فہرست کا خانہ
اگر آپ نے سو لوگوں سے پوچھا کہ وہ زندگی میں سب سے زیادہ کیا چاہتے ہیں، تو آپ کو مختلف قسم کے جوابات مل سکتے ہیں جو مختلف معلوم ہوتے ہیں۔ کچھ لوگ کہیں گے کہ وہ نئے دوست بنانا چاہتے ہیں اور دوسرے کوئی الگ نوکری یا بڑا گھر چاہتے ہیں۔ پھر بھی، بنیادی مقصد زندگی میں تقریباً ہمیشہ خوش رہنا ہوتا ہے۔
جبکہ تقریباً ہر کوئی یہ سیکھنا چاہتا ہے کہ کس طرح خوش رہنا ہے یا کم از کم غمگین رہنا ہے، خوشی لمحہ بہ لمحہ، مضحکہ خیز ہو سکتی ہے، اور اکثر ایسی جگہوں پر نہیں ہوتی جس کی ہم توقع کرتے ہیں۔ شکر ہے کہ بہت سے ماہرین نفسیات نے خوش رہنے والے لوگوں کی عادات، معمولات اور زندگیوں پر تحقیق کی ہے۔ اس تحقیق کو اکٹھا کرنے سے ہمیں ایک خوشگوار اور زیادہ پُرسکون زندگی گزارنے کے سائنسی طور پر ثابت شدہ طریقے تلاش کرنے میں مدد ملی ہے۔
یہ مضمون اس بات کی وضاحت کرے گا کہ خوشی واقعی کیا ہے، یہ کہاں سے آتی ہے، اور آپ کو خوش رہنے اور ایک مزید پرتعیش زندگی گزارنے کے لیے قابل عمل اقدامات فراہم کرے گی۔
خوشی کیا ہے؟
کئی دہائیوں کی بحث کے بعد، ہمارے پاس خوشی کی ایک واحد تعریف نہیں ہے۔ کچھ ماہرین خوشی کو جذباتی کیفیت یا موڈ کے طور پر بیان کرتے ہیں، جب کہ دوسرے کہتے ہیں کہ یہ ایک ذہنیت یا سوچنے کا انداز ہے۔ دوسرے اسے مجموعی طور پر اطمینان، اطمینان یا تندرستی کے احساس کے طور پر بیان کرتے ہیں۔[][][]
خوشی کی کون سی تعریف درست ہے اس پر بحث کرنے کے بجائے، اس بات پر غور کرنا زیادہ مفید ہو سکتا ہے کہ زیادہ تر لوگ جب یہ کہتے ہیں کہ "میں صرف خوش رہنا چاہتا ہوں" کا مطلب کیا ہے۔ زیادہ تر وقت، وہ جس چیز کی تلاش کر رہے ہیں وہ اطمینان کا احساس ہے۔جس طرح سے کسی جگہ کو سجایا جاتا ہے اس کا آپ کے محسوس ہونے پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ان جگہوں کو دوبارہ سجانا جہاں آپ زیادہ وقت گزارتے ہیں (جیسے آپ کا دفتر، رہنے کا کمرہ، یا سونے کا کمرہ) آپ کو زیادہ خوش کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہاں تک کہ چھوٹی چیزیں جیسے گھر کا پودا خریدنا، اپنے بلیک آؤٹ پردوں کو کھودنا، یا اپنی میز پر پیاروں کی تصویریں لگانا جگہ کو بہتر محسوس کر سکتے ہیں۔[]
17۔ مشکلات میں سبق اور مواقع تلاش کریں
آپ کو لگتا ہے کہ سب سے زیادہ خوش لوگ وہ ہیں جنہوں نے سب سے کم مشکلات کا سامنا کیا ہے، لیکن ضروری نہیں کہ یہ سچ ہو۔ کچھ معاملات میں، مشکلات کو سبق میں بدلنا یا ان سے معنی پیدا کرنے کے طریقے تلاش کرنا بھی ممکن ہے، جو بالکل وہی ہے جو کچھ خوش کن لوگ کرتے ہیں۔[][]
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جب بھی کچھ برا ہوتا ہے تو آپ کو خوش کن سوئچ آن کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر تجربے میں سبق، معنی اور مواقع تلاش کرنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ برے بھی۔ ٹوٹے ہوئے یا خراب رشتوں کی مرمت کریں
بھی دیکھو: سماجی کرنے کے لیے تھکا دینے والا؟ وجوہات کیوں اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے۔لوگوں کو کس چیز سے خوش کرتی ہے اس کے بارے میں کچھ بہترین تحقیق دوسرے لوگوں کے ساتھ قریبی اور مضبوط تعلقات رکھنے کی اہمیت کو اجاگر کرتی ہے۔ کے لیےمثال کے طور پر، شادی شدہ افراد سنگل لوگوں سے زیادہ خوش ہوتے ہیں، اور دوستوں کے بغیر زندگی لوگوں کو کم صحت مند اور خوش کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ کبھی کبھی، ٹوٹی ہوئی دوستی کو ٹھیک کرنے یا کشیدہ تعلقات کو بہتر بنانے کی کوشش کرنا ممکن ہے (اور اس کے قابل)۔ اس عمل کو شروع کرنے کے کچھ چھوٹے طریقے یہ ہیں:
- پہنچ کر رابطے کی لائنیں کھولیں
- پوچھیں کہ کیا وہ فون پر بات کرنے یا ملنے کے لیے تیار ہیں
- یہ واضح کریں کہ آپ کا ارادہ چیزوں کو بہتر بنانا ہے، خراب نہیں
- ان کو یہ بتا کر کمزور بنیں کہ آپ ان کی پرواہ کرتے ہیں یا جو آپ نے کیا تھا اس سے محروم رہیں
- تعلقات کو بہتر بنانے کے راستے پر توجہ مرکوز کریں<01<1<01<1<<<<<<<<<<<پر توجہ مرکوز کریں 10>
19۔ مسکرائیں، ہنسیں اور مزاح کا استعمال کریں
خوشی کی سب سے نمایاں علامت مسکراہٹ یا ہنسنا ہے۔ جب یہ حقیقی ہو، مسکرانا، ہنسنا، اور مزاح تلاش کرنا آپ کی زندگی میں مزید خوشیوں کو مدعو کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ مناسب وقت پر مزاح کا احساس موڈ کو ہلکا کر سکتا ہے، تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور کمرے میں موڈ کو مثبت طور پر بدل سکتا ہے۔ مزاح بھی تناؤ کے خلاف ایک بفر ثابت ہو سکتا ہے، جو خوشی کا بھیانک ریپر ہو سکتا ہے۔ مشکل حالات میں بھی ہو سکتا ہے۔مزاح یا ستم ظریفی کی ایک جھلک جو تناؤ اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
20۔ خود بنیں اور مستند طریقے سے جیو
حقیقت اور خوشی بھی جڑے ہوئے ہیں، اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اپنے آپ سے زیادہ حقیقی اور سچا ہونا آپ کو زیادہ خوش انسان بنا سکتا ہے۔ دوسرے لوگوں کے ساتھ زیادہ کھلا اور سچا ہونا آپ کے رشتوں کو بہتر بنا سکتا ہے، اعتماد اور قربت کے جذبات کو گہرا کر سکتا ہے۔
مستند زندگی ایک جاری عمل ہے جس میں آپ کے حقیقی نفس کو جاننا اور ظاہر کرنا شامل ہے، جو اپنے آپ کے کچھ حصوں کو چھپانے یا خوش ہونے کا بہانہ کرنے سے کہیں زیادہ بہتر محسوس ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ کسی اور کی نقل کرنے یا ان کی توقعات پر پورا اترنے کی خواہش سے گریز کریں۔
15 ناخوش عادات سے بچنے کے لیے
اگر آپ کا مقصد خوشی تلاش کرنا، خوش رہنا، یا پھر سے خوش ہونا ہے (یعنی بریک اپ، طلاق یا دیگر مشکلات کے بعد)، تو کچھ بری عادتیں ہوسکتی ہیں جن کو توڑنا ضروری ہے۔ ان میں منفی خیالات شامل ہیں جو آپ کے ذہن میں جگہ کرائے پر لے رہے ہیں، یا وہ بری عادتیں یا سخت معمولات ہو سکتے ہیں جو آپ کو پھنسائے ہوئے ہیں۔
ذیل میں 15 بری عادتیں ہیں جنہیں آپ کو توڑنا پڑ سکتا ہے اگر آپ خوش رہنا چاہتے ہیں اور خوش رہنا چاہتے ہیں:
- خود کو دوسرے لوگوں سے الگ کرنا: تنہائی اور سماجیتنہائی ناخوشی کا ایک نسخہ ہے اور اسے حقیقی معنوں میں پورا، مطمئن اور خوش محسوس کرنا تقریباً ناممکن بنا دیتا ہے۔ قریبی، مضبوط اور صحت مند رشتے خوشی اور اچھی صحت کے لیے ایک لازمی جزو ہیں۔
- فوری تسکین کی تلاش : اگر آپ کا مقصد دیرپا خوشی حاصل کرنا ہے تو منشیات، الکحل یا مادی چیزوں کی طرف رجوع کرنے سے گریز کریں۔ یہ فوری رش لا سکتے ہیں لیکن دیرپا خوشی نہیں لا سکتے۔ اس کے بجائے، ایسی سرگرمیوں اور تعاملات کا انتخاب کریں جن کی سرمایہ کاری پر زیادہ منافع ہو (یعنی طویل مدتی اہداف، قریبی تعلقات، وغیرہ)۔[]
- خوشی خریدنے یا حاصل کرنے کی کوشش: چمکدار ہونے کے باوجود، نئی چیزیں خریدنے میں مزہ آسکتا ہے، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ کوئی رقم یا چیزیں پائیدار قسم کی خوشیاں نہیں لائے گی جس کی آپ کو تلاش ہے، اگر آپ کو لاکھوں کی تعداد میں لاٹ کی ضرورت ہے۔ اکیلے، عادی، یا حد سے زیادہ خوراک یا خودکشی سے مر چکے ہیں۔
- بہت زیادہ شکایت کرنا: اگر آپ اپنا زیادہ تر وقت اپنی زندگی کی چیزوں کے بارے میں بات کرنے میں صرف کرتے ہیں جو ٹھیک نہیں چل رہی ہیں، تو منفی خیالات شاید آپ کے دماغ میں کافی جگہ کرائے پر لے رہے ہیں۔ شکایت کو روکنے کی کوشش کر کے اس پر کام کریں اور پیاروں کے ساتھ شیئر کرنے کے لیے مثبت چیزیں، جھلکیاں اور اچھی خبریں تلاش کریں۔
- اپنی یا اپنی زندگی کا دوسروں سے موازنہ کریں: ہمیشہ کوئی ایسا شخص ہوگا جس کے پاس آپ کی خواہش ہے یا وہ آپ سے بہتر ہے، اس لیے موازنہ ایک اور خوشی ہے۔جال لوگوں کے ساتھ مشترک چیزیں تلاش کرنے سے آپ کو اپنے آپ اور اپنے حالات سے زیادہ مطمئن رہنے کے ساتھ ساتھ جڑنے میں مدد کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
- اپنے جذبات سے لڑنا: اپنے موڈ کو مسلسل ٹریک کرنا یا برے جذبات کو اچھے جذبات میں بدلنے کی کوشش کرنا عام طور پر الٹا فائر ہوتا ہے۔ اگر آپ آرام کر سکتے ہیں، قبول کر سکتے ہیں اور ان احساسات کو آنے اور جانے کی اجازت دے سکتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ ان کے ظاہر ہونے پر ان میں پھنس نہ جائیں۔ آپ کے ماضی کو دوبارہ نہیں لکھا جا سکتا اور نہ ہی آپ کے مستقبل کی پیشین گوئی کی جا سکتی ہے، لیکن آپ کے پاس ہمیشہ یہ اختیار ہوتا ہے کہ آپ اب کیا کرتے ہیں۔ اسے یاد رکھنا آپ کو خوشی کے اس جال میں پھنسنے سے روک سکتا ہے۔[]
- سخت معمولات اور اصول : وہ لوگ جو فکر مند ہوتے ہیں یا بہت زیادہ خوف رکھتے ہیں اکثر اپنے لیے سخت اصول، معمولات اور نظام الاوقات ترتیب دے کر اس کا مقابلہ کرتے ہیں۔ یہ آپ کو اپنے کمفرٹ زون میں رکھ کر تحفظ کا غلط احساس فراہم کر سکتے ہیں، لیکن یہ ہمیشہ خوشی نہیں پائی جاتی ہے۔ ٹریک شدہ زندگی: میںہماری تیز رفتار دنیا، بے فکری سے زندگی گزارنے یا ان چیزوں سے ہٹ جانے کے جال سے بچنا واقعی مشکل ہے جو واقعی سب سے اہم ہیں۔ اگر آپ کے ساتھ ایسا ہوتا ہے، تو اس بارے میں مزید جان بوجھ کر بننے کی کوشش کریں کہ آپ اپنا وقت اور توانائی کیسے خرچ کرتے ہیں۔
- ایک ورکاہولک ہونا : ایک اچھی ملازمت آپ کو مالی طور پر مستحکم ہونے میں مدد دے سکتی ہے اور یہ ممکن بناتی ہے کہ زندگی کا بہتر معیار ہو، لیکن آپ کی ملازمت آپ کی زندگی نہیں ہونی چاہیے۔ اگر ایسا ہے تو، یہ عام طور پر اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو کام سے باہر اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لیے کام کرنے کی ضرورت ہے۔
- خود کی دیکھ بھال کو نظر انداز کرنا: خود کی دیکھ بھال ایک بزدلانہ لفظ ہے جسے اکثر غلط سمجھا جاتا ہے، کچھ لوگ یہ دعویٰ کرتے ہیں کہ شراب کی بوتلیں، Netflix binges، اور آئس کریم کے پنٹس ان کی سیلف کیئر کی شکل ہیں۔ حقیقی خود کی دیکھ بھال میں ہمیشہ سرمایہ کاری پر مثبت واپسی شامل ہوتی ہے، یعنی یہ ایک بہتر موڈ، زیادہ توانائی، یا بہتر صحت کی صورت میں واپس آتا ہے۔
- خود کو زہریلے لوگوں کے ساتھ گھیرنا: زہریلے دوستوں یا ان لوگوں کے ساتھ اپنی بات چیت کو محدود کریں جو آپ کو نکال دیتے ہیں، آپ کا فائدہ اٹھاتے ہیں، یا آپ کا موڈ خراب کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، ان رشتوں میں زیادہ سرمایہ کاری کر کے اپنی کمپنی کو سمجھداری سے منتخب کریں جو باہمی، فائدہ مند ہوں، اور آپ کو اپنے حقیقی خود بننے کی اجازت دیں۔
- دوسروں کو اپنے آپ کو بہت زیادہ دینا : اگرچہ فیاض ہونا اور واپس دینا آپ کو زیادہ خوش کر سکتا ہے، لیکن بہت زیادہ دینے سے آپ کو احساس کمتری اور سوجن کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ ایک عام خوشی کا جال ہے جس میں اچھے لوگ ہر وقت گرتے ہیں۔اپنے آپ کو ترجیح دے کر، حدود طے کر کے، اور دوسروں کے لیے اپنا وقت یا توانائی زیادہ نہ دے کر اس سے بچیں۔
- توقعات قائم کرنا : توقعات ایک اور جال ہوسکتی ہیں جو آپ کو خوش رہنے سے روکتی ہیں۔ جو توقعات بہت زیادہ رکھی گئی ہیں وہ دائمی مایوسی کا باعث بن سکتی ہیں، جو آپ کو کبھی بھی مطمئن محسوس کرنے سے روکتی ہیں۔ خوشی کے اس جال سے بچنے کی کلید لچکدار توقعات کا تعین کرنا ہے جو اس وقت جو کچھ ہو رہا ہے اس کے مطابق ایڈجسٹ ہو جائے۔
حتمی خیالات
زیادہ تر لوگ خوش رہنا چاہتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ خوشیاں تلاش کرنے کے لیے کوئی گائیڈ بک یا نقشہ نہیں ہے، اور چمکدار، نئی چیزوں سے آمادہ ہونا آسان ہے۔ خوشی ایسی چیز نہیں ہے جسے ہم خرید سکتے ہیں، حاصل کر سکتے ہیں یا اپنے ہاتھ میں پکڑ سکتے ہیں اور زندگی بھر اسے تھام سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، یہ وہ چیز ہے جسے ہمیں اپنے ذہنوں، اپنے دلوں اور اپنی زندگیوں میں پیدا کرنے کے لیے مسلسل کام کرنے کی ضرورت ہے۔ ہمیں عام طور پر اسے ڈھونڈنے کے لیے بہت دور کا سفر کرنے یا بڑی بلندیوں پر چڑھنے کی ضرورت نہیں ہوتی کیونکہ خوشی ایک ایسی چیز ہے جو ہمیشہ ہماری پہنچ میں رہتی ہے۔
عام سوالات
میں ماضی کو کیسے چھوڑ سکتا ہوں اور خوش رہ سکتا ہوں؟
ماضی کو چھوڑنا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ نے بہت زیادہ صدمے، نقصان یا مشکلات کا سامنا کیا ہو۔ آپ ماضی کو تبدیل نہیں کر سکتے، چاہے آپ اس کے بارے میں کتنا ہی سوچیں۔ تاہم، آپ اپنی توجہ موجودہ پر مرکوز کر سکتے ہیں، جہاں تبدیلی اور بہتری اب بھی ممکن ہے۔
کیسے ممکن ہےمیں منشیات یا الکحل کے بغیر خوش رہنا سیکھتا ہوں؟
مادہ خوشی کی ایک عارضی اور مصنوعی شکل فراہم کرتے ہیں، جو حقیقی چیز کا کوئی متبادل نہیں ہے۔ جب آپ مستند خوشی سے جڑتے ہیں جو بامعنی رشتوں اور سرگرمیوں سے حاصل ہوتی ہے، تو آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ منشیات اور الکحل اتنی پرکشش نہیں ہیں۔
طلاق یا ٹوٹنے کے بعد میں دوبارہ خوشی کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟
تعلقات کے ٹوٹنے پر غم کرنے میں وقت لگتا ہے، لیکن اس عمل سے تیزی سے آگے بڑھنے کے چھوٹے طریقے ہیں۔ الگ تھلگ رہنے، پیچھے ہٹنے یا بند کرنے کی خواہش کا مقابلہ کریں اور اس کے بجائے اپنے آپ کو ان لوگوں کو دیکھنے کے لیے دباؤ ڈالیں جنہیں آپ پسند کرتے ہیں اور بریک اپ کے بعد خوشی حاصل کرنے کے لیے وہ کام کرتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔
میں اپنے خیالات پر قابو کیوں نہیں رکھ سکتا؟
غیر مطلوبہ خیالات کو تبدیل کرنے، روکنے یا کنٹرول کرنے کی بہت زیادہ کوشش کرنا درحقیقت آپ کو ان میں مزید الجھا سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے وقت اور توجہ کے ساتھ انہیں فیڈ کرتا ہے۔ ان خیالات کو قبول کرنا اور اپنی توجہ کسی اور جگہ پر مرکوز کرنا اکثر غیر پھنس جانے میں زیادہ موثر ہوتا ہے۔ 16 صبر کریں، جگہ لیں، اور اپنی خوشی کو ترجیح دیں۔ جیسے جیسے وقت گزرتا ہے اور آپ اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں، سابق کے لیے خوش رہنا آسان ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ زیادہ خوش۔
اور اطمینان. انہیں یہ سب سے زیادہ اس وقت ملتا ہے جب وہ مثبت جذباتی حالت کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنے کے بجائے ایک زیادہ بھرپور اور بامقصد زندگی بنانے کے لیے سرگرمی سے کام کرتے ہیں۔[][][]
خوش رہنے کے طریقے: زندگی میں خوش رہنے کے 20 ثابت شدہ طریقے
خوش رہنے کا مطلب ہر روز خوش یا مطمئن محسوس کرنا نہیں ہے، جو حقیقت پسندانہ نہیں ہے۔ پھر بھی، مقصد تلاش کرنا، اپنا وقت زیادہ بامعنی کاموں میں گزارنا، اور یہاں تک کہ چھوٹے لمحات یا سادہ زندگی میں خوشی اور اطمینان حاصل کرنے کا طریقہ سیکھنا ہمیشہ ممکن ہے۔ اپنے معمولات، ذہنیت اور عادات میں چھوٹی تبدیلیاں آپ کی زندگی کو ان طریقوں سے بہتر بنا سکتی ہیں جو آپ کو زیادہ خوش کرتی ہیں۔ اچھی طرح سے کھانے اور سونے کے ذریعے اپنی صحت کو ترجیح دیں
آپ کی جسمانی صحت آپ کی ذہنی صحت کی بنیاد ہے، اس لیے صحت مند طرز زندگی گزارنا خوشی کے لیے بہترین شروعاتی جگہوں میں سے ایک ہے۔[][] چونکہ نیند اور غذائیت صحت کے دو اہم ستون ہیں، اس لیے پہلے ان پر توجہ دیں۔
ڈپریشن اور ناقص نیند کے درمیان گہرا ربط ہے۔ آپ کی خوراک کا آپ کے مزاج پر بھی بڑا اثر پڑتا ہے۔جسم، آپ خود کو صحت مند اور خوش محسوس کریں گے۔[]
2. شکر گزاری کی مشق کریں اور جو کچھ آپ کے پاس ہے اس کی تعریف کریں
یہ یقین کرنے کے لیے دھوکے میں پڑنا آسان ہے کہ آپ خوش ہوں گے "اگر" یا "جب" آپ کسی خاص مقصد تک پہنچیں گے، لیکن خوشی عام طور پر آپ کے پاس پہلے سے موجود زندگی میں پائی جا سکتی ہے۔ خوش رہنے کے لیے آپ کو کچھ چیزیں کرنے یا کرنے کی ضرورت پر یقین کرنے کا مطلب یہ ہے کہ خوشی ہمیشہ چند ڈالرز، پاؤنڈز، پروموشنز، یا حالات سے دور ہوتی ہے۔
لوگ اکثر کہتے ہیں کہ خوشی آپ کے اندر پائی جاتی ہے، مطلب آپ کے اندر اور آپ کی زندگی کے اندر۔ اس کہاوت میں بہت ساری سچائی ہے کیونکہ متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ شکر گزاری خوشی پر ایک قابل پیمائش اثر رکھتی ہے۔ ایک شکر گزار جریدہ شروع کرنا جہاں آپ ان چیزوں کی فہرست بناتے ہیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں یا ان کی تعریف کرتے ہیں اس خوش کن عادت کو شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔[][][][]
3۔ ان چیزوں کے لیے زیادہ وقت نکالیں جو سب سے اہم ہیں
خوش زندگی وہ ہوتی ہے جو مکمل اور بامعنی ہو، اس لیے ان چیزوں کے لیے زیادہ وقت نکالنا جو آپ کے لیے واقعی اہم ہیں خوشی کا ایک اہم ترین راستہ ہے۔[][] اگر آپ کے پاس کوئی ایسا کام ہے جس سے آپ نفرت کرتے ہیں یا آپ ناخوش شادی میں ہیں، تو لوگوں، سرگرمیوں اور ان چیزوں کے لیے وقت نکالنا اور بھی اہم ہے۔ معنی خیز اور لطف اندوز. اس کے بعد، پرانے دوستوں کے ساتھ دوبارہ رابطہ قائم کرنے، سماجی بنانے، اور اپنی پسند کی چیزوں کو کرنے کے لیے مزید وقت وقف کرنے کے لیے ایک نقطہ بنائیں۔ یہآپ کو یہ محسوس کرنے میں زیادہ دیر نہیں لگے گی کہ آپ کے معمولات میں یہ چھوٹی تبدیلیاں آپ کے مزاج کو کیسے بدلتی ہیں۔[]
4. پر امید بنیں اور ہر چیز میں اچھائی کی تلاش کریں
امید پسندی ایک مثبت ذہنیت ہے جسے آپ مشق کے ساتھ پروان چڑھا سکتے ہیں اور ایک ایسی سوچ ہے جو لوگوں کو خوشی دلانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ مزاح کا احساس آپ کو چیزوں (اپنے آپ سمیت) کو زیادہ سنجیدگی سے نہ لینے کی یاد دلاتے ہوئے مثبتیت کو فروغ دینے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ یہ دنیا کو دیکھنے اور تجربہ کرنے کے انداز کو بھی بدل سکتا ہے۔ اپنی زندگی میں ہر شخص، صورت حال اور تجربے میں کچھ اچھا تلاش کرنے کے بارے میں زیادہ جان بوجھ کر امید پیدا کرنے کے لیے کام کریں۔
5۔ اپنے قریبی رشتوں کو مضبوط اور گہرا بنائیں
تحقیق مسلسل یہ ظاہر کرتی ہے کہ سب سے زیادہ خوش لوگ وہ ہوتے ہیں جن کے بہترین اور قریبی تعلقات ہوتے ہیں، اس لیے اپنی سماجی زندگی کو بہتر بنانا ایک خوش انسان بننے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ درحقیقت، آپ کے تعلقات کا معیار مقدار سے زیادہ اہم ہے۔
صرف ایک، دو یا تین واقعی قریبی رشتے آپ کے معیار زندگی کو درجنوں سطحی تعلقات رکھنے سے کہیں زیادہ بہتر بنا سکتے ہیں۔[] کوشش کرنے کی بجائے۔دوستوں کا ایک وسیع نیٹ ورک بنائیں، کھل کر اور ایک ساتھ زیادہ معیاری وقت گزار کر اپنے قریبی تعلقات کو گہرا اور مضبوط بنانے پر توجہ دیں۔
6۔ باہر نکلیں اور جسمانی طور پر زیادہ متحرک رہیں
زیادہ جسمانی طور پر متحرک رہنا آپ کے مزاج اور توانائی کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے جانا جاتا ہے، اور باہر رہنے کے وہی اثرات ہوتے ہیں۔ جب موسم اجازت دے تو باہر ورزش کرکے ان فوائد کو یکجا کریں۔ دھوپ اور تازہ ہوا دونوں کے موڈ بڑھانے والے اثرات ہوتے ہیں، اور ورزش بھی وہی کرتی ہے۔[][][]
بھی دیکھو: کم فیصلہ کن کیسے بنیں (اور ہم دوسروں کا فیصلہ کیوں کرتے ہیں)مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ زیادہ ورزش کرنا اور فطرت میں وقت گزارنا دونوں ہی آپ کے دماغ کو کچھ موڈ بڑھانے والے کیمیکلز جیسے ڈوپامائن، اینڈورفنز اور سیروٹونن کو خارج کرنے کا باعث بنتے ہیں۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ فطرت میں وقت اور جسمانی ورزش قدرتی اینٹی ڈپریشن کی طرح ہے جو آپ کو بغیر کسی دوا کے خوش محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ زیادہ کثرت سے ان پلگ کریں اور آف لائن جائیں
حالیہ سروے بتاتے ہیں کہ زیادہ تر امریکی اب روزانہ 12 سے 17 گھنٹے اسکرین کے سامنے گزار رہے ہیں۔ سوشل میڈیا کا ضرورت سے زیادہ استعمال تنہائی، کم عزت نفس، اور ڈپریشن اور اضطراب کی بلند شرحوں سے جڑا ہوا ہے۔اس وقت کو مزید فعال، سماجی، اور حقیقی دنیا کے مشاغل اور سرگرمیاں تلاش کریں جو آپ کو خوشی بخشیں۔ اگر آپ کے لیے ایسا کرنا مشکل ہے تو، مخصوص اوقات مقرر کرکے چھوٹی شروعات کریں جنہیں ڈیوائس فری کے طور پر نامزد کیا گیا ہے (جیسے کھانا، صبح کی سیر، یا سونے سے ایک گھنٹہ پہلے)۔
8۔ مراقبہ یا ذہن سازی کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ حاضر رہیں
آپ کے سر میں پھنس جانا یا مشغول ہونا آسان ہے، لیکن اس کی وجہ سے آپ زندگی کے کچھ اہم لمحات سے محروم رہ سکتے ہیں۔ ذہن سازی اور مراقبہ دو مشقیں ہیں جو آپ کو اس عادت کو توڑنے میں مدد کر سکتی ہیں اور آپ کا زیادہ وقت صرف موجود کی بجائے حقیقی معنوں میں گزار سکتے ہیں۔
محققین نے پایا ہے کہ مراقبہ کے ذہن سازی کا معمول تیار کرنے سے آپ کو خوشی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ روزانہ آدھے گھنٹے سے بھی کم وقت ان مشقوں کے لیے وقف کر سکتے ہیں۔ جیسے سادہ عادت یا ہیڈ اسپیس۔ متبادل طور پر، اپنی سانسوں یا 5 حواس میں ٹیوننگ کرنے کی کوشش کریں۔
9۔ خیالات کو زندہ کر کے تخلیقی بنیں
مطالعات کی بڑھتی ہوئی تعداد سے پتہ چلتا ہے کہ تخلیقی صلاحیت خوشی کی ایک اور کلید ہو سکتی ہے۔ تخلیقی ہونے کے لاتعداد طریقے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ ڈرائنگ، پینٹ یا موسیقی یا دستکاری نہیں بناتے ہیں، بشمول:
- اپنی جگہ کو دوبارہ سے سجانا
- ایک بلاگ شروع کرنا یاپوڈ کاسٹ
- پلے لسٹس یا فوٹو البمز بنانا
- ایک ترکیب کو مکمل کرنا
- ایک DIY یا گھر کی بہتری کا پروجیکٹ
10۔ اچھے کام کریں اور دوسروں کی مدد کریں
خوشی پر تحقیق نے بارہا دکھایا ہے کہ لوگوں کی مدد کرنے اور دوسروں کی زندگیوں میں مثبت تبدیلی لانے سے لوگوں کو خوش کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کسی اجنبی کی مدد کرنے کا لمحہ آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے۔ یہ جاننا کہ آپ نے کچھ اچھا کیا ہے جو دوسرے لوگوں کی مدد کرتا ہے یا ایک ایسا مقصد جس پر آپ یقین رکھتے ہیں آپ کی زندگی میں مزید معنی، تکمیل اور خوشی لانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
11۔ کبھی بھی معنی تلاش کرنا بند نہ کریں
ایک اعتقادی نظام کا ہونا ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کو زندگی میں معنی اور مقصد کا احساس بھی فراہم کرتا ہے۔ اگرچہ اس کا کسی مذہبی یا روحانی عقیدے سے ہونا ضروری نہیں ہے، لیکن بہت سے لوگ اپنے آپ سے بڑی چیز پر یقین کرنے میں سکون، برادری اور امید پاتے ہیں۔ خوش رہنے کے لیے کچھ دوسرے اقدامات کے برعکس، معنی سازی ایک مسلسل عمل ہونا چاہیے جو آپ کو اس بات پر غور کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کے لیے کیا اہمیت ہے، آپ کی زندگی کا مقصد، اور کیسے بنایا جائے۔مشکلات اور مشکلات کا احساس۔[][][]
12. نئی چیزیں آزمائیں اور مزید مہم جوئی کریں
نئیت اور ایڈونچر آپ کے دماغ کو محسوس کرنے والے کیمیکلز جیسے ڈوپامائن کو خارج کرنے کے لیے جانا جاتا ہے، جو کہ خوشی کے اہم نیورو کیمیکل اجزاء میں سے ایک ہے۔ نئی چیزوں کو آزمانے سے آپ کی خود اعتمادی، ہمت اور اعتماد کو بڑھانے میں بھی مدد ملتی ہے، جو آپ کو ایک خوش انسان بھی بنا سکتا ہے۔[]
13۔ زندگی کے اہداف کا معیار مقرر کریں
اہداف آپ کے مستقبل کے مثبت ورژن کی نمائندگی کرتے ہیں، جو آپ کو متحرک اور متحرک رکھتے ہیں، جبکہ زندگی کو معنی، سمت اور مقصد کا احساس بھی دیتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ اگر آپ زندگی میں زیادہ خوش اور زیادہ مطمئن رہنا چاہتے ہیں تو اپنے مستقبل کے لیے کچھ اہداف کا ہونا ضروری ہے۔
اہم بات یہ ہے کہ ایسے اہداف کا تعین کیا جائے جو آپ کے لیے دیرپا خوشی لائے۔ یہ وہ اہداف ہیں جو آپ کے مجموعی معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے، بشمول وہ اہداف جو آپ کے تعلقات کو بہتر بناتے ہیں، آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بناتے ہیں، یا آپ کو مقصد کا احساس دلاتے ہیں۔[]
14۔ اپنے آپ کو زندگی بھر سیکھنے اور ترقی کے لیے وقف کریں
سب سے زیادہ خوش رہنے والے لوگ اکثر وہ ہوتے ہیں جو خود کو زندگی بھر سیکھنے والے یا طالب علم سمجھتے ہیں۔ کالج کی تعلیم مکمل کرنے اور اپنے ناموں کے پیچھے بہت سے خطوط حاصل کرنے کے بعد بھی، خوش لوگ اپنے آپ کو سیکھنے، بڑھنے، اوربہتر بنائیں۔ ایسا کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، بشمول کسی ایسے موضوع پر گہری تحقیق کرنا جس میں آپ کی دلچسپی ہے یا کورسز یا ورکشاپس کے لیے سائن اپ کرنا۔ اگر آپ ذاتی ترقی میں دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ پوڈ کاسٹ میں بھی دیکھ سکتے ہیں یا کسی کوچ یا معالج سے بھی مشورہ کر سکتے ہیں۔
15۔ ایسی سرگرمیاں تلاش کریں جو آپ کو "بہاؤ" کی حالت میں رکھتی ہیں
بہاؤ ایک ایسا تصور ہے جسے ماہر نفسیات میہلی سیکسزنٹمیہلی نے وضع کیا ہے، جو بہاؤ کو کسی کام یا سرگرمی کے ساتھ "ایک ہونے" کی حالت کے طور پر بیان کرتا ہے۔ بہاؤ کی سرگرمیاں آپ کی مصروفیت، تکمیل اور مقصد کے احساس کو بڑھا کر آپ کو زیادہ خوش کرنے کے لیے ثابت ہوتی ہیں۔ آپ وقت کا ٹریک کھو دیتے ہیں، یا وقت کو ایسا لگتا ہے جیسے یہ آہستہ یا تیز گزرتا ہے
16۔ ان جگہوں کو نئے سرے سے سجائیں جن میں آپ سب سے زیادہ وقت گزارتے ہیں
زیادہ تر لوگوں کو اس بات کا احساس نہیں ہوتا کہ ان کا ماحول ان کے مزاج کو کتنا متاثر کرتا ہے، لیکن مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ روشنی، آرٹ، پودے، اور
