مواد جي جدول
جيڪڏهن توهان هڪ سئو ماڻهن کان پڇيو ته اهي زندگي ۾ سڀ کان وڌيڪ ڇا ٿا چاهين، توهان کي مختلف قسم جا جواب ملي سگهن ٿا جيڪي مختلف نظر اچن ٿا. ڪجهه چون ٿا ته اهي نوان دوست ٺاهڻ چاهيندا آهن ۽ ٻيا هڪ مختلف نوڪري يا وڏو گهر چاهيندا آهن. اڃان تائين، بنيادي مقصد لڳ ڀڳ هميشه زندگيءَ ۾ خوش رهڻ آهي.
جڏهن ته تقريباً هرڪو اهو سکڻ چاهي ٿو ته ڪيئن وڌيڪ خوش رهجي يا گهٽ ۾ گهٽ اداس، خوشي ٿي سگهي ٿي ٿوري وقت تي، بيوقوف ٿي سگهي ٿي، ۽ گهڻو ڪري انهن هنڌن تي نه آهي جتي اسان ان کي ڳولڻ جي اميد رکون ٿا. شڪرگذار، ڪيترن ئي نفسيات جي ماهرن خوش ماڻهن جي عادتن، معمولن ۽ زندگين تي تحقيق ڪئي آهي. هن تحقيق کي گڏ ڪرڻ اسان کي سائنسي طور ثابت ڪيل طريقن سان گڏ اچڻ ۾ مدد ڪئي آهي هڪ خوش ۽ وڌيڪ ڀرپور زندگي گذارڻ لاءِ.
هي آرٽيڪل وضاحت ڪندو ته خوشي اصل ۾ ڇا آهي، اها ڪٿان ايندي آهي، ۽ توهان کي وڌيڪ خوش ٿيڻ ۽ وڌيڪ ڀرپور زندگي گذارڻ لاءِ قابل عمل قدم ڏيندو.
خوشي ڇا آهي؟
ڏهاڪن جي بحث کان پوءِ، اسان وٽ اڃا تائين خوشي جي هڪ واحد وصف نه آهي. ڪجهه ماهر خوشيءَ کي جذباتي حالت يا موڊ طور بيان ڪن ٿا، جڏهن ته ٻيا دليل ڏين ٿا ته اها ذهنيت يا سوچ جو وڌيڪ طريقو آهي. ٻيا ان کي مجموعي طور تي اطمينان، اطمينان، يا خوشحالي جي احساس جي طور تي بيان ڪن ٿا.[][][]
خوشيءَ جي ڪهڙي وصف صحيح آهي ان بابت بحث ڪرڻ بجاءِ، ان ڳالهه تي غور ڪرڻ وڌيڪ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو ته اڪثر ماڻهن جو مطلب ڇا آهي جڏهن اهي چون ٿا ”مان صرف خوش ٿيڻ چاهيان ٿو“. اڪثر وقت، اهي جيڪي ڳولي رهيا آهن اطمينان جو احساس آهيهڪ جڳهه کي سجايو ويو آهي هڪ وڏو اثر آهي ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. اهو ئي سبب آهي ته انهن هنڌن کي ٻيهر سجايو ڪرڻ جتي توهان گهڻو وقت گذاريو ٿا (جهڙوڪ توهان جو دفتر، رهڻ جو ڪمرو، يا بيڊ روم) توهان کي وڌيڪ خوش ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ايستائين جو ننڍيون شيون جهڙوڪ گھر جو ٻوٽو خريد ڪرڻ، توهان جا بليڪ آئوٽ پردا ڊاهڻ، يا پنهنجي پيارن جون تصويرون پنهنجي ڊيسڪ تي رکڻ سان به جڳهه کي بهتر محسوس ٿئي ٿي ته جيئن اندر هجي.[]
17. مشڪلاتن ۾ سبق ۽ موقعا ڳوليو
توهان شايد اهو سوچيو ته سڀ کان وڌيڪ خوش ماڻهو اهي آهن جن کي تمام گهٽ مشڪلاتون مليون آهن، پر اهو ضروري ناهي ته اهو سچ هجي. ڪجهه حالتن ۾، اهو به ممڪن آهي ته مشڪلاتن کي سبق ۾ بدلجي يا انهن مان معنيٰ ڪڍڻ جا طريقا ڳولجي، جيڪو بلڪل ائين ئي آهي جيڪو ڪجهه خوشنصيب ماڻهو ڪندا آهن.[][]
ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي خوشيءَ واري سوئچ تي فلپ ڪرڻ جي ضرورت آهي جڏهن به ڪجهه خراب ٿئي. ان جو مطلب اهو آهي ته هر تجربي ۾ سبق، معنيٰ ۽ موقعا ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو، ايستائين جو خراب به[] مثال طور، ڪوشش ڪريو پنهنجي ڪجهه مشڪلاتن کي پوئتي ڏسڻ ۽ سڃاڻڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان ڇا سکيو يا انهن جي نتيجي ۾ توهان ڪيئن وڌو.
18. ٽٽل يا خراب ٿيل رشتن جي مرمت ڪريو
ڪجهه بهترين تحقيق جيڪي ماڻهن کي خوش ڪن ٿا انهن جي اهميت کي اجاگر ڪري ٿو ٻين ماڻهن سان ويجهن ۽ مضبوط رشتن جي. لاءِمثال طور، شادي شده ماڻهو اڪيلو ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ خوش ٿيندا آهن، ۽ دوستن کان سواءِ زندگي ماڻهن کي گهٽ صحتمند ۽ خوش ڪرڻ لاءِ سڃاتي ويندي آهي. ڪڏهن ڪڏهن، اهو ممڪن آهي (۽ ان جي لائق) هڪ ٽٽل دوستي کي مرمت ڪرڻ يا سخت رشتي کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ. عمل کي شروع ڪرڻ لاءِ هتي ڪجهه ننڍڙا طريقا آهن:
- پهچندي ڪميونيڪيشن جون لائينون کوليون
- پڇيو ته ڇا اهي فون تي ڳالهائڻ يا ملڻ لاءِ تيار آهن
- اها ڳالهه واضع ڪريو ته توهان جا ارادا شيون بهتر ڪرڻ جا آهن، خراب نه
- انهن کي ٻڌائڻ جي ذريعي ڪمزور رهو ته توهان انهن جي پرواهه ڪندا آهيو يا جيڪو توهان ڪيو هو ان کي وڃايو
- توهان رابطي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا
- توهان رابطي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا<01 ذريعي
- گفتگو کي بهتر بڻائي سگهو ٿا<01 <01 ذريعي گفتگو تي ڌيان ڏيو> 10>
19. مسڪرايو، کلايو ۽ مزاح جو استعمال ڪريو
خوشيءَ جي سڀ کان وڌيڪ نمايان نشاني مسڪراهٽ يا کلڻ آهي. جڏهن اهو حقيقي آهي، مسڪرائڻ، کلڻ، ۽ مزاح ڳولڻ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو توهان جي زندگي ۾ وڌيڪ خوشي کي دعوت ڏيڻ لاء. مزاح جو هڪ سٺو وقت وارو احساس موڊ کي روشن ڪري سگهي ٿو، تڪرار کي آسان ڪري سگهي ٿو، ۽ مثبت طور تي ڪمري ۾ موڊ کي تبديل ڪري ٿو. مزاح پڻ دٻاءُ جي خلاف هڪ بفر ٿي سگهي ٿو، جيڪو خوشيءَ جو وڏو ڪارڻ بڻجي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ سخت حالتن ۾، ٿي سگهي ٿومزاح يا طنز جو هڪ چمڪ جيڪو تڪرار ۽ دٻاءُ کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
20. پاڻ رهو ۽ مستند طور رهو
حقيقت ۽ خوشي پڻ جڙيل آهن، ۽ اڀياس ڏيکاريا آهن ته پنهنجو پاڻ سان وڌيڪ حقيقي ۽ سچو هجڻ توهان کي وڌيڪ خوش ماڻهو بڻائي سگهي ٿو. ٻين ماڻهن سان وڌيڪ کليل ۽ حقيقي هجڻ سان توهان جا لاڳاپا بهتر ٿي سگهن ٿا، ڀروسي ۽ قربت جي جذبن کي وڌيڪ مضبوط ڪري سگهن ٿا.
مستند زندگي هڪ جاري عمل آهي جنهن ۾ شامل آهي توهان جي سچي ذات کي ڄاڻڻ ۽ ظاهر ڪرڻ، جيڪو پنهنجي پاڻ جا حصا لڪائڻ يا خوش ٿيڻ جو ڏانءُ ڪرڻ کان گهڻو بهتر محسوس ڪندو آهي جڏهن توهان نه آهيو. ان جو مطلب اهو به آهي ته ڪنهن ٻئي جي تقليد ڪرڻ يا انهن جي اميدن تي پورو لهڻ جي خواهش کان پاسو ڪرڻ.
15 ناخوش عادتن کان بچڻ لاءِ
جيڪڏهن توهان جو مقصد آهي خوشي ڳولڻ، خوش رهو، يا ٻيهر خوش رهو (يعني بريڪ اپ، طلاق، يا ٻي سختي کان پوءِ)، اتي شايد ڪجهه خراب عادتون هجن جيڪي توهان کي ٽوڙڻ گهرجن. انهن ۾ ناڪاري سوچون شامل آهن جيڪي شايد توهان جي دماغ ۾ جاءِ وٺي رهيون آهن، يا اهي خراب عادتون يا سخت روٽين ٿي سگهن ٿيون جيڪي توهان کي ڦاسائي رهيون آهن.
هيٺ ڏنل 15 خراب عادتون آهن جن کي توهان ٽوڙڻ جي ضرورت پوندي جيڪڏهن توهان خوش ٿيڻ چاهيو ٿا ۽ خوش رهڻ چاهيو ٿا:
- پاڻ کي ٻين ماڻهن کان ڌار ڪرڻ: اڪيلائي ۽ سماجياڪيلائي ناخوشيءَ لاءِ هڪ طريقه ڪار آهي ۽ ان کي حقيقي طور تي پورو، مطمئن ۽ خوش محسوس ڪرڻ تقريباً ناممڪن بڻائي ٿو. قرب، مضبوط ۽ صحتمند رشتا خوشيءَ ۽ سٺي صحت لاءِ لازمي جز آهن.
- فوري اطمينان حاصل ڪرڻ : جيڪڏهن توهان جو مقصد دائمي خوشي حاصل ڪرڻ آهي، منشيات، شراب، يا مادي شين ڏانهن رخ ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهي تڪڙو تڪڙو آڻي سگهن ٿا پر دائمي خوشي نه. ان جي بدران، انهن سرگرمين ۽ ڳالهين کي اختيار ڪريو جن ۾ سيڙپڪاري تي گهڻي موٽ هجي (يعني ڊگھي مدي وارا مقصد، ويجها لاڳاپا، وغيره).[]
- خوشيءَ کي خريد ڪرڻ يا حاصل ڪرڻ جي ڪوشش: جڏهن ته چمڪندڙ، نيون شيون خريد ڪرڻ لاءِ مزيدار ٿي سگهن ٿيون، ذهن ۾ رکو ته پئسو يا شين جي ڪا به رقم نه هوندي جيڪا دائمي خوشي آڻيندي جيڪا توهان ڳولي رهيا آهيو، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ڪيترين ئي شين جي ضرورت آهي. اڪيلو ختم ٿي چڪو آهي، لت، يا ان کان به وڌيڪ مقدار يا خودڪشي کان مري ويو آهي.
- تمام گهڻي شڪايت ڪرڻ: جيڪڏهن توهان پنهنجو گهڻو وقت پنهنجي زندگيءَ جي انهن شين جي باري ۾ ڳالهائڻ ۾ گذاريو جيڪي ٺيڪ نه هلي رهيون آهن، ته منفي سوچون شايد توهان جي دماغ ۾ تمام گهڻي جاءِ ڪرائي رهيا آهن. شڪايتون روڪڻ جي ڪوشش ڪندي ان تي ڪم ڪريو ۽ پنهنجي پيارن سان شيئر ڪرڻ لاءِ مثبت شيون، نمايان ڳالهيون ۽ خوشخبري ڳوليو.
- پنهنجي يا پنهنجي زندگيءَ جو ٻين سان مقابلو ڪرڻ: هميشه ڪو اهڙو هوندو جنهن وٽ ڪا شيءِ هجي جنهن کي توهان چاهيو يا توهان کان ڪنهن شيءِ ۾ بهتر هجي، تنهن ڪري موازنہ هڪ ٻي خوشي آهي.ڦڙو ماڻهن سان گڏيل شيون ڳولڻ توهان کي ڳنڍڻ ۾ مدد ڏيڻ جو وڌيڪ امڪان آهي جڏهن ته پاڻ ۽ توهان جي حالتن سان وڌيڪ مواد پڻ آهي.
- پنهنجي جذبات سان وڙهڻ: مسلسل پنهنجي مزاج کي باخبر رکڻ يا خراب جذبات کي سٺين ۾ تبديل ڪرڻ جي ڪوشش عام طور تي پٺتي پيل آهي. جيڪڏهن توهان آرام ڪري سگهو ٿا، قبول ڪري سگهو ٿا، ۽ انهن احساسن کي اچڻ ۽ وڃڻ جي اجازت ڏئي سگهو ٿا، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان انهن ۾ ڦاسي نه وڃو جڏهن اهي ظاهر ٿين ٿا. توهان جو ماضي ٻيهر نه ٿو لکي سگهجي ۽ توهان جي مستقبل جي اڳڪٿي نه ٿي ڪري سگهجي، پر توهان وٽ هميشه اهو اختيار آهي ته توهان هاڻي ڇا ڪندا آهيو. اهو ياد رکڻ توهان کي خوشيءَ جي هن ڄار ۾ ڦاسڻ کان بچائي سگهي ٿو. اهي توهان کي توهان جي آرام واري علائقي ۾ رکڻ سان سيڪيورٽي جو غلط احساس فراهم ڪري سگھن ٿا، پر اهو هميشه ناهي جتي خوشي ملي ٿي. ٽريڪ ٿيل رهائش: ۾اسان جي تيز رفتار دنيا، بي عقليءَ سان جيئڻ يا انهن شين کان پري ٿيڻ کان پاسو ڪرڻ واقعي مشڪل آهي جيڪي حقيقت ۾ تمام گهڻي اهميت رکن ٿيون. جيڪڏهن توهان سان ائين ٿئي ٿو، ته توهان پنهنجي وقت ۽ توانائي کي ڪيئن خرچ ڪيو ان بابت وڌيڪ ارادي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- هڪ ڪم هولڪ هجڻ : هڪ سٺي نوڪري توهان جي مالي طور تي مستحڪم ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ اهو ممڪن بڻائي ٿي زندگي جي بهتر معيار، پر توهان جي نوڪري توهان جي زندگي نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو آهي، اهو عام طور تي هڪ نشاني آهي ته توهان کي ڪم ڪرڻ کان ٻاهر پنهنجي زندگي کي بهتر بنائڻ تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- پاڻ جي سنڀال کي نظر انداز ڪرڻ: خود سنڀال هڪ بزدل لفظ آهي جيڪو اڪثر ڪري غلط سمجھيو ويندو آهي، ڪجهه ماڻهن سان دعوي آهي ته شراب جون بوتلون، Netflix binges، ۽ آئس ڪريم جا پنٽ انهن جي خود سنڀال جو روپ آهن. حقيقي خود سنڀال ۾ هميشه سيڙپڪاري تي مثبت موٽ شامل هوندي آهي، مطلب ته اهو هڪ بهتر موڊ، وڌيڪ توانائي، يا بهتر صحت جي صورت ۾ واپس ڏئي ٿو.
- پنهنجي چوڌاري زهريلو ماڻهن سان گڏ: زهريلو دوستن يا ماڻهن سان توهان جي رابطي کي محدود ڪريو جيڪي توهان کي ختم ڪن ٿا، توهان جو فائدو وٺن ٿا، يا توهان جي مزاج کي خراب ڪن ٿا. ان جي بدران، پنهنجي ڪمپني کي عقلمنديءَ سان چونڊيو انهن رشتن ۾ وڌيڪ سيڙپڪاري ڪندي جيڪي لاڳاپا، انعام وارا، ۽ توهان کي پنهنجو سچو خود بڻجڻ جي اجازت ڏين ٿا.
- پنهنجو گهڻو ڪجهه ٻين کي ڏيڻ : جڏهن ته سخاوت ۽ واپس ڏيڻ توهان کي وڌيڪ خوش ڪري سگهي ٿو، گهڻو ڪجهه ڏيڻ توهان کي بيڪار ۽ خشڪ محسوس ڪري سگهي ٿو. هي هڪ عام خوشيءَ جو ڄار آهي جنهن ۾ سٺا ماڻهو هر وقت ڦاسندا رهن ٿا.ان کان پاسو ڪريو پاڻ کي اوليت ڏيڻ، حدون مقرر ڪرڻ، ۽ ٻين لاءِ پنهنجو وقت يا توانائي وڌيڪ نه ڏيڻ سان.
- توقعون قائم ڪرڻ : اميدون هڪ ٻيو ڦڙو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي خوش ٿيڻ کان روڪي ٿو. اميدون جيڪي مقرر ڪيون ويون آهن تمام گهڻيون دائمي مايوسي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون، توهان کي ڪڏهن به مواد محسوس ڪرڻ کان روڪيو. ھن خوشيءَ جي جال کان بچڻ جي ڪنجي آھي لچڪدار اميدون قائم ڪرڻ جيڪي ھن وقت جيڪي ٿي رھيو آھي ان جي مطابق ترتيب ڏين.
آخري سوچون
گهڻا ماڻهو خوش ٿيڻ چاهيندا آهن. مسئلو اهو آهي ته خوشيءَ کي ڳولڻ لاءِ ڪو گائيڊ بڪ يا نقشو نه آهي، ۽ اهو آسان آهي ته چمڪدار، نيون شيون حاصل ڪرڻ لاءِ. خوشي اها شيءِ ناهي جيڪا اسان خريد ڪري سگهون ٿا، حاصل ڪري سگهون ٿا، يا پنهنجي هٿن ۾ پڪڙي سگهون ٿا ۽ سڄي عمر لاءِ رکون ٿا. ان جي بدران، اهو ڪجهه آهي جيڪو اسان کي مسلسل ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي اسان جي ذهنن، اسان جي دلين ۽ اسان جي زندگين ۾. اسان کي عام طور تي ان کي ڳولڻ لاءِ پري پري تائين سفر ڪرڻ يا وڏي اونچائي تي چڙهڻ جي ضرورت ناهي ڇو ته خوشي اها شيءِ آهي جيڪا هميشه اسان جي پهچ ۾ هوندي آهي.
عام سوال
مان ماضي کي ڪيئن ڇڏي ڏيان ۽ خوش رهان؟
ماضي کي ڇڏڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان تمام گهڻو صدمو، نقصان، يا ڏکيائين جو تجربو ڪيو آهي. توهان ماضي کي تبديل نٿا ڪري سگهو، توهان ان بابت ڪيترو به سوچيو. تنهن هوندي به، توهان پنهنجي توجه کي موجوده تي مرکوز ڪري سگهو ٿا، جتي تبديلي ۽ بهتري اڃا ممڪن آهي.
ڪيئن ٿي سگهي ٿو؟مان منشيات يا شراب کان سواءِ خوش ٿيڻ سکي ٿو؟
مادا هڪ عارضي ۽ مصنوعي خوشيءَ جو روپ ڏين ٿا، جيڪو حقيقي شيءِ جو متبادل ناهي. جڏهن توهان مستند خوشين سان ڳنڍيندا آهيو جيڪا بامعني رشتن ۽ سرگرمين مان ايندي آهي، توهان کي معلوم ٿي سگهي ٿو ته منشيات ۽ الڪوحل ايترا پرجوش نه آهن.
آئون طلاق يا بريڪ اپ کان پوءِ ٻيهر خوشيءَ کي ڪيئن ڳولي سگهان ٿو؟
هڪ رشتي جي نقصان تي غم ڪرڻ ۾ وقت لڳندو آهي، پر ان عمل کي تيزيءَ سان منتقل ڪرڻ جا ننڍا طريقا آهن. الڳ ڪرڻ، واپس وٺڻ، يا بند ڪرڻ جي خواهش سان وڙهندا ۽ ان جي بدران پاڻ کي زور ڏيو ته انهن ماڻهن کي ڏسڻ لاءِ جن کي توهان پسند ڪيو ٿا ۽ اهي شيون ڪريو جيڪي توهان بريڪ اپ کان پوءِ خوشيون ڳوليندا آهيو.
مان پنهنجي سوچن تي ڪنٽرول ڇو نه ٿو ڪري سگهان؟
تبديل ڪرڻ جي تمام گهڻي ڪوشش ڪرڻ، روڪڻ يا انهن تي ڪنٽرول ڪرڻ ناپسنديده سوچون اصل ۾ توهان کي انهن ۾ وڌيڪ ڦاسائي سگهن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي وقت ۽ توجه سان انهن کي کائي ٿو. انهن سوچن کي قبول ڪرڻ ۽ توهان جي توجه کي ٻي جاءِ تي ڌيان ڏيڻ اڪثر غير مستحڪم ٿيڻ تي وڌيڪ اثرائتو آهي.
مان پنهنجي اڳوڻي لاءِ ڪيئن خوش ٿي سگهان ٿو؟
پنهنجي اڳوڻي لاءِ خوش ٿيڻ آسان ناهي، خاص طور تي جيڪڏهن حل نه ٿيل مسئلا، خراب رت، يا دير سان جذبات شامل آهن. صبر ڪر، جاء وٺي، ۽ پنھنجي خوشين کي ترجيح ڏيو. جيئن جيئن وقت گذري ٿو ۽ توهان پنهنجي زندگيءَ سان اڳتي وڌو ٿا، تيئن اڳئين لاءِ خوش ٿيڻ آسان آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان محسوس ڪيووڌيڪ خوش.
۽ اطمينان. اهي گهڻو ڪري اهو ڳوليندا آهن جڏهن اهي فعال طور تي هڪ وڌيڪ ڀرپور ۽ بامعني زندگي ٺاهڻ لاءِ ڪم ڪندا آهن ، بجاءِ صرف هڪ مثبت جذباتي حالت کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي. اڃان تائين، اهو هميشه ممڪن آهي مقصد ڳولڻ، پنهنجو وقت گذاريو وڌيڪ بامعني شيون ڪرڻ، ۽ اڃا به سکو ته ڪيئن خوشي ۽ اطمينان حاصل ڪجي ننڍن لمحن ۾ يا هڪ سادي زندگي. توهان جي معمولات، ذهنيت ۽ عادتن ۾ ننڍيون تبديليون توهان جي زندگيءَ کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون جيڪي توهان کي خوش ڪن ٿيون.[][][]
هيٺ ڏنل 20 سائنسي طور ثابت ٿيل طريقا آهن توهان جي مزاج کي بهتر بڻائڻ، توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ، ۽ مجموعي طور تي خوش ۽ وڌيڪ مطمئن محسوس ڪرڻ لاءِ.
1. چڱيءَ طرح کائڻ ۽ سمهڻ سان پنهنجي صحت کي اوليت ڏيو
توهان جي جسماني صحت توهان جي ذهني صحت جو بنياد آهي، تنهن ڪري هڪ صحت مند طرز زندگي گذارڻ خوشين جي شروعات لاءِ بهترين جڳهن مان هڪ آهي.[][] جيئن ته ننڊ ۽ غذائيت صحت جي تعمير جا ٻه حصا آهن، ان ڪري پهرين انهن ڳالهين سان شروعات ڪريو.
ڊپريشن ۽ خراب ننڊ جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي، تنهنڪري هر رات جي سٺي ننڊ لاءِ توهان جي 7 ڪلاڪن جي سٺي ننڊ آهي. توهان جي غذا جو توهان جي مزاج تي به وڏو اثر پوي ٿو.جسم، توهان کي صحتمند ۽ خوش محسوس ٿيندو. []
2. شڪرگذاريءَ جي مشق ڪريو ۽ جيڪو توهان وٽ آهي ان جي تعريف ڪريو
اهو يقين ڪرڻ ۾ ڦاسي وڃڻ آسان آهي ته توهان خوش ٿيندا ”جيڪڏهن“ يا ”جڏهن“ توهان ڪنهن خاص مقصد تائين پهچندؤ، پر خوشي عام طور تي ان زندگيءَ ۾ ملي سگهي ٿي جيڪا توهان وٽ آهي. يقين ڪرڻ ته توهان کي خوش ٿيڻ لاءِ ڪجهه شيون ڪرڻ گهرجن يا ڪرڻ گهرجن، مطلب ته خوشي هميشه ڪجهه ڊالرن، پائونڊن، پروموشنز، يا حالتن کان پري هوندي آهي.
ماڻهو اڪثر چوندا آهن ته خوشي اندر ۾ ملي ٿي، معنيٰ پنهنجي اندر ۽ زندگيءَ جي اندر جيڪا توهان وٽ اڳ ۾ آهي. هن چوڻ ۾ تمام گهڻو سچ آهي ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته شڪرگذاري خوشيء تي ماپي اثر آهي. هڪ شڪرگذار جرنل شروع ڪرڻ جتي توهان انهن شين جي فهرست ڏيو ٿا جن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو يا ساراهيو ٿا هي خوش عادت شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.[][][][]
3. ان لاءِ وڌيڪ وقت ٺاهيو جيڪو سڀ کان وڌيڪ اهم آهي
خوش زندگي اها آهي جيڪا ڀرپور ۽ بامعني هجي، تنهن ڪري انهن شين لاءِ وڌيڪ وقت ڏيڻ جيڪي توهان لاءِ واقعي اهم آهن انهن مان هڪ آهي خوشيءَ جو هڪ اهم رستو.[][] جيڪڏهن توهان وٽ ڪا نوڪري آهي جنهن کان توهان نفرت ڪندا آهيو يا توهان ناخوش شادي ۾ آهيو، اهو ان کان به وڌيڪ اهم آهي ته توهان ماڻهن، سرگرمين ۽ شين لاءِ وقت ڪڍو جيڪي توهان کي خوشيون ڏين ٿيون. معنيٰ وارو ۽ وڻندڙ. اڳيون، پراڻن دوستن سان ٻيهر ڳنڍڻ لاءِ وڌيڪ وقت وقف ڪرڻ لاءِ هڪ نقطو ٺاهيو، سوشلائيز ڪريو، ۽ اهي شيون جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو. اهوتوهان کي اهو محسوس ڪرڻ ۾ گهڻو وقت نه لڳندو ته جيئن توهان جي معمول ۾ اهي ننڍيون تبديليون توهان جي مزاج کي تبديل ڪن ٿيون.[]
4. پراميد رهو ۽ هر شيءِ ۾ چڱائيءَ جي ڳولا ڪريو
پراميد هڪ مثبت ذهنيت آهي جنهن کي توهان مشق سان پيدا ڪري سگهو ٿا ۽ اها جيڪا سڃاتي وڃي ٿي ماڻهن کي خوشيءَ جو احساس ڏياري.[][] مسلسل مشق سان، توهان صرف هر روز سٺين شين کي ڳولڻ سان پراميديءَ کي پنهنجي ذهن جي ڊفالٽ حالت ٺاهڻ تي ڪم ڪري سگهو ٿا. مزاح جو احساس پڻ مثبتيت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي ياد ڏيارڻ سان ته شين کي (پنهنجو پاڻ سميت) تمام گهڻو سنجيده نه وٺو. اهو پڻ تبديل ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان دنيا کي ڏسو ۽ تجربو ڪيو. هر شخص، صورتحال، ۽ پنهنجي زندگيءَ ۾ تجربي ۾ ڪجهه سٺي ڳولهڻ جي باري ۾ وڌيڪ ارادي سان خواهش پيدا ڪرڻ لاءِ ڪم ڪريو.
5. پنهنجي ويجهن رشتن کي مضبوط ۽ مضبوط ڪريو
تحقيق مسلسل ڏيکاري ٿي ته خوش ترين ماڻهو اهي آهن جن سان بهترين ۽ ويجها رشتا آهن، تنهنڪري توهان جي سماجي زندگي کي بهتر بنائڻ هڪ خوش ماڻهو ٿيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. حقيقت ۾، توهان جي رشتن جو معيار مقدار کان گهڻو اهم آهي.
صرف هڪ، ٻه، يا ٽي ويجها لاڳاپا توهان جي زندگي جي معيار کي درجن کان وڌيڪ سطحي لاڳاپن کان وڌيڪ بهتر بڻائي سگهن ٿا. [] ڪوشش ڪرڻ بدران.دوستن جو هڪ وڏو نيٽ ورڪ ٺاهيو، پنهنجي ويجهن رشتن کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ ۽ کولڻ سان گڏ وڌيڪ معياري وقت گذارڻ تي ڌيان ڏيو.
6. ٻاهر وڃو ۽ وڌيڪ جسماني طور تي سرگرم رهو
وڌيڪ جسماني طور تي سرگرم رهڻ توهان جي مزاج ۽ توانائي جي سطح کي بهتر ڪرڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو، ۽ ٻاهر رهڻ جا ساڳيو اثر آهن. انهن فائدن کي گڏ ڪريو ٻاهر جي مشق ڪندي جڏهن موسم اجازت ڏئي. سج جي روشني ۽ تازي هوا ٻنهي ۾ موڊ وڌائڻ وارا اثر آهن، ۽ ورزش به ساڳيو آهي.[][][]
مطالعو ڏيکاريو آهي ته وڌيڪ ورزش ڪرڻ ۽ فطرت ۾ وقت گذارڻ ٻئي سبب توهان جي دماغ کي ڪجهه موڊ وڌائڻ وارا ڪيميڪل جهڙوڪ ڊومامين، اينڊورفنز ۽ سيروٽونين ڇڏڻ جو سبب آهي.
ڏسو_ پڻ: نئين نوڪري تي سماجي ڪرڻ لاءِ Introvert جي گائيڊان جو مطلب آهي ته فطرت ۾ وقت ۽ جسماني ورزش قدرتي اينٽي ڊپريشن وانگر آهن جيڪي بغير ڪنهن دوا جي توهان کي خوشي محسوس ڪن ٿيون. ان پلگ ان ڪريو ۽ آف لائن ٿي وڃو گهڻو ڪري
ڏسو_ پڻ: توهان جي دوستن جي ويجهو ڪيئن حاصل ڪجيتازو سروي ڏيکاري ٿو ته اڪثر آمريڪن هاڻي 12 کان 17 ڪلاڪ في ڏينهن اسڪرين جي سامهون گذاري رهيا آهن. سوشل ميڊيا جو گهڻو استعمال اڪيلائي، گهٽ خود اعتمادي ۽ ڊپريشن ۽ پريشاني جي اعليٰ شرحن سان جڙيل آهي.ھن وقت کي وڌيڪ فعال، سماجي، ۽ ڳولھيو حقيقي دنيا جون مشغلا ۽ سرگرميون جيڪي توھان کي خوشيون آڻين. جيڪڏهن اهو ڪرڻ توهان لاءِ مشڪل آهي، مخصوص وقت مقرر ڪندي ننڍي شروع ڪريو جيڪي ڊيوائس کان سواءِ مقرر ٿيل آهن (جهڙوڪ ماني، صبح جو هلڻ، يا سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ).
8. مراقبي يا ذهانت کي استعمال ڪندي وڌيڪ حاضر ٿيو
توهان جي دماغ ۾ ڦاسي وڃڻ يا پريشان ٿيڻ آسان آهي، پر اهو توهان کي زندگي جي ڪجهه اهم لمحن کان محروم ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. Mindfulness ۽ مراقبت ٻه طريقا آھن جيڪي توھان جي ھن عادت کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ توھان جو گھڻو وقت حقيقي زندگي گذارڻ بجاءِ موجود آھن.
محققن کي معلوم ٿيو آھي ته مراقبي جي ذهنيت جي معمولي کي ترقي ڪرڻ سان توھان کي وڌيڪ خوشي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي، جيتوڻيڪ توھان انھن مشقن لاءِ روزانو اڌ ڪلاڪ کان گھٽ وقف ڪري سگھو ٿا. جهڙوڪ سادي عادت يا هيڊ اسپيس. متبادل طور تي، ڪوشش ڪريو پنھنجي سانس يا 5 حواس ۾.
9. خيالن کي زندگيءَ ۾ آڻڻ سان تخليقي بڻجو
مطالعن جو وڌندڙ تعداد ڏيکاري ٿو ته تخليقيت شايد خوشيءَ جي ٻي ڪنجي ٿي سگهي ٿي. تخليقي ٿيڻ جا بيشمار طريقا آهن جيتوڻيڪ توهان ڊرائنگ، پينٽ، يا ميوزڪ يا دستڪاري نه ٺاهيو، جنهن ۾ شامل آهن:
- پنهنجي جاءِ کي نئين سر ترتيب ڏيڻ
- هڪ بلاگ شروع ڪرڻ ياپوڊ ڪاسٽ
- پلي لسٽون يا فوٽو البم ٺاهڻ
- نصيحت کي مڪمل ڪرڻ
- هڪ DIY يا گهر جي بهتري وارو منصوبو
10. چڱا ڪم ڪريو ۽ ٻين جي مدد ڪريو
خوشيءَ تي ڪيل تحقيق بار بار ڏيکاريو آهي ته ماڻهن جي مدد ڪرڻ ۽ ٻين جي زندگين ۾ مثبت تبديلي آڻڻ سان ماڻهن کي خوش ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.[][] توهان پنهنجي ڪميونٽي ۾ رضاڪارانه طور ڪم ڪري سگهو ٿا، پنهنجو وقت يا صلاحيتون ان مقصد لاءِ عطيو ڪريو جنهن تي توهان يقين رکون ٿا، هڪ ٻار جي سرپرستي ڪريو يا هڪ پالتو جانور کي پالي سگهو ٿا.
جيتوڻيڪ هڪ سادو يا بي ترتيب ڪم ڪرڻ جهڙو ڪم خريد ڪرڻ، دروازي تي عمل ڪرڻ هڪ سادو يا بي ترتيب ڪم. هڪ اجنبي جي مدد ڪرڻ جو لمحو توهان کي بهتر محسوس ڪري سگهي ٿو. اهو ڄاڻڻ ته توهان ڪجهه سٺو ڪيو آهي جيڪو ٻين ماڻهن جي مدد ڪري ٿو يا هڪ سبب جنهن تي توهان يقين رکون ٿا اهو هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي زندگي ۾ وڌيڪ معني، پورو ۽ خوشي آڻڻ جو.
11. مطلب ڳولڻ کي ڪڏهن به نه روڪيو
هڪ عقيدي جو نظام هجڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي زندگي ۾ معنيٰ ۽ مقصد جو احساس پڻ فراهم ڪري ٿو. جيتوڻيڪ اهو ضروري ناهي ته اهو عقيدن جي مذهبي يا روحاني سيٽ مان اچي، ڪيترن ئي ماڻهن کي آرام، ڪميونٽي، ۽ اميد آهي ته پاڻ کان وڏي شيء تي يقين رکڻ ۾. [][][]
اهو دليل ڏئي سگهجي ٿو ته مطلب ٺاهڻ يا ڳولڻ زندگي جو سڄو نقطو يا مقصد آهي، تنهنڪري انهن مرحلن تي نه وڃو. خوش ٿيڻ جي ٻين قدمن جي برعڪس، معنيٰ ٺاهڻ هڪ جاري تعاقب هجڻ گهرجي جيڪا توهان کي سوچڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته توهان جي ڪهڙي اهميت آهي، توهان جي زندگي جو مقصد، ۽ ڪيئن ٺاهيومشڪلاتن ۽ مشڪلاتن جو احساس.[][][]
12. نيون شيون آزمايو ۽ وڌيڪ ايڊونچر تي وڃو
نوانگي ۽ ايڊونچر توهان جي دماغ کي محسوس ڪرڻ لاءِ سڃاتا وڃن ٿا ته جيئن توهان جي دماغ کي محسوس ڪرڻ لاءِ سٺو ڪيميڪل خارج ٿئي ٿو جهڙوڪ ڊومامين، جيڪو خوشي جي بنيادي نيورو ڪيميڪل اجزاء مان هڪ آهي. نيون شيون ڪوشش ڪرڻ توهان جي خود اعتمادي، جرئت ۽ اعتماد کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي، جيڪا توهان کي هڪ خوش ماڻهو پڻ بڻائي سگهي ٿي.[]
13. معيار جي زندگي جا مقصد مقرر ڪريو
مقابلو توهان جي مستقبل جي مثبت نسخن جي نمائندگي ڪن ٿا، جيڪي توهان کي متحرڪ ۽ متحرڪ رکندا آهن، جڏهن ته زندگي کي معني، هدايت ۽ مقصد جو احساس پڻ ڏئي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته توهان جي مستقبل لاءِ ڪجهه مقصد حاصل ڪرڻ ضروري آهي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته زندگي ۾ وڌيڪ خوش ۽ وڌيڪ مطمئن.
اهم مقصد مقرر ڪرڻ آهي جيڪي توهان کي خوشيءَ جي دائمي شڪل آڻيندا. اهي اهي مقصد آهن جيڪي توهان جي زندگي جي مجموعي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿا، بشمول اهي مقصد جيڪي توهان جي رشتن کي بهتر ڪن ٿا، توهان جي ذهني صحت کي بهتر ڪن ٿا، يا توهان کي مقصد جو احساس ڏين ٿا.[]
14. پاڻ کي زندگيءَ جي سکيا ۽ ترقيءَ لاءِ وقف ڪريو
سڀ کان وڌيڪ خوش نصيب ماڻهو اڪثر اهي هوندا آهن جيڪي پاڻ کي زندگيءَ جا سکيا ڏيندڙ يا شاگرد سمجهندا آهن. ايستائين جو انهن ڪاليج کي ختم ڪيو ۽ انهن جي نالن جي پويان ڪيترائي اکر ڪمايا، خوش ماڻهو پنهنجو پاڻ کي سکڻ، وڌڻ، ۽بهتر[]
جيڪو مخصوص سکيا وارو رستو توهان چونڊيو اهو ايترو اهم نه آهي جيستائين توهان انهن شين جي پيروي ڪندا جيڪي توهان لاءِ بامعني ۽ اهم آهن. ھن کي ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آھن، جن ۾ ھڪ موضوع جي تحقيق ڪرڻ لاءِ گہرائي ڪرڻ شامل آھي جيڪو توھان جي دلچسپي رکي ٿو يا ڪورسز يا ورڪشاپس لاءِ سائن اپ ڪرڻ. توهان پوڊ ڪاسٽن ۾ پڻ ٽيون ڪري سگهو ٿا يا ڪنهن ڪوچ يا معالج سان به صلاح ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي ذاتي ترقي ۾ دلچسپي آهي.
15. سرگرميون ڳولھيو جيڪي توھان کي ”فھاؤ“ جي حالت ۾ رکن ٿيون
فلو ھڪڙو تصور آھي جيڪو نفسيات جي ماهر Mihály Csíkszentmihályi جو ٺھيل آھي، جيڪو وهڪري کي ھڪڙي ڪم يا سرگرمي سان ”ھڪڙي“ ٿيڻ جي حالت طور بيان ڪري ٿو. وهڪري جون سرگرميون ثابت ٿيون آهن ته جيئن توهان جي مصروفيت، پوري ٿيڻ ۽ مقصد جي احساس کي وڌائيندي توهان کي وڌيڪ خوشي حاصل ٿئي. توهان وقت جي ٽريڪ کي وڃائي ڇڏيو، يا وقت کي لڳي ٿو ته اهو سست يا تيز گذري ٿو
16. انهن جڳهن کي ٻيهر سجايو جن ۾ توهان گهڻو وقت گذاريو ٿا
گهڻا ماڻهو اهو نه ٿا سمجهن ته انهن جو ماحول انهن جي مزاج کي ڪيترو متاثر ڪري ٿو، پر اڀياس ڏيکاريا آهن ته روشني، آرٽ، ٻوٽا، ۽
