Як бути щасливим: 20 перевірених способів бути щасливішим у житті

Якщо ви запитаєте сотню людей, чого вони найбільше хочуть у житті, ви можете отримати безліч відповідей, які здаються різними. Хтось скаже, що хоче знайти нових друзів, а хтось - іншу роботу або більший будинок. Проте, основна мета майже завжди полягає в тому, щоб бути щасливішими в житті.

Хоча майже кожен хоче навчитися бути щасливішим або принаймні менш сумним, щастя може бути швидкоплинним, невловимим і часто знаходиться не там, де ми очікуємо його знайти. На щастя, багато психологів досліджували звички, розпорядок дня та життя щасливих людей. Об'єднання цих досліджень допомогло нам знайти науково обґрунтовані способи жити щасливішим і більш повноцінним життям.

У цій статті ми визначимо, що таке щастя, звідки воно береться, і дамо вам практичні поради, як стати щасливішими і жити більш повноцінним життям.

Що таке щастя?

Після десятиліть дебатів ми все ще не маємо єдиного визначення щастя. Деякі експерти визначають щастя як емоційний стан або настрій, інші стверджують, що це скоріше менталітет або спосіб мислення. Треті описують його як відчуття загальної задоволеності, задоволеності або благополуччя [] [] [] [].

Замість того, щоб вступати в дебати про те, яке визначення щастя є правильним, може бути корисніше розглянути, що більшість людей мають на увазі, коли кажуть: "Я просто хочу бути щасливим". У більшості випадків те, чого вони прагнуть, - це почуття задоволення і задоволеності. Вони, швидше за все, знайдуть його, коли будуть активно працювати над створенням більш повноцінного і осмисленого життя, а не просто намагатимутьсяпідтримувати позитивний емоційний стан [] [] [] [].

Як бути щасливим: 20 перевірених способів бути щасливішим у житті

Бути щасливим не означає відчувати себе бадьорим і задоволеним кожен день, це нереально. Проте завжди можна знайти мету, витрачати свій час на більш значущі речі і навіть навчитися знаходити радість і задоволення в маленьких моментах або простому житті. Невеликі зміни у вашій рутині, мисленні та звичках можуть покращити ваше життя таким чином, що ви станете щасливішими[][][].

Нижче наведено 20 науково доведених способів підняти настрій, покращити якість життя та відчути себе щасливішим і задоволенішим.

1. віддавайте пріоритет своєму здоров'ю, добре харчуючись і висипаючись

Ваше фізичне здоров'я є основою вашого психічного здоров'я, тому здоровий спосіб життя - це одна з найкращих відправних точок на шляху до щастя. Оскільки сон і харчування є двома будівельними блоками здоров'я, почніть з вирішення цих питань в першу чергу.

Існує тісний зв'язок між депресією і поганим сном, тому 7-9 годин повноцінного сну щоночі мають вирішальне значення для вашого настрою. Ваш раціон також має великий вплив на ваш настрій. [] Дієти з високим вмістом цільних, поживних продуктів мають протилежний ефект, захищаючи від депресії. [] Коли ви краще дбаєте про своє тіло, ви почуваєтеся здоровішими і щасливішими. []

2. практикуйте вдячність і цінуйте те, що маєте

Легко обманути себе, повіривши, що ви будете щасливі, "якщо" або "коли" досягнете певної мети, але щастя зазвичай можна знайти в тому житті, яке ви вже маєте. Віра в те, що вам потрібно зробити або мати певні речі, щоб бути щасливим, означає, що щастя завжди знаходиться на відстані кількох доларів, фунтів, просування по службі або обставин.

Люди часто кажуть, що щастя знаходиться всередині, тобто всередині вас самих і всередині життя, яке ви вже маєте. У цьому вислові є багато правди, оскільки ряд досліджень показав, що вдячність має вимірний вплив на щастя. Завести щоденник подяки, в якому ви перераховуєте речі, за які ви вдячні або цінуєте, - це чудовий спосіб започаткувати цю щасливу звичку.

3. приділяйте більше часу тому, що має найбільше значення

Щасливе життя - це життя повноцінне і змістовне, тому приділяти більше часу речам, які дійсно важливі для вас, - один з найважливіших шляхів до щастя. Якщо у вас є робота, яку ви ненавидите, або ви перебуваєте в нещасливому шлюбі, ще важливіше знаходити час для людей, занять і речей, які приносять вам радість.

Почніть зі складання списку того, що робить вас щасливими, людей, яких ви любите бачити, і занять, які приносять вам задоволення. Потім виділіть більше часу на зустріч зі старими друзями, спілкування і заняття улюбленими справами. Вам не знадобиться багато часу, щоб помітити, як ці невеликі зміни у вашій рутині змінюють ваш настрій [].

4. бути оптимістом і шукати в усьому хороше

Оптимізм - це позитивне мислення, яке можна розвинути за допомогою практики, і яке, як відомо, робить людей щасливішими. За допомогою постійної практики ви можете працювати над тим, щоб оптимізм став вашим станом за замовчуванням, просто шукаючи хороше щодня. Почуття гумору також може допомогти зміцнити позитивний настрій, нагадуючи вам, що не варто ставитися до речей (включаючи себе) занадто серйозно.

Більш позитивне та оптимістичне мислення не лише змінює ваші думки, але й може змінити те, як ви бачите та відчуваєте світ. Працюйте над розвитком оптимізму, намагаючись знаходити щось хороше в кожній людині, ситуації та досвіді у вашому житті.

5. зміцнити та поглибити найближчі стосунки

Дослідження постійно показують, що найщасливіші люди - це ті, у кого найкращі та найтісніші стосунки, тому покращення соціального життя - це один з найкращих способів стати щасливішою людиною. Це не завжди означає, що для щастя вам потрібно мати багато друзів. Насправді, для того, щоб бути щасливим, потрібно мати якість ваших стосунків набагато важливіше, ніж їхня кількість.

Наявність лише одних, двох чи трьох справді близьких стосунків може покращити якість вашого життя більше, ніж десятки поверхневих зв'язків. Замість того, щоб намагатися створити величезну мережу друзів, зосередьтеся на поглибленні та зміцненні ваших найближчих стосунків, відкриваючись і проводячи більше часу разом.

6. виходьте на вулицю та будьте більш фізично активними

Відомо, що фізична активність покращує настрій та рівень енергії, а перебування на свіжому повітрі має такий самий ефект. Поєднуйте ці переваги, виконуючи фізичні вправи на свіжому повітрі, коли дозволяє погода. Сонячне світло та свіже повітря покращують настрій, так само як і фізичні вправи. [] [] [] [] [].

Дослідження показали, що збільшення фізичних навантажень і проведення часу на природі змушують ваш мозок виділяти певні хімічні речовини, що підвищують настрій, такі як дофамін, ендорфіни та серотонін.

Це означає, що час, проведений на природі, і фізичні вправи є природними антидепресантами, які можуть допомогти вам відчути себе щасливим без ліків і рецепта [].

7. частіше відключайтеся від мережі та виходьте в офлайн

Нещодавні опитування свідчать, що більшість американців проводять перед екраном від 12 до 17 годин на день. Надмірне перебування перед екраном може негативно вплинути як на фізичне, так і на психічне здоров'я, а надмірне використання соціальних мереж може бути особливо шкідливим. Надмірне використання соціальних мереж пов'язане з самотністю, низькою самооцінкою та підвищеним рівнем депресії і тривожності [].

Коли це можливо, відключайтеся від своїх пристроїв, вимикайте телевізор, відкладайте телефон і знаходьте інші справи, не пов'язані з екранами. Замініть цей час на більш активне спілкування, знайдіть реальні хобі та заняття, які приносять вам радість. Якщо вам важко це зробити, почніть з малого - встановіть певний час, вільний від пристроїв (наприклад, під час їжі, ранкової прогулянки або за годину до сну).

8. бути більш присутнім, використовуючи медитацію або усвідомленість

Легко зациклюватися на думках або відволікатися, але це може призвести до того, що ви пропустите деякі важливі моменти в житті. Уважність і медитація - дві практики, які можуть допомогти вам позбутися цієї звички і витрачати більше часу на те, щоб по-справжньому жити, а не просто існувати.

Дослідники виявили, що розробка програми медитації та усвідомленості може допомогти вам почуватися щасливішими, навіть якщо ви можете приділяти цим практикам менше півгодини на день [].

Існує кілька простих способів почати медитацію чи усвідомленість, зокрема, завантажити додаток для медитації, наприклад, Simple Habit або Headspace. Крім того, спробуйте налаштуватися на своє дихання або 5 почуттів.

9. будьте креативними, втілюючи ідеї в життя

Зростаюча кількість досліджень показує, що творчість може бути ще одним ключем до щастя. Якщо ви не вважаєте себе "творчою людиною", це може бути тому, що ви визначаєте творчість занадто вузько. Існує незліченна кількість способів бути творчим, навіть якщо ви не малюєте, не пишете, не створюєте музику і не займаєтеся рукоділлям, в тому числі і творчістю:

• Оздоблення вашого простору
• Створення блогу або подкасту
• Створення плейлистів або фотоальбомів
• Вдосконалення рецепту
• Проект "зроби сам" або поліпшення житла

10. робити добрі справи та допомагати іншим

Дослідження щастя неодноразово показували, що допомога людям і позитивні зміни в житті інших роблять людей щасливішими. Ви можете бути волонтером у своїй громаді, жертвувати свій час або таланти на справу, в яку ви вірите, бути наставником дитини або взяти на виховання домашнього улюбленця.

Навіть прості або випадкові акти доброти, такі як притримати двері, купити колезі латте або приділити хвилину, щоб допомогти незнайомцю, можуть покращити ваше самопочуття. Усвідомлення того, що ви зробили щось хороше, що допомагає іншим людям або справі, в яку ви вірите, - чудовий спосіб привнести у ваше життя більше сенсу, задоволення і щастя.

11. ніколи не припиняйте шукати сенс

Важливо мати систему переконань, тому що вона надає вам відчуття сенсу і мети в житті. Хоча це не обов'язково має походити від релігійних чи духовних переконань, багато людей знаходять комфорт, спільноту і надію, вірячи в щось більше, ніж вони самі[][][].

Можна стверджувати, що створення або пошук сенсу - це весь сенс або мета життя, тому не пропускайте ці кроки. На відміну від деяких інших кроків до щастя, створення сенсу має бути безперервним процесом, який допомагає вам розмірковувати про те, що важливо для вас, про вашу життєву мету і про те, як знайти сенс у труднощах і негараздах [][][].

12. пробувати щось нове та шукати більше пригод

Відомо, що новизна та пригоди змушують ваш мозок вивільняти хімічні речовини, що приносять задоволення, такі як дофамін, який є одним з основних нейрохімічних компонентів щастя. Подорожі в нові місця, вивчення нових хобі або просто заняття новими справами можуть принести більше пригод у ваше життя. Пробувати щось нове також допомагає підвищити самооцінку, сміливість і впевненість у собі, а це також може зробити вас щасливішими.людина.

13. встановити цілі щодо якості життя

Цілі - це позитивні версії вашого майбутнього, які тримають вас мотивованими та активними, а також надають життю сенс, напрямок і мету. Ось чому мати певні цілі на майбутнє важливо, якщо ви хочете бути щасливішими і більш задоволеними життям.

Ключовим моментом є постановка цілей, які принесуть вам довготривалу форму щастя. Це цілі, які допоможуть покращити загальну якість вашого життя, включаючи цілі, які покращують ваші стосунки, покращують ваше психічне здоров'я або дають вам відчуття мети [].

14. присвятити себе навчанню та зростанню впродовж життя

Найщасливіші люди часто вважають себе тими, хто навчається протягом усього життя, або студентами життя. Навіть після того, як вони закінчили коледж і заробили багато літер за своїми іменами, щасливі люди продовжують підштовхувати себе до навчання, зростання і вдосконалення...[]

Конкретний шлях навчання, який ви обираєте, не так вже й важливий, якщо ви займаєтеся тим, що має для вас сенс і значення. Є багато способів зробити це, зокрема зануритися в дослідження теми, яка вас цікавить, або записатися на курси чи семінари. Ви також можете слухати подкасти або навіть проконсультуватися з коучем чи психотерапевтом, якщо ви зацікавлені в особистісному зростанні.

15. знайдіть заняття, які приводять вас у стан "потоку"

Потік - це концепція, запропонована психологом Міхалом Чіксентміхаї, який описує потік як стан "єдності" із завданням або діяльністю. Доведено, що діяльність у потоці робить вас щасливішими, підвищуючи вашу залученість, задоволеність і відчуття мети [].

Не існує єдиного виду діяльності, який приведе всіх у стан потоку, але можна знайти свій "потік", розглянувши, які завдання, види діяльності або хобі є для вас найбільш підходящими:

• є приємними та корисними, а не лише через результат діяльності
• є складними та легкими водночас і тримають вас у тонусі
• Змушують втратити лік часу або створюють враження, що час плине повільніше або швидше
• Дає вам тунельний зір, коли ви можете зосередитися виключно на діяльності

16. переобладнайте місця, де ви проводите найбільше часу

Більшість людей не усвідомлюють, наскільки сильно їхнє оточення впливає на настрій, але дослідження показали, що освітлення, мистецтво, рослини і спосіб оформлення простору мають величезний вплив на те, як ви себе почуваєте. Ось чому переоформлення місць, де ви проводите найбільше часу (наприклад, офісу, вітальні або спальні), може допомогти зробити вас щасливішими [].

Коли ви заходите в чистий простір, в якому багато природного світла і який оформлений відповідно до вашого особистого смаку, це може забезпечити довгострокове повернення інвестицій у ваше щастя. Навіть такі дрібниці, як купівля кімнатної рослини, зняття затемнених штор або розміщення фотографій близьких людей на робочому столі, можуть зробити простір приємнішим для перебування [].

17. знаходити в труднощах уроки та можливості

Ви можете подумати, що найщасливіші люди - це ті, на долю яких випало найменше труднощів, але це не обов'язково так. У деяких випадках можна навіть перетворити труднощі на уроки або знайти в них сенс, що і роблять деякі з найщасливіших людей [][].

Це не означає, що вам потрібно вмикати "перемикач щастя" щоразу, коли трапляється щось погане. Це означає, що потрібно намагатися шукати уроки, сенс і можливості в кожному досвіді, навіть поганому. Наприклад, спробуйте озирнутися на деякі з ваших труднощів і визначити, чого ви навчилися або як ви виросли в результаті цього.

18. відновлювати розірвані або пошкоджені стосунки

Деякі з найкращих досліджень того, що робить людей щасливими, підкреслюють важливість близьких, міцних стосунків з іншими людьми. Наприклад, одружені люди, як правило, щасливіші, ніж самотні, а життя без друзів, як відомо, робить людей менш здоровими і щасливими [][][][][].

Проте нещасливий шлюб, погані стосунки з членами сім'ї та токсична дружба навряд чи зроблять вас щасливішими. Іноді можна (і варто) спробувати відновити розірвану дружбу або покращити напружені стосунки. Ось кілька простих способів, як почати цей процес:

• Відкрийте лінії зв'язку, простягнувши руку допомоги
• Запитайте, чи хотіли б вони поговорити по телефону або зустрітися
• Дайте зрозуміти, що ваші наміри - покращити ситуацію, а не погіршити її
• Будьте вразливими, даючи їм зрозуміти, що ви дбаєте про них або сумуєте за тим, що мали
• Сфокусуйте розмову на тому, як ви можете покращити стосунки, і доведіть її до кінця

19. посміхайтеся, смійтеся і використовуйте гумор

Найпомітнішою ознакою щастя є посмішка або сміх. Коли вони щирі, посмішка, сміх і почуття гумору можуть стати чудовим способом залучити більше радості у ваше життя. Вчасно проявлене почуття гумору може підняти настрій, зняти напругу і позитивно змінити атмосферу в кімнаті. Гумор також може бути буфером проти стресу, який може бути похмурим жнецьом щастя...[]

Знайдіть невеликі способи привнести більше посмішок і сміху в своє життя: дивіться комедійні сценки або фільми, діліться смішними мемами з друзями або колегами, розповідайте анекдоти. Навіть у складних ситуаціях може з'явитися проблиск гумору або іронії, який допоможе подолати напругу і стрес.

20. будьте собою і живіть автентично

Автентичність і щастя також пов'язані між собою, і дослідження показують, що бути більш щирим і вірним собі може зробити вас щасливішою людиною. [] Відкриваючись більше і дозволяючи людям бачити вас справжнього, ви можете відчувати ризик, але часто він вартий того, щоб на нього піти. Бути більш відкритим і щирим з іншими людьми може покращити ваші стосунки, поглибити почуття довіри і близькості.

Автентичне життя - це безперервний процес, який включає в себе пізнання і прояв свого справжнього "я", що набагато краще, ніж приховувати частину себе або прикидатися щасливим, коли це не так. Наприклад, бути вірним собі означає робити вибір на основі того, чого ви хочете, чого потребуєте і про що дбаєте. Це також означає уникати бажання наслідувати когось іншого або відповідати його очікуванням.

15 нещасливих звичок, яких слід уникати

Якщо ваша мета - знайти щастя, бути щасливішим або знову стати щасливим (наприклад, після розриву стосунків, розлучення або інших труднощів), можливо, вам потрібно позбутися деяких поганих звичок. Це можуть бути негативні думки, які можуть займати місце у вашій свідомості, або ж шкідливі звички чи жорсткі рутини, які не дають вам рухатися далі.

Нижче наведено 15 шкідливих звичок, від яких вам, можливо, доведеться відмовитися, якщо ви хочете бути щасливішими і залишатися щасливими:

1. Ізоляція від інших людей: самотність і соціальна ізоляція - це рецепт нещастя, який робить майже неможливим відчувати себе по-справжньому повноцінним, задоволеним і щасливим. Близькі, міцні та здорові стосунки - важливий інгредієнт щастя і міцного здоров'я.
2. Прагнення до миттєвого задоволення Якщо ваша мета - знайти довготривале щастя, не звертайтеся до наркотиків, алкоголю чи матеріальних речей. Вони можуть принести миттєве задоволення, але не довготривале щастя. Натомість обирайте види діяльності та взаємодії, які мають більшу віддачу від інвестицій (тобто довгострокові цілі, ближчі стосунки тощо) [].
3. Намагаючись купити або досягти щастя: Хоча блискучі нові речі може бути весело купувати, пам'ятайте, що ніякі гроші чи речі не принесуть вам тривалого щастя, якого ви прагнете. Якщо вам потрібні докази, просто подивіться, скільки знаменитих мільйонерів або переможців лотерей закінчили життя самотніми, залежними або навіть померли від передозування чи самогубства.
4. Занадто багато скаржиться: Якщо ви проводите більшу частину часу, говорячи про те, що у вашому житті не все гаразд, негативні думки, ймовірно, займають багато місця у вашій голові. Попрацюйте над цим, намагаючись перестати скаржитися і знайти позитивні моменти, яскраві моменти і хороші новини, щоб поділитися ними з близькими.
5. Порівнювати себе або своє життя з іншими: Завжди знайдеться хтось, хто має те, що ви хочете, або в чомусь кращий за вас, тому порівняння - ще одна пастка для щастя. Знаходження спільного з людьми, швидше за все, допоможе вам налагодити зв'язок, а також бути більш задоволеними собою і своїми обставинами.
6. Боротьба з емоціями: Постійне відстеження свого настрою або спроби перетворити погані емоції на хороші зазвичай призводять до зворотного результату. Якщо ви зможете розслабитися, прийняти і дозволити цим почуттям приходити і йти, ви можете виявити, що не так сильно зациклюєтеся на них, коли вони з'являються [].
7. Жити в минулому чи майбутньому Легко застрягти в думках про минуле чи майбутнє, замість того, щоб насправді жити теперішнім життям. Минуле не можна переписати, а майбутнє не можна передбачити, але у вас завжди є можливість обирати, що робити зараз. Пам'ятаючи про це, ви не потрапите в цю пастку щастя [].
8. Жорсткі процедури та правила Люди, які відчувають тривогу або мають багато страхів, часто намагаються впоратися з ними, встановлюючи для себе жорсткі правила, рутини та графіки. Це може дати хибне відчуття безпеки, утримуючи вас у зоні комфорту, але це не завжди те місце, де можна знайти щастя [].
9. Заспокоєння чи заспокоєння: Щасливі люди - це ті, хто діє, завжди пробує щось нове або прагне покращити себе чи свої обставини. [] Самозаспокоєність може бути ворогом щастя, тому уникайте пастки задовольнятися меншим, ніж те, чого ви насправді хочете.
10. Бездумне і розсіяне життя: У нашому швидкоплинному світі дуже важко уникнути пастки бездумного життя або відволікання від речей, які насправді мають найбільше значення. Якщо це трапляється з вами, спробуйте бути більш свідомими щодо того, як ви витрачаєте свій час та енергію.
11. Бути трудоголіком Хороша робота може допомогти вам стати фінансово стабільним і забезпечити кращу якість життя, але ваша робота не повинна бути вашим життям. Якщо це так, то це, як правило, ознака того, що вам потрібно працювати над збагаченням свого життя за межами роботи.
12. Нехтування доглядом за собою: Турбота про себе - це модне слово, яке часто неправильно розуміють: деякі люди стверджують, що пляшки вина, перегляди Netflix і пінти морозива - це їхня форма турботи про себе. Справжня турбота про себе завжди передбачає позитивну віддачу від інвестицій, тобто вона повертається у вигляді кращого настрою, більшої кількості енергії або поліпшення здоров'я.
13. Оточувати себе токсичними людьми: Обмежте спілкування з токсичними друзями або людьми, які виснажують вас, використовують вас або псують ваш настрій. Натомість обирайте компанію з розумом, інвестуючи більше в стосунки, які є взаємними, корисними і дозволяють вам бути самим собою.
14. Віддавати іншим занадто багато себе Щедрість і віддача можуть зробити вас щасливішими, але надмірна віддача може призвести до того, що ви відчуєте себе виснаженим і виснаженим. Це поширена пастка щастя, в яку постійно потрапляють хороші люди. Уникайте її, розставляючи пріоритети, встановлюючи межі і не присвячуючи свій час або енергію іншим людям.
15. Визначення очікувань Очікування можуть бути ще однією пасткою, яка заважає вам бути щасливими. Занадто високі очікування можуть призвести до хронічного розчарування, не даючи вам відчути себе задоволеними. Ключ до уникнення цієї пастки щастя - встановити гнучкі очікування, які коригуватимуться відповідно до того, що відбувається в даний момент.

Заключні думки

Більшість людей хочуть бути щасливими. Проблема в тому, що не існує путівника чи карти, як знайти щастя, і легко спокуситися блискучими новими речами. Щастя - це не те, що ми можемо купити, досягти або взяти в руки і тримати все життя. Натомість, це те, над чим ми повинні постійно працювати, щоб культивувати його в нашому розумі, серці та житті. Зазвичай нам не потрібно подорожувати на далекі відстані.або підніматися на великі висоти, щоб знайти його, тому що щастя - це те, що завжди в межах нашої досяжності.

Поширені запитання

Як відпустити минуле і бути щасливим?

Відпустити минуле може бути нелегко, особливо якщо ви пережили багато травм, втрат або труднощів. Минуле неможливо змінити, скільки б ви про нього не думали. Однак ви можете перефокусувати свою увагу на теперішнє, де зміни і покращення все ще можливі.

Як навчитися бути щасливим без наркотиків та алкоголю?

Наркотики дають тимчасову і штучну форму щастя, яка не замінить справжнього. Коли ви з'єднаєтеся зі справжнім щастям, яке приходить від значущих стосунків і діяльності, ви можете виявити, що наркотики і алкоголь не такі спокусливі.

Як я можу знову знайти щастя після розлучення або розриву стосунків?

Щоб пережити втрату стосунків, потрібен час, але є прості способи пройти через цей процес швидше. Боріться з бажанням ізолюватися, замкнутися або закритися, і замість цього змушуйте себе бачитися з людьми, яких ви любите, і робити те, що вам подобається, щоб знайти щастя після розриву.

Чому я не можу контролювати свої думки?

Занадто наполегливі спроби змінити, зупинити або контролювати небажані думки можуть призвести до того, що ви ще більше зациклитеся на них, оскільки підживлюєте їх своїм часом, енергією та увагою. Прийняття цих думок і перефокусування уваги на щось інше часто є більш ефективним способом звільнитися від зациклення.

Як я можу бути щасливим за свого колишнього?

Бути щасливим за колишнього нелегко, особливо, якщо йдеться про невирішені проблеми, погану кров або давні почуття. Наберіться терпіння, знайдіть час і розставте пріоритети для власного щастя. З часом, коли ви рухаєтеся далі, легше бути щасливим за колишнього, особливо, якщо ви ти почуватися щасливішими.