Სარჩევი
თუ ას ადამიანს ჰკითხავთ, რა სურთ მათ ცხოვრებაში ყველაზე მეტად, შეიძლება მიიღოთ სხვადასხვა პასუხი, რომელიც განსხვავებულად გამოიყურება. ზოგი იტყვის, რომ სურს ახალი მეგობრების შეძენა, ზოგი კი სხვა სამუშაოს ან უფრო დიდ სახლს. მიუხედავად ამისა, ძირითადი მიზანი თითქმის ყოველთვის არის იყო უფრო ბედნიერი ცხოვრებაში.
მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის ყველას სურს ისწავლოს როგორ იყოს ბედნიერი ან ნაკლებად სევდიანი, ბედნიერება შეიძლება იყოს დროებითი, მიუწვდომელი და ხშირად არ არის ისეთ ადგილებში, სადაც მას ველოდებით. საბედნიეროდ, ბევრმა ფსიქოლოგმა გამოიკვლია ბედნიერი ადამიანების ჩვევები, რუტინები და ცხოვრება. ამ კვლევის გაერთიანება დაგვეხმარა შეგვექმნა მეცნიერულად დადასტურებული გზები უფრო ბედნიერი და სრულფასოვანი ცხოვრებისთვის.
ეს სტატია განსაზღვრავს რა არის სინამდვილეში ბედნიერება, საიდან მოდის ის და მოგცემთ ქმედით ნაბიჯებს, რომ იყოთ უფრო ბედნიერი და იცხოვროთ უფრო სრულფასოვანი ცხოვრებით.
რა არის ბედნიერება?
ათწლეულის განმავლობაში კამათის შემდეგ, ჩვენ ჯერ კიდევ არ გვაქვს ბედნიერების ერთი განმარტება. ზოგიერთი ექსპერტი განსაზღვრავს ბედნიერებას, როგორც ემოციურ მდგომარეობას ან განწყობას, ზოგი კი ამტკიცებს, რომ ეს უფრო აზროვნებაა ან აზროვნება. სხვები აღწერენ მას, როგორც საერთო კმაყოფილების, კმაყოფილების ან კეთილდღეობის განცდას.[][][]
ვიდრე კამათში შევიდეთ ბედნიერების რომელი განმარტება არის სწორი, შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს იმის გათვალისწინება, თუ რას გულისხმობს ადამიანების უმეტესობა, როდესაც ამბობენ: „მე უბრალოდ მინდა ვიყო ბედნიერი“. უმეტეს შემთხვევაში, რასაც ისინი ეძებენ, არის კმაყოფილების გრძნობასივრცის გაფორმება დიდ გავლენას ახდენს თქვენს გრძნობაზე. სწორედ ამიტომ, იმ ადგილების ხელახალი გაფორმება, სადაც ყველაზე მეტ დროს ატარებთ (როგორიცაა თქვენი ოფისი, მისაღები ოთახი ან საძინებელი) დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ბედნიერი.[]
სუფთა სივრცეში გასეირნება, რომელსაც აქვს ბევრი ბუნებრივი განათება და გაფორმებულია ისე, რომ ასახავს თქვენს პირად გემოვნებას, შეუძლია უზრუნველყოს გრძელვადიანი ROI თქვენს ბედნიერებაზე. ისეთი წვრილმანიც კი, როგორიცაა შიდა მცენარის ყიდვა, ჩაბნელებული ფარდების მოშორება ან საყვარელი ადამიანების სურათების დადება თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, ამ სივრცეს უკეთესად აგრძნობინებს თავს.[]
17. იპოვეთ გაკვეთილები და შესაძლებლობები გაჭირვებაში
შეიძლება იფიქროთ, რომ ყველაზე ბედნიერი ადამიანები არიან ისინი, ვინც ყველაზე ნაკლებად განიცდიდა სირთულეებს, მაგრამ ეს სულაც არ არის ასე. ზოგიერთ შემთხვევაში, შესაძლებელია სირთულეები გაკვეთილებად გადააქციოთ ან მათგან აზრის გამომუშავების გზების პოვნა, რასაც აკეთებს ზოგიერთი ყველაზე ბედნიერი ადამიანი.[][]
ეს არ ნიშნავს, რომ ნებისმიერ დროს, როცა რაიმე ცუდი მოხდება, ბედნიერი გადამრთველი უნდა ჩართოთ. ეს ნიშნავს, რომ ცდილობთ ეძებოთ გაკვეთილები, მნიშვნელობა და შესაძლებლობები თითოეულ გამოცდილებაში, თუნდაც ცუდი. დარღვეული ან დაზიანებული ურთიერთობების გამოსწორება
ზოგიერთი საუკეთესო კვლევა იმის შესახებ, თუ რა ხდის ადამიანებს ბედნიერებს, ხაზს უსვამს სხვა ადამიანებთან მჭიდრო, ძლიერი ურთიერთობების მნიშვნელობას. ამისთვისმაგალითად, დაქორწინებული ადამიანები უფრო ბედნიერები არიან, ვიდრე მარტოხელა ადამიანები და ცნობილია, რომ ცხოვრება მეგობრების გარეშე ადამიანებს ნაკლებად ჯანსაღს და ბედნიერს ხდის. ზოგჯერ შესაძლებელია (და ღირს) შეეცადოთ შეაკეთოთ გატეხილი მეგობრობა ან გააუმჯობესოთ დაძაბული ურთიერთობა. აქ მოცემულია რამდენიმე მცირე გზა ამ პროცესის დასაწყებად:
- გახსენით კომუნიკაციის ხაზები დაკავშირებით
- ჰკითხეთ, სურდათ თუ არა მათ ტელეფონზე საუბარი ან შეხვედრა
- გაჩვენეთ, რომ თქვენი განზრახვა არის გააუმჯობესოთ ყველაფერი და არა უარესი
- იყავით დაუცველები, აცნობეთ მათ, რომ ზრუნავთ მათზე ან გამოტოვებთ გზებს, რაც გქონდათ
-
გააუმჯობესეთ ურთიერთობა
-
<1 თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ურთიერთობა
-
11>
19. გაიღიმე, იცინე და გამოიყენე იუმორი
ბედნიერების ყველაზე თვალსაჩინო ნიშანი ღიმილი ან სიცილია. როდესაც ის გულწრფელია, ღიმილი, სიცილი და იუმორის პოვნა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენს ცხოვრებაში მეტი სიხარულის მოსაზიდად. დროული იუმორის გრძნობა ამსუბუქებს განწყობას, განმუხტავს დაძაბულობას და დადებითად ცვლის განწყობას ოთახში. იუმორი ასევე შეიძლება იყოს ბუფერი სტრესისგან, რომელიც შეიძლება იყოს ბედნიერების მკვეთრი მომკელი.[]
იპოვეთ პატარა გზები, რათა მეტი ღიმილი და სიცილი შემოიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში კომედიების ან ფილმების ყურებით, მეგობრებთან ან თანამშრომლებთან მხიარული მემების გაზიარებით ან რამდენიმე ხუმრობით. რთულ სიტუაციებშიც კი შეიძლება იყოსიუმორის ან ირონიის ნაპერწკალი, რომელიც დაგეხმარებათ დაძაბულობისა და სტრესის გადალახვაში.
20. იყავით საკუთარი თავი და იცხოვრეთ ავთენტურად
ნამდვილობა და ბედნიერება ასევე დაკავშირებულია და კვლევებმა აჩვენა, რომ უფრო გულწრფელი და საკუთარი თავისადმი ერთგული ყოფნა შეიძლება გახადოთ უფრო ბედნიერი ადამიანი. სხვა ადამიანებთან უფრო ღია და გულწრფელი ყოფნა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობები, გააღრმავოს ნდობისა და სიახლოვის გრძნობა.
ავთენტური ცხოვრება არის მუდმივი პროცესი, რომელიც გულისხმობს საკუთარი თავის შეცნობას და ჩვენებას, რაც ბევრად უკეთესია, ვიდრე საკუთარი თავის ნაწილების დამალვა ან ბედნიერების პრეტენზია, როცა არ ხარ. ეს ასევე ნიშნავს სხვისი მიბაძვის ან მათი მოლოდინების გამართლების სურვილის თავიდან აცილებას.
15 უბედური ჩვევების თავიდან აცილება
თუ თქვენი მიზანია იპოვოთ ბედნიერება, იყოთ უფრო ბედნიერი ან იყოთ ისევ ბედნიერი (ანუ დაშორების, განქორწინების ან სხვა გაჭირვების შემდეგ), შეიძლება არსებობდეს ცუდი ჩვევები, რომელთაგან თავის დაღწევა გჭირდებათ. ეს მოიცავს ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც შესაძლოა თქვენს გონებაში იქირავებენ ადგილს, ან ეს შეიძლება იყოს ცუდი ჩვევები ან ხისტი რუტინები, რომლებიც ხელს გიშლით.
ქვემოთ მოცემულია 15 ცუდი ჩვევა, რომელთაგან თავის დაღწევა შეიძლება დაგჭირდეთ, თუ გსურთ იყოთ უფრო ბედნიერი და ბედნიერი იყოთ:
- სხვა ადამიანებისგან იზოლირება: მარტოობა და სოციალური ურთიერთობა.იზოლაცია არის უბედურების რეცეპტი და თითქმის შეუძლებელს ხდის თავს რეალურად სრულყოფილად, კმაყოფილად და ბედნიერად იგრძნო. ახლო, ძლიერი და ჯანსაღი ურთიერთობები ბედნიერებისა და კარგი ჯანმრთელობის აუცილებელი ინგრედიენტია.
- მყისიერი კმაყოფილების ძიება : თუ თქვენი მიზანია ხანგრძლივი ბედნიერების პოვნა, მოერიდეთ ნარკოტიკებს, ალკოჰოლს ან მატერიალურ ნივთებს. ამან შეიძლება მოიტანოს მყისიერი სისწრაფე, მაგრამ არა ხანგრძლივი ბედნიერება. ამის ნაცვლად, აირჩიე აქტივობები და ურთიერთქმედებები, რომლებსაც აქვთ ინვესტიციების უფრო გრძელი ანაზღაურება (მაგ. გრძელვადიანი მიზნები, უფრო მჭიდრო ურთიერთობები და ა.შ.).[]
- ბედნიერების ყიდვის ან მიღწევის მცდელობა: სანამ მბზინავი, ახალი ნივთები შეიძლება სახალისო იყოს შესაძენად, გაითვალისწინეთ, რომ არცერთი ფული ან ნივთი არ მოგიტანთ ხანგრძლივ ბედნიერებას, თუ თქვენ გჭირდებათ უფრო მეტი გარეგნობა, თუ რამდენ ცნობილს ეძებთ. ისინი დარჩნენ მარტონი, დამოკიდებულები ან თუნდაც გარდაცვლილები დოზის გადაჭარბების ან თვითმკვლელობისგან.
- ზედმეტად ბევრი წუწუნი: თუ დროის უმეტეს ნაწილს ატარებთ იმ საკითხებზე საუბარი, რაც თქვენს ცხოვრებაში არ მიდის, მაშინ ნეგატიური აზრები ალბათ დიდ ადგილს იკავებენ თქვენს თავში. იმუშავეთ ამაზე, შეეცადეთ შეწყვიტოთ წუწუნი და იპოვოთ პოზიტიური, მნიშვნელოვანი და კარგი ამბები საყვარელ ადამიანებთან გასაზიარებლად.
- საკუთარი თავის ან თქვენი ცხოვრების სხვებთან შედარება: ყოველთვის იქნება ადამიანი, ვისაც აქვს ის, რაც შენ გინდა ან უკეთესია შენზე, ამიტომ შედარება კიდევ ერთი ბედნიერებაა.ხაფანგი. ადამიანებთან საერთო ნივთების პოვნა უფრო დაგეხმარება დაკავშირებაში და ამავე დროს უფრო კმაყოფილი ხარ საკუთარი თავისა და გარემოებებით.
- ემოციებთან ბრძოლა: განწყობის მუდმივი თვალყურის დევნება ან ცუდი ემოციების კარგში გადაქცევის მცდელობა, როგორც წესი, უკუშედეგს იძლევა. თუ შეგიძლიათ დაისვენოთ, მიიღოთ და დაუშვათ ეს გრძნობები, რომ მოვიდეს და წავიდეს, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ მათში არც ისე გაიჭედება, როცა ისინი გამოჩნდებიან.[]
- ცხოვრება წარსულში ან მომავალში : ადვილია გონებაში ჩაძირვა და ფიქრი წარსულზე ან მომავალზე, ნაცვლად იმისა, რომ რეალურად იყო თქვენს ცხოვრებაში. თქვენი წარსულის გადაწერა და თქვენი მომავლის წინასწარმეტყველება შეუძლებელია, მაგრამ თქვენ ყოველთვის გაქვთ ძალა, აირჩიოთ ის, რასაც ახლა აკეთებთ. ამის დამახსოვრებამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ამ ბედნიერების ხაფანგში გაქცევისგან.[]
- ხისტი რუტინები და წესები : ადამიანები, რომლებიც შეშფოთებულნი არიან ან აქვთ ბევრი შიში, ხშირად უმკლავდებიან თავს მკაცრი წესების, რუტინებისა და განრიგის შექმნით. მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ უსაფრთხოების ცრუ გრძნობა კომფორტის ზონაში შენარჩუნებით, მაგრამ ბედნიერება ყოველთვის არ არის აქ.[]
- თვითკმაყოფილი ან მოწესრიგებული: ბედნიერი ადამიანები ხშირად არიან ადამიანები, რომლებიც მოქმედებენ, ყოველთვის ცდილობენ რაღაც ახალს ან ცდილობენ გააუმჯობესონ საკუთარი თავი ან გარემოებები. ed living: Inჩვენს სწრაფ სამყაროში, მართლაც ძნელია თავიდან ავიცილოთ უაზრო ცხოვრების ხაფანგი ან განშორება იმ საგნებისგან, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია. თუ ეს დაგემართათ, შეეცადეთ იყოთ უფრო მიზანმიმართული იმის შესახებ, თუ როგორ ხარჯავთ თქვენს დროსა და ენერგიას.
- იყავით შრომისმოყვარე : კარგი სამსახური დაგეხმარებათ გახდეთ ფინანსურად სტაბილური და გახდეთ შესაძლებელი ცხოვრების უკეთესი ხარისხი, მაგრამ თქვენი სამუშაო არ უნდა იყოს თქვენი ცხოვრება. თუ ეს ასეა, ეს, როგორც წესი, იმის ნიშანია, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ სამუშაოს მიღმა თქვენი ცხოვრების გამდიდრებაზე.
- თვითმოვლის უგულებელყოფა: თავის მოვლა ხშირად არასწორად ესმით, ზოგიერთები ამტკიცებენ, რომ ღვინის ბოთლები, Netflix-ის ჭამა და ნაყინის ნაყინი საკუთარი თავის მოვლის ფორმაა. ჭეშმარიტი თავის მოვლა ყოველთვის გულისხმობს ინვესტიციის პოზიტიურ ანაზღაურებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის აბრუნებს უკეთესი განწყობის, მეტი ენერგიის ან გაუმჯობესებული ჯანმრთელობის სახით.
- ტოქსიკური ადამიანების გარემოცვაში: შეზღუდეთ ურთიერთობა ტოქსიკურ მეგობრებთან ან ადამიანებთან, რომლებიც განადგურებენ, სარგებლობენ თქვენგან ან ამცირებენ თქვენს განწყობას. ამის ნაცვლად, გონივრულად აირჩიე შენი კომპანია, მეტი ინვესტიცია ჩადო ურთიერთობებში, რომლებიც ორმხრივია, დაჯილდოვდება და საშუალებას მოგცემთ იყოთ თქვენი ნამდვილი მე.
- სხვებისთვის საკუთარი თავის ზედმეტად მიცემა : მიუხედავად იმისა, რომ კეთილშობილება და გაცემა შეიძლება უფრო ბედნიერი გახდეთ, ძალიან ბევრის გაცემამ შეიძლება გაგიფუჭდეთ და დაცლილი იგრძნოთ. ეს არის საერთო ბედნიერების ხაფანგში, რომელშიც კარგი ადამიანები ყოველთვის ხვდებიან.მოერიდეთ ამას საკუთარი თავის პრიორიტეტების მინიჭებით, საზღვრების დაწესებით და სხვებისთვის დროისა და ენერგიის ზედმეტად არ დათმობით.
- მოლოდინების დასახვა : მოლოდინები შეიძლება იყოს კიდევ ერთი ხაფანგი, რომელიც ხელს გიშლით ბედნიერებისგან. ზედმეტად მაღლა დაყენებულმა მოლოდინებმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული იმედგაცრუება, რაც ხელს შეგიშლით კმაყოფილების გრძნობამდე. ამ ბედნიერების ხაფანგის თავიდან აცილების გასაღები არის მოქნილი მოლოდინების ჩამოყალიბება, რომლებიც მორგებულია იმის მიხედვით, თუ რა ხდება ამ მომენტში.
პრობლემა ის არის, რომ არ არსებობს გზამკვლევი ან რუკა ბედნიერების საპოვნელად და ადვილია მბზინავი, ახალი ნივთებით აღფრთოვანება. ბედნიერება არ არის ის, რისი ყიდვა, მიღწევა ან ხელში ჩაგდება შეგვიძლია და მთელი ცხოვრება დავიჭიროთ. ამის ნაცვლად, ეს არის ის, რაც მუდმივად გვჭირდება იმისათვის, რომ განვავითაროთ ჩვენს გონებაში, ჩვენს გულებში და ჩვენს ცხოვრებაში. ჩვენ, როგორც წესი, არ გვჭირდება შორი მანძილების გავლა ან დიდ სიმაღლეებზე ასვლა მის მოსაძებნად, რადგან ბედნიერება ყოველთვის ჩვენს ხელმისაწვდომობაშია. - თქვენი სივრცის ხელახლა მორთვა
- ბლოგის დაწყება ანპოდკასტი
- პლეილისტების ან ფოტო ალბომების შექმნა
- რეცეპტის სრულყოფა
- წვრილმანი ან სახლის გაუმჯობესების პროექტი
ჩვეულებრივი კითხვები
როგორ შემიძლია გავათავისუფლო წარსული და ვიყო ბედნიერი?
წარსულის მიტოვება შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით თუ თქვენ განიცადეთ ბევრი ტრავმა, დანაკარგი ან გაჭირვება. წარსულს ვერ შეცვლი, რამდენიც არ უნდა იფიქრო მასზე. თუმცა, შეგიძლიათ თქვენი ყურადღება გადაიტანოთ აწმყოზე, სადაც ცვლილებები და გაუმჯობესება ჯერ კიდევ შესაძლებელია.
როგორ შეიძლებავისწავლე ბედნიერი ვიყო ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის გარეშე?
ნივთიერებები იძლევა ბედნიერების დროებით და ხელოვნურ ფორმას, რომელიც არ ცვლის რეალურს. როდესაც თქვენ უკავშირდებით ნამდვილ ბედნიერებას, რომელიც მომდინარეობს მნიშვნელოვანი ურთიერთობებიდან და აქტივობებით, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ნარკოტიკები და ალკოჰოლი არც ისე მაცდურია.
როგორ ვიპოვო ბედნიერება განქორწინების ან დაშორების შემდეგ?
ურთიერთობის დაკარგვის მწუხარებას დრო სჭირდება, მაგრამ არსებობს მცირე გზები ამ პროცესის უფრო სწრაფად გადასატანად. შეებრძოლეთ იზოლირების, გასვლის ან დახურვის სურვილს და სანაცვლოდ აიძულეთ საკუთარ თავს დაინახოთ საყვარელი ადამიანები და გააკეთოთ ის, რაც გსიამოვნებთ, რათა დაშორების შემდეგ ბედნიერება იპოვოთ.
რატომ არ შემიძლია ჩემი აზრების კონტროლი?
არასასურველი აზრების შეცვლის, შეჩერების ან კონტროლის ზედმეტად მცდელობამ შეიძლება უფრო მეტად ჩაგაგდოთ ისინი, რადგან ეს კვებავს მათ თქვენი დროით, ენერგიითა და ყურადღებით. ამ აზრების მიღება და ყურადღების სხვაგან ფოკუსირება ხშირად უფრო ეფექტურია ჩარჩენისთვის.
როგორ ვიყო ბედნიერი ჩემი ყოფილისთვის?
იყო ბედნიერი შენი ყოფილისთვის ადვილი არ არის, მით უმეტეს, თუ საქმე ეხება გადაუჭრელ პრობლემებს, ცუდ სისხლს ან მუდმივ გრძნობებს. იყავით მომთმენი, დაუთმეთ სივრცე და პრიორიტეტად მიაქციეთ საკუთარი ბედნიერება. რაც დრო გადის და შენ აგრძელებ შენს ცხოვრებას, უფრო ადვილია იყო ბედნიერი ყოფილისთვის, განსაკუთრებით თუ შენ უფრო ბედნიერი.
და კმაყოფილება. ისინი ამას დიდი ალბათობით მაშინ იპოვიან, როცა აქტიურად მუშაობენ უფრო სრულფასოვანი და შინაარსიანი ცხოვრების შესაქმნელად, და არა მხოლოდ პოზიტიური ემოციური მდგომარეობის შენარჩუნებას.[][][]
როგორ ვიყოთ ბედნიერი: 20 დადასტურებული გზა იყო ბედნიერი ცხოვრებაში
იყო ბედნიერი არ ნიშნავს ყოველდღე მხიარულად ან კმაყოფილების გრძნობას, რაც არ არის რეალისტური. მიუხედავად ამისა, ყოველთვის შესაძლებელია იპოვო მიზანი, გაატარო შენი დრო უფრო მნიშვნელოვანი საქმეების კეთებაში და თუნდაც ისწავლო როგორ იპოვო სიხარული და კმაყოფილება მცირე მომენტებში ან მარტივ ცხოვრებაში. თქვენს რუტინაში, აზროვნებასა და ჩვევებში მცირე ცვლილებების შეტანამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება ისე, რომ გახდეთ უფრო ბედნიერი.[][][]
ქვემოთ მოცემულია 20 მეცნიერულად დადასტურებული გზა თქვენი განწყობის ასამაღლებლად, ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად და ზოგადად უფრო ბედნიერად და კმაყოფილებად.
1. პრიორიტეტად მიაქციეთ ჯანმრთელობას კარგად ჭამით და ძილით
თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საფუძველია, ამიტომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი ბედნიერების ერთ-ერთი საუკეთესო საწყისი ადგილია.[][] ვინაიდან ძილი და კვება ჯანმრთელობის ორი ძირითადი ელემენტია, დაიწყეთ პირველ რიგში.
Იხილეთ ასევე: რა აფერხებს საუბარს: იყო მქადაგებელი, თავხედი ან თავხედიარსებობს ძლიერი კავშირი დეპრესიასა და ცუდ ძილს შორის, ამიტომ კარგი ძილი 7-9 საათის განმავლობაში კრიტიკულია. თქვენი დიეტა ასევე დიდ გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე.[] დიეტებს მდიდარი, მკვებავი საკვები აქვს საპირისპირო ეფექტი, იცავს დეპრესიისგან.[] როცა უკეთ ზრუნავთ საკუთარ თავზე.სხეული, თქვენ თავს უფრო ჯანმრთელად და ბედნიერად იგრძნობთ.[]
2. ივარჯიშეთ მადლიერებით და დააფასეთ ის, რაც გაქვთ
ადვილია მოტყუება და გჯეროდეთ, რომ ბედნიერი იქნებით „თუ“ ან „როცა“ მიაღწევთ გარკვეულ მიზანს, მაგრამ ბედნიერება ჩვეულებრივ შეგიძლიათ იპოვოთ იმ ცხოვრებაში, რომელიც უკვე გაქვთ. იმის დაჯერება, რომ ბედნიერებისთვის გარკვეული რამ უნდა გააკეთო ან გქონდეს, ნიშნავს, რომ ბედნიერებას ყოველთვის რამდენიმე დოლარი, ფუნტი, დაწინაურება ან გარემოებები აშორებს.
ადამიანები ხშირად ამბობენ, რომ ბედნიერება არის შიგნით, რაც ნიშნავს საკუთარ თავში და ცხოვრებაში, რომელიც უკვე გაქვს. ამ გამონათქვამში ბევრი სიმართლეა, რადგან არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მადლიერება გაზომვად მოქმედებს ბედნიერებაზე. მადლიერების ჟურნალის დაწყება, სადაც ჩამოთვლით იმას, რისთვისაც მადლიერი ხართ ან აფასებთ, შესანიშნავი გზაა ამ ბედნიერი ჩვევის დასაწყებად.[][][]
3. მეტი დრო დაუთმეთ იმას, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია
ბედნიერი ცხოვრება არის ის, რაც სრულფასოვანი და აზრიანია, ამიტომ მეტი დროის დათმობა თქვენთვის მნიშვნელოვანი რამ არის ბედნიერებისკენ მიმავალი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა.[][] თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო, რომელიც გძულთ ან უბედურ ქორწინებაში ხართ, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, დაუთმოთ დრო ადამიანებს, აქტივობებს და საგნებს, რომლებიც იწვევს თქვენს სიხარულს.
<> აზრიანი და სასიამოვნო. შემდეგი, დაუთმეთ მეტი დრო ძველ მეგობრებთან ურთიერთობის, სოციალიზაციისა და საყვარელი საქმეების კეთებას. ისდიდი დრო არ დაგჭირდებათ, რომ შეამჩნიოთ, როგორ ცვლის თქვენს განწყობას ეს მცირე ცვლილებები.[]4. იყავით ოპტიმისტები და ეძებეთ კარგი ყველაფერში
ოპტიმიზმი არის პოზიტიური აზროვნება, რომელიც შეგიძლიათ განავითაროთ პრაქტიკით და რომელიც ცნობილია, რომ ადამიანებს უფრო ბედნიერად გრძნობენ.[][] თანმიმდევრული პრაქტიკით, შეგიძლიათ იმუშაოთ იმაზე, რომ ოპტიმიზმი თქვენს ნაგულისხმევ მდგომარეობად აქციოთ, უბრალოდ ყოველდღიურად ეძებთ სიკეთეს. იუმორის გრძნობა ასევე დაგეხმარებათ პოზიტივის განვითარებაში, თუ შეგახსენებთ, რომ არ მიიღოთ რამე (მათ შორის საკუთარი თავი) ძალიან სერიოზულად.[]
უფრო პოზიტიური და ოპტიმისტური აზროვნება უფრო მეტს აკეთებს, ვიდრე უბრალოდ ცვლის თქვენს აზრებს. მას ასევე შეუძლია შეცვალოს სამყაროს ხედვა და გამოცდილება. იმუშავეთ ოპტიმიზმის გასავითარებლად, უფრო მიზანმიმართულად იპოვნეთ რაიმე კარგი თითოეულ ადამიანში, სიტუაციაში და თქვენს ცხოვრებაში არსებულ გამოცდილებაში.
5. გააძლიერეთ და გააღრმავეთ თქვენი უახლოესი ურთიერთობები
გამოკვლევები მუდმივად აჩვენებს, რომ ყველაზე ბედნიერი ადამიანები არიან საუკეთესო და ახლო ურთიერთობების მქონე ადამიანები, ამიტომ თქვენი სოციალური ცხოვრების გაუმჯობესება ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა გახდეთ ბედნიერი ადამიანი.[][][][] ეს ყოველთვის არ ნიშნავს, რომ ბედნიერებისთვის ბევრი მეგობარი გჭირდებათ. სინამდვილეში, თქვენი ურთიერთობის ხარისხი გაცილებით მნიშვნელოვანია, ვიდრე რაოდენობა.
მხოლოდ ერთი, ორი ან სამი ნამდვილად ახლო ურთიერთობა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი უფრო მეტად, ვიდრე ათობით ზედაპირული ურთიერთობა.[] იმის ნაცვლად, რომ ეცადოთ.შექმენით მეგობრების მასიური ქსელი, ფოკუსირდით თქვენი უახლოესი ურთიერთობების გაღრმავებაზე და განმტკიცებაზე, გახსნით და ერთად მეტი ხარისხიანი დროის გატარებით.
6. გამოდით გარეთ და იყავით უფრო ფიზიკურად აქტიური
როგორც ცნობილია, უფრო ფიზიკურად აქტიურობა აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ენერგიას, ხოლო გარეთ ყოფნას იგივე ეფექტი აქვს. შეუთავსეთ ეს სარგებელი გარეთ ვარჯიშით, როცა ამინდი იძლევა საშუალებას. მზის შუქს და სუფთა ჰაერს აქვს განწყობის ამაღლების ეფექტი და ვარჯიში ერთნაირად მოქმედებს.[][][]
კვლევებმა აჩვენა, რომ მეტი ვარჯიში და ბუნებაში დროის გატარება იწვევს თქვენს ტვინს განთავისუფლების გარკვეული ქიმიკატების გამოყოფას, როგორიცაა დოფამინი, ენდორფინები და სეროტონინი. გამორთეთ და უფრო ხშირად გადით ხაზგარეშე
ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ამერიკელების უმეტესობა ახლა ატარებს 12-17 საათს დღეში ეკრანის წინ. სოციალური მედიის გადაჭარბებული გამოყენება უკავშირდება მარტოობას, დაბალ თვითშეფასებას და დეპრესიისა და შფოთვის მაღალ მაჩვენებელს.[]
როდესაც ეს შესაძლებელია, გამორთეთ მოწყობილობებიდან, გამორთეთ ტელევიზორი, დადეთ ტელეფონი და იპოვნეთ სხვა რამ, რაც არ ეხება ეკრანებს.ჩაანაცვლეთ ეს დრო უფრო აქტიური, სოციალური და იპოვნეთ რეალური ჰობი და აქტივობები, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ. თუ ამის გაკეთება გაგიჭირდებათ, დაიწყეთ მცირე დაყენებით კონკრეტული დროის დაყენებით, რომლებიც მოწყობილია მოწყობილობიდან (როგორიცაა კვება, დილის გასეირნება ან ძილის წინ ერთი საათით ადრე).
8. იყავით უფრო აქტუალური მედიტაციის ან ყურადღების მიქცევის გამოყენებით
მარტივია თავში ჩარჩენა ან ყურადღების გაფანტვა, მაგრამ ამან შეიძლება გამოტოვოთ ცხოვრების ზოგიერთი მნიშვნელოვანი მომენტი. Mindfulness და მედიტაცია არის ორი პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ჩვევის მოხსნაში და მეტი დრო გაატაროთ რეალურ ცხოვრებაში, ვიდრე უბრალოდ არსებობა.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მედიტაციის ცნობიერების რუტინის შემუშავება დაგეხმარებათ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი, მაშინაც კი, თუ შეგიძლიათ დღეში ნახევარ საათზე ნაკლები დაუთმოთ ამ პრაქტიკებს.[]
mple Habit ან Headspace. ალტერნატიულად, სცადეთ ჩართოთ თქვენი სუნთქვა ან 5 გრძნობა.
9. იყავით კრეატიული იდეების რეალიზებით
მზარდი რაოდენობის კვლევები აჩვენებს, რომ კრეატიულობა შეიძლება იყოს ბედნიერების კიდევ ერთი გასაღები.[] თუ თავს „კრეატიულ ადამიანად“ არ თვლით, ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ კრეატიულობას ძალიან ვიწროდ განსაზღვრავთ. არსებობს უამრავი გზა, რომ იყოთ კრეატიული, მაშინაც კი, თუ არ ხატავთ, არ ხატავთ, არ აკეთებთ მუსიკას ან ხელნაკეთობას, მათ შორის:
10. გააკეთე კარგი საქმეები და დაეხმარე სხვებს
ბედნიერების კვლევამ არაერთხელ აჩვენა, რომ ადამიანების დახმარება და სხვების ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებების შეტანა ხელს უწყობს ადამიანების ბედნიერების გაზრდას.[][] შეგიძლიათ მოხალისედ გახდეთ თქვენს საზოგადოებაში, დახარჯოთ თქვენი დრო ან ნიჭი იმ მიზნისთვის, რომლისთვისაც გჯერათ, ასწავლეთ ბავშვს ან აღზარდეთ შინაური ცხოველი. უცხო ადამიანის დახმარების მომენტმა შეიძლება უკეთ იგრძნოთ თავი. იმის ცოდნა, რომ რაღაც კარგი გააკეთე, რაც სხვა ადამიანებს ეხმარება ან მიზეზი, რომლის გჯერა, შესანიშნავი გზაა შენს ცხოვრებაში მეტი აზრის, სრულყოფისა და ბედნიერების მოსატანად.
Იხილეთ ასევე: როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური ინტელექტი11. არასოდეს შეწყვიტოთ მნიშვნელობის ძიება
რწმენის სისტემის არსებობა მნიშვნელოვანია, რადგან ის ასევე გაძლევთ ცხოვრების მნიშვნელობისა და მიზნის განცდას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ უნდა მომდინარეობდეს რელიგიური ან სულიერი რწმენებიდან, ბევრი ადამიანი კომფორტს, საზოგადოებას და იმედს პოულობს საკუთარ თავზე აღმატებული რაღაცის რწმენით.[][][]
შეიძლება ამტკიცებდეს, რომ მნიშვნელობის შექმნა ან პოვნა არის ცხოვრების მთელი აზრი ან მიზანი, ასე რომ არ გამოტოვოთ ეს ნაბიჯები. ბედნიერებისთვის ზოგიერთი სხვა საფეხურისგან განსხვავებით, აზრის შექმნა უნდა იყოს მუდმივი სწრაფვა, რომელიც დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი, თქვენი ცხოვრების მიზანი და როგორ გააკეთოთ.სირთულეებისა და გაჭირვების გრძნობა.[][][]
12. სცადეთ ახალი ნივთები და განაგრძეთ მეტი თავგადასავლები
სიახლე და თავგადასავალი, როგორც ცნობილია, იწვევს თქვენს ტვინს გამოყოფს სასიამოვნო ქიმიკატებს, როგორიცაა დოფამინი, რომელიც ბედნიერების ერთ-ერთი მთავარი ნეიროქიმიური ინგრედიენტია.[] ახალ ადგილებში მოგზაურობა, ახალი ჰობიების შესწავლა ან უბრალოდ ახალი საქმეების კეთება შეიძლება უფრო მეტი თავგადასავალი შემოიტანოს თქვენს ცხოვრებაში. ახლის ცდა ასევე გეხმარებათ თვითშეფასების, გამბედაობისა და თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბებაში, რაც ასევე შეიძლება გახადოთ უფრო ბედნიერი ადამიანი.[]
13. დაისახეთ ცხოვრების ხარისხის მიზნები
მიზნები წარმოადგენს თქვენი მომავლის პოზიტიურ ვერსიებს, რომლებიც გინარჩუნებთ მოტივაციას და აქტიურობას, ამავდროულად აძლევს ცხოვრებას აზრის, მიმართულებისა და მიზნის განცდას. სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი მომავლისთვის გარკვეული მიზნების დასახვა, თუ გსურთ იყოთ უფრო ბედნიერი და კმაყოფილი ცხოვრებაში.
მთავარია დაისახოთ მიზნები, რომლებიც მოგიტანთ ბედნიერების მუდმივ ფორმებს. ეს არის ის მიზნები, რომლებიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების საერთო ხარისხი, მათ შორის მიზნები, რომლებიც აუმჯობესებს თქვენს ურთიერთობებს, აუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ან მოგცემთ მიზნის გრძნობას.[]
14. მიუძღვენით მთელი ცხოვრების მანძილზე სწავლას და ზრდას
ყველაზე ბედნიერი ადამიანები ხშირად არიან ადამიანები, რომლებიც თავს უვადოდ სწავლებად ან ცხოვრების სტუდენტებად თვლიან. მას შემდეგაც კი, რაც დაამთავრეს კოლეჯი და დაიმსახურეს თავიანთი სახელების მიღმა უამრავი ასო, ბედნიერი ადამიანები აგრძელებენ საკუთარ თავს სწავლის, ზრდისა და განვითარებისკენ სწრაფვას.გაუმჯობესება.[]
თქვენ მიერ არჩეული სწავლის კონკრეტული გზა არც თუ ისე მნიშვნელოვანია, სანამ თქვენ მიჰყვებით თქვენთვის მნიშვნელოვან და მნიშვნელოვან საკითხებს. ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს, მათ შორის ღრმად ჩაძირვა იმ თემის კვლევაში, რომელიც თქვენთვის საინტერესოა, ან დარეგისტრირდით კურსებზე ან სემინარებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ პოდკასტებში ან თუნდაც გაიაროთ კონსულტაცია მწვრთნელთან ან თერაპევტთან, თუ გაინტერესებთ პიროვნული ზრდა.
15. იპოვეთ აქტივობები, რომლებიც „ნაკადის“ მდგომარეობაში გაყენებთ
Flow არის კონცეფცია, რომელიც შექმნილია ფსიქოლოგის Mihály Csíkszentmihályi-ის მიერ, რომელიც აღწერს დინებას, როგორც მდგომარეობას „ერთად ყოფნის“ ამოცანასთან ან აქტივობასთან. დადასტურებულია, რომ ნაკადის აქტივობები უფრო ბედნიერს გხდით თქვენი ჩართულობის, შესრულებისა და მიზნის გაზრდის გზით.[]
არ არსებობს ერთი აქტივობა, რომელიც ყველას ნაკადის მდგომარეობაში ჩააყენებს, მაგრამ შესაძლებელია თქვენი „ნაკადის“ პოვნა იმის გათვალისწინებით, თუ რომელი ამოცანები, აქტივობები ან ჰობია:
- სასიამოვნო და მომგებიანია, არა მხოლოდ შრომისმოყვარეობისა და შრომისმოყვარეობის გამო
- ერთნაირი აქტივობის გამო
- დროის აზრს კარგავთ, ან აგრძნობინებთ დროს, თითქოს ის უფრო ნელა ან სწრაფად გადის
- გაძლევთ გვირაბის ხედვას, სადაც შეძლებთ ფოკუსირებას მხოლოდ აქტივობაზე
16. ხელახლა გააფორმეთ ის ადგილები, სადაც ყველაზე მეტ დროს ატარებთ
ადამიანთა უმრავლესობას არ ესმის, რამდენად მოქმედებს გარემო მათ განწყობაზე, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ განათება, ხელოვნება, მცენარეები და
