Sut i Fod yn Hapus: 20 Ffordd Profedig o Fod yn Hapusach mewn Bywyd

Pe baech chi'n gofyn i gant o bobl beth maen nhw ei eisiau fwyaf mewn bywyd, efallai y byddwch chi'n cael amrywiaeth o atebion sy'n ymddangos yn wahanol. Byddai rhai yn dweud eu bod eisiau gwneud ffrindiau newydd ac eraill eisiau swydd wahanol neu dŷ mwy. Eto i gyd, y nod sylfaenol bron bob amser yw bod yn hapusach mewn bywyd.

Er bod bron pawb eisiau dysgu sut i fod yn hapusach neu o leiaf yn llai trist, gall hapusrwydd fod yn fyrbwyll, yn anodd dod o hyd iddo, ac yn aml nid yw yn y mannau y disgwyliwn ddod o hyd iddo. Diolch byth, mae llawer o seicolegwyr wedi ymchwilio i arferion, arferion a bywydau pobl hapus. Mae rhoi'r ymchwil hwn ynghyd wedi ein helpu i ddod o hyd i ffyrdd sydd wedi'u profi'n wyddonol o fyw bywyd hapusach a mwy boddhaus.

Bydd yr erthygl hon yn diffinio beth yw hapusrwydd mewn gwirionedd, o ble y daw, ac yn rhoi camau gweithredu i chi i fod yn hapusach a byw bywyd mwy boddhaus.

Beth yw hapusrwydd?

Ar ôl degawdau o ddadlau, nid oes gennym un diffiniad unigol o hapusrwydd o hyd. Mae rhai arbenigwyr yn diffinio hapusrwydd fel cyflwr emosiynol neu naws, tra bod eraill yn dadlau ei fod yn fwy o feddylfryd neu ffordd o feddwl. Mae eraill yn ei ddisgrifio fel teimlad o foddhad, boddhad neu les cyffredinol.[][][]

Yn hytrach na chynnal dadl ynghylch pa ddiffiniad o hapusrwydd sy'n gywir, efallai y byddai'n fwy defnyddiol ystyried beth mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei olygu pan fyddant yn dweud “Rydw i eisiau bod yn hapus.” Y rhan fwyaf o'r amser, yr hyn y maent yn ei geisio yw teimlad o foddhadmae'r ffordd y mae gofod yn cael ei addurno yn cael effaith enfawr ar sut rydych chi'n teimlo. Dyma pam y gall ailaddurno’r mannau lle rydych chi’n treulio’r mwyaf o amser (fel eich swyddfa, ystafell fyw, neu ystafell wely) helpu i’ch gwneud chi’n hapusach.[]

Gall cerdded i mewn i le sy’n lân, sydd â llawer o olau naturiol, ac sydd wedi’i addurno mewn ffyrdd sy’n adlewyrchu eich chwaeth bersonol, roi ROI hirdymor ar eich hapusrwydd. Gall hyd yn oed pethau bach fel prynu planhigyn tŷ, rhoi'r gorau i'ch llenni tywyllu, neu roi lluniau o anwyliaid ar eich desg wneud i'r gofod deimlo'n well i fod ynddo.[]

17. Dod o hyd i wersi a chyfleoedd mewn caledi

Efallai y byddwch chi'n meddwl mai'r bobl hapusaf yw'r rhai sydd wedi profi'r caledi lleiaf, ond nid yw hyn o reidrwydd yn wir. Mewn rhai achosion, mae hyd yn oed yn bosibl troi caledi yn wersi neu ddod o hyd i ffyrdd o wneud ystyr ohonynt, a dyna'n union beth mae rhai o'r bobl hapusaf yn ei wneud.[][]

Gweld hefyd: Sut i Oresgyn Yr Ofn o Wneud Cyfeillion

Nid yw hyn yn golygu bod angen i chi droi ar y switsh hapus unrhyw bryd y bydd rhywbeth drwg yn digwydd. Mae'n golygu ceisio chwilio am wersi, ystyr, a chyfleoedd ym mhob profiad, hyd yn oed y drwg.[] Er enghraifft, ceisiwch edrych yn ôl ar rai o'ch caledi a nodi'r hyn a ddysgoch neu sut y tyfodd o ganlyniad iddynt.

18. Atgyweirio perthnasoedd sydd wedi torri neu wedi'u difrodi

Mae peth o'r ymchwil gorau ar yr hyn sy'n gwneud pobl yn hapus yn amlygu pwysigrwydd cael perthynas agos, gref â phobl eraill. CanysEr enghraifft, mae pobl briod yn tueddu i fod yn hapusach na phobl sengl, ac mae'n hysbys bod bywyd heb ffrindiau yn gwneud pobl yn llai iach a hapus.[][][][]

Er hynny, mae priodasau anhapus, gwaed drwg gydag aelodau'r teulu, a chyfeillgarwch gwenwynig yn annhebygol o'ch gwneud chi'n hapusach. Weithiau, mae’n bosibl (ac yn werth chweil) ceisio atgyweirio cyfeillgarwch sydd wedi torri neu wella perthynas dan straen. Here are some small ways to begin the process:

• Open lines of communication by reaching out
• Ask if they’d be willing to talk on the phone or meet up
• Make it clear that your intentions are to make things better, not worse
• Be vulnerable by letting them know you care about them or miss what you had
• Focus the conversation on ways you can improve the relationship and follow through

19. Gwenu, chwerthin a defnyddio hiwmor

Yr arwydd mwyaf gweladwy o hapusrwydd yw gwên neu chwerthin. Pan mae'n wirioneddol, gall gwenu, chwerthin, a dod o hyd i hiwmor fod yn ffordd wych o wahodd mwy o lawenydd i'ch bywyd. Gall synnwyr digrifwch wedi'i amseru'n dda ysgafnhau'r hwyliau, lleddfu tensiwn, a newid yr hwyliau mewn ystafell yn gadarnhaol. Gall hiwmor hefyd fod yn glustog yn erbyn straen, a all fod yn fedelwr difrifol hapusrwydd.[]

Chwiliwch am ffyrdd bach o ddod â mwy o wên a chwerthin i mewn i'ch bywyd trwy wylio ffilmiau comedi neu ffilmiau, rhannu memes doniol gyda ffrindiau neu gydweithwyr, neu ddweud ychydig o jôcs. Hyd yn oed mewn sefyllfaoedd anodd, efallai y byddllygedyn o hiwmor neu eironi a all helpu i dorri drwy'r tensiwn a'r straen.

20. Byddwch yn chi'ch hun a byw'n ddilys

Mae dilysrwydd a hapusrwydd hefyd yn gysylltiedig, ac mae astudiaethau'n dangos y gall bod yn fwy dilys a ffyddlon i chi'ch hun eich gwneud chi'n berson hapusach.[] Mae agor mwy a gadael i bobl weld y gwir efallai y byddwch chi'n teimlo fel risg, ond yn aml mae'n un sy'n werth ei gymryd. Gall bod yn fwy agored a diffuant gyda phobl eraill wella eich perthnasoedd, gan ddyfnhau teimladau o ymddiriedaeth ac agosatrwydd.

Mae byw’n ddilys yn broses barhaus sy’n cynnwys adnabod a dangos eich gwir hunan, sy’n teimlo’n llawer gwell na chuddio rhannau ohonoch chi’ch hun neu smalio eich bod yn hapus pan nad ydych chi.[] Er enghraifft, mae bod yn driw i chi’ch hun yn golygu gwneud dewisiadau yn seiliedig ar y pethau rydych chi eu heisiau, eu hangen a’ch gofal. Mae hefyd yn golygu osgoi'r ysfa i ddynwared rhywun arall neu gyflawni eu disgwyliadau.

15 Arferion anhapus i'w hosgoi

Os mai'ch nod yw dod o hyd i hapusrwydd, bod yn hapusach, neu fod yn hapus eto (h.y. ar ôl toriad, ysgariad, neu galedi arall), efallai y bydd rhai arferion drwg y bydd angen i chi eu torri. Mae'r rhain yn cynnwys meddyliau negyddol a all fod yn rhentu lle yn eich meddwl, neu gallent fod yn arferion gwael neu arferion anhyblyg sy'n eich cadw'n sownd.

Isod mae 15 o arferion drwg y gallai fod angen i chi eu torri os ydych am fod yn hapusach ac aros yn hapus:

1. Ynysu eich hun oddi wrth bobl eraill: Unigrwydd a chymdeithasolmae unigedd yn rysáit ar gyfer anhapusrwydd ac yn ei gwneud hi bron yn amhosibl teimlo'n wirioneddol fodlon, bodlon a hapus. Mae perthnasoedd agos, cryf ac iach yn gynhwysyn hanfodol ar gyfer hapusrwydd ac iechyd da.
2. Ceisio boddhad ar unwaith : Os mai dod o hyd i hapusrwydd parhaol yw'ch nod, ceisiwch osgoi troi at gyffuriau, alcohol neu bethau materol. Gall y rhain ddod â brwyn ar unwaith ond nid hapusrwydd parhaol. Yn lle hynny, dewiswch weithgareddau a rhyngweithiadau sy'n cael adenillion hirach ar fuddsoddiad (h.y. nodau tymor hir, perthnasoedd agosach, ac ati).[]
3. Ceisio prynu neu gyflawni hapusrwydd: Er yn sgleiniog, gall pethau newydd fod yn hwyl i'w prynu, cofiwch na fydd unrhyw swm o arian neu bethau yn dod â'r math parhaol o hapusrwydd rydych chi'n ei geisio.[] Os ydych chi angen prawf o filiynau, enwogion yn unig, faint o bobl sy'n dod yn gaeth i'r loteri neu rai sy'n gaeth.[] neu hyd yn oed yn farw o orddos neu hunanladdiad.
4. Cwyno gormod: Os ydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch amser yn siarad am y pethau yn eich bywyd nad ydyn nhw'n mynd yn dda, mae'n debyg bod meddyliau negyddol yn rhentu llawer o le yn eich pen. Gweithiwch ar hyn trwy geisio rhoi'r gorau i gwyno a dod o hyd i bethau cadarnhaol, uchafbwyntiau, a newyddion da i'w rhannu ag anwyliaid.
5. Cymharu eich hun neu'ch bywyd ag eraill: Bydd wastad rhywun sydd â rhywbeth rydych chi ei eisiau neu sy'n well am rywbeth na chi, felly mae cymariaethau yn hapusrwydd aralltrap. Mae dod o hyd i bethau sy'n gyffredin â phobl yn fwy tebygol o'ch helpu i gysylltu tra hefyd yn fwy bodlon â chi'ch hun a'ch amgylchiadau.
6. Brwydro yn erbyn eich emosiynau: Olrhain eich hwyliau'n gyson neu geisio troi emosiynau drwg yn rhai da fel arfer yn mynd yn ôl. Os gallwch ymlacio, derbyn, a gadael i’r teimladau hyn fynd a dod, efallai y gwelwch nad ydych yn mynd mor sownd ynddynt pan fyddant yn ymddangos.[]
7. Byw yn y gorffennol neu’r dyfodol : Mae’n hawdd mynd yn sownd yn eich meddwl wrth feddwl am y gorffennol neu’r dyfodol yn lle bod yn bresennol yn eich bywyd. Ni ellir ailysgrifennu eich gorffennol ac ni ellir rhagweld eich dyfodol, ond mae gennych bob amser y pŵer i ddewis yr hyn yr ydych yn ei wneud nawr. Gall cofio hyn eich atal rhag syrthio i'r trap hapusrwydd hwn.[]
8. Rheolau a rheolau anhyblyg : Mae pobl sy'n bryderus neu sydd â llawer o ofnau yn aml yn ymdopi trwy sefydlu rheolau, arferion ac amserlenni anhyblyg drostynt eu hunain. Gall y rhain roi ymdeimlad ffug o ddiogelwch trwy eich cadw o fewn eich parth cysur, ond nid dyma lle mae hapusrwydd i'w gael bob amser.[]
9. Bod yn hunanfodlon neu ymgartrefu: Yn aml, pobl hapus yw'r bobl sy'n gweithredu, bob amser yn ceisio rhywbeth newydd neu'n ymdrechu i wella eu hunain neu eu hamgylchiadau.[] Gall hunanfodlonrwydd fod yn elyn hapusrwydd, felly osgowch y
10. 13> llai o drallod na'r hyn y mae arnoch ei eisiau mewn gwirionedd. 4> Ynein byd cyflym, mae’n anodd iawn osgoi’r fagl o fyw’n ddifeddwl neu dynnu sylw oddi wrth y pethau sydd bwysicaf mewn gwirionedd. Os bydd hyn yn digwydd i chi, ceisiwch fod yn fwy bwriadol ynghylch sut rydych chi'n treulio'ch amser a'ch egni.
11. Bod yn workaholic : Gall swydd dda eich helpu i ddod yn sefydlog yn ariannol a'i gwneud hi'n bosibl cael gwell ansawdd bywyd, ond nid eich bywyd chi ddylai fod yn swydd. Os ydyw, fel arfer mae'n arwydd bod angen i chi weithio ar gyfoethogi'ch bywyd y tu allan i'r gwaith.
12. Esgeuluso hunanofal: Mae hunanofal yn air poblogaidd sy'n cael ei gamddeall yn aml, gyda rhai pobl yn honni mai poteli o win, pyliau Netflix, a pheintiau o hufen iâ yw eu ffurf o hunanofal. Mae gwir hunanofal bob amser yn golygu elw cadarnhaol ar fuddsoddiad, sy'n golygu ei fod yn rhoi yn ôl ar ffurf gwell hwyliau, mwy o egni, neu well iechyd.
13. Amgylchynu eich hun gyda phobl wenwynig: Cyfyngwch ar eich rhyngweithiadau â ffrindiau gwenwynig neu bobl sy'n eich blino, yn cymryd mantais ohonoch, neu'n lleddfu eich hwyliau. Yn lle hynny, dewiswch eich cwmni'n ddoeth trwy fuddsoddi mwy yn y perthnasoedd sy'n ddwyochrog, gwerth chweil, a chaniatáu i chi fod yn wir hunan hunan.
14. Rhoi gormod ohonoch eich hun i eraill : Er bod bod yn hael a rhoi yn ôl yn gallu eich gwneud chi'n hapusach, gall rhoi gormod eich gwneud chi'n teimlo'n ddisbyddedig ac yn flinedig. Mae hwn yn fagl hapusrwydd cyffredin y mae pobl dda yn syrthio iddo drwy'r amser.Osgoi hynny trwy flaenoriaethu'ch hun, gosod ffiniau, a pheidio â gor-ymrwymo'ch amser neu egni i eraill.
15. Gosod disgwyliadau : Gall disgwyliadau fod yn fagl arall sy'n eich cadw rhag bod yn hapus. Gall disgwyliadau sydd wedi'u gosod yn rhy uchel arwain at siom cronig, gan eich cadw rhag teimlo'n fodlon. Yr allwedd i osgoi'r trap hapusrwydd hwn yw gosod disgwyliadau hyblyg sy'n addasu yn unol â'r hyn sy'n digwydd ar hyn o bryd.
Meddyliau terfynol

Mae’r rhan fwyaf o bobl eisiau bod yn hapus. Y broblem yw nad oes arweinlyfr na map i ddod o hyd i hapusrwydd, ac mae'n hawdd cael eich swyno gan bethau sgleiniog, newydd. Nid yw hapusrwydd yn rhywbeth y gallwn ei brynu, ei gyflawni, neu ei ddal yn ein dwylo a dal gafael arno am oes. Yn lle hynny, mae'n rhywbeth y mae angen i ni weithio'n gyson i'w feithrin yn ein meddyliau, ein calonnau a'n bywydau. Fel arfer nid oes angen i ni deithio'n bell na dringo i uchder mawr i ddod o hyd iddo oherwydd mae hapusrwydd yn rhywbeth sydd bob amser o fewn ein cyrraedd.

Cwestiynau cyffredin

Sut gallaf ollwng gafael ar y gorffennol a bod yn hapus?

Gall gadael y gorffennol fod yn anodd, yn enwedig os ydych wedi profi llawer o drawma, colled neu galedi. Ni allwch newid y gorffennol, ni waeth faint rydych chi'n ei feddwl amdano. Gallwch, fodd bynnag, ailffocysu eich sylw at y presennol, lle mae newid a gwelliant yn bosibl o hyd.

Sut y gallwchRwy'n dysgu bod yn hapus heb gyffuriau nac alcohol?

Mae sylweddau yn darparu ffurf dros dro ac artiffisial o hapusrwydd, nad yw'n cymryd lle'r peth go iawn. Pan fyddwch chi'n cysylltu â hapusrwydd dilys sy'n deillio o berthnasoedd a gweithgareddau ystyrlon, efallai y byddwch chi'n gweld nad yw cyffuriau ac alcohol mor demtasiwn.

Sut alla i ddod o hyd i hapusrwydd eto ar ôl ysgariad neu doriad?

Mae'n cymryd amser i alaru am golli perthynas, ond mae yna ffyrdd bach o symud trwy'r broses hon yn gyflymach. Brwydro yn erbyn yr ysfa i ynysu, tynnu'n ôl, neu gau i lawr ac yn lle hynny gwthio'ch hun i weld pobl rydych chi'n eu caru a gwneud pethau rydych chi'n eu mwynhau i ddod o hyd i hapusrwydd ar ôl toriad.

Pam na allaf reoli fy meddyliau?

Gall ceisio'n rhy galed i newid, stopio neu reoli meddyliau digroeso eich dal yn fwy ynddynt oherwydd ei fod yn eu bwydo â'ch amser, egni a sylw. Mae derbyn y meddyliau hyn ac ailffocysu eich sylw mewn mannau eraill yn aml yn fwy effeithiol o ran dod yn llonydd.

Sut alla i fod yn hapus dros fy nghyn?

Nid yw'n hawdd bod yn hapus i'ch cyn, yn enwedig os oes materion heb eu datrys, gwaed drwg, neu deimladau hirhoedlog dan sylw. Byddwch yn amyneddgar, cymerwch ofod, a blaenoriaethwch eich hapusrwydd eich hun. Wrth i amser fynd heibio ac i chi symud ymlaen â'ch bywyd, mae'n haws bod yn hapus i gyn, yn enwedig os rydych chi yn teimlohapusach.

> > > >>a boddhad. Maent yn fwyaf tebygol o ddod o hyd iddo pan fyddant yn mynd ati i weithio i greu bywyd mwy boddhaus ac ystyrlon, yn hytrach na cheisio cynnal cyflwr emosiynol cadarnhaol yn unig.[][][]

Sut i fod yn hapus: 20 ffordd brofedig o fod yn hapusach mewn bywyd

Nid yw bod yn hapus yn golygu teimlo'n siriol neu'n fodlon bob dydd, nad yw'n realistig. Eto i gyd, mae bob amser yn bosibl dod o hyd i bwrpas, treulio'ch amser yn gwneud pethau mwy ystyrlon, a hyd yn oed ddysgu sut i ddod o hyd i lawenydd a bodlonrwydd mewn eiliadau bach neu fywyd syml. Gall gwneud newidiadau bach i'ch trefn, eich meddylfryd a'ch arferion wella'ch bywyd mewn ffyrdd sy'n eich gwneud chi'n hapusach.[][][]

Isod mae 20 ffordd sydd wedi'u profi'n wyddonol i hybu eich hwyliau, gwella ansawdd eich bywyd, a theimlo'n hapusach ac yn fwy bodlon ar y cyfan.

1. Blaenoriaethwch eich iechyd trwy fwyta a chysgu'n dda

Eich iechyd corfforol yw'r sylfaen ar gyfer eich iechyd meddwl, felly byw bywyd iachach yw un o'r mannau cychwyn gorau ar gyfer hapusrwydd.[][] Gan mai cwsg a maeth yw dau o flociau adeiladu iechyd, dechreuwch trwy fynd i'r afael â'r rhain yn gyntaf.

Mae cysylltiad cryf rhwng iselder a chysgu gwael, felly mae cael 7-9 awr o gwsg da bob nos yn hanfodol ar gyfer eich hwyliau. Mae eich diet hefyd yn cael effaith fawr ar eich hwyliau.[] Deietau sy'n uchel yn gyfan gwbl, mae bwydydd maethlon yn cael yr effaith groes, gan amddiffyn rhag iselder.[] Pan fyddwch chi'n gofalu am eich bywyd yn well.corff, byddwch chi'n teimlo'n iachach ac yn hapusach.[]

2. Ymarfer diolch a gwerthfawrogi'r hyn sydd gennych

Mae'n hawdd cael eich twyllo i gredu y byddech chi'n hapus “os” neu “pan” y byddwch chi'n cyrraedd nod penodol, ond fel arfer mae hapusrwydd i'w gael o fewn y bywyd sydd gennych chi eisoes. Mae credu bod angen i chi wneud neu fod gennych rai pethau i fod yn hapus yn golygu bod hapusrwydd bob amser ychydig o ddoleri, bunnoedd, hyrwyddiadau, neu amgylchiadau i ffwrdd.

Mae pobl yn aml yn dweud bod hapusrwydd i'w gael o fewn, sy'n golygu ynoch chi'ch hun ac o fewn y bywyd sydd gennych chi eisoes. Mae llawer o wirionedd yn y dywediad hwn oherwydd mae nifer o astudiaethau wedi dangos bod diolchgarwch yn cael effaith fesuradwy ar hapusrwydd. Mae cychwyn dyddlyfr diolchgarwch lle rydych chi'n rhestru pethau rydych chi'n ddiolchgar amdanyn nhw neu'n eu gwerthfawrogi yn ffordd wych o ddechrau'r arfer hapus hwn.[][][]

3. Gwnewch fwy o amser ar gyfer yr hyn sydd bwysicaf

Bywyd hapus yw un sy'n rhoi boddhad ac ystyrlon, felly mae gwneud mwy o amser ar gyfer pethau sydd wir yn bwysig i chi yn un o'r llwybrau pwysicaf i hapusrwydd.[][] Os oes gennych swydd yr ydych yn ei chasáu neu os ydych mewn priodas anhapus, mae hyd yn oed yn bwysicach gwneud amser i bobl, gweithgareddau, a phethau sy'n tanio llawenydd.

o'r hyn rydych chi'n ei wneud yn rhestr hapus ac yn mwynhau gweithgareddau sy'n gwneud pobl yn hapus ac yn mwynhau. Nesaf, gwnewch bwynt i neilltuo mwy o amser i ailgysylltu â hen ffrindiau, cymdeithasu, a gwneud pethau rydych chi'n eu caru. Mae'nNi fydd yn cymryd yn hir i chi sylwi ar y ffordd y mae'r newidiadau bach hyn yn eich trefn yn newid eich hwyliau.[]

4. Byddwch yn optimistaidd a chwiliwch am y da ym mhopeth

Mae optimistiaeth yn feddylfryd cadarnhaol y gallwch ei feithrin gydag ymarfer ac yn un y gwyddys ei fod yn gwneud i bobl deimlo'n hapusach.[][] Gydag arfer cyson, gallwch weithio ar wneud optimistiaeth yn gyflwr meddwl diofyn yn syml trwy chwilio am y da bob dydd. Gall synnwyr digrifwch hefyd helpu i feithrin positifrwydd trwy eich atgoffa i beidio â chymryd pethau (gan gynnwys chi eich hun) ormod o ddifrif.[]

Gweld hefyd: Sut I Wneud Ffrindiau Yn Eich 40au

Mae meddylfryd mwy cadarnhaol ac optimistaidd yn gwneud mwy na dim ond newid eich meddyliau. Gall hefyd newid y ffordd rydych chi'n gweld ac yn profi'r byd. Gweithiwch i feithrin optimistiaeth trwy fod yn fwy bwriadol ynghylch dod o hyd i rywbeth da ym mhob person, sefyllfa, a phrofiad yn eich bywyd.

5. Cryfhau a dyfnhau eich perthnasoedd agosaf

Mae ymchwil yn dangos yn gyson mai’r bobl hapusaf yw’r rhai sydd â’r perthnasoedd gorau ac agosaf, felly gwella eich bywyd cymdeithasol yw un o’r ffyrdd gorau o ddod yn berson hapusach.[][][][] Nid yw hyn bob amser yn golygu bod angen llawer o ffrindiau arnoch i fod yn hapus. Mewn gwirionedd, mae ansawdd eich perthnasoedd yn llawer pwysicach na'r maint.

Gall cael dim ond un, dau, neu dri pherthynas agos iawn wella ansawdd eich bywyd yn fwy na chael dwsinau o berthnasoedd arwynebol.[] Yn hytrach na cheisio gwneud hynny.adeiladu rhwydwaith enfawr o ffrindiau, canolbwyntio ar ddyfnhau a chryfhau eich perthnasoedd agosaf trwy agor a threulio mwy o amser o ansawdd gyda'ch gilydd.

6. Ewch allan a byddwch yn fwy egnïol yn gorfforol

Mae'n hysbys bod bod yn fwy egnïol yn gorfforol yn gwella eich hwyliau a'ch lefelau egni, ac mae bod y tu allan yn cael yr un effeithiau. Cyfunwch y buddion hyn trwy wneud ymarfer corff yn yr awyr agored pan fydd y tywydd yn caniatáu. Mae heulwen ac awyr iach ill dau yn cael effeithiau sy'n rhoi hwb i hwyliau, ac mae ymarfer corff yn gwneud yr un peth.[][][]

Mae astudiaethau wedi dangos bod cael mwy o ymarfer corff a threulio amser ym myd natur ill dau yn achosi i'ch ymennydd ryddhau rhai cemegau sy'n rhoi hwb i hwyliau fel dopamin, endorffinau, a serotonin.

Mae hyn yn golygu bod amser ym myd natur ac ymarfer corff fel gwrth-iselder naturiol a all eich helpu i deimlo'n hapus heb bresgripsiwn

heb bresgripsiwn.[3] Tynnwch y plwg a mynd all-lein yn amlach

Mae arolygon diweddar yn awgrymu bod y rhan fwyaf o Americanwyr bellach yn treulio rhwng 12-17 awr y dydd o flaen sgrin.[] Gall gormod o amser sgrin gael effeithiau negyddol ar eich iechyd corfforol ac iechyd meddwl, a gall treulio gormod o amser ar ddefnyddio cyfryngau cymdeithasol fod yn arbennig o niweidiol. Mae defnydd gormodol o gyfryngau cymdeithasol yn gysylltiedig ag unigrwydd, hunan-barch isel, a chyfraddau uwch o iselder a phryder.[]

Pan fo’n bosibl, tynnwch y plwg o’ch dyfeisiau, trowch eich teledu i ffwrdd, rhowch eich ffôn i lawr, a dewch o hyd i bethau eraill i’w gwneud nad ydynt yn cynnwys sgriniau.Eilyddiwch y tro hwn ar gyfer mwy egnïol, cymdeithasol, a dewch o hyd i hobïau a gweithgareddau byd go iawn sy'n dod â llawenydd i chi. Os yw hyn yn anodd i chi ei wneud, dechreuwch yn fach trwy osod amseroedd penodol sydd wedi'u dynodi'n rhai heb ddyfais (fel prydau bwyd, teithiau cerdded yn y bore, neu awr cyn gwely).

8. Byddwch yn fwy presennol trwy ddefnyddio myfyrdod neu ymwybyddiaeth ofalgar

Mae'n hawdd mynd yn sownd yn eich pen neu dynnu sylw, ond gall hyn achosi i chi golli allan ar rai o'r eiliadau pwysig mewn bywyd. Mae ymwybyddiaeth ofalgar a myfyrdod yn ddau arferiad a all eich helpu i dorri'r arferiad hwn a threulio mwy o'ch amser yn wirioneddol fyw yn hytrach na dim ond yn bodoli.

Mae ymchwilwyr wedi canfod y gall datblygu trefn fyfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar eich helpu i deimlo'n hapusach, hyd yn oed os mai dim ond llai na hanner awr y dydd y gallwch ei neilltuo i'r arferion hyn.[]

Mae nifer o ffyrdd syml o ddechrau myfyrdod, gan gynnwys myfyrdod, neu lawrlwytho app meddylfryd syml. Fel arall, ceisiwch diwnio i mewn i'ch anadl neu 5 synnwyr.

9. Byddwch yn greadigol trwy ddod â syniadau yn fyw

Mae nifer cynyddol o astudiaethau yn dangos y gall creadigrwydd fod yn allwedd arall i hapusrwydd.[] Os nad ydych chi'n ystyried eich hun yn “berson creadigol,” efallai mai'r rheswm am hynny yw eich bod chi'n diffinio creadigrwydd yn rhy gyfyng. Mae yna sawl ffordd o fod yn greadigol hyd yn oed os nad ydych chi'n darlunio, peintio, neu'n gwneud cerddoriaeth neu grefftau, gan gynnwys:

• Ailaddurno'ch gofod
• Dechrau blog neupodlediad
• Gwneud rhestri chwarae neu albwm lluniau
• Perffeithio rysáit
• Prosiect DIY neu wella'r cartref

10. Gwnewch weithredoedd da a helpwch eraill

Mae'r ymchwil ar hapusrwydd wedi dangos dro ar ôl tro bod helpu pobl a gwneud gwahaniaeth cadarnhaol ym mywydau eraill yn helpu i wneud pobl yn hapusach.[][] Gallech wirfoddoli yn eich cymuned, rhoi eich amser neu ddoniau at achos rydych yn credu ynddo, mentora plentyn neu faethu anifail anwes.

Gall hyd yn oed gweithredoedd caredigrwydd syml neu ar hap fel dal drysau, prynu cydweithiwr i chi deimlo'n well neu wneud rhywbeth dieithr i chi. Mae gwybod eich bod wedi gwneud rhywbeth da sy'n helpu pobl eraill neu achos rydych chi'n credu ynddo yn ffordd wych o ddod â mwy o ystyr, cyflawniad a hapusrwydd i'ch bywyd.

11. Peidiwch byth â stopio chwilio am ystyr

Mae system gred yn bwysig oherwydd mae hefyd yn rhoi synnwyr o ystyr a phwrpas bywyd i chi. Er nad oes rhaid i hyn ddod o set grefyddol neu ysbrydol o gredoau, mae llawer o bobl yn cael cysur, cymuned, a gobaith wrth gredu mewn rhywbeth mwy na nhw eu hunain.[][][]

Gellid dadlau mai creu neu ddod o hyd i ystyr yw holl bwynt neu bwrpas bywyd, felly peidiwch ag anwybyddu'r camau hyn. Yn wahanol i rai o’r camau eraill i fod yn hapus, dylai creu ystyr fod yn weithgaredd parhaus sy’n eich helpu i fyfyrio ar yr hyn sy’n bwysig i chi, pwrpas eich bywyd, a sut i wneudymdeimlad o anawsterau a chaledi.[][][]

12. Rhowch gynnig ar bethau newydd a mynd ar fwy o anturiaethau

Mae'n hysbys bod newydd-deb ac antur yn achosi i'ch ymennydd ryddhau cemegau sy'n teimlo'n dda fel dopamin, sef un o brif gynhwysion niwrogemegol hapusrwydd.[] Gall teithio i leoedd newydd, archwilio hobïau newydd, neu wneud pethau newydd ddod â mwy o antur i'ch bywyd. Mae rhoi cynnig ar bethau newydd hefyd yn helpu i adeiladu eich hunan-barch, dewrder, a hyder, a all hefyd eich gwneud yn berson hapusach.[]

13. Gosod nodau ansawdd bywyd

Mae nodau yn cynrychioli fersiynau cadarnhaol o'ch dyfodol, sy'n eich cadw'n llawn cymhelliant ac yn egnïol, tra hefyd yn rhoi ymdeimlad o ystyr, cyfeiriad a phwrpas i fywyd. Dyna pam mae cael rhai nodau ar gyfer eich dyfodol yn bwysig os ydych chi am fod yn hapusach ac yn fwy bodlon mewn bywyd.

Yr allwedd yw gosod nodau a fydd yn dod â mathau parhaol o hapusrwydd i chi. Dyma'r nodau a fydd yn helpu i wella ansawdd cyffredinol eich bywyd, gan gynnwys nodau sy'n gwella eich perthnasoedd, yn gwella eich iechyd meddwl, neu'n rhoi ymdeimlad o bwrpas i chi.[]

14. Ymroddwch i ddysgu gydol oes a thwf

Yn aml, y bobl hapusaf yw'r bobl sy'n ystyried eu hunain yn ddysgwyr gydol oes neu'n fyfyrwyr bywyd. Hyd yn oed ar ôl iddynt orffen coleg ac ennill llawer o lythyrau y tu ôl i'w henwau, mae pobl hapus yn parhau i wthio eu hunain i ddysgu, tyfu, agwella.[]

Nid yw’r llwybr dysgu penodol a ddewiswch mor bwysig â hynny cyn belled â’ch bod yn dilyn pethau sy’n ystyrlon ac yn bwysig i chi. Mae sawl ffordd o wneud hyn, gan gynnwys blymio'n ddwfn i ymchwilio i bwnc sydd o ddiddordeb i chi neu gofrestru ar gyfer cyrsiau neu weithdai. Gallech hefyd wrando ar bodlediadau neu hyd yn oed ymgynghori â hyfforddwr neu therapydd os oes gennych ddiddordeb mewn twf personol.

15. Dewch o hyd i weithgareddau sy'n eich rhoi mewn cyflwr o “lif”

Cysyniad a fathwyd gan y seicolegydd Mihály Csíkszentmihályi yw llif, sy'n disgrifio llif fel cyflwr o fod “ar yr un pryd” gyda thasg neu weithgaredd. Profwyd bod gweithgareddau llif yn eich gwneud chi'n hapusach trwy gynyddu eich ymgysylltiad, eich cyflawniad, a'ch synnwyr o bwrpas.[]

Nid oes un gweithgaredd a fydd yn rhoi pawb mewn cyflwr llif, ond mae'n bosibl dod o hyd i'ch “llif” trwy ystyried pa dasgau, gweithgareddau, neu hobïau:

• Yn bleserus ac yn rhoi boddhad, nid yn unig oherwydd canlyniad y gweithgaredd
• Ydych chi'n colli amser ac yn ddiymdrech yn gwneud yr un peth yn heriol ac yn ddiymdrech ac yn gwneud yr un peth yn ddigon heriol a diymdrech. pasio'n arafach neu'n gyflymach
• Rhoi golwg twnnel i chi lle gallwch ganolbwyntio ar y gweithgaredd yn unig

16. Ailaddurno'r gofodau rydych chi'n treulio'r amser mwyaf ynddynt

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn sylweddoli faint mae eu hamgylchedd yn effeithio ar eu hwyliau, ond mae astudiaethau wedi dangos bod goleuadau, celf, planhigion, a'r