সুচিপত্র
আপনি যদি একশ জনকে জিজ্ঞাসা করেন যে তারা জীবনে সবচেয়ে বেশি কী চায়, আপনি বিভিন্ন রকমের উত্তর পেতে পারেন যা ভিন্ন মনে হয়। কেউ কেউ বলবে তারা নতুন বন্ধু বানাতে চায় আবার কেউ কেউ আলাদা চাকরি বা বড় বাড়ি চায়। তবুও, অন্তর্নিহিত লক্ষ্য হল প্রায় সবসময়ই জীবনে সুখী হওয়া।
যদিও প্রায় সবাই শিখতে চায় কিভাবে সুখী হতে হয় বা অন্তত কম দুঃখী হতে হয়, সুখ ক্ষণস্থায়ী, অধরা হতে পারে এবং প্রায়শই এমন জায়গায় থাকে না যেখানে আমরা এটি পাওয়ার আশা করি। সৌভাগ্যক্রমে, অনেক মনোবিজ্ঞানী সুখী মানুষের অভ্যাস, রুটিন এবং জীবন নিয়ে গবেষণা করেছেন। এই গবেষণাটি একত্রিত করা আমাদেরকে একটি সুখী এবং আরও পরিপূর্ণ জীবন যাপন করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায়গুলি নিয়ে আসতে সাহায্য করেছে৷
এই নিবন্ধটি সুখ আসলে কী, এটি কোথা থেকে আসে তা সংজ্ঞায়িত করবে এবং আপনাকে আরও সুখী হতে এবং আরও পরিপূর্ণ জীবন যাপন করার জন্য কার্যকর পদক্ষেপ দেবে৷
সুখ কি?
দশকের দশকের বিতর্কের পর, আমাদের কাছে সুখের একক সংজ্ঞা নেই। কিছু বিশেষজ্ঞ সুখকে সংবেদনশীল অবস্থা বা মেজাজ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেন, অন্যরা যুক্তি দেন যে এটি একটি মানসিকতা বা চিন্তাভাবনার বেশি। অন্যরা এটিকে সামগ্রিক তৃপ্তি, তৃপ্তি, বা সুস্থতার অনুভূতি হিসাবে বর্ণনা করে। বেশিরভাগ সময়, তারা যা খুঁজছে তা হল তৃপ্তির অনুভূতিযেভাবে একটি স্থান সজ্জিত করা হয় তা আপনার অনুভূতির উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। এই কারণেই যেখানে আপনি সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করেন (যেমন আপনার অফিস, বসার ঘর বা বেডরুম) সেই জায়গাগুলিকে নতুন করে সাজানো আপনাকে আরও সুখী করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি ছোট ছোট জিনিস যেমন একটি হাউসপ্ল্যান্ট কেনা, আপনার ব্ল্যাক-আউট পর্দা খোঁচানো, বা আপনার ডেস্কে প্রিয়জনের ছবি রাখা জায়গাটিকে আরও ভাল করে তুলতে পারে।[]
আরো দেখুন: সামাজিক উদ্বেগ আপনার জীবনকে নষ্ট করে ফেললে কী করবেন17। কষ্টের মধ্যে শিক্ষা এবং সুযোগ খুঁজুন
আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে সবচেয়ে সুখী মানুষ তারাই যারা সবচেয়ে কম কষ্টের সম্মুখীন হয়েছেন, কিন্তু এটি অগত্যা সত্য নয়। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, কষ্টগুলোকে পাঠে পরিণত করা বা সেগুলি থেকে অর্থ তৈরি করার উপায় খুঁজে বের করাও সম্ভব, যা কিছু সুখী মানুষ ঠিক তাই করে।[][]
এর মানে এই নয় যে কোনো খারাপ কিছু ঘটলেই আপনাকে খুশির সুইচ চালু করতে হবে। এর অর্থ হল প্রতিটি অভিজ্ঞতার মধ্যে পাঠ, অর্থ এবং সুযোগ খোঁজার চেষ্টা করা, এমনকি খারাপও। ভাঙা বা ক্ষতিগ্রস্ত সম্পর্ক মেরামত করুন
মানুষকে কী সুখী করে তার কিছু সেরা গবেষণা অন্যান্য মানুষের সাথে ঘনিষ্ঠ, দৃঢ় সম্পর্ক রাখার গুরুত্ব তুলে ধরে। জন্যউদাহরণস্বরূপ, বিবাহিত ব্যক্তিরা অবিবাহিত ব্যক্তিদের চেয়ে বেশি সুখী হয়, এবং বন্ধুবিহীন জীবন মানুষকে কম স্বাস্থ্যকর এবং সুখী করে তোলে। কখনও কখনও, একটি ভাঙা বন্ধুত্ব মেরামত বা একটি উত্তেজনাপূর্ণ সম্পর্ক উন্নত করার চেষ্টা করা সম্ভব (এবং এটি মূল্যবান)। প্রক্রিয়াটি শুরু করার জন্য এখানে কিছু ছোট উপায় রয়েছে:
- যোগাযোগের মাধ্যমে যোগাযোগের লাইন খুলে দিন
- তারা ফোনে কথা বলতে বা দেখা করতে ইচ্ছুক কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন
- এটা পরিষ্কার করুন যে আপনার উদ্দেশ্য জিনিসগুলিকে আরও ভাল করা, খারাপ নয়
- তাদেরকে জানাতে দিয়ে দুর্বল হন যে আপনি তাদের সম্পর্কে যত্নবান হন বা আপনার যা ছিল তা মিস করুন
- কথোপকথনের মাধ্যমে উন্নতি করতে পারেন<01 <01 <01> কথোপকথনের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং <01 <01
10>
19. হাসুন, হাসুন এবং হাস্যরস ব্যবহার করুন
সুখের সবচেয়ে দৃশ্যমান লক্ষণ হল হাসি বা হাসি। যখন এটি সত্যিকারের হয়, তখন হাসি, হাসতে এবং হাস্যরসের সন্ধান করা আপনার জীবনে আরও আনন্দের আমন্ত্রণ জানানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। একটি সময়োপযোগী হাস্যরসের অনুভূতি মেজাজ হালকা করতে পারে, উত্তেজনা কমাতে পারে এবং একটি ঘরে মেজাজকে ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করতে পারে। হাস্যরস মানসিক চাপের বিরুদ্ধে একটি বাফারও হতে পারে, যা সুখের ভয়াবহ ফসল হতে পারে। এমনকি কঠিন পরিস্থিতিতেও হতে পারেহাস্যরস বা বিদ্রুপের এক ঝলক যা উত্তেজনা এবং স্ট্রেস ভেঙ্গে সাহায্য করতে পারে।
20। নিজে হোন এবং প্রামাণিকভাবে বাঁচুন
সত্যতা এবং সুখও সংযুক্ত, এবং গবেষণায় দেখায় যে নিজের প্রতি আরও খাঁটি এবং সত্য থাকা আপনাকে একজন সুখী ব্যক্তি করে তুলতে পারে। অন্য লোকেদের সাথে আরও খোলামেলা এবং অকৃত্রিম হওয়া আপনার সম্পর্ককে উন্নত করতে পারে, বিশ্বাস এবং ঘনিষ্ঠতার অনুভূতিকে আরও গভীর করতে পারে।
আরো দেখুন: চোখের যোগাযোগ করতে পারবেন না? কারণ কেন & এটা সম্পর্কে কি করতে হবে
প্রমাণিক জীবনযাপন একটি চলমান প্রক্রিয়া যার মধ্যে আপনার সত্যিকারের নিজেকে জানা এবং দেখানো জড়িত, যা নিজের অংশগুলি লুকিয়ে রাখা বা যখন আপনি না থাকেন তখন খুশি হওয়ার ভান করার চেয়ে অনেক বেশি ভালো লাগে। এর অর্থ হল অন্য কাউকে অনুকরণ করার বা তাদের প্রত্যাশা অনুযায়ী বাঁচার তাগিদ এড়ানো।
15 এড়ানোর জন্য অসুখী অভ্যাস
যদি আপনার লক্ষ্য হয় সুখ খোঁজা, সুখী হওয়া, বা আবার সুখী হওয়া (যেমন ব্রেকআপ, বিবাহবিচ্ছেদ বা অন্যান্য কষ্টের পরে), কিছু খারাপ অভ্যাস থাকতে পারে যা আপনাকে ভাঙতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে নেতিবাচক চিন্তা যা আপনার মনে জায়গা ভাড়া করে থাকতে পারে, অথবা সেগুলি হতে পারে খারাপ অভ্যাস বা কঠোর রুটিন যা আপনাকে আটকে রাখছে।
নিচে 15টি খারাপ অভ্যাস রয়েছে যা আপনি যদি সুখী হতে এবং সুখী থাকতে চান তাহলে আপনাকে ভাঙতে হবে:
- অন্য মানুষের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা: একাকীত্ব এবং সামাজিকবিচ্ছিন্নতা অসুখী হওয়ার একটি রেসিপি এবং সত্যিকার অর্থে পরিপূর্ণ, সন্তুষ্ট এবং সুখী বোধ করা প্রায় অসম্ভব করে তোলে। ঘনিষ্ঠ, দৃঢ় এবং সুস্থ সম্পর্ক সুখ এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান।
- তাত্ক্ষণিক তৃপ্তি খোঁজা : আপনার লক্ষ্য যদি দীর্ঘস্থায়ী সুখ খোঁজা হয়, তাহলে মাদক, অ্যালকোহল বা বস্তুগত জিনিসের দিকে ঝুঁকুন। এগুলি তাত্ক্ষণিক তাড়াহুড়ো আনতে পারে তবে দীর্ঘস্থায়ী সুখ নয়। পরিবর্তে, ক্রিয়াকলাপ এবং মিথস্ক্রিয়াগুলি বেছে নিন যেগুলি বিনিয়োগের উপর দীর্ঘ আয় (যেমন দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য, ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক, ইত্যাদি)।[]
- সুখ কেনার বা অর্জন করার চেষ্টা করা: যদিও চকচকে, নতুন জিনিসগুলি কেনার জন্য মজাদার হতে পারে, মনে রাখবেন যে কোনও পরিমাণ অর্থ বা জিনিস আপনার দীর্ঘস্থায়ী সুখ আনতে পারে না যে আপনি কতটা লক্ষ লক্ষ বায়ান্ন দেখতে চান। একা, আসক্ত, এমনকি অতিরিক্ত মাত্রায় বা আত্মহত্যার কারণে মারা গেছে।
- অত্যধিক অভিযোগ করা: আপনি যদি আপনার জীবনের বেশিরভাগ সময় এমন জিনিসগুলি নিয়ে কথা বলতে ব্যয় করেন যেগুলি ভাল যাচ্ছে না, তাহলে নেতিবাচক চিন্তাগুলি সম্ভবত আপনার মাথায় অনেক জায়গা ভাড়া করছে। অভিযোগ করা বন্ধ করার চেষ্টা করে এবং প্রিয়জনদের সাথে ভাগ করার জন্য ইতিবাচক জিনিস, হাইলাইট এবং সুসংবাদ খোঁজার চেষ্টা করে এটিতে কাজ করুন।
- নিজেকে বা আপনার জীবনকে অন্যের সাথে তুলনা করা: এমন কেউ থাকবে যার কাছে আপনি যা চান বা আপনার চেয়ে ভালো কিছু আছে, তাই তুলনা করা আরেকটি সুখফাঁদ লোকেদের সাথে সাধারণ জিনিসগুলি খুঁজে বের করা আপনার নিজের এবং আপনার পরিস্থিতির সাথে আরও বেশি সন্তুষ্ট থাকার পাশাপাশি সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করার সম্ভাবনা বেশি।
- আপনার আবেগের বিরুদ্ধে লড়াই করা: ক্রমাগত আপনার মেজাজ ট্র্যাক করা বা খারাপ আবেগগুলিকে ভালে পরিণত করার চেষ্টা করা সাধারণত উল্টে যায়। আপনি যদি এই অনুভূতিগুলিকে শিথিল করতে পারেন, গ্রহণ করতে পারেন এবং আসতে এবং যেতে দিতে পারেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে সেগুলি প্রদর্শিত হওয়ার সময় আপনি সেগুলির মধ্যে আটকে থাকবেন না৷ আপনার অতীত পুনরায় লেখা যাবে না এবং আপনার ভবিষ্যত ভবিষ্যদ্বাণী করা যাবে না, তবে আপনি এখন যা করবেন তা চয়ন করার ক্ষমতা আপনার কাছে সর্বদা রয়েছে। এটি মনে রাখা আপনাকে এই সুখের ফাঁদে পড়া থেকে বিরত রাখতে পারে। এগুলি আপনাকে আপনার কমফোর্ট জোনের মধ্যে রেখে নিরাপত্তার একটি মিথ্যা অনুভূতি প্রদান করতে পারে, কিন্তু এটি সর্বদা যেখানে সুখ পাওয়া যায় তা নয়।[]
- সন্তুষ্ট হওয়া বা স্থির হওয়া: সুখী ব্যক্তিরা প্রায়শই এমন ব্যক্তি যারা পদক্ষেপ নেয়, সর্বদা নতুন কিছু করার চেষ্টা করে বা নিজেদের বা তাদের পরিস্থিতির উন্নতির জন্য সচেষ্ট থাকে। ট্র্যাক্টেড লিভিং: ইনআমাদের দ্রুত-গতির বিশ্ব, বিবেকহীনভাবে জীবনযাপন করার ফাঁদ এড়ানো বা সত্যিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি থেকে বিভ্রান্ত হওয়া সত্যিই কঠিন। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে তবে আপনি কীভাবে আপনার সময় এবং শক্তি ব্যয় করেন সে সম্পর্কে আরও ইচ্ছাকৃত হওয়ার চেষ্টা করুন।
- একজন ওয়ার্কহোলিক হওয়া : একটি ভাল চাকরি আপনাকে আর্থিকভাবে স্থিতিশীল হতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি একটি ভাল মানের জীবন ধারণ করা সম্ভব করে তোলে, কিন্তু আপনার চাকরি আপনার জীবন হওয়া উচিত নয়। যদি এটি হয় তবে এটি সাধারণত একটি লক্ষণ যে আপনাকে কাজের বাইরে আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করার জন্য কাজ করতে হবে।
- স্ব-যত্নকে অবহেলা করা: স্ব-যত্ন একটি গুঞ্জন শব্দ যা প্রায়শই ভুল বোঝা যায়, কিছু লোক দাবি করে যে ওয়াইনের বোতল, নেটফ্লিক্স বিঞ্জেস এবং আইসক্রিমের পিন্টগুলি তাদের স্ব-যত্নের রূপ। সত্যিকারের আত্ম-যত্ন সবসময় বিনিয়োগের উপর একটি ইতিবাচক রিটার্ন জড়িত, যার অর্থ এটি একটি ভাল মেজাজ, আরও শক্তি, বা উন্নত স্বাস্থ্যের আকারে ফিরে আসে৷
- বিষাক্ত লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা: বিষাক্ত বন্ধু বা এমন লোকেদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সীমিত করুন যারা আপনাকে নিষ্কাশন করে, আপনার সুবিধা নেয় বা আপনার মেজাজ খারাপ করে৷ পরিবর্তে, পারস্পরিক, পুরস্কৃতকারী সম্পর্কগুলিতে আরও বেশি বিনিয়োগ করে আপনার কোম্পানিকে বিজ্ঞতার সাথে বেছে নিন এবং আপনাকে আপনার সত্যিকারের হতে অনুমতি দেয়।
- অন্যকে নিজের থেকে অনেক বেশি দেওয়া : উদার হওয়া এবং ফিরিয়ে দেওয়া আপনাকে আরও সুখী করতে পারে, খুব বেশি দান করলে আপনি ক্ষয়প্রাপ্ত এবং নিষ্প্রভ বোধ করতে পারেন। এটি একটি সাধারণ সুখের ফাঁদ যা ভাল লোকেরা সর্বদা পড়ে।নিজেকে অগ্রাধিকার দিয়ে, সীমানা নির্ধারণ করে, এবং অন্যদের কাছে আপনার সময় বা শক্তি অতিরিক্ত না দিয়ে এটি এড়িয়ে চলুন।
- প্রত্যাশা সেট করা : প্রত্যাশাগুলি আরেকটি ফাঁদ হতে পারে যা আপনাকে সুখী হতে বাধা দেয়। যে প্রত্যাশাগুলি খুব বেশি সেট করা হয়েছে তা দীর্ঘস্থায়ী হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে, আপনাকে কখনও সন্তুষ্ট অনুভব করা থেকে বিরত রাখে। এই সুখের ফাঁদ এড়ানোর চাবিকাঠি হল নমনীয় প্রত্যাশাগুলি সেট করা যা এই মুহূর্তে যা ঘটছে তার সাথে সামঞ্জস্য করে।
শেষ চিন্তা
অধিকাংশ মানুষ সুখী হতে চায়। সমস্যা হল সুখ খোঁজার জন্য কোন গাইডবুক বা মানচিত্র নেই, এবং চকচকে, নতুন জিনিস দ্বারা আকৃষ্ট করা সহজ। সুখ এমন কিছু নয় যা আমরা কিনতে, অর্জন করতে বা আমাদের হাতে ধরতে পারি এবং সারাজীবন ধরে রাখতে পারি। পরিবর্তে, এটি এমন কিছু যা আমাদের মন, আমাদের হৃদয় এবং আমাদের জীবনে চাষ করার জন্য আমাদের ক্রমাগত কাজ করতে হবে। এটি খুঁজে পেতে আমাদের সাধারণত অনেক দূর ভ্রমণ বা উচ্চতায় আরোহণের প্রয়োজন হয় না কারণ সুখ এমন একটি জিনিস যা সর্বদা আমাদের নাগালের মধ্যে থাকে।
সাধারণ প্রশ্ন
আমি কীভাবে অতীতকে ছেড়ে দিয়ে সুখী হতে পারি?
অতীতকে ছেড়ে দেওয়া কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি অনেক ট্রমা, ক্ষতি বা কষ্টের সম্মুখীন হয়ে থাকেন। আপনি অতীতকে পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি এটি সম্পর্কে যতই ভাবুন না কেন। যাইহোক, আপনি বর্তমানের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন, যেখানে পরিবর্তন এবং উন্নতি এখনও সম্ভব।
কিভাবে সম্ভবআমি মাদক বা অ্যালকোহল ছাড়া সুখী হতে শিখি?
পদার্থ একটি অস্থায়ী এবং কৃত্রিম সুখ প্রদান করে, যা আসল জিনিসের বিকল্প নয়। আপনি যখন অর্থপূর্ণ সম্পর্ক এবং ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে আসে এমন খাঁটি সুখের সাথে সংযুক্ত হন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে ড্রাগ এবং অ্যালকোহল ততটা লোভনীয় নয়৷
বিচ্ছেদ বা বিচ্ছেদের পরে আমি কীভাবে আবার সুখ খুঁজে পাব?
সম্পর্কের ক্ষতির জন্য দুঃখ পেতে সময় লাগে, তবে এই প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত অতিক্রম করার জন্য ছোট ছোট উপায় রয়েছে৷ বিচ্ছিন্ন করার, প্রত্যাহার করার বা বন্ধ করার তাগিদের বিরুদ্ধে লড়াই করুন এবং পরিবর্তে নিজেকে আপনার পছন্দের লোকেদের দেখতে এবং ব্রেকআপের পরে সুখ খুঁজে পেতে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার জন্য নিজেকে চাপ দিন৷
আমি কেন আমার চিন্তাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না?
অবাঞ্ছিত চিন্তাগুলিকে পরিবর্তন করার, থামাতে বা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য খুব বেশি চেষ্টা করা আসলে আপনাকে সেগুলির মধ্যে আরও বেশি আকৃষ্ট করতে পারে কারণ এটি আপনার সময়, শক্তির সাথে তাদের খাওয়ায়৷ এই চিন্তাগুলিকে গ্রহণ করা এবং আপনার মনোযোগ অন্যত্র কেন্দ্রীভূত করা প্রায়শই অস্থির হওয়ার ক্ষেত্রে আরও কার্যকর।
আমি কীভাবে আমার প্রাক্তনের জন্য খুশি হতে পারি?
আপনার প্রাক্তনের জন্য খুশি হওয়া সহজ নয়, বিশেষ করে যদি অমীমাংসিত সমস্যা, খারাপ রক্ত বা দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি জড়িত থাকে। ধৈর্য ধরুন, স্থান নিন এবং আপনার নিজের সুখকে অগ্রাধিকার দিন। সময় অতিবাহিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যান, প্রাক্তনের জন্য সুখী হওয়া সহজ হয়, বিশেষ করে যদি আপনি বোধ করেনসুখী।
এবং সন্তুষ্টি। শুধুমাত্র একটি ইতিবাচক মানসিক অবস্থা বজায় রাখার চেষ্টা করার পরিবর্তে তারা সক্রিয়ভাবে আরও পরিপূর্ণ এবং অর্থপূর্ণ জীবন তৈরি করার জন্য সক্রিয়ভাবে কাজ করলে তারা এটি খুঁজে পেতে পারে। তবুও, উদ্দেশ্য খুঁজে পাওয়া, আরও অর্থপূর্ণ জিনিস করার জন্য আপনার সময় ব্যয় করা এবং এমনকি ছোট মুহুর্ত বা একটি সাধারণ জীবনে কীভাবে আনন্দ এবং তৃপ্তি খুঁজে পাওয়া যায় তা শিখতে সর্বদা সম্ভব। আপনার রুটিন, মানসিকতা এবং অভ্যাসের মধ্যে ছোট পরিবর্তন করা আপনার জীবনকে এমনভাবে উন্নত করতে পারে যা আপনাকে সুখী করে। ভাল খাওয়া এবং ঘুমের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন
আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য হল আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ভিত্তি, তাই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা হল সুখের জন্য সেরা শুরুর জায়গাগুলির মধ্যে একটি।[][] যেহেতু ঘুম এবং পুষ্টি স্বাস্থ্যের দুটি বিল্ডিং ব্লক, তাই প্রথমে এগুলিকে মোকাবেলা করে শুরু করুন।
বিষণ্নতা এবং খারাপ ঘুমের মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র রয়েছে- তাই প্রতিটি রাতে 9 ঘন্টা ভালো ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাদ্য আপনার মেজাজ উপর একটি বড় প্রভাব আছে।শরীর, আপনি সুস্থ এবং সুখী বোধ করবেন। []
2. কৃতজ্ঞতার অনুশীলন করুন এবং আপনার কাছে যা আছে তার প্রশংসা করুন
আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারলে আপনি খুশি হবেন "যদি" বা "কখন" এই বিশ্বাসে প্রতারিত হওয়া সহজ, তবে আপনার ইতিমধ্যেই থাকা জীবনের মধ্যেই সাধারণত সুখ পাওয়া যেতে পারে। সুখী হওয়ার জন্য আপনাকে কিছু কিছু করতে হবে বা থাকতে হবে বলে বিশ্বাস করার অর্থ হল সুখ সবসময় কয়েক ডলার, পাউন্ড, প্রচার বা পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকে।
লোকেরা প্রায়শই বলে যে সুখ পাওয়া যায় নিজের মধ্যে, মানে নিজের মধ্যে এবং আপনার ইতিমধ্যে থাকা জীবনের মধ্যে। এই কথাটির অনেক সত্যতা রয়েছে কারণ বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতা সুখের উপর একটি পরিমাপযোগ্য প্রভাব ফেলে। একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করা যেখানে আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ বা প্রশংসা করেন তার তালিকা করা এই সুখী অভ্যাস শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়।[][][][]
3. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির জন্য আরও বেশি সময় দিন
একটি সুখী জীবন হল যা পরিপূর্ণ এবং অর্থপূর্ণ, তাই আপনার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির জন্য আরও বেশি সময় দেওয়া হল সুখের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পথ। অর্থবহ এবং উপভোগ্য। এর পরে, পুরানো বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন, সামাজিকীকরণ এবং আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার জন্য আরও সময় উত্সর্গ করার জন্য একটি বিন্দু তৈরি করুন৷ এটাআপনার রুটিনে এই ছোট পরিবর্তনগুলি যেভাবে আপনার মেজাজ পরিবর্তন করে তা লক্ষ্য করতে আপনার বেশি সময় লাগবে না।[]
4. আশাবাদী হোন এবং সবকিছুর মধ্যে ভালোর সন্ধান করুন
আশাবাদ হল একটি ইতিবাচক মানসিকতা যা আপনি অনুশীলনের মাধ্যমে গড়ে তুলতে পারেন এবং এমন একটি যা মানুষকে সুখী বোধ করার জন্য পরিচিত। হাস্যরসের অনুভূতি আপনাকে জিনিসগুলিকে (নিজেকে সহ) খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে না নেওয়ার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার মাধ্যমে ইতিবাচকতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার বিশ্বকে দেখার এবং অভিজ্ঞতার উপায় পরিবর্তন করতে পারে। আপনার জীবনের প্রতিটি ব্যক্তি, পরিস্থিতি এবং অভিজ্ঞতার মধ্যে ভাল কিছু খুঁজে পাওয়ার বিষয়ে আরও ইচ্ছাকৃত হয়ে আশাবাদ গড়ে তোলার জন্য কাজ করুন৷
5. আপনার নিকটতম সম্পর্কগুলিকে মজবুত করুন এবং গভীর করুন
গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে সবচেয়ে সুখী মানুষ তারাই যাদের সবচেয়ে ভাল এবং নিকটতম সম্পর্ক রয়েছে, তাই আপনার সামাজিক জীবনকে উন্নত করা একজন সুখী ব্যক্তি হওয়ার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। আসলে, আপনার সম্পর্কের গুণমান পরিমাণের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
শুধু এক, দুই, বা তিনটি সত্যিই ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক থাকা আপনার জীবনযাত্রার গুণমানকে কয়েক ডজন সুপারফিশিয়াল সম্পর্কের চেয়ে অনেক বেশি উন্নত করতে পারে।[] চেষ্টা করার পরিবর্তেবন্ধুদের একটি বৃহৎ নেটওয়ার্ক গড়ে তুলুন, খোলামেলা এবং একসাথে আরও মানসম্পন্ন সময় কাটিয়ে আপনার নিকটতম সম্পর্কগুলিকে আরও গভীর ও শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করুন৷
6. বাইরে যান এবং শারীরিকভাবে আরও সক্রিয় হন
আরো শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করে এবং বাইরে থাকার একই প্রভাব রয়েছে। আবহাওয়া অনুমতি দিলে বাইরে ব্যায়াম করে এই সুবিধাগুলি একত্রিত করুন। রোদ এবং তাজা বাতাস উভয়েরই মেজাজ বৃদ্ধির প্রভাব রয়েছে এবং ব্যায়ামও একই কাজ করে। আনপ্লাগ করুন এবং আরও প্রায়ই অফলাইনে যান
সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ আমেরিকানরা এখন একটি স্ক্রিনের সামনে প্রতিদিন 12-17 ঘন্টা সময় কাটাচ্ছে। সোশ্যাল মিডিয়ার অত্যধিক ব্যবহার একাকীত্ব, কম আত্মসম্মান, এবং বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের উচ্চ হারের সাথে যুক্ত।এই সময়টিকে আরও সক্রিয়, সামাজিক, এবং বাস্তব-বিশ্বের শখ এবং কার্যকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। যদি এটি করা আপনার পক্ষে কঠিন হয়, তবে ডিভাইস-মুক্ত হিসাবে মনোনীত নির্দিষ্ট সময়গুলি সেট করে ছোট শুরু করুন (যেমন খাবার, সকালে হাঁটা বা ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে)।
8. ধ্যান বা মননশীলতা ব্যবহার করে আরও উপস্থিত হোন
আপনার মাথায় আটকে যাওয়া বা বিভ্রান্ত হওয়া সহজ, কিন্তু এর ফলে আপনি জীবনের কিছু গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত মিস করতে পারেন। মাইন্ডফুলনেস এবং মেডিটেশন হল দুটি অভ্যাস যা আপনাকে এই অভ্যাসটি ভাঙতে সাহায্য করতে পারে এবং শুধুমাত্র বিদ্যমান থাকার পরিবর্তে আপনার আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারে৷
গবেষকরা দেখেছেন যে একটি ধ্যানের মাইন্ডফুলনেস রুটিন তৈরি করা আপনাকে আরও সুখী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যদি আপনি এই অভ্যাসগুলির জন্য প্রতিদিন আধ ঘন্টারও কম সময় দিতে পারেন৷ যেমন সরল অভ্যাস বা হেডস্পেস। বিকল্পভাবে, আপনার শ্বাস বা 5 ইন্দ্রিয়ের মধ্যে সুর করার চেষ্টা করুন৷
9. ধারণাগুলিকে জীবনে এনে সৃজনশীল হন
ক্রমবর্ধমান সংখ্যক গবেষণা দেখায় যে সৃজনশীলতা সুখের আরেকটি চাবিকাঠি হতে পারে। আপনি আঁকতে, আঁকা বা সঙ্গীত বা কারুশিল্প না করলেও সৃজনশীল হওয়ার অসংখ্য উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- আপনার স্থান পুনরায় সাজানো
- একটি ব্লগ শুরু করা বাপডকাস্ট
- প্লেলিস্ট বা ফটো অ্যালবাম তৈরি করা
- একটি রেসিপি নিখুঁত করা
- একটি DIY বা বাড়ির উন্নতি প্রকল্প
10. ভালো কাজ করুন এবং অন্যদের সাহায্য করুন
সুখের উপর গবেষণায় বারবার দেখা গেছে যে মানুষকে সাহায্য করা এবং অন্যের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন করা মানুষকে আরও সুখী করতে সাহায্য করে। একজন অপরিচিত ব্যক্তিকে সাহায্য করার মুহূর্ত আপনাকে ভালো বোধ করতে পারে। আপনি এমন কিছু ভাল করেছেন যা অন্য লোকেদের সাহায্য করে বা আপনি বিশ্বাস করেন এমন একটি কারণ আপনার জীবনে আরও অর্থ, পরিপূর্ণতা এবং সুখ আনার একটি দুর্দান্ত উপায়।
11. অর্থ খোঁজা কখনই বন্ধ করবেন না
একটি বিশ্বাস ব্যবস্থা থাকা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে জীবনের অর্থ এবং উদ্দেশ্যের অনুভূতিও প্রদান করে। যদিও এটি ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক বিশ্বাসের সেট থেকে আসতে হবে না, অনেক লোক নিজের থেকে বড় কিছুতে বিশ্বাস করার জন্য স্বস্তি, সম্প্রদায় এবং আশা খুঁজে পায়। সুখী হওয়ার অন্যান্য কিছু পদক্ষেপের বিপরীতে, অর্থ-নির্মাণ একটি চলমান সাধনা হওয়া উচিত যা আপনাকে আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ, আপনার জীবনের উদ্দেশ্য এবং কীভাবে তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে প্রতিফলিত করতে সহায়তা করে।অসুবিধা এবং কষ্টের অনুভূতি।[][][]
12. নতুন জিনিস চেষ্টা করুন এবং আরও অ্যাডভেঞ্চারে যান
অভিনবত্ব এবং অ্যাডভেঞ্চার আপনার মস্তিষ্ককে ডোপামিনের মতো ভালো রাসায়নিক নির্গত করে, যা সুখের অন্যতম প্রধান নিউরোকেমিক্যাল উপাদান। নতুন কিছু চেষ্টা করা আপনার আত্মসম্মান, সাহস এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতেও সাহায্য করে, যা আপনাকে একজন সুখী ব্যক্তিও করে তুলতে পারে।[]
13. জীবনমানের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
লক্ষ্যগুলি আপনার ভবিষ্যতের ইতিবাচক সংস্করণ উপস্থাপন করে, যা আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং সক্রিয় রাখে, পাশাপাশি জীবনকে অর্থ, দিকনির্দেশ এবং উদ্দেশ্যের অনুভূতি দেয়। এই কারণেই আপনার ভবিষ্যতের জন্য কিছু লক্ষ্য থাকা গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি জীবনে আরও সুখী এবং আরও সন্তুষ্ট হতে চান৷
মূল হল এমন লক্ষ্যগুলি সেট করা যা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী সুখ আনবে৷ এই লক্ষ্যগুলি হল আপনার সামগ্রিক জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করবে, সেই লক্ষ্যগুলি সহ যেগুলি আপনার সম্পর্ককে উন্নত করে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে বা আপনাকে উদ্দেশ্যের অনুভূতি দেয়।[]
14। নিজেকে আজীবন শেখার এবং বৃদ্ধিতে নিয়োজিত করুন
সবচেয়ে সুখী ব্যক্তিরা প্রায়শই নিজেদেরকে আজীবন শিক্ষার্থী বা জীবনের ছাত্র বলে মনে করেন। এমনকি তারা কলেজ শেষ করার পরে এবং তাদের নামের পিছনে প্রচুর অক্ষর অর্জন করার পরেও, সুখী লোকেরা নিজেকে শিখতে, বড় হতে এবংউন্নতি করুন। এটি করার অনেক উপায় রয়েছে, যার মধ্যে আপনার আগ্রহের বিষয় নিয়ে গভীরভাবে গবেষণা করা বা কোর্স বা ওয়ার্কশপের জন্য সাইন আপ করা। আপনি পডকাস্টগুলিতে টিউন করতে পারেন বা এমনকি যদি আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধিতে আগ্রহ থাকে তবে একজন প্রশিক্ষক বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন৷
15. এমন ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজুন যা আপনাকে “প্রবাহ” অবস্থায় রাখে
প্রবাহ হল একটি ধারণা যা মনোবিজ্ঞানী মিহালি সিক্সজেন্টমিহালি দ্বারা তৈরি করা হয়েছে, যিনি প্রবাহকে একটি কাজ বা কার্যকলাপের সাথে "একমাত্র" হওয়ার অবস্থা হিসাবে বর্ণনা করেন। প্রবাহের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার ব্যস্ততা, পরিপূর্ণতা এবং উদ্দেশ্যের অনুভূতি বাড়িয়ে আপনাকে আরও সুখী করতে প্রমাণিত হয়। আপনি সময়ের ট্র্যাক হারাবেন, বা সময়কে ধীর বা দ্রুত কেটে যাচ্ছে বলে মনে করুন
16। আপনি যে স্থানগুলিতে সবচেয়ে বেশি সময় কাটান সেগুলিকে নতুন করে সাজান
বেশিরভাগ মানুষই বুঝতে পারে না যে তাদের পারিপার্শ্বিকতা তাদের মেজাজকে কতটা প্রভাবিত করে, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে আলো, শিল্প, গাছপালা এবং
