فهرست
که تاسو له سلو خلکو څخه وپوښتئ چې دوی په ژوند کې څه غواړي، تاسو ممکن مختلف ځوابونه ترلاسه کړئ چې مختلف ښکاري. ځینې به ووایي چې دوی غواړي نوي ملګري پیدا کړي او نور یو بل کار یا لوی کور غواړي. بیا هم، اصلي هدف تقریبا تل په ژوند کې خوشحاله وي.
پداسې حال کې چې نږدې هرڅوک غواړي زده کړي چې څنګه خوشحاله وي یا لږ تر لږه لږ غمجن وي، خوښي کیدای شي لنډمهاله، بې ځایه وي، او ډیری وختونه په هغه ځایونو کې نه وي چې موږ یې د موندلو تمه لرو. له نېکه مرغه، ډیری ارواپوهانو د خوشحاله خلکو عادتونه، ورځنی او ژوند څیړلی دی. د دې څیړنې سره یوځای کول موږ سره مرسته کړې چې د یو خوشحاله او ډیر بشپړ ژوند کولو لپاره په ساینسي ډول ثابت شوي لارو سره مخ شو.
دا مقاله به تعریف کړي چې خوښۍ په حقیقت کې څه شی دی، له کوم ځای څخه راځي، او تاسو ته د خوښۍ او ډیر بشپړ ژوند کولو لپاره د عمل وړ ګامونه درکوي.
خوښۍ څه شی دی؟
د لسیزو بحثونو وروسته، موږ لا هم د خوښۍ یو واحد تعریف نه لرو. ځینې ماهرین خوښي د احساساتي حالت یا مزاج په توګه تعریفوي، پداسې حال کې چې نور استدلال کوي چې دا د ذهنیت یا فکر کولو طریقه ده. نور یې دا د ټولیز رضایت، رضایت یا هوساینې د احساس په توګه بیانوي.[][][][]
د دې پر ځای چې بحث ته ورشي چې د خوښۍ کوم تعریف سم دی، دا به ډیر ګټور وي چې په دې اړه فکر وکړو چې ډیری خلک څه معنی لري کله چې دوی وايي "زه یوازې غواړم خوشحاله شم." ډیری وختونه، هغه څه چې دوی یې په لټه کې دي د قناعت احساس دیڅنګه چې یو ځای سینګار شوی ستاسو په احساس باندې خورا لوی تاثیر لري. له همدې امله د هغه ځایونو بیا رغول چیرې چې تاسو ډیر وخت تیروئ (لکه ستاسو دفتر ، د اوسیدو خونه یا د خوب خونه) تاسو سره په خوښۍ کې مرسته کولی شي. حتی کوچني شیان لکه د کور بوټي اخیستل، ستاسو د تورې پردې ایستل، یا ستاسو په میز کې د خپلو عزیزانو عکسونه ایښودل کولی شي ځای ښه احساس کړي. []
17. په سختیو کې درسونه او فرصتونه ومومئ
تاسو شاید فکر وکړئ چې ترټولو خوشحاله خلک هغه دي چې لږترلږه سختۍ یې تجربه کړې وي، مګر دا اړینه نده چې ریښتیا وي. په ځینو مواردو کې، حتی دا ممکنه ده چې سختۍ په درسونو بدلې کړئ یا د هغو څخه د معنی کولو لپاره لارې ومومئ، دا په حقیقت کې هغه څه دي چې ځینې خوشحاله خلک یې کوي.[][]
دا پدې معنی نه ده چې تاسو اړتیا لرئ د خوښې سویچ ته لاړ شئ هرکله چې څه بد پیښ شي. دا پدې معنی ده چې هڅه وکړئ په هره تجربه کې د درسونو، معنی او فرصتونو په لټه کې شئ، حتی بد هم. [] د بیلګې په توګه، هڅه وکړئ چې خپلو ځینو ستونزو ته بیرته وګورئ او هغه څه وپیژنئ چې تاسو یې زده کړل یا څنګه د دوی په پایله کې وده وکړه.
18. د ماتو یا خرابو اړیکو رغول
د هغه څه په اړه ځینې غوره څیړنې چې خلک خوشحاله کوي د نورو خلکو سره د نږدې او قوي اړیکو اهمیت په ګوته کوي. لپارهد بېلګې په توګه، واده شوي کسان د مجرد خلکو په پرتله خوشحاله وي، او د ملګرو پرته ژوند خلک لږ روغ او خوشحاله کوي. ځینې وختونه، دا ممکنه ده (او د دې ارزښت لري) چې د مات شوي ملګرتیا د ترمیم کولو یا یو فشار شوي اړیکو ته وده ورکړي. دلته د پروسې پیل کولو لپاره ځینې وړې لارې دي:
- په تماس نیولو سره د اړیکو خلاصې کرښې
- پوښتنه وکړئ چې ایا دوی غواړي په تلیفون کې خبرې وکړي یا ملاقات وکړي
- دا روښانه کړئ چې ستاسو اراده د شیانو ښه کول دي ، نه بدتر
- د دوی په خبرولو سره زیان منونکي اوسئ یا هغه څه له لاسه ورکړئ چې تاسو یې لرئ یا له لاسه ورکړئ
- د اړیکو د ښه کولو له لارې تمرکز وکړئ<01<01
- د اړیکو د ښه کولو له لارې تمرکز وکړئ<01<01<01<01
د اړیکو د ښه کولو له لارې تمرکز وکړئ> 10>
19. موسکا وکړئ، خندا وکړئ او له طنز څخه کار واخلئ
د خوښۍ تر ټولو ښکاره نښه مسکا یا خندا ده. کله چې دا ریښتیني وي، موسکا کول، خندا کول، او د طنز پیدا کول ستاسو په ژوند کې د لا زیاتې خوښۍ بلنه ورکولو لپاره یوه ښه لار ده. د طنز یو ښه وخت احساس کولی شي مزاج روښانه کړي، فشار کم کړي، او په خونه کې مزاج په مثبت ډول بدل کړي. طنز هم د سټریس په مقابل کې یو بفر کیدی شي، کوم چې د خوښۍ سخته ریښه کیدی شي. []
د مزاحیه سکیټونو یا فلمونو په کتلو، د ملګرو یا همکارانو سره د مسخره میمز شریکولو، یا یو څو ټوکو په ویلو سره ستاسو په ژوند کې د لا زیاتو موسکا او خندا راوستلو وړې لارې ومومئ. حتی په سختو شرایطو کې، ممکن ويد طنز یا ستړیا یوه څرک چې کولی شي د فشار او فشار په ماتولو کې مرسته وکړي.
20. خپل ځان اوسئ او په مستند ډول ژوند وکړئ
حقیقت او خوښي هم سره تړلي دي، او مطالعې ښیي چې له ځان سره ډیر رښتیني او ریښتیني کیدل کولی شي تاسو خوشحاله شخص کړي. د نورو خلکو سره ډیر خلاص او ریښتیني کیدل کولی شي ستاسو اړیکې ښه کړي، د باور او نږدېوالي احساس ژور کړي.
مستند ژوند یوه روانه پروسه ده چې په کې د خپل ریښتیني ځان پیژندل او ښودل شامل دي، کوم چې د خپل ځان پټولو یا د خوښۍ ښکارندوی کولو څخه ډیر ښه احساس کوي کله چې تاسو نه یاست. دا د بل چا د تقلید کولو یا د دوی د هیلو سره سم ژوند کولو په معنی هم دی.
15 د ناخوښ عادتونو څخه مخنیوی وکړئ
که ستاسو هدف د خوښۍ موندل وي، خوشحاله اوسئ، یا بیا خوشحاله اوسئ (د بیلګې په توګه د طلاق، طلاق یا نورو سختیو وروسته)، ممکن ځینې بد عادتونه وي چې تاسو یې باید مات کړئ. پدې کې منفي فکرونه شامل دي چې ممکن ستاسو په ذهن کې ځای په کرایه کړي، یا دا ممکن بد عادتونه یا سختې ورځې وي چې تاسو په پښو کې ساتي.
لاندې 15 بد عادتونه دي چې تاسو یې باید مات کړئ که تاسو غواړئ خوشحاله او خوشحاله اوسئ:
- له نورو خلکو څخه ځان ګوښه کول: یوازیتوب او ټولنیزانزوا د ناخوښۍ لپاره یو ترکیب دی او دا تقریبا ناممکن کوي چې د ریښتینې بشپړتیا، رضایت او خوښۍ احساس وکړي. نږدې، پیاوړې او سالمې اړیکې د خوښۍ او ښه روغتیا لپاره یو اړین عنصر دی.
- د سمدستي خوښۍ لټون : که ستاسو هدف د تلپاتې خوښۍ موندل وي، نو مخدره توکو، الکول او مادي شیانو ته د تلو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي سمدستي چټکتیا راولي مګر تلپاتې خوښۍ نه. پرځای یې، هغه فعالیتونه او تعاملات غوره کړئ چې د پانګې اچونې اوږد عاید لري (د بیلګې په توګه اوږدمهاله اهداف، نږدې اړیکې، او نور).[]
- د خوښۍ اخیستلو یا لاسته راوړلو هڅه: په داسې حال کې چې روښانه، نوي شیان اخیستل په زړه پورې کیدی شي، په یاد ولرئ چې پیسې یا شیان به تلپاتې خوښۍ راوړي چې تاسو یې په لټه کې یاست. یوازې، روږدي شوي، یا حتی د ډیر خوراکونو یا ځان وژنې څخه مړه شوي.
- ډیر شکایت کول: که تاسو خپل ډیر وخت په خپل ژوند کې د هغه شیانو په اړه په خبرو کې تیر کړئ چې ښه نه تیریږي، منفي فکرونه شاید ستاسو په سر کې ډیر ځای په کرایه کړي. په دې کار سره هڅه وکړئ چې د شکایت کولو مخه ونیسئ او د خپلوانو سره د شریکولو لپاره مثبت شیان، مهم ټکي، او ښه خبرونه ومومئ.
- خپل ځان یا خپل ژوند د نورو سره پرتله کړئ: هلته به یو څوک وي چې تاسو یې غواړئ یا ستاسو څخه په یو څه کې ښه وي، نو پرتله کول یو بل خوشحالي دهجال د خلکو سره د مشترک شیانو موندل ډیر احتمال لري چې تاسو سره په اړیکه کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د خپل ځان او ستاسو شرایطو سره ډیر مطمین اوسئ.
- د خپلو احساساتو سره مبارزه: په دوامداره توګه خپل مزاج تعقیب کړئ یا هڅه وکړئ چې بد احساسات په ښو احساساتو بدل کړئ معمولا ناکام وي. که تاسو کولی شئ آرام کړئ، ومنئ، او اجازه ورکړئ چې دا احساسات راشي او لاړ شي، تاسو ممکن ومومئ کله چې دوی ښکاره شي تاسو به په دوی کې پاتې نه شئ. ستاسو تیر بیا لیکل کیدی نشي او ستاسو راتلونکی وړاندوینه نشي کیدی ، مګر تاسو تل د هغه څه غوره کولو واک لرئ چې اوس یې کوئ. د دې په یاد ساتل کولی شي تاسو د خوښۍ په جال کې له راښکته کیدو څخه وساتي. []
- سخت معمولات او مقررات : هغه خلک چې اندیښمن وي یا ډیر ویره لري اکثرا د ځان لپاره د سختو قواعدو، معمولاتو او مهالویشونو په ترتیبولو سره مقابله کوي. دا کولی شي تاسو ته ستاسو د آرامۍ په ساحه کې د ساتلو له لارې د امنیت غلط احساس درکړي، مګر دا تل د خوښۍ ځای نه دی. په لاره اچول شوي ژوند: پهزموږ په ګړندۍ نړۍ کې ، دا واقعیا سخته ده چې د بې فکره ژوند کولو جال څخه مخنیوی وکړئ یا له هغه شیانو څخه مغشوش شئ چې واقعیا خورا مهم دي. که تاسو سره دا پیښ شي، نو هڅه وکړئ چې تاسو خپل وخت او انرژي څنګه مصرف کوئ.
- یو کار هولیک اوسئ : یو ښه کار کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې له مالي پلوه باثباته شئ او دا ممکنه کوي چې د ژوند ښه کیفیت ولرئ، مګر ستاسو دنده باید ستاسو ژوند نه وي. که دا وي، دا معمولا یوه نښه ده چې تاسو اړتیا لرئ د کار څخه بهر د خپل ژوند بډایه کولو لپاره کار وکړئ.
- د ځان پاملرنې څخه غفلت کول: د ځان پاملرنې یوه ګونګه کلمه ده چې ډیری وختونه غلط فهم کیږي، ځینې خلک ادعا کوي چې د شرابو بوتلونه، د Netflix بینګونه، او د آیس کریم پینټ د دوی د ځان پاملرنې بڼه ده. ریښتیني ځان پالنه تل په پانګه اچونه کې مثبت بیرته راګرځي، پدې معنی چې دا د ښه مزاج، ډیرې انرژۍ، یا ښه روغتیا په بڼه بیرته ورکوي.
- د زهرجن خلکو سره د ځان شاوخوا شاوخوا: د زهرجن ملګرو یا هغو خلکو سره خپل تعامل محدود کړئ چې تاسو یې وچوي، ستاسو څخه ګټه پورته کوي، یا ستاسو مزاج خرابوي. پرځای یې، خپل شرکت په هوښیارۍ سره په هغه اړیکو کې د پانګوونې له لارې غوره کړئ چې متقابل ، ګټور وي او تاسو ته اجازه درکړي چې خپل ریښتیني ځان اوسئ.
- نورو ته د خپل ځان ډیر ورکول : په داسې حال کې چې سخاوت کول او بیرته ورکول تاسو خوشحاله کولی شي ، ډیر ورکول تاسو د ستړیا او وچوالي احساس کولی شي. دا د خوښۍ یو عام جال دی چې ښه خلک هر وخت په کې راځي.خپل ځان ته لومړیتوب ورکولو، حدود ټاکلو، او نورو ته د خپل وخت او انرژي په ورکولو سره له دې څخه مخنیوی وکړئ.
- د تمې ټاکل : تمه کیدی شي یو بل جال وي چې تاسو د خوښۍ څخه ساتي. هغه توقعات چې ډیر لوړ ټاکل شوي کیدی شي د اوږدې نا امیدۍ لامل شي، تاسو د تل لپاره د محتوياتو احساس کولو څخه ساتي. د دې خوښۍ جال څخه د مخنیوي کلیدي د انعطاف وړ توقعاتو تنظیم کول دي چې د هغه څه سره سم تنظیم کړئ چې په شیبه کې پیښیږي.
وروستي افکار
ډیری خلک غواړي خوشحاله وي. ستونزه دا ده چې د خوښۍ موندلو لپاره لارښود کتاب یا نقشه شتون نلري، او د روښانه، نویو شیانو لخوا د مینځلو لپاره اسانه ده. خوښي هغه څه نه دي چې موږ یې واخلو، لاسته راوړو، یا په خپلو لاسونو کې ونیسو او د ټول عمر لپاره یې وساتو. پرځای یې، دا هغه څه دي چې موږ باید په دوامداره توګه زموږ په ذهنونو، زړونو او زموږ ژوند کې د کښت کولو لپاره کار وکړو. موږ معمولا اړتیا نلرو چې لرې واټن ته سفر وکړو یا د دې موندلو لپاره لوی لوړوالی ته لاړ شو ځکه چې خوښي هغه څه دي چې تل زموږ په لاس کې وي.
عام پوښتنې
څنګه کولی شم چې تیر پریږدم او خوشحاله واوسم؟
د تیر پریښودل کیدای شي سخت وي، په ځانګړې توګه که تاسو ډیر صدمه، زیان یا سختۍ تجربه کړې وي. تاسو نشئ کولی تیر بدل کړئ، مهمه نده چې تاسو د هغې په اړه څومره فکر کوئ. په هرصورت، تاسو کولی شئ خپل پام اوس مهال ته واړوئ، چیرته چې بدلون او پرمختګ لاهم امکان لري.
څنګه کولی شئزه د نشه یي توکو او الکولو پرته خوشحاله کیدل زده کوم؟
مادې د خوښۍ لنډمهاله او مصنوعي بڼه وړاندې کوي، کوم چې د اصلي شی بدیل نه دی. کله چې تاسو د مستند خوښۍ سره اړیکه ونیسئ کوم چې د معتبر اړیکو او فعالیتونو څخه راځي، تاسو ممکن ومومئ چې مخدره توکي او الکول دومره زړه راښکونکي ندي.
زه څنګه کولی شم د طلاق یا جلا کیدو وروسته بیا خوشحاله وموم؟
دا د اړیکو له لاسه ورکولو غم کول وخت نیسي، مګر د دې پروسې په چټکتیا سره د حرکت کولو وړې لارې شتون لري. د جلا کیدو، وتلو یا بندولو له غوښتنې سره مبارزه وکړئ او پر ځای یې ځان فشار ورکړئ چې هغه خلک وګورئ چې تاسو یې خوښوي او هغه شیان ترسره کوي چې تاسو یې خوښوي ترڅو له جلا کیدو وروسته خوښۍ ومومئ.
ولې زه خپل فکرونه نه شم کنټرولولی؟
د ناغوښتل شوي افکارو د بدلولو ، ودرولو یا کنټرول کولو لپاره خورا هڅه کول واقعیا تاسو په دوی کې ډیر ځړول کیدی شي ځکه چې دا ستاسو د وخت او پاملرنې سره دوی ته تغذیه کوي. د دې افکارو منل او خپل پام بل ځای ته اړول اکثرا په بې ثباته کیدو کې خورا اغیزمن وي.
زه څنګه کولی شم د خپل پخواني لپاره خوشحاله شم؟
د خپل پخواني لپاره خوشحاله کیدل اسانه ندي، په ځانګړې توګه که نه حل شوي مسلې، خراب وینه، یا اوږدمهاله احساسات پکې ښکیل وي. صبر وکړئ، ځای ونیسئ، او خپلې خوښۍ ته لومړیتوب ورکړئ. لکه څنګه چې وخت تیریږي او تاسو د خپل ژوند سره مخ کیږئ، د پخواني لپاره خوشحاله کیدل اسانه دي، په ځانګړې توګه که تاسو تاسو احساس کوئخوشحاله .
او رضایت. دوی ډیر احتمال لري چې دا ومومي کله چې دوی په فعاله توګه د یو مثبت احساساتي حالت ساتلو لپاره د ډیر بشپړ او معنی لرونکي ژوند رامینځته کولو لپاره کار کوي. بیا هم، دا تل ممکنه ده چې هدف ومومئ، خپل وخت د نورو معنی لرونکو شیانو په کولو کې مصرف کړئ، او حتی زده کړئ چې څنګه په کوچنیو شیبو یا ساده ژوند کې خوښۍ او قناعت ومومئ. په خپل روټین، ذهنیت او عادتونو کې کوچني بدلونونه کولی شي ستاسو ژوند په داسې طریقو ښه کړي چې تاسو خوشحاله کړي.[][][][]
لاندې 20 ساینسي ثابتې لارې دي چې ستاسو مزاج ته وده ورکوي، ستاسو د ژوند کیفیت ښه کوي، او په ټولیز ډول خوشحاله او ډیر اطمینان احساسوي.
1. په ښه خوړلو او خوب کولو سره خپل روغتیا ته لومړیتوب ورکړئ
ستاسو فزیکي روغتیا ستاسو د رواني روغتیا بنسټ دی، نو د سالم ژوند طرز ژوند د خوښۍ لپاره یو له غوره پیل ځایونو څخه دی.[][] څرنګه چې خوب او تغذیه د روغتیا دوه بنسټیز بلاکونه دي، نو لومړی یې په نښه کولو سره پیل کړئ.
د خپګان او خراب خوب تر منځ قوي اړیکه شتون لري - د هرې شپې د 7 ساعتونو ښه خوب ستاسو د خوب لپاره خورا مهم دی. ستاسو غذا ستاسو په مزاج هم لوی تاثیر لري.بدن، تاسو به د روغتیا او خوښۍ احساس وکړئ.[]
2. د مننې تمرین وکړئ او د هغه څه ستاینه وکړئ چې تاسو یې لرئ
دا آسانه ده چې په دې باور سره چالان شئ چې تاسو به خوشحاله "که" یا "کله" یو ټاکلي هدف ته ورسیږئ، مګر خوښۍ معمولا په هغه ژوند کې موندل کیدی شي چې تاسو یې لرئ. په دې باور کول چې تاسو د خوښۍ لپاره ځینې شیانو ته اړتیا لرئ یا لرئ پدې معنی چې خوښي تل یو څو ډالر، پونډه، پرمختګ یا شرایط لرې وي.
خلک اکثرا وايي چې خوښي په دننه کې موندل کیږي، معنی په خپل ځان کې او په هغه ژوند کې چې تاسو یې لرئ. په دې وینا کې ډیر حقیقت شتون لري ځکه چې یو شمیر څیړنو ښودلې چې مننه په خوښۍ کې د اندازه کولو وړ اغیزه لري. د مننې مجلې پیل کول چیرې چې تاسو هغه شیان لیست کړئ چې تاسو یې منندوی یاست یا ستاینه کوئ د دې خوښ عادت پیل کولو عالي لاره ده.[][][][]
3. د هغه څه لپاره ډیر وخت ورکړئ کوم چې خورا مهم دي
خوشحاله ژوند هغه دی چې بشپړ او معنی لرونکی وي، نو د هغه شیانو لپاره ډیر وخت ورکړئ چې تاسو ته واقعیا مهم دي د خوښۍ ترټولو مهمې لارې دي.[][] که تاسو داسې دنده لرئ چې تاسو یې نفرت کوئ یا تاسو په ناخوښه واده کې یاست، نو دا خورا مهم دی چې د خلکو، فعالیتونو، او هغه شیانو لپاره وخت ورکړئ چې د خوښۍ او خوښۍ سبب ګرځي. معنی لرونکی او خوندور. بیا، د پخوانیو ملګرو سره د بیا نښلولو، ټولنیز کولو، او هغه شیان ترسره کولو لپاره چې تاسو یې خوښوي ډیر وخت وقف کړئ. داتاسو به ډیر وخت ونه نیسي چې ستاسو په ورځني ژوند کې دا کوچني بدلونونه ستاسو مزاج بدل کړي. []
4. خوشبین اوسئ او په هر څه کې ښه په لټه کې شئ
خوشبیني یو مثبت ذهنیت دی چې تاسو کولی شئ په تمرین سره وده وکړئ او داسې یو چې د خلکو د خوښۍ احساس کولو لپاره پیژندل کیږي. د طنز احساس هم کولی شي د مثبتیت په وده کې مرسته وکړي چې تاسو ته یادونه وکړئ چې شیان (د ځان په شمول) ډیر جدي مه اخلئ. دا کولی شي هغه لاره هم بدله کړي چې تاسو نړۍ ګورئ او تجربه کوئ. د خوشبینۍ د ودې لپاره کار وکړئ چې په هر شخص، وضعیت او ستاسو په ژوند کې تجربه کې د یو څه ښه موندلو په اړه ډیر اراده ولرئ.
5. خپلې نږدې اړیکې پیاوړې او ژورې کړئ
څیړنې په دوامداره توګه ښیي چې خوشحاله خلک هغه دي چې ترټولو غوره او نږدې اړیکې لري، نو ستاسو ټولنیز ژوند ته وده ورکول د خوشحاله شخص کیدو یوه له غوره لارو څخه ده.[][][][] دا تل پدې معنی ندي چې تاسو د خوشحاله کیدو لپاره ډیرو ملګرو ته اړتیا لرئ. په حقیقت کې، ستاسو د اړیکو کیفیت د مقدار په پرتله خورا مهم دی.
یوازې د یوې، دوه یا درې ریښتینې نږدې اړیکې درلودل کولی شي ستاسو د ژوند کیفیت د لسګونو سطحي اړیکو درلودلو څخه ډیر ښه کړي. [] د دې پرځای چې هڅه وکړئ.د ملګرو یوه لویه شبکه جوړه کړئ، د خپلو نږدې اړیکو په ژورولو او پیاوړتیا تمرکز وکړئ او د یو بل سره د ډیر کیفیت وخت مصرفولو سره.
6. بهر ولاړ شئ او په فزیکي توګه ډیر فعال اوسئ
ډیر فزیکي فعال اوسئ ستاسو د مزاج او انرژي کچې ښه کولو لپاره پیژندل کیږي، او بهر پاتې کیدل ورته اغیزې لري. دا ګټې په بهر کې تمرین کولو سره یوځای کړئ کله چې هوا اجازه ورکړي. لمر او تازه هوا دواړه د مزاج ښه کولو اغیزې لري، او تمرین هم ورته کار کوي. ډیری وختونه انپلګ او آفلاین شئ
وروستي سروې ښیي چې ډیری امریکایان اوس هره ورځ د 12 څخه تر 17 ساعتونو پورې د سکرین مخې ته تیروي. د ټولنیزو رسنیو ډیر استعمال د یوازیتوب، ټیټ ځان درناوي، او د خپګان او اضطراب لوړې کچې سره تړاو لري. []
کله چې امکان ولري، له خپلو وسایلو څخه خلاص کړئ، خپل ټلویزیون بند کړئ، خپل تلیفون ښکته کړئ، او نور شیان ومومئ چې په سکرین کې شامل نه وي.دا وخت د ډیر فعال، ټولنیز، او د ریښتینې نړۍ شوقونه او فعالیتونه ومومئ چې تاسو ته خوښي راوړي. که دا ستاسو لپاره ستونزمن وي، د ځانګړو وختونو په ټاکلو سره کوچنی پیل کړئ کوم چې د وسایلو څخه پاک په توګه ټاکل شوي (لکه خواړه، د سهار تګ، یا د خوب څخه یو ساعت مخکې).
8. د مراقبت یا ذهنیت په کارولو سره ډیر حاضر اوسئ
ستاسو په سر کې پاتې کیدل یا ګډوډي کول اسانه دي ، مګر دا کولی شي تاسو د ژوند ځینې مهمې شیبې له لاسه ورکړي. ذهنیت او مراقبت دوه تمرینونه دي چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې دا عادت مات کړئ او خپل ډیر وخت په ریښتیني ژوند کې مصرف کړئ نه یوازې شتون لري.
هم وګوره: څنګه خپل ټولنیز استخبارات ښه کړئ
څیړونکو موندلي چې د مراقبت ذهنیت معمول رامینځته کول تاسو سره د خوښۍ احساس کولو کې مرسته کولی شي ، حتی که تاسو کولی شئ په ورځ کې له نیم ساعت څخه لږ وخت دې تمرینونو ته وقف کړئ.[]
هم وګوره: ستاسو په 40 کلونو کې څنګه ملګري پیدا کړئد مایډیټیشن یا ساده عادت ډاونلوډ کولو لپاره د مایډیټیشن د پیل کولو لپاره یو ساده طریقه شتون لري. لکه ساده عادت یا د سر ځای. په بدیل سره، هڅه وکړئ خپل تنفس یا 5 حواس سره یوځای کړئ.
9. په ژوند کې د نظریاتو په راوستلو سره خلاق اوسئ
مخ په زیاتیدونکي شمیر مطالعې ښیې چې خلاقیت ممکن د خوښۍ یوه بله کلیدي وي.[] که تاسو خپل ځان "تخلیق سړی" ونه ګورئ، دا ممکن د دې لپاره وي چې تاسو خلاقیت خورا لنډ تعریف کوئ. د خلاق کیدو لپاره بې شمیره لارې شتون لري حتی که تاسو سندرې ، رنګ یا میوزیک یا هنر نه جوړوئ ، پشمول د:
- خپل ځای بیا تنظیمول
- د بلاګ پیل کول یاپوډکاسټ
- پلی لیستونه یا عکس البومونه جوړول
- د ترکیب بشپړول
- د DIY یا د کور پرمختګ پروژه
10. ښه کارونه وکړئ او له نورو سره مرسته وکړئ
د خوښۍ په اړه څیړنې په مکرر ډول ښودلې چې د خلکو سره مرسته کول او د نورو په ژوند کې مثبت بدلون راوستل د خلکو په خوښۍ کې مرسته کوي.[][] تاسو کولی شئ په خپله ټولنه کې داوطلبانه شئ، خپل وخت یا وړتیا د هغه لامل لپاره ورکړئ چې تاسو یې باور لرئ، د ماشوم روزنه یا پالنه وکړئ.
د یو اجنبی سره د مرستې لپاره شیبه کولی شي تاسو ښه احساس کړي. په دې پوهیدل چې تاسو یو څه ښه کړي دي چې د نورو خلکو سره مرسته کوي یا هغه لامل چې تاسو یې باور لرئ ستاسو په ژوند کې د لا ډیر معنی ، تکمیل او خوښۍ راوستلو عالي لاره ده.11. هیڅکله د معنی په لټه کې مه کوئ
د باور سیسټم درلودل مهم دي ځکه چې دا تاسو ته په ژوند کې د معنی او هدف احساس هم درکوي. پداسې حال کې چې دا باید د مذهبي یا روحاني عقیدې څخه نه وي، ډیری خلک د ځان څخه په لوی شی باور کولو کې آرام، ټولنه او امید لټوي.[][][][]
دا دلیل کیدی شي چې د معنی پیدا کول یا موندل د ژوند ټول ټکی یا هدف دی، نو په دې مرحلو کې مه پریږدئ. د خوښۍ لپاره د ځینو نورو ګامونو برعکس، معنی جوړول باید یو دوامداره تعقیب وي چې تاسو سره مرسته کوي د هغه څه په اړه انعکاس وکړي چې تاسو ته مهم دي، ستاسو د ژوند هدف، او څنګه جوړ کړئ.د ستونزو او کړاوونو احساس.[][][]
12. نوي شیان هڅه وکړئ او ډیر سفر ته لاړشئ
نویښت او جرات د دې لامل کیږي چې ستاسو دماغ د احساس کولو لپاره ښه کیمیاوي توکي لکه ډوپامین خوشې کړي ، کوم چې د خوښۍ یو له اصلي نیورو کیمیکل موادو څخه دی. د نویو شیانو هڅه کول ستاسو د ځان درناوي، زړورتیا او باور په لوړولو کې هم مرسته کوي، کوم چې کولی شي تاسو یو خوشحاله شخص جوړ کړي. []
13. د ژوند د اهدافو کیفیت وټاکئ
هدفونه ستاسو د راتلونکي مثبت نسخې استازیتوب کوي، کوم چې تاسو هڅوي او فعال ساتي، پداسې حال کې چې ژوند ته د معنی، سمت او هدف احساس درکوي. له همدې امله ستاسو د راتلونکي لپاره د ځینې اهدافو درلودل مهم دي که تاسو غواړئ په ژوند کې خوشحاله او ډیر مطمین اوسئ.
کلیمه دا ده چې اهداف وټاکئ چې تاسو ته د تلپاتې خوښۍ ډولونه راوړي. دا هغه اهداف دي چې ستاسو د ژوند کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي، پشمول هغه اهداف چې ستاسو اړیکو ته وده ورکوي، ستاسو رواني روغتیا ته وده ورکوي، یا تاسو ته د هدف احساس درکوي.[]
14. خپل ځان د ټول عمر زده کړې او ودې ته وقف کړئ
خوښ خلک اکثرا هغه خلک دي چې ځانونه د ټول عمر زده کونکي یا د ژوند زده کونکي ګڼي. حتی وروسته له دې چې دوی کالج پای ته ورساوه او د خپلو نومونو تر شا یې ډیری لیکونه ترلاسه کړل، خوشحاله خلک د زده کړې، ودې او پرمختګ لپاره ځان هڅوي.ښه کول. د دې کولو لپاره ډیری لارې شتون لري، پشمول د یوې موضوع په څیړنه کې ژور غوطه کول چې ستاسو سره علاقه لري یا د کورسونو یا ورکشاپونو لپاره لاسلیک کول. تاسو کولی شئ پوډکاسټونو ته هم غوږ ونیسئ یا حتی د روزونکي یا معالج سره مشوره وکړئ که تاسو د شخصي ودې سره علاقه لرئ.
15. هغه فعالیتونه ومومئ چې تاسو یې د "بهیلو" په حالت کې درکوي
فلاو یو مفهوم دی چې د ارواپوه میهالي سیکسزنټمیهالي لخوا رامینځته شوی ، څوک چې جریان د یوې دندې یا فعالیت سره د "یو ځای کیدو" حالت په توګه تشریح کوي. د جریان فعالیتونه ثابت دي چې ستاسو د بوختیا، بشپړولو او د هدف احساس په زیاتولو سره تاسو خوشحاله کړي. []
هیڅ کوم فعالیت شتون نلري چې هرڅوک به په جریان کې راولي، مګر دا ممکنه ده چې خپل "بهیر" ومومئ د کومو کارونو، فعالیتونو، یا شوقونو په پام کې نیولو سره:
- خوندور او ګټور دي، نه یوازې د دې لپاره چې تاسو د ورته فعالیت پایلې او هڅو ته دوام ورکړئ
- په ورته وخت کې بوخت وساتئ
- تاسو د وخت تعقیب له لاسه ورکوئ، یا وخت داسې ښکاري چې دا ورو یا ګړندی تیریږي
- تاسو ته د تونل لید درکوي چیرې چې تاسو کولی شئ یوازې په فعالیت تمرکز وکړئ
16. هغه ځایونه بیا رغول چې تاسو ډیری وخت په کې تیروئ
ډیری خلک نه پوهیږي چې د دوی چاپیریال څومره د دوی په مزاج اغیزه کوي، مګر څیړنو ښودلې چې رڼا، هنر، بوټي، او
