Qanday qilib baxtli bo'lish mumkin: hayotda baxtli bo'lishning 20 ta isbotlangan usuli

Agar siz yuz kishidan hayotda eng ko'p nimani xohlashlarini so'ragan bo'lsangiz, turli xil javoblarni olishingiz mumkin. Ba'zilar yangi do'stlar orttirishni xohlashadi, boshqalari esa boshqa ish yoki kattaroq uyni xohlashadi. Shunday bo'lsa-da, asosiy maqsad deyarli har doim hayotda baxtliroq bo'lishdir.

Deyarli har bir inson qanday qilib baxtliroq yoki hech bo'lmaganda kamroq qayg'uli bo'lishni o'rganishni istasa-da, baxt o'tkinchi, qiyin bo'lishi mumkin va ko'pincha biz kutgan joyda bo'lmaydi. Yaxshiyamki, ko'plab psixologlar baxtli odamlarning odatlari, tartiblari va hayotini o'rganishdi. Ushbu tadqiqotni birlashtirish bizga yanada baxtli va qoniqarli hayot kechirishning ilmiy jihatdan tasdiqlangan usullarini topishga yordam berdi.

Ushbu maqola baxt nima ekanligini, u qayerdan kelib chiqishini aniqlab beradi va sizga baxtliroq bo'lish va to'liqroq hayot kechirish uchun amaliy qadamlar beradi.

Baxt o'zi nima?

O'nlab yillar davom etgan bahs-munozaralardan keyin ham bizda baxtning yagona ta'rifi yo'q. Ba'zi ekspertlar baxtni hissiy holat yoki kayfiyat deb ta'riflaydilar, boshqalari esa bu ko'proq fikrlash yoki fikrlash tarzidir. Boshqalar buni umumiy qoniqish, qoniqish yoki farovonlik tuyg'usi sifatida ta'riflaydilar.[][][]

Baxtning qaysi ta'rifi to'g'ri ekanligi haqida bahslashish o'rniga, ko'pchilik "Men shunchaki baxtli bo'lishni xohlayman" deganda nimani nazarda tutayotganini ko'rib chiqish foydaliroq bo'lishi mumkin. Ko'pincha, ular izlayotgan narsa - bu qoniqish hissimakonning qanday bezatilgani sizning his-tuyg'ularingizga katta ta'sir qiladi. Shuning uchun siz eng koʻp vaqt oʻtkazadigan joylarni (masalan, ofisingiz, yashash xonangiz yoki yotoqxonangiz) qayta bezash sizni yanada baxtliroq qilishga yordam beradi.[]

Toza, tabiiy yorugʻlik koʻp boʻlgan va shaxsiy didingizni aks ettiruvchi tarzda bezatilgan joyga sayr qilish baxtingizga uzoq muddatli daromad keltirishi mumkin. Hatto uy gulini sotib olish, qoraygan pardalarni olib tashlash yoki ish stolingizga yaqinlaringizning suratlarini qo‘yish kabi kichik narsalar ham bo‘sh joyni yanada qulayroq qiladi.[]

17. Qiyinchiliklarda saboq va imkoniyatlar toping

Siz eng baxtli insonlar eng kam qiyinchiliklarni boshdan kechirganlar deb o'ylashingiz mumkin, ammo bu haqiqat emas. Ba'zi hollarda, hatto qiyinchiliklarni saboqga aylantirish yoki ulardan ma'no topish yo'llarini topish mumkin, buni ba'zi baxtli odamlar qiladi.[][]

Bu har qanday yomon narsa sodir bo'lganda, baxtli tugmani bosishingiz kerak degani emas. Bu har bir tajribadan saboq, maʼno va imkoniyatlarni, hatto yomonini ham izlashga harakat qilishni anglatadi.[] Masalan, baʼzi qiyinchiliklaringizga nazar solib, nima oʻrganganingizni yoki ular natijasida qanday oʻsganingizni aniqlab koʻring.

18. Buzilgan yoki buzilgan munosabatlarni tiklang

Odamlarni nima xursand qilishiga oid eng yaxshi tadqiqotlar boshqa odamlar bilan yaqin va mustahkam munosabatlarga ega bo'lish muhimligini ta'kidlaydi. UchunMisol uchun, turmush qurgan odamlar turmush qurmaganlarga qaraganda baxtliroq bo'lishadi va do'stsiz hayot odamlarni kamroq sog'lom va baxtli qilishlari ma'lum.[][][][]

Biroq, baxtsiz nikohlar, oila a'zolari bilan yomon qon va zaharli do'stlik sizni baxtli qilishi dargumon. Ba'zida buzilgan do'stlikni tiklashga yoki tarang munosabatlarni yaxshilashga harakat qilish mumkin (va bunga arziydi). Bu jarayonni boshlashning ba'zi kichik usullari:

• Unga qo'ng'iroq qilish orqali muloqot liniyalarini oching
• Ular telefonda gaplashishga yoki uchrashishga tayyormi yoki yo'qligini so'rang
• Maqsadingiz vaziyatni yomonlashtirish emas, balki yaxshiroq qilish ekanligini aniq ayting
• Ularga ularga g'amxo'rlik qilayotganingizni bildirish orqali zaif bo'ling yoki o'zingiz qilgan narsalarni sog'inib qo'ying
• Munosabatni yaxshilash yo'llariga e'tibor qarating

  <01><01><01>>

19. Tabassum qiling, kuling va hazildan foydalaning

Baxtning eng ko'zga ko'ringan belgisi tabassum yoki kulishdir. Agar u samimiy bo'lsa, tabassum, kulish va hazil topish hayotingizga ko'proq quvonch taklif qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. O'z vaqtida hazil tuyg'usi kayfiyatni engillashtirishi, taranglikni engillashtirishi va xonadagi kayfiyatni ijobiy o'zgartirishi mumkin. Hazil, shuningdek, baxtning dahshatli omili bo‘lishi mumkin bo‘lgan stressga qarshi tampon ham bo‘lishi mumkin.[]

Komediya syujetlari yoki filmlarni tomosha qilish, do‘stlar yoki hamkasblar bilan kulgili xotiralarni baham ko‘rish yoki bir nechta hazil aytish orqali hayotingizga ko‘proq tabassum va kulgi keltirishning kichik usullarini toping. Hatto qiyin vaziyatlarda ham bo'lishi mumkinkeskinlik va stressni engib o'tishga yordam beradigan hazil yoki kinoya porlashi.

20. O'zingiz bo'ling va chinakam yashang

Haqiqiylik va baxt ham bir-biriga bog'langan va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingizga nisbatan samimiy va sodiq bo'lish sizni baxtliroq insonga aylantirishi mumkin.[] Ko'proq o'zingizni ochishingiz va odamlarga haqiqatni ko'rishiga imkon berish sizni xavf-xatar kabi his qilishi mumkin, lekin ko'pincha buni qabul qilishga arziydi. Boshqa odamlar bilan ochiqroq va samimiy bo'lish munosabatlaringizni yaxshilashi, ishonch va yaqinlik tuyg'ularini kuchaytirishi mumkin.

Asl hayot - bu o'zingizning haqiqiy shaxsingizni bilish va ko'rsatishni o'z ichiga olgan davom etayotgan jarayon bo'lib, u o'z qismlarini yashirish yoki o'zingizni baxtli bo'lib ko'rsatishdan ko'ra ancha yaxshi his qiladi.[] Masalan, o'zingizga sodiq bo'lish, o'zingiz xohlagan narsani tanlash, g'amxo'rlik va kerakli narsalarga asoslanishni anglatadi. Bu, shuningdek, birovga taqlid qilish yoki uning umidlarini oqlash istagidan qochishni anglatadi.

15 oldini olish kerak bo'lgan baxtsiz odatlar

Agar sizning maqsadingiz baxt topish, baxtliroq bo'lish yoki yana baxtli bo'lish (ya'ni, ajralish, ajralish yoki boshqa qiyinchiliklardan keyin) bo'lsa, ba'zi yomon odatlardan voz kechishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bularga ongingizdagi joyni ijaraga beradigan salbiy fikrlar yoki yomon odatlar yoki qattiq tartib-qoidalar sizni tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin.

Quyida baxtliroq va baxtli boʻlishni istasangiz, ulardan voz kechishingiz kerak boʻlgan 15 ta yomon odat:

1. Oʻzingizni boshqa odamlardan ajratish: Yolgʻizlik va ijtimoiy hayot.izolyatsiya - bu baxtsizlikning retsepti va uni chinakam to'ldirilgan, qoniqarli va baxtli his qilishni deyarli imkonsiz qiladi. Yaqin, mustahkam va sog'lom munosabatlar baxt va salomatlikning muhim tarkibiy qismidir.
2. Bir lahzada qoniqish izlash : Agar sizning maqsadingiz doimiy baxtni topish bo'lsa, giyohvandlik, spirtli ichimliklar yoki moddiy narsalarga murojaat qilmang. Bular tezda shoshqaloqlik keltirishi mumkin, ammo abadiy baxt emas. Buning oʻrniga sarmoyadan uzoqroq daromad keltiradigan faoliyat va oʻzaro taʼsirlarni tanlang (masalan, uzoq muddatli maqsadlar, yaqinroq munosabatlar va h.k.).[]
3. Xarid qilishga yoki baxtga erishishga urinish: Yorqin boʻlsa-da, yangi narsalarni sotib olish qiziqarli boʻlsa-da, shuni yodda tutingki, hech qanday pul yoki narsa siz qidirayotgan baxtni, koʻp yoki millionlab sovrinlarni olib kelmaydi. yolg'iz qolgan, odatlanib qolgan yoki hatto haddan tashqari dozadan yoki o'z joniga qasd qilishdan o'lgan.
4. Juda ko'p shikoyat qilish: Agar siz ko'p vaqtingizni hayotingizda yaxshi bo'lmayotgan narsalar haqida gapirishga sarflasangiz, salbiy fikrlar, ehtimol, miyangizda ko'p joy egallaydi. Shikoyat qilishni to'xtatib, ijobiy narsalarni, muhim voqealarni va yaqinlaringiz bilan baham ko'rish uchun xushxabarni topishga harakat qiling.
5. O'zingizni yoki hayotingizni boshqalar bilan solishtirish: Siz xohlagan narsaga ega bo'lgan yoki biror narsada sizdan yaxshiroq bo'lgan odam har doim bo'ladi, shuning uchun taqqoslash boshqa baxtdir.tuzoq. Odamlar bilan umumiy narsalarni topish, o'zingiz va sharoitingizdan mamnun bo'lish bilan birga, aloqa o'rnatishingizga yordam beradi.
6. Tuyg'ularingizga qarshi kurash: Doimo kayfiyatingizni kuzatib borish yoki yomon his-tuyg'ularni yaxshi his-tuyg'ularga aylantirishga urinish odatda teskari natija beradi. Agar siz dam olishingiz, qabul qilishingiz va bu his-tuyg'ularning kelishi va ketishiga yo'l qo'ysangiz, ular paydo bo'lganda, siz ularga yopishib qolmasligingizni ko'rishingiz mumkin.[]
7. O'tmishda yoki kelajakda yashash : Hayotingizda mavjud bo'lish o'rniga, o'tmish yoki kelajak haqida o'ylash oson. Sizning o'tmishingizni qayta yozib bo'lmaydi va kelajagingizni bashorat qilib bo'lmaydi, lekin siz doimo hozir nima qilishni tanlashga qodirsiz. Buni eslab qolish sizni ushbu baxt tuzog‘iga tushib qolishdan saqlab qolishi mumkin.[]
8. Qattiq tartib va ​​qoidalar : Xavotirga tushgan yoki juda ko‘p qo‘rquvga ega bo‘lgan odamlar ko‘pincha o‘zlari uchun qat’iy qoidalar, tartiblar va jadvallarni o‘rnatish orqali ularni engishadi. Bular sizni konfor zonangizda ushlab turish orqali yolg‘on xavfsizlik tuyg‘usini ta’minlashi mumkin, lekin baxt har doim ham bu yerda bo‘lavermaydi.[]
9. Ko‘ngilxushlik yoki xotirjamlik: Baxtli odamlar ko‘pincha harakat qiladigan, har doim yangi narsaga intiladigan yoki o‘zini yoki sharoitini yaxshilashga intiladigan odamlardir.[] Ko‘nglini to‘ldirib qo‘ymaslik, aslida, baxtdan qochadigan narsa bo‘lishi mumkin. 3>Aqlsiz va chalg'ituvchi hayot: Inbizning tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan dunyomiz, aqlsiz yashash yoki eng muhim narsalardan chalg'ib qolish tuzog'idan qochish juda qiyin. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, vaqtingiz va kuchingizni qanday sarflashingiz haqida ko'proq niyat qilishga harakat qiling.
10. Ishga chanqoq bo'lish : Yaxshi ish sizga moliyaviy barqaror bo'lishga yordam beradi va hayot sifatini yaxshilashga imkon beradi, lekin sizning ishingiz sizning hayotingiz bo'lmasligi kerak. Agar shunday bo'lsa, bu odatda ishdan tashqari hayotingizni boyitish ustida ishlashingiz kerakligining belgisidir.
11. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni e'tiborsiz qoldirish: O'z-o'ziga g'amxo'rlik ko'pincha noto'g'ri tushuniladigan mashhur so'z bo'lib, ba'zi odamlar shisha sharob, Netflix ichimligi va pint muzqaymoqlar o'z-o'zini pishirishning bir turi deb da'vo qiladilar. Haqiqiy o'z-o'ziga g'amxo'rlik har doim sarmoyadan ijobiy daromad olishni o'z ichiga oladi, ya'ni u yaxshi kayfiyat, ko'proq energiya yoki yaxshilangan salomatlik shaklida qaytaradi.
12. O'zingizni zaharli odamlar bilan o'rab oling: Zaharli do'stlar yoki sizni charchatadigan, sizdan foyda oladigan yoki kayfiyatingizni tushiradigan odamlar bilan muloqotingizni cheklang. Buning o'rniga, o'zaro, foydali va o'zingizning haqiqiy shaxs bo'lishingizga imkon beradigan munosabatlarga ko'proq sarmoya kiritib, kompaniyangizni oqilona tanlang.
13. O'zingizni boshqalarga haddan tashqari ko'p berish : Saxiy bo'lish va qaytarib berish sizni baxtliroq qilishiga qaramay, haddan tashqari ko'p berish sizni charchagan va charchagan his qilishingiz mumkin. Bu yaxshi odamlar har doim tushib qoladigan umumiy baxt tuzog'idir.O'zingizni birinchi o'ringa qo'yish, chegaralarni belgilash va vaqt va kuchingizni boshqalarga sarflamaslik orqali undan qoching.
14. Umidlarni belgilash : Kutishlar sizni baxtli bo'lishdan to'xtatadigan yana bir tuzoq bo'lishi mumkin. Haddan tashqari yuqori bo'lgan umidlar surunkali umidsizlikka olib kelishi mumkin, bu sizni hech qachon mamnun bo'lishdan saqlaydi. Ushbu baxt tuzog'idan qochishning kaliti, hozirgi paytda sodir bo'layotgan voqealarga mos keladigan moslashuvchan kutishlarni o'rnatishdir.

Yakuniy fikrlar

Ko'pchilik baxtli bo'lishni xohlaydi. Muammo shundaki, baxtni topish uchun qo'llanma yoki xarita yo'q va uni yorqin, yangi narsalarga jalb qilish oson. Baxt biz sotib oladigan, erisha oladigan yoki qo'limizda ushlab, bir umr ushlab tura oladigan narsa emas. Buning o'rniga, biz doimo ongimizda, qalbimizda va hayotimizda o'stirish uchun harakat qilishimiz kerak bo'lgan narsadir. Biz odatda uni topish uchun uzoq masofalarga sayohat qilishimiz yoki katta cho'qqilarga chiqishimiz shart emas, chunki baxt har doim bizning qo'limizda bo'lgan narsadir.

Umumiy savollar

Qanday qilib men o'tmishdan voz kechib, baxtli bo'lishim mumkin?

O'tmishdan voz kechish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ko'p jarohatlar, yo'qotishlar yoki qiyinchiliklarni boshdan kechirgan bo'lsangiz. O'tmishni o'zgartira olmaysiz, bu haqda qanchalik o'ylasangiz ham. Biroq, e'tiboringizni o'zgartirish va yaxshilash mumkin bo'lgan hozirgi kunga qaratishingiz mumkin.

Qanday qilib mumkin.Giyohvandlik va alkogolsiz baxtli bo'lishni o'rganaman?

Moddalar baxtning vaqtinchalik va sun'iy shaklini ta'minlaydi, bu haqiqiy narsaning o'rnini bosa olmaydi. Ma'noli munosabatlar va faoliyatlardan kelib chiqadigan haqiqiy baxt bilan bog'langaningizda, giyohvandlik va spirtli ichimliklar unchalik jozibali emasligini ko'rishingiz mumkin.

Ajralish yoki ajralishdan keyin yana qanday baxt topishim mumkin?

Munosabatlar yo'qolganidan qayg'urish uchun vaqt kerak, lekin bu jarayondan tezroq o'tishning kichik usullari mavjud. Ajralish, chekinish yoki yopilish istagi bilan kurashing va buning o'rniga o'zingizni yaxshi ko'rgan odamlarni ko'rishga va ajrashgandan keyin baxt topish uchun o'zingizga yoqadigan narsalarni qilishga majburlang.

Nega men o'z fikrlarimni nazorat qila olmayman?

Istalmagan fikrlarni o'zgartirishga, to'xtatishga yoki nazorat qilishga juda ko'p urinish sizni ularga ko'proq jalb qilishi mumkin, chunki bu sizning vaqtingiz, kuchingiz va e'tiboringiz bilan oziqlanadi. Ushbu fikrlarni qabul qilish va e'tiboringizni boshqa joyga qaratish ko'pincha muammodan xalos bo'lishda samaraliroq bo'ladi.

Qanday qilib men sobiq sevgilim uchun xursand bo'lishim mumkin?

Sobiq turmush o'rtog'im uchun baxtli bo'lish oson emas, ayniqsa hal qilinmagan muammolar, yomon qon yoki uzoq davom etayotgan his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lsa. Sabr qiling, bo'sh joy oling va o'z baxtingizni birinchi o'ringa qo'ying. Vaqt o'tishi bilan va siz o'z hayotingizni davom ettirsangiz, sobiq sevgilingiz uchun baxtli bo'lish osonroq bo'ladi, ayniqsa o'zingizni his qilsangizbaxtliroq.

Shuningdek qarang: Qanday qilib introvert bilan do'st bo'lish mumkin

va qoniqish. Ular buni faqat ijobiy hissiy holatni saqlab qolish uchun emas, balki yanada qoniqarli va mazmunli hayot yaratish uchun faol ishlaganlarida topishlari mumkin.[][][]

Qanday qilib baxtli bo'lish kerak: hayotda baxtliroq bo'lishning 20 ta isbotlangan usuli

Baxtli bo'lish har kuni quvnoq yoki qoniqish hissini anglatmaydi, bu haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Shunday bo'lsa-da, har doim maqsadni topish, vaqtingizni mazmunliroq narsalarga sarflash va hatto kichik daqiqalarda yoki oddiy hayotda quvonch va qoniqishni qanday topishni o'rganish mumkin. Kun tartibida, fikrlash tarzida va odatlaringizda kichik oʻzgarishlar qilish hayotingizni sizni baxtli qilish yoʻlida yaxshilashi mumkin.[][][]

Quyida kayfiyatingizni koʻtarish, hayot sifatini yaxshilash hamda oʻzingizni baxtliroq va qoniqarli his qilishning 20 ta ilmiy isbotlangan usullari keltirilgan.

1. Sog'lig'ingizga birinchi o'ringa to'g'ri ovqatlanish va uxlash orqali e'tibor qarating

Jismoniy sog'ligingiz ruhiy salomatligingizning asosidir, shuning uchun sog'lom turmush tarzi baxtli bo'lishning eng yaxshi boshlang'ich joylaridan biridir.[][] Uyqu va ovqatlanish salomatlikning ikkita asosiy bloki bo'lganligi sababli, avvalambor shularni muhokama qilishdan boshlang.

Depressiya va yomon uyqu o'rtasida mustahkam bog'liqlik bor, shuning uchun har bir kechada 79 soat davomida yaxshi uyquga ega bo'lasiz. Sizning dietangiz kayfiyatingizga ham katta ta'sir ko'rsatadi.[] To'liq va to'yimli ovqatlar teskari ta'sirga ega bo'lib, depressiyadan himoya qiladi.[] O'z sog'lig'ingizga yaxshi g'amxo'rlik qilsangiz.tanangiz boʻlsa, oʻzingizni yanada sogʻlom va baxtliroq his qilasiz.[]

2. Minnatdorchilikni mashq qiling va bor narsangizni qadrlang

Muayyan maqsadga erishganingizda "agar" yoki "qachon" baxtli bo'laman, deb aldash oson, lekin baxtni odatda sizda mavjud bo'lgan hayotda topish mumkin. Baxtli bo'lish uchun ba'zi narsalarni qilish kerak yoki bo'lishi kerakligiga ishonish, baxt har doim bir necha dollar, funt sterling, ko'tarilish yoki sharoitlar uzoqda bo'lishini anglatadi.

Odamlar ko'pincha baxt o'zing ichida, ya'ni o'zingda va allaqachon mavjud bo'lgan hayotingda borligini aytishadi. Bu so'zda juda ko'p haqiqat bor, chunki bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik baxtga o'lchanadigan ta'sir ko'rsatadi. Minnatdor bo‘lgan yoki qadrlaydigan narsalarni sanab o‘tadigan minnatdorchilik jurnalini boshlash bu baxtli odatni boshlashning ajoyib usuli hisoblanadi.[][][]

3. Eng muhim narsalarga ko'proq vaqt ajrating

Baxtli hayot - bu to'laqonli va mazmunli hayotdir, shuning uchun siz uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarga ko'proq vaqt ajratish baxtning eng muhim yo'llaridan biridir.[][] Agar siz yomon ko'rgan ishingiz bo'lsa yoki nikohingiz baxtsiz bo'lsa, odamlarga, mashg'ulotlarga va sizni xursand qiladigan narsalarga vaqt ajratish yanada muhimroqdir. mazmunli va zavqli. Keyinchalik, eski do'stlar bilan muloqot qilish, muloqot qilish va o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilish uchun ko'proq vaqt ajratishga harakat qiling. BuKun tartibidagi bu kichik oʻzgarishlar kayfiyatingizni qanday oʻzgartirishini sezishingiz koʻp vaqt talab qilmaydi.[]

4. Optimist bo'ling va hamma narsada yaxshilikni qidiring

Optimizm - bu amaliyot bilan rivojlantirishingiz mumkin bo'lgan ijobiy fikrlash va odamlarni baxtli his qilishlari ma'lum.[][] Doimiy amaliyot bilan siz har kuni yaxshilikni izlash orqali optimizmni odatiy holatingizga aylantirish ustida ishlashingiz mumkin. Hazil tuyg‘usi, narsalarga (jumladan, o‘zingizga ham) haddan tashqari jiddiy qaramaslikni eslatib, pozitivlikni oshirishga yordam beradi.[]

Ijobiy va optimistik fikrlash nafaqat fikrlaringizni o‘zgartiradi. Shuningdek, u dunyoni ko'rish va tajribangizni o'zgartirishi mumkin. Har bir insonda, vaziyatda va hayotingizdagi tajribada yaxshi narsani topishga ko'proq intilish orqali optimizmni rivojlantirishga harakat qiling.

5. Eng yaqin munosabatlaringizni mustahkamlang va chuqurlashtiring

Tadqiqotlar doimiy ravishda eng baxtli odamlar eng yaxshi va yaqin munosabatlarga ega bo'lganlar ekanligini ko'rsatmoqda, shuning uchun ijtimoiy hayotingizni yaxshilash baxtli inson bo'lishning eng yaxshi usullaridan biridir.[][][][] Bu har doim ham baxtli bo'lish uchun ko'plab do'stlar kerak degani emas. Darhaqiqat, munosabatlaringizning sifati miqdoridan ko'ra muhimroqdir.

Bir, ikki yoki uchta chinakam yaqin munosabatlarga ega bo'lish hayot sifatini o'nlab yuzaki munosabatlarga ega bo'lishdan ko'ra ko'proq yaxshilaydi.[]do'stlaringizning katta tarmog'ini yarating, o'zingizni eng yaqin munosabatlaringizni chuqurlashtirish va mustahkamlashga e'tiboringizni qarating va birgalikda ko'proq vaqt o'tkazing.

6. Tashqariga chiqing va jismoniy faolroq bo'ling

Jismoniy faolroq bo'lish sizning kayfiyatingiz va energiya darajangizni yaxshilashi ma'lum va tashqarida bo'lish ham xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi. Ob-havo imkon berganda ochiq havoda mashq qilish orqali bu imtiyozlarni birlashtiring. Quyosh va toza havo kayfiyatni ko‘taruvchi ta’sirga ega va jismoniy mashqlar ham xuddi shunday ta’sir qiladi.[][][][]

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, ko‘proq mashq qilish va tabiatda vaqt o‘tkazish ham miyangizdan dofamin, endorfin va serotonin kabi kayfiyatni ko‘taruvchi kimyoviy moddalarni chiqarishiga sabab bo‘ladi.

Bu tabiatdagi vaqt va jismoniy mashqlar sizni o‘zingizni baxtli his qilish uchun tabiiy dori vositalarisiz yoki dori vositalarisiz yordam berishi mumkinligini anglatadi. . Tez-tez tarmoqdan uzing va oflayn rejimga o'ting

So'nggi so'rovlar shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik amerikaliklar kuniga 12-17 soatni ekran qarshisida o'tkazmoqda.[] Haddan tashqari ekrandan foydalanish jismoniy sog'ligingiz va ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishga juda ko'p vaqt sarflash ayniqsa zararli bo'lishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlardan ko‘p foydalanish yolg‘izlik, o‘zini past baholash hamda depressiya va xavotirning yuqori darajasi bilan bog‘liq.[]

Imkon bo‘lsa, qurilmalaringizdan uzing, televizorni o‘chiring, telefoningizni qo‘ying va ekranga taalluqli bo‘lmagan boshqa ishlarni toping.Bu vaqtni faolroq, ijtimoiyroq vaqtga almashtiring va sizga quvonch keltiradigan haqiqiy sevimli mashg'ulotlar va mashg'ulotlarni toping. Agar buni qilish siz uchun qiyin bo'lsa, qurilmasiz (masalan, ovqatlanish, ertalab yurish yoki yotishdan bir soat oldin) belgilangan vaqtlarni belgilab, kichikdan boshlang.

8. Meditatsiya yoki ongni qo'llash orqali ko'proq hozir bo'ling

Boshingizga yopishib qolish yoki chalg'itish oson, lekin bu hayotingizdagi ba'zi muhim daqiqalarni o'tkazib yuborishingizga olib kelishi mumkin. Ehtiyotkorlik va meditatsiya bu odatdan voz kechishga va ko‘proq vaqtingizni haqiqiy hayotga sarflashga yordam beradigan ikkita amaliyotdir.

Tadqiqotchilar meditatsiya bilan shug‘ullanish tartibini ishlab chiqish, hatto kuniga yarim soatdan kamroq vaqtingizni ushbu amaliyotlarga bag‘ishlasangiz ham, o‘zingizni baxtli his qilishingizga yordam berishini aniqladilar. Simple Habit yoki Headspace kabi ilova. Shu bilan bir qatorda, nafasingizni yoki 5 ta sezgini sozlang.

9. G‘oyalarni hayotga tatbiq etish orqali ijodkor bo‘ling

O‘sib borayotgan tadqiqotlar ijodkorlik baxtning yana bir kaliti bo‘lishi mumkinligini ko‘rsatmoqda.[] Agar o‘zingizni “ijodkor odam” deb hisoblamasangiz, bu ijodkorlikka juda tor ta’rif berganingiz uchun bo‘lishi mumkin. Agar siz rasm chizmasangiz, musiqa yoki hunarmandchilik qilmasangiz ham ijodkor bo'lishning son-sanoqsiz usullari mavjud, jumladan:

• Makoningizni qayta bezash
• Blog ochish yokipodcast
• Pleylistlar yoki fotoalbomlar yaratish
• Retseptni takomillashtirish
• O'z qo'llaringiz bilan yoki uyni obodonlashtirish loyihasi

10. Yaxshi ishlar qiling va boshqalarga yordam bering

Baxt haqidagi tadqiqotlar odamlarga yordam berish va boshqalarning hayotida ijobiy o'zgarishlar qilish odamlarni baxtli qilishga yordam berishini qayta-qayta ko'rsatdi.[][] Siz o'z jamiyatingizda ko'ngilli bo'lishingiz, o'zingiz ishongan ish uchun vaqtingiz yoki iste'dodingizni xayriya qilishingiz, bolaga ustozlik qilishingiz yoki uy hayvonlarini asrashingiz mumkin.

Hatto oddiy yoki tasodifiy yordam ko'rsatish, do'stona yordam ko'rsatish, hamkasblar kabi xayrli ishlar qilishingiz mumkin. notanish odam sizni yaxshi his qilishi mumkin. Boshqa odamlarga yoki siz ishonadigan sababga yordam beradigan yaxshi ish qilganingizni bilish hayotingizga ko'proq ma'no, mamnunlik va baxt olib kelishning ajoyib usuli hisoblanadi.

11. Hech qachon ma'no izlashni to'xtatmang

E'tiqod tizimiga ega bo'lish juda muhim, chunki u sizga hayotning mazmuni va maqsadini ham beradi. Bu diniy yoki ma'naviy e'tiqodlar to'plamidan kelib chiqishi shart bo'lmasa-da, ko'p odamlar o'zlaridan ko'ra kattaroq narsaga ishonishdan tasalli, jamoat va umid topadilar.[][][]

Ma'no topish yoki topish hayotning butun nuqtasi yoki maqsadi, deb ta'kidlash mumkin, shuning uchun bu bosqichlarni o'tkazib yubormang. Baxtli bo'lishning ba'zi boshqa qadamlaridan farqli o'laroq, ma'no yaratish siz uchun muhim bo'lgan narsa, hayotingizning maqsadi va qanday qilish kerakligi haqida o'ylashga yordam beradigan doimiy izlanish bo'lishi kerak.qiyinchilik va qiyinchiliklarni his qilish.[][][]

12. Yangi narsalarni sinab ko'ring va ko'proq sarguzashtlarni boshdan kechiring

Ma'lumki, yangilik va sarguzashtlar miyangizga dofamin kabi yoqimli kimyoviy moddalarni chiqaradi, bu baxtning asosiy neyrokimyoviy tarkibiy qismlaridan biridir.[] Yangi joylarga sayohat qilish, yangi sevimli mashg'ulotlarini o'rganish yoki shunchaki yangi narsalarni qilish hayotingizga ko'proq sarguzasht olib kelishi mumkin. Yangi narsalarni sinash, shuningdek, o'z-o'zini hurmat qilish, jasorat va ishonchni oshirishga yordam beradi, bu esa sizni baxtliroq insonga aylantirishi mumkin.[]

13. Sifatli hayot maqsadlarini belgilang

Maqsadlar sizning kelajagingizning ijobiy versiyalarini ifodalaydi, ular sizni g'ayratli va faol qiladi, shu bilan birga hayotga ma'no, yo'nalish va maqsad hissi beradi. Shuning uchun kelajagingiz uchun ba'zi maqsadlar qo'yish, agar siz hayotda baxtliroq va ko'proq qoniqish hosil qilishni istasangiz, muhim ahamiyatga ega.

Asosiysi, sizga uzoq muddatli baxt keltiradigan maqsadlarni qo'yishdir. Bular umumiy hayot sifatini yaxshilashga yordam beradigan, jumladan, munosabatlaringizni yaxshilaydigan, ruhiy salomatlikni yaxshilaydigan yoki maqsad tuyg‘usini beruvchi maqsadlardir.[]

14. O'zingizni umrbod ta'lim va o'sishga bag'ishlang

Eng baxtli insonlar ko'pincha o'zlarini umrbod o'rganuvchilar yoki hayot talabalari deb hisoblaydigan odamlardir. Hatto ular kollejni tugatib, o'z ismlari orqasida ko'plab harflarni qo'lga kiritganlaridan keyin ham, baxtli odamlar o'zlarini o'rganish, o'sish va rivojlanishga undashda davom etmoqdalar.yaxshilang.[]

Shuningdek qarang: Odamlar sizni noto'g'ri tushunishsa nima qilish kerak

Siz uchun mazmunli va muhim bo‘lgan narsalarga intilsangiz, tanlagan o‘rganish yo‘li unchalik muhim emas. Buning ko'plab usullari mavjud, jumladan, sizni qiziqtirgan mavzuni chuqur o'rganish yoki kurslar yoki seminarlarga yozilish. Agar shaxsiy oʻsishga qiziqsangiz, podkastlarni sozlashingiz yoki hatto murabbiy yoki terapevt bilan maslahatlashingiz mumkin.

15. Sizni "oqim" holatiga keltiradigan faoliyatni toping

Oqim - bu psixolog Mixali Csikszentmixályi tomonidan ishlab chiqilgan tushuncha bo'lib, u oqimni vazifa yoki faoliyat bilan "bir joyda" bo'lish holati sifatida tavsiflaydi. Oqimli harakatlar sizning faolligingizni, bajarishingizni va maqsad tuyg'usini oshirish orqali sizni yanada baxtli qilishini isbotladi.[]

Hammani oqim holatiga keltiradigan biron bir faoliyat yo'q, lekin qaysi vazifalar, mashg'ulotlar yoki sevimli mashg'ulotlarni hisobga olgan holda o'z "oqimingizni" topish mumkin:

• Faqat bir xil harakatlar va mashg'ulotlar natijasi tufayli emas, balki zavqli va foydalidir
• A
• >Vaqtni yo'qotib qo'ying yoki vaqt sekinroq yoki tezroq o'tayotgandek tuyulishi mumkin
• Faqat faoliyatga e'tibor qarata oladigan tunnel ko'rish imkoniyatini bering

16. Ko'p vaqt o'tkazadigan joylaringizni yangilang

Ko'pchilik atrofdagilar ularning kayfiyatiga qanchalik ta'sir qilishini tushunmaydilar, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yorug'lik, san'at, o'simliklar va