Xoşbəxt olmaq üçün necə: Həyatda daha xoşbəxt olmağın 20 sübut edilmiş yolu

Əgər yüz insandan həyatda ən çox nə istədiklərini soruşsanız, fərqli görünən müxtəlif cavablar ala bilərsiniz. Bəziləri yeni dostlar qazanmaq istədiklərini, digərləri isə fərqli bir iş və ya daha böyük bir ev istədiklərini söyləyərdilər. Bununla belə, əsas məqsəd demək olar ki, həmişə həyatda daha xoşbəxt olmaqdır.

Demək olar ki, hər kəs necə daha xoşbəxt və ya ən azı daha az kədərlənməyi öyrənmək istəsə də, xoşbəxtlik keçici, çətin ola bilər və çox vaxt onu tapmağı gözlədiyimiz yerlərdə olmur. Şükürlər olsun ki, bir çox psixoloqlar xoşbəxt insanların vərdişlərini, rutinlərini və həyatlarını araşdırıblar. Bu araşdırmanı bir araya gətirmək bizə daha xoşbəxt və daha dolğun bir həyat sürməyin elmi cəhətdən sübut edilmiş yollarını tapmağa kömək etdi.

Bu məqalə xoşbəxtliyin əslində nə olduğunu, haradan gəldiyini müəyyənləşdirəcək və daha xoşbəxt olmaq və daha dolğun bir həyat sürmək üçün sizə əməli addımlar verəcək.

Xoşbəxtlik nədir?

Onilliklər boyu davam edən mübahisələrdən sonra biz hələ də xoşbəxtliyin tək bir tərifinə malik deyilik. Bəzi ekspertlər xoşbəxtliyi emosional vəziyyət və ya əhval-ruhiyyə kimi təyin edirlər, digərləri isə bunun daha çox düşüncə tərzi və ya düşüncə tərzi olduğunu iddia edirlər. Digərləri bunu ümumi məmnunluq, məmnunluq və ya rifah hissi kimi təsvir edirlər.[][][]

Xoşbəxtliyin hansı tərifinin düzgün olduğu barədə mübahisəyə girmək əvəzinə, insanların çoxunun “mən sadəcə xoşbəxt olmaq istəyirəm” deyərkən nəyi nəzərdə tutduğunu nəzərə almaq daha faydalı ola bilər. Çox vaxt onların axtardıqları məmnunluq hissidirbir məkanın bəzədilməsi necə hiss etdiyinizə böyük təsir göstərir. Buna görə də ən çox vaxt keçirdiyiniz yerləri (ofis, qonaq otağı və ya yataq otağı kimi) yenidən bəzəmək sizi daha xoşbəxt etməyə kömək edə bilər.[]

Təmiz, çoxlu təbii işıq olan və şəxsi zövqünüzü əks etdirən şəkildə bəzədilmiş məkana getmək xoşbəxtliyinizə uzunmüddətli ROI təmin edə bilər. Ev bitkisi almaq, qaralmış pərdələri atmaq və ya yaxınlarınızın şəkillərini masanıza qoymaq kimi kiçik şeylər belə məkanı daha yaxşı hiss etdirə bilər.[]

17. Çətinliklərdə dərslər və fürsətlər tapın

Ən xoşbəxt insanların ən az çətinlikləri yaşayanlar olduğunu düşünə bilərsiniz, lakin bu, mütləq doğru deyil. Bəzi hallarda hətta çətinlikləri dərsə çevirmək və ya onlardan məna çıxarmaq yollarını tapmaq mümkündür ki, bu da ən xoşbəxt insanların bəzilərinin etdiyi şeydir.[][]

Bu o demək deyil ki, hər hansı bir pis hadisə baş verəndə xoşbəxtlik düyməsini çevirməlisən. Bu, hər bir təcrübədə, hətta pis də olsa, dərslər, məna və imkanlar axtarmağa çalışmaq deməkdir.[] Məsələn, bəzi çətinliklərinizə nəzər salmağa və nə öyrəndiyinizi və ya onların nəticəsində necə böyüdüyünüzü müəyyən etməyə çalışın.

18. Qırılmış və ya zədələnmiş münasibətləri bərpa edin

İnsanları xoşbəxt edən şeylərə dair ən yaxşı araşdırmalardan bəziləri digər insanlarla sıx, möhkəm münasibətlərin vacibliyini vurğulayır. üçünməsələn, evli insanlar subaylardan daha xoşbəxt olurlar və dostsuz bir həyatın insanları daha az sağlam və xoşbəxt etdiyi bilinir.[][][][]

Yenə də bədbəxt evliliklər, ailə üzvləri ilə pis qan və zəhərli dostluqlar çətin ki, sizi daha xoşbəxt etsin. Bəzən pozulmuş dostluğu bərpa etməyə və ya gərgin münasibətləri yaxşılaşdırmağa çalışmaq mümkündür (və buna dəyər). Prosesə başlamağın bəzi kiçik yolları bunlardır:

• Ünsiyyətlə əlaqə saxlamaqla ünsiyyət xətlərini açın
• Onların telefonda danışmaq və ya görüşmək istəyib-istəmədiklərini soruşun
• Niyyətlərinizin hər şeyi pisləşdirmək deyil, yaxşılaşdırmaq olduğunu aydınlaşdırın
• Onlara qayğı göstərdiyinizi və ya əldə etdiyinizi əldən verdiyinizi bildirərək həssas olun
• Münasibətinizi yaxşılaşdıra və yollara diqqət yetirin

  <01><01><01>>

19. Gülün, gülün və yumordan istifadə edin

Xoşbəxtliyin ən gözə çarpan əlaməti təbəssüm və ya gülüşdür. Həqiqi olduqda, gülümsəmək, gülmək və yumor tapmaq həyatınıza daha çox sevinc dəvət etmək üçün əla bir yol ola bilər. Vaxtında təyin edilmiş yumor hissi əhval-ruhiyyəni yüngülləşdirə, gərginliyi azalda və otaqda əhval-ruhiyyəni müsbət istiqamətdə dəyişə bilər. Yumor həm də stressə qarşı tampon ola bilər ki, bu da xoşbəxtliyin amansız bəlası ola bilər.[]

Komediya filmlərinə və ya filmlərə baxmaq, dostlar və ya iş yoldaşları ilə gülməli xatirələr paylaşmaqla və ya bir neçə zarafat etməklə həyatınıza daha çox təbəssüm və gülüş gətirməyin kiçik yollarını tapın. Hətta çətin vəziyyətlərdə belə ola bilərgərginliyi və stressi aradan qaldırmağa kömək edə biləcək yumor və ya istehza parıltısı.

20. Özünüz olun və həqiqi yaşayın

Həqiqətən və xoşbəxtlik də bir-biri ilə bağlıdır və araşdırmalar göstərir ki, daha səmimi və özünüzə sadiq olmaq sizi daha xoşbəxt insan edə bilər.[] Daha çox üzünüzü açmaq və insanların gerçəkləri görməsinə imkan vermək sizi risk kimi hiss edə bilər, lakin çox vaxt bunu qəbul etməyə dəyər. Başqa insanlarla daha açıq və səmimi olmaq münasibətlərinizi yaxşılaşdıra, inam və yaxınlıq hisslərini dərinləşdirə bilər.

Otantik yaşamaq, həqiqi mənliyinizi tanımaq və göstərməkdən ibarət davam edən prosesdir, bu, özünüzün bəzi hissələrini gizlətməkdən və ya olmayanda xoşbəxt görünməkdən daha yaxşı hiss edir.[] Məsələn, özünüzə sadiq olmaq, ehtiyacınız olan şeylərə və qayğıya əsaslanaraq seçim etmək deməkdir. Bu, həm də başqasını təqlid etmək və ya onun gözləntilərini doğrultmaq istəyindən qaçmaq deməkdir.

15 Qaçılmalı olan bədbəxt vərdişlər

Əgər məqsədiniz xoşbəxtlik tapmaq, daha xoşbəxt olmaq və ya yenidən xoşbəxt olmaqdırsa (yəni, ayrılıq, boşanma və ya digər çətinliklərdən sonra), bəzi pis vərdişlərdən imtina etməli ola bilərsiniz. Bunlara zehninizdə yer tutan mənfi düşüncələr və ya sizi ilişib saxlayan pis vərdişlər və ya sərt rutinlər ola bilər.

Aşağıda daha xoşbəxt olmaq və xoşbəxt qalmaq istəyirsinizsə, tərk etməli olduğunuz 15 pis vərdiş var:

1. Özünüzü başqa insanlardan təcrid etmək: Yalnızlıq və sosialtəcrid bədbəxtlik üçün bir reseptdir və həqiqətən tam, məmnun və xoşbəxt hiss etməyi demək olar ki, qeyri-mümkün edir. Yaxın, güclü və sağlam münasibətlər xoşbəxtlik və sağlamlıq üçün vacib tərkib hissəsidir.
2. Ani məmnuniyyət axtarmaq : Əgər məqsədiniz daimi xoşbəxtlik tapmaqdırsa, narkotik, alkoqol və ya maddi şeylərə müraciət etməyin. Bunlar ani tələskənliklər gətirə bilər, lakin daimi xoşbəxtlik deyil. Əvəzində, investisiyadan daha uzun gəlir gətirən fəaliyyətlərə və qarşılıqlı fəaliyyətlərə üstünlük verin (məsələn, uzunmüddətli hədəflər, daha sıx əlaqələr və s.).[]
3. Xoşbəxtlik almağa və ya əldə etməyə çalışmaq: Parlaq, yeni şeylər almaq əyləncəli olsa da, unutmayın ki, heç bir pul və ya əşyalar sizə nə qədər çox və ya milyonçu olmaq istəmədiyiniz uzunmüddətli xoşbəxtliyi gətirməyəcək. tək qalmış, aludə olmuş və ya həddindən artıq dozadan və ya intihardan ölmüşdür.
4. Həddindən artıq şikayət etmək: Əgər vaxtınızın çoxunu həyatınızda yaxşı getməyən şeylər haqqında danışmağa sərf edirsinizsə, mənfi fikirlər yəqin ki, beyninizdə çox yer tutur. Şikayət etməyi dayandırmağa çalışaraq, müsbət şeylər, diqqət çəkən məqamlar və sevdiklərinizlə bölüşmək üçün xoş xəbərlər tapmağa çalışın.
5. Özünüzü və ya həyatınızı başqaları ilə müqayisə edin: Hər zaman istədiyiniz bir şeyə sahib olan və ya bir şeydə sizdən daha yaxşı olan biri olacaq, ona görə də müqayisələr başqa xoşbəxtlikdir.tələ. İnsanlarla ortaq şeylər tapmaq, özünüzlə və şəraitinizlə daha çox qane olmaqla yanaşı, əlaqə yaratmağınıza kömək etmək ehtimalı daha yüksəkdir.
6. Emosiyalarınızla mübarizə: Əhvalınızı daim izləmək və ya pis emosiyaları yaxşı hisslərə çevirməyə çalışmaq adətən əks nəticə verir. Rahatlaşa, qəbul edə və bu hisslərin gəlib-getməsinə icazə verə bilsəniz, göründüyü zaman onların içində ilişib qalmayacağınızı görə bilərsiniz.[]
7. Keçmişdə və ya gələcəkdə yaşamaq : Həyatınızda həqiqətən mövcud olmaq əvəzinə keçmiş və ya gələcək haqqında düşünməklə ağlınıza ilişib qalmaq asandır. Keçmişiniz yenidən yazıla bilməz və gələcəyiniz proqnozlaşdırıla bilməz, ancaq indi nə edəcəyinizi həmişə seçmək gücünə sahibsiniz. Bunu xatırlamaq sizi bu xoşbəxtlik tələsinə düşməyinizə mane ola bilər.[]
8. Sərt rejimlər və qaydalar : Narahat olan və ya çox qorxusu olan insanlar çox vaxt özləri üçün sərt qaydalar, rejimlər və cədvəllər quraraq bunun öhdəsindən gəlirlər. Bunlar sizi komfort zonanızda saxlamaqla yalançı təhlükəsizlik hissi təmin edə bilər, lakin bu, həmişə xoşbəxtliyin tapıldığı yer deyil.[]
9. Özündən razı olmaq və ya məskunlaşmaq: Xoşbəxt insanlar tez-tez hərəkətə keçən, hər zaman yeni bir şey etməyə çalışan və ya özlərini və ya şəraitlərini yaxşılaşdırmağa çalışan insanlardır.[] Xoşbəxtlik sizi və ya vəziyyətlərini yaxşılaşdırmaq istəyən insanlardır. 3>Ağılsız və diqqətsiz yaşamaq: InBizim sürətlə inkişaf edən dünyamızda ağılsız yaşamaq və ya ən vacib şeylərdən yayınmaq tələsindən qaçmaq həqiqətən çətindir. Əgər bu sizinlə baş verərsə, vaxtınızı və enerjinizi necə xərclədiyinizə daha çox diqqətli olmağa çalışın.
10. İşqolik olmaq : Yaxşı iş sizə maddi cəhətdən sabit olmağa kömək edə bilər və daha yaxşı həyat keyfiyyətinə sahib olmağa imkan verə bilər, lakin işiniz sizin həyatınız olmamalıdır. Əgər belədirsə, bu, adətən, işdən kənarda həyatınızı zənginləşdirmək üzərində işləməli olduğunuza işarədir.
11. Özünə qulluqa etinasızlıq: Özünə qulluq çox vaxt səhv başa düşülən bir sözdür, bəzi insanlar şərab şüşələri, Netflix içkiləri və pints dondurmaların öz-özünə baxım forması olduğunu iddia edirlər. Həqiqi özünə qulluq həmişə sərmayədən müsbət gəlir gətirir, yəni o, daha yaxşı əhval-ruhiyyə, daha çox enerji və ya yaxşılaşmış sağlamlıq şəklində geri qaytarır.
12. Özünüzü zəhərli insanlarla əhatə edin: Zəhərli dostlar və ya sizi boşaldan, sizdən faydalanan və ya əhvalınızı aşağı salan insanlarla ünsiyyətinizi məhdudlaşdırın. Bunun əvəzinə, qarşılıqlı, mükafatlandıran və əsl mənliyiniz olmağa imkan verən əlaqələrə daha çox sərmayə qoyaraq şirkətinizi ağıllı şəkildə seçin.
13. Özünüzü başqalarına həddən artıq çox vermək : Səxavətli olmaq və geri vermək sizi daha xoşbəxt edə bilsə də, həddindən artıq vermək sizi tükənmiş və tükənmiş hiss edə bilər. Bu, yaxşı insanların hər zaman düşdüyü ümumi xoşbəxtlik tələsidir.Özünüzü prioritetləşdirməklə, sərhədlər təyin etməklə və vaxtınızı və ya enerjinizi başqalarına həddən artıq həddən artıq həddən artıq sərf etməməklə bundan çəkinin.
14. Gözləntiləri təyin etmək : Gözləntilər sizi xoşbəxt olmaqdan saxlayan başqa bir tələ ola bilər. Çox yüksək qoyulmuş gözləntilər xroniki məyusluğa gətirib çıxara bilər ki, bu da sizi heç vaxt məzmun hiss etməsinə mane olur. Bu xoşbəxtlik tələsindən qaçmağın açarı, hazırda baş verənlərə uyğun olaraq çevik gözləntilər qurmaqdır.

Son fikirlər

İnsanların çoxu xoşbəxt olmaq istəyir. Problem ondadır ki, xoşbəxtliyi tapmaq üçün bələdçi kitabçası və ya xəritəsi yoxdur və parlaq, yeni şeylərə heyran olmaq asandır. Xoşbəxtlik satın ala biləcəyimiz, əldə edə biləcəyimiz və ya əlimizdə tuta biləcəyimiz və bir ömür boyu saxlaya biləcəyimiz bir şey deyil. Bunun əvəzinə ağlımızda, ürəyimizdə və həyatımızda inkişaf etdirmək üçün daim çalışmalı olduğumuz bir şeydir. Xoşbəxtlik həmişə əlimizdə olan bir şeydir, çünki onu tapmaq üçün ümumiyyətlə uzaq məsafələrə səyahət etmək və ya böyük zirvələrə qalxmaq lazım deyil.

Ümumi suallar

Keçmişi necə buraxıb xoşbəxt ola bilərəm?

Keçmişi buraxmaq çətin ola bilər, xüsusən də çoxlu travma, itki və ya çətinliklə üzləşmisinizsə. Keçmiş haqqında nə qədər fikirləşsən də, onu dəyişdirə bilməzsən. Bununla belə, siz diqqətinizi dəyişikliyin və təkmilləşdirmənin hələ də mümkün olduğu indiyə yönəldə bilərsiniz.

Necə edə bilərsiniz.Narkotik və ya spirtsiz xoşbəxt olmağı öyrənirəm?

Maddələr xoşbəxtliyin müvəqqəti və süni formasını təmin edir ki, bu da əsl şeyi əvəz etmir. Mənalı münasibətlərdən və fəaliyyətlərdən qaynaqlanan həqiqi xoşbəxtliklə əlaqə saxladığınız zaman, narkotiklərin və alkoqolun o qədər də cazibədar olmadığını görə bilərsiniz.

Boşanmadan və ya ayrıldıqdan sonra yenidən xoşbəxtliyi necə tapa bilərəm?

Münasibətin itirilməsinə kədərlənmək vaxt tələb edir, lakin bu prosesi daha tez keçməyin kiçik yolları var. Təcrid etmək, geri çəkilmək və ya susmaq istəyi ilə mübarizə aparın və bunun əvəzinə sevdiyiniz insanları görməyə və ayrılıqdan sonra xoşbəxtlik tapmaq üçün xoşladığınız şeyləri etməyə özünüzü sövq edin.

Niyə mən düşüncələrimə hakim ola bilmirəm?

İstənməyən düşüncələri dəyişdirmək, dayandırmaq və ya idarə etmək üçün çox cəhd etmək əslində sizi onlara daha çox cəlb edə bilər, çünki bu, onlara vaxtınız, enerjiniz və diqqətinizlə qidalanır. Bu düşüncələri qəbul etmək və diqqətinizi başqa yerə yönəltmək tez-tez sıxılmamaqda daha təsirli olur.

Keçmişim üçün necə xoşbəxt ola bilərəm?

Keçmişiniz üçün xoşbəxt olmaq asan deyil, xüsusən də həll olunmamış problemlər, pis qan və ya uzun müddət davam edən hisslər varsa. Səbirli olun, yer ayırın və öz xoşbəxtliyinizə üstünlük verin. Vaxt keçdikcə və həyatınıza davam etdikcə, keçmiş sevgiliniz üçün xoşbəxt olmaq daha asan olur, xüsusən də özünüzü hiss edirsinizsədaha xoşbəxt.

və məmnunluq. Çox güman ki, onlar bunu yalnız müsbət emosional vəziyyəti saxlamağa çalışmaqdansa, daha dolğun və mənalı bir həyat yaratmaq üçün fəal işləyərkən tapacaqlar.[][][]

Xoşbəxt olmaq necə: həyatda daha xoşbəxt olmağın 20 sübut edilmiş yolu

Xoşbəxt olmaq hər gün şən və ya məmnun olmaq demək deyil, bu real deyil. Yenə də məqsəd tapmaq, vaxtınızı daha mənalı işlərə sərf etmək və hətta kiçik anlarda və ya sadə həyatda sevinc və məmnunluq tapmağı öyrənmək həmişə mümkündür. Rutininizdə, düşüncə tərzinizdə və vərdişlərinizdə kiçik dəyişikliklər etmək sizi daha xoşbəxt edəcək şəkildə həyatınızı yaxşılaşdıra bilər.[][][]

Aşağıda əhvalınızı yüksəltmək, həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq və ümumilikdə daha xoşbəxt və məmnun olmaq üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 20 yol verilmişdir.

1. Yaxşı yemək və yatmaqla sağlamlığınıza üstünlük verin

Fiziki sağlamlığınız zehni sağlamlığınızın əsasını təşkil edir, ona görə də sağlam həyat tərzi yaşamaq xoşbəxtlik üçün ən yaxşı başlanğıc yerlərdən biridir.[][] Yuxu və qidalanma sağlamlığın tikinti bloklarından ikisi olduğundan, ilk növbədə bunlara müraciət etməklə başlayın.

Depressiya və pis yuxu arasında güclü əlaqə var, ona görə də hər gecə yaxşı yuxu üçün 79 saat yaxşı əhval-ruhiyyə əldə etməkdir. Pəhriziniz də əhval-ruhiyyənizə böyük təsir göstərir.[] Yüksək bütövlükdə pəhrizlər, qidalandırıcı qidalar əks təsir göstərir, depressiyadan qoruyur.[] Özünüzə daha yaxşı qulluq etdiyiniz zamanbədənə sahib olsanız, özünüzü daha sağlam və xoşbəxt hiss edəcəksiniz.[]

2. Minnətdarlıq məşq edin və sahib olduqlarınızı qiymətləndirin

Müəyyən bir məqsədə çatsanız, "əgər" və ya "nə vaxt" xoşbəxt olacağınıza inanmaq asandır, lakin xoşbəxtlik adətən artıq sahib olduğunuz həyatda tapıla bilər. Xoşbəxt olmaq üçün müəyyən işlərə ehtiyacınız olduğuna və ya sahib olmağınız lazım olduğuna inanmaq o deməkdir ki, xoşbəxtlik həmişə bir neçə dollar, funt-sterlinq, yüksəliş və ya şərait uzaqdadır.

İnsanlar tez-tez deyirlər ki, xoşbəxtlik öz içinizdədir, yəni özünüzdə və artıq sahib olduğunuz həyatda. Bu sözdə çoxlu həqiqət var, çünki bir sıra araşdırmalar şükürün xoşbəxtliyə ölçülə bilən təsir göstərdiyini göstərib. Minnətdar olduğunuz və ya qiymətləndirdiyiniz şeyləri sadaladığınız bir təşəkkür jurnalına başlamaq bu xoşbəxt vərdişə başlamaq üçün əla yoldur.[][][]

3. Ən vacib şeylərə daha çox vaxt ayırın

Xoşbəxt həyat dolğun və mənalı olan həyatdır, ona görə də sizin üçün həqiqətən əhəmiyyətli olan şeylərə daha çox vaxt ayırmaq xoşbəxtliyə aparan ən vacib yollardan biridir.[][] Əgər nifrət etdiyiniz işiniz varsa və ya bədbəxt evliliyiniz varsa, insanlara, fəaliyyətlərə və şeylərə vaxt ayırmaq daha da vacibdir. mənalı və zövqlüdür. Sonra köhnə dostlarla yenidən ünsiyyət qurmaq, ünsiyyət qurmaq və sevdiyiniz şeylərlə məşğul olmaq üçün daha çox vaxt ayırmağa diqqət yetirin. Orutininizdəki bu kiçik dəyişikliklərin əhvalınızı necə dəyişdiyini fərq etməyiniz çox çəkməyəcək.[]

4. Optimist olun və hər şeydə yaxşılıq axtarın

Optimizm təcrübə ilə inkişaf etdirə biləcəyiniz müsbət düşüncə tərzidir və insanların özlərini daha xoşbəxt hiss etməsinə səbəb olur.[][] Ardıcıl təcrübə ilə siz sadəcə olaraq hər gün yaxşı cəhətləri axtararaq optimizmi defolt ruh halınız etmək üzərində işləyə bilərsiniz. Yumor hissi həm də sizə hər şeyi (özünüz də daxil olmaqla) çox ciddi qəbul etməməyi xatırladaraq pozitivliyi artırmağa kömək edə bilər.[]

Daha pozitiv və optimist təfəkkür yalnız düşüncələrinizi dəyişdirməkdən daha çox şey edir. O, həm də dünyaya baxış tərzinizi və təcrübənizi dəyişə bilər. Həyatınızda hər bir insanda, vəziyyətdə və təcrübədə yaxşı bir şey tapmaq üçün daha çox məqsədyönlü olmaqla nikbinliyi inkişaf etdirməyə çalışın.

Həmçinin bax: Asperger sindromu olanda necə dostluq etmək olar

5. Ən yaxın münasibətlərinizi gücləndirin və dərinləşdirin

Araşdırmalar ardıcıl olaraq göstərir ki, ən xoşbəxt insanlar ən yaxşı və yaxın münasibətlərə malik olanlardır, ona görə də sosial həyatınızı yaxşılaşdırmaq daha xoşbəxt insan olmağın ən yaxşı yollarından biridir.[][][][] Bu, həmişə xoşbəxt olmaq üçün çoxlu dostlara ehtiyacınız olduğunu ifadə etmir. Əslində, əlaqələrinizin keyfiyyəti kəmiyyətdən daha vacibdir.

Yalnız bir, iki və ya üç həqiqətən yaxın münasibətə sahib olmaq həyat keyfiyyətinizi onlarla səthi əlaqələrdən daha çox yaxşılaşdıra bilər.[]geniş dostlar şəbəkəsi qurun, fikirlərinizi açıb birlikdə daha keyfiyyətli vaxt keçirməklə ən yaxın münasibətlərinizi dərinləşdirməyə və möhkəmləndirməyə diqqət yetirin.

6. Çölə çıxın və daha çox fiziki aktiv olun

Daha çox fiziki aktiv olmağın əhvalınızı və enerji səviyyənizi yaxşılaşdırdığı bilinir və çöldə olmaq da eyni təsirlərə malikdir. Hava icazə verdiyi zaman açıq havada məşq etməklə bu üstünlükləri birləşdirin. Günəş işığı və təmiz hava əhval-ruhiyyəni artıran təsirlərə malikdir və məşq də eynidir.[][][][]

Tədqiqatlar göstərir ki, daha çox məşq etmək və təbiətdə vaxt keçirmək həm beyninizdə dopamin, endorfin və serotonin kimi əhval-ruhiyyəni artıran kimyəvi maddələrin ifraz olunmasına səbəb olur.

Bu o deməkdir ki, təbiətdəki vaxt və fiziki məşq sizi təbii antidepressantlar və ya dərmanlar olmadan xoşbəxt hiss etməyə kömək edə bilər][7>. Daha tez-tez şəbəkədən ayırın və oflayn olun

Son sorğular göstərir ki, amerikalıların əksəriyyəti indi gündə 12-17 saat ekran qarşısında vaxt keçirir.[] Həddindən artıq ekran vaxtı həm fiziki sağlamlığınıza, həm də psixi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər və sosial mediadan istifadəyə çox vaxt sərf etmək xüsusilə zərərli ola bilər. Həddindən artıq sosial mediadan istifadə tənhalıq, özünəinamın aşağı olması və daha yüksək depressiya və narahatlıq ilə əlaqələndirilir.[]

Mümkün olduqda, cihazlarınızı ayırın, televizoru söndürün, telefonunuzu yerə qoyun və ekranla bağlı olmayan başqa işlər tapın.Bu vaxtı daha aktiv, sosial ilə əvəz edin və sizə sevinc gətirən real hobbi və fəaliyyətlər tapın. Əgər bunu etmək sizin üçün çətindirsə, cihazsız (yemək, səhər gəzintiləri və ya yatmazdan bir saat əvvəl) kimi müəyyən edilmiş xüsusi vaxtlar təyin etməklə kiçik başlayın.

8. Meditasiya və ya zehinlilikdən istifadə etməklə daha çox hazır olun

Başınızda ilişib qalmaq və ya diqqətinizi yayındırmaq asandır, lakin bu, həyatınızın bəzi vacib anlarını əldən verməyinizə səbəb ola bilər. Zehinlilik və meditasiya bu vərdişi tərk etməyə və vaxtınızın daha çoxunu mövcud olmaqdansa, həqiqətən yaşamağa sərf etməyə kömək edə biləcək iki təcrübədir.

Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, meditasiya zehinliliyi rutinini inkişaf etdirmək, hətta bu təcrübələrə gündə yarım saatdan az vaxt ayıra bilsəniz belə, özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyə kömək edə bilər. Simple Habit və ya Headspace kimi proqramlar. Alternativ olaraq, nəfəsinizi və ya 5 hissinizi tənzimləməyə çalışın.

9. İdeyaları həyata keçirməklə yaradıcı olun

Artan tədqiqatlar göstərir ki, yaradıcılıq xoşbəxtliyin başqa bir açarı ola bilər.[] Özünüzü "yaradıcı insan" hesab etmirsinizsə, bu, yaradıcılığı çox dar şəkildə müəyyənləşdirdiyiniz üçün ola bilər. Rəsm çəkməsəniz, rəngləməsəniz, musiqi və ya sənətkarlıq etməsəniz belə, yaradıcı olmağın saysız-hesabsız yolu var, o cümlədən:

• Məkanınızı yenidən bəzəmək
• Bloqa başlamaq və yapodcast
• Pleylistlərin və ya foto albomların hazırlanması
• Reseptin təkmilləşdirilməsi
• Öz əlinizlə və ya evin təkmilləşdirilməsi layihəsi

10. Yaxşı işlər edin və başqalarına kömək edin

Xoşbəxtlik mövzusunda aparılan araşdırmalar dəfələrlə göstərib ki, insanlara kömək etmək və başqalarının həyatında müsbət dəyişiklik etmək insanları daha xoşbəxt etməyə kömək edir.[][] Siz öz cəmiyyətinizdə könüllü ola, inandığınız bir iş üçün vaxtınızı və ya istedadınızı bağışlaya, bir uşağa mentorluq edə və ya ev heyvanını tərbiyə edə bilərsiniz.

Hətta sadə və ya təsadüfi köməklik etmək, işgüzar bir iş görmək, işgüzar bir iş görmək, işgüzar bir iş görmək, işgüzarlıq etmək qərib sizi daha yaxşı hiss edə bilər. Başqalarına və ya inandığınız bir işə kömək edən yaxşı bir şey etdiyinizi bilmək, həyatınıza daha çox məna, məmnunluq və xoşbəxtlik gətirmək üçün əla bir yoldur.

11. Məna axtarmağı heç vaxt dayandırmayın

Bir inanc sistemi vacibdir, çünki o, həm də sizə həyatda məna və məqsəd hissi verir. Bunun dini və ya mənəvi inanclar toplusundan irəli gəlməsi lazım olmasa da, bir çox insanlar özlərindən daha böyük bir şeyə inanmaqda rahatlıq, cəmiyyət və ümid tapırlar.[][][]

Məna yaratmaq və ya tapmaq həyatın bütün nöqtəsi və ya məqsədi olduğunu iddia etmək olar, ona görə də bu addımları atlamayın. Xoşbəxt olmaq üçün atılan bəzi digər addımlardan fərqli olaraq, məna yaratmaq, sizin üçün nəyin vacib olduğunu, həyatınızın məqsədini və bunu necə edəcəyinizi düşünməyə kömək edən davamlı bir axtarış olmalıdır.çətinliklər və çətinliklər hissi.[][][]

12. Yeni şeylər sınayın və daha çox sərgüzəştlərə davam edin

Yenilik və macəranın beyninizdə xoşbəxtliyin əsas neyrokimyəvi inqrediyentlərindən biri olan dopamin kimi xoşagəlməz kimyəvi maddələrin ifraz olunmasına səbəb olduğu məlumdur.[] Yeni yerlərə səyahət, yeni hobbilər kəşf etmək və ya sadəcə yeni şeylər etmək həyatınıza daha çox macəra gətirə bilər. Yeni şeyləri sınamaq həm də özünə hörmətinizi, cəsarətinizi və inamınızı artırmağa kömək edir, bu da sizi daha xoşbəxt insan edə bilər.[]

13. Keyfiyyətli həyat məqsədləri təyin edin

Məqsədlər gələcəyinizin müsbət versiyalarını təmsil edir, sizi motivasiyalı və fəal saxlayır, eyni zamanda həyata məna, istiqamət və məqsəd bəxş edir. Buna görə də, həyatda daha xoşbəxt və daha məmnun olmaq istəyirsinizsə, gələcəyiniz üçün bəzi məqsədlərin olması vacibdir.

Əsas odur ki, sizə uzunmüddətli xoşbəxtlik formaları gətirəcək məqsədlər qoyun. Bunlar ümumi həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, o cümlədən münasibətlərinizi yaxşılaşdıran, psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdıran və ya sizə məqsəd hissi verən məqsədlərdir.[]

14. Özünüzü ömür boyu öyrənməyə və inkişafa həsr edin

Ən xoşbəxt insanlar çox vaxt özlərini ömür boyu öyrənən və ya həyatın tələbəsi hesab edən insanlardır. Kolleci bitirdikdən və adlarının arxasında çoxlu hərflər qazandıqdan sonra belə xoşbəxt insanlar özlərini öyrənməyə, inkişaf etməyə və inkişaf etməyə məcbur etməyə davam edirlər.təkmilləşdirin.[]

Sizin üçün mənalı və vacib olan şeylərin ardınca getdiyiniz müddətdə seçdiyiniz xüsusi öyrənmə yolu o qədər də vacib deyil. Bunu etmək üçün bir çox yol var, o cümlədən sizi maraqlandıran mövzunu araşdırmaq və ya kurslara və ya seminarlara yazılmaq. Şəxsi inkişafla maraqlanırsınızsa, podkastlara da baxa və ya hətta məşqçi və ya terapevtlə məsləhətləşə bilərsiniz.

15. Sizi “axın” vəziyyətinə salan fəaliyyətləri tapın

Axın, axını bir tapşırıq və ya fəaliyyətlə “bir yerdə” olma vəziyyəti kimi təsvir edən psixoloq Mihály Csíkszentmihályi tərəfindən hazırlanmış bir anlayışdır. Flow fəaliyyətlərinin nişanlılığınızı, yerinə yetirmənizi və məqsəd hissinizi artırmaqla sizi daha xoşbəxt etdiyi sübut edilmişdir.[]

Hər kəsi axın vəziyyətinə salacaq heç bir fəaliyyət yoxdur, lakin hansı tapşırıqları, fəaliyyətləri və ya hobbiləri nəzərə alaraq öz "axınınızı" tapmaq mümkündür:

Həmçinin bax: "Niyə belə sakitsən?" Cavab vermək üçün 10 şey

• Yalnız eyni səy və vaxtsız məşğul olduğunuz nəticəyə görə deyil, əyləncəli və faydalıdır
• A
• >Vaxtınızı itirməyinizə və ya vaxtın daha yavaş və ya daha sürətli keçdiyi kimi görünməsinə şərait yaradın
• Yalnız fəaliyyətə fokuslana biləcəyiniz tunel görmə imkanı verin

16. Ən çox vaxt keçirdiyiniz məkanları yenidən bəzəyin

Bir çox insanlar ətrafdakıların əhval-ruhiyyələrinə nə qədər təsir etdiyini dərk etmirlər, lakin araşdırmalar göstərir ki, işıqlandırma, incəsənət, bitkilər və