Cum să fii fericit: 20 de metode dovedite pentru a fi mai fericit în viață

Dacă ați întreba o sută de oameni ce își doresc cel mai mult în viață, ați putea primi o varietate de răspunsuri care par diferite. Unii ar spune că vor să-și facă prieteni noi, iar alții că vor un alt loc de muncă sau o casă mai mare. Totuși, obiectivul de bază este aproape întotdeauna acela de a fi mai fericiți în viață.

Deși aproape toată lumea vrea să învețe cum să fie mai fericită sau cel puțin mai puțin tristă, fericirea poate fi trecătoare, evazivă și, adesea, nu se află în locurile în care ne așteptăm să o găsim. Din fericire, mulți psihologi au cercetat obiceiurile, rutinele și viețile oamenilor fericiți. Punerea cap la cap a acestor cercetări ne-a ajutat să găsim modalități dovedite științific de a trăi o viață mai fericită și mai împlinită.

Acest articol va defini ce este cu adevărat fericirea, de unde provine și vă va oferi pași de acțiune pentru a fi mai fericit și a trăi o viață mai împlinită.

Ce este fericirea?

După zeci de ani de dezbateri, încă nu avem o definiție singulară a fericirii. Unii experți definesc fericirea ca fiind o stare emoțională sau o dispoziție, în timp ce alții susțin că este mai degrabă o mentalitate sau un mod de gândire. Alții o descriu ca fiind un sentiment de mulțumire generală, satisfacție sau bunăstare.[][][][][]

Decât să intrăm într-o dezbatere despre ce definiție a fericirii este corectă, poate că ar fi mai util să ne gândim la ceea ce vor să spună majoritatea oamenilor atunci când spun "vreau doar să fiu fericit." De cele mai multe ori, ceea ce caută este un sentiment de mulțumire și satisfacție. Cel mai probabil îl vor găsi atunci când se străduiesc în mod activ să își creeze o viață mai împlinită și mai plină de sens, în loc să încerce doar sămenține o stare emoțională pozitivă.[][][][][]

Cum să fii fericit: 20 de metode dovedite pentru a fi mai fericit în viață

A fi fericit nu înseamnă să te simți vesel sau mulțumit în fiecare zi, ceea ce nu este realist. Totuși, este întotdeauna posibil să găsești un scop, să-ți petreci timpul făcând lucruri mai semnificative și chiar să înveți cum să găsești bucurie și mulțumire în momente mici sau într-o viață simplă. Făcând mici schimbări în rutina, mentalitatea și obiceiurile tale, îți poți îmbunătăți viața în moduri care te fac mai fericit.[][][][][]

Iată mai jos 20 de modalități dovedite științific pentru a vă stimula starea de spirit, a vă îmbunătăți calitatea vieții și a vă simți în general mai fericiți și mai mulțumiți.

1. Dă prioritate sănătății tale, mâncând și dormind bine

Sănătatea ta fizică este baza sănătății tale mentale, așa că un stil de viață mai sănătos este unul dintre cele mai bune puncte de plecare pentru fericire.[][] Deoarece somnul și alimentația sunt două dintre elementele de bază ale sănătății, începe prin a te ocupa mai întâi de acestea.

Există o legătură puternică între depresie și somnul slab, așa că obținerea a 7-9 ore de somn bun în fiecare noapte este esențială pentru starea ta de spirit. Dieta ta are, de asemenea, un impact major asupra stării tale de spirit.[] Dietele bogate în alimente integrale și nutritive au efectul opus, protejând împotriva depresiei.[] Când ai mai multă grijă de corpul tău, te vei simți mai sănătos și mai fericit.[]

2. Practică recunoștința și apreciază ceea ce ai

Este ușor să te lași păcălit să crezi că vei fi fericit "dacă" sau "când" vei atinge un anumit obiectiv, dar fericirea poate fi găsită, de obicei, în viața pe care o ai deja. A crede că trebuie să faci sau să ai anumite lucruri pentru a fi fericit înseamnă că fericirea este întotdeauna la câțiva dolari, kilograme, promovări sau circumstanțe distanță.

Oamenii spun adesea că fericirea se găsește în interior, adică în tine însuți și în viața pe care o ai deja. Există mult adevăr în această zicală, deoarece o serie de studii au arătat că recunoștința are un efect măsurabil asupra fericirii. Începerea unui jurnal de recunoștință în care să enumeri lucrurile pentru care ești recunoscător sau pe care le apreciezi este o modalitate excelentă de a începe acest obicei fericit.[][][][][]

3. Fă-ți mai mult timp pentru ceea ce contează cel mai mult

O viață fericită este una plină de satisfacții și de sens, așa că a vă face mai mult timp pentru lucrurile care contează cu adevărat pentru dumneavoastră este una dintre cele mai importante căi spre fericire.[][] Dacă aveți un loc de muncă pe care îl urâți sau sunteți într-o căsnicie nefericită, este și mai important să vă faceți timp pentru oameni, activități și lucruri care vă provoacă bucurie.

Începeți prin a face o listă cu ceea ce vă face fericiți, cu oamenii pe care vă place să îi vedeți și cu activitățile care sunt semnificative și plăcute. Apoi, faceți un punct de vedere pentru a dedica mai mult timp pentru a vă reconecta cu vechii prieteni, pentru a socializa și pentru a face lucruri care vă plac. Nu va dura mult timp pentru a observa modul în care aceste mici schimbări în rutina dvs. vă schimbă starea de spirit[].

4. Fii optimist și caută partea bună din orice lucru

Optimismul este o mentalitate pozitivă pe care o poți cultiva cu practică și care este cunoscută pentru faptul că îi face pe oameni să se simtă mai fericiți.[][] Cu o practică consistentă, poți lucra pentru a face din optimism starea ta de spirit implicită, pur și simplu căutând binele în fiecare zi. Un simț al umorului poate ajuta, de asemenea, să încurajeze pozitivitatea, amintindu-ți să nu iei lucrurile (inclusiv pe tine însuți) prea în serios.[][]

O mentalitate mai pozitivă și mai optimistă face mai mult decât să vă schimbe doar gândurile. Ea poate schimba, de asemenea, modul în care vedeți și experimentați lumea. Lucrați pentru a cultiva optimismul prin faptul că sunteți mai intenționat în a găsi ceva bun în fiecare persoană, situație și experiență din viața dumneavoastră.

5. Întăriți și aprofundați relațiile cele mai apropiate

Cercetările arată în mod constant că cei mai fericiți oameni sunt cei care au cele mai bune și mai apropiate relații, așa că îmbunătățirea vieții tale sociale este una dintre cele mai bune modalități de a deveni o persoană mai fericită.[][][][][][] Acest lucru nu înseamnă întotdeauna că ai nevoie de o mulțime de prieteni pentru a fi fericit. De fapt, în mod calitate relațiilor tale este mult mai importantă decât cantitatea.

A avea doar una, două sau trei relații cu adevărat apropiate îți poate îmbunătăți calitatea vieții mai mult decât a avea zeci de relații superficiale.[] În loc să încerci să construiești o rețea masivă de prieteni, concentrează-te pe aprofundarea și consolidarea celor mai apropiate relații prin deschidere și prin petrecerea mai mult timp de calitate împreună.

6. Ieșiți afară și fiți mai activi din punct de vedere fizic

Se știe că a fi mai activ din punct de vedere fizic îți îmbunătățește starea de spirit și nivelul de energie, iar a fi afară are aceleași efecte. Combină aceste beneficii făcând exerciții în aer liber atunci când vremea permite. Soarele și aerul curat au amândouă efecte de stimulare a dispoziției, iar exercițiile fizice fac același lucru.[][][][][].

Studiile au arătat că atât exercițiile fizice cât și petrecerea timpului în natură determină creierul să elibereze anumite substanțe chimice care stimulează starea de spirit, cum ar fi dopamina, endorfinele și serotonina.

Acest lucru înseamnă că timpul petrecut în natură și exercițiile fizice sunt ca niște antidepresive naturale care te pot ajuta să te simți fericit fără medicamente sau rețetă[].

7. Deconectați-vă și ieșiți mai des în offline

Sondaje recente sugerează că majoritatea americanilor petrec acum între 12-17 ore pe zi în fața unui ecran[] Timpul excesiv petrecut în fața ecranului poate avea efecte negative atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale, iar petrecerea prea mult timp pe rețelele de socializare poate fi deosebit de dăunătoare. Utilizarea excesivă a rețelelor de socializare este legată de singurătate, stima de sine scăzută și rate mai mari de depresie și anxietate[].

Atunci când este posibil, deconectați-vă de la dispozitive, închideți televizorul, lăsați telefonul jos și găsiți alte lucruri de făcut care nu implică ecrane. Înlocuiți acest timp cu activități mai active, sociale și găsiți hobby-uri și activități din lumea reală care să vă aducă bucurie. Dacă vă este greu să faceți acest lucru, începeți cu puțin timp, stabilind momente specifice care sunt desemnate ca fiind fără dispozitive (cum ar fi mesele, plimbările de dimineață sau o oră înainte de culcare).

8. Fii mai prezent prin folosirea meditației sau a atenției conștiente

Este ușor să rămâi blocat în mintea ta sau să fii distras, dar acest lucru te poate face să ratezi unele dintre momentele importante din viață. Mindfulness și meditația sunt două practici care te pot ajuta să renunți la acest obicei și să petreci mai mult timp trăind cu adevărat, mai degrabă decât doar existând.

Cercetătorii au descoperit că dezvoltarea unei rutine de meditație mindfulness vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți, chiar dacă nu puteți dedica acestor practici decât mai puțin de o jumătate de oră pe zi[].

Există o serie de modalități simple de a începe un obicei de meditație sau de conștientizare, inclusiv prin descărcarea unei aplicații de meditație precum Simple Habit sau Headspace. Alternativ, încercați să vă acordați cu respirația sau cu cele 5 simțuri.

9. Fii creativ, dând viață ideilor

Un număr tot mai mare de studii arată că creativitatea ar putea fi o altă cheie a fericirii[] Dacă nu te consideri "o persoană creativă", s-ar putea să fie din cauza faptului că definești creativitatea în mod prea îngust. Există nenumărate moduri de a fi creativ chiar dacă nu desenezi, nu pictezi, nu faci muzică sau meșteșuguri, inclusiv:

• Redecorarea spațiului dvs.
• Începerea unui blog sau a unui podcast
• Realizarea de liste de redare sau albume foto
• Perfecționarea unei rețete
• Un proiect de bricolaj sau de îmbunătățire a locuinței

10. Fă fapte bune și ajută-i pe alții

Cercetările privind fericirea au arătat în mod repetat că ajutorul acordat oamenilor și faptul că face o diferență pozitivă în viața altora ajută la creșterea fericirii oamenilor[][][] Puteți să vă oferiți voluntar în comunitatea dumneavoastră, să vă donați timpul sau talentele pentru o cauză în care credeți, să fiți mentorul unui copil sau să adoptați un animal de companie.

Chiar și actele de bunătate simple sau aleatorii, cum ar fi să ții ușile în mână, să cumperi o cafea cu lapte unui coleg de serviciu sau să îți iei un moment pentru a ajuta un străin, te pot face să te simți mai bine. Să știi că ai făcut ceva bun care ajută alți oameni sau o cauză în care crezi este o modalitate excelentă de a aduce mai mult sens, împlinire și fericire în viața ta.

11. Nu încetați niciodată să căutați un sens

Este important să ai un sistem de credință pentru că îți oferă, de asemenea, un sens și un scop în viață. Deși acest lucru nu trebuie să provină neapărat dintr-un set de credințe religioase sau spirituale, mulți oameni găsesc confort, comunitate și speranță în a crede în ceva mai mare decât ei înșiși.[][][][][]

S-ar putea spune că a face sau a găsi un sens este scopul vieții, așa că nu săriți peste acești pași. Spre deosebire de alți pași pentru a fi fericit, găsirea unui sens ar trebui să fie o activitate continuă care să vă ajute să reflectați asupra a ceea ce contează pentru dumneavoastră, asupra scopului vieții dumneavoastră și asupra modului în care să dați sens dificultăților și greutăților.[][][][][].

12. Încercați lucruri noi și mergeți în mai multe aventuri

Se știe că noutatea și aventura determină creierul tău să elibereze substanțe chimice care te fac să te simți bine, cum ar fi dopamina, care este unul dintre principalele ingrediente neurochimice ale fericirii.[] Călătoriile în locuri noi, explorarea de noi hobby-uri sau pur și simplu facerea de lucruri noi pot aduce mai multă aventură în viața ta. Încercarea de lucruri noi ajută, de asemenea, la creșterea stimei de sine, a curajului și a încrederii în sine, ceea ce te poate face, de asemenea, un om mai fericit.persoană.[]

13. Stabiliți obiective de calitate a vieții

Obiectivele reprezintă versiuni pozitive ale viitorului tău, care te mențin motivat și activ, oferind în același timp vieții un sens, o direcție și un scop. De aceea, este important să ai niște obiective pentru viitor dacă vrei să fii mai fericit și mai mulțumit în viață.

Cheia este să vă stabiliți obiective care vă vor aduce forme durabile de fericire. Acestea sunt obiectivele care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți calitatea generală a vieții, inclusiv obiectivele care vă îmbunătățesc relațiile, vă îmbunătățesc sănătatea mintală sau vă dau un sentiment de scop[].

14. Dedică-te învățării și creșterii pe tot parcursul vieții

Cei mai fericiți oameni sunt adesea persoane care se consideră a fi învățăcei pe tot parcursul vieții sau studenți ai vieții. Chiar și după ce au terminat facultatea și au câștigat o mulțime de litere în spatele numelui lor, oamenii fericiți continuă să se împingă să învețe, să crească și să se îmbunătățească[].

Calea de învățare specifică pe care o alegeți nu este atât de importantă, atâta timp cât urmăriți lucruri care au sens și sunt importante pentru dvs. Există multe modalități de a face acest lucru, inclusiv să vă scufundați în cercetarea aprofundată a unui subiect care vă interesează sau să vă înscrieți la cursuri sau ateliere de lucru. De asemenea, ați putea asculta podcast-uri sau chiar să vă consultați cu un antrenor sau un terapeut, dacă sunteți interesat de dezvoltarea personală.

15. Găsește activități care te pun într-o stare de "flow"

Fluxul este un concept inventat de psihologul Mihály Csíkszentmihályi, care descrie fluxul ca fiind o stare de "unire" cu o sarcină sau o activitate. S-a dovedit că activitățile de flux vă fac mai fericiți prin creșterea implicării, împlinirii și sentimentului de scop[].

Nu există o singură activitate care să pună pe toată lumea într-o stare de flow, dar este posibil să vă găsiți "flow-ul" luând în considerare care sarcini, activități sau hobby-uri:

• sunt plăcute și satisfăcătoare, nu doar datorită rezultatului activității
• Sunt provocatoare și fără efort în același timp și te mențin angajat
• Vă face să pierdeți noțiunea timpului sau să vi se pară că timpul trece mai încet sau mai repede
• Îți oferă o viziune de tunel în care ești capabil să te concentrezi doar pe activitate

16. Redecorați spațiile în care petreceți cel mai mult timp

Cei mai mulți oameni nu realizează cât de mult le influențează mediul înconjurător starea de spirit, dar studiile au arătat că iluminatul, arta, plantele și modul în care este decorat un spațiu au un impact uriaș asupra modului în care vă simțiți. De aceea, redecorarea locurilor în care petreceți cel mai mult timp (cum ar fi biroul, camera de zi sau dormitorul) vă poate ajuta să fiți mai fericit.[]

Intrarea într-un spațiu care este curat, are multă lumină naturală și este decorat în moduri care reflectă gustul tău personal poate oferi un ROI pe termen lung asupra fericirii tale. Chiar și lucrurile mici, cum ar fi cumpărarea unei plante de apartament, renunțarea la perdelele negre sau plasarea fotografiilor celor dragi pe birou, pot face ca spațiul să se simtă mai bine în care te afli.[]

17. Găsiți lecții și oportunități în greutăți

Ai putea crede că cei mai fericiți oameni sunt cei care au trecut prin cele mai puține greutăți, dar acest lucru nu este neapărat adevărat. În unele cazuri, este chiar posibil să transformi greutățile în lecții sau să găsești modalități de a le da un sens, ceea ce este exact ceea ce fac unii dintre cei mai fericiți oameni.[][][]

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să pornești comutatorul fericirii de fiecare dată când se întâmplă ceva rău, ci că trebuie să încerci să cauți lecții, semnificații și oportunități în fiecare experiență, chiar și în cele rele.[] De exemplu, încearcă să privești înapoi la unele dintre greutățile tale și să identifici ce ai învățat sau cum ai crescut în urma lor.

18. Repară relațiile rupte sau deteriorate

Unele dintre cele mai bune cercetări despre ceea ce îi face pe oameni fericiți subliniază importanța de a avea relații strânse și puternice cu alte persoane. De exemplu, persoanele căsătorite tind să fie mai fericite decât cele singure, iar o viață fără prieteni este cunoscută ca fiind mai puțin sănătoasă și fericită.[][][][][][][]

Cu toate acestea, este puțin probabil ca mariajele nefericite, sângele urât cu membrii familiei și prieteniile toxice să vă facă mai fericiți. Uneori, este posibil (și merită) să încercați să reparați o prietenie distrusă sau să îmbunătățiți o relație tensionată. Iată câteva mici modalități de a începe procesul:

• Deschideți liniile de comunicare prin contactare
• Întrebați-i dacă ar fi dispuși să vorbească la telefon sau să se întâlnească.
• Spuneți clar că intențiile dvs. sunt de a face lucrurile mai bune, nu mai rele
• Fii vulnerabil lăsându-i să știe că îți pasă de ei sau că îți lipsește ceea ce ați avut
• Concentrează conversația pe modalitățile prin care poți îmbunătăți relația și du-te până la capăt

19. Zâmbiți, râdeți și folosiți umorul

Cel mai vizibil semn al fericirii este un zâmbet sau un râs. Atunci când este autentic, zâmbetul, râsul și găsirea umorului pot fi o modalitate excelentă de a invita mai multă bucurie în viața ta. Un simț al umorului bine sincronizat poate ușura starea de spirit, poate atenua tensiunea și poate schimba în mod pozitiv starea de spirit într-o încăpere. Umorul poate fi, de asemenea, un tampon împotriva stresului, care poate fi secerătorul sumbru al fericirii[].

Găsiți mici modalități de a aduce mai multe zâmbete și râsete în viața dvs. vizionând scenete sau filme de comedie, împărtășind meme-uri amuzante cu prietenii sau colegii de serviciu sau spunând câteva glume. Chiar și în situații dificile, poate exista o licărire de umor sau ironie care vă poate ajuta să depășiți tensiunea și stresul.

20. Fii tu însuți și trăiește în mod autentic

Autenticitatea și fericirea sunt, de asemenea, legate, iar studiile arată că a fi mai autentic și mai sincer cu tine însuți te poate face o persoană mai fericită.[] Să te deschizi mai mult și să-i lași pe oameni să te vadă așa cum ești cu adevărat poate părea un risc, dar de multe ori merită să ți-l asumi. A fi mai deschis și mai sincer cu alte persoane îți poate îmbunătăți relațiile, adâncind sentimentele de încredere și apropiere.

Viața autentică este un proces continuu care implică cunoașterea și arătarea sinelui tău adevărat, ceea ce se simte mult mai bine decât să ascunzi părți din tine sau să pretinzi că ești fericit când nu ești.[] De exemplu, a fi sincer cu tine însuți înseamnă să faci alegeri bazate pe lucrurile pe care le vrei, de care ai nevoie și la care ții. De asemenea, înseamnă să eviți nevoia de a imita pe altcineva sau de a trăi conform așteptărilor acestora.

15 obiceiuri nefericite pe care să le evitați

Dacă obiectivul tău este să găsești fericirea, să fii mai fericit sau să fii din nou fericit (de exemplu, după o despărțire, un divorț sau alte greutăți), este posibil să existe unele obiceiuri proaste de care trebuie să te desprinzi. Acestea includ gânduri negative care ar putea închiria spațiu în mintea ta sau ar putea fi obiceiuri proaste sau rutine rigide care te țin blocat.

Iată mai jos 15 obiceiuri proaste pe care ar putea fi nevoie să le abandonezi dacă vrei să fii și să rămâi fericit:

1. Izolarea de ceilalți oameni: Singurătatea și izolarea socială sunt o rețetă pentru nefericire și fac aproape imposibil să te simți cu adevărat împlinit, satisfăcut și fericit. Relațiile apropiate, puternice și sănătoase sunt un ingredient esențial pentru fericire și sănătate.
2. Căutarea unei satisfacții instantanee : Dacă obiectivul tău este să găsești o fericire de durată, evită să apelezi la droguri, alcool sau lucruri materiale. Acestea pot aduce senzații instantanee, dar nu fericire de durată. În schimb, optează pentru activități și interacțiuni care au un randament mai lung al investiției (de exemplu, obiective pe termen lung, relații mai apropiate etc.)[].
3. Încercarea de a cumpăra sau de a obține fericirea: În timp ce lucrurile strălucitoare și noi pot fi distractive de cumpărat, țineți cont de faptul că nicio sumă de bani sau de lucruri nu va aduce genul de fericire de durată pe care o căutați.[] Dacă aveți nevoie de dovezi, uitați-vă doar la câți milionari celebri sau câștigători la loterie au sfârșit singuri, dependenți sau chiar morți din cauza supradozelor sau sinuciderilor.
4. Să te plângi prea mult: Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului vorbind despre lucrurile din viața ta care nu merg bine, probabil că gândurile negative închiriază mult spațiu în capul tău. Lucrează la acest aspect încercând să nu te mai plângi și să găsești lucruri pozitive, momente importante și vești bune pe care să le împărtășești cu cei dragi.
5. Să te compari pe tine sau viața ta cu a altora: Întotdeauna va exista cineva care are ceva ce îți dorești sau care este mai bun decât tine la ceva, așa că comparațiile sunt o altă capcană a fericirii. Găsirea unor lucruri în comun cu oamenii are mai multe șanse să te ajute să te conectezi și, în același timp, să fii mai mulțumit de tine și de circumstanțele tale.
6. Să te lupți cu emoțiile tale: Urmărirea constantă a stărilor tale de spirit sau încercarea de a transforma emoțiile rele în emoții bune, de obicei, se întoarce împotriva ta. Dacă te poți relaxa, accepta și permite acestor sentimente să vină și să plece, s-ar putea să descoperi că nu te blochezi la fel de mult în ele atunci când apar.[]
7. Trăind în trecut sau în viitor : Este ușor să rămâi blocat în mintea ta gândindu-te la trecut sau la viitor în loc să fii de fapt prezent în viața ta. Trecutul tău nu poate fi rescris și viitorul tău nu poate fi prezis, dar ai întotdeauna puterea de a alege ceea ce faci acum. Amintindu-ți acest lucru te poate împiedica să cazi în această capcană a fericirii[].
8. Rutine și reguli rigide : Persoanele care sunt anxioase sau care au multe temeri se descurcă adesea stabilindu-și reguli, rutine și programe rigide. Acestea pot oferi un fals sentiment de siguranță, menținându-te în zona ta de confort, dar nu întotdeauna aici se găsește fericirea.[]
9. Să te complaci sau să te acomodezi: Oamenii fericiți sunt adesea cei care acționează, care încearcă mereu ceva nou sau care se străduiesc să se îmbunătățească pe ei înșiși sau circumstanțele în care se află.[] Mulțumirea poate fi inamicul fericirii, așa că evitați capcana de a vă mulțumi cu mai puțin decât ceea ce vă doriți cu adevărat.
10. Viața fără minte și distrasă: În lumea noastră rapidă, este foarte greu să evităm capcana de a trăi fără să ne gândim la nimic sau de a ne distrage atenția de la lucrurile care contează cu adevărat cel mai mult. Dacă vi se întâmplă acest lucru, încercați să fiți mai intenționat cu privire la modul în care vă petreceți timpul și energia.
11. A fi un dependent de muncă : Un loc de muncă bun te poate ajuta să devii stabil din punct de vedere financiar și îți permite să ai o calitate mai bună a vieții, dar locul de muncă nu ar trebui să fie viața ta. Dacă este așa, este de obicei un semn că trebuie să te străduiești să îți îmbogățești viața în afara muncii.
12. Neglijarea grijii de sine: Îngrijirea de sine este un cuvânt la modă care este adesea înțeles greșit, unii oameni susținând că sticlele de vin, chefurile de Netflix și halbele de înghețată sunt forma lor de îngrijire de sine. Adevărata îngrijire de sine implică întotdeauna un randament pozitiv al investiției, ceea ce înseamnă că se întoarce sub forma unei stări de spirit mai bune, a unei energii mai mari sau a unei sănătăți îmbunătățite.
13. Să te înconjori de oameni toxici: Limitați-vă interacțiunile cu prietenii toxici sau cu persoanele care vă epuizează, profită de dvs. sau vă diminuează starea de spirit. În schimb, alegeți-vă compania cu înțelepciune, investind mai mult în relațiile care sunt reciproce, satisfăcătoare și care vă permit să fiți adevărata dvs. persoană.
14. Dăruind prea mult din tine altora : În timp ce a fi generos și a da înapoi te poate face mai fericit, a da prea mult te poate lăsa să te simți epuizat și secătuit. Aceasta este o capcană comună a fericirii în care oamenii buni cad tot timpul. Evită-o prin prioritizarea ta, prin stabilirea unor limite și prin a nu-ți dedica prea mult timp sau energie altora.
15. Stabilirea așteptărilor : Așteptările pot fi o altă capcană care vă împiedică să fiți fericiți. Așteptările prea mari pot duce la dezamăgire cronică, împiedicându-vă să vă simțiți vreodată mulțumiți. Cheia pentru a evita această capcană a fericirii este să vă stabiliți așteptări flexibile, care să se adapteze în funcție de ceea ce se întâmplă în acel moment.

Gânduri finale

Cei mai mulți oameni vor să fie fericiți. Problema este că nu există un ghid sau o hartă pentru a găsi fericirea și este ușor să ne lăsăm curtați de lucruri noi și strălucitoare. Fericirea nu este ceva ce putem cumpăra, obține sau apuca în mâini și păstra pentru o viață întreagă. În schimb, este ceva ce trebuie să lucrăm constant pentru a o cultiva în mintea, inima și viața noastră. De obicei, nu trebuie să călătorim distanțe marisau să ne cățărăm pe înălțimi mari pentru a o găsi, deoarece fericirea este ceva care ne este întotdeauna la îndemână.

Întrebări frecvente

Cum pot să renunț la trecut și să fiu fericit?

Să renunți la trecut poate fi greu, mai ales dacă ai trecut prin multe traume, pierderi sau greutăți. Nu poți schimba trecutul, indiferent cât de mult te gândești la el. Poți, însă, să-ți reorientezi atenția către prezent, unde schimbarea și îmbunătățirea sunt încă posibile.

Cum pot să învăț să fiu fericit fără droguri sau alcool?

Substanțele oferă o formă temporară și artificială de fericire, care nu poate înlocui fericirea reală. Atunci când vă conectați cu fericirea autentică, care vine din relații și activități semnificative, s-ar putea să constatați că drogurile și alcoolul nu mai sunt la fel de tentante.

Cum pot găsi din nou fericirea după un divorț sau o despărțire?

Este nevoie de timp pentru a plânge pierderea unei relații, dar există mici modalități de a trece mai repede prin acest proces. Luptă împotriva impulsului de a te izola, de a te retrage sau de a te închide și, în schimb, împinge-te să te vezi cu oamenii pe care îi iubești și să faci lucruri care îți plac pentru a găsi fericirea după o despărțire.

De ce nu-mi pot controla gândurile?

Încercând prea mult să schimbi, să oprești sau să controlezi gândurile nedorite, poți de fapt să te prinzi și mai mult în ele, deoarece le alimentezi cu timpul, energia și atenția ta. Acceptarea acestor gânduri și reorientarea atenției în altă parte este adesea mai eficientă pentru a te debloca.

Cum pot să mă bucur pentru fostul meu soț?

Să te bucuri pentru fostul tău nu este ușor, mai ales dacă sunt implicate probleme nerezolvate, sânge rău sau sentimente persistente. Ai răbdare, ia-ți spațiu și acordă prioritate propriei tale fericiri. Pe măsură ce timpul trece și îți continui viața, este mai ușor să te bucuri pentru un fost, mai ales dacă tu se simt mai fericiți.