आनंदी कसे व्हावे: जीवनात आनंदी होण्याचे 20 सिद्ध मार्ग

0 काही जण म्हणतील की त्यांना नवीन मित्र बनवायचे आहेत तर काहींना वेगळी नोकरी किंवा मोठे घर हवे आहे. तरीही, जीवनात नेहमीच आनंदी राहणे हे मूळ ध्येय असते.

जरी जवळजवळ प्रत्येकाला आनंदी किंवा कमीत कमी दुःखी कसे राहायचे हे शिकायचे असते, तर आनंद क्षणभंगुर, मायावी असू शकतो आणि अनेकदा तो आपल्याला अपेक्षित असलेल्या ठिकाणी मिळत नाही. कृतज्ञतापूर्वक, अनेक मानसशास्त्रज्ञांनी आनंदी लोकांच्या सवयी, दिनचर्या आणि जीवनावर संशोधन केले आहे. या संशोधनाचे एकत्रीकरण केल्याने आम्हाला अधिक आनंदी आणि अधिक परिपूर्ण जीवन जगण्याचे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध मार्ग शोधण्यात मदत झाली आहे.

हा लेख आनंद खरोखर काय आहे, तो कुठून येतो हे परिभाषित करेल आणि तुम्हाला आनंदी होण्यासाठी आणि अधिक परिपूर्ण जीवन जगण्यासाठी कृती करण्यायोग्य पावले देईल.

आनंद म्हणजे काय?

दशकांच्या वादानंतर, आपल्याकडे आनंदाची एकच व्याख्या नाही. काही तज्ञ आनंदाची व्याख्या भावनिक स्थिती किंवा मनःस्थिती म्हणून करतात, तर काही लोक असा तर्क करतात की ही मानसिकता किंवा विचार करण्याची पद्धत आहे. इतर लोक याचे वर्णन एकूणच समाधान, समाधान किंवा निरोगीपणाची भावना म्हणून करतात.[][][][]

आनंदाची कोणती व्याख्या योग्य आहे या वादात पडण्याऐवजी, बहुतेक लोक जेव्हा "मला फक्त आनंदी व्हायचे आहे" असे म्हणतात तेव्हा त्याचा अर्थ काय आहे याचा विचार करणे अधिक उपयुक्त ठरेल. बहुतेक वेळा, ते जे शोधत असतात ते समाधानाची भावना असतेजागा ज्या प्रकारे सजवली जाते त्याचा तुम्हाला कसा वाटतो यावर मोठा प्रभाव पडतो. म्हणूनच तुम्ही ज्या ठिकाणी जास्त वेळ घालवता (जसे की तुमचे ऑफिस, लिव्हिंग रूम किंवा बेडरूम) त्या ठिकाणी पुन्हा सजावट केल्याने तुम्हाला अधिक आनंद मिळू शकेल.[]

स्वच्छ, भरपूर नैसर्गिक प्रकाश असलेल्या आणि अशा प्रकारे सजवलेले आहे की तुमची वैयक्तिक चव प्रतिबिंबित होईल अशा प्रकारे तुमच्या आनंदावर दीर्घकालीन ROI मिळू शकते. घरातील रोपे विकत घेणे, तुमचे काळे पडदे खोदणे किंवा तुमच्या डेस्कवर प्रियजनांची छायाचित्रे ठेवणे यासारख्या छोट्या गोष्टींमुळेही जागा अधिक चांगली वाटू शकते.[]

17. अडचणींमध्ये धडे आणि संधी शोधा

तुम्हाला वाटेल की सर्वात आनंदी लोक ते आहेत ज्यांनी कमीत कमी त्रास सहन केला आहे, परंतु हे खरे असेलच असे नाही. काही प्रकरणांमध्ये, अडचणींना धड्यांमध्ये रूपांतरित करणे किंवा त्यातून अर्थ काढण्याचे मार्ग शोधणे देखील शक्य आहे, जे काही सर्वात आनंदी लोक करतात तेच आहे.[][][]

याचा अर्थ असा नाही की जेव्हा काही वाईट घडते तेव्हा तुम्हाला आनंदी स्विच चालू करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा आहे की प्रत्येक अनुभवातील धडे, अर्थ आणि संधी शोधण्याचा प्रयत्न करा, अगदी वाईट देखील.[] उदाहरणार्थ, तुमच्या काही अडचणींकडे मागे वळून पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्ही काय शिकलात किंवा त्यांचा परिणाम म्हणून तुम्ही कसे वाढलात हे ओळखण्याचा प्रयत्न करा.

18. तुटलेली किंवा बिघडलेली नाती दुरुस्त करा

लोक कशामुळे आनंदी होतात यावरील काही सर्वोत्कृष्ट संशोधन इतर लोकांशी जवळचे, मजबूत नातेसंबंध असण्याचे महत्त्व अधोरेखित करतात. च्या साठीउदाहरणार्थ, विवाहित लोक अविवाहित लोकांपेक्षा अधिक आनंदी असतात आणि मित्र नसलेले जीवन लोकांना कमी निरोगी आणि आनंदी बनवते.[][][][]

अजूनही, दु:खी विवाह, कुटुंबातील सदस्यांसोबत वाईट रक्त आणि विषारी मैत्री यामुळे तुम्हाला अधिक आनंद मिळण्याची शक्यता नाही. कधीकधी, तुटलेली मैत्री दुरुस्त करण्याचा किंवा ताणलेले नाते सुधारण्याचा प्रयत्न करणे शक्य आहे (आणि ते फायदेशीर आहे). ही प्रक्रिया सुरू करण्याचे काही छोटे मार्ग आहेत:

• संवादाच्या ओळी उघडून त्यांच्याशी संपर्क साधा
• ते फोनवर बोलण्यास किंवा भेटण्यास इच्छुक आहेत का ते विचारा
• तुमचा हेतू गोष्टी अधिक चांगल्या बनवण्याचा आहे, वाईट नाही हे स्पष्ट करा
• तुम्हाला त्यांची काळजी आहे हे त्यांना कळवून असुरक्षित व्हा किंवा तुमची काय चुकली आहे हे त्यांना कळवा
• संबंध सुधारण्याच्या मार्गावर
• फोकस करा<01<01> संभाषणावर लक्ष केंद्रित करा <01<01<01> या मार्गावर लक्ष केंद्रित करा. 10>

19. हसा, हसा आणि विनोद वापरा

आनंदाचे सर्वात दृश्य लक्षण म्हणजे हसणे किंवा हसणे. जेव्हा ते खरे असेल तेव्हा हसणे, हसणे आणि विनोद शोधणे हा तुमच्या जीवनात अधिक आनंद आणण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. वेळेवर विनोदाची भावना मूड हलका करू शकते, तणाव कमी करू शकते आणि खोलीतील मूड सकारात्मक बदलू शकते. विनोद हा तणावाविरूद्ध एक बफर देखील असू शकतो, जो आनंदाचा भयंकर कापणी करणारा असू शकतो.[]

कॉमेडी स्किट्स किंवा चित्रपट पाहून, मित्र किंवा सहकाऱ्यांसोबत मजेदार मीम्स शेअर करून किंवा काही विनोद सांगून तुमच्या जीवनात अधिक हसू आणि हशा आणण्याचे छोटे मार्ग शोधा. अगदी कठीण परिस्थितीतही असू शकतेविनोद किंवा विडंबनाची झलक जी तणाव आणि तणावातून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.

२०. स्वत: व्हा आणि प्रामाणिकपणे जगा

प्रमाणिकता आणि आनंद देखील एकमेकांशी जोडलेले आहेत, आणि अभ्यास दर्शविते की स्वतःशी अधिक प्रामाणिक आणि सत्य असण्याने तुम्ही आनंदी व्यक्ती बनू शकता.[] अधिकाधिक उघडणे आणि लोकांना वास्तविकतेचे दर्शन देणे तुम्हाला एक जोखीम वाटू शकते, परंतु हे सहसा घेण्यासारखे असते. इतर लोकांसोबत अधिक मोकळेपणाने आणि प्रामाणिक असण्याने तुमचे नातेसंबंध सुधारू शकतात, विश्वास आणि जवळीकीची भावना वाढू शकते.

प्रामाणिक जगणे ही एक सतत चालणारी प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये तुमचे खरे स्वत्व जाणून घेणे आणि दाखवणे समाविष्ट आहे, जे स्वतःचे काही भाग लपवून ठेवण्यापेक्षा किंवा तुम्ही नसताना आनंदी असल्याचे भासवण्यापेक्षा खूप चांगले वाटते.[] उदाहरणार्थ, स्वत:शी खरे असणे म्हणजे तुम्हाला हव्या असलेल्या गोष्टी, काळजी आणि गरजेनुसार निवड करणे. याचा अर्थ दुसर्‍याची नक्कल करण्याची किंवा त्यांच्या अपेक्षांनुसार जगण्याची इच्छा टाळणे असा देखील होतो.

15 टाळण्याच्या दु:खी सवयी

तुमचे ध्येय आनंद मिळवणे, आनंदी असणे किंवा पुन्हा आनंदी राहणे हे असेल (उदा. ब्रेकअप, घटस्फोट किंवा इतर त्रासानंतर), काही वाईट सवयी तुम्हाला मोडण्याची गरज असू शकते. यामध्ये नकारात्मक विचारांचा समावेश आहे जे कदाचित तुमच्या मनात जागा भाड्याने घेत असतील किंवा त्या वाईट सवयी किंवा कठोर दिनचर्या असू शकतात ज्या तुम्हाला अडकवून ठेवत आहेत.

खाली 15 वाईट सवयी आहेत ज्या तुम्हाला आनंदी आणि आनंदी राहायच्या असतील तर त्या मोडणे आवश्यक आहे:

1. स्वतःला इतर लोकांपासून वेगळे करणे: एकटेपणा आणि सामाजिकअलगाव ही दुःखाची एक कृती आहे आणि ती खरोखर पूर्ण, समाधानी आणि आनंदी वाटणे जवळजवळ अशक्य करते. जवळचे, मजबूत आणि निरोगी नातेसंबंध हे आनंद आणि चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक घटक आहेत.
2. त्वरित समाधान मिळवणे : तुमचे ध्येय शाश्वत आनंद मिळवणे हे असेल तर, ड्रग्स, दारू किंवा भौतिक गोष्टींकडे वळणे टाळा. यामुळे त्वरित धावपळ होऊ शकते परंतु शाश्वत आनंद नाही. त्याऐवजी, गुंतवणुकीवर जास्त परतावा देणारे क्रियाकलाप आणि परस्परसंवाद निवडा (उदा. दीर्घकालीन उद्दिष्टे, जवळचे नाते इ.).[]
3. खरेदी करण्याचा किंवा आनंद मिळवण्याचा प्रयत्न करणे: चकचकीत असताना, नवीन गोष्टी खरेदी करणे मजेदार असू शकते, हे लक्षात ठेवा की कितीही पैसा किंवा गोष्टी तुम्हाला कायमस्वरूपी आनंद मिळवून देणार नाहीत, तुम्हाला किती लाख हवेत किंवा लाखो रुपयांची गरज आहे हे लक्षात ठेवा. एकटे, व्यसनाधीन, किंवा ओव्हरडोज किंवा आत्महत्यांमुळे मरण पावले आहेत.
4. खूप तक्रार करणे: तुम्ही तुमचा बराचसा वेळ तुमच्या आयुष्यातील चांगल्या नसलेल्या गोष्टींबद्दल बोलण्यात घालवत असल्यास, नकारात्मक विचार कदाचित तुमच्या डोक्यात खूप जागा भाड्याने घेत असतील. तक्रार करणे थांबवण्याचा प्रयत्न करून आणि प्रियजनांसोबत शेअर करण्यासाठी सकारात्मक गोष्टी, ठळक गोष्टी आणि चांगली बातमी शोधण्याचा प्रयत्न करून यावर कार्य करा.
5. स्वतःची किंवा तुमच्या जीवनाची इतरांशी तुलना करणे: असे कोणीतरी नेहमीच असेल ज्याच्याकडे तुम्हाला काहीतरी हवे असेल किंवा तुमच्यापेक्षा काहीतरी चांगले असेल, त्यामुळे तुलना करणे हा आणखी एक आनंद आहेसापळा लोकांमध्‍ये सामाईक गोष्टी शोधल्‍याने तुम्‍हाला स्‍वत:शी आणि तुमच्‍या परिस्थितीशी अधिक समाधानी असल्‍याने तुम्‍हाला जोडण्‍यात मदत करण्‍याची अधिक शक्यता असते.
6. तुमच्‍या भावनांशी लढा: तुमच्‍या मनःस्थितीचा सतत मागोवा घेणे किंवा वाईट भावनांना चांगल्या भावनांमध्ये बदलण्‍याचा प्रयत्‍न करणे सहसा उलट होते. जर तुम्ही या भावनांना आराम देत असाल, स्वीकारू शकता आणि येऊ देत असाल, तर त्या दिसतात तेव्हा तुम्ही त्यांच्यात अडकत नाही असे तुम्हाला वाटू शकते.[]
7. भूतकाळात किंवा भविष्यात जगणे : तुमच्या आयुष्यात प्रत्यक्षात उपस्थित राहण्याऐवजी भूतकाळ किंवा भविष्याबद्दल विचार करणे तुमच्या मनात अडकणे सोपे आहे. तुमचा भूतकाळ पुन्हा लिहिला जाऊ शकत नाही आणि तुमच्या भविष्याचा अंदाज लावला जाऊ शकत नाही, परंतु तुम्ही आता काय करता ते निवडण्याची शक्ती तुमच्याकडे नेहमीच असते. हे लक्षात ठेवल्याने तुम्ही या आनंदाच्या सापळ्यात पडण्यापासून वाचू शकता.[]
8. कठोर दिनचर्या आणि नियम : जे लोक चिंताग्रस्त असतात किंवा खूप भीती असतात ते स्वतःसाठी कठोर नियम, दिनचर्या आणि वेळापत्रक सेट करून सामना करतात. हे तुम्हाला तुमच्या कम्फर्ट झोनमध्ये ठेऊन सुरक्षिततेची खोटी भावना देऊ शकतात, परंतु नेहमी आनंद मिळतो असे नाही.[]
9. आनंदी असणे किंवा समाधानी असणे: आनंदी लोक असे असतात जे कृती करतात, नेहमी काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करत असतात किंवा स्वत:ची किंवा त्यांची परिस्थिती सुधारण्यासाठी प्रयत्नशील असतात.[] आत्मसंतुष्टता हा आनंदाचा शत्रू असू शकतो. ट्रॅक्टेड लिव्हिंग: मध्येआपल्या वेगवान जगामध्ये, बेफिकीरपणे जगण्याचा किंवा खरोखर सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपासून विचलित होण्याचा सापळा टाळणे खरोखर कठीण आहे. तुमच्या बाबतीत असे घडल्यास, तुम्ही तुमचा वेळ आणि शक्ती कशी घालवता याविषयी अधिक जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा.
10. वर्काहोलिक असणे : चांगली नोकरी तुम्हाला आर्थिकदृष्ट्या स्थिर होण्यास मदत करू शकते आणि जीवनाचा दर्जा उत्तम बनवणे शक्य करते, परंतु तुमची नोकरी हे तुमचे जीवन असू नये. असे असल्यास, हे सहसा असे लक्षण आहे की तुम्हाला कामाच्या बाहेर तुमचे जीवन समृद्ध करण्यासाठी कार्य करणे आवश्यक आहे.
11. स्वत:ची काळजी घेणे: स्व-काळजी हा एक गूढ शब्द आहे ज्याचा अनेकदा गैरसमज केला जातो, काही लोक असा दावा करतात की वाईनच्या बाटल्या, नेटफ्लिक्स बिंजेस आणि आइस्क्रीमचे पिंट हे त्यांचे सेल्फ केअरचे स्वरूप आहेत. खऱ्या स्व-काळजीमध्ये नेहमी गुंतवणुकीवर सकारात्मक परतावा असतो, याचा अर्थ तो चांगला मूड, अधिक ऊर्जा किंवा सुधारित आरोग्याच्या रूपात परत देतो.
12. विषारी लोकांसोबत स्वत:ला वेढणे: विषारी मित्र किंवा तुमचा निचरा करणार्‍या, तुमचा गैरफायदा घेणार्‍या किंवा तुमचा मूड खराब करणाऱ्या लोकांशी तुमचा संवाद मर्यादित करा. त्याऐवजी, परस्पर संबंधांमध्ये अधिक गुंतवणूक करून तुमची कंपनी हुशारीने निवडा, फायद्याची आणि तुम्हाला तुमचा खरा स्वत्व बनू द्या.
13. इतरांना स्वत:चे खूप काही देणे : उदार असणे आणि परत देणे तुम्हाला अधिक आनंदी बनवू शकते, परंतु खूप जास्त दिल्याने तुमची निराशा आणि थकवा जाणवू शकतो. हा एक सामान्य आनंदाचा सापळा आहे ज्यामध्ये चांगले लोक नेहमीच पडतात.स्वत:ला प्राधान्य देऊन, सीमा ठरवून आणि तुमचा वेळ किंवा शक्ती इतरांना न सोपवून ते टाळा.
14. अपेक्षा सेट करणे : अपेक्षा हा आणखी एक सापळा असू शकतो जो तुम्हाला आनंदी राहण्यापासून रोखतो. खूप जास्त ठेवलेल्या अपेक्षांमुळे तीव्र निराशा होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला कधीही समाधानी वाटत नाही. हा आनंदाचा सापळा टाळण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे लवचिक अपेक्षा सेट करणे ज्या क्षणात घडत आहे त्यानुसार समायोजित करतात.

अंतिम विचार

बहुतेक लोकांना आनंदी व्हायचे असते. समस्या अशी आहे की आनंद शोधण्यासाठी मार्गदर्शक पुस्तिका किंवा नकाशा नाही आणि चमकदार, नवीन गोष्टींनी आकर्षित करणे सोपे आहे. आनंद ही अशी गोष्ट नाही जी आपण विकत घेऊ शकतो, मिळवू शकतो किंवा आपल्या हातात धरू शकतो आणि आयुष्यभर धरू शकतो. त्याऐवजी, आपल्या मनात, आपल्या अंतःकरणात आणि आपल्या जीवनात जोपासण्यासाठी आपल्याला सतत कार्य करण्याची आवश्यकता आहे. ते शोधण्यासाठी आपल्याला सहसा लांबचा प्रवास करण्याची किंवा मोठ्या उंचीवर चढण्याची आवश्यकता नसते कारण आनंद ही नेहमीच आपल्या आवाक्यात असते.

सामान्य प्रश्न

मी भूतकाळ कसा सोडू शकतो आणि आनंदी कसे राहू शकतो?

भूतकाळ सोडणे कठीण असू शकते, विशेषतः जर तुम्हाला खूप आघात, नुकसान किंवा त्रास झाला असेल. तुम्ही कितीही विचार केला तरी भूतकाळ बदलू शकत नाही. तथापि, तुम्ही तुमचे लक्ष सध्याच्या स्थितीवर केंद्रित करू शकता, जेथे बदल आणि सुधारणा अजूनही शक्य आहेत.

कसे करू शकतामी ड्रग्स किंवा अल्कोहोलशिवाय आनंदी राहायला शिकतो?

पदार्थ तात्पुरते आणि कृत्रिम आनंद देतात, जे वास्तविक गोष्टीला पर्याय नाही. जेव्हा तुम्ही अर्थपूर्ण नातेसंबंध आणि क्रियाकलापांमधून मिळणार्‍या अस्सल आनंदाशी संपर्क साधता तेव्हा तुम्हाला ड्रग्ज आणि अल्कोहोल तितके मोहक वाटत नाही.

घटस्फोट किंवा ब्रेकअपनंतर मी पुन्हा आनंद कसा मिळवू शकतो?

नाते गमावल्यानंतर दुःख होण्यास वेळ लागतो, परंतु या प्रक्रियेतून अधिक वेगाने पुढे जाण्याचे छोटे मार्ग आहेत. विलग होण्याच्या, मागे घेण्याच्या किंवा बंद करण्याच्या इच्छेशी लढा आणि त्याऐवजी ब्रेकअपनंतर आनंद मिळवण्यासाठी तुम्हाला आवडत असलेल्या लोकांना पाहण्यासाठी आणि तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टी करण्यासाठी स्वतःला ढकलून द्या.

मी माझ्या विचारांवर नियंत्रण का ठेवू शकत नाही?

अवांछित विचार बदलण्याचा, थांबवण्याचा किंवा त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा खूप प्रयत्न केल्याने तुम्हाला त्यांच्यामध्ये अधिक गुंतवून ठेवता येईल कारण ते तुमचा वेळ, उर्जा आणि ऊर्जा देते. हे विचार स्वीकारणे आणि आपले लक्ष इतरत्र केंद्रित करणे बहुतेकदा अनस्टक होण्यासाठी अधिक प्रभावी असते.

माझ्या माजी व्यक्तीसाठी मी आनंदी कसे राहू शकतो?

तुमच्या माजी व्यक्तीसाठी आनंदी राहणे सोपे नाही, विशेषत: निराकरण न झालेल्या समस्या, वाईट रक्त किंवा प्रदीर्घ भावनांचा समावेश असल्यास. धीर धरा, जागा घ्या आणि स्वतःच्या आनंदाला प्राधान्य द्या. जसजसा वेळ निघून जातो आणि तुम्ही तुमच्या आयुष्यासह पुढे जाल, तसतसे एखाद्या माजी व्यक्तीसाठी आनंदी राहणे सोपे होते, विशेषत: जर तुम्हाला तुम्हाला वाटत असेलआनंदी.

हे देखील पहा: इतरांमध्ये स्वारस्य कसे असावे (आपण नैसर्गिकरित्या उत्सुक नसल्यास) आणि समाधान. केवळ सकारात्मक भावनिक स्थिती टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी ते अधिक परिपूर्ण आणि अर्थपूर्ण जीवन निर्माण करण्यासाठी सक्रियपणे कार्य करतात तेव्हा त्यांना ते सापडण्याची शक्यता असते.[][][][]

आनंदी कसे राहायचे: जीवनात अधिक आनंदी होण्याचे २० सिद्ध मार्ग

आनंदी असणे म्हणजे दररोज आनंदी किंवा समाधानी असणे असा नाही, जे वास्तववादी नाही. तरीही, हेतू शोधणे, अधिक अर्थपूर्ण गोष्टी करण्यात आपला वेळ घालवणे आणि अगदी लहान क्षणात किंवा साध्या जीवनात आनंद आणि समाधान कसे मिळवायचे ते शिकणे नेहमीच शक्य असते. तुमची दिनचर्या, मानसिकता आणि सवयींमध्ये छोटे बदल केल्याने तुमचे जीवन तुम्हाला अधिक आनंदी बनवू शकते.[][][][]

तुमचा मूड वाढवण्यासाठी, तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आणि एकूणच आनंदी आणि अधिक समाधानी वाटण्याचे 20 वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध मार्ग खाली दिले आहेत.

1. चांगले खाणे आणि झोपणे याद्वारे तुमच्या आरोग्याला प्राधान्य द्या

तुमचे शारीरिक आरोग्य हा तुमच्या मानसिक आरोग्याचा पाया आहे, त्यामुळे निरोगी जीवनशैली जगणे हे आनंदासाठी सर्वोत्तम सुरुवातीचे ठिकाण आहे.[][] झोप आणि पोषण हे आरोग्याचे दोन मुख्य घटक असल्याने, प्रथम त्यांना संबोधून सुरुवात करा.

नैराश्य आणि खराब झोप यांच्यात एक मजबूत दुवा आहे, त्यामुळे प्रत्येक रात्री ९ तासांची चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे. तुमच्या आहाराचा तुमच्या मूडवरही मोठा प्रभाव पडतो.शरीर, तुम्हाला अधिक निरोगी आणि आनंदी वाटेल.[]

2. कृतज्ञतेचा सराव करा आणि तुमच्याकडे जे आहे त्याची प्रशंसा करा

तुम्ही एक निश्चित ध्येय गाठाल तर "जर" किंवा "केव्हा" आनंदी व्हाल यावर विश्वास ठेवण्याची फसवणूक करणे सोपे आहे, परंतु आनंद सामान्यतः तुमच्या आधीपासून असलेल्या जीवनात सापडू शकतो. आनंदी राहण्यासाठी तुम्हाला काही गोष्टी करणे किंवा असणे आवश्यक आहे यावर विश्वास ठेवण्याचा अर्थ असा आहे की आनंद हा नेहमीच काही डॉलर्स, पाउंड्स, बढती किंवा परिस्थितीपासून दूर असतो.

लोक सहसा म्हणतात की आनंद तुमच्यामध्येच आहे, याचा अर्थ तुमच्यामध्ये आणि तुमच्या आधीच असलेल्या जीवनात आहे. या म्हणीमध्ये पुष्कळ सत्य आहे कारण अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कृतज्ञतेचा आनंदावर मोजता येण्याजोगा प्रभाव पडतो. कृतज्ञता जर्नल सुरू करणे ज्यासाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात किंवा प्रशंसा करता अशा गोष्टींची यादी करणे ही आनंदी सवय सुरू करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.[][][][]

3. सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींसाठी अधिक वेळ काढा

आनंदी जीवन हे परिपूर्ण आणि अर्थपूर्ण आहे, त्यामुळे तुमच्यासाठी खरोखर महत्त्वाच्या गोष्टींसाठी अधिक वेळ काढणे हा आनंदाचा सर्वात महत्त्वाचा मार्ग आहे.[][] तुम्हाला एखादी नोकरी आवडत असेल किंवा तुम्ही दुःखी वैवाहिक जीवनात असाल तर, लोकांसाठी, क्रियाकलापांसाठी आणि गोष्टींसाठी वेळ काढणे अधिक महत्त्वाचे आहे.

तुम्हाला आनंदी बनवणाऱ्या क्रियाकलापांची यादी,

तुम्हाला आनंदी बनवणाऱ्या क्रियाकलापांची यादी पाहून लोक, क्रियाकलाप आणि गोष्टींसाठी वेळ काढा. अर्थपूर्ण आणि आनंददायक. पुढे, जुन्या मित्रांशी पुन्हा संपर्क साधण्यासाठी, समाजात मिसळण्यासाठी आणि तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टी करण्यासाठी अधिक वेळ द्या. तेतुमच्या दिनचर्येतील हे छोटे बदल ज्या प्रकारे तुमचा मूड बदलतात ते तुमच्या लक्षात यायला वेळ लागणार नाही.[]

4. आशावादी व्हा आणि प्रत्येक गोष्टीत चांगल्या गोष्टी शोधा

आशावाद ही सकारात्मक मानसिकता आहे जी तुम्ही सरावाने जोपासू शकता आणि जी लोकांना अधिक आनंदी बनवते. विनोदाची भावना तुम्हाला गोष्टी (स्वतःसह) जास्त गांभीर्याने न घेण्याची आठवण करून देऊन सकारात्मकता वाढविण्यात मदत करू शकते.[]

अधिक सकारात्मक आणि आशावादी मानसिकता तुमचे विचार बदलण्यापेक्षा बरेच काही करते. हे तुम्ही जगाला पाहण्याचा आणि अनुभवण्याचा मार्ग देखील बदलू शकतो. प्रत्येक व्यक्ती, परिस्थिती आणि तुमच्या जीवनातील अनुभवामध्ये काहीतरी चांगले शोधण्याबाबत अधिक हेतुपुरस्सर होऊन आशावाद जोपासण्याचे काम करा.

5. तुमचे सर्वात जवळचे नाते मजबूत आणि सखोल करा

संशोधन सातत्याने दाखवते की सर्वात आनंदी लोक तेच असतात ज्यांचे सर्वात चांगले आणि जवळचे नाते असते, त्यामुळे तुमचे सामाजिक जीवन सुधारणे हा आनंदी व्यक्ती बनण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.[][][][] याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला आनंदी राहण्यासाठी खूप मित्रांची गरज आहे. खरं तर, तुमच्या नातेसंबंधांची गुणवत्ता प्रमाणापेक्षा जास्त महत्त्वाची आहे.

फक्त एक, दोन किंवा तीन खरोखर जवळचे संबंध असण्याने डझनभर वरवरच्या नात्यांपेक्षा तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकते.[] प्रयत्न करण्याऐवजीमित्रांचे एक मोठे नेटवर्क तयार करा, आपले सर्वात जवळचे नातेसंबंध खोलवर आणि मजबूत करण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि एकत्र अधिक दर्जेदार वेळ घालवा.

6. घराबाहेर पडा आणि अधिक शारीरिकरित्या सक्रिय व्हा

अधिक शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असण्यामुळे तुमची मनःस्थिती आणि ऊर्जा पातळी सुधारते आणि बाहेर राहण्याचे समान परिणाम होतात. जेव्हा हवामान परवानगी देते तेव्हा घराबाहेर व्यायाम करून हे फायदे एकत्र करा. सूर्यप्रकाश आणि ताजी हवा या दोन्हींचा मूड वाढवणारा प्रभाव असतो आणि व्यायाम हेच करतात.[][][]

अभ्यासांनी दर्शविले आहे की अधिक व्यायाम करणे आणि निसर्गात वेळ घालवणे या दोन्हीमुळे तुमचा मेंदू डोपामाइन, एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिन सारखी मूड वाढवणारी रसायने सोडतो.

याचा अर्थ असा आहे की निसर्गातील वेळ आणि शारीरिक व्यायाम हे नैसर्गिक नैराश्यविरोधी किंवा प्रीस्क्रिप्शनशिवाय औषधोपचारांशिवाय मदत करू शकतात. अनप्लग करा आणि अधिक वेळा ऑफलाइन जा

अलीकडील सर्वेक्षणे असे सूचित करतात की बहुतेक अमेरिकन लोक आता स्क्रीनसमोर दररोज 12-17 तास व्यतीत करत आहेत.[] जास्त स्क्रीन वेळ तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो आणि सोशल मीडियाच्या वापरावर जास्त वेळ घालवणे विशेषतः हानिकारक असू शकते. सोशल मीडियाचा अतिरेकी वापर एकाकीपणा, कमी आत्मसन्मान आणि नैराश्य आणि चिंतेचे उच्च दर यांच्याशी निगडीत आहे.[]

शक्य असेल तेव्हा, तुमच्या डिव्हाइसमधून अनप्लग करा, तुमचा टीव्ही बंद करा, तुमचा फोन खाली ठेवा आणि स्क्रीनचा समावेश नसलेल्या इतर गोष्टी शोधा.या वेळी अधिक सक्रिय, सामाजिक आणि वास्तविक-जगातील छंद आणि क्रियाकलाप शोधा जे तुम्हाला आनंद देतात. हे करणे तुमच्यासाठी कठीण असल्यास, डिव्हाइस-मुक्त म्हणून नियुक्त केलेल्या विशिष्ट वेळा सेट करून लहान प्रारंभ करा (जसे की जेवण, सकाळी चालणे किंवा झोपण्यापूर्वी एक तास).

8. ध्यान किंवा माइंडफुलनेस वापरून अधिक उपस्थित रहा

तुमच्या डोक्यात अडकणे किंवा विचलित होणे सोपे आहे, परंतु यामुळे तुम्ही जीवनातील काही महत्त्वाचे क्षण गमावू शकता. माइंडफुलनेस आणि मेडिटेशन या दोन सराव आहेत ज्या तुम्हाला ही सवय सोडण्यात मदत करू शकतात आणि फक्त अस्तित्वात नसून तुमचा जास्त वेळ खरोखर जगण्यात घालवू शकतात.

संशोधकांना असे आढळले आहे की ध्यान माइंडफुलनेस दिनचर्या विकसित केल्याने तुम्हाला अधिक आनंदी वाटू शकते, जरी तुम्ही दररोज अर्ध्या तासापेक्षा कमी वेळ या सरावांसाठी समर्पित करू शकता.[]

मी साधे अॅप डाऊनलोड करणे किंवा माझ्या मनाच्या सवयींचा समावेश आहे. जसे की साधी सवय किंवा हेडस्पेस. वैकल्पिकरित्या, तुमचा श्वास किंवा 5 इंद्रियांमध्ये ट्यून करण्याचा प्रयत्न करा.

9. कल्पनांना जीवनात आणून सर्जनशील व्हा

वाढत्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सर्जनशीलता ही आनंदाची आणखी एक गुरुकिल्ली असू शकते.[] जर तुम्ही स्वत:ला "एक सर्जनशील व्यक्ती" मानत नसाल, तर कदाचित तुम्ही सर्जनशीलतेची व्याख्या अतिशय संक्षिप्तपणे करत आहात. तुम्ही चित्र काढले, रंगवले नाही किंवा संगीत किंवा कलाकुसर केली नाही तरीही सर्जनशील होण्याचे असंख्य मार्ग आहेत, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• तुमच्या जागेची पुनर्रचना करणे
• ब्लॉग सुरू करणे किंवापॉडकास्ट
• प्लेलिस्ट किंवा फोटो अल्बम बनवणे
• रेसिपी परिपूर्ण करणे
• एक DIY किंवा घर सुधारणा प्रकल्प

10. चांगली कृत्ये करा आणि इतरांना मदत करा

आनंदावरील संशोधनात वारंवार असे दिसून आले आहे की लोकांना मदत करणे आणि इतरांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणणे हे लोकांना आनंदी बनवण्यास मदत करते.[][] तुम्ही तुमच्या समुदायात स्वयंसेवा करू शकता, तुमचा विश्वास असलेल्या कारणासाठी तुमचा वेळ किंवा कला दान करू शकता, लहान मुलाचे पालनपोषण करू शकता किंवा पाळीव प्राण्याचे पालनपोषण करू शकता.

अगदी दयाळूपणे किंवा सहजतेने खरेदी करणे, यादृच्छिक कृती करणे यासारखे कृती करणे एखाद्या अनोळखी व्यक्तीला मदत करण्याचा क्षण तुम्हाला बरे वाटू शकतो. तुम्ही काहीतरी चांगले केले आहे हे जाणून घेणे इतर लोकांना मदत करते किंवा ज्या कारणावर तुमचा विश्वास आहे ते तुमच्या जीवनात अधिक अर्थ, पूर्णता आणि आनंद आणण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

11. अर्थ शोधणे कधीही थांबवू नका

विश्वास प्रणाली असणे महत्त्वाचे आहे कारण ती तुम्हाला जीवनातील अर्थ आणि उद्देशाची जाणीव देखील देते. हे धार्मिक किंवा अध्यात्मिक श्रद्धेतून आलेले नसले तरी, अनेकांना सांत्वन, समुदाय आणि स्वत:पेक्षा मोठ्या गोष्टीवर विश्वास ठेवण्याची आशा वाटते.[][][][]

अर्थ निर्माण करणे किंवा शोधणे हा जीवनाचा संपूर्ण मुद्दा किंवा हेतू आहे असा तर्क केला जाऊ शकतो, त्यामुळे या पायऱ्या सोडू नका. आनंदी होण्याच्या इतर काही पायऱ्यांप्रमाणे, अर्थ काढणे हा एक सततचा प्रयत्न असावा जो तुमच्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे, तुमच्या जीवनाचा उद्देश आणि कसे बनवायचे यावर विचार करण्यास मदत करतो.अडचणी आणि संकटांची जाणीव.[][][]

12. नवीन गोष्टी वापरून पहा आणि अधिक साहसी गोष्टी करा

नवीनता आणि साहस तुमच्या मेंदूला डोपामाइन सारखे चांगले रसायन सोडण्यास कारणीभूत ठरतात, जे आनंदाच्या मुख्य न्यूरोकेमिकल घटकांपैकी एक आहे.[] नवीन ठिकाणी प्रवास करणे, नवीन छंद शोधणे किंवा फक्त नवीन गोष्टी करणे हे सर्व तुमच्या जीवनात अधिक साहस आणू शकतात. नवीन गोष्टी करण्याचा प्रयत्न केल्याने तुमचा स्वाभिमान, धैर्य आणि आत्मविश्वास वाढण्यास देखील मदत होते, जे तुम्हाला अधिक आनंदी व्यक्ती देखील बनवू शकते.[]

13. जीवनाच्या गुणवत्तेची ध्येये सेट करा

लक्ष्ये तुमच्या भविष्याच्या सकारात्मक आवृत्त्यांचे प्रतिनिधित्व करतात, जे तुम्हाला प्रेरित आणि सक्रिय ठेवतात, तसेच जीवनाला अर्थ, दिशा आणि उद्देशाची जाणीव देतात. म्हणूनच तुम्हाला जीवनात अधिक आनंदी आणि अधिक समाधानी व्हायचे असेल तर तुमच्या भविष्यासाठी काही ध्येये असणे महत्त्वाचे आहे.

तुम्हाला कायमस्वरूपी आनंद मिळवून देणारी ध्येये निश्चित करणे ही मुख्य गोष्ट आहे. ही अशी उद्दिष्टे आहेत जी तुमची संपूर्ण जीवन गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतील, ज्यात तुमचे नातेसंबंध वाढवणारे, तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारणारे किंवा तुम्हाला उद्देशाची जाणीव देणारी उद्दिष्टे समाविष्ट आहेत.[]

14 स्वत:ला आजीवन शिकण्यासाठी आणि वाढीसाठी झोकून द्या

सर्वात आनंदी लोक असे असतात जे स्वतःला आजीवन शिकणारे किंवा आयुष्याचे विद्यार्थी मानतात. त्यांनी कॉलेज पूर्ण केल्यानंतर आणि त्यांच्या नावांमागे बरीच अक्षरे मिळवल्यानंतरही, आनंदी लोक स्वतःला शिकण्यासाठी, वाढण्यासाठी आणिसुधारणा करा.[]

हे देखील पहा: खरा मित्र कशामुळे होतो? शोधण्यासाठी 26 चिन्हे

जोपर्यंत तुम्ही तुमच्यासाठी अर्थपूर्ण आणि महत्त्वाच्या गोष्टींचा पाठपुरावा करत आहात तोपर्यंत तुम्ही निवडलेला विशिष्ट शिक्षण मार्ग तितका महत्त्वाचा नाही. हे करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, ज्यात तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या विषयावर खोलवर जाऊन संशोधन करणे किंवा अभ्यासक्रम किंवा कार्यशाळांसाठी साइन अप करणे समाविष्ट आहे. तुम्‍ही पॉडकास्‍टमध्‍ये ट्यून करू शकता किंवा तुम्‍हाला व्‍यक्‍तीगत वाढीच्‍या गोष्‍टीमध्‍ये स्वारस्य असल्‍यास प्रशिक्षक किंवा थेरपिस्टचाही सल्ला घेऊ शकता.

15. तुम्हाला "प्रवाह" स्थितीत ठेवणाऱ्या क्रियाकलाप शोधा

प्रवाह ही मानसशास्त्रज्ञ मिहली सिसकेझेंटमिहॅली यांनी मांडलेली संकल्पना आहे, जी कार्य किंवा क्रियाकलापासोबत "एकमेक" असण्याची स्थिती म्हणून प्रवाहाचे वर्णन करते. तुमची प्रतिबद्धता, पूर्तता आणि उद्देशाची जाणीव वाढवून तुम्हाला अधिक आनंदी बनवणारे प्रवाह अ‍ॅक्टिव्हिटी सिद्ध झाले आहेत.[]

प्रत्येकाला प्रवाही स्थितीत आणणारा कोणताही क्रियाकलाप नाही, परंतु कोणती कार्ये, क्रियाकलाप किंवा छंद आहेत याचा विचार करून तुमचा "प्रवाह" शोधणे शक्य आहे:

• आनंददायक आणि फायद्याचे आहेत, केवळ परिणामामुळे आणि क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्यामुळे आणि प्रयत्न
• तसेच वेळ
• व्यस्त ठेवल्याने तुम्ही वेळेचा मागोवा गमावता, किंवा वेळ हळू किंवा वेगाने जातो असे वाटते
• तुम्हाला बोगद्याची दृष्टी द्या जिथे तुम्ही केवळ क्रियाकलापावर लक्ष केंद्रित करू शकाल

16. तुम्ही ज्या ठिकाणी सर्वाधिक वेळ घालवता त्या जागा पुन्हा सजवा

बहुतेक लोकांना त्यांच्या आजूबाजूचा त्यांच्या मूडवर किती प्रभाव पडतो हे समजत नाही, परंतु अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रकाश, कला, वनस्पती आणि