму што шэраг даследаванняў паказалі, што падзяка аказвае вымерны ўплыў на шчасце. Завесці дзённік удзячнасці, дзе вы пералічваеце тое, за што вы ўдзячныя або што шануеце, - выдатны спосаб пачаць гэтую шчаслівую звычку.[][][]

3. Выдзяляйце больш часу на тое, што найбольш важна

Шчаслівае жыццё з'яўляецца насычаным і асэнсаваным, таму вылучэнне больш часу на рэчы, якія сапраўды важныя для вас, з'яўляецца адным з самых важных шляхоў да шчасця.[][] Калі ў вас ёсць праца, якую вы ненавідзіце, або вы ў няшчасным шлюбе, яшчэ больш важна знаходзіць час на людзей, заняткі і рэчы, якія выклікаюць радасць.

Пачніце са складання спісу таго, што робіць вас шчаслівымі, людзей, якіх вы любіце бачыць, і заняткаў, якія выклікаюць радасць. значныя і прыемныя. Далей паспрабуйце прысвяціць больш часу аднаўленню зносін са старымі сябрамі, зносінам і заняткам любімымі справамі. Гэтавам не спатрэбіцца шмат часу, каб заўважыць, як гэтыя невялікія змены ў вашым распарадку дня змяняюць ваш настрой.[]

4. Будзьце аптымістамі і шукайце добрага ва ўсім

Аптымізм - гэта пазітыўны склад мыслення, які вы можаце культываваць на практыцы і які, як вядома, прымушае людзей адчуваць сябе больш шчаслівымі.[][] Пры паслядоўнай практыцы вы можаце зрабіць аптымізм сваім стандартным станам розуму, проста шукаючы добрага кожны дзень. Пачуццё гумару таксама можа спрыяць выхаванню пазітыву, нагадваючы вам не ўспрымаць рэчы (у тым ліку сябе) занадта сур'ёзна.[]

Больш пазітыўны і аптымістычны настрой робіць больш, чым проста змяняе вашыя думкі. Гэта таксама можа змяніць тое, як вы бачыце і адчуваеце свет. Працуйце, каб выхоўваць аптымізм, больш мэтанакіравана знаходзячы нешта добрае ў кожным чалавеку, сітуацыі і вопыце ў вашым жыцці.

5. Умацоўвайце і паглыбляйце свае самыя блізкія адносіны

Даследаванні нязменна паказваюць, што самыя шчаслівыя людзі - гэта людзі з самымі лепшымі і блізкімі адносінамі, таму паляпшэнне грамадскага жыцця - адзін з лепшых спосабаў стаць больш шчаслівым чалавекам.[][][][] Гэта не заўсёды азначае, што вам трэба шмат сяброў, каб быць шчаслівым. На самай справе, якасць вашых адносін значна важней колькасці.

Наяўнасць толькі аднаго, двух ці трох сапраўды блізкіх адносін можа палепшыць якасць вашага жыцця больш, чым наяўнасць дзесяткаў павярхоўных адносін.[] Замест таго, каб спрабавацьпабудуйце масіўную сетку сяброў, засяродзьцеся на паглыбленні і ўмацаванні вашых самых блізкіх адносін, адкрываючыся і праводзячы больш якаснага часу разам.

6. Выходзьце на вуліцу і будзьце больш фізічна актыўнымі

Вядома, што павышэнне фізічнай актыўнасці паляпшае ваш настрой і ўзровень энергіі, і знаходжанне на вуліцы мае такі ж эфект. Аб'яднайце гэтыя перавагі, займаючыся на свежым паветры, калі дазваляе надвор'е. Сонечнае святло і свежае паветра паляпшаюць настрой, і фізічныя практыкаванні робяць тое ж самае.[][][]

Даследаванні паказалі, што большая колькасць фізічных практыкаванняў і правядзенне часу на прыродзе прымушаюць ваш мозг вылучаць пэўныя хімічныя рэчывы, якія павышаюць настрой, напрыклад дофамін, эндарфіны і серотонін.

Гэта азначае, што час на прыродзе і фізічныя практыкаванні падобныя на натуральныя антыдэпрэсанты, якія могуць дапамагчы вам адчуваць сябе шчаслівым без лекаў і рэцэптаў.[]

7. Часцей адключайцеся ад сеткі і выходзьце ў аўтаномны рэжым

Апошнія апытанні паказваюць, што большасць амерыканцаў цяпер праводзяць перад экранам ад 12 да 17 гадзін у дзень.[] Празмерны час перад экранам можа мець негатыўныя наступствы як для вашага фізічнага, так і для псіхічнага здароўя, і марнаваць занадта шмат часу на выкарыстанне сацыяльных сетак можа быць асабліва шкодна. Празмернае выкарыстанне сацыяльных сетак звязана з адзінотай, нізкай самаацэнкай і больш высокім узроўнем дэпрэсіі і трывогі.[]

Па магчымасці адключыцеся ад прылад, выключыце тэлевізар, адкладзеце тэлефон і знайдзіце іншыя заняткі, якія не звязаны з экранамі.Заменіце гэты час больш актыўным, сацыяльным і знайдзіце рэальныя хобі і заняткі, якія прыносяць вам радасць. Калі вам гэта цяжка зрабіць, пачніце з малога, усталяваўшы пэўны час, які пазначаны як свабодны ад прылад (напрыклад, прыём ежы, ранішняя прагулка або гадзіна перад сном).

8. Будзьце больш прысутнымі, выкарыстоўваючы медытацыю або ўважлівасць

Лёгка затрымацца ў галаве або адцягнуцца, але гэта можа прывесці да таго, што вы прапусціце некаторыя важныя моманты ў жыцці. Уважлівасць і медытацыя - гэта дзве практыкі, якія могуць дапамагчы вам адмовіцца ад гэтай звычкі і праводзіць больш часу па-сапраўднаму ў жыцці, а не проста існаваць.

Даследчыкі выявілі, што распрацоўка працэдуры ўважлівасці да медытацыі можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш шчаслівым, нават калі вы можаце прысвячаць гэтым практыкам менш за паўгадзіны ў дзень.[]

Існуе некалькі простых спосабаў пачаць медытацыю або звычку ўважлівасці, у тым ліку спампаваць праграму для медытацыі, напрыклад Простая звычка або Headspace. Акрамя таго, паспрабуйце наладзіць сваё дыханне або 5 пачуццяў.

9. Будзьце крэатыўнымі, увасабляючы ідэі ў жыццё

Усё большая колькасць даследаванняў паказвае, што крэатыўнасць можа быць яшчэ адным ключом да шчасця.[] Калі вы не лічыце сябе «творчым чалавекам», гэта можа быць таму, што вы занадта вузка вызначаеце крэатыўнасць. Ёсць незлічоная колькасць спосабаў праяўляць творчасць, нават калі вы не малюеце, не малюеце, не займаецеся музыкай і рукадзеллем, у тым ліку:

• Афармленне прасторы
• Стварэнне блога абопадкаст
• Стварэнне спісаў прайгравання або фотаальбомаў
• Удасканаленне рэцэпту
• Зрабі сам або праект па добраўпарадкаванні дома

10. Рабіце добрыя ўчынкі і дапамагайце іншым

Даследаванні шчасця неаднаразова паказвалі, што дапамога людзям і ўнясенне пазітыўных змяненняў у жыццё іншых дапамагае зрабіць людзей шчаслівейшымі.[][] Вы можаце стаць валанцёрам у сваёй суполцы, ахвяраваць свой час або таленты справе, у якую верыце, быць настаўнікам дзіцяці або гадаваць хатняга гадаванца.

Глядзі_таксама: 118 цытат інтравертаў (добрыя, дрэнныя і пачварныя)

Нават простыя або выпадковыя ўчынкі дабрыні, такія як прытрымліванне дзвярэй, купля калегу латте або выдзяленне хвілінкі, каб дапамога незнаёмца можа зрабіць вас лепш. Веданне таго, што вы зрабілі нешта добрае, што дапамагае іншым людзям або справе, у якую вы верыце, - гэта выдатны спосаб прыўнесці ў сваё жыццё больш сэнсу, задавальнення і шчасця.

11. Ніколі не пераставайце шукаць сэнс

Важна мець сістэму перакананняў, таму што яна таксама дае вам адчуванне сэнсу і мэты жыцця. Нягледзячы на ​​тое, што гэта неабавязкова зыходзіць з рэлігійных або духоўных перакананняў, многія людзі знаходзяць суцяшэнне, супольнасць і надзею ў веры ў нешта большае, чым яны самі.[][][]

Можна сцвярджаць, што стварэнне або пошук сэнсу - гэта ўся сутнасць або мэта жыцця, таму не прапускайце гэтыя крокі. У адрозненне ад некаторых іншых крокаў да шчасця, стварэнне сэнсу павінна быць пастаяннай пагоняй, якая дапамагае вам разважаць пра тое, што для вас важна, пра мэту вашага жыцця і пра тое, як гэта зрабіцьадчуванне цяжкасцей і нягод.[][][]

12. Спрабуйце новыя рэчы і шукайце больш прыгод

Вядома, што навізна і прыгоды выклікаюць у вашым мозгу выкід хімічных рэчываў, якія спрыяюць добраму самаадчуванню, такіх як дофамін, які з'яўляецца адным з асноўных нейрахімічных кампанентаў шчасця.[] Падарожжы ў новыя месцы, вывучэнне новых захапленняў або проста заняткі новымі справамі могуць прыўнесці ў ваша жыццё больш прыгод. Спрабаванне новага таксама дапамагае павысіць вашу самаацэнку, смеласць і ўпэўненасць, што таксама можа зрабіць вас больш шчаслівым чалавекам.[]

13. Стаўце мэты ў галіне якасці жыцця

Мэты ўяўляюць сабой пазітыўныя версіі вашай будучыні, якія трымаюць вас матываванымі і актыўнымі, а таксама надаюць жыццю сэнс, кірунак і мэту. Вось чаму важна мець нейкія мэты на будучыню, калі вы хочаце быць больш шчаслівымі і задаволенымі ў жыцці.

Галоўнае - паставіць мэты, якія прынясуць вам працяглыя формы шчасця. Гэта мэты, якія дапамогуць палепшыць вашу агульную якасць жыцця, у тым ліку мэты, якія паляпшаюць вашы адносіны, паляпшаюць ваша псіхічнае здароўе або даюць вам пачуццё мэты.[]

14. Прысвяціце сябе навучанню і росту на працягу ўсяго жыцця

Самыя шчаслівыя людзі - гэта людзі, якія лічаць сябе навучэнцамі на працягу ўсяго жыцця або студэнтамі жыцця. Нават пасля таго, як яны скончылі каледж і заслужылі шмат літар за сваімі імёнамі, шчаслівыя людзі працягваюць імкнуцца вучыцца, расці іпаляпшаць.[]

Канкрэтны шлях навучання, які вы выбіраеце, не так важны, пакуль вы імкнецеся да рэчаў, якія з'яўляюцца значнымі і важнымі для вас. Ёсць шмат спосабаў зрабіць гэта, у тым ліку паглыбіцца ў даследаванне тэмы, якая вас цікавіць, або запісацца на курсы або семінары. Вы таксама можаце наладзіць падкасты або нават пракансультавацца з трэнерам або тэрапеўтам, калі вы зацікаўлены ў асабістым росце.

15. Знайдзіце заняткі, якія прывядуць вас у стан «плыні»

Плынь — гэта канцэпцыя, прыдуманая псіхолагам Міхалем Чыксентміхайі, які апісвае плынь як стан «адзіннасці» з задачай або дзейнасцю. Даказана, што заняткі Flow робяць вас больш шчаслівымі, павялічваючы вашу заангажаванасць, рэалізацыю і пачуццё мэты.[]

Няма адной дзейнасці, якая прывядзе ўсіх у стан цякучасці, але можна знайсці свой "плынь", улічваючы, якія задачы, заняткі або хобі:

• прыносяць задавальненне і ўзнагароду, а не толькі з-за выніку дзейнасці
• Адначасова складаныя і нязмушаныя і трымаюць вас уцягнутымі
• Рабяць вас страціць уяўленне пра час або зрабіць так, што час праходзіць павольней або хутчэй
• Дасць вам тунэльны зрок, у якім вы можаце засяродзіцца выключна на дзейнасці

16. Пераабсталявайце памяшканні, у якіх вы праводзіце больш за ўсё часу

Большасць людзей не ўсведамляюць, наколькі моцна наваколле ўплывае на іх настрой, але даследаванні паказалі, што асвятленне, мастацтва, расліны і