Како да бидете среќни: 20 докажани начини да бидете посреќни во животот

Ако прашате сто луѓе што најмногу сакаат во животот, може да добиете различни одговори кои изгледаат различни. Некои би рекле дека сакаат да стекнат нови пријатели, а други сакаат друга работа или поголема куќа. Сепак, основната цел е скоро секогаш да се биде посреќен во животот.

Иако речиси секој сака да научи како да биде посреќен или барем помалку тажен, среќата може да биде минлива, неостварлива и честопати не е на местата каде што очекуваме да ја најдеме. За среќа, многу психолози ги истражувале навиките, рутините и животите на среќните луѓе. Соединувањето на ова истражување ни помогна да дојдеме до научно докажани начини за да живееме посреќен и поисполнет живот.

Оваа статија ќе дефинира што е всушност среќата, од каде доаѓа и ќе ви даде чекори за да бидете посреќни и да живеете поисполнет живот.

Што е среќа?

По децении дебата, сè уште немаме една единствена дефиниција за среќа. Некои експерти ја дефинираат среќата како емоционална состојба или расположение, додека други тврдат дека тоа е повеќе начин на размислување или начин на размислување. Други го опишуваат како чувство на севкупно задоволство, задоволство или благосостојба.[][][]

Наместо да се влегува во дебата за тоа која дефиниција за среќа е точна, можеби е покорисно да се разгледа што мислат повеќето луѓе кога велат „само сакам да бидам среќен“. Најчесто, она што тие го бараат е чувството на задоволствоначинот на кој е уреден просторот имаат огромно влијание врз тоа како се чувствувате. Ова е причината зошто преуредувањето на местата каде поминувате најмногу време (како вашата канцеларија, дневна соба или спална соба) може да ви помогне да бидете посреќни.[]

Одење во простор кој е чист, има многу природна светлина и е украсен на начини што го одразуваат вашиот личен вкус, може да обезбеди долгорочен рентабилност на вашата среќа. Дури и малите работи како купување на домашно растение, отфрлање на завесите или ставање слики од саканите на вашето биро може да направат просторот да се чувствува подобро за да се наоѓате.[]

17. Најдете лекции и можности во тешкотиите

Можеби мислите дека најсреќните луѓе се оние кои искусиле најмалку тешкотии, но тоа не мора да е вистина. Во некои случаи, можно е дури и тешкотиите да се претворат во лекции или да се најдат начини да се постигне значење од нив, што е токму она што го прават некои од најсреќните луѓе.[][]

Ова не значи дека треба да го вклучите среќниот прекинувач секогаш кога ќе се случи нешто лошо. Тоа значи дека се обидувате да барате лекции, значење и можности во секое искуство, дури и во лошото.[] На пример, обидете се да погледнете наназад на некои од вашите тешкотии и да идентификувате што сте научиле или како сте пораснале како резултат на нив.

18. Поправете ги скршените или оштетените врски

Некои од најдобрите истражувања за тоа што ги прави луѓето среќни, ја нагласуваат важноста да се има блиски, силни односи со другите луѓе. Зана пример, оженетите луѓе имаат тенденција да бидат посреќни од слободните, а познато е дека животот без пријатели ги прави луѓето помалку здрави и среќни.[][][][]

Сепак, несреќните бракови, лошата крв со членовите на семејството и токсичните пријателства веројатно нема да ве направат посреќни. Понекогаш, можно е (и вреди) да се обидете да го поправите скршеното пријателство или да ја подобрите затегнатата врска. Еве неколку мали начини да го започнете процесот:

• Отворете ги линиите на комуникација со контактирање
• Прашајте дали би сакале да разговараат по телефон или да се сретнат
• Јасно појаснете дека вашите намери се да ги подобрите работите, а не полоши
• Бидете ранливи со тоа што ќе им дадете до знаење дека се грижите за нив или ќе пропуштите начин како што сте имале

• Фокусирајте го разговорот

  11>

  19. Насмевнете се, смејте се и користете хумор

  Највидлив знак на среќа е насмевката или смеењето. Кога е искрено, насмевката, смеењето и наоѓањето хумор може да биде одличен начин да поканите повеќе радост во вашиот живот. Навремената смисла за хумор може да го олесни расположението, да ја намали напнатоста и позитивно да го промени расположението во просторијата. Хуморот може да биде и тампон против стресот, кој може да биде мрачниот жетвар на среќата.[]

  Пронајдете мали начини да внесете повеќе насмевки и смеа во вашиот живот со гледање комедија или филмови, споделување смешни меми со пријателите или соработниците или кажувајќи неколку шеги. Дури и во тешки ситуации, може да иматрошка хумор или иронија што може да помогне да се пробие напнатоста и стресот.

  20. Бидете свои и живејте автентично

  Автентичноста и среќата се исто така поврзани, а студиите покажуваат дека ако сте поискрени и верни на себе, може да бидете посреќни. Ако сте поотворени и искрени со другите луѓе, може да ги подобрите вашите односи, да ги продлабочите чувствата на доверба и блискост.

  Автентичното живеење е тековен процес кој вклучува познавање и покажување на вашето вистинско јас, кое се чувствува многу подобро отколку да криете делови од себе или да се преправате дека сте среќни кога не сте. Тоа значи и избегнување на нагонот да имитирате некој друг или да ги исполните неговите очекувања.

  15 несреќни навики што треба да ги избегнувате

  Ако вашата цел е да најдете среќа, да бидете посреќни или пак да бидете среќни (т.е. по раскинување, развод или други тешкотии), можеби има некои лоши навики што треба да ги прекинете. Тие вклучуваат негативни мисли кои можеби ви изнајмуваат простор во вашиот ум, или тие можат да бидат лоши навики или ригидни рутини кои ве држат заглавени.

  Подолу се дадени 15 лоши навики кои можеби ќе треба да ги прекинете ако сакате да бидете посреќни и да останете среќни:

  Исто така види: Како да стекнете пријатели кога имате социјална анксиозност
  1. Изолирајте се од другите луѓе: осаменост и социјалниИзолацијата е рецепт за несреќа и го прави речиси невозможно да се чувствувате навистина исполнето, задоволно и среќно. Блиските, силни и здрави врски се суштинска состојка за среќа и добро здравје.
  2. Барате моментално задоволство : Ако вашата цел е да најдете трајна среќа, избегнувајте да се свртувате кон дрога, алкохол или материјални работи. Овие можат да донесат моментални брзања, но не и трајна среќа. Наместо тоа, одлучете се за активности и интеракции кои имаат подолг поврат на инвестицијата (т.е. долгорочни цели, поблиски односи, итн.).[]
  3. Обидете се да купите или да постигнете среќа: Иако сјајните, новите работи може да бидат забавни за купување, имајте на ум дека ниту една сума пари или нешта нема да донесат траен вид среќа, ако барате многу поискрена среќа, ако барате многу поискрени, славни и победници. завршиле сами, зависни, па дури и мртви од предозирање или самоубиства.
  4. Премногу се жалите: Ако поголемиот дел од времето го поминувате зборувајќи за работите во вашиот живот што не одат добро, негативните мисли веројатно ви закупуваат многу простор во главата. Работете на ова така што ќе се обидете да престанете да се жалите и да најдете позитивни работи, моменти и добри вести за да ги споделите со саканите.
  5. Споредувајќи се себеси или вашиот живот со другите: Секогаш ќе има некој што има нешто што го сакате или е подобар во нешто од вас, па споредбите се уште една среќастапица. Поверојатно е да најдете заеднички работи со луѓето да се поврзете, а истовремено да бидете позадоволни со себе и со вашите околности.
  6. Борбата со емоциите: Постојаното следење на вашето расположение или обидот да ги претворите лошите емоции во добри обично резултира со контраефект. Ако можете да се опуштите, да ги прифатите и да дозволите овие чувства да доаѓаат и да си одат, можеби ќе откриете дека не сте толку заглавени во нив кога ќе се појават.[]
  7. Живеење во минатото или иднината : Лесно е да се заглавите во вашиот ум размислувајќи за минатото или иднината наместо да бидете всушност присутни во вашиот живот. Вашето минато не може да се препише и вашата иднина не може да се предвиди, но вие секогаш имате моќ да изберете што правите сега. Запомнувањето на ова може да ве спречи да паднете во оваа замка за среќа.[]
  8. Крути рутини и правила : Луѓето кои се вознемирени или имаат многу стравови често се справуваат со тоа што поставуваат ригидни правила, рутини и распореди за себе. Тие можат да обезбедат лажно чувство на сигурност со тоа што ќе ве држат во зоната на удобност, но не секогаш тука се наоѓа среќата.[]
  9. Да се ​​биде самозадоволно или смирено: Среќните луѓе често се луѓе кои преземаат акција, секогаш пробуваат нешто ново или се трудат да се подобрат себеси или своите околности. ед живеење: Вонашиот брз свет, навистина е тешко да се избегне замката да се живее безумно или да се одвлече вниманието од работите што навистина се најважни. Ако тоа ви се случи, обидете се да бидете понамерни за тоа како ги трошите вашето време и енергија.
  10. Да се ​​биде работохолик : Добрата работа може да ви помогне да станете финансиски стабилни и да ви овозможи да имате подобар квалитет на живот, но вашата работа не треба да биде вашиот живот. Ако е така, тоа е обично знак дека треба да работите на збогатување на вашиот живот надвор од работа.
  11. Занемарување на грижата за себе: Грижата за себе е збор што често се разбира погрешно, при што некои луѓе тврдат дека шишињата вино, пиењето на Нетфликс и пивчињата сладолед се нивниот облик на самогрижа. Вистинската грижа за себе секогаш вклучува позитивен поврат на инвестицијата, што значи дека враќа во форма на подобро расположение, повеќе енергија или подобрено здравје.
  12. Опкружување со токсични луѓе: Ограничете ги вашите интеракции со токсични пријатели или луѓе кои ве исцрпуваат, искористуваат или го намалуваат вашето расположение. Наместо тоа, мудро изберете ја вашата компанија со инвестирање повеќе во односите кои се реципрочни, наградни и ви дозволуваат да бидете вашето вистинско јас.
  13. Да им давате премногу од себе на другите : Додека да бидете дарежливи и да враќате може да ве направи посреќни, ако давате премногу може да се чувствувате исцрпени и исцрпени. Ова е вообичаена замка за среќа во која постојано паѓаат добрите луѓе.Избегнувајте го тоа така што ќе си дадете приоритет на себе, ќе поставите граници и не претерувајќи го вашето време или енергија на другите.
  14. Поставување очекувања : Очекувањата може да бидат уште една замка што ве спречува да бидете среќни. Очекувањата кои се поставени премногу високи може да доведат до хронично разочарување, што ќе ве спречи да се чувствувате задоволни. Клучот за избегнување на оваа замка за среќа е да поставите флексибилни очекувања кои се прилагодуваат според она што се случува во моментот.

Последни мисли

Повеќето луѓе сакаат да бидат среќни. Проблемот е што нема водич или мапа за да ја пронајдете среќата и лесно е да се придобиете од сјајни, нови работи. Среќата не е нешто што можеме да го купиме, постигнеме или да го фатиме во наши раце и да го држиме цел живот. Наместо тоа, тоа е нешто што треба постојано да работиме за да го негуваме во нашите умови, нашите срца и нашите животи. Обично не треба да патуваме далеку или да се искачуваме на големи височини за да го најдеме, бидејќи среќата е нешто што е секогаш на дофат.

Вообичаени прашања

Како можам да се откажам од минатото и да бидам среќен?

Опуштањето на минатото може да биде тешко, особено ако сте доживеале многу трауми, загуби или тешкотии. Не можете да го промените минатото, без разлика колку размислувате за него. Сепак, можете повторно да го фокусирате вашето внимание на сегашноста, каде што промените и подобрувањата се сè уште можни.

Како можеНаучам да бидам среќен без дрога или алкохол?

Супстанциите обезбедуваат привремена и вештачка форма на среќа, која не е замена за вистинската работа. Кога ќе се поврзете со автентична среќа што доаѓа од значајни врски и активности, можеби ќе откриете дека дрогата и алкохолот не се толку примамливи.

Исто така види: Како да разговарате со странци (без да бидете незгодни)

Како можам повторно да ја најдам среќата по разводот или раскинувањето?

Потребно е време да се жали за загубата на врската, но има мали начини да се помине низ овој процес побрзо. Борете се со нагонот да се изолирате, да се повлечете или да се затворите и наместо тоа, туркајте се да ги гледате луѓето што ги сакате и да правите работи во кои уживате за да најдете среќа по раскинувањето.

Зошто не можам да ги контролирам мислите?

Премногу напорно да се трудам да ги променам, запрете или контролирате несаканите мисли, всушност може да ве привлече повеќе во нив бидејќи ги храни со вашето време, енергија и внимание. Прифаќањето на овие мисли и повторното фокусирање на вашето внимание на друго место честопати е поефикасно да се одлепите.

Како можам да бидам среќен за бившиот?

Да се ​​биде среќен за бившиот не е лесно, особено ако се вклучени нерешени прашања, лоша крв или долготрајни чувства. Бидете трпеливи, одвојте простор и дадете приоритет на сопствената среќа. Како што поминува времето и продолжувате со животот, полесно е да бидете среќни за бившиот, особено ако се чувствуватепосреќен.и задоволство. Најверојатно ќе го најдат кога активно работат на создавање поисполнет и позначаен живот, наместо само да се обидуваат да одржат позитивна емоционална состојба.[][][]

Како да се биде среќен: 20 докажани начини да се биде посреќен во животот

Да се ​​биде среќен не значи да се чувствувате весели или задоволни секој ден, што не е реално. Сепак, секогаш е можно да се најде цел, да се троши вашето време правејќи позначајни работи, па дури и да научите како да најдете радост и задоволство во мали моменти или едноставен живот. Правењето мали промени во вашата рутина, начин на размислување и навики може да го подобри вашиот живот на начини кои ве прават посреќни.[][][]

Подолу се дадени 20 научно докажани начини да го подобрите вашето расположение, да го подобрите квалитетот на вашиот живот и да се чувствувате во целина посреќни и позадоволни.

1. Дајте приоритет на вашето здравје со тоа што јадете и спиете добро

Вашето физичко здравје е основа за вашето ментално здравје, така што водењето поздрав начин на живот е едно од најдобрите почетни места за среќа.[][] Бидејќи спиењето и исхраната се две од основните елементи на здравјето, почнете прво да ги решите овие.

Постои силна врска помеѓу депресијата и лошото спиење, така што доброто спиење за секоја ноќ е критично за 7-9 часа. Вашата исхрана, исто така, има големо влијание врз вашето расположение.тело, ќе се чувствувате поздраво и посреќно.[]

2. Вежбајте благодарност и ценете го она што го имате

Лесно е да ве измамат да верувате дека би биле среќни „ако“ или „кога“ ќе постигнете одредена цел, но среќата обично може да се најде во животот што веќе го имате. Верувањето дека треба да правите или имате одредени работи за да бидете среќни значи дека среќата е секогаш неколку долари, фунти, унапредувања или околности.

Луѓето често велат дека среќата се наоѓа во себе, што значи во себе и во животот што веќе го имате. Има многу вистина во оваа изрека бидејќи голем број студии покажаа дека благодарноста има мерлив ефект врз среќата. Отворањето дневник за благодарност каде што набројувате работи за кои сте благодарни или ценети е одличен начин да ја започнете оваа среќна навика.[][][]

3. Одвојте повеќе време за она што е најважно

Среќниот живот е исполнет и значаен, така што одвојувањето повеќе време за работи кои навистина ви се важни е еден од најважните патишта до среќата.[][] Ако имате работа што ја мразите или сте во несреќен брак, уште поважно е да одвоите време за луѓе, активности и работи што предизвикуваат радост и задоволство од тоа што луѓето го гледате како ѕвезда.

значајно и пријатно. Следно, посочете да посветите повеќе време за повторно поврзување со старите пријатели, дружење и правење работи што ги сакате. Тоанема да ви треба долго време за да забележите како овие мали промени во вашата рутина го менуваат вашето расположение.[]

4. Бидете оптимисти и барајте го доброто во сè

Оптимизмот е позитивен начин на размислување што можете да го негувате со вежбање и кој е познат по тоа што ги прави луѓето да се чувствуваат посреќни.[][] Со доследна пракса, можете да работите на тоа оптимизмот да стане стандардна состојба на умот едноставно барајќи го доброто секој ден. Чувството за хумор, исто така, може да помогне да се поттикне позитивноста со тоа што ќе ве потсети да не ги сфаќате работите (вклучувајќи се себеси) премногу сериозно. Може да го промени и начинот на кој го гледате и доживувате светот. Работете на негување оптимизам со тоа што ќе бидете понамерни да пронајдете нешто добро во секоја личност, ситуација и искуство во вашиот живот.

5. Зајакнете ги и продлабочете ги вашите најблиски односи

Истражувањата постојано покажуваат дека најсреќните луѓе се оние со најдобри и најблиски врски, така што подобрувањето на вашиот социјален живот е еден од најдобрите начини да станете посреќна личност.[][][][] Ова не секогаш значи дека ви требаат многу пријатели за да бидете среќни. Всушност, квалитетот на вашите односи е многу поважен од квантитетот.

Да имате само една, две или три навистина блиски врски може да го подобри квалитетот на вашиот живот повеќе отколку да имате десетици површни врски.[] Наместо да се обидувате даизградете масовна мрежа на пријатели, фокусирајте се на продлабочување и зајакнување на вашите најблиски односи преку отворање и поминување повеќе квалитетно време заедно.

6. Излезете надвор и бидете физички поактивни

Познато е дека сте повеќе физички активни го подобрува вашето расположение и нивото на енергија, а тоа што сте надвор ги има истите ефекти. Комбинирајте ги овие придобивки со вежбање на отворено кога времето дозволува. Сонцето и свежиот воздух и двете имаат ефекти за зголемување на расположението, а вежбањето го прави истото.[][][]

Студиите покажаа дека повеќе вежбање и поминување време во природа предизвикуваат вашиот мозок да ослободува одредени хемикалии кои го зголемуваат расположението, како што се допамин, ендорфин и серотонин.

Ова значи дека времето во природа и физичките вежби се како природни антидепресиви кои можат да ви помогнат да се чувствувате среќни[3>. Почесто исклучувајте и одете офлајн

Неодамнешните истражувања покажуваат дека повеќето Американци сега поминуваат помеѓу 12-17 часа дневно пред екран.[] Прекумерното време на екранот може да има негативни ефекти и врз вашето физичко и ментално здравје, а трошењето премногу време на користење на социјалните мрежи може да биде особено штетно. Прекумерната употреба на социјалните мрежи е поврзана со осаменост, ниска самодоверба и повисоки стапки на депресија и анксиозност.[]

Кога е можно, исклучете ги уредите, исклучете го телевизорот, спуштете го телефонот и најдете други работи што треба да ги правите кои не вклучуваат екрани.Заменете го овој пат со поактивни, социјални и пронајдете реални хоби и активности кои ви носат радост. Ако ви е тешко да го направите ова, почнете малку со поставување на одредени времиња кои се назначени како без уреди (како оброци, утрински прошетки или еден час пред спиење).

8. Бидете поприсутни со помош на медитација или внимателност

Лесно е да се заглавите во вашата глава или да ви го одвлече вниманието, но тоа може да предизвика да пропуштите некои од важните моменти во животот. Внимателноста и медитацијата се две практики кои можат да ви помогнат да ја прекинете оваа навика и да поминувате повеќе од вашето време во вистински живот, а не само да постоите.

Истражувачите открија дека развивањето рутина за внимателност на медитација може да ви помогне да се чувствувате посреќни, дури и ако можете да посветувате само помалку од половина час дневно на овие практики. mple Habit или Headspace. Алтернативно, обидете се да го вклучите вашиот здив или 5 сетила.

9. Бидете креативни со тоа што ќе ги оживеете идеите

Сè поголем број на студии покажуваат дека креативноста може да биде уште еден клуч за среќата.[] Ако не се сметате себеси за „креативна личност“, тоа може да биде затоа што премногу тесно ја дефинирате креативноста. Постојат безброј начини да бидете креативни дури и ако не цртате, не сликате или не правите музика или занаети, вклучувајќи:

• Преуредување на вашиот простор
• Започнување блог илиподкаст
• Изработка на листи за репродукција или фото албуми
• Усовршување на рецепт
• Направи сам или проект за подобрување на домот

10. Правете добри дела и помагајте им на другите

Истражувањето за среќата постојано покажа дека помагањето на луѓето и правењето позитивна промена во животите на другите помага да се направат луѓето посреќни.[][] Може да волонтирате во вашата заедница, да го донирате вашето време или таленти за цел во која верувате, да давате ментор на дете или да негувате домашно милениче. моментот да му помогнете на странец може да направи да се чувствувате подобро. Знаејќи дека сте направиле нешто добро што им помага на другите луѓе или причина во која верувате е одличен начин да внесете повеќе смисла, исполнување и среќа во вашиот живот.

11. Никогаш не престанувајте да барате смисла

Важно е да имате систем на верувања затоа што ви дава чувство за смисла и цел во животот. Иако ова не мора да потекнува од религиозни или духовни верувања, многу луѓе наоѓаат утеха, заедница и надеж во верувањето во нешто поголемо од себе.[][][]

Може да се тврди дека создавањето или пронаоѓањето смисла е целата поента или цел на животот, затоа не прескокнувајте ги овие чекори. За разлика од некои други чекори за да бидете среќни, создавањето значење треба да биде постојана потрага која ви помага да размислите за тоа што ви е важно, вашата животна цел и како да направитечувство на тешкотии и тешкотии.[][][]

12. Пробајте нови работи и одете во повеќе авантури

Познато е дека новитетите и авантурите предизвикуваат вашиот мозок да ослободува хемикалии за добро чувство како допаминот, кој е еден од главните неврохемиски состојки на среќата. Испробувањето нови работи, исто така, помага да се изгради вашата самодоверба, храброст и самодоверба, што исто така може да ве направи посреќна личност.[]

13. Поставете цели за квалитет на живот

Целите претставуваат позитивни верзии на вашата иднина, кои ве одржуваат мотивирани и активни, а исто така му даваат на животот чувство за смисла, насока и цел. Ова е причината зошто да имате некои цели за вашата иднина е важно ако сакате да бидете посреќни и позадоволни во животот.

Клучот е да поставите цели кои ќе ви донесат трајни форми на среќа. Ова се целите што ќе ви помогнат да го подобрите вашиот севкупен квалитет на живот, вклучително и цели кои ги подобруваат вашите односи, го подобруваат вашето ментално здравје или ви даваат чувство за цел.[]

14. Посветете се на доживотното учење и растот

Најсреќните луѓе често се луѓе кои се сметаат себеси за доживотни ученици или студенти на животот. Дури и откако ќе го завршат факултетот и ќе заработат многу букви зад нивните имиња, среќните луѓе продолжуваат да се туркаат себеси да учат, растат иподобри.[]

Специфичниот пат за учење што ќе го изберете не е толку важен сè додека се стремите кон работи што се значајни и важни за вас. Постојат многу начини да го направите ова, вклучително и длабоко нуркање во истражување на тема што ве интересира или пријавување на курсеви или работилници. Можете исто така да вклучите подкасти или дури и да се консултирате со тренер или терапевт ако имате интерес за личен раст.

15. Најдете активности кои ве ставаат во состојба на „тек“

Протокот е концепт измислен од психологот Михали Циксзентмихали, кој го опишува протокот како состојба да се биде „едно“ со задача или активност. Докажано е дека тековните активности ве прават посреќни со зголемување на вашата ангажираност, исполнетост и чувство за цел.[]

Нема една активност што ќе ги доведе сите во состојба на проток, но можно е да го пронајдете вашиот „тек“ со тоа што ќе земете во предвид кои задачи, активности или хоби:

• Дали се пријатни и наградувачки, не само поради исходот и безвременскиот напор на истата активност
• губите чувство за времето или правите времето да изгледа како да минува побавно или побрзо
• Ви дава тунелска визија каде што ќе можете да се фокусирате исклучиво на активноста

16. Преуредете ги просторите во кои поминувате најмногу време

Повеќето луѓе не сфаќаат колку нивната околина влијае на нивното расположение, но студиите покажаа дека осветлувањето, уметноста, растенијата и