සතුටින් සිටින්නේ කෙසේද: ජීවිතයේ සතුටින් සිටීමට ඔප්පු කළ හැකි ක්‍රම 20ක්

ඔබ සිය දෙනෙකුගෙන් ජීවිතයේ වඩාත්ම අවශ්‍ය කුමක්දැයි ඇසුවොත්, ඔබට වෙනස් ලෙස පෙනෙන විවිධ පිළිතුරු ලැබෙනු ඇත. ඇතැමුන් පවසන්නේ තමන්ට නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍ය බවත් තවත් අයට වෙනත් රැකියාවක් හෝ විශාල නිවසක් අවශ්‍ය බවත්ය. තවමත්, යටින් පවතින ඉලක්කය සෑම විටම පාහේ ජීවිතයේ සතුටින් සිටීමයි.

සෑම කෙනෙකුටම පාහේ සතුටින් හෝ අඩුම තරමින් දුකෙන් සිටින ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය වුවද, සතුට ක්ෂණික, නොපැහැදිලි විය හැකි අතර බොහෝ විට අප එය සොයා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන ස්ථානවල නොමැත. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ මනෝවිද්යාඥයින් සන්තෝෂවත් මිනිසුන්ගේ පුරුදු, චර්යාවන් සහ ජීවිතය පිළිබඳව පර්යේෂණ කර ඇත. මෙම පර්යේෂණය එකට එකතු කිරීම ප්‍රීතිමත් සහ වඩාත් තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද ක්‍රම ඉදිරිපත් කිරීමට අපට උපකාර කර ඇත.

මෙම ලිපියෙන් සතුට යනු කුමක්ද, එය පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද යන්න නිර්වචනය කර, ඔබට සතුටින් සිටීමට සහ වඩාත් තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට ක්‍රියා කළ හැකි පියවර ලබා දෙනු ඇත.

සන්තෝෂය යනු කුමක්ද?

දශක ගණනක වාද විවාදවලින් පසුව, අපට තවමත් සතුට පිළිබඳ තනි අර්ථකථනයක් නොමැත. සමහර ප්‍රවීණයන් සතුට යනු චිත්තවේගී තත්වයක් හෝ මනෝභාවයක් ලෙස නිර්වචනය කරන අතර තවත් සමහරු තර්ක කරන්නේ එය මානසිකත්වය හෝ සිතීමේ ක්‍රමයක් බවයි. තවත් අය එය විස්තර කරන්නේ සමස්ත තෘප්තිය, තෘප්තිය හෝ යහපැවැත්මේ හැඟීමක් ලෙසයි.[][][]

සතුට පිළිබඳ කුමන නිර්වචනය නිවැරදිද යන්න පිළිබඳ විවාදයකට එළඹීමට වඩා, “මට සතුටින් සිටීමට අවශ්‍යයි” යැයි පවසන විට බොහෝ අය අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න සලකා බැලීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. බොහෝ විට, ඔවුන් සොයන්නේ තෘප්තිමත් හැඟීමකිඅවකාශය අලංකාර කර ඇති ආකාරය ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. මේ නිසා ඔබ වැඩිපුරම කාලය ගත කරන ස්ථාන (ඔබේ කාර්යාලය, විසිත්ත කාමරය හෝ නිදන කාමරය වැනි) නැවත සකස් කිරීම ඔබව සතුටින් තැබීමට උපකාරී වේ.[]

පිරිසිදු, ස්වභාවික ආලෝකය බොහොමයක් ඇති සහ ඔබේ පෞද්ගලික රුචිකත්වය පිළිබිඹු වන ආකාරයෙන් සරසා ඇති අවකාශයකට ඇවිදීමෙන් ඔබේ සතුටට දිගුකාලීන ROI සැපයිය හැකිය. ගෘහස්ථ පැලයක් මිල දී ගැනීම, ඔබේ කළු පැහැති තිර ඉවත් කිරීම හෝ ඔබේ මේසය මත ආදරණීයයන්ගේ පින්තූර තැබීම වැනි කුඩා දේවල් පවා අවකාශය තුළ සිටීමට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.[]

17. දුෂ්කරතා තුළ පාඩම් සහ අවස්ථාවන් සොයා ගන්න

ඔබට සිතිය හැක්කේ සන්තෝෂවත්ම පුද්ගලයන් වන්නේ අවම දුෂ්කරතා අත්විඳ ඇති අය බවයි, නමුත් මෙය අනිවාර්යයෙන්ම සත්‍ය නොවේ. සමහර අවස්ථා වලදී, දුෂ්කරතා පාඩම් බවට පත් කිරීමට හෝ ඒවායින් අර්ථයක් ඇති කර ගැනීමට මාර්ග සොයා ගැනීමට පවා හැකි වේ, සමහර සන්තෝෂවත් මිනිසුන් කරන්නේ එයයි.[][]

මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට නරක දෙයක් සිදු වූ විට සතුටු ස්විචය මත පෙරළීමට අවශ්‍ය නොවේ. එයින් අදහස් කරන්නේ එක් එක් අත්දැකීම තුළ පාඩම්, අර්ථය සහ අවස්ථා සෙවීමට උත්සාහ කිරීම, නරක පවා ය.[] නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ සමහර දුෂ්කරතා දෙස ආපසු හැරී ඔබ ඉගෙන ගත් දේ හෝ ඒවායේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබ වර්ධනය වූ ආකාරය හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

18. බිඳුණු හෝ පළුදු වූ සබඳතා පිළිසකර කිරීම

මිනිසුන් සතුටු කරන්නේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳ හොඳම පර්යේෂණවලින් සමහරක් අනෙක් පුද්ගලයන් සමඟ සමීප ශක්තිමත් සබඳතා පැවැත්වීමේ වැදගත්කම ඉස්මතු කරයි. සදහානිදසුනක් වශයෙන්, විවාහක පුද්ගලයන් තනිකඩ පුද්ගලයන්ට වඩා සතුටින් සිටීමට නැඹුරු වන අතර මිතුරන් නොමැති ජීවිතයක් මිනිසුන් අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සතුටක් ගෙන දෙන බව දන්නා කරුණකි. සමහර විට, බිඳුණු මිත්‍රත්වය අලුත්වැඩියා කිරීමට හෝ දැඩි සබඳතාවයක් වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කිරීම (සහ එය වටිනවා) විය හැකිය. ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට කුඩා ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:

• ළඟා වීමෙන් සන්නිවේදන මාර්ග විවෘත කරන්න
• ඔවුන් දුරකථනයෙන් කතා කිරීමට හෝ හමුවීමට කැමති දැයි විමසන්න
• ඔබේ අභිප්‍රාය දේවල් වඩා හොඳ කිරීමට මිස නරකට නොවන බව පැහැදිලි කරන්න
• ඔබ ඔවුන් ගැන සැලකිල්ලක් දක්වන බව ඔවුන්ට දැනුම් දීමෙන් අවදානමට ලක් වන්න, නැතහොත් ඔබට තිබූ දේ මඟ හැරීමට ඉඩ දීමෙන් අවදානමට ලක් වන්න<10 1>

  19. සිනහව, සිනහව සහ හාස්‍යය භාවිතා කරන්න

  සන්තෝෂයේ වඩාත්ම පෙනෙන ලකුණ සිනහව හෝ සිනහවයි. එය අව්‍යාජ වූ විට, සිනහව, සිනහව සහ හාස්‍යය සොයා ගැනීම ඔබේ ජීවිතයට වැඩි ප්‍රීතියකට ආරාධනා කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය. හොඳින් කාලෝචිත හාස්‍යජනක හැඟීමක් මනෝභාවය සැහැල්ලු කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ කාමරයක මනෝභාවය ධනාත්මක ලෙස වෙනස් කිරීමට හැකිය. හාස්‍යය ආතතියට එරෙහි බෆරයක් විය හැකි අතර, එය සතුටේ දරුණු අස්වැන්නක් විය හැකිය.[]

  විකට කතා හෝ චිත්‍රපට නැරඹීමෙන්, මිතුරන් හෝ සගයන් සමඟ විනෝදජනක මේමස් බෙදාගැනීමෙන් හෝ විහිළු කිහිපයක් පැවසීමෙන් ඔබේ ජීවිතයට තවත් සිනහවක් සහ සිනහවක් ගෙන ඒමට කුඩා ක්‍රම සොයන්න. දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී පවා තිබිය හැකියආතතිය සහ ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වන හාස්‍යය හෝ උත්ප්‍රාසය.

  20. ඔබම වන්න සහ අව්‍යාජව ජීවත් වන්න

  අවංකභාවය සහ සතුට ද සම්බන්ධ වී ඇති අතර, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔබට වඩාත් අව්‍යාජ සහ සත්‍යවාදී වීම ඔබව වඩාත් ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයෙකු බවට පත් කළ හැකි බවයි.[] වැඩිපුර විවෘත කිරීම සහ මිනිසුන්ට සැබෑ දේ දැකීමට ඉඩ දීම ඔබට අවදානමක් ලෙස හැඟිය හැකි නමුත් එය බොහෝ විට ගැනීම වටී. අන් අය සමඟ වඩා විවෘතව සහ අව්‍යාජව සිටීමෙන් ඔබේ සබඳතා වැඩි දියුණු කළ හැකිය, විශ්වාසය සහ සමීපත්වය පිළිබඳ හැඟීම් ගැඹුරු කළ හැකිය.

  සත්‍ය ජීවිතය යනු ඔබේ සැබෑ ආත්මය දැන ගැනීම සහ පෙන්වීම ඇතුළත් අඛණ්ඩ ක්‍රියාවලියකි, එය ඔබේ කොටස් සඟවා හෝ ඔබ නැති විට සතුටින් සිටින බව පෙන්වීමට වඩා හොඳ යැයි හැඟේ. එයින් අදහස් කරන්නේ වෙනත් කෙනෙකු අනුකරණය කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ අපේක්ෂාවන්ට අනුව ජීවත් වීමට ඇති ආශාවෙන් වැළකී සිටීමයි.

  15 වැළකී සිටීමට අසතුටුදායක පුරුදු

  ඔබේ ඉලක්කය සතුට සොයා ගැනීම, සතුටින් සිටීම හෝ නැවත සතුටින් සිටීම නම් (එනම්, විරසකයකින්, දික්කසාදයකින් හෝ වෙනත් දුෂ්කරතාවකින් පසු), ඔබ විසින් බිඳ දැමිය යුතු සමහර නරක පුරුදු තිබිය හැක. මේවාට ඔබේ මනසේ ඉඩක් කුලියට ගෙන ඇති ඍණාත්මක සිතුවිලි ඇතුළත් වේ, නැතහොත් ඒවා ඔබව හිර කර තබන නරක පුරුදු හෝ දෘඩ චර්යාවන් විය හැකිය.

  පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට සතුටින් සිටීමට සහ සතුටින් සිටීමට අවශ්‍ය නම් ඔබට බිඳීමට අවශ්‍ය විය හැකි නරක පුරුදු 15කි:

  1. අන් අයගෙන් හුදෙකලා වීම: තනිකම සහ සමාජීයහුදකලාව අසතුට සඳහා වට්ටෝරුවක් වන අතර එය සැබවින්ම තෘප්තිමත්, තෘප්තිමත් සහ සතුටක් දැනීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. සමීප, ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා සන්තෝෂය සහ යහපත් සෞඛ්‍ය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය වේ.
  2. ක්ෂණික තෘප්තිය සෙවීම : ඔබේ ඉලක්කය සදාකාලික සතුටක් සොයා ගැනීම නම්, මත්ද්‍රව්‍ය, මත්පැන් හෝ ද්‍රව්‍යමය දේ වෙත හැරීමෙන් වළකින්න. මේවා ක්ෂණික කඩිමුඩියේ ඇති කළ හැකි නමුත් කල්පවත්නා සතුටක් නොවේ. ඒ වෙනුවට, ආයෝජන මත දිගු ප්‍රතිලාභයක් ඇති ක්‍රියාකාරකම් සහ අන්තර්ක්‍රියා තෝරා ගන්න (එනම් දිගු කාලීන ඉලක්ක, සමීප සබඳතා, ආදිය.).[]
  3. සතුට මිලදී ගැනීමට හෝ ළඟා කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම: දීප්තිමත්, අලුත් දේවල් මිල දී ගැනීමට විනෝදයක් විය හැකි අතර, මුදල් හෝ දේවල් ප්‍රමාණයකින් ඔබට ජයග්‍රාහකයින් කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යද යන්න කල්පවත්නා ආකාරයේ සතුටක් හෝ ජයග්‍රාහකයෙකුට අවශ්‍ය වන්නේ නම්, [] අධික මාත්‍රාවකින් හෝ සියදිවි නසාගැනීම් වලින් තනිවම, ඇබ්බැහි වූ හෝ මිය ගියද.
  4. ඕනෑවට වඩා පැමිණිලි කිරීම: ඔබේ ජීවිතයේ යහපත් නොවන දේවල් ගැන කතා කිරීමට ඔබ වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ නම්, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඔබේ හිසෙහි විශාල ඉඩක් කුලියට ගනී. පැමිණිලි කිරීම නැවැත්වීමට උත්සාහ කිරීමෙන් සහ ආදරණීයයන් සමඟ බෙදා ගැනීමට ධනාත්මක දේවල්, උද්දීපනය කිරීම් සහ ශුභාරංචිය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමෙන් මෙය ක්‍රියා කරන්න.
  5. ඔබ හෝ ඔබේ ජීවිතය අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම: ඔබට අවශ්‍ය දෙයක් ඇති හෝ ඔබට වඩා හොඳ දෙයක් ඇති අයෙකු සැමවිටම සිටිනු ඇත, එබැවින් සැසඳීම තවත් සතුටකිඋගුල. මිනිසුන් සමඟ පොදු දේවල් සොයා ගැනීම, ඔබ සහ ඔබේ තත්වයන් සමඟ වඩාත් තෘප්තිමත් වන අතරම සම්බන්ධ වීමට ඔබට උපකාර කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
  6. ඔබේ හැඟීම්වලට එරෙහිව සටන් කිරීම: ඔබේ මනෝභාවයන් නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීම හෝ නරක හැඟීම් යහපත් ඒවා බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම සාමාන්‍යයෙන් පසුබෑමකට ලක් වේ. ඔබට ලිහිල් කිරීමට, පිළිගැනීමට සහ මෙම හැඟීම් පැමිණීමට සහ යාමට ඉඩ දීමට හැකි නම්, ඒවා දිස්වන විට ඔබ ඒවා තුළ සිරවී නොසිටින බව ඔබට පෙනී යා හැකිය.[]
  7. අතීතයේ හෝ අනාගතයේ ජීවත් වීම : ඔබේ ජීවිතයේ ඇත්ත වශයෙන්ම සිටීම වෙනුවට අතීතය හෝ අනාගතය ගැන සිතමින් ඔබේ මනසෙහි සිරවීම පහසුය. ඔබේ අතීතය නැවත ලිවිය නොහැකි අතර ඔබේ අනාගතය පුරෝකථනය කළ නොහැක, නමුත් ඔබ දැන් කරන දේ තෝරා ගැනීමට ඔබට සැමවිටම බලය ඇත. මෙය මතක තබා ගැනීමෙන් මෙම සතුට උගුලට වැටීමෙන් ඔබව වළක්වා ගත හැකිය.[]
  8. දෘඩ චර්යාවන් සහ නීති : කනස්සල්ලෙන් හෝ බියෙන් සිටින පුද්ගලයින් බොහෝ විට තමන් වෙනුවෙන් දැඩි නීති, චර්යාවන් සහ කාලසටහන් සකසා ගැනීමෙන් එයට මුහුණ දෙයි. මේවා ඔබව ඔබේ සුවපහසු කලාපය තුළ තබා ගැනීමෙන් ව්‍යාජ ආරක්‍ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් සැපයිය හැකිය, නමුත් මෙය සැමවිටම සතුට ඇති තැන නොවේ.[]
  9. උත්සාහයෙන් සිටීම හෝ පදිංචි වීම: ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයන් බොහෝ විට ක්‍රියාමාර්ග ගන්නා, සෑම විටම අලුත් දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කරන හෝ තමන් හෝ ඔවුන්ගේ තත්වයන් වැඩිදියුණු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයයි. අවධානය වෙනතකට යොමු වූ ජීවිතය: තුළඅපගේ වේගවත් ලෝකය, මනසකින් තොරව ජීවත් වීමේ උගුලෙන් වැළකී සිටීම හෝ සැබවින්ම වැදගත් වන දේවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර ය. මෙය ඔබට සිදු වුවහොත්, ඔබ ඔබේ කාලය සහ ශක්තිය වැය කරන ආකාරය ගැන වඩා චේතනාන්විතව සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
  10. වැඩ කාරයෙකු වීම : හොඳ රැකියාවක් ඔබට මූල්‍යමය වශයෙන් ස්ථාවර වීමට සහ වඩා හොඳ ජීවන තත්ත්වයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඔබේ රැකියාව ඔබේ ජීවිතය නොවිය යුතුය. එය එසේ නම්, එය සාමාන්‍යයෙන් ඔබ රැකියාවෙන් පිටත ඔබේ ජීවිතය සාරවත් කර ගැනීමට ක්‍රියා කළ යුතු බවට ලකුණකි.
  11. ස්වයං රැකවරණය නොසලකා හැරීම: ස්වයං රැකවරණය යනු බොහෝ විට වරදවා වටහාගෙන ඇති ජනප්‍රිය වචනයකි, සමහර අය වයින් බෝතල්, නෙට්ෆ්ලික්ස් බිංග් සහ අයිස්ක්‍රීම් පයින්ට් ඔවුන්ගේ ස්වරූපය බව ප්‍රකාශ කරති. සැබෑ ස්වයං රැකවරණය සෑම විටම ආයෝජන මත ධනාත්මක ප්‍රතිලාභයක් ඇතුළත් වේ, එයින් අදහස් වන්නේ එය වඩා හොඳ මනෝභාවයක්, වැඩි ශක්තියක් හෝ වැඩිදියුණු කළ සෞඛ්‍යයක් ලෙස ආපසු ලබා දෙන බවයි.
  12. විෂ සහිත පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ වට කර ගැනීම: විෂ සහිත මිතුරන් හෝ ඔබව කාන්දු කරන, ඔබෙන් ප්‍රයෝජන ගන්නා හෝ ඔබේ මනෝභාවය අඩු කරන පුද්ගලයින් සමඟ ඔබේ අන්තර්ක්‍රියා සීමා කරන්න. ඒ වෙනුවට, අන්‍යෝන්‍ය, ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන සහ ඔබේ සැබෑ ආත්මය වීමට ඔබට ඉඩ සලසන සබඳතාවලට වැඩි ආයෝජනයක් කිරීමෙන් ඔබේ සමාගම ඥානවන්තව තෝරා ගන්න.
  13. ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා අන් අයට ලබා දීම : ත්‍යාගශීලී වීම සහ ආපසු ලබා දීම ඔබව සතුටට පත් කළ හැකි අතර, ඕනෑවට වඩා දීමෙන් ඔබට ක්ෂය වී සහ වෙහෙසට පත් විය හැකිය. මෙය හොඳ මිනිසුන් නිතරම වැටෙන පොදු සතුට උගුලකි.ඔබටම ප්‍රමුඛත්වය දීමෙන්, සීමා මායිම් සැකසීමෙන් සහ අන් අයට ඔබේ කාලය හෝ ශක්තිය ඉක්මවා නොයෑමෙන් එය වළක්වන්න.
  14. අපේක්‍ෂාවන් සැකසීම : බලාපොරොත්තු ඔබව සතුටෙන් වළක්වන තවත් උගුලක් විය හැක. ඕනෑවට වඩා ඉහළ මට්ටමක තබා ඇති අපේක්ෂාවන් නිදන්ගත බලාපොරොත්තු සුන්වීම් වලට තුඩු දිය හැකි අතර, ඔබට කිසිදාක අන්තර්ගතයක් දැනෙන්නේ නැත. මෙම සතුට උගුල වළක්වා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ මේ මොහොතේ සිදුවන දේ අනුව හැඩගැසෙන නම්‍යශීලී අපේක්ෂාවන් සැකසීමයි.
10> 10> 10> 10>

අවසාන සිතුවිලි

බොහෝ අය සතුටින් සිටීමට කැමතියි. ගැටලුව වන්නේ සන්තෝෂය සොයා ගැනීමට මාර්ගෝපදේශ පොතක් හෝ සිතියමක් නොමැති වීම සහ දිලිසෙන, අලුත් දේවලින් ආකර්ෂණය කර ගැනීම පහසුය. සන්තෝෂය යනු අපට මිලදී ගත හැකි, අත්පත් කර ගැනීමට හෝ අපගේ අතේ ග්‍රහණය කර ජීවිත කාලය පුරාවට අල්ලාගෙන සිටීමට හැකි දෙයක් නොවේ. ඒ වෙනුවට, එය අපගේ මනස, අපගේ හදවත් සහ අපගේ ජීවිත තුළ වගා කිරීමට අප නිරන්තරයෙන් කටයුතු කළ යුතු දෙයකි. සන්තෝෂය සැමවිටම අපට ළඟා විය හැකි දෙයක් නිසා එය සොයා ගැනීමට අපට සාමාන්‍යයෙන් දුර බැහැර ගමන් කිරීමට හෝ විශාල උසකට නැගීමට අවශ්‍ය නොවේ.

සාමාන්‍ය ප්‍රශ්න

මම අතීතය අතහැර සතුටින් සිටින්නේ කෙසේද?

අතීතය අත්හැරීම දුෂ්කර විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ බොහෝ කම්පනය, පාඩුව හෝ දුෂ්කරතා අත්විඳ ඇත්නම්. කොච්චර හිතුවත් අතීතය වෙනස් කරන්න බෑ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට ඔබගේ අවධානය වර්තමානය වෙත යොමු කළ හැකිය, එහිදී තවමත් වෙනස්වීම් සහ වැඩිදියුණු කිරීම් කළ හැකිය.

කෙසේදමම මත්ද්‍රව්‍ය හෝ මත්පැන් නොමැතිව සතුටින් සිටීමට ඉගෙන ගන්නවාද?

ද්‍රව්‍ය මගින් තාවකාලික සහ කෘතිම ආකාරයේ සතුටක් ලබා දෙන අතර, එය සැබෑ දෙයට ආදේශකයක් නොවේ. ඔබ අර්ථවත් සබඳතා සහ ක්‍රියාකාරකම් වලින් ලැබෙන අව්‍යාජ සතුට සමඟ සම්බන්ධ වූ විට, මත්ද්‍රව්‍ය සහ මත්පැන් එතරම් පෙළඹවීමක් නොවන බව ඔබට පෙනී යා හැකිය.

දික්කසාදයෙන් හෝ බිඳවැටීමෙන් පසු මම නැවත සතුට සොයා ගන්නේ කෙසේද?

සම්බන්ධතාවයක් නැතිවීම ගැන දුක් වීමට කාලය ගත වේ, නමුත් මෙම ක්‍රියාවලිය හරහා ඉක්මනින් ගමන් කිරීමට කුඩා ක්‍රම තිබේ. හුදකලා වීමට, ඉවත් වීමට හෝ වසා දැමීමට ඇති ආශාවට එරෙහිව සටන් කරන්න, ඒ වෙනුවට ඔබ ආදරය කරන අය දැකීමට සහ ඔබ විරහවෙන් පසුව සතුට සොයා ගැනීමට ඔබ කැමති දේවල් කිරීමට ඔබම තල්ලු කරන්න.

බලන්න: ඔබේ සමාජ කුසලතා වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද - සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය

ඇයි මට මගේ සිතුවිලි පාලනය කළ නොහැක්කේ?

අනවශ්‍ය සිතුවිලි වෙනස් කිරීමට, නැවැත්වීමට හෝ පාලනය කිරීමට ඕනෑවට වඩා උත්සාහ කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම එය ඔබේ කාලය, ශක්තිය සහ අවධානය ඔවුන් පෝෂණය කරන නිසා ඒවා ඔබට වඩාත් හසු කර ගත හැකිය. මෙම සිතුවිලි පිළිගැනීම සහ ඔබේ අවධානය වෙනත් තැනකට යොමු කිරීම බොහෝ විට බාධාවකින් තොරව වඩාත් ඵලදායී වේ.

මම මගේ හිටපු කෙනා ගැන සතුටු වෙන්නේ කොහොමද?

විශේෂයෙන්ම නොවිසඳුණු ප්‍රශ්න, නරක ලේ හෝ කල් පවතින හැඟීම් සම්බන්ධ නම්, ඔබේ හිටපු කෙනා ගැන සතුටු වීම පහසු නැහැ. ඉවසිලිවන්ත වන්න, ඉඩක් ගන්න, ඔබේ සතුටට මුල් තැන දෙන්න. කාලය ගෙවී යන විට සහ ඔබ ඔබේ ජීවිතය සමඟ ඉදිරියට යන විට, හිටපු කෙනෙකුට සතුටු වීම පහසුය, විශේෂයෙන් ඔබට දැනෙනවා නම්සතුටුයි.

සහ තෘප්තිය. ධනාත්මක චිත්තවේගීය තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා ඔවුන් වඩාත් තෘප්තිමත් සහ අර්ථවත් ජීවිතයක් නිර්මාණය කිරීමට ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කරන විට ඔවුන් එය සොයා ගැනීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත.[][][]

සතුටු වන්නේ කෙසේද: ජීවිතයේ සතුටින් සිටීමට ඔප්පු කළ ක්‍රම 20

සතුටින් සිටීම යනු සෑම දිනකම ප්‍රීතිමත් හෝ තෘප්තිමත් බවක් දැනීම නොවේ, එය යථාර්ථවාදී නොවේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම අරමුණ සොයා ගැනීමටත්, වඩාත් අර්ථවත් දේවල් කිරීමට ඔබේ කාලය ගත කිරීමටත්, කුඩා අවස්ථාවන්හිදී හෝ සරල ජීවිතයකදී ප්‍රීතිය සහ තෘප්තිය සොයා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමටත් හැකි වේ. ඔබේ දිනචරියාව, මානසිකත්වය සහ පුරුදු වල කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් ඔබට සතුට ගෙන දෙන ආකාරයෙන් ඔබේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කළ හැක.[][][]

පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට, ඔබේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්තයක් ලෙස සතුටින් හා වඩා තෘප්තිමත් වීමට විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති ක්‍රම 20කි.

1. හොඳින් ආහාර ගැනීමෙන් සහ නිදා ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න

ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට පදනමයි, එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම සතුට සඳහා හොඳම ආරම්භක ස්ථානවලින් එකකි.[][] නින්ද සහ පෝෂණය සෞඛ්‍යයේ ගොඩනැංවීමේ කොටස් දෙකක් වන බැවින්, මේවා මුලින්ම ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.

මානසික අවපීඩනය සහ දුර්වල නින්ද අතර ප්‍රබල සම්බන්ධයක් ඇත. ඔබේ ආහාර වේල ඔබේ මනෝභාවයට ද ප්‍රධාන බලපෑමක් ඇති කරයි.[] සම්පූර්ණ ආහාර, පෝෂ්‍යදායී ආහාර ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි, මානසික අවපීඩනයෙන් ආරක්ෂා වේ.[] ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යයට වඩා හොඳින් සැලකිලිමත් වන විටශරීරය, ඔබට නිරෝගී සහ සතුටක් දැනෙනු ඇත.[] ​​

2. කෘතවේදීත්වය පුරුදු කරන්න සහ ඔබ සතුව ඇති දේ අගය කරන්න

ඔබ යම් ඉලක්කයක් කරා ළඟා වූ විට "නම්" හෝ "විට" ඔබ සතුටු වනු ඇතැයි විශ්වාස කිරීමට රැවටීම පහසුය, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් ඔබට දැනටමත් ඇති ජීවිතය තුළ සතුට සොයාගත හැකිය. සතුටින් සිටීමට ඔබට යම් යම් දේවල් කළ යුතු හෝ තිබිය යුතු යැයි විශ්වාස කිරීම යනු සතුට සෑම විටම ඩොලර්, පවුම්, උසස්වීම් හෝ තත්වයන් කිහිපයක් දුරින් පවතින බවයි.

මිනිසුන් බොහෝ විට පවසන්නේ සතුට ඔබ තුළම පවතින බවයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ තුළ සහ ඔබ දැනටමත් ඇති ජීවිතය තුළ බවයි. මෙම කියමනෙහි බොහෝ සත්‍යයක් ඇත, මන්ද කෘතවේදීත්වය සතුටට මැනිය හැකි බලපෑමක් ඇති බව අධ්‍යයන ගණනාවකින් පෙන්වා දී ඇත. ඔබ ස්තුතිවන්ත වන හෝ අගය කරන දේවල් ලැයිස්තුගත කරන කෘතඥතා සඟරාවක් ආරම්භ කිරීම මෙම ප්‍රීතිමත් පුරුද්ද ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.[][][]

3. වඩාත්ම වැදගත් දේ සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කරන්න

ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් යනු තෘප්තිමත් සහ අර්ථවත් වන එකකි, එබැවින් ඔබට සැබවින්ම වැදගත් වන දේ සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම සතුටට ඇති වැදගත්ම මාර්ගයකි.[][] ඔබට ඔබ ද්වේෂ කරන රැකියාවක් තිබේ නම් හෝ ඔබ අවාසනාවන්ත විවාහයක සිටී නම්, මිනිසුන්, ක්‍රියාකාරකම් සහ ඔබ සතුටු කරන දේවල් සඳහා කාලය ගත කිරීම වඩාත් වැදගත් වේ.

ෆුල් සහ ප්‍රියජනකයි. ඊළඟට, පැරණි මිතුරන් සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීමට, සමාජගත වීමට සහ ඔබ ආදරය කරන දේවල් කිරීමට වැඩි කාලයක් කැප කිරීමට කරුණක් කරන්න. එයඔබේ දිනචරියාවේ මෙම කුඩා වෙනස්කම් ඔබේ මනෝභාවය වෙනස් කරන ආකාරය ඔබට දැකීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.[]

4. ශුභවාදී වන්න සහ සෑම දෙයකම යහපත සොයන්න

ශුභවාදී මානසිකත්වය යනු ඔබට පුහුණුවීම් සමඟ වගා කළ හැකි ධනාත්මක මානසිකත්වයක් වන අතර එය මිනිසුන්ට සතුටක් දැනීමට දන්නා එකක් වේ.[][] නිරන්තර අභ්‍යාසය සමඟින්, සෑම දිනකම හොඳ දේ සෙවීමෙන් ඔබට උපේක්ෂාව ඔබේ පෙරනිමි මානසික තත්ත්වය බවට පත් කර ගැනීමට කටයුතු කළ හැකිය. හාස්‍යය පිළිබඳ හැඟීමක් ඔබට දේවල් (ඔබ ද ඇතුළුව) ඕනෑවට වඩා බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන ලෙස ඔබට මතක් කර දීමෙන් ධනාත්මක බව වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.[]

වඩා ධනාත්මක සහ ශුභවාදී මානසිකත්වයක් ඔබේ සිතුවිලි වෙනස් කිරීමට වඩා වැඩි යමක් කරයි. ඔබ ලෝකය දකින සහ අත්විඳින ආකාරය ද වෙනස් කළ හැකිය. ඔබේ ජීවිතයේ එක් එක් පුද්ගලයා, තත්ත්වය සහ අත්දැකීම් තුළ හොඳ දෙයක් සොයා ගැනීම ගැන වඩාත් චේතනාන්විතව ශුභවාදීව වර්ධනය කිරීමට වැඩ කරන්න.

5. ඔබගේ සමීපතම සබඳතා ශක්තිමත් කිරීම සහ ගැඹුරු කිරීම

පර්යේෂණ මගින් නිරන්තරයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ සන්තෝෂවත් පුද්ගලයන් හොඳම සහ සමීපතම සබඳතා ඇති අය බවයි, එබැවින් ඔබේ සමාජ ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීම සන්තෝෂවත් පුද්ගලයෙකු වීමට හොඳම ක්‍රමයකි.[][][][] ඔබට සතුටින් සිටීමට බොහෝ මිතුරන් අවශ්‍ය බව මින් අදහස් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ සම්බන්ධතා වල ගුණාත්මක ප්‍රමාණයට වඩා වැදගත් වේ.

පෘෂ්ඨීය සබඳතා දුසිම් ගනනක් තිබීමට වඩා ඇත්තටම සමීප සබඳතා එකක්, දෙකක් හෝ තුනක් පමණක් තිබීම ඔබේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැක.[] එසේ කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවටවිශාල මිතුරන්ගේ ජාලයක් ගොඩනඟා ගන්න, විවෘතව හා වඩා ගුණාත්මක කාලයක් එකට ගත කිරීමෙන් ඔබේ සමීප සබඳතා ගැඹුරු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

6. පිටතට ගොස් වඩාත් ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වන්න

වඩා ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වීම ඔබේ මනෝභාවය සහ ශක්ති මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීමට දන්නා අතර, පිටත සිටීම එකම බලපෑම් ඇති කරයි. කාලගුණය ඉඩ දෙන විට එළිමහනේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් මෙම ප්‍රතිලාභ ඒකාබද්ධ කරන්න. හිරු එළිය සහ නැවුම් වාතය යන දෙකටම මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමේ ප්‍රතිඵල ඇති අතර ව්‍යායාම ද එයම කරයි.[][][]

අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ වැඩිපුර ව්‍යායාම කිරීම සහ ස්වභාවධර්මයේ කාලය ගත කිරීම යන දෙකම ඔබේ මොළයට dopamine, endorphins සහ serotonin වැනි මනෝභාවය වැඩි කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීමට හේතු වන බවයි. බොහෝ විට Unplug සහ offline යන්න

මෑතකාලීන සමීක්ෂණවලින් පෙනී යන්නේ බොහෝ ඇමරිකානුවන් දැන් දිනකට පැය 12-17 අතර කාලයක් තිරයක් ඉදිරිපිට ගත කරන බවයි.[] අධික තිර කාලය ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට සහ මානසික සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම විශේෂයෙන් හානිකර විය හැක. අධික සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය තනිකම, අඩු ආත්ම අභිමානය, සහ මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ඉහළ මට්ටමකට සම්බන්ධ වේ.[]

හැකි විට, ඔබේ උපාංගවලින් විසන්ධි කරන්න, ඔබේ රූපවාහිනිය ක්‍රියා විරහිත කරන්න, ඔබේ දුරකථනය බිම තබන්න, සහ තිර සම්බන්ධ නොවන වෙනත් දේවල් සොයා ගන්න.වඩාත් ක්‍රියාශීලී, සමාජීය, සහ ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන සැබෑ ලෝකයේ විනෝදාංශ සහ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා මෙම කාලය ආදේශ කරන්න. ඔබට මෙය කිරීමට අපහසු නම්, උපාංග රහිත (ආහාර, උදෑසන ඇවිදීම හෝ නින්දට පැයකට පෙර) ලෙස නම් කර ඇති නිශ්චිත වේලාවන් සැකසීමෙන් කුඩාවෙන් පටන් ගන්න.

8. භාවනාව හෝ සිහිකල්පනාව භාවිතා කිරීමෙන් වඩාත් පෙනී සිටින්න

ඔබේ හිසෙහි සිරවීම හෝ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම පහසුය, නමුත් මෙය ඔබට ජීවිතයේ වැදගත් අවස්ථා කිහිපයක් මග හැරීමට හේතු විය හැක. සිහිය සහ භාවනාව යනු ඔබට මෙම පුරුද්දෙන් මිදීමට සහ පවතිනවාට වඩා ඔබේ කාලය සැබෑ ලෙසම ජීවත් වීමට උපකාර වන ප්‍රායෝගික ක්‍රම දෙකකි.

මෙම පුරුදු සඳහා දිනකට පැය භාගයකට වඩා අඩු කාලයක් පමණක් කැප කළ හැකි වුවද, භාවනා සිහිකල්පනාව වර්ධනය කර ගැනීමෙන් ඔබට සතුටක් දැනිය හැකි බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත.[]

භාවනා කිරීම හෝ භාවනාව ආරම්භ කිරීමට සරල ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. හිස් අවකාශය. විකල්පයක් ලෙස, ඔබේ හුස්මට හෝ ඉන්ද්‍රිය 5කට සුසර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

9. අදහස් ජීවයට ගෙන ඒමෙන් නිර්මාණශීලී වන්න

වැඩිවෙන අධ්‍යයන සංඛ්‍යාවකින් පෙන්නුම් කරන්නේ නිර්මාණශීලිත්වය සතුට සඳහා තවත් යතුරක් විය හැකි බවයි.[] ඔබ "නිර්මාණශීලී පුද්ගලයෙක්" ලෙස සලකන්නේ නැත්නම්, ඔබ නිර්මාණශීලීත්වය ඉතා පටු ලෙස නිර්වචනය කරන නිසා විය හැක. ඔබ චිත්‍ර ඇඳීම, පින්තාරු කිරීම හෝ සංගීතය හෝ අත්කම් නිර්මාණය නොකළත් නිර්මාණශීලී වීමට අසංඛ්‍යාත ක්‍රම තිබේ, ඒවා ඇතුළුව:

• ඔබේ ඉඩ ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම
• බ්ලොගයක් ආරම්භ කිරීම හෝpodcast
• ධාවන ලැයිස්තු හෝ ඡායාරූප ඇල්බම සෑදීම
• වට්ටෝරුවක් පරිපූර්ණ කිරීම
• DIY හෝ නිවාස වැඩිදියුණු කිරීමේ ව්‍යාපෘතියක්

10. යහපත් ක්‍රියාවන් කරන්න සහ අන් අයට උපකාර කරන්න

සතුට පිළිබඳ පර්යේෂණ නැවත නැවතත් පෙන්වා දී ඇත්තේ මිනිසුන්ට උපකාර කිරීම සහ අන් අයගේ ජීවිතවල ධනාත්මක වෙනසක් ඇති කිරීම මිනිසුන් සතුටු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.[][] ඔබට ඔබේ ප්‍රජාව තුළ ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීමට, ඔබ විශ්වාස කරන අරමුණක් සඳහා ඔබේ කාලය හෝ දක්ෂතා පරිත්‍යාග කිරීමට, ළමයෙකුට උපදෙස් දීමට හෝ සුරතල් සතෙකු ඇති දැඩි කිරීමට හැකිය. ආගන්තුකයෙකුට ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ අන් අයට උපකාර වන යහපත් දෙයක් කර ඇති බව දැන ගැනීම හෝ ඔබ විශ්වාස කරන අරමුණක් ඔබේ ජීවිතයට වැඩි අරුතක්, තෘප්තියක් සහ සතුටක් ගෙන ඒමට විශිෂ්ට මාර්ගයකි.

11. කිසිවිටක තේරුම සෙවීම නතර නොකරන්න

විශ්වාස පද්ධතියක් තිබීම වැදගත් වන්නේ එය ඔබට ජීවිතයේ අර්ථය සහ අරමුණ පිළිබඳ හැඟීමක් ද ලබා දෙන බැවිනි. මෙය ආගමික හෝ අධ්‍යාත්මික ඇදහිලි සමූහයකින් පැමිණිය යුතු නැති අතර, බොහෝ අය තමන්ට වඩා උසස් දෙයක් විශ්වාස කිරීමෙන් සැනසීම, ප්‍රජාව සහ බලාපොරොත්තුව සොයා ගනී.[][][]

ජීවිතයේ සමස්ත කාරණය හෝ අරමුණ අරුත් සෙවීම හෝ අරමුණ බව තර්ක කළ හැකිය, එබැවින් මෙම පියවරයන් මඟ හරින්න එපා. සන්තෝෂ වීමට වෙනත් සමහර පියවර මෙන් නොව, අර්ථ දැක්වීම යනු ඔබට වැදගත් වන දේ, ඔබේ ජීවිතයේ අරමුණ සහ එය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන මෙනෙහි කිරීමට උපකාර වන අඛණ්ඩ ලුහුබැඳීමක් විය යුතුය.දුෂ්කරතා සහ දුෂ්කරතා පිළිබඳ හැඟීමක්.[][][]

12. අලුත් දේවල් උත්සාහ කරන්න සහ තවත් වික්‍රමාන්විතයන් කරන්න

නවත්වය සහ වික්‍රමාන්විතය ඔබේ මොළයට සතුටේ ප්‍රධාන ස්නායු රසායනික ද්‍රව්‍යයක් වන ඩොපමයින් වැනි හැඟීම්-හොඳ රසායනික ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීමට හේතු වන බව දන්නා කරුණකි.[] නව ස්ථාන කරා ගමන් කිරීම, නව විනෝදාංශ ගවේෂණය කිරීම හෝ අලුත් දේවල් කිරීම ඔබේ ජීවිතයට තවත් වික්‍රමාන්විතයක් ගෙන දිය හැකිය. අලුත් දේවල් උත්සාහ කිරීම ඔබේ ආත්ම අභිමානය, ධෛර්යය සහ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ, එය ඔබව වඩාත් සන්තෝෂවත් පුද්ගලයෙකු බවට පත් කළ හැකිය.[]

13. ජීවන ඉලක්ක සකසන්න

ඉලක්ක ඔබේ අනාගතයේ ධනාත්මක අනුවාදයන් නියෝජනය කරයි, එය ඔබව අභිප්‍රේරණය කර ක්‍රියාශීලීව තබා ගන්නා අතරම ජීවිතයට අර්ථය, දිශාව සහ අරමුණ පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි. ඔබට ජීවිතයේ සතුටින් හා තෘප්තිමත් වීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ අනාගතය සඳහා යම් ඉලක්ක තිබීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

ප්‍රධාන දෙය නම් ඔබට සදාකාලික සතුටක් ගෙන දෙන ඉලක්ක තැබීමයි. ඔබේ සබඳතා වැඩි දියුණු කරන, ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන, හෝ ඔබට අරමුණක් පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන ඉලක්ක ඇතුළුව, ඔබේ සමස්ත ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඉලක්ක මේවාය.[]

14. ජීවිත කාලය පුරාම ඉගෙනීමට සහ වර්ධනයට කැප වන්න

ප්‍රීතිමත්ම පුද්ගලයන් බොහෝ විට තමන් ජීවිත කාලය පුරාම ඉගෙන ගන්නන් හෝ ජීවිතයේ සිසුන් ලෙස සලකන අයයි. ඔවුන් විද්‍යාලය අවසන් කර ඔවුන්ගේ නම් පිටුපස අකුරු රාශියක් උපයා ගැනීමෙන් පසුව පවා, සන්තෝෂවත් මිනිසුන් ඉගෙනීමට, වර්ධනය වීමට සහවැඩිදියුණු කරන්න.[]

ඔබට අර්ථවත් සහ වැදගත් දේවල් හඹා යන තාක් ඔබ තෝරා ගන්නා නිශ්චිත ඉගෙනුම් මාර්ගය එතරම් වැදගත් නොවේ. මෙය කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ, ඔබට උනන්දුවක් දක්වන මාතෘකාවක් ගැන ගැඹුරින් කිමිදීම හෝ පාඨමාලා හෝ වැඩමුළු සඳහා ලියාපදිංචි වීම ඇතුළුව. ඔබට පුද්ගලික වර්ධනයක් ගැන උනන්දුවක් ඇත්නම් ඔබට පොඩ්කාස්ට් වෙත සුසර කිරීමට හෝ පුහුණුකරුවෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැක.

15. ඔබව "ප්‍රවාහය" තත්වයකට පත් කරන ක්‍රියාකාරකම් සොයන්න

ප්‍රවාහය යනු මනෝවිද්‍යාඥ Mihály Csíkszentmihályi විසින් නිර්මාණය කරන ලද සංකල්පයකි, ඔහු ප්‍රවාහය කාර්යයක් හෝ ක්‍රියාකාරකමක් සමඟ "එක්ව සිටීමේ" තත්වයක් ලෙස විස්තර කරයි. ප්‍රවාහ ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ නියැලීම, ඉටුවීම සහ අරමුණ පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කිරීමෙන් ඔබව සතුටට පත් කරන බව ඔප්පු කර ඇත.[]

සියල්ලන්ම ප්‍රවාහ තත්ත්වයකට පත් කරන කිසිදු ක්‍රියාකාරකමක් නැත, නමුත් කුමන කාර්යයන්, ක්‍රියාකාරකම් හෝ විනෝදාංශයන් සලකා බැලීමෙන් ඔබේ “ප්‍රවාහය” සොයා ගැනීමට හැකි වේ:

• ප්‍රීතිමත් සහ ප්‍රතිලාභදායක වන්නේ, එම ක්‍රියාකාරකමෙහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස නොවේ>ඔබට කාලය අහිමි කරවන්න, නැතහොත් කාලය සෙමින් හෝ වේගයෙන් ගෙවී යන බවක් පෙනෙන්නට සලස්වන්න
• ඔබට ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කළ හැකි උමං දර්ශනයක් ලබා දෙන්න

16. ඔබ වැඩිපුරම කාලය ගත කරන අවකාශයන් නැවත සකස් කරන්න

බොහෝ මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ වටපිටාව ඔවුන්ගේ මනෝභාවයට බලපාන්නේ කෙසේදැයි නොදනී, නමුත් අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ආලෝකය, කලාව, ශාක සහ